男性胸大變小拉力帶鍛煉方法

A. 男生胸大怎麼變小

男人出現胸部大的症狀，有可能是和激素分泌有關系，也有可能和肥胖有關。如果不是特別大就是正常的純納，如果特別大而且乳房內有硬塊可以去醫院的乳腺外科就診，並且做乳腺彩超等相關的檢查，確定診斷以後再治療，保持心情舒暢，多爛褲前參加戶外運動。

建議您最好前往醫飢清院進行相關檢查，如果確為雄激素分泌較少，則需要進行激素補充治療，這樣乳房就會逐步減小了。

B. 男生胸大怎麼變小呢

一：早上進行適度的有氧運動，搭配瘦胸營養早餐之前我的胸部肉肉，很想瘦胸，我的方法是在早上進行適度的有氧運動，如晨跑或游泳。再搭配瘦胸營養早餐：一顆水煮蛋、一杯豆漿或是牛奶、兩根油條、如果食量大的話可以再加兩個包子。 索 絲 曼 按摩瘦胸，這樣對於男生結實胸部很有效哦！
二：每天堅持跑步、鍛煉胳膊我是健身教練，告訴你個最簡單最快速的瘦胸辦法，跑步能鍛煉到身體80%的肌肉，每次堅持跑40分鍾，把心跳保持在110-140左右，再者就是鍛煉胳膊，這樣比列協調就是別人羨慕你了。
三：練習啞鈴彎舉想瘦胸就練習啞鈴彎舉吧！啞鈴彎舉利於肌肉向長線條、流線型發展，讓男性胸部不再肉肉感！不過剛做啞鈴操是，肌肉和關節會有點疼痛，運動後要注意休息哦。
四：每天做仰卧起坐我覺得男生瘦胸的快速方法，就是每天做仰卧起坐，用引體向上鍛煉背部，可以增加背部的寬度。雙手握距比肩寬出一些，用力提起身體，使下頜超過單杠，然後控制身體緩緩下落。這樣練習每天做可以瘦胸喝結實胸部哦！

C. 男人胸部如何鍛煉

男人胸部如何鍛煉

男人胸部如何鍛煉，好像在健身房中見到男生鍛煉胸肌的比較多，男生鍛煉胸肌穿衣服會比較好看，男性鍛煉胸肌會有比較好看的胸型，下面介紹男人胸部如何鍛煉，一起了解一下吧。

男人胸部如何鍛煉1

俯卧撐

俯卧撐是最常見和最基本的胸部訓練項目。俯卧撐鍛煉胸部、肩部、手臂、背部肌肉。

俯卧撐做法：

1、、雙手間距稍寬於肩，兩臂俯撐，身體伸直，兩腳腳尖著地，肩胛骨略向前傾，頭稍抬起，眼看地面。

2、呼氣, 兩上臂貼近體側屈肘，慢慢下降到最低位置。使肩關節收緊，胸大肌充分拉長，頭部向前探，當胸腔內有完全擴張的感覺時，稍停。呼氣的同時伸臂，直至兩臂伸直，胸部挺起。全身應保持挺直的姿勢，稍停，再重復練習。

俯卧撐動作要點：手指向前，直逼支撐，肩關節應前傾10-15度。撐起時，身體應稍向前呈弧線上升，使胸部向前挺出，將意念集中在胸部。保持均勻的呼吸節奏，下落時吸氣，撐起時呼氣。

下斜俯卧撐

將兩腳放在椅上支撐，兩手的距離與肩同寬，放置在地上，身體平直，面部自然向下，下顎內收。

以後撐得腳部位支點，使身體下降到胸部幾乎觸地，停留2-3秒後再緩慢推起。做重復動作。

動作要點：兩手撐於地面，兩腳尖支撐在凳子上，身體下傾。下落到最低點時盡量保持手、肘、肩在同一平面。保持均勻的呼吸節奏，下落時吸氣，上起時呼氣。

仰卧啞鈴飛鳥

仰卧啞鈴飛鳥適於鍛煉胸部、肩部、上臂肱三頭肌群。

動作要點：兩腿分開平躺在平凳上，雙手掌心相對握住啞鈴。 兩臂用力向上舉起時，手臂仍保持微屈，並使胸腔挺起，胸大肌收緊。

訓練方法：

1、平躺在訓練椅上，腳掌觸地，橫卧啞鈴舉至肩部的正上方，膝關節的夾角成90度，收縮腹肌，腰與板面見約留手掌厚的距離，挺胸抬頭。

2、收緊肩胛骨，向上慢慢伸直手臂，再向下落。

杠鈴仰卧推舉

杠鈴仰卧推舉適於鍛煉胸大肌群、胸部肌肉、上臂肱三頭肌群、肩部。

動作要點：雙腳分開著地，臀部、肩部、背部放平放穩，雙手中握距，不要挺腰。上舉到手臂微屈時為最高點，下落到肘關節與肩關節為同一水平面為最低點。動作過程中始終保持肩胛骨內收，這樣可令胸部挺起，成為練習時主要的受力部位。

