協調性鍛煉方法

1. 怎麼樣鍛煉身體協調能力

讓我們看一看影響協調能力發展的因素。 （一） 遺傳因素 協調能力與神經系統的功能水平關系極大，而神經系統的功能是不易受後天因素影響的，主要取決於遺傳因素，這就是運動員協調能力個體差異很大的重要原因。例如，目前國內最好的籃球中鋒之一——王治郅 其父母年輕時均為優秀的運動員，父母的遺傳因素使得他具有良好的協調能力，為其在籃壇上的發展創造了有利條件。 （二）運動員個體其它運動素質的發展水平。動作速度、彈跳力、柔韌性等運動素質與協調能力關系密切，這些運動素質的發展水平直接影響完成動作時把握動作技術的空間、攜衫時間、節奏等特徵以及各部肌肉用力的協調配合。而這些都反映了協調能力的發展水平。因此，從某種意義上說，協調能力的發展要依賴於其它運動素質的發腔脊展與提高。 （三）運動技能的儲存數量。運動技能是條件發射的建立，運動員運動技能儲存的數量越多，越能順利地建立新的條件反射、掌握新的技術動作，從而可以表現出良好的協調能力。（四）運動員個性心理特徵。運動員的協調能力與注意力集中、思維敏捷、信心堅定、意志頑強等心理品質有直接關系，這些心理品質影響到協調能力的發展與提高。通過這些年是工作實踐也發現，凡是上述心理品質好的運動員，其訓練效果好、協調能力上升的快，從而使其競技能力得到新發展與提高。 最後，怎樣進行協調能力的訓練呢？ （一） 協調能力訓練的主要手段 1， 不習慣的各種身體練習。在訓練中，我們主要採用後退跑接轉身跑、橫向交叉步跑等手段。 2， 反向（鏡面）完成動作。兩個隊員面對面站立，模仿對方動作。 3， 改變已習慣的動作、速度及節奏。 4， 以游戲的方式完成復雜的動作。 5， 要求「創造性」地改變完成動作的方式。如：在進行行進間上籃練習時增加內容，採用球繞身體一周或繞跨下後上籃。 6， 利用不習伍隱滲慣的組合使已掌握的動作更加復雜化的練習。 7， 改變動作的空間范圍。 8， 充分利用各種器械或自然環境條件做各種較復雜的練習。 9， 適時用信號或條件刺激物讓運動員做改變動作的練習等。 （二） 協調能力訓練的實施 1， 有針對性發展各種協調能力。在籃球項目上，要發展運動員能根據臨場變化，及時改變動作，組合運用的協調能力。 2，增加運動員運動技能的儲備發展協調能力。運動員運動技能儲備越多，就越有利於協調能力的發展，並為形成新的更復雜的協調能力創造條件。尤其對青少年籃球運動來說顯得更具有很重要的意義。在增加運動員運動技能儲備的訓練中，要根據運動員的具體情況選擇哪些有利於促進協調能力發展的運動技能，並特別注意提高運動員的「空間感覺」，可讓運動員多做在運動的空間、時間和用力上不相同的練習；各種改變方向的跑、躲閃、轉身的練習；各種調整身體方位的練習；各種追逐性的游戲；以及對各種信號做出應答性的練習等 3，發展協調能力的訓練應與發展其它運動素質的訓練組合起來進行。在發展運動員運動素質的訓練過程中就包含有協調能力的訓練，但並不是運動素質發展了，就必然會提高協調能力，因為協調能力的一個重要反映，就在於將發展了的運動素質通過合理的技術充分發揮出來，並轉化為運動成績的提高。所以，要將運動素質的發展與協調能力的訓練有機結合起來，這就要明確哪些運動素質與協調能力關系密切，哪些訓練手段既有利於素質的發展又有利於協調能力的發展。一般地講，平衡能力、反應速度、彈跳力、動作速度、速度力量以及各關節的柔韌性等運動素質與協調能力關系密切；各種綜合性的練習、游戲以及其它球類運動等 4 是促使素質和協調能力同時發展的良好訓練手段。其中，平衡能力對協調能力的發展十分重要。平衡能力是指保持身體穩定姿勢的能力。提高平衡能力的主要手段有：選擇各種復雜的練習，讓運動員主觀感受到保持平衡的困難；採用先失去平衡而後又保持平衡的練習；採用旋轉後保持規定姿勢的練習；採用改變訓練環境或條件的練習，如改變訓練的地形、設置障礙物的練習等。4， 在籃球技、戰術訓練中注意發展運動員的協調能力，特別是發展專門技術的協調能力。

