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助跑跳的最佳方法

發布時間:2023-05-19 11:58:37

『壹』 助跑跳遠的技巧

一、從20-30厘米高處用擺動腿(第二跳結束時的著腿)擺動, 向前下做單個跨跳
做法:立正站立,擺動腿屈膝以大腿發力向前上方擺起,雙臂配合向後擺動。當大腿前擺至與地面平行時,臀部和大腿後群肌肉快速用力收縮,使大腿積極向下後回擺,此時髖繼續向前上方運動,隨著大腿回擺,膝逐漸接近於伸直,用全腳掌在體前著地, 形成 「刨地」 動作。 此時兩臂前擺至體側下方。腳著地的瞬間,身體重心迅速過渡到支撐腿的腳弓上方。
要求: 前跨騰空後再做 「刨地式」 著地動作。 整個動作中上體應保持正直,兩腿做反方向運動的剪絞配合。整個動作應完成得充分、快速。
注意點:落地點應松軟、平整。腳著地後要迅速做反彈式的向前上跳的起跳動作。

二、固定各跳遠度謹指隱的三級跳遠
做法:用六至八步助跑進行三級跳遠。每一跳的落點,按各跳間隔三米或四米的距離,用標記物標明。要求各跳落地時,都踩在規定地點。此練習的目的是通過標記標明的距離限制第一跳的遠度和加大第二跳的遠度,有意識地強調第二跳。
要求:第一跳要向前,第二跳向上些,第三跳以挺身式空中動作落入沙坑。
注意點:通過提示,把運動員的注意力集中到第二跳的動作上來。

三、按一定距離要求做連續四級跨跳
做法:六至八步助跑後,按用標記物標明的間隔3米或3.5米的距離進行四級跨跳。此練習的目的是提高第二跳大幅度的跨跳能力。
要求:每跳要盡量向前上方跨出,爭取使兩腿間達到最大的幅度「 ,刨地」 動作要及時有力, 上體正直, 重心要高, 向前飛進要平祥廳穩。
注意點:規定各跳距離時,要以能完成正確動作為原則。基本掌握正確技術後,可以競賽方式進行。
學習跨步跳時易犯錯誤及糾正方法:
1.第二跳偏小,好似 「跑」一步。
原因除上述分析以外,運動員考慮第一跳較多,因而第二跳准備太晚,致使來不及充分完成動逗枝作,也會產生 「跑」一步的現象。這就需要反復向運動員講解三跳間的關系,幫助他們建立正確的認識和技術概念。同時,要求運動員在第一跳著地前的瞬間,將擺動腿急速向前上方擺出。可反復做練習一以強化這一動作。
2.第二跳上體前傾過大,直腿前擺。
上體前傾過大的原因同上述第一跳中產生的同類錯誤的原因基本相同。另外,往往還由於軀干向上運動和上、下肢急速向上擺動不夠,不能以及時和快速的擺動克服前傾所致。這一錯誤動作可以用在跳箱上做跳上跳下的練習來糾正。其做法是每隔3-4米縱向放置一個有一定高度的跳箱,第一個可用一層跳箱,第二個比第一個高10-20厘米,第三個又比第二個高10-20厘米。 用六至八步助跑進行跨跳,使各跳分別落在各個跳箱上。此練習由於一跳比一跳高,上體被迫抬起,擺動腿也被迫屈膝前擺。但進行練習時,要採取適當的安全措施,各跳的高度不要增加太多。

『貳』 正確的助跑彈跳方法

先助跑到起跳的時候不要減速也不要鈍一下.直接用單腳的前腳掌發力 我們的目標寬辯不是為了拿分,是為了讓每一位慎櫻缺提問者得到滿意的答案!希望我的回答能頌納夠幫到您!*^_^*!

『叄』 助跑跳遠訓練方法和技巧

助跑跳遠訓練方法和技巧如下:

1、聯系方法。

以提高助跑速度和速度咐嫌改利用率為目的進行各者尺種跑跳練習:聽信號後突然加速跑;拖2~4千克的重物加速跑;在3~4度的坡道上跑;踩標志跑。

此練習可用以增大運動員的步長;重復進行30米計時行進間跑;高衡判速節奏跑,如20米快——20米慢——20米快——20米慢變速節奏跑;穿5~7千克沙背心進行60~80米加速跑。

短程助跑做第一跳、第二跳入坑練習;中程助跑做第一跳、第二跳入坑練習;短程助跑單腳跳、跨步跳的各種組合練習。

第一跳技術在完整的技術中起重要作用,在技術訓練時最好把助跑和第二跳技術連續起來練習,這樣更接近專項技術的要求,動作不會脫節,訓練效果更好。第三跳應注重在保持剩餘水平速度前提下盡可能以較大的騰起角度向上跳起。

『肆』 助跑跳遠的技巧

助跑跳遠的技巧如下:

1、助跑要有力,並保持節奏。助跑在跳遠中非常重要,你的助跑速度直接決定了起跳動能的大小。在助跑中,要注意邁開腿,手臂要綳緊肌肉用力擺動。但一定注意,這個助跑和100米最後10米的沖刺絕對不一樣。除了速度要快,還一定要能找到一種節奏,有了這種節奏,才能更好地在起跳時駕馭自己的身體。

