❶ 健康之路節氣養生立春
立春,是二十四個節氣中的第一個節氣，也稱正月節，立為建始，春木之氣始至，故稱為「立」。在人們的心目中，春是溫暖，鳥語花香;春是生長，耕耘播種。那麼，立春也是一條養生之路!
立春節氣特點及養生提要
【歌訣】
立春踏青宜養肝，
早起晚睡泡腳眠，
防疫將息乍寒暖，
春捂養陽防春寒，
制怒怡情好心態，
寡慾避風似神仙。
立春節氣，萬物復甦，大氣乍暖還寒，各種細菌病毒異常活躍，人容易患病。此時養生要以養「陽」為主。為了與大自然生發的春氣相呼應，宜多到戶外踏青遊玩，不僅使身體得到鍛煉，而且使心情得到放鬆;在起居方而應做到晚睡早起，睡前泡腳;穿衣重視防風保暖，不可過早脫掉棉衣;保持心情舒暢，避免抑鬱發怒以利於養護肝臟。
【節氣特點】
立春是一年中第一個節氣，在每年的公歷2月4日前後。《月令七十二候集解》曰：「立春，正月節。立，建始也。」立春，意味著春季的開始。此時太陽黃經為315°。我國古代將立春的十五大分為三候：
「一候東風解凍，二候蟄蟲始振，三候魚險負冰。」
意思是說，東風送暖，大地開始解凍。立春五日後，蟄居的蟲類緩慢在洞中蘇醒，再過五日念掘，河裡的冰開始溶化，魚開始到水而上游動，此時水而上還有沒完全溶解的碎冰片，如同被魚負著一般浮在水而。立春時節，萬物復甦，大氣乍暖還寒，氣溫忽高忽低，氣壓變化較大，但氣候仍以風寒為主，因為當陰氣和陽仔猛核氣進行交流的時候，便會出現風，尤其初春，更是多風。此時在我國北方，冷空氣還古據著主導地位，甚至有的年份還會有強冷空氣向南侵襲，造成較大范圍的雨雪、大風和降溫大氣。
【養生要點】
◎起居養生
民間諺語說：「立春雨水到，早起晚睡覺」，這種養生方法有一定的科學依據。早在《黃帝內經》中就載:「春三月，此謂發陳，大地俱生，萬物以榮，夜卧早起，廣步於庭，被發緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也。」也就是說，立春以後的睡眠，應遵循「晚睡早起，與日俱興」的原則。但晚睡也要有個度一般不能超過23點，起床時間可比冬季稍晚些。
立春一到，有些人便急著脫去厚厚的冬衣，這也是不可取的。因為在立春後的一段時間里，大氣乍暖還寒，氣溫忽高忽低，防風保暖仍是此時養生的重點。
諺語說：「春捂秋凍，百病難碰」。「春捂」要恰到好處。一般日平均氣溫未達到10℃時就需要「捂」，捂的重點部位應是背、腹、足底。「捂」背部可預防感冒的發生;「捂」腹部可以保護脾胃，預防消化不良和腹瀉;「捂」腳可預防「寒從腳卜起」，保護人體陽氣。防止腳冷除了要加強腳部的保暖以外，還可多採用泡腳的方法。足為腎之根，泡腳可溫腎陽。
