慢起手倒立鍛煉方法

Ⅰ 倒立能練出腹肌嗎 倒立怎麼練腹肌

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倒立能練出腹肌嗎

倒立是可以幫助練腹灶賀並肌的，倒立看起來運動量不大，但其實在倒立的時候腰部需要承擔的重量是很大的，這個時候腹部的肌肉就可以得到有效的鍛煉。

在倒立的過程中，腰腹部也一直在用力，處於一種緊綳的狀態，長期堅持倒立是可以鍛煉腹部的肌肉，使這部分的熱量得以消耗，腰腹部的贅肉也能夠被燃燒掉，所以倒立是可以幫助減肚子上的肉的。

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倒立怎麼練腹肌

1、邁出第一步，靠牆手倒立。膽量不夠者、力量不達標者可以先行嘗試靠牆頭倒立。

2、靠牆手倒立達到一定基礎，以1分鍾為基礎准則。可以開始離牆倒立。

3、靠牆手倒立不能斷，要視為基礎不斷的練習。離牆倒立能夠離開牆壁30秒後，可以開始空地上的控手倒立。

4、控手倒立乃是關鍵中的關鍵，以後許多進階技巧全都是依靠控手倒立來完成。控手越強，以後成就越高。

5、控手倒立也可以30秒後，倒立行走就可以開始了。

6、接著還有慢起手倒立，控手倒立俯卧撐、倒立上下坡、倒立上下樓梯等。

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倒立練習要點

首先，控制倒立平衡的部位有三個。頸，腰，臂。最早最容易掌握的就是手臂了，最重要的是腰。

手的控制分：指，掌跟。身體向前後倒，就分別用指，掌跟控制，有時候手臂可以稍稍彎曲一下。另外，手不要向外張開，兩個手的支撐位置要和肩膀一樣寬，不要張太開。手指想前，不要向左前和右前。

腰最主要，先靠上牆壁。這個時候人是成一個弧型，腹部挺出來。然後屁股向牆壁突，這個時候順勢就把腿從牆壁帶開了。如果要掉下來了，就腹部一挺隱跡，回到初始的弧型狀態。這樣不斷的離開牆壁，回去，離開，回去。練平衡的感覺。

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倒立對身拍局體有什麼好處

1、倒立的好處一是改善血液的循環。倒立為腦部提供了更充足的血氧，消除疲勞。而通過倒立，人的血液循環發生了變化，改善了頭部的供血，對於我們這些腦力勞動、坐辦公室的人特別有好處。倒立更有助於人的智力和反應能力的提高。人的智力高低和反應能力的快慢，是由大腦來決定支配的，而倒立能增加大腦血液供應和各種條件下的支配感測能力。還能預防和治療各種長期直立和勞累帶來的疾病，特別是腦血管疾病。

2、放鬆肌肉，是一種積極的休息方式。放鬆緊張肌肉和疲勞。在引力作用下，致使頸部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的負荷，造成過度緊張，產生肌肉勞損、頸椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。

Ⅱ 倒立運動的方法

倒立運動的方法

倒立運動的方法，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，積極運動也是一種生活態度，這項運動對身體素質的要求是比較高的，和我一起看看倒立運動的方法，知識。

倒立運動的方法1

倒立運動

每天有意識地做短時間的倒立，會快速有效地增加腦部血流量，保持大腦血管、神經和腦細胞的充分營養，增加腦血管的抗壓性和柔韌性，從而使身體疲勞得以延緩和消除。

除了腦部症狀外，長時間站立也會給人體的其他臟器帶來不良的影響。如胃下垂、子宮下垂、痔瘡，以及血壓升高、四肢乏力等。當人體倒立時，由於相反的重力作用會使體內臟器向反向移垂，這對預防和糾正內臟下垂是大有裨益的。另外，據有關專家介紹，倒立在預防脫發、減少面部皺紋、緩解腰部酸痛，以及方面也有一定的療效。

倒立即「拿大頂」，其有三種：手倒立、頭手倒立、肘倒立。這三種倒立對力量與動作的要求均較高，故只適合中青年人採用。初次者，每次以10秒為宜，呈倒立時需請人扶持為好。時需兩目緊閉，意念集中。由於膈肌緊張，最好採用胸式呼吸。以後可逐漸增加倒立時間。當靠牆倒立一次可持續2分鍾時，即可按如下方法操作。一次倒立2分鍾，恢復正常直立後休息3分鍾，然後再進行第二次倒立2分鍾，共3次約總耗時15分鍾。

