拳法鍛煉方法

⑴ 拳擊的基本訓練方法

拳擊基本訓練方法

打沙袋

初期可採用固定式打法，一人扶住沙袋，練習者准確地擊打。

後期可打活沙袋。活沙困謹袋子比固定的難打，沙袋在晃動，你可能一時打中汪盯基，一時擊空，很有威力的一拳卻發不出威力。所以這可以讓練習者體會拳法與步法的配合

打手靶

手靶練習一是提高出拳准確度，二是讓動作規范，三是練習對方的反應能力(要求手靶舉起來之後對方馬上出拳擊打)，再就是考驗對方對距離的控制。當然對執手靶者也有一定要求。

如果你覺得訓練太過枯燥無味，接下來我就再額外介紹一個拳擊訓練的手段，讓你的拳擊練習更具有趣味性。

摸肩

相信這個游戲大部分接受過拳擊訓練的'人都玩過，是最簡單的熱身練習之一，不需要道具，也不需要太多人。

兩人一組，通過前後移動，觸碰對方肩膀，同時閃躲避開對方攻擊，這個游戲可以練習反應，時機，距離，腳下移動，很接近實戰。與此相似的還有踩腳練習等。

空擊

顧名思義，一個人就可以進行，對著空氣出拳。同時通過滑步和躲閃的加入提高拳擊手的實戰性。空擊訓練一般由簡入繁，從刺拳開始到組合拳。

擊打梨球

這里簡單介紹一下梨球的擊打方法

首先拳頭要像握錘子一樣握則褲緊拳頭。用伸出錘子一端的拳面擊打吊袋。將拳頭舉到耳朵的高度，指關節向內，胳膊肘高於胸。

下身則朝向吊袋將腳分開一肩寬，身體正對吊袋，吊袋應與眼睛同高。腳趾著地，收緊重心以增強身體穩定性。

最好要注意找到節奏。能有效擊打吊袋後，閉上眼睛。練習擊打以找到節奏(1-2-3、1-2-3、1-2-3)。如果你是聽擊打出得聲音而非盯著看，你會更容易掌控它。這能考驗你的協調性，並將上身鍛煉得更結實。

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⑵ 拳擊的拳法基本動作訓練方法

拳法是徒手武術運動的一部分，包括理論和運動實操兩個部分的綜合評價，依據評價出的特色從而形成約定俗稱的拳法分類，是武術運動的重要組成部分。那麼，拳擊的拳法訓練技巧有哪些呢？下面是我為大家收集整理了拳擊的拳法基本動作訓練方法，希望能為大家提供幫助。

一、拳擊的拳法基本動作訓練方法

左直拳動作要領

由實戰預備姿勢開始，左臂迅速用彈力伸直，同時左肩前送，上體略向右轉。在臂向前伸直的同時，左拳向內轉至拳心向下成一條線擊出，肘關節隨著拳心內轉向上抬平。在出擊同時，後腳用力蹬地，左腳順勢向前滑出，用前腳掌的內側著地，後腳蹬地後，腳跟提起，身體重心移到前腳上。

在出拳的同時還要利用腿、腰、髖發力以增加擊打力量，使力量通過肩、臂、腕關節和拳峰沿一條直線作用在目標上。在出拳過程中應放鬆臂和肩部肌肉，在即將擊中目標時，拳突然握緊，使最後階段更為有力。右手隨左拳出擊而自然前移，保護下頦和面部。待擊中目標後，拳迅速放鬆由原路收回。

左直拳擊上體要領

擊打對方上體時，身體應向右前方傾斜，降低身體高度，以防對手迎擊頭部。左直拳擊上體既可以用來作為進攻的第一步，也可以用來做假動作，並破壞對手對頭的防護，以創造進攻條件，還可以用來打迎擊拳。

右直拳動作要領

由基本姿勢以右腳掌蹬地開始發力，右腿發出的力量使右側髖關節前送，帶動腰部迅速向前轉動，同時右肩前送。右拳以直線向前發出，攻擊對方頭部。髖和腰部的扭動以及右肩的前送，能夠增加右直拳的力量和攻擊距離。出拳後需立即停止身體的轉動，以右拳順慣性向身體左方擺動來緩沖轉動的慣性，再迅速收回右拳保護自己。

右直拳擊上體要領

右直拳出擊時，上體應隨著擊拳和身體重心的前移及轉動等動作而稍前傾，降低重心，同時前腿膝關節彎曲以保持平衡。在出拳時，左拳置於下頦附近，做好出擊和防守的准備動作，在擊中目標後迅速恢復成預備姿勢。