另外，立春養生還應注意保健防病。因為大氣剛剛轉暖，各種致病細菌、病毒的生長繁殖加快，現代醫學所說的流感、流腦、麻疹、猩紅熱、肺炎也多有發生和流行，為了避免春季疾病的發生，應盡量保持室內空氣清新，要勤開窗、常通風。
◎飲食養生
>>多食辛甘發散食物
立春飲食調養要注意陽氣生發的特性。《素問，藏氣法時論》曰:「肝主春，……肝苦急，急食甘以緩之，……肝欲散，急食辛以散之，用辛補之，酸瀉之」。在五臟與五味的關系中，酸味入肝，具收斂之性，不利於陽氣的生發和肝氣的疏泄，因此立春應少吃酸性食物，宜多吃辛甘發散之品，如香菜、韭菜、洋蔥、芥菜、蘿卜、豆豉、筒篙、茵香、菠菜、黃花菜、威菜、大棗、百合、孽蕎、桂圓、銀耳等。其中，最值得一提的是蘿卜。《燕京歲時記》中雲「是日，富家多食春餅，婦女等多買蘿卜而食之，曰『咬春』。謂可以卻春困也。」中醫認為，蘿卜生食辛甘而性涼，熟食味甘性平，有順氣、寬中、生津、解毒、消積滯、寬胸隔、化痰熱、散癖血之功效。常食蘿卜不但可知敗解春困，而且可理氣、祛痰、通氣、止咳、解酒等。
>>宜常吃芽菜芽菜
在古代被稱為「種生」，最常見的芽菜有豆芽、香椿芽、姜芽等。立春吃芽菜有助於人體陽氣的升發。《黃帝內經》曰:「春三月，此為發陳。」發，是發散的意思;陳，即陳舊。《黃帝內經》把萬物發芽的姿態不叫發新而叫發陳，是因為這些植物的嫩芽具有將植物陳積物質發散掉的功效。因此，如果人體的陽氣發散不出來，可藉助這些嫩芽的力量來幫助發散。
>>運動養生
立春時大氣雖已轉暖，但仍很寒冷。此時運動應選擇踏青、散步、慢跑、打太極等強度不太大的方式，以微有汗出為度，避免運動後氣喘吁吁、大汗淋漓，否則易損耗陽氣，對養生不利。踏青是立春時較為適宜的運動。因為此時多去戶外遊玩，能與大自然生發的春氣相呼應，不僅鍛煉了身體，而且放鬆了心情，有利於調養肝臟。
立春時還應經常 *** 肝臟和脾胃，具體方法是:
①雙手平舉，單腳站立，輕輕踞起腳跟，保持3-5秒後放鬆腳跟，一隻腳做5次，再換另一隻腳，如此迴圈3-5min，感覺頭腦清醒即可。
②雙腿跨開，與肩同寬，腳尖朝向前方，維持身體的重心，讓身體處於放鬆的狀態。掌心向內，舉起右臂，盡量貼近耳後，指尖向上延伸。手臂帶動身體向左側卜壓拉伸，細心感受右側肋部的肌肉舒展。上下彈壓15s後，換另一側重復此動作。下壓時不要勉強，有輕微緊綳感即可。
◎情志養生
立春養生應以養肝為主，養肝切忌「怒」。生氣發怒易導致肝臟氣血郁滯不暢而成疾。現代醫學研究表明，不良的情緒易使神經內分泌系統功能紊亂，免疫功能下降，容易引發精神病、肝病、心腦血管等疾病。因此，立春時應注意調養精神，保持樂觀情緒，力戒暴怒，即使生氣也不要超過3min，盡量保持心態平和，以使肝氣順達，肝氣正常生發。
健康之路 立春養生!
