駝背投籃的正確方法

A. 男生如何矯正駝背

通常這一段可以做的是:仰卧，雙腳分開，肩同寬，膝蓋彎曲，雙手放在亂沒談頭部平，掌心向上或手掌相對內。一開始不是直的，也沒關系，我的胳膊保持的時間越長，效果越好。這是一種能有效糾正駝背和頸部姿勢的方法，對於頸椎病和駝背效果是顯著的，明顯的頸部肩線優化，這樣的長頸好看，

1。坐在椅子上，雙手放在臀部後面的位置上，把頭抬起來，肩膀向後伸，肩膀向後伸10到15分鍾，每天3到4次。

2。回到牆壁，離牆約30公分，雙腿張開，肩寬分開，雙臂抬起，背靠後，雙手觸碰牆面，重復10次，每天做2到3次。

此外，你可以做這段伸展運動:仰卧，雙腳分開，肩同寬，膝蓋彎曲，豬頭在他的手，掌心向上或手掌相對於察行內。一開始不是直的，也沒關系，我的胳膊保持的時間越長，效果越好。這是一種能有效矯正駝背和頸位的方法，

脊柱後凸是一種較為常見的脊柱變形，是由胸部形態發生變化引起的。主要是由於背部肌肉鬆弛，鬆弛引起的鬆弛。正確的練習目的是加強背伸肌的力量，並將韌帶拉到胸前。

B. 駝背可以通過做什麼運動糾正

兩個瑜伽招式糾正駝背的方法：

1、冰山式

背部健美瑜伽動作：上身挺直，盤腿坐下。吸氣3秒鍾，同時向左右伸直雙臂，掌心向上，從側邊上抬，直達頭頂。呼氣3秒鍾，上半身向右旋轉90度後屏住呼吸6秒鍾。然後吸氣3秒鍾，上身轉回原位。呼氣2秒鍾，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側。

溫馨提醒：此動作能使整個脊椎得到伸展，並放鬆背部肌肉。但是有嚴重心臟問題的人不能做此動作。

(2)駝背投籃的正確方法擴展閱讀：

中醫解讀駝背的原因

腎者，主蟄，封藏之本，精之處也，其華在發，其充在骨，為陰中之少陰，通於冬氣。是人者，隸腎氣勝，以水為事，太陽氣衰，腎脂枯不長，一水不能勝兩火，腎者水也，而生於骨，腎不生則髓不能滿，故寒甚至骨也。

所以不能凍栗者，肝一陽也，心二陽也，腎孤藏也，一水不能勝二火，故不能凍粟，病名曰骨痹，是人當攣節也。是動則病沖頭痛，目似脫，項如拔，脊痛，腰似折，髀不可以曲，腘如結，踹如裂，是為踝厥。

此處踝厥是病名，「髀」指大腿，「病沖頭痛」、「項如拔」、「脊痛」、「腰似折」是強直性脊柱炎的典型臨床表現，而「髀不可曲」、「胭如結」類似強直性脊柱炎累及周圍關節的症狀。

C. 駝背怎麼練形體訓練

駝背練形體訓練的方法為貼牆站立、俯卧式小燕飛、五點支撐。

1.貼牆站立：背對牆壁，使後背緊貼牆面，雙腳並攏，使後腳跟緊貼牆面，收腹挺胸，腰背挺直，保持這一姿勢15分鍾至30分鍾左右，每天1次至2次。

2.俯卧式小燕飛：患者取俯卧位臉朝下，以肩關節為支撐點輕輕抬起頭部和上臂，然後再使雙肩向後上方抬起，同時雙腳輕抬，讓肋骨和腹部支撐身體，維持3秒至5秒鍾，恢復體位休息3秒至5秒鍾，每天重復100次。

3.五點支撐：患者取仰卧位，雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部當支點，抬起骨盆，盡量把腹部與膝關節抬平，然後緩慢放下，一起一落為一個動作，連續20個至30個。

