老人冥想鍛煉方法

⑴ 冥想訓練方法有哪些

1. 正念冥想
這種冥想可以控制一些腦海中零散的想法。當這些想法出現時，可以意識到，且要看它們移動的特別模式。這是沒有經過判斷，通過練習，最後你可以判斷不同的經歷是好還是壞，發展內心平衡。
正念冥想通常用於醫療中心和醫院，幫助有精神病的患者。呼吸和呼吸意識是一個重要的技術，使用這種形式的冥想，可以躺著，坐著，甚至是步行。
2. 集中冥想
這是專注在一個點上的冥想。可以通過聲音、視覺、演講或者觸摸集中在一個點。通過一些技術，例如盯住一根蠟燭的火焰，聽敲鑼聲，重復咒語或數佛珠。集中冥想可以使你的意識集中，保持頭腦不變得零散。
3. 行走冥想
行走冥想是一個沒有目標，留意沒走一步和每次呼吸。可以在任何地方，任何時間練習，沒有限制的。每一個腳步都是慢慢地和安靜的，創造出和平和歡樂。
4. 奧修冥想
這是一個很受西方國家歡迎的方式。冥想是一種意識形態，可以保存在每一個動作。奧修冥想用於運動中，可以創造沉默和心靈的寧靜。類似於行走冥想，但它可以運用在任何類型的運動中。這種方法無論發生什麼情況，跳躍、跳舞、大笑、大叫或震動都可以用。

⑵ 怎樣冥想訓練方法

1. 怎樣冥想
怎樣冥想 如何冥想才是最正確的
冥想是經科學證實的解除壓力良方，任何人都可以學。

1. 穿著寬松舒服的衣服。

2. 找一個安靜的地方，你不會受到干擾。嘗試每天在同一個地方打坐。

3. 選擇好時間，選擇一個每日冥想的時間，4點到6點，但每天在同一時間冥想比理想的時間段要更重要，永遠空腹打坐。

4. 找一個舒適的椅子或板凳，直背而坐，雙腳平放於地面。你要是喜歡可以雙腿交叉坐，蓮花坐，但不是必需的。將手置於膝蓋上，手掌朝上，頭略向前傾，閉上眼睛。如果你覺得自己開始打瞌睡，就半睜開眼睛。保持良好的坐姿也可以幫助你保持清醒。

5. 開始深呼吸，閉上你的嘴，開始深深吸氣，輕輕呼氣，確保你的肚子在吸氣時擴大。

6. 置心一處，用專注於呼吸來清除掉其他的雜念，辨認呼吸時候的感覺啊，確認自己正在有條不紊地呼吸啊，可以重復念誦的一個詞或短語。

7. 堅持嘗試，建立每天冥想每次二十分鍾，但首要的目的是一致性。

參考資料

知乎網：hu/
如何冥想？
很多人都在冥想的過程中尋找與自己的精神本性相聯系的方式--冥想是一種身體的放鬆和敏銳的警覺性相結合的狀態。

可以通過很多方式來達到這種狀態。幾乎每種宗教都在他們的人生觀中融入了冥想的部分，如：沉思、反復祈禱或唱聖歌。

其它的非宗教，純粹的生理手法，包括 *** 並將注意力集中在某種事物上，這個事物可以吸引你的注意力長達5至30分鍾，或者更長時間。這可以使你的全身肌肉逐漸放鬆。

一句話，這個事物可以是使人鎮靜的音樂或是某種形象。注意你的呼吸使很多方法中的一個重要部分，當你放鬆的時候，你的呼吸自然會變慢和變深。

150頁圖：冥想是一種身體的放鬆和敏銳的警覺性相結合的狀態。 每日練習的好處遠不止你花在集中注意力的那幾分鍾。

桑托雷利是建在烏斯特的馬薩諸塞大學醫學院的減壓診所的所長，她也是《自愈》的作者，她說："冥想是一種工具，通過練習，你會以新的方式認識到關於你和他人之間聯系的可能性。" 在冥想中，你也可以培養用心的藝術或集中注意力，集中注意力可以改善你所做得幾乎一切事情的質量。

