臀部皮神經炎鍛煉方法

❶ 臀上皮神經炎怎麼治療和保養

可以做皮炎四周阻滯療法,可以選用利多卡因加或不加用激素做皮炎四周阻滯.此療法治療效果效明顯,可以治癒,但療程比較長.
針灸治療臀上皮神經炎的體會
針灸治療臀上皮神經炎的體會
針灸博士 黃文川
臀上皮神經炎是因為臀上皮神經的損傷而造成嚴重的腰臀部疼痛，亦可以稱為臀上皮神經損傷。中醫學屬「筋出槽」范疇。它是臨床上常見的腰腿疼之一，主要症狀是腰臀部的疼痛。疼痛為鈍痛、酸痛或刺痛，並向患側臀下部及大腿放射，但多不過膝。彎腰、轉體、下蹲起立等動作使疼痛加重。以前我曾介紹了坐骨神經痛、腰肌勞損、急性腰扭傷、臀筋膜炎、股外側皮神經炎等引起的腰腿痛，為便於區別，這里再把臀上皮神經炎講解一下。
臀上皮神經是一感覺神經，由腰1、2、3脊神經後支的外側支所發出的一組皮膚分支，分布於臀上部分皮膚。由於各支在行程中穿過堅厚的腰部肌層與腰背部筋膜，並跨過堅硬的髂骨嵴後，到達臀上部，因此臀上皮神經容易受到傷害。現代研究證實軟組織無菌性炎症反應產生的化學物質，刺激神經末稍而發生疼痛，反射性引起肌痙攣和小血管痙攣，軟組織供血不足，發生新陳代謝和營養障礙，由炎性反應變為炎性粘連或炎性纖維組織增生，攣縮變性的軟組織對小血管和神經末稍產生「嵌壓」作用。因此，當腰部軟組織發生急慢性損傷時，臀上皮神經往往受累。該神經發生損傷時，可引起神經及其周圍軟組織充血、水腫，甚至出血，日久可導致神經的變性反應，神經束呈梭狀增粗，從而出現神經痛症狀。因此腰臀部的急慢性肌肉勞損、肌肉筋膜炎、腰椎變行性病變、骶髂關節和髖關節的炎症都是引起臀上皮神經炎的誘因。
臀上皮神經炎的臨床表現為患側腰臀部疼痛，呈刺痛，如撕裂樣，大腿後側可有放射痛，但疼痛不超過膝關節。急性期疼痛較劇烈，彎腰受限，起坐困難，由坐位改站位時需攀扶他人或物體，病人常訴疼痛部位較深，區域模糊，沒有明顯的分布界限，檢查時可在髂嵴中點直下3-4cm處觸及「條索樣」硬物，壓痛明顯，有時麻脹感，這是臀上皮神經的出口處，是診斷此病的依據之一。直腿抬高試驗陽性，但不出現神經根性症狀。醫生檢查時可發現臀部的上部可有感覺過敏或者遲鈍。
明確診斷是針灸療效的基礎，因此與其它腰腿痛的鑒別就顯得十分必要。臀上皮神經炎易與臀筋膜炎混淆。臀筋膜炎也是臀部的疼痛，疼痛可放射到大腿，不過膝，但臀筋膜炎的疼痛以酸痛為主；臀筋膜炎也有臀部的壓痛，但壓痛較廣泛，不象臀上皮神經炎的壓痛點局限；臀筋膜炎無臀上部的感覺過敏或者遲鈍。其次要與坐骨神經痛區別。坐骨神經痛的疼痛常放射到小腿和足背；坐骨神經痛有神經根刺激症狀，如咳嗽可引起腿痛；坐骨神經痛常有腱反射的異常和神經分布區的感覺改變。也要與股外側皮神經痛鑒別。股外側皮神經痛的疼痛常在大腿的外側，不過膝；檢查時大腿外側有感覺的過敏或者遲鈍。最後要與慢性腰肌勞損區別。患者常有腰肌勞損的病史，如長期站立、搬運重物等；患者以腰疼為主，活動後減輕，勞累後加重；患者可有臀部疼痛，但很少放射到大腿。臨床上腰腿痛千變萬化，有時說出來容易，看出來難。有的臀筋膜炎患者就只有腰痛而沒有臀部疼；有的臀上皮神經炎患者而沒有臀部的感覺過敏和遲鈍；有的股外側皮神經炎患者只有膝關節處的疼痛等等。作為患者是無法知道自己患的是什麼樣的腰腿痛，就要去看醫生。因此醫生的臨床經驗在診斷不典型的腰腿痛患者時起到了非常大的作用。我曾治療一例臀上皮神經炎患者，他主要表現為腰痛，臀部疼痛不明顯，我開始按一般的腰肌勞損治療不見好轉，最後我發現患者是臀上皮神經炎，經針灸治療後痊癒。
在損傷早期，病理變化可為可逆性，應用保守治療，如針灸、推拿按摩、封閉等均可收效。晚期病變發展到不可逆性時，上述保守治療往往難於奏效，必須採用外科手段，即軟組織松解術才能徹底消除病源而治癒。我針灸治療此病常選用「齊刺法」，在壓痛點上行針；選用「圍針」在感覺過敏或者遲鈍區針刺；或在感覺過敏、遲鈍區行梅花針扣刺。我有時在感覺敏感區用手掌拍打，也能起到治療作用。
以上只是我個人的觀點，僅供參考！