體質稍差的鍛煉者，還可採用半靠牆半倒立的方法練習。其練法是躺在墊上，雙腿盡可能地放在牆上，若用靠墊抬高臀部效果更佳。一般倒立時間宜15分鍾，中間亦可休息1-2次。初做倒立時，會因較多血液湧入頭部感到頭部及眼部有些發脹，反復多日練習就會被清爽感所代替。

倒行運動

有關專家將向後、向後步行、向後騎車通稱為「倒行運動」。倒行運動是一種反序運動，通過各種方式的向後運動，使人體的五臟六腑以及肌肉、關節和神經都能得到運動，使身體各部位都能收到一定的運動效果。

在倒行運動中，尤以倒後跑步的效果更佳。據測試，在用同樣速度跑步時，向後跑比向前跑要多消耗約23%的身體熱量，耗氧量增加27%。由於向後跑能更好地改善腳部的血液循環，因而它能提供更加充足的運動量。

爬行運動

所謂爬行運動，就是運用雙上肢和雙下肢著地，模仿動物爬行的一種新的健身方法，可以與倒立運動相媲美。其方法更簡單、易學，不需要花錢，也用不著器械，既不倒立也不懸掛，十分安全，男女老少均可採用，尤其適用於老年人及孕婦，故受到了人們的歡迎。目前，此法在國外也比較流行。

據研究，此療法目前主要適用於腰肌勞損、坐骨神經痛、關節炎、下肢靜脈曲張症等，並可預防脊椎疾病。對於手臂肌肉萎縮、心臟病、消化不良、痔瘡等也有很好的效果。

做反序運動應注意，嚴重心臟病、腦血管病、腎炎、高血壓病、血液病等病人不宜採用倒行、倒立運動。

倒立運動的方法2

倒立有哪些好處？

1、全面促進人體全身的血液和淋巴循環，加速機體新陳代謝。減輕心腦血管系統的負擔，預防和緩解各類心腦血管系統疾病的發生和惡化。改善大腦供血，促進大腦發育，增神益智，延緩衰老。預防和緩解腦缺血、頭暈、靜脈曲張等的發生和惡化；

2、幫助內臟器官恢復正常位置，增強其功能，減少罹患胃下垂等疾病的.機會；防止腹部、臀部、大腿部的脂肪淤積，保持年輕體態；

3、利用地球引力（重力）對人體的自然牽引、拉伸作用，放鬆長期受壓迫的脊椎，促進椎間盤生長和再生，幫助其恢復彈性，增強脊椎的柔韌性，預防、治療各類脊椎病變引發的疾病，緩解疼痛，提高生活質量。

4、放鬆身心，緩解疲勞，消除疼痛；平衡為本，幫助機體自我康復，提高人體免疫力。對青少年可以保持良好體形，並有助於增高；促進大腦發育，提高記憶力。對成年人可以緩解疲勞，消除疼痛，舒筋活血，放鬆身心。對老年人可以延緩衰老，保持年輕體態。

倒立的壞處

倒立有很多好處，但任何事情並非都是有百利而無一害的。倒立的壞處主要有：

1、倒立，能使循環系統的習慣性來個顛倒的變化。這樣的異常變化，如果只維持短促的時間，對人體保健是有一定好處的。

2、倒立不能過久，時間長了，除了有耳鳴腦漲和眼花的現象，還能對視力造成直接的傷害。倒立時間過長，帶來的眼壓增高，會引起雙眼視力減退，進而出現視物變形和視野缺損。所以倒立一定要控制好時間，宜短不宜長。

倒立能減肥嗎

倒立運動醫學醫生以為，人體是一個動態的全面平衡體系，所以運動應是全方位的，既包括正向運動，也包括反序運動，這樣方能達到人體所須要的那種動態的全面平衡。運動著的器官由於受到張弛的反序，便能夠使伸肌和屈肌得到鍛煉，進而起到健康、塑身的作用。

天天有意識地做短的倒立，會快速有效地增加腦部血流量，維持大腦血管、神經和腦細胞的充分營養，增加腦血管的抗壓性和柔韌性，從而使身體疲憊得以延緩和消除。當人體倒立時，由於相反的重力作用會使體內臟器向反向移垂，這對防範和糾正內臟下垂是大有裨益的。另外，據有關醫生了解，倒立在防範脫發、減少面部皺紋、緩解腰部酸痛，以及減肥方面也有一定的療效。