二、相關閱讀—拳擊基礎入門訓練方法

技術層面

1、站架與基本步法：

每一個拳擊初學者無疑都是從學習如何正確站架開始的'。好的基本姿勢體現了一個運動員的技術扎實程度，是其建立其高層技術的必要地基。正確的拳擊站架應該將雙拳舉至顴骨的水平線，下顎收緊，眼睛看前方，前手（非慣用手）探出一定距離，後手放於臉側。

大臂下垂，不應外翻，以更好地保護自己的腹部。兩腳前後站立，不可站於同一條直線上也不可分開過大。若站於同一直線上則影響了自己後手拳的出擊，分開過大則會使自己暴露於對方的打擊之下。訓練站架時一開始可以計時站立三分鍾至五分鍾，自己體會身體中防禦和進攻的趨勢。

熟練後可手持小啞鈴再進行計時站立，以強化肌肉記憶。待基本站架定型後，便可進行基本的步法訓練：向前後左右的單次移動，向哪一側移動便先移動那一側的腳，移動過程中要保持基本站架不變形，眼睛看前方。

大家可能在各種拳擊比賽中看到有拳手並不總是像文中所講的那樣站架，那是因為每個人的拳擊風格不同，各自的站架也會相應調整以適應自己的風格。但無疑每一位優秀的拳手都隨時可以擺出最標準的站架，那是他們在拳台上遭到重擊後幫他們化險為夷的最有利幫助。

2、直拳：

直拳作為拳擊中最為簡單直接且有效的拳法，無疑也是初學者們最先學習的拳法。剛開始練習直拳時，要先站好架，練習前後手拋臂：不發力，向前拋出手臂至最遠端，然後手臂自然下垂，體會自己的打擊距離，培養距離感。然後返回正常站架。反復練習後可進行發力的標準直拳練習。

出直拳時要體會從腳底發力，講得更精細一點是從大腳趾發力。轉腿轉腰，用腰力來加強拳力。力量傳導至後背後，用背闊肌傳導至手臂，再用三頭肌將力量推出。打拳時要注意自己握拳的時機：站架時雙手放鬆，在手臂打出至最遠處發力時將手攥緊。同時手腕適當扣住，防止受傷。在單拳熟悉之後可練習一二拳連打，注意動作不能變形，打出一隻手時另一隻手要注意防禦。隨後可用負重空擊或者打靶的方式來加強肌肉記憶。

3、擺拳與勾拳：

擺拳與勾拳是拳擊中近距離作戰的致命殺器，發力充分的一套勾擺組合足以將對手KO不起。勾拳與擺拳發力方式較為相近，一種說法是小臂與肘部夾角大於90度時為擺拳，小於90度則為勾拳，在此不深究名稱的區別。其發力方式為：格鬥式站立，後腳蹬地，猛轉腰髖，帶動手臂臂擺出，拳心向下向內均可，弧度不可過大，影響速度。訓練模式基本與直拳的訓練模式相同。練習時注意體會腿部發力和手臂張開幅度不應過大。

4、實戰訓練：

實戰訓練堪稱是拳擊運動員最重要的訓練科目。基礎技術再好，沒有實戰訓練來練習如何運用也是無用功。初學者在進行實戰訓練時要注意戴好裝備（頭盔，護齒，手套，綁手，盡量穿上拳擊鞋）。訓練過程中注意把站架運用好，多體會防禦的感覺。盡量保持」在進攻中防禦，防禦中進攻」。

在技術層面上，拳擊有K、I、S、S、原則，即keep it simple，stupid，力求簡單實用。所有頂級的格鬥選手都有數量有限的絕招，他們將其訓練到完美的地步。正是因為這種精益求精的精神才讓他們脫穎而出。

素質層面

在到達較高的水平之前，身體素質訓練的重要性甚至要強於技術訓練。其原因不僅僅是身體層面，更是因為隨著素質的提高，運動員的自信心也隨之增加，更有利於其在比賽中發揮技術。拳擊對身體素質的要求很高，基本可分為耐力、爆發力、靈活性和身體硬度四個方面。中長距離跑，跳繩可提高耐力。器械負重訓練來提報爆發力。多做拉伸，柔韌性的練習可提高身體靈活性。

兩人對練重擊身體，用葯球擊腹來提高身體硬度。身體素質訓練過程中，運動員要注意使用小重量，多次數，重爆發力的訓練模式，體會訓練動作與出拳的發力一致性。在身體素質訓練完成後，要進行空擊，重擊沙包或打靶的方式將力量放出，以此來提高拳力。

⑶ 練拳擊的訓練方法

練拳擊的練習方法有哪些

拳擊速度球

(是練習拳擊時所用的一種球體通過打氣後即可使用的一種球)

懸掛式

上方固定，懸於空中。

訓練擊打節奏、上臂肌肉協調性。

落地式

彈簧桿連接，下部固定於地面。

訓練擊打節奏、步法練習、上臂和腿部肌肉練習與協調性練習。

打沙袋

(打沙袋是練習實戰搏擊不可少的練功方法實戰拳擊不可少的練習方式。)