2. 協調性訓練方法

注意事項

1. 預熱和冊肢拉伸很重要，減少受傷機會；

2. 按照個人能力和水平進行訓練，不要過度訓練；

3. 注意身體姿勢和動作準確性，避免膝蓋、踝關節等部位受傷；

4. 要有適當的休息時間，充分恢復身體能量. 在進行高強度的訓練時，最好有教練、指導員或者訓練夥伴在場協助。

3. 怎麼訓練協調性

協調性訓練有以下九種方法：

1、不習慣動作之各種身體練習；

2、反向完成動作；

3、改變已習慣動作速度與節奏；

4、以游戲方式完成復雜動作；

5、要求創造性改變完成動作方式；

6、采不習慣組合動作，使已掌握動作更加復雜化練習；

7、改變動作空間范圍；

8、利用各器械或自然環境做各種較復雜練習；

9、適時用信號或有條件刺激以使運動員做改變動作之各種練習。

協調能力是以身體素質平衡發展為基礎，它可使已具備的速度、力量、耐力、技術有機的溶合，使達到最優的效果。與神經系統發育的完善程度密切相關，協調意味著經濟和節省能量，青少年早期訓練中應最優先發展的能力。

(3)協調性鍛煉方法擴展閱讀：

一、協調性概述

定義：人體在運動中流暢、准確、協調地完成動作的能力。

協調性，嚴格說來不能作為一種素質，它是一種綜合能力的表現。在運動中主動肌、協同肌、對抗肌、支持肌的相互配合，使能夠最經濟地完成動作。

二、協調性的組成因素

1. 分化能力：肌肉清晰地感覺時間、空間和力度的能力；

2. 結合能力：將各節動作精密妥善地連接能力；

3．定位能力：感知位置關系(人我、物我)並做出感應動作的能力；

4. 平衡能力：保持平衡或在喪失平衡之後盡快回復的能力；

5. 節奏能力：正確地再現動作的節奏或模仿表現動作節奏的能力；

6. 反應能力：感知狀況變化並做出切換動作以適應狀況變化的能力；

參考資料：網路-協調性

4. 怎樣訓練個人協調能力

協調性訓練法大概有以下九種手段：1、不習慣動作之各敗液種身體練習；2、反向完成動作；3、改變已習慣動作速度與節奏；4、以游戲方式完成復雜動作；5、要求創造性改變完成動作方式；6、采不習慣組合動作，使已掌握動作更加復雜化練習；7、改變動作空間范圍；8、利用各器械或自然環境做各種較復雜練習；9、適時用信號或有條件刺激以使運動員做改變動作之各種練習。
協調性訓練處方之安排，由於它是一種強化訓練，所以在准備察明物期與鍛練期中，必需打好基礎，在調整期與比賽期中，就沒有專項的協調性訓練。在處方安排上，可依據上述訓練法所列的二十個項目，再槐念加上教練另編項目來操作。強度以七十%，頻率以每星期三次。動作如下：