倒立怎麼練

1、起步：手掌抓地離牆面10-20厘米，用單腳蹬地向上推，倒向牆面，用腳掌支持。

2、練習：初次接觸倒立會很難受，不能堅持久，所以要多倒立並不斷延長時間去適應。

3、尋找平衡點：在熟悉靠牆倒立後就可以嘗試離牆了，能離牆倒立是因為有一個平衡點，掌握平衡點就能控制好倒立。在倒立時要通過手掌不斷調整平衡點來平衡身體，所以先學學找平衡點，倆腿一前一後分擔力量，輕輕離開牆面，慢慢地找到平衡點，多練習就能快掌握，掌握後就練習蹬的力度，控制在剛好能到平衡點的力度。

4、離牆訓練：找到平衡點後就可以嘗試離牆。

倒立的注意事項：

1、精神要集中，全部意識要集中在頭頂正中「百會」穴。

2、第一次做的時候頭會發痛，最好在毯子或柔軟的布墊上做。

3、轉動身體時要收下頜，這樣才能保持平衡。

4、頭和手要始終固定在同一位置上。

5、每天做一套完整動作。

6、飯後2小時內或喝水過多時不宜做。

7、做完動作後不要馬上休息，最好稍事活動後再休息。

Ⅲ 手倒立的動作要領

1、腰一定要伸直，這是很重要的，一方面會影響到動作的美觀性，另一方面，要是腰沒伸直的話，身體將會失去平衡點而落地或直接摔下來，左手也不可能再抓住雙腳，頭手倒立。

2、雙腳向前彎曲的時候不要太過快和猛烈，不然的話會帶動整個身體向前倒。

3、落地的時候要小心，不要撞傷腳趾頭。

動作技術過程

直立，兩臂前上舉，接著上體前屈，兩手向前撐地（同肩寬），稍含胸，一腳蹬地，另腿後擺。當擺動腿擺至垂直上方時，蹬地腿向擺動腿並攏，頂肩立腰，腳尖向上頂，全身緊住成手倒立。

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基礎練習：

1、找一牆壁倒立後身體胸部面對牆壁一直往後推到牆壁貼緊牆壁呈一直線；請勿倒立後背對牆壁會導致身體體線非呈一直線垂直狀態；良好的倒立姿勢：手、頭、肩、胸、腹、腳尖必需呈一直線狀態。

2、找一單杠雙手緊握單杠後身體呈一直線狀態雙腿夾緊臀部緊縮體會身體呈一直線的感覺。

3、先練習頭手倒立也就是三點倒立對於初學倒立者有很大的助益；此動作可幫助初學倒立者快速體會倒立後的感覺同時學會掌握倒立的感覺跟技巧。

4、進階練習成雙手倒立三點倒立練到穩定性以及平衡感都可以掌握；其中的技巧後練習者就可以利用你在練頭手倒立的動作同時將雙手臂往上推，藉由往上將身體往上推撐的力量動作順勢將身體頭部推離地面後，呈現雙手倒立。雙手倒立後記得肩膀要出力。

Ⅳ 怎麼鍛煉倒立

怎麼鍛煉倒立

你知道怎麼鍛煉倒立比較好嗎？生活中，很多朋友為了擁有一個健康的身體，會選擇各種運動方式來鍛煉自己。其中，有些朋友就非常喜歡倒立這個運動。下面我為大家分享一下怎麼鍛煉倒立比較好，感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。

怎麼鍛煉倒立1

一、怎麼鍛煉倒立

1、起步。 手掌抓地離牆面10-20厘米,用單腳蹬地向上推,倒向牆面,用腳掌支持。

2、練習。 初次接觸倒立會很難受,不能堅持久,所以要多倒立並不斷延長時間去使用適應。

3、尋找平衡點。 在熟悉倒立後就可以嘗試離牆了,能離牆倒立是因為有一個平衡點,掌握平衡點就能控制好倒立,在倒立是要通過手掌不斷調整平衡點來平衡身體,所以先學學找平衡點,倆腿一前以後分擔力量,輕輕離開牆面,慢慢地找到平衡點,多練習就能快掌握,掌握後就練習蹬的力度,控制在剛好能到平衡點的力度。