❷ 臀上皮神經炎日常做什麼運動有助於恢復堅持每天慢跑行不行

明確診斷是針灸療效的基礎，因此與其它腰腿痛的鑒別就顯得十分必要。臀上皮神經炎易與臀筋膜炎混淆。臀筋膜炎也是臀部的疼痛，疼痛可放射到大腿，不過膝，但臀筋膜炎的疼痛以酸痛為主棗罩；臀筋膜炎也有臀部的壓痛，但壓痛較廣泛，不象臀上皮神經炎的壓痛點局限；臀筋膜炎無臀上部的感覺過敏或者遲鈍。其次要與坐骨神經痛區別。坐骨神經痛的疼痛常放射到小腿和足背；坐骨神經痛有神經根刺激症狀，如咳嗽可引起腿痛；坐骨神經痛常有腱反射的異常和神經分布區的感覺改變。也要與股外側皮神經痛鑒別。股外側皮神經痛的疼痛常在大腿的外側，不過膝；檢查時大腿外側有感覺的過敏或者遲鈍。最後要與慢性腰肌勞損區別。患者常有腰肌勞損的病史，如長期站立、搬運重物等；患者以腰疼為主，活動後減輕，勞累後加重；患者可有臀部疼痛，但很少放射到大腿。臨床上腰腿痛千變萬化，有時說出來容易，看出來難。有的臀筋膜炎患者就只有腰痛而沒有臀部疼；有的臀上皮神經炎患者而沒有臀部的感覺過敏和遲鈍；有的股外側皮神經炎患者只有膝關節處的疼痛等等。作為患者是無法知道自己患的是什麼樣的腰腿痛，就要去看醫生。因此醫生的臨床經驗在診斷不典型的腰腿痛患者時起到了非常大的作用。我曾治療一例臀上皮神經炎患者，他主要表現為腰痛，臀部疼痛不明顯，我開始按一般的腰肌勞損治療不見好轉，最後我發現患者是臀上皮神經炎，經針灸治療後痊癒。滲岩型
在損傷早期，病理變化可為可逆性，應用保守治療，如針叢猜灸、推拿按摩、封閉等均可收效。晚期病變發展到不可逆性時，上述保守治療往往難於奏效，必須採用外科手段，即軟組織松解術才能徹底消除病源而治癒。我針灸治療此病常選用「齊刺法」，在壓痛點上行針；選用「圍針」在感覺過敏或者遲鈍區針刺；或在感覺過敏、遲鈍區行梅花針扣刺。我有時在感覺敏感區用手掌拍打，也能起到治療作用

❸ 緩解周圍神經炎的方法有哪些

周圍神經尺塵汪炎治療方法
第一：周圍性神經炎嘚瑟一般兄脊治療：在急性期的時候一定要注意卧床休息，由於各種原因引起的多發性神經炎都可以使用大劑量維生素用來緩解。疼痛比較明顯患者可以使用止痛劑和鎮靜劑，比如卡馬西平等葯物。也可以用腎上腺皮質激素如氫化可的松進行治療。也可使用血管擴張劑進行治療。