訓練方法：

1、兩腿分開，平躺在卧推板上，雙手握緊杠鈴。卧距大於肩的寬度，將杠鈴的橫杠放在鎖骨上方的位置。

2、 兩臂用力向上推杠鈴，手臂伸直，並使胸腔挺起，胸大肌收緊，呼氣。

3、慢慢屈肘，下方杠鈴，還原，吸氣。

杠鈴上斜推舉

杠鈴上斜推舉適於鍛煉胸上部、三角肌、肱三頭肌。

動作要點：推舉凳的上斜角為10-40度，杠鈴下落時仍靠近鎖骨的位置，下落至肘與肩為同一水平面時為最低點，上舉到最高點時手臂微屈。

杠鈴下斜推舉

杠鈴下斜推舉適於鍛煉胸下部、胸外側、手臂及肩背肌肉。

動作要點：雙手拳心相對握杠鈴，把橫杠放在胸上部。主要以胸部發力，臂部起輔助作用。

訓練方法:

1、調整卧推板的角度，仰卧在30-45度的斜板上，頭放低處，腳放在高處。雙手拳心相對握住杠鈴，把橫杠放在胸上部和胸鎖骨的下沿處，兩手間握距略大於肩寬。

2、 兩臂用力推舉杠鈴至手臂伸直，稍停2-3秒。再將兩臂屈肘至肘與肩水平。重復練習。

胸部拉伸動作

用手及上臂與固定點充分接觸，保持肘與肩在同一水平面上，向前牽引身體的幅度不要過大，胸部充分拉緊，以肩部無異常拉力為宜。

男人胸部如何鍛煉2

1、平板啞鈴飛鳥

3~5組，每組8~12個；開始時可以使用較輕的啞鈴重量，以便掌握動作要領，保持雙肘微彎的固定角度，下放到背平面即可，上舉時像抱一棵大樹一樣，不是直上直下，沿一定弧度推舉，感受胸肌的拉伸和收縮。發力張開雙臂時，呼氣；動作恢復放鬆時，吸氣。很好地鍛煉胸部的肌肉，可以讓胸大肌變得更加結實、有力，能刺激胸部肌肉的`生長。

2、蝴蝶機飛鳥

直臂比常規的屈臂動作效果好。坐於凳上，伸直雙臂。拳眼向前，小臂抵住擋臂板。這樣雙臂能在胸前交叉，幅度自然大於屈臂動作。交叉雙臂時堅持1-2秒鍾，頂峰收縮。以盡量對胸肌近中縫處進行擠壓，逼其：「立「起來。

練習組數：3~5組，每組8~12個。

3、雙杠臂屈伸

下胸部 健身吧提示：雙肘夾緊，上身前傾，下巴內收，略含胸，無論起始還是結束都要保持這一姿勢，動作底部不要放得太低，以免給肩關節造成太大壓力。

胸部肌肉鍛煉的方法

1、杠鈴卧推

杠鈴卧推是鍛煉胸肌的經典動作，屬於自由重量卧推，比固定器械的效果更好，因此胸大肌和上臂力量達到一定水平後最好用杠鈴或啞鈴進行卧推，這樣才能得到完美的胸肌

2、杠鈴卧推、推舉（barbell press)

杠鈴卧推（barbell

press)是鍛煉胸肌的經典動作，屬於自由重量卧推，比固定器械的效果更好，因此胸大肌和上臂力量達到一定水平後最好用杠鈴或啞鈴進行卧推，這樣才能得到完美的胸肌。

3、史密斯卧推

（1)在史密斯機上調整好長登位置和角度：平板卧推則是水平，斜上推約30度左右，斜下推一般20度左右；保持卧推上舉時杠鈴軸線落在胸部相應部位；採用比肩寬的握距，使胸大肌獲得充分伸展和徹底收縮。

（2)當杠鈴推起至兩臂伸直時，必須使胸大肌處於「頂峰收縮」狀態，稍停。

（3)上推時用鼻子呼氣，還原時用口吸氣。

練胸肌要注意什麼

1、我們在鍛煉胸部時，你要注意去感受是胸肌在發力完成鍛煉，而不是你的手臂，或者是其他任何肌肉部位。

2、要注意有頂峰收縮這個小細節。我看到的很多健身者，在練習時，做仰卧推舉，推起杠鈴後，馬上就順勢而下，然後接著進行下一次鍛煉。它們在推起頂端時都沒有做到讓肌肉保持幾秒的收縮，這樣的鍛煉效果是很不好的。