桑托雷利說：乎首"大多數時間我們處於現在或未來，但是快樂與親近發生在現在。" 在本章，我們沒有談論很多其他的事情；冥想既可以帶來健康，也可以帶給我們精神回報，作為一種精畝斗神實踐，它已經存在了幾千年，但是在二十世紀，西方的醫學家才發現了它在生理上帶來的眾多好處，在二十世紀六十年代，普及超然性冥歲耐數想的印第安精神領袖瑜伽請哈佛醫學院的赫伯特。

彭生來測試他的信徒。彭生發現，並且一項正在進行的研究已經證實冥思和深呼吸可以明顯的改善人的健康，通過以下方面來抵消壓力帶來的不利影響： 降低呼吸頻率、心率和血壓，達到彭生定義的"放鬆反應"，生理作用可以 *** 身體壓力反應（也稱為斗爭或斗爭反應） 隨著不斷放鬆，緩解肌肉緊張 導致血液中的壓力荷爾蒙降低 提高免疫力 比小睡片刻的休息作用還答：冥想導致得耗氧量的下降要多於睡眠的時候（耗氧是衡量你身體工作量的指標） 你有很多理由認為自己不能冥想-比如你太忙了，太不成熟或者太愛分心-但是冥想是如此多種多樣以至於總有一種形式適合你。

實際上，冥想的方式都是正確的。你可以嘗試不同的方法，直到找到一種自己喜歡的，然後使它適合你的個性-因為這將鼓勵你堅持練習。

正如真正值得你做的任何事一樣，你需要動力，你抽不出時間去進行冥想-你不得不想辦法。你可以試著早睡半個小時，這樣你就可以早起半個小時來冥想了，或者把你辦公室的房門關上，拒絕所有電話15分鍾，除了正式的冥想，當你在兩個約會之間奔走時，淋浴時，或睡覺前，做幾個有意識的呼吸並品味此刻感官上的快樂。

在集中注意力的很多形式中，冥想僅僅是體會你自己，為了獲得冥想的好處，你不得不有規律的練習。下面的訓練課程可以幫助你養成這個習慣。

152頁圖：聽一些錄下來的、大自然的聲音，聖歌或贊歌，可以提高你冥想的程度 第一個星期 為了使自己愛上冥想的感覺，可以在這周里每天都試著做以下練習： 1. 靜靜的以一個舒服姿勢坐著，並閉上你的眼睛，完全放鬆你全身的肌肉，從腳逐漸到臉。使它們保持放鬆。

2. 用鼻子呼吸，注意每一次吸氣和呼氣，但不要刻意做深呼吸。在你呼氣的同時，默念"一"。

輕松的自然的呼吸，持續10到20分鍾 3. 當你的思緒不可避免的游離時，慢慢的將你的注意力拉回到呼吸和重復"一"上。 第二個星期 體驗不同的形式，傳統上冥想都伴隨著坐姿，但是如果你無法保持靜止。

你可以採取佛教徒的步行或冥想。慢慢的走。

把注意力集中到你的腳接觸地面的感覺上並凝視你面前散落的足印。 如果你喜歡嘈雜而不喜歡寧靜，播放一張錄著自然環境的聲音的音樂有助於你集中注意力。

或者唱聖歌。你可以在冥想的時候通過重復一首簡單的聖歌，比如"哦""啊"或者"和平"來唱聖歌。

也可以放一些聖歌CD，你可以跟著唱。宗教音樂的完整目錄中，最好的例子是《聖歌，聲音中的精神》，它收錄了來自多種文化的聖歌，這些文化包括像阿帕切族的和蘇菲派聖傳在內。

即使在工作時你也可以冥想。繁重的單調的工作時，摘下你的耳機，一會再看那些閱讀材料。

與其試圖避免乏味或關注結果，還不如體會你體內正在發生的事情：你的呼吸、你的正在放鬆的肌肉以及你某個伸展動作的緊張度 第三個星期 租用或購買一些有指導性的關於冥想的音像或影像製品。這方面訓練的很多傑出的學者和老師都錄制了一些有助於你集中注意力的東西，有些基本的是指導你如何做，其他的則純粹是身體練習如呼吸或身體放鬆。

我們向你推薦瓊博士寫的《冥想，為了放鬆和減壓》。那些人錄制的很多東西都與舊式的宗教或者精神傳統有關。

很多磁帶介紹三四種不同的方法讓你嘗試。戈爾曼博士根據《冥想的藝術》匯編了四種方法-呼吸、體檢、散步和用心冥想。

這是一種很好的方式，他幫助你找到最適合你的方式，讓你更深刻的理解你自己和你的世界。到書店逛逛或瀏覽Amazon這個網站，將使你獲得很多新思想 第四個星期 試著參加一個小組或班，在他人的陪伴下冥思是一種極為動人的經驗。