第二：周圍神經炎的患者要加強護理：讓肢體保持正確的功能位，經常翻身來防止褥瘡及肺內的感染。在恢復期的時候：要加強體育的鍛煉，還可以做以下針灸、按摩和理療。在日常飲食中易清淡，最好以蔬菜類為主，不要吃太多的肉類食物。治療周圍神陵仔經炎的葯物有維生素B1和維生素B6。

第三：病因治療周圍性神經炎是最常見的辦法：中毒引起周圍性神經炎的患者應一定要馬上阻止毒物進入人體，還要脫離中毒的環境以及引起中毒性的物質。如果是由葯物引起發病的話，一定要盡快停葯。總的來說，就是要找到病因，消除病因，從而得到更好地治療。

❹ 如何快速鍛煉臀部

目錄部分1：做正確的鍛煉1、嘗試臀橋。2、使用啞鈴。3、嘗試深蹲。4、做弓箭步5、嘗試瑜伽6、為自己的鍛煉動作增加重量。7、一周至少做四次循環訓練。部分2：吃合適的食物1、徹底戒掉垃圾食品。2、不要攝入簡單碳水化合物。3、飲食均衡、健康。4、多喝水。部分3：通過改變生活習慣來鍛煉臀部1、在一天中抓住各種機會鍛煉臀部。2、多站。3、跟蹤自己的進度。人人都想擁有結實的臀部。改善自己的臀部曲線其實非常簡單。從本質上來說，臀部也是肌肉，可以有針對性地鍛煉。有幾種主要的鍛煉動作可以快速鍛煉臀部，但前提是你必須注意飲食。嘗試本文講述的方法，你很快就能擁有曲線優美的臀部。
部分1：做正確的鍛煉
1、嘗試臀橋。臀橋是一種可以針對性地鍛煉臀部的動作。堅持做臀橋，你的臀部很快就能變得結實起來。這個動作有時也被稱為仰卧抬臀。爭取每天鍛煉兩次，每次做至少15個臀橋。這個動作還有一種變式。你可以仰卧，膝蓋彎曲。雙腿牢牢踩住地面。擺好姿勢後，髖部上拱，收緊臀部肌肉。然後臀部落下，回到地板上。做的次數越多越好。
仰卧，左膝彎曲，右腿伸直。擺好姿勢後，抬起右腿，直至它和左腿大腿平齊。保持右腿抬高的同時，髖部上拱。然後身體落下，把腿放回地面。重復動作。再換另一條腿，重復同樣的動作。
想嘗試難度更高的臀橋，你可以在每次髖部上拱時，把一條腿抬到空中。先把髖部抬高，然後伸腿。堅持10秒鍾，讓腿回到初始位置，然後再放低髖部。重復這一動作。
2、使用啞鈴。使用啞鈴的臀部鍛煉動作可以很快見效。記住，臀大肌是一塊肌肉，所以讓訓練達到一定的強度非常重要。你可以自己買一對啞鈴，也可以使用健身房的啞鈴。屈膝，拿起啞鈴。反手握住啞鈴，也就是說，握啞鈴時掌心朝下。
手持啞鈴站直，然後把它們放回地上。重復這一動作。這是一個簡單的鍛煉動作，基本上只需要你手持啞鈴，彎曲膝蓋就可以了。手上拿啞鈴可以讓鍛煉更快收到成效。
還有另一種啞鈴鍛煉動作也可以讓臀部變得更加結實，它需要用到一對輕一點的啞鈴。單腳站立，然後一邊彎曲膝蓋，一邊把另一條腿拉到身後。俯身前傾，盡量放低身體。恢復起始姿勢，重復動作，然後換另一條腿。
3、嘗試深蹲。深蹲可以讓臀部變得結實，做起來非常方便，無需任何器械。它是一種快速鍛煉臀部的常見方法。為了保持膝蓋健康，蹲下時它應該位於腳的正上方，不要超過這個位置。做深蹲時，雙腳與臀同寬，往下蹲，讓膝蓋呈90度角。然後站起來。想做出標準的深蹲動作，關鍵在於把重心放在後面的腳後跟上，而不是前面的腳趾上。雙腳站穩，緊貼地面。剛開始時，盡量每天做兩次，每次做15個深蹲。隨著你變得越來越強壯，可以逐漸增加每組的深蹲次數。
這個動作還有一種被稱為深蹲靜止和深蹲搏動的變式。在這個變式中，你仍然需要站好，雙腳與臀同寬。身體下蹲，讓膝蓋呈90度角。但是當你做出下蹲姿勢時，小幅度地上下活動。這種動作被稱為搏動。
