冷靜點的正確方法圖解

『壹』 如何巧妙地和好，結束冷戰有什麼好的辦法

如何巧妙地和好，結束冷戰？有什麼好的辦法？男女交往中，吵架冷戰在所難免，但是冷戰發生後其實最關鍵的是要想辦法解決問題，盡早從冷戰中恢復到正常的關系中。有山祥察些人在冷戰後不知道如何化解矛盾，其實做到以下幾點就可以了。

4.心軟不一定是壞事。有些人總覺得心軟就是軟弱。意思是心軟的人更愛對方，也就是丟面子。事實上，情況並非如此。適當的軟心腸。比如對方犯了一個小錯誤，已經道歉了。我們可以原諒對方比我們在乎的更多。這不是更有同情心嗎？不會讓對方有更大的壓力，也能感受到你的心。

『貳』 如何，讓自己的情緒安定下來

當你遭遇情緒困擾，當沮喪、擔憂、苦悶、煩躁等不良的情緒狀態出現時，你知道如何去應對嗎？你能及時、有效地調節好自己的情緒，做情緒的主人嗎？下面向你介紹幾種調節情緒的小方法：

宣洩

宣洩是及時緩解當下情緒的一種最簡單的方法。當你感到悶悶不樂時，你可以找朋友傾訴或者寫寫心理日記，這樣，你才能「一吐為快」。但一定要注意宣洩對象與地點的適當性，避免給別人或自己帶來更大的傷害。

轉移

情緒反應是建立在高級神經中樞的暫時聯系，當人們受到精神刺激時，大腦皮層就建立起一個興奮點，如果有意識地再建立一個興奮點，就可能使原來的興奮點受到抑制。所以，當你感到心情不爽時，可以去逛逛街，聽聽音樂，或者找些自己感興趣的事來做做，這樣，你的心情會變得好一些。

言語暗示

大家有機會接觸心理學的話，會了解暗示的神奇作用。那麼，在情緒不好時，怎麼運用言語暗示法呢？舉個例子來說：當你遇到令人氣憤難擋的事，預備與對方「大戰一場」時，你可以在心裡默默地念叨：「冷靜點，冷靜點，我不能和他一般見識，我會控制住自己的怒氣，我一定會表如物現得很紳士的！」

愉快回憶

我們常常有這樣的體會，當我們沉浸於美好的回憶時，心情自然而然會變得很舒暢，這就是運用了愉快回憶法來調整自己低落的情緒。

幽默

你會幽默嗎？平時不妨多看些幽默笑話，對自己幽默點，這樣，當你遇到令自己怒不可遏的事時，也能做到「大肚能容容天下難埋橡野容之事，開口便笑笑天下可笑之人」。

環境轉換

常言道：「眼不見心不煩」，因而，轉換環境也不失為一種調節情緒的好方法。當你感到在某個環境中總是會勾起你不愉快的情感反應時，你不妨選個自己一直想去而沒有時間去的風景名勝走走看看，換換環境，舒展一下自己的心情。

改變比較對象

當你正遭遇挫折，感嘆上天的不公與世道的不平時，看看你周圍那些比你更不幸的人吧，不是為了讓你嘲笑他們，而是讓你更懂得珍惜自己的幸運！

積極認知

當你的面前擺著半杯水時，你會說什麼呢？是「只有半杯水了」還是「還有半杯水」呢？如果你是「只有」一族，那麼你可能為此感到沮喪；如果你是「還有」一族，那麼你可能會為此感到慶幸。生活中的很多事就像這半杯水一樣，它本身是不變的，是給人帶來好心情還是壞心情就看它的主人了。所以，當你在生活中遇到不快的事時，不妨多想想它積極的一面，「塞翁失馬，焉知非福」，這樣，你就會越來越快樂！

放鬆

當你陷入憤怒、恐懼、焦慮、憂愁等負性情緒狀態時，可以採用深呼吸、嘆氣、打哈欠、伸懶腰或將全身肌肉用力綳緊再放鬆的方法，消除心慌氣短、肌肉僵硬等全身性的緊張反應，取得鬆弛入靜的效果。

升華

當一個人產生強烈的情緒時，體內有一種巨大的能量，胡亂發泄，會帶來嚴重後果。倘若將挫折化為動力，把這種能量引到正確的方向上去，使其具有建設性、創造性，對人、對己、對社會都有利，這就是升華。

及時求助

當你使用了上述的方法仍然不能調節好自己的情緒時，可別忘了及時求助，這也是一個人心理健康的表現。在學校、醫院及社會上有很多專業的心理咨詢服務，你可以向他們求助，讓自己的情緒困擾得到緩解。