現在。

⑶ 怎樣做冥想訓練

怎樣做冥想訓練方法如下：

1、放鬆你的身體。在安靜的室內，自然端坐或者盤腿坐好，脊柱挺直，頭頸保持端正但要放鬆，兩手放在膝蓋上，自然輕松地呼吸，靜靜的，慢慢將心中的雜念放下。

5、有的人剛開始的時候感覺冥想特別的困難，這時不要擔心，也不要放棄，因為即使練習時的感覺並不太好，對身體也還是會有促進作用。它說明你在跟煩躁的心情。

6、冥想不是讓你什麼都不想，而是讓你不分心，專注於自己的呼吸。如果一開始做不到，不用擔心，多做幾次，重新將注意力者猛讓收回到呼吸上，日久必見功效。

⑷ 如何冥想訓練

冥想訓練操作如下：

1、原地不動，安靜坐好。

坐在椅子上，雙腳平放在地上，或盤腿坐在墊子上，背挺直，雙手放在膝蓋上，冥想時一定不能煩賺，這是自控力的基本保證。簡單的靜坐對於意志力的冥想訓練至關重要，你將學會，不再屈服於丸腦和身體產生的沖動。

2、注意你的呼吸。

閉上眼睛，要是怕睡著，你可以盯著某處看，比如盯著一面白牆。但不要看電視或手機，注意你的呼吸，吸氣時在腦海中默念「吸」，呼氣時在腦海中默念「呼」。

3、感受呼吸，弄清自己是怎麼走神的。

幾分鍾後，你就可以不再默豎虛陪念「呼」「吸」了，試著專注於呼吸本身。

冥想的好處

1.精力變好，冥想的過程身心放鬆空，沒有耗神的雜念，身體自動發酵補充能量，不容易累，或譽派者累了通過冥想能很快恢復精力。

2.身體變好，這個其實是調節了內在身體機能，體質變好，不容易生病，生病了也容易恢復，身心內在也會常愉悅。

3.感知力變強，對細小的事物的體察會更明晰。

4.專注力變強，清除雜念，做事更專注，效率更高，抗外界干擾能力更強。

5.心境更平和包容，遇事更冷靜，不容易焦慮著急、暴躁生余蠢氣，或起情緒，即使產生不好的情緒，也能很快地察覺到，並轉化。

⑸ 如何正確的練習冥想

每天花5-10分鍾，坐在椅子上，將背打直、肚子放鬆，無意識的呼吸，剛開始操作時，受自己思緒干擾、產生雜念是正常的。

試著將注意力拉回當下的呼吸，仔細感受空氣通過鼻腔、進入身體而使腹部膨脹起來的感覺，就能排除雜念。注意呼吸時間久了，可能會覺得很無趣，這時可以用「數呼吸」的方法來調節。

一般人呼吸，出息時間較長，入息時間較短，所以我們數呼吸時，只數出息，不管入息，每一次呼出的時候數一個數，吸入的時候不用理會，到下一口氣呼出的時候，換下一個數。

平常人每分鍾呼吸大約14至16次。當冥想的經驗豐富之後，呼吸會自然的逐漸慢下來，一般呼吸到了每分鍾10次，心已經相當平穩，到每分鍾四五次，那已經是要入定的程度了。

冥想增強免疫力

在生活中，從冥想到體育鍛煉等行為可能增強免疫力。然而，大腦活動是否可以直接控制發生在脾臟等淋巴器官內的免疫反應，長久以來並沒有嚴格的實驗證據支持。清華大學、上海科技大學等聯合研究團隊發現行為調控抗體免疫的腦-脾神經通路。

在所有的瑜伽冥想體系中，沒有哪一種比得上瑜伽語音冥想的功效那麼直接，久經時間考驗或廣為人們使用。如前所述，瑜伽語音冥想可以和提升生命之氣的功法一起配合著練中，也可以終身單項地練習。

以上內容參考：人民網-冥想十分鍾可趕走焦慮暴躁

以上內容參考：網路-冥想