做深蹲跳。蹲下後，擺動手臂，使之高於頭部。向上跳，跳得越高越好。
4、做弓箭步和芭蕾形體蹲。和深蹲一樣，弓箭步和芭蕾形體蹲也能針對性地鍛煉臀部，它們學起來也很簡單，見效很快。做弓箭步時，雙腳要與肩同寬。腳尖應該指向正前方。向前邁一步，但是膝蓋不要超過腳趾。另一條腿的腳後跟離地，讓身體保持平衡。然後，讓身體重新站直。再換另一條腿。
做芭蕾形體蹲時要記住，它不僅是芭蕾舞演員的動作，還能很好地鍛煉臀部。站好，讓雙腳間距略大於肩寬，腳趾指向前方。保持背部挺直，雙臂前伸，下蹲，然後臀大肌用力，讓自己恢復站姿。重復這個動作一到兩分鍾。
5、嘗試瑜伽或普拉提。瑜伽和普拉提體式可以放鬆身體，提高柔韌性，還有一些體式可以針對性地鍛煉臀部。所以如果你每天做瑜伽或普拉提，很快就能看到效果。嘗試下犬式，然後再嘗試三腿下犬式。雙手和雙腳撐地，保持背部挺直，同時臀部向前推。做三腿下犬式時，雙手和左腳撐地，把右腿抬到空中。然後換腿重復。
每種體式堅持五次呼吸的時間。
戰士體式也能鍛煉臀部。做這種體式時，兩手伸直，舉過頭頂，抬頭仰望天空。右腳向前跨步，做出弓箭步姿勢，身後的左腿保持筆直，兩腳不要離地。然後換腿。
6、為自己的鍛煉動作增加重量。如果你為深蹲、弓箭步等基礎的臀部鍛煉動作增加重量，哪怕只增加2.5公斤到5公斤，你都能很快地看到提升效果。手持啞鈴，使之與肩膀或臀部同高。保持一個姿勢至少30秒，鍛煉效果會更好。
專家建議鍛煉者選擇自己能夠舉起的最大重量，即使做動作的次數因此而減少也沒有關系。這樣效果會更明顯。
7、一周至少做四次循環訓練。循環訓練對臀部很有好處，因為其中很多典型的鍛煉動作會從各個角度，有針對性地鍛煉臀大肌。它會用到各種類型的鍛煉動作，所以臀部可以得到徹底的鍛煉。臀部變得更加結實漂亮的關鍵在於鍛煉肌肉。結實的臀部不會有很多贅肉。循環訓練通常包括某種阻力和力量訓練。
循環訓練還包括一些有氧運動。它非常平衡。如果你只做深蹲、弓箭步等強健臀部的鍛煉動作，很可能無法減掉脂肪。為了讓臀部變得更加結實，你必須去除多餘的脂肪，這意味著你需要做一些有氧運動。有氧運動還包括跑步、步行和騎自行車。
大多數循環訓練包含至少三個獨立的訓練活動或循環。每個訓練活動或循環要做10到15次鍛煉動作。做完一個循環之後，休息一下，然後再做下一個循環。
部分2：吃合適的食物
1、徹底戒掉垃圾食品。僅僅依靠鍛煉就想讓臀部快速結實起來，是不太可能的。如果飲食不健康，運動並不足以抵消食物的影響。你應該戒掉垃圾食品。快餐的問題在於它含有大量脂肪和熱量，而且還含有大量的鈉。鈉會導致水分在體內滯留，讓臀部顯得更胖，還會讓皮下脂肪的堆積更加明顯。
快餐中的鈉還會讓你感覺疲勞，沒有足夠的精力鍛煉，所以吃快餐會對你的美臀計劃造成雙重打擊。
2、不要攝入簡單碳水化合物。簡單碳水化合物的問題在於，如果你不馬上把它們消耗掉，身體就會把它們轉變成脂肪儲備起來。所以不要大量攝入簡單碳水化合物，它們只有1到2個糖分子，身體消耗它們的速度很快。你應該避免的簡單碳水化合物包括含糖漿、玉米糖漿和蜂蜜的食物。糖果、軟飲料、果凍或果醬以及果汁，都是含有簡單碳水化合物的食物。
不要吃白色的食物。這是一條很好的經驗法則。不要吃白麵包和白糖。它們沒有多少營養價值，反而容易讓脂肪在腹部和臀部堆積。不吃白色的食物還包括不吃白面。
