膝蓋骨脫位鍛煉方法

❶ 髕骨脫脫位怎麼康復

髕骨脫位分為外傷性和習慣性脫位，外傷性的髕骨脫位是由於外傷引起，而習慣性髕骨脫位是由於患者膝關節有生理性的原因引起，例如：髕骨高位、股骨外髁發育不良、髕韌帶過於鬆弛等。外傷性髕骨脫位，可以保守治療，復位後石膏固定，但是，如保守治療不當，患者的膝關節的內側結構鬆弛，可形成習慣性脫位或半脫位。習慣性髕骨脫位一般採用手術治療。1.手術當天：麻醉消退後，開始活動足趾；如疼痛不明顯，可嘗試股四頭肌等長練習。2.術後第1天：（1）踝泵：5分鍾／組，1組／小時。（2）股四頭肌（大腿前側肌群）及腘繩肌（大腿後側肌群）等長練習：但注意不要將石膏托壓斷！要求大於500次/每日。3.術後第2天：（1）繼續以上練習。（2）可扶拐下地行走, 但只是去廁所但必要的日常活動。4.術後第3天－第14天：（1）負重及平衡：在微痛范圍內交替移動重心。5分/次，2次/日。如可輕松完成患腿單足站立，則開始使用單拐（扶於健側）行走。如關節無明顯不穩，室內行走可脫拐。（2）側抬腿練習：30次/組，2—4組/日，組間休息30秒。（3）後抬腿練習：30次/組，2—4組/日，組間休息30秒 。5.術後第3周：根據情況由醫生決定開始關節活動度練習。（1）開始屈曲練習（坐位垂腿）：屈曲角度0°-60°范圍，如基本無痛可達接近90°。（2）開始伸直練習（坐位伸膝）： 30分/次，1-2次/日。6.術後第4周至第6周：（1）伸展可達與健側（未手術一側腿）基本相同。（2）開始坐或卧位抱膝練習屈曲：抱膝至開始感到疼痛處保持10秒，稍稍放鬆（整個練習過程中不可完全伸直休息）休息5秒，再抱膝，反復練習20分鍾，每日1次。（3）開始俯卧位「勾腿練習」：30次/組，2—4組/日。在夾板的活動范圍內進行，練習後即刻冰敷。7.術後第7周：（1）完全脫拐行走。（2）開始立位「勾腿」練習：應靜力練習，屈至無痛角度保持10—15秒。30次/組，4組/日。（3）開始前後、側向跨步練習：20-30次/組，2-4組/日。（4）力求達到正常步態行走。8.術後第8周：（1）強化膝關節被動屈曲練習：被動屈曲角度達至與健側相同。（2）開始靜蹲練習：2分/次，間隔5秒，5-10次練習，1-2組練習/日。（3）逐漸嘗試保護下全蹲：5分/次，2-4次/日。9.術後第9周-3個月（1）每日俯卧位屈曲使足跟觸臀部，持續牽伸10分鍾/次。（2）台階前向下練習：20次/組，組間間隔30秒，2-4組連續，2-3次/日。（3）開始患側單腿蹲起練習：5分/次，2-4次/日。（4）坐位抗阻伸膝：使用沙袋等為負荷練習，30次/組，組間休息30秒，4-6組連續， 2-3次練習／日。（5）開始游泳, 跳繩及慢跑。10.3個月以後 此期須進一步強化肌力及跑跳中關節的穩定性，逐漸恢復運動、劇烈活動或專項訓練。以上方案僅供參考，執行需結合患者自身情況及具體手術情況而定！

❷ 髕骨半脫位手術後，怎樣鍛煉才能恢復到原來的樣子啊

一般康復訓練分為主動運動和被動運動兩個部分。主動運動：當股四頭肌萎縮無力，導致膝關節不能伸直，無法正常站立時。應加強肌肉運動，可做肌肉等長收縮運動，為行走站立做准備。被動運動：常見的被動運動有按摩，在情況允許的條件下，也可將髕骨向左右兩側推動幾次，以此來活動關節，防止關節面粘連。這個是需要時間的，不能太著急了，否則達不到治療的效果。對您的病情恢復的情況不是很了解，建議還是咨詢一下主治醫生。