跳繩

跳繩是幾乎所有搏擊項目都要練的項目，有很多的好處，提高腳踝力量，提高手腳協調能力，更重要的'時候可以提高拳發力的整體效果，提高力量由腿向拳傳送的整體力。

手靶訓練

拳擊手靶練習是拳擊訓練中極為重要的訓練手段,它可以提高拳法擊打時的准確性、出拳速度、反應速度和身體平衡能力。在進行手靶練習時,應把握好出靶的距離、時機、位置及變化,以便提高拳擊應用技術、實戰強度、判斷時機、有效距離、快速移動、連續攻擊、變換攻擊等實戰技能。

空擊

空擊是對抗性運動的一種獨特的訓練方式，英文名稱是shadowboxing，來源於拳擊。是在進行高強度運動之前的熱身的一種手段。空擊，顧名思義，一個人就可以進行，對著空氣出拳。

遠距離方式指用滑步帶動身體前進和後退，在這個基礎上出拳。臂展長的拳手喜歡這種方式，他們的刺拳和直拳更多。這種風格的代表是莫罕默德·阿里。

近距離方式指左右搖臂，不斷地躲避來拳，靠近對手，予以重擊。邁克泰森是這個風格的典型。

梨球

形像梨，故名梨球。

可以腳踢也可以拳打。如果彈性比較大還可以練習反應。最好是鞭腿加直拳擺拳加一些組合的打法。一般都是武術和拳擊訓練場用這個比較多。

⑷ 拳擊基本訓練方式

初學者在練習拳擊時，可以通過以下幾種方法進行訓練，熟練掌握拳擊動作：

1、空擊

空擊是在進行高強度運動之前的熱身的一種手段，一個人就可以進行，對著空氣出拳。

2、拳擊速度球

拳擊速度球分為懸掛式和落地式，懸掛式是在上方固定，懸空，可以訓練擊打節奏、上臂肌肉協調性；落地式是用彈簧桿連接，下部固定於地面，可以訓練擊打節奏、步法練習、上臂和腿部肌肉練習與協調性練習。

3、打沙袋

打沙袋是練習實戰拳擊必不可少的練習方式。

4、手靶練習

手靶練習是拳擊訓練中非常重要的訓練手段，可以提高拳法擊打時的准確性、出拳速度、反應速度和身體平衡能力。

5、跳繩

跳繩可以提高腳踝力量，提高手腳協調能力，還可以提高拳發力的整體效果。

拳擊運動的技術包括攻擊、躲閃、放鬆、移動、扭鬥技術和善於反擊，其中攻擊技術包括左右直拳、左右上勾拳、左右平勾拳、左右擺拳、左右斜上勾拳、刺拳。攻擊時一般有兩種方式，一種是遠距離，用滑步帶動身體前進和後退，在這個基礎上出拳；一種是近距離，左右搖臂，不斷地躲避來拳，並伺機靠近對手，予以重擊。

⑸ 拳擊的訓練方法有哪些

拳擊的訓練方法有哪些

在打拳擊中，力量都集中在雙手的拳頭中。如何出拳，出拳的速度力量都是輸贏的關鍵。下面跟著我一起來看看拳擊的訓練方法。

1、左直拳

拳擊訓練方法左直拳：左直拳是拳擊中所有其他擊拳的基礎，能正確地運用左直拳是一個有良好技術素質的拳手的特徵。凡是稱雄拳壇的拳王和著名拳擊家都有著一手久經鍛煉磨礪出來的左直拳。美國的英吉馬·約翰遜在1959年與弗勞德·帕特遜的比賽中，他的左直拳使得對手難以招架，在第三回合中就將對手擊倒，獲得世界錦標賽重量級冠軍。擊敗拳王阿里的拉利霍姆斯右臂受傷後專用左手練直拳達9個月，終於取勝。我國3O年代的上海拳手鄭吉常，由於他的左直拳快而凶，在國外有"遠東毒蛇"之稱。

2、右直拳

右直拳是拳擊運動中採用的重拳之一。有直拳適合於遠距離的攻擊，但有直拳一般使用時機少，在有充分把握時才能使用。由於有拳較左拳離對方遠，發拳時身體變化幅度較大，所以右直拳較左直拳慢。為了便於擊中對方，就要用左手的假動作來轉移或破壞對手的防護，或用左刺拳引開對手的注意力，或使對手失去平衡，以此來創造有利於右直拳進攻的條件和時機。要領：由基本姿勢以右腳掌蹬地開始發力，右腿發出的力量使右側髖關節前送，帶動腰部迅速向前轉動，同時右肩前送。有拳以直線向前發出，攻擊對方頭部。髖和腰部的扭動以及右肩的前送，能夠增加有直拳的力量和攻擊距離。擺拳是從側面襲擊對手的有力拳法。由於從側面擊打，身體向相反方向移動，起到分散對手注意力的作用。但擺拳走的路線較長，容易被對手發現，而且因力量大，一旦擊空容易失去平衡。擺拳速度比直拳慢，一般不作開始的引拳。