立春節氣的由來
立春不僅是二十四節氣中的第一個節氣，還是一個重要的節日。
立春：聞到早春的氣息
立春是一個略帶轉折色彩的節氣，天氣開始回暖，人們聞到早春的氣息。
立春節氣各地的習俗
在「立春」這一天舉行紀念活動的歷史悠久，至少有3000年。
【養生篇】
在養生上主要是護肝。在作息時間上，人們也應順應自然界的規律，晚睡早起。在精神養生方面，要力戒暴怒，更忌憂郁，做到心胸開闊，保持心境愉悅。
對於健康人群而言，飲食要清淡，不要過度食用乾燥、辛辣的食物。同時，因為此時陽氣上升容易傷陰，所以要特別注重養陰，可以多選用百合、山葯、蓮子、枸杞等食物。
立春之後的一段時間往往冷暖不定，要當心「倒春寒」的侵擾，特別是對於體弱的人來說，感冒、發燒是常有的事情。對此專家表示，要想殺菌並防寒，在飲食上可增加吃大蒜、洋蔥、芹菜等「味沖」食物的次數，對預防傷寒感冒等春季多發的呼吸道感染大有益處。
❷ 立春怎樣晨練
立春之後要「春捂」
雖然名為「立春」，其實立春之後，天氣並不是一下子就到春天了。立春直到雨水前後的這段時間，天氣變化依然非常劇烈，有些時候甚至會出現低溫的「倒春寒」天氣。特別是今年過年早，人們在心理上容易覺得春天已經到了，穿衣就不像冬天時那麼注意了。這種情況下，其實最容易受寒，從而導致身體抵抗力下降，讓各種疾病找到侵襲的機會。
河北醫大二院呼吸內科王保法教授告訴記者，其實民間「春捂秋凍」的說法還是有一定道理的，立春之後，不要急於更換衣服，做好保暖以防「春寒」，特別是老人小孩，以及那些抵抗力比較低的人，適當多穿件衣服，感覺熱的時候可以再脫掉。每天早晨和晚上是最需引起警惕的時段。
保暖通風當心感冒
王保法教授指出，春季最需要注意防範的疾病就是感冒，預防感冒首先是保暖，不要受涼。尺運日常生活中要多喝水，飲食清淡而有營養，加強鍛煉，注意休息。居室的通風也很重要，有些人喜歡在房間內煮醋熏蒸空氣來進行消毒，這樣做沒有什麼害處，但對於預防疾病來說，通風顯然是更有效的方法。應在保證不受涼的情況下，每帆困鄭天開窗使空氣流通。患了感冒之後，要適當休息，可以視情況服用一些抗病毒的葯物，但單純感冒不要盲目使用抗菌素。
除此之外，肺炎、麻疹、猩紅熱等也是多發於春季的疾病，預防也要從保暖、通風、營養、鍛煉等幾方面入手。高危人群及時接種相關的疫苗，也可以有效地防止疾病的發生。流行性疾病多發季節，抵抗力低下的人最好少去人多擁擠的場所，去公共場所可以戴上口罩。
多發疾病注意預防
除態頌去呼吸系統疾病之外，立春之後，還有一些疾病需要引起注意。
首先是保護胃腸，冬春季節之交的氣候變化，加上「春寒」的低溫天氣，很容易使胃腸受到傷害。而且節日期間的大吃大喝，也使胃腸負擔過重。因此這段時間最好多吃些清淡易消化的食品，平時穿衣要加強腹部的保暖，特別是在晚上睡覺時蓋好被子。
心腦血管疾病患者在這段時間也要注意，及時添減衣物，避免冷熱交替對身體造成刺激，預防感冒。目前的天氣，早晨往往還是很冷，患有這類慢性疾病的中老年人每天晨練時間不宜太早，最好等太陽出來之後，天氣比較暖和時再到戶外運動，早晨出門戴頂帽子，保護頭部。
❸ 立春後怎麼運動才養生
立春時分進行鍛煉不要進行高強度的劇烈運動，以避免由於過度活動和損耗而對人體養陽和生長產生不利影響。若運動量過大，大汗淋漓，津液消耗過多，則會損傷陽氣；且因出汗過多，毛孔開泄，易受風寒而誘發感冒。春練的目的是通過運動來強健體魄，因此春練應以小運動量為宜，以不出汗或微出汗為佳。特別是肝火易旺、情緒急躁之人，春練更應採用舒緩、輕柔的運動方式。