❸ 在日常生活中，膝蓋骨錯位怎麼辦呢怎麼調理

膝關節不在脛股關節的中心，可能有外側的，第一個原因是脛骨變形，第二個原因是腿部肌力不平衡；找康復醫生做姿勢評估，找出原因；如果不是骨骼變形，可以通過特殊的鍛煉來達到調節的目的，骨骼是在我們體內的。它們支撐著我們的身體。206根骨頭與其他骨頭相連。他們有自己的活動范圍。由於各種原因，骨骼超出了活動范圍，無法自行恢復。這叫做骨移位。

髕骨又稱膝蓋骨，是一種圓形的骨，在我們的膝蓋前很容易碰到，並向左右推，在搜查期間，孫斌富被敵人

膝-髕骨移位的治療通常需要採用更專業的方法。通常，應該找專業人士來幫助處理。初次發生膝-髕骨脫位應及時按摩矯正。同時，應及時到醫院治療，確保膝關節髕骨移位的快速恢復。

靜態佔位是一種常見、安全、可靠的下肢力量訓練方法，它要求ANCA的膝關節和關節保持90度，通過收縮大腿肌肉來鍛煉膝關節和腿關節的力量，這種方法只是早期康復的一種常用手段，或者只是康復和預防膝關節損傷的方法之一。

❹ 鍛煉膝蓋最好的方法 鍛練膝關節的簡單方法分享

1、貼牆下降。

上半身終止，看著正前方，背部貼牆，兩腳開啟，腳跟與膝關節始終處在同一方向，隨後漸漸地下降，直至自身的膝關節與路面呈30度上下的交角，維持15秒，再漸漸地上滑到原先部位。要還記得調節兩腳與牆的間距，促使自身下降的整個過程中，膝關節不容易超出腳跟。這一姿勢反復5-10次。

2、靠牆靜蹲。

上半身伸直，看著正前方，背部貼牆，兩腿打開，腳跟往前，曲膝屈髖，促使自身的膝蓋骨彎折度呈斜角90度，假如沒到90度就引起疼痛不適感，那就需要尋找不疼的臨界值視角。這一姿勢要由淺入深，一開始每一次30秒，漸漸地融入，慢慢加到每一次1分半鍾。

3、座姿直屈膝。

坐著桌椅上，上半身伸直，看著正前方，兩腿坐直，隨後伸出左腿，腳部要徹底挺直，維持5-15秒(依本人骨節耐受性情況而定)，隨後釋放壓力當然松馳，換另一隻腳反復上邊的姿勢，每隻腳各做5-15次。

4、座姿曲屈膝。

這一姿勢和第3個姿勢基本一致，可是在屈膝時，膝關節要略微彎折，呈45度交角，維持30秒，再當然釋放壓力，隨後換另一條腿，每條腿各做5次。

5、座姿抬大腿根部。

坐著桌椅上，上半身伸直，看著正前方，兩腿坐直，雙手放到膝關節上，右邊的膝關節睏乏，遲緩伸出右側的大腿根部，隨後慢慢學會放下，再換另一側的腿開展這一姿勢，每條腿各做5-15次。

6、座姿站起。

坐著桌椅的前三分之一，上半身伸直，看著正前方，兩腿坐直，雙手抱在胸口，隨後兩腳另外使力，讓人體漸漸地站直，隨後漸漸地坐著，再反復所述姿勢，這一姿勢做5-15次。

7、坐姿後抬腿。

眼前放一把椅子，人體站直，看著正前方，兩手扶在靠背上，向後遲緩的伸出一側的腿，屈膝全過程中膝關節維持略微彎折，直至不可以再次拉高才行，再換另一側的腿開展這一姿勢，每條腿各做5-15次。

8、坐姿上樓梯。

朝向樓梯站起，人體站直，伸出右腿放到樓梯上，隨後右腿使力，讓全身都站到樓梯上，再退還原先部位，換左腿開展這一姿勢，每側腿各做5-15個，依據自身的身體情況而定。

9、側卧屈膝。

選硬床，右側卧躺在床上，人體維持直線，隨後遲緩地伸出左腳，直至最高處，維持5秒左右，漸漸地學會放下，屈膝全過程時要維持腳部呈直線。再改成左邊位，抬左腿反復所述姿勢，每側的腿各做5-15次。

❺ 膝蓋不好的人最好的鍛煉方式

膝蓋不好的人最好的鍛煉方式

膝蓋不好的人最好的鍛煉方式，有些膝蓋不好的的人就會想自己膝蓋不好就應該少活動去保護自己的膝蓋，但是其實做適合的運動是對自己的膝蓋有幫助的。以下分享膝蓋不好的人最好的鍛煉方式。