左擺拳擊頭、腹要領：由基本姿勢開始，拳由自己的左肩前開始，從左側向前成弧形路線移動擊打目標，上臂與前臂約成12O～150o角，臂與肩平，並利用腿、腰、脖發力，重心移至左腳，在出拳過程中拳及前臂略向內旋，肘部微向上翻與肩同高。在擊中目標的一瞬間，肩、臂肌肉與腕關節突然緊張，並隨即放鬆，恢復成實戰預備姿勢。擊打對方腹部正、側部位時，上體可略向右傾斜或向右側跨步，藉助身體的移動加大擊打力量。

3、左擺拳

左擺拳練習時的注意事項：①擊打時不可有預拉動作。②左擺拳出擊時，右拳微向上舉，保護下縱。③左拳出擊後立即收回，還原成預備姿勢。

右擺拳擊頭、腹要領：與左擺拳大致相同，唯腰、腿和胯的發力動作較左擺拳更為明顯。右擺拳動作大，速度也較慢，但拳較重。當對手大意或其進攻時疏於防守出現空隙時，可用右擺拳給予出其不意的擊打和還擊，但一般使用機會較少。右擺拳多與左手拳的擊打配合運用。在對手被擊中，注意力分散時，以有擺拳擊打可以收到極具威脅的效果。在對手疏於防守或體力

4、右擺拳

右擺拳擊上體，常用於與左撇子對手對陣時，出擊時要緊縮身體，出擊後身體要向左前方運動，以防對手迎擊頭部。擺拳練習中要注意以下幾點：

第一，先原地徒手練習，體會發力、轉體、轉胯帶動手臂前擺等動作要點。出拳時，要注意手腕內族動作，用拳峰部位接觸擊打部位。

第二，在基本掌握動作方法的基礎上，結合步法練習出拳。

第三，運用打手靶的`練習，可在原地與移動中進行，改進與提高動作質量，提高擊打准確性。

第四，利用打沙包進行練習，一方面改進動作，一方面鍛煉擊打力量。第五，進行實戰練習，提高運用的能力。

5、上鉤拳

一場拳擊比賽中運動員的進攻與防守是多種多樣的，這體現在調整距離上，要靠步法的靈活和判斷的准確。如果說直拳與擺拳更注重中、遠距離的進攻，那麼上鉤拳主要在中、近距離擊打對方。上鉤拳既可發短拳也可發長拳。發長拳時手臂幾乎伸直，上、前臂夾角大於90o，發短拳時上、前臂夾角小干90o。當對手兩手高舉成防頭部的姿勢時，或當對手擊打頭部而落空時，可發上鉤拳擊對手的上體(胃、腹或助部)。

6平鉤拳

鉤拳是一種中、近距離的擊打拳法，鉤拳通常配合直拳或擺拳組成組合拳進攻對手。

(1)左平鉤拳要領：由實戰姿勢開始，先將左肘提起與肩平，肘部約成80o角，利用身體腰、肩部突然轉動的力量，上體向右方向轉，但不超過90o，臂部肌肉由放鬆到突然緊張，之後再迅速放鬆，打擊對方的右側，這時重心移到右腳上，擊打後立即收回還原成實戰姿勢。

注意事項：①出擊時，拳不應有向後拉的准備動作。②左拳擊出同時有拳微上舉，保護下頦。

(2)右平鉤拳要領：出拳要領與用力方法都與左平鉤拳大致相同。左、右乎鉤拳都可以配合前進步法練習，即作前滑步同時擊打左乎鉤拳或右平鉤拳。

7、刺拳

刺拳屬手直拳類型，是一種試探性拳法，以左刺拳為多。拳走的路線比直拳短，拳的力量較輕，能起試探對手的作用，並配合其它拳法以連續進攻。

要領：出拳比直拳快而突然，腰部與胯部轉動比直拳小，蹬地力量不大，因此重心前移較小，出拳後，臂並沒有完全伸直。

8、振拳

此拳法多用在短兵相接、近距離搏鬥時，貼近對手擊打。

要領：借腰部突然快速轉動，出擊時兩臂貼近身體，上、前臂之間小於90度角。

9、速擊拳

此拳法多用在近距離搏鬥時，快速進攻，搶奪優勢時使用。

要領：出拳快而突然，攻擊對方要害，以快取勝。

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⑹ 拳法基本功訓練方法

1、站架與基本步法:正確的拳擊站架應該將雙拳舉至顴骨的水平線，下顎收緊，眼睛看前方，前手(非慣用手)探出一-定距離，後手放於臉側。基本的步法訓練:向前後左右的單次移動，向哪一側移動便先移動那一-側的腳，移動過程中要保持基本站架不變形，眼睛看前方。