矯正駝背的鍛煉方法

一，體會正確姿勢的要領，可以用芭蕾形體訓練的方法，腳跟並攏，雙腳外開180度呈一字。矯正駝背最簡單的方法就是後背貼牆站立，這是時裝模特日常訓練。

還可以將前腳墊高來進行比如腳掌踩一本書。經常進行這樣的站姿練習可以逐漸矯正駝背，這也是舞蹈形體訓練的一種新方法，是有科學依據的。

二，使用形體矯正鞋。形體矯正鞋也叫形體訓練鞋，這種鞋前高後低，如前面所述，和將前腳墊高矯正駝背的方法是相同的，只是這樣的方法更簡便，更生活化和經常便於長期堅持。

這樣的鞋在國外很普遍，在歐美地區成為地球鞋，在香港被稱為瘦身健體鞋，形體訓練鞋在外觀上與普通的鞋基本相同，可以作為日常生活用鞋。

三，睡覺可以試著去做正之本拉伸，仰卧，雙腳分開與肩同亮，膝關節屈起並攏，雙手上舉過頭水平放，掌心向上或者向內掌心相對，最初雙臂伸不直也沒關系，保持時間越長越好。

正之本拉伸可以矯正頸部和肩背部的姿勢對頸椎病和駝背背的效果，明顯優化肩頸部的線條，拉長頸部。

D. 投籃的腳正確姿勢圖解

第一步，兩腳打開，與肩稍寬，微微的蹲下去，不要駝背，兩腿可以內扣一點點，但是不要太多，內扣太多了的話會傷害膝蓋。
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第二步，投籃的姿勢，有三個九十度，咯吱窩一個，手肘上一個，最後手腕上一個，這就是所謂的三個九十度，
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第三步，把球舉到額頭上，不要堵住自己的視野，眼睛要輕輕一瞄就可以看到球
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第四步，手廳團指的姿勢手要呈一個L形，一般情況下是中指無名指來完成最後的撥球。
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第五步，投籃出手後的姿勢，出手後手肘要超過額頭，為了保持良好習慣，要等到球落地以後再放下手來。
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第六步也是最重要的一步，發力，投籃最主要的發力是腿部，你可以嘗試先坐在凳子上然後起來，投籃的姿勢發力的感覺和坐在凳子上起來是一樣的。
單手投籃
1.雙腿微曲，左腳右鍵前後稍微開立
2.右手持球於肩部前上方，左手扶球
3.投籃時，右腳向前上步，稍微超越左腳
4.兩只手腕成倒V字，手肘成90°彎曲，眼睛從手肘之間瞄準籃筐，注意此時左手不要用力，僅僅起扶球的作用。
5.瞄準籃筐或籃筐上部的方框，撥指禪球，注意球離手時左手沒有接觸籃球，主要靠右手的食指來撥球，最後食指指向籃筐的方向。
6.手肘伸直，全身之前彎曲部位自然伸直，這個力是從腳一直傳到手腕上的。
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二． 雙手投籃
雙手投籃是一般是對於單手難以控球的人，比如女生，常採用雙手投籃。其實其動作要領與胸前傳球一樣，只不過是相當於斜向上45°傳給籃筐。
1. 雙腿微曲，左腳右鍵前後稍微開立
2. 雙手持球於胸前或更高。兩只手對稱，自然分開，左右手大拇指呈現漢字「八」
形狀，用真根手指加指根接觸籃球，注意手心不可碰球，否則會減少手指對球的彈性。
3. 投籃時，唯伏塵右腳向前上步，稍微超越左腳
4. 小臂用力往上推球，在小臂即將伸直之際，手腕准備快速下壓，下壓之際，手指
將球彈出去。小臂伸直、手腕下壓、手指彈球基本同時。
5. 投完球後，兩手食指指向籃筐兩側，手臂伸直。 雙手投籃常見問題：
a. 手心不可碰球，否則手指彈力失去，導致球方向不準。
b. 雙手手肘過度分開，以致最終不是十根手指在發力，而變成小臂和拇指在發力。
c. 由於習慣右手，常常右手用力大於左手，導致球偏離方向。
d. 手腕下壓與手指彈球的動作太慢，以至於只有用小臂的力量去給球動力，導致動力不足

E. 什麼運動可以預防和治療孩子駝背

●小樹小樹貼牆站。貼牆站立最能校正立姿，要求孩子雙足並攏，肩、臀、腳後跟貼壁，腰背部分不能靠牆，要與牆面保持一點距離。貼牆站立至少要15分鍾。為避免孩子不耐煩，父母可與孩子一起做游戲，如父母扮演追兵「二郎神」，孩子戴上老槐樹、桃樹、土地神的面具，代表瞬時變幻的孫悟空。好了，如果能站滿15分鍾不被「二郎神」發現，孫悟空就算贏了。