3、鍛煉時姿勢要到位，這個就不要說了吧，如果你姿勢都不對，那鍛煉的刺激就無從談起了。你在開始鍛煉前要讓自己做足了功課，對於自己鍛煉計劃上的每一個動作都要了如指掌，你不能到了鍛煉時再一個個去查，這會讓你練得非常沒效率。

鍛煉胸肌的好處

1、塑造完美身材

這個好處相信大家都知道，練出好看的方形胸肌，可以讓身材更加完美，塑造好看的身體線條，穿衣服更加有型。

2、提升男性魅力

結實的胸肌是可以提升男性自身的魅力的，變得更加性感迷人，而且剛硬的線條曲線會讓男性看起來更加的健碩，給予女性更多的安全感。

3、使乳房變挺翹

女性練胸肌是能預防胸部下垂的，因為胸肌能夠幫助固定乳房的形狀，起到承托乳房的作用，把胸肌練好能夠使得乳房變得更緊致和挺翹，增加承托力，使胸部更有線條感，從而能減少乳房下垂現象的出現。

4、減少副乳

女性胸部力量不足或肌肉過於鬆弛會導致副乳和鬼祟肉的出現，而鍛煉胸肌則是能減少副乳的出現。

5、預防胸部外擴

要知道女生的內衣沒穿對，坐立姿勢不正確都會導致胸部外擴，而鍛煉胸肌時做的一些夾胸動作，能夠讓胸部收緊，對於預防胸部外擴是很有幫助的。

6、保護內臟器官

要知道有結實的胸肌是可以起到保護的內臟以及肋骨的作用，因為胸肌覆蓋在胸部肋骨以及心臟、肺部的外表面，在發生撞擊或是其他意外時，有結實的胸肌能減少對其的傷害。

D. 拉力繩胸肌鍛煉方法

單手俯卧撐

目標肌肉：胸大肌、肱三頭肌

動作要領：將拉力繩固定在較高的位置，然後單手做俯卧撐。

仰卧8字繩推舉

目標伍余肌肉：胸大肌掘洞、肱三頭肌

動作要領：將拉力繩背在背上，仰卧在地面，兩手將手臂把手固定在手掌中判橘枯。吸氣，呼氣的時候向上推舉直至手臂伸直，保持肘關節微屈。吸氣還原。

E. 男生胸部大怎麼變小呢

男性胸大瘦下來的方法有很多，如果男生胸大由於人體內分泌功能紊亂，從而引起人體雌性激素上升，促進泌乳素分泌過多引起的胸大，需要減少激素食物的食用，並減少某些不良因素誘發的內分泌紊亂，可以有效緩解由於內分泌紊亂而引起的男性胸大症狀。男性胸大想要瘦下來還可以多做有氧運動，胸部的主要成分是脂肪，可以通過日常有氧運動加快脂肪層的流動，促進人體新陳代謝，從而使人體內的脂肪氧化消耗速度加快，可以使胸部快速瘦下來。注意在進行有氧運動期間，應減少高熱量、高脂肪食物的攝入，以免造成反效果。

F. 男人胸肌大怎麼練會變小

胸部太大可以嘗試做一下徒手瘦胸操
1、臂慢上舉，由前至上舉，由前慢下落，每次做20~30次（或盡力做，不限制）。要求上體直，臂直，肩自然，有上提胸肌群的感覺。
2.兩肘側曲於肩側，緩慢地由前、向上、向後、向下繞環，做8~10次後，再向相反方向繞環。要求上體和頭正直。
3.兩臂曲肘放於胸前，右手盡量慢上推，右足起踵，右手、右踵下落還原，左手上推，左足起踵，左右輪流慢上推，共做20~30次（或不限制，直到胸臂肌肉發酸為止）。
在做完以上徒手操後，做全身放鬆練習。索絲曼這個是可以在瘦胸操之前塗抹的~

G. 我是男人，胸部大，怎樣變小

一、瘦胸運動

1、游泳

游泳既能消暑又可以鍛煉胸部，12分鍾的自由泳，就可以消耗836千焦的熱量。游泳是鍛煉胸大肌的最好運動之一。而自由泳是游泳中運動量比較大的一種。每周進行三次，為堅挺的胸部奮斗。

蛙式能有效消除大腿內側贅肉，自由式對臂部和腿部鍛煉較多，仰式對背部和腰腹部針對性強，而蝶泳有效鍛煉胸肌。你可以針對自身的肥胖問題來選擇適合自己最佳燃脂泳姿。

2、跳舞

跳舞也是很好的減肥運動。一般來說，減肥先減胸。跳舞的運動量很大，每次跳舞1小時可以消耗接近1000千焦的熱量。跳舞的時候盡量選擇上身動作比較多的，這樣運動的時候就可以盡可能地運動上半身，讓胸部也參與到跳舞中。