3、擺拳與勾拳:方式為:格鬥式站立，後腳蹬地，猛轉腰髖，帶動手臂臂擺出，拳心向下向內均可，弧度不可過大，影響速度。訓練模式基本與直拳的訓張開幅度不應過大。4、實戰訓練:要注意帶好裝備(頭盔,護齒，手套，綁手，盡量穿.上拳擊鞋)。訓練過程中注意把站架運用好，多體會防禦的感覺。盡量保持」在進攻中防禦，防禦中進攻」。

⑺ 怎麼練拳擊

問題一：如何練拳擊？ 拳擊的基礎練習方法 絕對精華
一、將爆發力提高70%以上的練習法（擾寬慶隔日練習）：
激烈的打鬥需要強健的身體，強健的身體則是產生強大爆發力的源泉。為了給對 手造成更大的痛苦，我們有必要成倍地增長我們的攻擊力度。
在練習方法上，高質量、高強度的少次多組重復練習是提高爆發力的極佳途徑。
下面舉實例加以說明：
1、拳頭俯卧撐：
通常的俯卧撐是將兩手掌按在地上進行的。這里要求練習者將手掌改為拳頭，握緊你的拳頭，在地上形成俯卧撐姿勢並動作，兩拳的距離約70厘米，兩拳眼向前方，請保持身體挺直，不要將肚子凸下去，要將腹部收緊，但不要將 *** 抬得很高。如果拳上感到痛的話，就在拳下墊著書本，以後適應後，必須將書本拿去。
也許你認為這樣進行俯卧撐練習太方便了，那麼就增加難度。當你以高質量的動作能夠連續進行俯卧撐15次以上（高質量的動作指的是，整個動作過程一直保持身體挺直，手臂向下彎屈時，動作要緩慢，當身體剛碰著地面時，立即奮力撐起，在手臂即將完全伸直時，突然加速完成整個動作，每一次都這樣做，請自行監督），能如此正確地做15次，表明你具備一定的實力，可以進行支撐力分成法來練習了。方法如下：在原來的俯卧撐的姿勢下，將身體的重量讓撐地的兩只手不均勻地承擔，也就是讓一隻手多承擔一點分量，另一隻手少承擔一點。具體可以這樣做：比如你先讓右手多承擔一點分量，就將左手撐地的拳頭改為用手指撐地，右手仍舊以拳頭撐地。動作開始時，左手可先以五根指頭全部撐地，感到十分輕松時，改用食指、中指及大拇指三根指頭撐地，以高質量的動作進行俯卧撐。
由於你的左手只有三根指頭撐地，而右手是一隻充實的拳頭撐著地，所以你自然 將身體的大部分重量由右手來承擔了。如此你能正確地完成15次（每一次都應該是高質量動作，切記不要盲目追求數量。實踐證明，按高質量的15次動作模式練出來的爆發力遠勝過馬馬虎虎的100次動作模式的結果），以後可以左手只用食指、中指來撐地了，這樣做也能高質量地完成15次，則可以讓左手完全不碰地面，只讓右手單獨進行俯卧撐了，當右手單獨能完成高質量動作10次以上（特別是支撐手即將伸直時，突然加速完成整個動作），則你右手的爆發力已很不錯了。同理，左手的爆發力也可以按此方法練出來。
在練習時要時刻告誡自己、督促自己一定要讓動作達到高質量標准。體格較健壯的人在進行該練習時，可以將兩只腳擱在方凳上或床沿邊，以增加身體對手臂的壓力。此俯卧撐動作次數、組數如此安排：
第一、二周進行兩拳皆撐地的練習，做完15次高質量的動作為一組，一天做完三組。做一組動作不能達到15次的人，須咬緊牙關努力爭取，但要注意質量；做一組動作輕松超過15次的人，或增加難度將腳擱緩握在50厘米高左右的物體上，或直接進入第三、四周的練習。第三、四周進行的是一隻手用拳頭撐地，另一隻手用手指撐地的練習。一組動作為15次，一天需做四組，如第一組以右手拳頭撐地，則第二組以左手拳頭撐地，如此交替進行。是否要將腳擱高，根據你體力而定。第五、六周練習如下，將一手任意放置身邊，只用一手進行俯卧撐練習，一天堅持完成四組，每組努力做到10次。
注意：以上練習不要你每天做，而要求你隔日做，即練習一天休息一天，如此反復，巧賀實踐證明，隔日練習高質量動作的收效是每天練習的兩倍以上。當第六周練習完畢後，再進行混合練習，即將所有練習過的動作任意穿插練習，力求做得質量更高。三個月堅持下來，你的雙臂很鏗鏘有力了，請不要鬆懈，繼續堅持下去。
2、單腿起踵練習：
練習者以站立姿勢開始，屈起一隻腳，只用一隻腳慢慢地蹲下去，至 *** 完全碰著腳後跟，然後仍舊以這......>>