1.縱跳：雙腳並攏手彎向上跳。

2.前後跳：方法要領同上，但向前與後跳。

3.側跳：方法要領同上，但向左與右跳。

4.方形跳：方法要領同上，但向方形位置跳。

5.轉向跳：方法要領同上，但跳起後轉向180度著地身體與雙手要去維持平衡，可向左與向右跳。

6.跳躍轉向：方法要領同上，但是以單腳跳。

7.側向交叉步：有左交叉與右交叉兩種。

8.手腳反向動作：單腳立雙手與提起腳作方向相反。

9.站蹲撐立：先站立後蹲，然後雙手撐地雙腳向後蹬直，雙腳再收回原地，最後站起。

此為一組循環。其它有10.陀螺翻滾、11.左腳內曲用右手碰、12.持球8字擺振、13.站立拋接球、14.坐拋接球、15.拋球向前後跑向前接球、16.蹲互推、17.站立跳起互推、18.站蹲撐立接球、19.坐蹲立接球、20.翻滾接球等。

當然，協調性訓練在於要求速度與時間和動作之配合下完成，亦即動作越復雜學習效果越佳，所以教練可以再編十到二十項動作，計約三十個項目練習。

其實說了這么多 我還是建議樓主跳繩。而且是堅持每天跳，很簡單

5. 怎麼訓練身體的協調性

協調性訓練方法五例 靈敏協調素質是指人體在各種突然變換的條件下，迅速、正確、協調改變身體運動的能力，是人體的一種綜合素質，是體育鍛煉中不可缺少的身體素質之一。靈敏協調性的提高，對其他素質的發展起著至關重要的作用。因此教學中我通過多種練習方式，每次課練習5分鍾的「課課練」手段，提高學生的身體素質，發展學生體能以及自我鍛煉的能力，效果較好。介紹如下。一、單個動作系列重復練習法 1. 肩繞環：由直立雙臂上舉開始。一臂直臂向前、向下、向後、向上劃圓擺動，同時另一臂向後、向下、向前、向上劃圓擺動，均以肩關節為軸。依次進行。 2.縱跳：雙腳並攏手彎向上跳。 3.前後跳：雙腳並攏手彎向上跳，但向前與後跳。 4.轉向跳：雙腳並攏手彎向上跳，但跳起後轉向180度著地身體與雙手要去維持平衡，可向左與向右跳。二、動作組合式練習法 1.立卧撐跳起轉體360° 由俯卧撐姿勢開始，雙腿屈膝抬大腿，成全蹲。起立後即刻雙腳蹬地全力、快速縱跳，雙臂積極上擺，在空中轉體360°。銜接下一個動作時要迅速屈膝下蹲，在雙手即將撐地的同時，雙腳向後伸蹬，成俯卧撐。連續進行。 2.全身波浪起 由雙腿左右稍開立開始。先做直腿體前屈，然後依次進行向前跪膝(收腹、含胸、低頭)、向前挺髖(收腹、含胸、低頭)、向前挺腹(含胸、低頭)、挺胸、抬頭，成反的「S」形波動，兩臂在體側劃圓，連續做。 3、身體不協調動作組合練習 上右步的同時右手上舉，上左步的同時左手上舉，右步後退右手叉腰，左步後退左手叉腰，變換節奏。三、條件刺激練習法1.變方向跑練習（1）做向前5米沖刺，接後退3米，左沖5米後右沖3米的練習。（2）在地上劃一邊長為10米的正方形，做順逆方向跑的連續練習。2.移動中的躲閃練習 用小體操墊設置障礙，練習者利用前滑步及左右滑步躲閃過小體操墊向前快速繞行前進。3.快速轉體練習 聽教師口令，做向前疾沖中突停，然後向後疾沖的練習。四、游戲練習法 1.追逐練習把練習者分為兩人一組，一方任意先跑，另一方追逐，開始前保持3-5米間距，追上拍肩後交換練習。 2.推拉練習把練習者分為兩人一組，站在直徑為2.5米圓圈內，雙方允許使用推拉辦法，一腳出圈者為負方。5-15次為一組，練習2-3組 3.觸摸練習把練習者分為兩人一組，規定在一定的范圍內用手觸摸對方肩部，可以利用步法移動躲閃。五、持器械式練習法 1.練習者自然站立，由兩名以上同學手持排、籃球練習者投擲，練習者勁力躲閃，避免被投擲中。練習15-20秒為一組，重復3-5組。 2.練習者持網球或彈性球，距牆壁2米站立，向牆壁投擲網球或彈性球，待彈回時用手迅速接住，練習時雙腳要不停地前後左右移動，練習15-20秒為一組，重復3-5組。 總之，提高靈敏協調素質的訓練方法很多，盡可能豐富訓練手段，消除學生練習倦怠，以保證練習取得良好的效果。 這是我幫你查到的。希望對你有用。