膝蓋不好的人最好的鍛煉方式1

膝蓋不好一般指膝關節功能不好，可以選擇一些比較平緩的、不會對膝關節造成損傷的運動，比如慢走、游泳、騎自行車等。

1、慢走：平時可以選擇一些平坦的道路，在路上慢走，這樣不會對膝關節造成損傷，又可以達到一定的運動量。

2、游泳：是一種對體力消耗比較大的運動，能夠有效的鍛煉肌肉力量，在游泳的時候膝關節承受的力量很少，不會對膝關節產生沖擊損傷，而且膝關節還可以自由的活動，所以膝關節不好的人如果有條件的可以多做游泳運動。

3、騎自行車：人在騎自行車的時候，身體的大部分重量會壓在座椅上，膝關節只承受一小部分力量，並且騎自行車運動可以增加膝關節的活動幅度，有利於保持膝關節的靈活性。

膝關節不好的人應當根據自身的情況選擇合適的運動，每次運動時間不宜過長，平時還要注意防寒保暖。

膝蓋不好的人最好的鍛煉方式2

膝骨關節炎的患者一般都有這種想法，膝蓋不好是磨出來的，那我就歇著，盡量減少磨損唄。但是很多膝蓋不好的人，為了預防膝蓋的`疼痛而盡可能的避免活動。他們的關節會越來越僵，腿越來越沒勁，而疼痛卻並沒有因為不活動減少，反而走起來更疼了。所以，我們都會建議患者一定要保持活躍，以盡可能的維持和增加關節的活動度和關節周圍肌肉力量。

膝蓋不好怎樣運動？

1、膝蓋不好適合哪些運動？

盡管不同的人不同的病情，存在個體差異，但下面幾點建議是對於絕大多數人都適用的。

①游泳、步行和騎車是低沖擊或無沖擊的鍛煉方式，許多關節炎患者可安全地進行這些鍛煉。膝蓋不好的人，在進行這些活動之前需要一些調整。比如：熱身運動和放鬆運動時間較一般人群更長。

②很多膝蓋不好的人，膝蓋周圍肌肉力量都是很弱的。這就使得膝蓋更加不穩，更容易磨損。所以，刻意的進行大腿肌肉力量鍛煉，非常重要。如：進行靠牆靜蹲，平卧直抬腿這種安全又有效地大腿肌肉鍛煉運動。

③運動並不僅限於正是的體育鍛煉項目，平時輕松的家務和生活活動，對於關節也有好處。例如：包括輕松的家務、購物、園藝、打掃人行道和車道、看護小孩、照顧老人、悠閑地散步和水池內鍛煉。

2、避免運動量過大

不鍛煉不好，但是鍛煉過了也不好，會加重磨損和病情。那麼，怎麼判斷自己的活動量有沒有過量呢？

教給大家一個簡單的判斷方法，2小時疼痛原則，它是由美國關節炎基金會和關節炎自我管理課程提出的，意思是：如果患者在活動鍛煉後，病變關節疼痛達到甚至超過了2小時，這意味著其活動過多，要減少運動量了。

3、重視「休息」

特別提醒，雖然是提倡大家要運動，但「休息」也很重要，膝蓋不好的朋友，應刻意的在白天安排休息間歇。這些間歇可以給我們的關節提供喘息和自我修復的機會，從而避免了疼痛和炎症。

另外，休息並不止是「停下來」，交替進行重任務和輕任務是緩解關節壓力的另一種方式。許多膝蓋不好的朋友，刻意在坐位活動和站立活動之間交替以減少關節的牽拉。如果是需要坐一整天的工作，可以定期起身走動並伸展關節。如果工作需要在一個地點長時間站立，在地上放一塊木頭，兩只腳交替踏在木頭上可減少牽拉。

膝蓋不好的人最好的鍛煉方式3

對於膝蓋不好的患者而言，早期可能僅有膝關節不適、疼痛等，症狀較輕，可以通過一些運動方式改善，包括股四頭肌鍛煉、慢走、游泳、深蹲、瑜伽等，在鍛煉時要注意循序漸進，運動量由少到多。

1、股四頭肌鍛煉：可以進行等張收縮，即大腿負重的情況下保持不動，也可以進行等長收縮，即腿部姿勢保持不變，增加負重，對於股四頭肌力量的加強有好處。股四頭肌力量加強了，膝關節的疼痛、穩定性就會逐漸好轉，有利於膝關節功能的康復；