問題二：怎麼練自己的拳擊力度 為什麼一踢腳就扭， 我都踢怕了
動作不對或者沒有熱身 .我估計最主要的原因是 打擊部位你用了腳背了 下次往上一些 盡量用小腿 或者 連接處
拳背突出來的骨頭 用這個也就是拳鋒
至於力量 多練 你現在動作都不對 從基本功連起

問題三：初學者練拳擊 十七歲正在長身體吧！不知道你身高多少，如果覺得身高可以了（175或者以上），可以負重練習。如果你還想長高，負重練習就要避免，因為會影響你身高的生長。
下面說說練習：
如果有教練那就最好了！
自學：這就完全靠自己領悟了！動作到不到位，文字幫不了你。
平時的練習，先學習基礎的，刺拳、後手拳、擺拳、勾拳、（步伐同時跟進練習），雖然說基礎，不過每一個動作里都有科學的，不知道你看視頻領略到其中的要點了沒？步伐的練習直接影響到你的機動性、閃躲、發力！
如果要負重練習，可以手握啞鈴進行訓練。這個可以明顯提高你出拳的速度、力量。啞鈴重量可以1kg，自己覺得重量合適就行！
平時多運動，這樣可以鍛煉耐力、身體敏捷，頭腦清醒！
至於看什麼書，雞就不知道了！多看看視頻吧！

問題四：怎樣練習拳擊？拳擊有哪些術語？ 網上有拳擊視頻講座。
拳擊術語：
boxing match 拳擊比賽
boxing ring 拳擊台
referee 裁判員
boxing glove拳擊手套
rope 圍繩
boxer 拳擊運動員
boxing glove 拳擊手套
boxing shoe 拳擊鞋
winner 勝利者
canvas拳擊台上的帆布
loser by a knockout 被擊敗出局者
boxing weights 拳擊體重級別light/junior flyweight 108磅，次特輕量級/次蠅量級
flyweight 112磅，特輕量級/蠅量級
junior bantamweight 115磅，次最輕量級
bantamweight 118磅，最輕量級
junior featherweight 122磅，次羽量級
featherweight 126磅，羽量級
junior lightweight 130磅 次輕量級
lightweight 135磅 輕量級
light/junior welterweight 140磅，初中量級
welterweight 147磅，次中量級
light/junior middleweight 154磅，超次中量級
middleweight 160磅，中量級
super middleweight 168磅，超中量級
light heavyweight 175磅，輕重量級
cruiserweight 200磅，次重量級
heavyweight 201磅以上，重量級
Boxing, Thai boxing ,Kickboxing 拳擊，泰拳，自由搏擊
at the bell 一個回合結束
bination blow 組合拳
body feint身體虛晃
technical knockout技術得勝
heart punch胸部拳
heavy punch重拳
timekeeper 計時員
high-low上下交替拳
hold and hit 抱著打
hook鉤拳
hook up上鉤拳
hugging抱住對方
jab刺拳
apron拳擊台圍繩以外部分
arched back身體後屈
arm feint 手臂虛晃
canvas- inspector不堪一擊的拳手
card記分卡
cauliflower ear 菜花耳(耳朵受傷後變形)
chest protector 護胸
chin punch 打擊下巴的拳
chop下擊拳
circle迂迴
clinch work 扭斗
body lean 身體傾斜
body swing身體擺動
blow 打擊
bluff佯攻
bout一場比賽
break 抱持後拆散
bruiser職業拳擊家
buzzer鳴笛
blocking drill 防守練習
corkscrew punch螺旋拳
corner場角
count 呼數
counter blow還擊拳
counter out台上裁判員
count out宣告失敗
counter puncher善於反擊的拳擊手
cross 交叉拳
bent arm blow 曲臂鉤拳
black eye 腫眼
bleed 出血
auditory scoring 報分
cuff and kick 拳打腳踢
decisive blow 決定性打擊
defensive boxing 以防守為主的拳法
direct hit直接命中......>>