6. 怎麼鍛煉協調性呢

怎麼鍛煉協調性呢

怎麼鍛煉協調性呢，每個人的協調性都是不一樣的，有些人的協調性很好，也有些人的協調性不好，協調性不好的人，身體無法控制好節奏。那麼怎麼鍛煉協調性呢？一起來看看！

怎麼鍛煉協調性呢1

協調性訓練法大概有下九種手段：

1、習慣動作之各種身體練習；

2、反向完成動作；

3、改變已習慣動作速度與節奏；

4、游戲方式完成復雜動作；

5、要求創造性改變完成動作方式；

6、采習慣組合動作使已掌握動作更加復雜化練習；

7、改變動作空間范圍；

8、利用各器械或自環境做各種較復雜練習；

9、適時用信號或有條件刺激使運動員做改變動作之各種練習。

依據上述訓練法，所列項目，再加上教練另編項目，來操作強度七十%頻率，每星期三次動作下：

1、縱跳： 雙腳並攏手彎向上跳

2、前跳： 方法要領同上向前與跳

3、側跳： 方法要領同上向左與右跳

4、方形跳： 方法要領同上向方形位置跳

5、轉向跳： 方法要領同上跳起轉向180度著地身體與雙手要去維持平衡向左與向右跳

6、跳躍轉向： 方法要領同上單腳跳

7、側向交叉步： 有左交叉與右交叉兩種

8、手腳反向動作： 單腳立雙手與提起腳作方向相反

9、站蹲撐立： 先站立蹲雙手撐地雙腳向蹬直雙腳再收回原地站起。

怎麼鍛煉協調性呢2

所謂身體協調性，是指人體各個關節、肌肉彼此合作，在感覺功能的反饋和運動神經的控制中共同完成特定動作的協作能力。

身體協調性以運動器官完整性、肌肉力量、關節活動度、感覺功能敏感度、周圍神經和中樞神經功能為前提，再加上長期的訓練和學習。

方可獲得最佳身體協調性。如果上述任一環節出現障礙，身體的協調性便無從談起，甚至站立、行走、舉手投足等基本能力也將喪失。

身體協調性訓練的基本原理

身體協調性訓練的原理和方法並不復雜。當人體因為外傷、中樞神經損傷（例如：腦卒中）、長期卧床、感覺器官受損等原因出現協調性障礙時。

首先應解除致病原因，然後通過有針對性的治療和分解訓練讓肌肉、關節、本體感覺得到基本恢復，再通過由易至難的肢體動作讓中樞神經獲得掌控身體的能力。

身體協調性訓練的過程如同嬰兒的成長，先從最初的翻身到坐立，再到站立、行走、跑動，這一切都要以訓練為前提條件，通過訓練促進機體的自我學習、自我發育、自我修復。

具體來講，身體協調性訓練的.方法主要包括上肢協調性訓練和下肢協調性訓練灶滲兩部分，常用方法如下所列。

上肢協調性訓練方法

首辯卜1、上肢交替上舉，盡量高過頭頂並伸直手臂，逐漸加速。

2、上肢交替摸肩：兩側上臂上舉；左側屈肘摸左側肩，右側伸肘；然後左側伸肘，右側屈肘摸右側肩（兩側上臂始終保持上舉，只是肘關節進行屈伸變化）；如此交替、反復，並逐步加速。