擺脫緊張情緒

在不可避免的快節奏生活中，如何擺脫和控制緊張情緒，這對每人來說，都是十分重要的。這就要有樂觀的情緒、開闊的心胸，更重要的是通過主觀努力，加強控制和調整自己的生活節律，改變不良生活習慣，在快中求慢，緊張中求鬆弛，避免人為的緊張。

學會做時間的主人

要合理安排每天的工作、學習和生活，實事求是地制定出每日、每周，甚至每月的工作計劃及需要完成的目標。養成盡可能在限定時間內完成計劃、任務的良好習慣，掌握時間的主動權，盡量避免由於時間安排與實際活動的沖突而造成的手忙腳亂。俗話說：一步慢，步步慢，事情也會越積越多，造成心理壓力增加而惶惶不可終日。

學會適當留有餘地

應在每彎喊天工作生活的時間安排上計算提前量，養成遇事提前行為的好習慣。例如，你清晨起床、洗漱、用早餐然後到教室，恰好要用去一個小時時間。若6時半起床時間剛好夠用，那麼，你不妨6時即起床，這樣留有半個小時的餘地，可使做事從容，減少心理壓力。其他事情也應當如此。

學會忙裡偷閑

無論工作學習多麼繁忙，都應忙裡偷閑，每天留出一定休息和「喘氣」的時間，散散步，聽聽音樂或進行一些力所能及的體育活動。

學會正確估計自己

勿需諱言，現代生活不僅是快節奏，同時也充滿了激烈的競爭。但個人能力總是因人而異且是有限度的，因此每個人都應實事求是地衡量和估計自己，絕不要拚命蠻干。最後落得事業未成，身體拖垮，得不償失。生活上則要知足常樂，量入為出，不盲目攀比、追求虛榮。常言說：「人比人，氣死人」。堅持合適標准，在合理的范圍內安排好自己的生活，這樣你就會常常感到心安理得，從容自在。

學會正確對待挫折

人的一生不可能不遇到困難，也不可能沒有挫折，而貴在遇到困難時不氣餒，面對挫折不自悲。要有勇氣和自信心，相信自己的力量，這樣有利於理清思路，從而從挫折中總結經驗，戰勝逆境，解脫難題。同時，當遇到不愉快的事情而心情難受時，則應盡量想辦法「宣洩」或轉移自己的情緒，如找親友交談，痛痛快快地講出心中的郁悶或苦惱，去校園散步等，這樣就能消除痛苦，減輕心理壓力。

『叄』 怎樣調整緊張的心態

第一：學會讓自己安靜，把思維沉浸下來，慢慢降低對事物的慾望。把自我經常歸零，每天都是新的起點，沒有年齡的限制，只要你對事物的慾望適當的降低，會贏得更多的求勝機會。（所謂退一步自然寬．）
第二：學會關愛自己，只有多關愛自己，才能有更多的能量去關愛他人，如果你有足夠的能力，就要盡量幫助你能幫助的人，那樣你得到的就是幾份快樂，多幫助他人，善待自己，也是一種減壓的方式。
第三：遇到心情煩躁的情況的時候，你喝一櫻侍杯白水，放一曲舒緩的輕音樂，閉眼，回味身邊的人與事，對新的未來可以慢慢的輸理，即是一種休息，也是一種冷靜的前進思考。
第四：多和自己競爭，沒有必要嫉妒別人，也沒必要羨慕別人。很多人都是由於羨慕別人，而始終把自己當成旁觀者，越是這樣，越是會把自己掉進一個深淵。你要相信，只要你去做，你也可以的。為自己的每一次進步而開心（事是不分大與小的，復雜的事情簡單做，簡單的事情認真做，認真的事情反復做，爭取做到最好）
第五：廣泛閱讀，閱讀實際就是一個吸收養料的過程，現代人面臨激烈的競爭，復雜的人際關系，為了讓自己不至於在某些場合尷尬，可以進行廣泛的閱讀，讓自己的頭腦充實也是一種減壓的方式，人有時候是這樣的，肚子里空空的時候會自然的焦急，這就對了，正是你的求知慾在呼喊你，要活著就需要這樣的養分。
第六：不論在任何條件下，自己不能看不起自己，哪怕全世界都不相信你，看不起你，你一定要相信你自己，因為我相信一句話，如果你喜歡上了你自己，那麼就會有更多的人喜歡你，如果你想自己是什麼樣的人，只要你想，努力去實現，就會的！（很多人為什麼沒實現，就是沒毅力）
第七：學會調整情緒，盡量往好處想，很多人遇到一些事情的時候，就急的象熱鍋上的螞蟻，本來可以很好脊旅吵解決的問題，正是因為情緒的把握不好，讓簡單的事情復雜化，讓復雜的事情更難．其實只要把握好事情的關鍵，把每個細節處理的得貼就會游刃有餘．遇到棘手的事情，冷靜點，然後想如何才能把它做好，你越往好處想，心就越開，越往壞處想，心就越窄！
第八：珍惜身邊的人，用語方面鎮基盡量不傷害，哪怕遇到你不喜歡的人，你盡量迂迴，找理由離開也不要肆意傷害，這樣不僅讓自己心情太壞，也讓場面更尷尬．珍惜現在身邊的一切。
第九：熱愛生命，每天吸收新的養料，每天要有不同的思維．多學會換位思考，盡量找新的事物滿足對世界的新奇感,神秘感。
第十：只有用真心,用愛,用人格去面對你的生活，你的人生才會更精彩！