問題五：怎樣練習拳擊？ 打沙袋可以明顯地增強擊打力量,培養擊打的耐久力,是培養拳擊運動員不可缺少的訓練內容. 沙袋的重量要視自身情況而定,青少年和初學者應選重量較輕的沙袋練習,若選重的硬的初學者容易受傷. 打沙袋前要做好充分的准備活動,用長2.5米寬4公分的布帶或棉紗帶纏手,纏手時手腕可纏的緊些,手指不要纏的過緊,纏的過緊反倒容易受傷.有纏指間與不纏指間之分,通常初學者不纏指間.戴上專門擊打沙袋用的打沙袋手套. 初學時要一拳一拳正確地擊打沙袋,開始擊打時要注意姿勢,拳法,步法的正確保持,為以後形成良好的習慣打下基礎,同時要注意拳出擊的動作路線是否正確,注意正確判斷擊打部位,培養良好的距離感. 擊打時注意不要推擊,而要爆發性擊打,只有把腰的力量,上體的力量用上時,你的擊打才更有力量,左右直拳的距離判斷很重要,打擊時要配合前後,左右的步法移動來練習,頭腦中要有假想敵的概念,注意把體重放在腳尖上,充分利用體重很重要. 擊打沙袋時,可以在沙袋上標上記號,畫上圓圈,練習有目標的擊打,以培養擊打的准確性. 打沙袋也有其不利之處,練習擊打沙袋時間過久會使肌肉發僵,肌肉過大影響速度的發揮,練沙袋容易造成疲勞,作為業余隊員練習時間不可太長,每組三分鍾,中間休息一分鍾,做三到四組即可.建議：1、練好腰腹力量和柔韌性。用仰卧起坐，左右轉腰等。2、基礎動作訓練。可以參看一些拳擊電影。如前後橫掛一根低於頭部的繩子，低頭閃到繩子左邊出拳，再閃到右邊出拳。3、假想敵攻擊自己。4、找朋友別喂招。

問題六：練拳擊應該先練什麼 練習體能，你要有良好的體能才行，比如說短跑，練習你的爆發力，還有跳繩，鍛煉你協調性等等，如果還有什麼問題可以問我，另外不要做太多器械訓練，拳擊需要的是爆發性的肌肉，不是健身房訓練出來的死肌肉

問題七：怎麼練習拳擊的出拳速度和力度 拳擊的速度・・是在不停的沖拳中不段提高的！・・力度是你的肌肉訓練！・・加強訓練・・俯卧撐之後速度沖拳！・・

問題八：怎麼練習拳擊？ 這個要看大量的文章和視頻。 比如可以看看一些拳擊明星的訓練視頻。 給你這個 泰森的視頻： video./...l=1024 和他的作息： 日常課程（一周七天） 五點起床，慢跑三英里 六點回來睡覺（這對擁有巨大雙腿的他來說是一個重要的鍛煉方式） 十點起床，飲用燕麥片 十二點，十輪陪練（車輪戰） 兩點，吃另一餐（主要由肉排，義大利麵食和果汁構成） 三點，更多的模擬實戰以及一小時的固定自行車練習（鍛煉他一雙巨腿的耐力） 五點，2000個俯卧撐，500-800個下蹲，500個俯卧撐，用30KG的啞鈴做500次聳肩，還有長達十分鍾的頸部練習 七點，肉排，義大利麵食和果汁（我想很可能是橙汁吧） 八點，半小時的固定自行車練習，然後看會兒電視消遣，看完了就睡覺 （在他每天清晨進行慢跑之前，他都會先跳十組台階，再練十組疾跑，緊接著開始一定的伸展訓練，然後才開始慢跑。十二點的時候他會打實戰。三點左右他在拳館里帶著分指手套練負重。他在進行所有諸如跳繩，擊影以及速度球之類的輕量練習之時表現得極其瘋狂。五點的時候，泰森會做十組的循環練習，每組訓練由200個仰卧起坐，25- 0次下蹲，50個俯卧撐，25- 0次下蹲，50次聳肩，緊接著便在地板上進行十分鍾的頸部練習。天啊！這是怎樣可怕的一個生物！泰森曾表態說，聳肩練習可以鍛造鋼鐵一般的肩膀，有助於他用自己的短臂發出重拳，同時還能提高頸部的耐力。值得注意的是，雖然泰森在13歲時還無法在一天之內完成超過50次的仰卧起坐和俯卧撐，但經過長年累月的錘煉，他的身體素質不停地邁向更高的層級。以至於他到了20歲的時候，每天都能在兩小時之內完成2000個仰卧起坐。 泰森在1987年3月份前往英格蘭觀看弗蘭克・布魯諾的比賽時，曾和一個名叫伊恩・杜克的解說員談及自己的訓練日程。杜克告訴泰森說，布魯諾平時就像一個健美偏執狂那樣錘煉自己的軀體。然後杜克詢問泰森這種方式的效率。泰森則說，地板訓練以及自然訓練的效果更加顯著，泰森解釋說，他那超乎尋常的重拳威力無一例外來源於那「通過腰部訓練強壯自己」的負重訓練。他說，除開聳肩練習外，負重練習和「像乳酪一樣搏擊」的拳擊練習有很多異曲同工之處。但他的導師達馬托則為此做出了進一步解釋：根據泰森的技術風格，他極其需要重拳的威力（倒不是說他先天不具有）。所以達馬托在泰森13歲時就給他開始安排負重訓練，訓練重量也循序提升。當泰森長到十八，九歲的年紀時，他所使用的重量已經遠非他人可比！而且，達馬托在安排泰森進行三英里的慢跑時，總會要求他背著50磅的重物------因為他根本不希望泰森長個（因為這不符合他的執教風格）！