3、上肢交替前屈（向前伸手臂）至90度，並逐步加速。

4、中立位，然後兩側交替屈肘拍同側肩，並逐步加速。

5、前臂旋前、旋後練習：兩側上肢同時前屈90度（向前伸手臂），同時進行前臂旋前、旋後練習。也可兩側分別練習。

6、腕屈伸練習：兩側同時進行腕關節的屈和伸；也可兩側分開練習。

7、交替互拍掌背：雙手伸至胸前，交替用掌心拍另一手的掌背，並逐步加速。

8、指鼻練習：左右兩側交替用示指（食指）指鼻；也可兩側分開練習。

9、對指練習：兩掌掌根相對，手指分者穗開，各手指依次接觸（拇指對拇指、示指對示指。）；也可用同一手的拇指分別與其餘四指相碰。

10、手指敲桌面練習：雙手放於桌面，掌心朝下，雙手同時用手指依次敲擊桌面（從拇指開始敲，直到小指；每次敲擊時，前一手指要離開桌面）；逐步加速。

11、綜合練習：下棋、書寫、繪畫等事務。

下肢協調性訓練方法

1、交替屈髖：仰卧，膝關節伸直，兩側交替屈髖至90度（將腿抬高，也就是直腿抬高），並逐步加速。

2、交替屈膝：坐姿，小腿懸空並自然下垂，兩側交替屈伸膝關節（交替抬起並放下小腿）。

3、坐姿交替踏步：坐姿，雙足著地，然後交替踏步。

4、足尖拍地：坐姿或站姿，雙足著地，兩側交替抬起並放下腳前掌以拍擊地面；也可兩側分開練習。

5、原地踏步，並結合擺臂。

6、原地高抬腿，結合擺臂。

7、進行跳繩、踢毽子、開合跳、跳舞毯游戲等綜合性練習。

影響協調性因素

1、交互抑制： 支配動作反面肌肉的神經沖動之抑制或阻止。

2、力量： 反面肌肉的放鬆與收縮。

3、耐力： 疲勞的出現對精緻動作有影響。

4、心智練習： 心智練習可以提高精神集中力而改善。

5、本體感受器（proprioception）： 對位置肌肉關節的張力感受。

協調性訓練常用的方法：

1、不習慣動作之各種身體練習；

2、反向完成動作；

3、改變已習慣動作速度與節奏；

4、以游戲方式完成復雜動作；

5、要求創造性改變完成動作方式；

6、采不習慣組合動作，使已掌握動作更加復雜化練習；

7、改變動作空間范圍；

8、利用各器械或自然環境做各種較復雜練習；

9、適時用信號或有條件刺激以使運動員做改變動作之各種練習。

協調性訓練處方之安排，由於它是一種強化訓練，所以在准備期與鍛練期中，必需打好基礎，在調整期與比賽期中，就沒有專項的協調性訓練。

在處方安排上，可依據上述訓練法所列的二十個項目，再加上教練另編項目來操作。強度以七十%，頻率以每星期三次。

7. 協調性訓練30個動作

協調性訓練30個動作如下：

縱跳、前後跳、側跳、方形跳、轉向跳、跳躍轉向、側向交叉步、手腳反向動作、站蹲撐立、平衡步、樹式、向上抬手、上犬式、穿針引線、折回跑、停起練習、持球8字擺振。

站立拋接球、坐拋接球、拋球向前後跑向前接球、蹲互推、站立跳起互推、站蹲撐立接球、坐蹲立接球、翻滾接球等、陀螺翻滾、左腳內曲用右手碰、單雙跳、弓箭步跳、深蹲跳。

之後就是鍛煉身體使其有足夠的對反應作出的相應機能。再次就是練習反應神經。最後當然就是需要多方面適應各種情況。（因為只通過一種方式鍛煉反應是有局限性的，要知道人在習慣一種事務之後，對其的熟悉程度越高，下意識的成分就越高，這能提高該項目的能力，但是對飢前於其它的應激的提高就會打折扣。比如，一個打乒乓球的，反應能力不一定比同樣反應能力下打羽毛球神舉的，要知道運動習慣也會左右結果。）