『肆』 怎樣調節緊張的情緒

心理學家認為，緊張是一種有效的反應方式，是應付外界刺激和困難的一種准備。有了這種准備，便可產生應付瞬息萬變的力量。因此緊張並不全是壞事。然而，持續的緊張狀態，則能嚴重擾亂機體內部的平衡，毀團睜並導致疾病。所以我們應該學會自我消除緊張狀態。
(1)鬆弛訓練：在緊張的工作、學習之餘，可以從事各種娛樂活動，調節自己的生活，鬆弛緊張狀態。如果在工作、學習中遇到難題或必須完成的緊急任務，首先應該穩住自己的情緒，不必緊張，也不要急於求成，以免亂了方寸。進而要相信自己有能力，並對困難作冷靜的分析，制訂出必要的應付方案。此時，還可做些鬆弛性的自我暗示：「事情再難、再急，也必須一步步去做，焦急緊張是或則無濟於事的，一定能闖過難關，完成任務!」這樣緊張會被驅散；而排解難題或完成任務時，成功又會成為良性刺激，使人的心理得以進一步鬆弛。
生活中萬一遭到不幸或遇有突然的變故，往往會迅速進入強烈的緊張狀態。這時鬆弛的妙方是保持鎮靜。其實，為了對付緊張情緒，人類也不斷創造出各種行之有效的鬆弛技術，如西方的靜默祈禱法，東方的印度瑜伽術，日本坐禪術和我國的氣功、太極拳，以及現代的生物反饋訓練技術等。
(2)適當安排纖歲計劃：若所擬的工作計劃不符合實際，便會受到挫折而引起情緒緊張。有的心理學家建議，在預訂工作進度表中，可安排一小段「真空時間」。在這段時間，完全「真空」不預先安排任何事情。每次到這段時間時，可利用它來完成先前未能做完的事情，或是著手下一步工作。這樣既有助於完成計劃又能感覺到自己能支配自己的工作，內心較為輕松。
(3)真誠相處：在與別人交往中，應真誠坦盪，與人為善。虛偽不僅使人厭倦，而且自己也會因此而有不安全感，如不自覺地猜想別人會不會得知真象，猜想別人是否在背後議論自己，並為此惶惶不安，導致關系緊張。
（4） 升華法：緊張的情緒也可予以升華，轉用於學習或工作中。當情緒突然緊張起來時，往往精力特別集中，有可能把事情做得更好。而隨著任務的順利完成，內在的緊張也得以漸漸消失。

如何有效消除緊張？

當今世界是一個競爭激烈、快節奏、高效率的社會，這就不可避免地給人帶來許多緊張和壓力。精神緊張一般分為弱的、適度的和加強的三種。人們需要適度的精神緊張，因為這是人們解決問題的必要條件。但是，過度的精神緊張，卻不利於問題的解決。從生理心理學的角度來看，人若長期、反復地處於超生理強度的緊張狀態中，就容易急躁、激動、惱怒，嚴重者會導致大腦神經功能紊亂，有損於身體健康。因此，要克服緊張的心理，設法把自己從緊張的情緒中解脫出來。
有效消除緊張心理，從根本上來說一是要降低對自己的要求。一個人如果十分爭強好勝，事事都力求完善，事事都要爭先，自然就會經常感覺到時間緊迫，匆匆忙忙（心理學家稱之為「A型性格」）。而如果能夠認清自己能力和精力的限制，放低對於自己的要求，凡事從長遠和整體考慮，不過分在乎一時一地的得失，不過分在乎別人對自己的看法和評價，自然就會使心境鬆弛一些。二是要學會調整節奏，有勞有逸。在日常生活中要注意調整好節奏。工作學習時要思想集中，玩時要痛快。要保證充足的睡眠時間，適當安排一些文娛、體育活動。做到有張有弛，勞逸結合。
當一個人已經出現了緊張的情緒反應時，該怎麼調適呢？對於這種情況，人們習慣上常常會勸慰當事人：「別緊張！」「有什麼大不了的！」而當事人自己也通常會這欄告誡自己：「別緊張！」「有什麼了不起的！」然而，十分不幸的是，這種辦法幾乎是行不通的，實際上這會使人感到更加不安。因為這是在和自己過不去，在給你製造更大的緊張。正如有句話所說的「情緒如潮，越堵越高。」
當緊張的情緒反應已經出現時，有效的調適方法應該是：第一，坦然面對和接受自己的緊張。你應該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗它、接受它。要訓練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到里邊去，不要讓這種情緒完全控制住你：「如果我感到緊張，那我確實就是緊張，但是我不能因為緊張而無所作為。」此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對話，問自己為什麼這樣緊張，自己所擔心的可能最壞的結果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視並接受這種緊張的情緒，坦然從容地應對，有條不紊地做自己的該做的事情。
第二，做一些放鬆身心的活動。具體做法是：①選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。②活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉鬆弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢呼出，每當呼出的時候在心中默念「放鬆」。④將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。⑤閉上眼睛，著意去想像一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。⑥做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等。