一定要吃健康的復雜碳水化合物，比如新鮮的綠色蔬菜、燕麥片和糙米。這些食物中含有一定的碳水化合物，但不是很多，也不會讓脂肪在臀部堆積。身體消化復雜碳水化合物需要的時間更長。
3、飲食均衡、健康。換句話說就是不要餓著自己。再次提醒，臀大肌是肌肉，也就是說它們需要熱量和蛋白質。你應該盡量吃天然食物，而不要吃罐裝或盒裝的加工食品。合理搭配飲食，使它營養均衡。盡量吃魚肉和禽肉等瘦肉。你也可以吃金槍魚和整雞蛋。它們是很好的蛋白質來源。
不要吃奶昔和蛋白棒，這可能和你的認知不符，但它們同樣是不健康的食品。看看它們配料表中的內容，你可能會感到震驚。你可以去農產品區購買天然食品，把它們當做自己的主要熱量來源。除此以外，不要食用含人工甜味劑的減肥食品。
蔬菜、堅果、水果和全穀物都是很好的選擇。當天買的食物當天吃掉。這樣一來，即使有些天然食品容易變質，你也無須擔心。
只吃少量的奶製品。不要喝含糖的果汁或汽水。看看食物的標簽。你會驚訝地發現，自己吃的麵包、沙拉醬、調味汁和果汁中居然含有大量的糖！
4、多喝水。全天保持身體水分充足，可以使臀部和皮膚更加好看。例如，如果你有皮下脂肪團，那麼攝入大量水分後，它會變得不那麼明顯。所以，你應該盡量多喝水。
這意味著你不應該選擇含有咖啡因和酒精的飲料，因為它們會導致脫水。所以如果你想讓自己的臀部曲線更加動人，晚上就不要喝酒，早上起床後也不要喝咖啡。
部分3：通過改變生活習慣來鍛煉臀部
1、在一天中抓住各種機會鍛煉臀部。即使沒有時間健身，你仍然可以鍛煉臀大肌。每天多活動活動。習慣久坐對健康的危害很大，身體會因此而儲存多餘的脂肪。如果工作需要你坐在辦公桌前，一定要在休息或午餐時起身走動一下。
走的時候有意識地收縮臀大肌，鍛煉臀部。為此，腳跟盡量不要離開地面，抬腿時，重心前移，用腳趾發力，讓腳離地。在一天中抓住各種機會收緊臀部！一定要有意識地做這種鍛煉。
你可以把健身球當成辦公椅。當你坐在辦公桌前、打電話或用電腦工作時，也能鍛煉肌肉！這樣做可以提高核心力量，但更重要的是，它還能鍛煉臀部。
2、多站。整天坐著真的會讓臀大肌萎縮。細節決定成敗，臀部曲線是否優美，與晚上是否坐在沙發上看電視沒有多大關系，很大程度上反而取決於之前伏案工作的時間長短，乾脆扔掉辦公椅。讓老闆給你准備一張可以站著工作的桌子。無需任何其他動作，只要站在那裡，你就能一邊工作，一邊鍛煉。
爬樓梯，不要坐電梯。把車停遠一點，讓自己多走走路。你也可以騎自行車上班。只要你每天堅持，這些不起眼的改變積累到一起，最終會引起質變。堅持非常重要。盡量多爬坡。
3、跟蹤自己的進度。不要猜測自己的體重，也不要用寬松的衣服遮掩自己的臀部。你應該主動評估進展情況。每周拍攝進度照片。心情不好的時候，回頭看看自己剛開始時的照片，提醒自己為什麼想要改變！
記食物日記。很多專家認為，記錄每天吃的東西，可以讓人坦誠面對自己身體攝入的營養。
盡量每天都稱一下自己的體重。一天不稱，你可能會忍不住忽略一些細節。
小提示很多健身房都有針對腹肌、腿部或手臂等特定身體部位的健身課程。如果你是健身房會員，可以利用這些課程。
不要每天只做一種動作來鍛煉臀部。在鍛煉過程中，你必須搭配各種動作，從不同的角度鍛煉臀部肌肉。
警告跑步、步行或騎自行車時，一定要穿合適的運動鞋。
使用啞鈴或其他沉重的運動設備時要小心。