經常鍛煉協調性有什麼好處

鍛煉身體協調性不僅增強體制，還讓你的人看上去更協調，更精神有氣質。平時我們打球跳舞時，能更流暢不容易受傷。是運動員，模特都要練的一項項目。

8. 協調性訓練方法 鍛煉身體協調性的方法

1、單腳站立，另一隻腳不能碰到地面，站立的腳不能移動，身體盡量保持穩定，堅持1分鍾。

2、跳躍法，雙腳合並向前跳，落地後再向後跳，接著向左跳，最後向右跳。跳完這樣一個動作後，雙腳站立的地方盡量是保持在開始的地方。重復20-30次。

3、轉向跳，雙腳合並，跳起的同時身體往左轉動180度落地站穩。再跳起身體向右轉動180度落地站穩，重復30次。

4、站蹲撐，先站立，然後下蹲，再雙手支撐地面，含盯雙腳同時往後瞪直。然後再收回雙腳，恢復站立姿勢。

5、跳繩練習，單腳跳繩，左右腳不停的替換，跳繩時要保持勻速談凱和，呼吸也要保持一定的節奏。

6、打籃球也是一個能鍛煉身孫伏體協調性的好方法。因為打籃球的時候，需要手腳的互相配合，以及能使全身的肌肉進行活動。能夠很好的提高個人的速度，反應，和力量。

7、跳舞也是能提高個人的身體協調性和律動性，但跳舞對個人的要求比較高，需要不斷的反復練習才能掌握好舞蹈的節奏和動作。

9. 如何鍛煉孩子身體的協調性

1、單腳站立、另一隻不能碰到地面、站立的腳不能移動、身體盡量保持穩定、堅持1分鍾。

2、跳躍法，雙腳合並向前跳，落跳，接著向左跳，最後向右跳；跳完這樣一個動作後，雙腳站立的地方盡量是保持在開始的地方，重復20-30次。

3、轉向跳，雙腳合並，跳起的同時身體往左轉動180度落地站穩，再跳起身體向右轉動180度落地站穩，重復30次。

4、站擅，先站立，然後下頭，再雙手支地面，雙腳同時往後直，然後再收回雙腳，恢復站立姿勢。

5、跳繩練習，單腳跳繩，左右腳不停的替換，跳繩時要保持勻速，呼吸也要保持一定的節奏。

(9)協調性鍛煉方法擴展閱讀：

協調性訓練法之頻率愈是基層要愈高，當然，如果是兩公尺以上長人，動作仍不協調，頻率也要高。在准備期每星期之頻率以二到三次較佳，動作項目最少十項，每項動作最少練習三次到五次。

協調性訓練處方之安排，由於它是一種強化訓練，所以在准備期與鍛煉期中，必須打好基礎，在調整期與比賽期中，就沒有專項的協調性訓練了。在處方安排上，可依據上述訓練法所列的二十個項目，再加上教練另編項目來操作。強度以70%，頻率以每星期三次。

10. 鍛煉身體協調性的方法

你戚陪知道怎樣鍛煉身體的協調性嗎？一起來看看吧

• 01

  想要鍛煉身體的協調性，首先要求廳攜我們的身體柔韌度要好，扮仔伏一般學舞蹈的女孩子的身體柔韌度和協調性都會相對來說更好一些。

• 02

  想要訓練身體的協調性，我們可以先從做蹲起開始，一定要注意吸氣和呼氣的時候和蹲起的頻率，要保持一致。

• 03

  其實平時大家在踢足球的時候也可以很好的鍛煉到我們的身體協調性，而且還可以增進大家之間的感情。

• 04

  鍛煉身體的協調性還可以，平時自己多做一些高抬腿運動，一定要注意這里高抬腿運動的同時要做擺臂動作。