散步是能促進體內各種節律正常運行的一項全身運動。雙腳和雙臂有節奏地交替運動，與心跳非常合拍。古往今來，許多名人都將散步當成陶冶情志、鍛煉體魄的良方。
散步是一種簡單易行的健身運動，不受年齡、性別和健康狀況的約束，也不受場地、設備條件的限制。春季陽氣漸生，春光明媚，外出散步可以使人接觸自然，擺脫冬日以來的懶散，幫助身體多呼吸新鮮空氣，促進血液循環和新陳代謝。觀賞春日美景，感受盎然生機能使人心情舒暢，因此對身心健康極為有利。
中醫認為，人在閑逸地散步時，四肢自然而協調地動作，全身關節筋骨得到運動，加之情緒輕松暢達，可使人氣血流通，經絡暢達，利關節而養筋骨，暢神志而益五臟。
現代運動醫學認為，步行使全身肌肉、骨骼、韌帶、血液都活動起來，呼吸、循環、泌尿、消化、內分泌、神經系統皆處於活躍狀態中，能調整內臟功能的平衡、促進新陳代謝，達到延緩細胞衰老的目的。
散步還能促進大腦皮層的活動，故有「散步防老年痴呆」、「散步出智慧」之說，因此老年人在春季更應該勤於散步。
散步的速度分為緩步、快步、逍遙步三種。每分鍾60～70步，行步穩健，此為緩步。緩步可令情緒穩定、消除疲勞，有健胃助消化之功效。老年人散步以緩步為好。快步適合廣大中年和老年體質較好者，是指每分鍾行走120步左右。這種散步方式輕松愉快，可振奮精神，興奮大腦，使下肢矯健有力。散步時且走且停，時快時慢，行走一段後稍事休息，繼而再走，或快走一程，再緩步走一段，這種走走停停、快慢相間的逍遙步，則適合病後恢復期內的患者及體弱者。
散步的時間，可在日出後，或傍晚落日時。這是散步的黃金時間。散步的地點以河邊、湖畔、公園的林蔭道或鄉村小路為好，因為這些地方空氣中有益於人體健康的負離子含量較高。切莫在車輛往來密集的馬路邊散步。這些地方易積聚汽車排放的尾氣，空氣污濁不堪。
❹ 春天有哪些鍛煉的好方法
春天，人們根據自己的身體情況
運動健身
，既可補充
冬季寒冷
之氣所消耗的陽氣，又能供奉將要來臨的夏暑炎熱之氣消耗的陰津。春煉不應
簡單選擇
高強度的劇烈運動，以免由於過度活動而損耗人體陽氣。
適宜春季的運動有：
散步。
春季的
日出之後
、
日落之時
是散步的
大好時光
，散步地點以河邊湖旁、公園、林蔭道或鄉村小路為宜，因為這些地方空氣中負離子含量較高，空氣清新。散步時衣服要寬松舒適，鞋要輕便，以
軟底
為好。散步時可配合擦雙手、揉摩胸腹、
捶打
腰背、拍打全身等動作，以利於疏通氣血，生發陽氣。
散步宜緩不宜急，緩步而行，全身鬆弛，手臂自然擺動，手腳合拍，利於呼吸和諧，
心怡神悅
。散步不拘形式，宜以個人體力而定速度快慢，時間的長短也要順其自然，應以勞而不倦，見微汗為度。散步速度一般分為緩步、快步、逍遙步三種。老年人以緩步為好，步履緩慢，行步穩健，每分鍾約行60~
70步，可使人穩定情緒，消除疲勞，亦有健胃助消化的作用。快步，每分鍾約行走120步左右，這種散步輕松愉快，久而行之，可振奮精神，興奮大腦，使下肢矯健有力，適合於中老年體質較好者和年輕人。散步時且走且停，時快時慢，行走一段，稍事休息，繼而再走，或快走一程，再緩步一段，這種
走走停停
、快慢相間的逍遙步，適合於病後恢復期的患者及體弱著。
慢跑。
慢跑是一種簡便而實用的運動項目，它對於改善
心肺功能