『伍』 如何讓自己的心態平淡如水處變不驚

1 明白任何事情都需要時間的沉澱，不急功近利
好事多磨，很多事情都需要有一個過程，並不是一蹴而就的。
有了量變才會產生質變，有些事做了並不是馬上就有效果，所以，長期的目標也要分解成短期內容易出效果的小目標，讓自己看到成果，也更容易堅持地走下去。

2 放寬心態，你必須明白一些事實：
①你對一個人好，並不意味著別人也會對你好，甚至人家可能並不領你的情。
②努力並不一定會成功，再完美的計碧則桐劃也有失敗的可能。
③你不是人民幣，所以不要指望任何人都能理解你，喜歡你。

3 有好的打算，也要做壞的打算
做事情前分析可能會出現的各種情況，設定好不同的方案，針對不同的環境，想好不同的應對策略。這樣有意外發生的時候，才能讓自己靈活地應對。

4 多關注好的一面，做的時候不多想
做事前多思考，做的時候，專注眼前的事情，不去多想，努力去把它先做完再說。不要過分關注負面的東西。

5 從電視電影里，體驗不同的生活方式
電視和電影，展示了不同的人的生活的視角，我們每個人生活的環境相對來說可能比較單一，但是我們通過電影，可以了解到不同層次的人。
嘗試把自己當做主角，配角，去體驗不同的生活方式，做人做事的感覺。從而間接地豐富自己的閱歷。

6 接納自己，改變能該改變的東西
接受無法改變的事實，接受自己的缺點，卸除偽裝，不掩蓋， 接受自己不完美的事實，當你接受了自己，你才會活的自在和從容。盯此

7 卸下包袱，輕裝上陣
看淡名利，金錢，情感，慾望。功利心太重，人會活得很累。人悔坦生幾十年時間，有些我們追逐很多年的東西，回頭看可能並不是我們內心真正想要的。
有些東西看淡了，心靈才會得到釋放，才能心平氣和。
當然，不是說不去追求這些東西，而是做事的時候，不要老是盯著這些不放，很多時候，事情做好了，金錢，名利也就隨之而來了。

8 豐富閱歷，多嘗試新事物
遇事多總結，多經歷一些事情，多嘗試一些新的東西，經歷的多了，遇到各種問題也會變得淡定從容。
提高自己的能力，當自己足夠強大的時候，任何意外你都能泰然處之。

9 閱讀，開闊視野
要精讀好書，也要多涉獵不同的學科，了解了不同的世界，才會讓自己的心胸和視野得以開闊。
因為人們總是對未知的東西感到恐懼，當你懂得足夠多的時候，有了足夠的見識，就會對很多原本感到陌生的事情習以為常，對事情的發展也有了自己的預見性。也就變得更加淡定和從容了。

『陸』 如何變得理智、冷靜理智、冷靜的目的是什麼冷靜、理智的目的就是為了忍嗎忍不住了怎麼辦

理性和冷靜不是一個東西，只能說是互相作用的東西，所以我們有必要在開始的時候先把這兩個詞語分開來解釋。

先說冷靜，冷靜的反義詞是不冷靜...有人說你這不是廢話嗎？確實是廢話，但是我的意思是，與冷靜對立的情感有許多。憤怒，緊張，慌亂，恐懼，傲慢等等都是不冷靜的表現，所以沒有與其矛盾的單一反義詞。但是不冷靜的原因是確定的，即事物的發展超出了自己的預期。

一般女人在在憤怒甚至失去理智的時候要通過哭泣才能使她變得冷靜；男人則需要酒醒之後會變得冷靜??冷靜使人理智，在冷靜的狀態下，才能把事情處理的最好，最滿意。一根煙，冷冷的夜，靜靜的四面牆，事情變化莫測，整個人都變得冷靜起來了。冷靜同時是處理好事情的手段，不冷靜處理事情很少會辦好事情。