4、離牆訓練。 找到平衡點後就可以嘗試離牆了。

5、靠牆手倒立 :背靠牆壁,雙手撐地的倒立

6、離牆倒立: 從靠牆手倒立的姿勢開始,雙腿慢慢的離開牆壁的倒立。

7、控手倒立 :亦稱靜態倒立,就是維持雙手倒立在原地不動。對平衡以及基礎要求較高,很多人可以倒立行走,但不可以控手倒立。

8、慢起手倒立 :雙手撐地,腰腿緩慢抬起的控制型倒立。對力量和控手倒立的要求極高,控手基礎不行者就算力量達標也沒用,因為一旦成功就會立刻落地。

9、倒立俯卧撐: 控手倒立的狀態下,接著做俯卧撐。

10、倒立上下坡 :倒立行走上坡下坡。

二、倒立的作用

1、倒立即「拿大頂」,其方法有三種:手倒立、頭手倒立、肘倒立。這三種倒立方法對力量與動作的'要求均較高,故只適合中青年人採用。初次鍛煉者,每次以10秒為宜,呈倒立時需請人扶持為好。

2、指用手或頭支撐全身,頭朝下、兩腿向上的動作。在雜技、體操、武術、瑜伽、跑酷、街舞、技巧、跳水等各種運動形式中均有倒立動作。

3、倒立不但能夠使人的體形更加健美,而且能夠有效地減少面部皺紋的產生,延緩衰老。

4、倒立更有助於人的智力和反應能力的提高。人的智力高低和反應能力的快慢,是由大腦來決定支配的,而倒立能增加大腦血液供應和各種條件下的支配感測能力。

5、據報道,日本的某些小學為提高學生的智力,每天讓學生保持五分鍾的持續倒立,倒立後學生們普遍感覺眼明、心爽、腦清。正因為如此,醫學家高度評價倒立運動:倒立五分鍾,相當於睡眠兩個小時。其他國家如印度、瑞典、美國也積極倡導人們每天進行倒立運動。

6、倒立健身法在國外十分流行。這種方法對以下症狀具有良好的保健作用:晚上不能熟睡,記憶力減退,頭發稀少,食慾不振,精神不能集中,抑鬱,腰痛,肩膀酸硬,視力減退,精力衰退,全身乏力,便秘,頭痛等。

7、倒立俗稱「拿大頂」,漢代稱「倒植」,東晉稱「逆行」,唐代稱「擲倒」,明代稱「豎蜻蜓」,等等,它也是目前西方瑜伽術的一個最終姿勢。倒立健身早已在世界上和歷史上被體育界、武術界、醫學界所實踐和證明。目前在美國、日本、英國、瑞典、德國等都非常流行。

三、倒立注意事項

1、第一次做的時候頭會發痛,最好在毯子或柔軟的布墊上做。

2、精神要集中,全部意識要集中在頭頂正中「百會穴」。

3、頭和手要始終固定在同一位置上。

4、轉動身體時要收下頜,這樣才能保持平衡。

5、飯後2小時內或喝水過多時不宜做。

6、每天做一套完整動作。

7、做完動作後不要馬上休息,最好稍事活動後再休息。

怎麼鍛煉倒立2

倒立減肥的三個步驟

第一步、找一面牆，雙手手掌平放在距離牆根20厘米左右的地面上或更遠一些，雙臂分開與肩同寬，手臂伸直或稍稍彎曲，以能撐起身體為准，然後膝蓋彎曲，撐起身體，提起一條腿的膝蓋，讓其靠近同側的肘部，這樣用力一蹬，同時讓另一條腿向後擺，建議出學者在家屬的陪同下進行。

第二步、初學者要注意，上踢的過程中不可過分用力，否則很容易大搜之後背和屁股猛撞到牆上，這樣難以支撐身體，也很容易摔倒，最後應該保證手臂是直的，身體擺正，背部微微內弓，這是最標準的倒立姿勢。

第三步、初學者每次練習主要堅持30秒左右即可，中級選手每次練習1分鍾左右，以自己的承受力為准，但要注意時間不要太長，否則很容易導致頭部充血，造成頭暈、惡心、噯氣等不良反應，如果感覺這個動作有些困難，可以嘗試將雙腳踩在某個東西上蹬起。