2、慢走：膝關節除了靜態的功能鍛煉以外，還可以通過有氧運動鍛煉，首先是慢走，適合膝關節功能不好的人。特別是在膝關節修復階段，疼痛不是特別明顯，通過慢走的方法逐漸適應，是一個比較好的運動方式；

3、游泳：特別是蛙泳，可以對膝關節進行充分的鍛煉，人體在水中承受一定程度的浮力，在做同樣動作的時候，對膝關節軟骨的沖擊力相對會小一些，所以日常生活中可以通過游泳來鍛煉膝關節；

4、瑜伽：通過拉伸的方法，比如下犬式等，或者是全身運動，包括平板支撐，對膝關節也有一定程度的鍛煉，最好在專業康復師指導下進行。

因此膝蓋不好的時候，可以通過靜態肌肉收縮鍛煉有效緩解症狀，同時要避免外力撞擊損害到膝蓋，以免造成膝關節的損傷加重。若膝蓋不好，通過運動方式進行改善的作用有限，需及時就診進行相關檢查，由專業醫生來明確診斷並進行相應的治療。

膝蓋不好的人最好的鍛煉方式4

患者膝蓋不好可以通過以下幾種方法鍛煉：

1、保證膝關節的活動范圍：膝關節有疾病可能會影響膝關節活動范圍，因此在鍛煉的時候要保證膝關節的屈伸活動范圍，避免膝關節活動受限而影響正常生活，病人每日應屈伸膝關節幾十次至幾百次，保證屈伸的角度正常。

2、肌肉鍛煉：通過抗阻力的小腿屈伸活動，能夠使大腿肌肉、小腿肌肉得到加強，膝關節的穩定性也得到恢復，對於膝關節的保護至關重要，能夠使膝關節的臨床症狀保持穩定，避免病情持續發展，影響關節的功能。

通過以上方法可以使膝關節不好的患者病情保持相對穩定，避免持續進展而影響正常生活、工作和運動。

❻ 膝蓋受過傷該怎麼鍛煉好推薦幾個簡單動作（值得分享）

膝關節是人體最易受傷的部位之一，並且還會牽連小腿肌肉、韌帶受傷。

那麼，膝蓋受傷後該如何進行恢復性訓練呢？

在膝關節已經受傷的情況下，首先要 注意靜養保護 ，這個時長至少要在四個月以上。

期間給膝關節的任務就是 日常行走 ，醫生允許的話可以進行簡易的恢復性運動，促進膝關節的血液循環，但不適宜強烈活動，避免不合理的運動導致二次損傷。

靜養四個月之後， 進行適量的局部恢復訓練 ，在不負重的情況下（直立對於下肢來說也算是負重），增強大腿肌群、小腿肌群的力量，並慢慢鍛煉膝關節的承受力，增加膝蓋韌帶和肌肉的強度。

不論何種鍛煉方式，一定要循序漸進。 在此，推薦以下幾個動作 。

1 抬腿練習

雙腿伸直平躺於床上，腿部保證平直的情況下，用力抬高，反復一百次，注意雙腿要分開進行。

當雙腿伸直時大腿骨和小腿骨之間的距離最大，軟組織之間就能產生一定的空間。

腿部伸直用力上抬，實質是肌肉用力，就可以把潤滑液壓入膝蓋軟組織之間的空隙，給軟組織補充營養，長時間如此可加強軟組織的耐磨性能。

2 跪膝法

在一個不太軟的床上或地毯上，跪著行走，氣血就會源源不斷地流向膝蓋。膝蓋由於新鮮血液的供養，起到驅寒氣、消積液、化腫痛的作用。每天跪上20分鍾會有很好的效果。

如膝蓋還有傷痛，那就先在較軟的床上跪著不動，逐漸緩緩運動，很快就會適應的，那時膝蓋也就不痛了。

3 靠牆靜蹲

不同於站樁，靠牆靜蹲因為可以靠牆，腰腹不需要用力，更著重在腿部肌肉的鍛煉上。注意膝蓋不超過腳尖，這很關鍵，因為膝蓋如果超過腳尖，半月板就會受力，適得其反。

膝蓋受傷以後，從休養期到恢復期，再到運動期，時間可能會長達一年， 建議每天不定時佩戴護膝。 護膝會減輕膝關節韌帶的拉伸負擔，同時防止膝蓋因意外情況做出不規則變形，加重傷勢。

作者：哈爾濱醫科大學第四附屬醫院 醫學博士 亓雲龍 通訊員 岳金鳳

審校：謝濤

核發：萬洪新

圖：源自網路

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