、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老都有很好的作用。慢跑還有助於調節大腦皮質的興奮和抑制，促進胃腸蠕動，增強消化功能，
消除便秘
。
慢跑前做3—5分鍾的准備活動，如伸展肢體等。慢跑速度掌握在每分鍾100~
200米為宜，每次
鍛煉時間
以10分鍾左右為宜。慢跑的正確姿勢為兩手握拳，步伐均勻有節奏，注意用前腳掌著地，慢跑後應做整理運動。鍛煉時間以早晚為宜，宜選擇空氣新鮮、道路平坦的地方進行。
放風箏
。
春天放風箏是一種集休閑、娛樂和鍛煉為一體的活動。放風箏時.通過手、眼的配合和四肢的活動，可達到
疏通經絡
、
調和氣血
、強身健體的
目的。中老年人在放風箏時要注意保護頸部，頭頸不要長時間後仰，而應後仰與平視交替，以平視為主。放風箏最好2~3人一起，選擇平坦、空曠的場地。
保健操。
保健操有多種形式，如
廣播操
、健美操及
健身操
等。
其中廣播操是經有關專家認真研究而制定的，一年四季均可操練。每節操的動作分別活動身體的不同部位，它的適應范圍廣，對不同的人有不同的鍛煉效果，適用於長期伏案工作的中老年人以及體質較差者或患有高血壓和冠心病的病人。
健美操除了活動肌肉關節外，還有保持形體美的特殊作用，具有促進全身血液循環，改善內臟、神經及肌肉的功能，增強內臟的功能等作用。針對腰腹肌的健美操，可以去除腰腹部脂肪，提高腰部肌肉的彈性和韌性，特別適合於中青年人鍛煉。
在我國傳統的健身方法中還有太極拳、氣功、五禽戲、八段錦等，也是春季很好的鍛煉項目。另外日常生活中爬樓、騎車、甩手、仰卧起坐、退步行走等都是春季運動可以選擇的項目。
❺ 立春吃什麼食物好，適宜做什麼運動
一、立春吃什麼食物好
1.紅棗等養脾甜食：
我國古代名醫孫思邈說過：「春日宜省酸增甘，以養脾氣。」意思是說，春季宜少吃酸的，多吃甜的。中醫認為春季為肝氣旺盛之時，多食酸味食品會使肝氣過盛而損害脾胃，所以應少食酸味食品。而人們在春天裡的戶外活動比冬天增多，體力消耗較大，需要的熱量增多。但此時脾胃偏弱，胃腸的消化能力較差，不適合多吃油膩的肉食，因此，熱量可適當由甜食供應。紅棗正是這樣一味春季養脾佳品。
2.蜂蜜：
中醫認為，蜂蜜味甘，入脾胃二經，能補中益氣、潤腸通便。春季氣候多變，天氣乍寒還暖，人就容易感冒。由於蜂蜜含有多悄族種礦物質、維生素，還有清肺解毒的功能，故能增強人體免疫力，是春季最理想的滋補品。因此，在春季，如果每天能飲用1-2匙蜂蜜，以一杯溫開水沖服或加牛奶服用，對身體有滋補的作用。
3.春芽：
春日食春芽。孔子說「不時，不食」，意思是，不是這個季節的（東西）就不吃。中醫經典著作《黃帝內經》也說要「食歲谷」，就是要吃時令食物。春天裡所有的植物都生發出鮮綠的嫩芽，可以食用的春芽有很多，如：香椿、豆芽、蒜苗、豆苗、萵苣等等。
4.韭菜：
春天氣候冷暖不一，需要保養陽氣。而韭菜最宜人體陽氣，有天然「偉哥」之稱。韭菜含有揮發油、蛋白質、脂肪和多種維生素等營養成分，有健胃、提神、強腎等功效。春韭為韭菜中的佼佼者，味道尤為鮮美。其根白如玉，葉綠似翠，清香馥郁。春韭吃法多樣，既可佐肉、蛋、蝦、墨魚等，又可做蒸包、水餃的餡料。炒綠豆芽或豆腐乾時加些春韭，格外芳香可口。
5.春筍：
被譽為「素食第一品」的春筍作為美味佳餚，自古以來備受人們喜愛。文人墨客和美食家對它贊嘆不已，有「嘗鮮無不道春筍」之說。春筍筍體肥厚，美味爽口，營養豐富，可葷可素。做法不同，風味也各異，炒、燉、煮、煨皆成佳餚。地方名菜春筍均佔一席之地，如上海的「枸杞春筍」，南京的「春筍白拌雞」，浙江的「南肉春筍」。不過，北方很難吃到新鮮的春筍，如果是弗爾瑪林里泡過的就算了吧。