Ⅳ 怎麼練習雙手倒立，可以用雙手在地上面走的

首先，控制倒立平衡的部位有三個。頸，腰，臂。最早最容易掌握的就是手臂了，最重要的是腰。手的控制分：指，掌跟。身體向前後倒，就分別用指，掌跟控制，有時候手臂可以稍稍彎曲一下。另外，手不要向外張開，兩個手的支撐位置要和肩膀一樣寬，不要張太開。手指想前，不要向左前和右前。

腰最主要，先靠上牆壁。這個時候人是成一個弧型，腹部挺出來。然後屁股向牆壁突，這個時候順勢就把腿從牆壁帶開了。如果要掉下來了，就腹部一挺，回到初始的弧型狀態。這樣不斷的離開牆壁，回去，離開，回去。練平衡的感覺。

脖子也很重要，這里有一個重要的神經反射。比如，拌手腕比賽的時候沒有人是抬著頭的。長跑跑不動的時候沒有人是低著頭的。當快要掉下來的時候就點頭，如果向背向掉下去的話，就盡量抬頭。

然後還有一點很重要，就是腿要並攏，伸直，肌肉綳緊，讓腿變成一更棍子。比直比直的，這樣會簡單多了，也只有這樣才能控制平衡。這一點常常是初練著最忽略的。

當三個部位的感覺都有了以後，就練這三個部位的協調性。就是人向一邊倒的時候，三個部位同時用力，漸漸的就練成了。特別注意的是，一開始不要離牆壁太遠，這樣更本沒有效果（即使下面有墊子）。

最後，離開牆壁。向背向倒怎麼辦？可以把脖子一縮，打個滾。或者放掉一隻手，人一轉，從側面腳著地。

答案補充
那就先練習俯卧撐

Ⅵ 瑜伽手倒立的技巧

瑜伽手倒立的技巧

手倒立是鍛煉身體最好的方式之一。本內容由我為大家帶來瑜伽手倒立的技巧，歡迎大家借鑒!

1.穩定大手臂向內

這州盯斗個，事實上，是最難的部分。你要學會穩定肩胛帶，再去練習手倒立冊磨。否則，你會把重量都放在手和手則或腕上，那樣容易受傷。在手倒立之前，先試試這個熱身。

1.拿到瑜伽磚，舉過頭頂。不要啟動手臂的肌肉，想像它們是兩條面條。保持1分鍾。放開磚塊，手臂放鬆2分鍾。

2.然後，雙手再次舉過頭頂，雙手用力夾磚塊，手指尖向上延展。伸直手臂，想像大臂向內去找耳朵。保持在這里，手用力推磚塊，保持1分鍾。

哪個更難?當然是第二個。第二個中手臂用力的方式，就是手倒立中需要的。

2.手倒立預備動作1

有些人發現這個比直接跳上去手倒立更難，可能因為這個不能用慣性跳，而需要慢慢用腳走上去，去明白手倒立的感覺。

1.來到下犬式，腳跟靠牆。縮短下犬式的距離，因為上去之後肩膀需要對齊手腕。彎曲膝蓋，慢慢走上牆。肩膀向前移動。直到腳和臀部同高，身體呈90°。可能需要一個同伴告訴你是否到達90°。臀部在肩膀正上方。啟動核心，肚臍內收，手臂外旋找耳朵，就像剛剛雙手上舉磚塊那樣。