3、擴胸運動和拉伸運動

利用 索絲曼 按摩做，擴胸運動和拉伸運動也是不錯的豐胸方法哦。擴胸運動簡單，隨時都可以練習。每次練習擴胸運動10分鍾，胸部就能得到很好的鍛煉。拉伸運動可以有效地預防胸部下垂，提升胸部位置，讓胸型更加耐看。

4、俯卧撐

俯卧撐也能最大限度地鍛煉胸大肌。但是對於女性來說，練習俯卧撐的時候可以雙腿屈膝，用膝蓋支撐下半身，只讓上半身靠近地面。這個方法同樣讓胸部參與到鍛煉中，對減胸部脂肪，塑造堅挺的胸部很有幫助哦。

二、瘦胸食物

1、用豆腐代替動物性食品。

2、用雞肉和魚肉來代替豬肉。雞肉的脂肪含量低而蛋白質含量高，而瘦豬肉含脂肪也達25%左右，排骨肉更高達30%～40%。

3、經常吃些海帶、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜餚轎閉，它們本身熱能很低，還具有填充作用。

4、不要用餃子、包子、酥餅、點心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米飯和饅頭做主食。

5、常吃冬瓜。具有利尿之功效，能排出水分，減輕襲神體重。如經常食用冬瓜可以改變食物中的澱粉和糖類，防止其轉化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。

6、紫菜，纖維含量高，脂肪含量低，易產生飽腹感，還有清熱利尿的功能。

7、韭菜，含纖維豐富，能暢通大便，把腸道中過多的蛋拍帆虧白質、脂肪排出體外，防止脂肪在體內的堆積。

8、白蘿卜，含有芥子油和澱粉酶，有助於消化和脂肪類食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積。白蘿卜也有通氣和促進排便的作用。

9、黃瓜，內含內醇二酸，可抑製糖類食物轉化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強胃腸蠕動，通暢大便，且熱量含量也較低。

H. 男人胸部太大怎樣使它變小

帥哥，考慮鍛煉下胸肌好了，『向前突起』的原因估計是因為是脂肪而不是肌肉所譽態攔以會很激凸
如果鍛煉一段時間後還是沒有起色的話，可能你就要去整形醫院抽個脂什麽的了
還有，你具體說胸部大還是乳頭大啊？（咳咳，不好意慶胡思下）
如果說胸部大的話可以按照我說的辦法來試試，如果是乳頭大的話……
呃，男生乳閉指頭大的話，那隻能去求助醫生伯伯了。

I. 只用彈力帶，男生該如何輕松練出大胸肌

對於男性來說，擁有胸肌是一件特別值得驕傲的事，畢竟，鐵骨錚錚才是男兒本色，在此，我們對娘娘腔不加評價。

今天關於胸部的鍛煉建議就說到這里，歡迎大家轉發。

J. 訓練方法，拉力繩怎麼練胸肌，拉力繩怎麼練胸肌圖解

目標肌肉：胸大肌上部 動作要領： 1、將拉力繩固定在較低的位置，雙腳平行站立，與髖關節同寬，收緊腰腹部，上體稍前傾，挺胸，收縮肩胛骨。 2、兩手抓住拉力繩，掌心向下，肘關節與肩同高或略低於肩，吸氣，呼氣時，向斜上推，吸氣還原到初始位置，整個過程要注重胸部肌群的收縮。 目標肌肉：胸大肌中部 動作要領：准備動作同上，吸氣，呼氣時是將手臂向前推出，在即將伸直時停住，不要鎖定肘關節，吸氣還原到初始位置。 目標肌肉：胸大肌下部 動作要領：將拉力繩固定在比較高的位置，其他准備動作也是跟上面的一樣，只是手臂需要向斜下放推。 拉力繩交叉練習 2 目標肌肉：胸大肌 動作要領： 1、把拉力繩固定在與肩同高的位置，雙腳平行站立與髖關節同寬，並收緊腰腹部，上體稍微向前傾，挺胸，收縮肩胛骨。 2、兩手抓住拉力繩在身體兩側，手臂呈微屈的姿勢，掌心相對。 3、吸氣，呼氣的同時，雙手向胸前劃弧線靠攏直到兩手相碰。 負重俯卧撐 3 目標肌肉：胸大肌、肱三頭肌 動作要領：俯卧撐本身就是鍛煉胸肌比較好的方法，而拉力繩可以給俯卧撐增加難度，加強鍛煉胸肌效果。可以用8字拉力繩背在背上（如圖所示），兩手把手柄固定在手掌，然後做俯卧撐。這是對俯卧撐很熟練的基礎上進行的。 助力俯卧撐 4 目標肌肉：胸大肌、肱三頭肌 動作要領：把拉力繩固定在自己的腰帶上，另外一端固定在較高的位置，然後開始做俯卧撐。