問題九：如果要練出快速的重拳擊，需要怎麼練 ？ 統的增強爆發力訓練往往是採用輕負荷（最大力量的30%-50%）做快速動作。而事實上，如果你在練目標肌肉之前先進行1組相對肌肉的練習，爆發力會更有效得到提高。肌肉鍛煉並不需要去健身房，也不需要購買昂貴的器材，利用自己身體的重量就可以進行練習，如俯卧撐、引體向上和仰卧起坐等，這些在自己的家中就可以做。
提高肌肉力量的訓練處方要求高阻力和低重復，所以當同一個動作能夠重復10次以上時，就應該增加額外的阻力，因為重復10次以上對力量的增加作用不大，只能提高耐力。增加額外阻力的方法很多，以俯卧撐為例，可以找人用手按住背部，或是把雙腳放在椅子上等等。
一組簡單易行的肌肉訓練動作：
1、膝部俯卧撐：可以鍛煉胸肌和肱三頭肌。姿勢是，雙手距離略比肩寬，膝蓋彎曲，做俯卧撐時保持背部平直。
2、俯卧撐：雙手距離比肩略寬，撐起時保持背部平直，當胸部即將觸地時支撐起身體，動作要做到位。
3、撐椅雙臂屈伸：這是在雙杠上雙臂屈伸撐起動作的另一種方式。背對椅子，雙手在身後抓緊椅子的兩側，雙腳向前方伸出，用雙臂支撐身體下沉，即將坐到地面上時用力撐起身體，還原到雙臂伸直狀態。
4、雙臂交叉仰卧起坐：可以鍛煉腹肌。屈膝仰卧，雙臂交叉置於胸前，團身起身或到半坐姿勢，然後還原。如果強度不夠，可以有一些變化形式，如在傾斜的躺板上做；在胸前放置重物等。
5、俯卧抬腿：可以增加背部力量和耐力。面朝下趴在地板上，讓同伴壓住上身，雙腿彎曲向上抬起，做5~10次。這個動作要避免過度伸展。如果強度不夠，可以在腳上綁上重物。
6、快速上下台階：這個動作不以數量為限，而是要盡量快速做動作，一次30秒左右。方法是，快速得上下一級台階，即左腳邁上台階，右腳跟上，左腳落下台階，右腳跟著落下，快速重復這個動作。然後換右腳邁上和落下，左腳跟進。台階也可以用一個不太高的小凳子來代替。
7、膝半屈：可以鍛煉腿部的力量和耐力。方法是，雙腿分開，雙手置於髖部，下蹲至大腿與地面平行，然後還原。盡量多做幾次。可以將一塊3厘米左右厚度的物體墊在腳後跟下來幫助平衡。如果強度不夠，可以背負重物來增加負荷。
8、起踵：身體直立，雙手置於身體兩側或髖部，雙腳並攏，腳尖著地，抬起腳後跟，做20~40次。如果強度不夠，可以將腳尖站在約3厘米高的平台（如支撐羽毛球網的兩側網柱下面的平台）上，做起踵的動作，或者是背負重物進行練習。

問題十：想自己在家練習拳擊，求練習方法 鍛煉跳繩，增強手腳協調性和靈活度。拳撐地俯卧撐，增強出拳的爆發力和手腕力量。每天兩組一組50個，可以由少至多，循序漸進。練習空拳擊影，頭腦中的假想敵，出不同的拳法來擊打對手，姿勢要正確，熟練以後可以增加出拳的速度。打沙袋，增強出拳的力量和腰部力量。拳撐地俯卧撐彈跳，增強腰腹的力量，剛開始每天兩組一組20個。仰卧起坐，100個一組，每天兩組，增強腰腹。在家附近的兩棵樹之間拉一根長橡皮筋，高度是自己腰腹以上胸腔以下，不停的左右躲閃出拳，變換出拳空間，始終不離皮筋，鍛煉躲閃與反應能力。家裡有杠鈴更好了，練習卧推，可以增強出拳的力量，增強背闊肌。嘴刁杠鈴片或水泥塊，用繩子穿過，含在嘴裡做抬頭低頭練習，可以增強下顎的抗擊打能力，鍛煉頸部肌肉，重量是10―15公斤。（根據自己力量而定）。多打打實戰，增強心理素質和反應速度。