●頂書行走踮腳尖。對於素喜低頭含胸的小孩來說，要培養昂首而行的習慣，可在他頭上放一本書，行走的過程中要保證書不掉下來；同時，要用前腳掌行走，從頭頸到腰臀，感覺像「綳了一根線」。每天走10分鍾，就可有效地糾正含胸低頭、斜肩而行的毛病。

●芭蕾訓練正身姿。有條件的女孩子滿5歲就可以進行一些基本的芭蕾動作訓練，如手位訓練，可以正肩形、鍛煉脖頸的姿態、加強手臂的表現力及端正脊柱。又如立姿和踮足行走的步態，對校正走路的內、外八字，校正膝形不正和走路塌腰垮臀，大有裨益。

●灌籃訓練正脊柱。對於習慣性斜肩歪頭、哈腰窩胸的男孩子來說，雙手投籃及雙手抓杠吊在單杠上的訓練，非常有利於校正脊柱的彎曲，使肩背的柔韌性得到鍛煉。可買一個即裝型的兒童籃筐，隨時讓孩子在公園或小區花園里進行訓練。當孩子像鳥一樣飛起來享受「灌藍高手」的喜悅時，他的情緒一般都會得到改善。久而久之，「心因性」的身姿不正也會得到糾正。

另外，針對孩子的駝背現象，要早預防早糾正，駝背這東西越托越難改掉，且時間越長越嚴重，別看是姿勢性駝背有矯正的可能，如果轉變為病理性駝背，父母想哭都來不及。

孩子的駝背，很多父母通常不在孩子身邊無暇顧及，而孩子也發現不了，所以我建議父母讓孩子佩戴姿勢提醒設備小搭檔優姿儀，孩子從小養成正確姿勢習慣對日後的氣質和健康.體態都有很大幫助，這款可穿戴智能設備，裡面置有角度感應裝置，只要姿態幅度超過15°就會以震動的方式提醒要恢復正確姿勢。

F. 改善駝背的健身動作

改善駝背的健身動作

改善駝背的健身動作，我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環，在我們日常的運動中，散步是最簡單的運動了，鍛煉身體有利於增強我們的身體素質，下面我帶你了解改善駝背的健身動作好處。

改善駝背的健身動作1

1、反手嬰孩式

背部健美瑜伽動作：跪坐，腰背挺直，雙手放身旁兩側，視線向前。吸氣，雙手手指互扣，放在臀部後方。呼氣，身體向前彎腰，腹部貼緊大腿，直至額頭放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿勢約15秒﹐完成後返回步驟1休息，重復做2至3次。

溫馨提醒：做這個瑜伽體式時要注意保持手肘伸直，肩胛骨內收，注意力放在上背。滾汪可以鍛練上背斜方肌，強化過弱的背部肌肉。伸展胸部及肩部，加強肺活量。

2、手部抬升式

背部健美瑜伽動作：雙腳合並站立，或分開半腳寬，雙手於身體前方交叉，放鬆全身。吸氣3秒向上抬臂過頭，保持雙手交叉。頭稍微後仰，向上看手，停6秒。不要求一定要屏氣。展開雙冊歷臂與肩同高，停6秒。吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢，停3秒。呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復5次。

改善駝背的健身動作2

俯卧撐能改善駝背嗎

能。

俯卧撐可以幫助改善駝背，但是要徹底的糾正駝背，還需要正確的治療方法。

俯卧撐動作中要求挺腹收腰，不能塌腰也不能撅屁股，從頭到踝成一條直線。所以聽過長時間的正確身姿的訓練，可以幫助改正不良姿態，對改善駝背有一定的作用。

俯卧撐正確姿勢

俯卧撐動作：

1、雙手稍大於肩寬支撐身體，雙手張開45度，挺腹，擠壓臀部肌肉，不能塌腰也不能撅屁股，從肩到踝成一條直線，收下巴保持頸部與脊柱在同一直線上，眼睛不要看前方。

2、雙肘向兩側分開，慢慢伸直手臂。

3、慢慢的彎曲手臂，放低身體。

注意：整個過程中，軀干呈一條直線，在最高點和最低點稍作停頓，在最低點時不能趴在地上。

駝背形成的原因

活動性駝背往往是由於平時姿態不良引起，也有疾病導致軀干肌無力，或者腰椎的過度前凸造成。這類駝背可以被糾正，稱之為活動性駝背。

由於強直性脊柱炎引起的駝背稱之為固定性駝背，他不能夠被糾正。

如何預防駝背

端正身體姿勢

駝背大多數都是由於姿態不良引起的.，所以預防駝背就需要平時站立行走時保持胸部自然挺直，兩肩向後自然舒展，不要含胸、聳肩。坐時挺直腰背，看書寫字不過分低頭，更不能趴著看書，做到「站如松，坐如鍾」。