2.保持核心和手臂兩啟動，你可以更進一步，練習單腿的手倒立，保持另外一隻腳踩牆。保持幾次呼吸，再換另外一隻腿。

如果你發現第一個手就開始抖了，那麼保持在第一個。然後慢慢下來回到嬰兒式休息。

3.手倒立預備動作2

接下來嘗試背對牆練習手倒立。練習的時候，不要用太多的慣性，在這里，我們不用雙腿都向上伸直，而是讓兩條腿相互垂直，找到控制的感覺，而不是利用慣性倒到牆上去。

1.來到下犬式，雙手離牆一個腳掌的距離。把你的.下犬式距離縮短，然後抬起一條腿來到單腿的下犬，下方的腿彎曲一點，另外一條腿保持伸直抬高。

2.把覺知帶到彎曲的那條腿，開始蹬地讓身體向上，保持抬起的腿向上。一定要有控制的。開始時不要跳太高，循序漸進。

3.當你越跳越高，下面的腿會抬高，上面的腿會輕微碰到牆面。如果你是有控制的，你會有那麼一瞬間穩定在控制，需要核心的力量。

多練習這步，會給你帶來更加有控制的手倒立。

4.靠牆手倒立

在做完前面的准備動作之後，來到靠牆手倒立。

1.只是腳跟輕輕碰牆，不要把太多重量放在牆上，不要向後彎曲。

2.眼睛看雙手之間。

3.下來的時候也要保持有控制，一條一條腿下來。

下來之後，不要立刻站起來，做下犬式保持5次呼吸。

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Ⅶ 如何自學單手倒立和後空翻

首先：單手倒立分很多種！後空翻也分幾種！不同體格高矮胖瘦的人練習時會遇到不同的問題！所以自學的難度很大，並且沒有保護措施的情況下很危險。然後：單手倒立是一個力量+平衡的動作，所以不沒有「學會」的概念，需要花大量的時間「練會」從 靠牆倒立開始。倒立的難點在於 肩背 和 手腕 手掌的控制。努力通過手指抓地的力量讓腳後跟 離開牆面！（試一次你就明白）當然肩部也分頂肩和非頂肩的倒立，一般人根據天賦不同，練會不靠牆的倒立大概要1個月-半年。然後你要去練 慢起手倒立，來增強平衡和力量。重點是每天都要練push up（夾臂俯卧撐），最好買個俯卧撐架來練。大概也要1個月-3個月。練會平地慢起手倒立之後，可以去挑戰 單手倒立了。最簡單的單手倒立，是人體成十字平衡，交錯的手腳展開。其他難的不詳述。綜上所述 一個普通人練會單手倒立 最少要半喚鋒年-1年，沒有天賦和體格限制的人可能永遠都練不會。接著：後空翻練習，必須要有墊子。除非你有底子。後空翻對身體素質的要求並不高，大多數普通人都可以做的出來。難點在於 心裡恐懼。自學的時候，躺在地上模擬，早鏈磨跳起來，空中團身抱腿，的動作，反復各20-100次。讓肌肉短暫記住陸斗協調反射。然後再去試，成功了會多一點。後空翻原理 如果得到高度和轉速，就不詳述了，自己回去練習吧。

Ⅷ 怎樣才能倒立更穩

倒立,我曾經練過一段時間,我們老師是這么叫我們練的.
1.練倒立之前,一定先要拉筋骨,而且每天都要堅持.
2.練倒立的時候要注意2個著力點,一個是腰,一個是手.
3.剛開始的練習倒立的時候先不要直倒,而是彎倒,先要找准平衡點,一定要在找到平衡點以後在練習直倒.
4.要是沒有練習的環境的話,對著牆練習倒立,也可以.

如果是幾個人一起的練習的話,可以試著杠倒!
就是說找到一個和你身體高度平均的橫欄,然後"倒掛金鉤",這樣可以慢慢延長倒立後的時間.因為倒立的時候血是直沖腦門的,剛開始幾秒鍾就不錯了.倒立的練習是不能間斷的,因為不管是街舞新人還是高手,每天必練的東西都是倒立,我想你應該知道!

Ⅸ 倒立怎麼練肌肉 主要練哪些肌肉

倒立練的主要是肱三頭肌。就是上臂後邊的肌肉。你要想讓練習上臂前面肌肉也就是肱二頭肌發達。倒立的時候會牽涉到是三頭肌、三角肌、胸大肌、背闊肌等肌肉。附帶的，則全身都練上了。倒立還可以鍛煉人的平衡能力的。如果做倒立撐的話，對鍛煉肩寬和手臂肱三頭肌是很不錯的。

首先，你得練好自重軍體俯卧撐。上身前傾，髓部彎曲90度，雙手打開，與肩同寬（記住，手的位置越高就越容易）。如果需要的話，你可以在剛開始做時將腳踩在地上、手撐在高處（如咖啡桌上）。

(9)慢起手倒立鍛煉方法擴展閱讀

倒立的好處：

1、促進血液循環，減腿部肥肉，保持好身形。

2、倒立可促使血液迴流，特別是女性血液迴流入盆腔增加了盆腔供血、給小腹部帶來更多的 營養成分，有助於盆腔內器官的新陳代謝，對身體大有好處！

3、倒立不但能夠使人的體形更加健美，而且能夠有效地減少面部皺紋的產生，延緩衰老。

4、倒立更有助於人的智力和反應能力的提高。人的智力高低和反應能力的快慢，是由大腦來決定支配的，而倒立能增加大腦血液供應和各種條件下的支配感測能力。

參考資料來源：網路-健身