3、空中用力收腹很關哪兆鍵。起跳之後,空中最高點時,一定要用力收腹,收腹的同時,上清緩指半身和腿部都會自然而然地向前,這樣身體就疊成了一個U型,等到腳快落地時再慢慢打開。這樣做可以充分發揮身體的延展性,讓腳能夠盡可能地更前一步落地。當你能領悟到的時候,你的成績自然又能提升一截。

『伍』 助跑跳遠的技巧有哪些

助跑跳遠的技巧有保持正確的起跳姿勢和加速方式、適當增加助跑距離、保持心情的穩定等,具體如下:

1、保持正確的起跳姿勢

助跑的起動姿勢直接影響助跑的穩定性與准確性。助跑的起動姿勢有兩種:一種是從靜止狀態開始,一般採用兩腿微曲、兩足左右平行站立的「半蹲式」,或兩腿前後分立的「站立式」起動姿勢。另一裂盯衡種是走幾步或走跳步結合踩上第一個標志點,行進間開始的起動。

2、保持正確的助跑加速方式

助跑的加速方式有兩種:一種是積極加速,一種是逐漸加速。積極加速方式是從助胞一開始步頻始終保持在較高水平上,能較早地擺脫靜止狀態,並獲得較高的助跑速度。逐漸加速方式一股是在加大步長或保持步長的基礎上提高步頻,這種加速時間較長,加速過程比較均勻平穩。

3、適當增加助跑距離

一般來說,助跑距離長些,在助跑結束時達到的跑速會快肆做些。所以,根據個人的情況,逐步地、適當地增長助跑距離是提高助跑速度一種常用的方法。

4、保持穩定的心情

保持穩定的心情,心態上不慌張,也是能夠給跳遠的助跑帶來積極作用的一種技巧。

注意事項:

1、隨著日常訓練水平的提高、速度的提高,步幅就會變化,所以盡則隱管助跑步數不變,助跑距離卻要隨之調整。

2、在比賽中,步幅會受場地質量、氣候條件和運動員的競技狀態等因素的影響,運動員應根據比賽中積累的經驗,根據不同情況對助跑距離進行必要的調整。

『陸』 助跑跳遠技巧!

步驟如下:

1、檢查跳遠場地

檢查跳遠場地。很多因素會影響你的發揮,如:

跳板位置。正式跳遠前,你先要確保自己有能力從跳板跳入沙坑。

跑道寬度。你要沿跑道正中線助跑,這樣才不會跑偏。

跑道材質。如果跑道是塑膠跑道,你可以穿釘鞋。

(6)助跑跳的最佳方法擴展閱讀

跳遠經典動作

跳遠是由助跑、起跳、騰空和山悄落地四個部分組成的。它們是一個完整的統一體。因此,正確地完成跳遠技術的各個部分動作,以及實現各部分動作的有機結合是跳遠技術的關鍵。

助跑

跳遠的助跑速度與跳遠成績密切相關。跳遠助跑的任務就是獲得最高的助跑速度,並為准確踏板和快而有力的起跳做好技術、身體和心理上的准備。

跑是跳的基礎,跳是跑的發展與結果。跑不好,就跳不好。日常生活中經常可以見到這種現象,當欲跳越一定寬度的壕溝時,人總要加上幾步助跑。當汽車穿越同樣的坡度時,快速行駛的汽車總比慢速行駛的汽車沖得要遠得多。這足以說明,快速助跑對提高跳遠成績的積極作用。

(1)助跑的起動姿勢

助跑的起動姿勢直接影響助跑的穩定性與准確性。助跑的起動姿勢有兩種:一種是從靜止狀態開始,一般採用兩腿微曲、兩足左右平行站立的「半蹲式」,或兩腿前後分立的「站立式」起動姿勢。

另一種是走幾步謹肢或走跳步結合踩上第一個標志點,行進間開始的起動。第一種方法,前三步的步幅和速度變化較小,有利於提高助跑的准確性。第二種方法,助跑則比較自然,動作比較放鬆。但由於是動態,每次踩上標志的位置和速度不易控制,對准確踏板提出了更高的要求。

(2)助跑的加速方式

助跑的加速方式有兩種:一種是積極加速,一種是逐漸加速。積極加速方式是從助胞一開始就跑得很積極。步頻始終保持在較高水平上,這種加速方式能較早地擺脫靜止狀態,並獲得較高的助跑速度。其特點是助跑開始幾步的步長較短,步頻較快,逗晌渣上體前傾也較大。這種助跑方式適合於絕對速度較快的運動員。

但因助跑動作緊張,起跳的准確性差,所以世界優秀運動員很少採用這種方法。逐漸加速方式一股是在加大步長或保持步長的基礎上提高步頻。這種加速時間較長,加速過程比較均勻平穩。因此,跑的動作比較輕松、自然。起跳的准確性較好,每次試跳成績也較穩定。劉易斯、鮑威爾等優秀運動員大部採用這種方式

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