❺ 臀部肌肉應該怎麼練

俯卧直腿上擺:類似於反式山羊挺身是向上挺起雙腿來鍛煉臀部肌群。
(02)站姿直腿上擺:拉力器做腿後拉引,來鍛煉臀部肌群。
(03)仰卧橋式挺臀:是一個比較綜合的鍛煉方法,鍛煉涉及臀部肌群、大腿腘繩肌(即股後肌群)、腹肌,但主要鍛煉臀大肌。
(04)仰卧頂臀:和仰卧橋式挺臀類似,相對來說使其動作幅度更大,刺激臀大肌更深。
(05)跪姿屈膝抬腿:簡便易行,效果良好,在有氧健身訓練中非常流行。
(06)跪姿舉臂抬腿:是一個較為綜合的鍛煉方法,鍛煉涉及臀部、腹部、下背部,但主要用來鍛煉臀部。和跪姿屈膝抬腿有部分類似,經常被有氧操課選用。
(07)綜合訓練方法:一般鍛煉大腿、後腰的方法都會鍛煉到臀大肌,而且通過部分動作調整,鍛煉的重心會向臀大肌傾斜,因此鍛煉時根據不同鍛煉要求關注細節調整。
髖外展肌群:臀中肌、臀小肌
(01)坐姿髖外展:和坐姿夾腿是相對應的動作,鍛煉髖外展肌群。
(02)站姿髖外展:一般用繩索拉力器外側拉引來實現。
(03)卧姿髖外展:簡單易行,在家即可完成。

❻ 股外側皮神經炎怎麼治療好，吃什麼葯好

不好意思，回復晚了。如果是皮神經炎，多半有針刺樣疼痛，同時褲簡伴有異常感覺，如蟻走感、燒灼感、寒涼感、麻木感等。你的情況不一定是，建議有條件可做個神經電生理檢查，明確下診斷。一般治療是服用神經營養葯，如谷維素，維生素B1、B2、B12以及皮質激素，也可以試試針灸及拔罐等物理治療，效果也不錯。簡單的方法，就是每天避免久坐，適當鍛煉，每晚用熱毛巾老帶熱敷患處，應該也侍純蘆能適當緩解。建議到正規醫院就診。希望對你有幫助。

❼ 怎樣治療臀上皮神經炎

臀毀者上皮神經炎是因為臀上皮神經的損傷而造成嚴重的腰臀部疼痛，亦可以稱為臀上皮神經損傷。臀上皮神經炎臨床以患側臀部刺痛、酸痛、撕扯樣痛,並有患側大腿後部牽拉樣痛，但多不過膝,彎腰起坐活動受限為主要臨床表現。建議局部保暖，熱敷。可以採用曲安奈德注射液，維生素B2，維生素B1以及利多卡因封閉治療效果明顯。神經炎是指神經或神經群發炎衰退或變質，其症狀隨病因而有所相同不同，一般症狀是疼痛觸痛刺痛，受感染的神經癢痛，和喪失知覺攔遲感染部分紅腫以及嚴重的痙攣，應以預防為主，如加強勞動保護預防金屬和農葯中毒，盡量少用呋喃類葯物纖衡薯（如需要服用時可同時外科加服維生素B族葯物）等，如長期發現有神經症狀和體征時應盡快解除病因改善神經營養功能並增強體質。