6.櫻桃：
素有「春果第一枝」的美譽，目前在我國各地都有栽培。櫻桃果實肉厚，味美多汁，色澤鮮艷，營養豐富，其鐵的含量尤為突出，超過柑橘、梨和蘋果20倍以上，居水果首位。櫻桃性溫，味甘微酸，具有補中益氣，調中益顏，健脾開胃的功效。春食櫻桃可發汗、益氣、祛風及透疹。需注意的是，櫻桃屬火，不可多食，身體陰虛火旺應忌食或少食。吃不了櫻桃，草莓也是很不錯的選擇。
7.菠菜：
菠菜是一年四季都有的蔬菜，但以春季為佳，而不是趙本山和宋丹丹說的「秋菠」。「春菠」根紅葉綠，鮮嫩異常，最為可口。春季上市的菠菜，對解毒、防春燥頗有益處。中醫也認為菠菜性甘涼，能養血、止血、斂陰、潤燥。因菠菜含草酸較多，有礙鈣和鐵的吸收，吃菠菜時宜先用沸水燙軟，撈出再炒。
8.蔥、姜、蒜指鉛：
不僅是調味佳品，還有重要的葯用價值，可增進食慾、助春陽，還具有殺菌防病的功效。春季是蔥和蒜在一年中營養最豐富，也是最嫩、最香、最好吃的時候，此時食之可預防春季最常見的呼吸道感染。北方人春天愛吃的小蔥炒雞蛋或小蔥蘸醬，都是很有營養和順應節氣的最佳吃法。
啟逗弊二、立春適宜做什麼運動
立春，春季自此開始，萬物復甦。目前從中醫養生角度來看仍不適合劇烈運動出汗，否則不利於陽氣保護。健康運動專家則認為，適當的微運動出汗不僅益於陽氣升發，同時還能通過流汗幫助排出多餘的鈉。
1、中醫：不要大動，大汗淋漓損陽氣
「在中醫理論里有個說法，『春夏養陽、秋冬養陰』。」成都中醫葯大學附屬醫院治未病中心中醫醫師周睿表示，立春後市民可逐漸增加適當的、節奏和緩的戶外活動，比如打太極、散步等較「柔和」的運動方式，「這樣有助於血液循環，加快氣血運行。」但同時周睿表示，這個時節不宜進行大汗淋漓的劇烈運動，因為運動出汗會耗損陽氣，對養生不利。另外，在天氣變化過大或氣溫過低時不建議在低溫下堅持鍛煉，「這樣不但不能強身健體，反而容易損傷陽氣。」
2、怎麼動：
盡量節奏和緩，運動量也不宜過大，運動地點選擇較為乾燥的地方。
3、什麼時間動：
時間不宜過早，早晨太陽出來的時候運動比較好，有助於人體陽氣升發。
4、西醫：適量運動，出點汗更助養生
中國醫院協會健康運動學組組長、北京小湯山醫院有氧運動中心主任牛國衛表示，冬季因為攝入高熱量飲食較多，再加上天氣過度寒冷，讓許多人減少運動量，容易增加體重，「春季是一個非常適合開展適當運動的時期，有助於養生。」
針對中醫「運動出汗致津液外瀉、陽氣受損」的說法，牛國衛表示，運動適量的話並不會造成這方面的問題。「陽氣在人體內實際上是動態存在的，也有『動則生陽』的說法。」他說，動的過程中也會升發陽氣，對失去的部分做一個補充；另一方面，現在的很多菜口味較重，人的食鹽攝入量容易超標，適量出汗有助於人體對鈉離子的排泄。
對於適合的運動方式，牛國衛認為可以以「碎片式·微運動」達到目的，即利用碎片式的時間完成一系列簡單、微小的運動。
5、怎麼動：
運動量逐步加大，以便身體從冬季僵硬的狀態逐步得到舒緩。
6、什麼時間動：
不用專門安排時間，可以利用午休、乘車等「碎片時間」見縫插針動一動。
7、微運動這樣動
上肢運動：屈臂對抗、直臂夾椅、直臂外展、直臂下按等
軀干運動：雙肩環繞、口角下垂、抱頭後仰等
下肢：大腿內收、雙膝外展、抬腿健膝、直腿下壓等