睡硬板床

處於發育中的青少年最好選擇硬板床睡覺，這樣可以保持脊柱在睡眠時平直。

加強體育鍛煉

積極認真進行體育活動，幫助身體全方面發展，在運動中改正姿態，鍛煉背部肌肉，預防駝背的形成。

現今社會上駝背情況越來越普遍，在青少年和上班族中，就有不少人駝背的現象。駝背是人體上肢的脊柱變形，除了影響個人氣質外，對青少年來說還會影響身體發育。俯卧撐是鍛煉上肢非常好的運動項目，對腰背有一定的鍛煉效果，那麼俯卧撐能改善駝背嗎？

如何糾正駝背

如果駝背不嚴重的話可以佩戴背背佳，或者進行運動幫助糾正，如果駝背嚴重，就需要去醫院做矯形器進行治療。

糾正駝背的其他運動

運動糾正駝背主要以增強背肌、挺直軀乾和擴張胸廓為主。一下就有幾個適合糾正駝背運動。

手扶牆壓胸腰練習

離牆一步站立，兩臂上舉並扶牆，上體盡量向前，挺胸凹腰，保持腳步不動，用胸貼牆，保持4拍後還原。

兩臂翻握挺胸腰練習

背對牆一步距離站立，兩臂內旋後舉翻握杠，然後抬頭，挺胸至最高，兩臂盡量內收夾攏，兩腿直立。保持4拍再還原。做6～8次，注意呼吸自然。

背手挺胸練習

兩腿開立，兩手在體後十指交叉握緊，然後兩肩呷骨後鎖，兩臂後上舉至最高，挺胸立腰，再還原。2拍1動，做16次。

坐位挺腰背

椅背上綁一物（不要太硬），如小皮球等，人正坐於椅子上，後背頂住物體，臀部盡量靠里邊，兩手向後扶住椅子後背，然後盡量內夾兩臂，抬頭挺胸。4拍完成1次，做6~8次。

擴胸運動

兩腿開立，兩臂前平舉，然後兩臂向側打開擴胸，再還原，如此反復練習16~20次。要求向後擴胸速度要快，有一定力度，擴胸時抬頭、挺胸、收腹。

俯卧兩頭起

趴在瑜伽墊上，手臂大姿仔向頭部上方伸直，雙腿也伸直。吸氣時手臂和腿同時向上抬離地面，到了最高點盡量保持一段時間，放下四肢，重復以上過程。

G. 打籃球但駝背

1. 如果駝背打球就要注滾坦意安全，減少身體的接觸，注意保護自己。

2. 籃球作為沖備備興趣愛好可以參加練習，只要自己覺得快樂就好。

3. 打籃球只是為了追求快樂和散毀鍛煉身體，適量鍛煉最好。

H. 駝背如何能快速矯正

駝背如何快速矯正

駝背是比較普遍的現象，多數並非疾病所致，而是長期的不良姿勢，所以矯正駝背也要從矯正姿勢開始。並且大部分人群是後天駝背的，對於後天駝背的矯正可以通過一些姿勢來進行矯正： 1、注意日常行為習慣
想要矯正駝背,日常需要養成良好的行為習慣。在工作學習時,擺正坐姿,時刻維持脊柱挺直的姿勢,在行走或者站立時,時刻提醒自己要抬頭、挺胸、雙眼平視前方,肩膀盡量向後舒展,胸部自然挺起,這樣有意識的鍛煉自己日常行為的好習慣,可以幫助矯正駝背。
2、俯卧在地上，膝關節伸直，綳緊腳尖，兩臂全舉，兩臂與兩腿要從兩頭抬起，使得腰背的肌肉可以一直處於緊綳的狀態，然後做一些還原的動作，每次做12個左右即可，在做運動時要求兩腿是加緊的，昂首挺胸。
3、另一個方法是仰卧，兩臂於體側伸直拉地，背部是離地狀態的，然後用力向上挺胸保持兩秒鍾，每次做10個即可，在挺胸時背部離地面要到達最高點，脖子不能處於放鬆的狀態。

如是先天脊柱的問題，這就需要應當及時到一些專業的醫院進行檢查。

駝背矯正