褪黑素正確睡眠方法

㈠ 褪黑素怎麼服用 褪黑素的吃法和用量

褪黑素可以改善睡眠質量，但是一定要注意按照說明書的劑量服用，否則對人體可能會產生一定的副作用，那麼褪黑素的正確用量是多少呢。
褪黑素怎麼服用 
褪黑素是一種保健品，一般情況正常情況下都是口服，每天一次，一次一片。

褪黑素的吃法和用量
褪黑素的服用劑量一定要注意了，服用褪黑素應該是按時按量才行，建議服用時間在睡覺之前一兩個小時，在用量方面還是要注意了，千萬不要過量，一般每天的劑量在0.5-5毫克是允許的。

以美國健安喜褪黑素為例，每一粒含褪黑素3毫克，正常劑量是睡前服用1片，24小時內不超過1片，服用1-3天能明顯改善入睡時間，1-3個月能調整生物鍾。

國內銷量得比較好的是湯臣倍健褪黑素，相比國外產品的優勢在於湯臣倍健褪黑素更適合國人體質和服用習慣，中老年人選擇湯臣倍健褪黑素更安全。

褪黑素長期服用效果好嗎
通過一些專家的介紹，長期服用褪黑素危害性很大的，褪黑素並非不能直接服用，因為褪黑素在某一些情況下是短期服用效果最好的，如果是長期服用，會降低性慾，褪黑素的依賴性是很大的，如果平時服用褪黑素，一旦停用就會引起反彈的，甚至停用葯物還會加重失眠。長期服用褪黑素還會導致女性不孕，會抑制女性排卵。

褪黑素雖然對人體的睡眠有極大的好處，但是長期服用褪黑素是不行的，因為褪黑素自身具有一定的依賴性還有副作用，服用劑量一定要注意了，可以按照服用說明來嚴格來服用，千萬不要超劑量的服用，褪黑素的超量服用對中老年人的睡眠也會導致紊亂的，所以要切記劑量。

褪黑素可以每天吃嗎
褪黑素不建議每天都吃，建議大家失眠症狀出現的時候再吃，因為長時間吃身體會產生一定的依賴性，畢竟，褪黑素還有一定的副作用，

㈡ 褪黑素的正確吃法是什麼

一般情況下，褪黑素片是一種保健品，每天可以口服一次，每次口服一片，對於緩解失眠，效果還是比較不錯，能夠縮短睡覺之前的覺醒時間和入睡的時間，可以改善睡眠的治療。

睡眠中覺醒的次數會明顯的減少，淺睡階段比較短，深睡階段會延長，到第2天早晨的時候，喚醒閾值但是會出現一些下降的現象，具有比較強的調整時差的作用。

國內外對於褪黑激素的生物學功能，尤其是作為膳食補充劑的保健功能，進行了比較廣泛的研究，有很多產品會過於誇大褪黑素的功能，雖然對於促進睡眠調節時差具有一定的作用，但是也不可以完全的依靠褪黑素來進行治療。

大多數的情況下，還是應該去醫院做一下具體的檢查，明確失眠的病因來進行針對性的治療，效果才是比較好。

以上方案僅供參考，具體葯品使用請結合自身情況在專業醫生指導下用葯。

㈢ 褪黑素怎麼個吃法

褪黑素是一種調節睡眠的激素，而不是安眠葯。它的服用時間應當符合人體的晝夜節律。對大多數人來說，取決於季節的不同，褪黑素的分泌量在晚上7~9點之間達到峰值。因此，在就寢前30~90分鍾服用它對一些人有效；其他患有不同類型睡眠障礙的人在睡前2~3小時服用它可能會有好處。

其次，為了避免副作用，要從最低劑量開始服用。0.2~5毫克被認為是補充褪黑素的起始劑量范圍。由於FDA未對褪黑素進行嚴格監管，不同品牌的葯效可能不一樣。因此，失眠患者應該從最低劑量開始，特別是當第一次服用時。

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服用褪黑素的注意事項：

1、褪黑素並非沒有潛在的副作用，其具有一定的不良反應包括頭痛、抑鬱、白天嗜睡、頭暈、關節痛、胃痙攣和易怒。部分人群還反映他們的夢境因為服用褪黑素而變得生動。其次，更高的劑量的褪黑素（20~30毫克）可能對成年人有害。

2、褪黑素可能與其他葯物發生相互作用：褪黑素並不適合所有人。它可以與多種葯物發生相互作用，包括抗凝血葯、抗血小板葯物、抗驚厥葯、避孕葯、治療糖尿病的葯物和免疫抑制劑。此外，如果懷孕或正在哺乳，或患有自身免疫性疾病、癲癇、抑鬱症，請勿使用褪黑素。