宿舍啞鈴鍛煉方法

Ⅰ 學生黨，在宿舍如何有效地健身

受經濟條件限制或業余時間緊張又或者就是因為懶的學生黨，如何在宿舍有限的空間內有效的健身，這是個問題。支招給男同學女同學們，動起來吧，就在你的宿舍里。

男生同學看過來：

▷瑜伽墊。這個必須得有。如果你不想趴在地上做俯卧撐的話。

練習俯卧撐，強化你的臂力，打造手臂曲線。牆壁俯卧撐，上斜俯卧撐，下斜俯卧撐，蜘蛛俯卧撐，指尖俯卧撐等等都是很好的動作。

瑜伽墊還可以讓你做20分鍾的一次全身的拉伸。

▷肱二頭肌肉，胸肌的練習考慮到在寢室的位置不是很寬裕，主要推薦兩個動作

徒手俯卧撐 8-12個一組/4組，力量上去以後還可以解鎖花式俯卧撐

背部肌肉 引體向上8-12個一組/4組

▷准備一副啞鈴。

啞鈴主要用來練手臂，肩部。有卧推凳的話，練胸肌靠啞鈴打下一定的基礎。

▷彈力帶

一根彈力帶可以幫你開肩、瘦背、練胸挺拔、收副乳、緊致手臂線條。

▷平板支撐
主要鍛煉一個核心肌群，很多女生的腰腹部堆積的贅肉使得核心力量很弱，平板支撐可以增強核心的穩定性。

▷深蹲

無深蹲不翹臀，深蹲動作是一個打造蜜桃臀的不二之選。

據說男生體脂率在15%以下，女生體脂率在22%以下才能看得到腹肌和馬甲線，所以自己對比一下吧，該減脂的別吃了趕緊減脂了，該塑形的趕緊動起來，該增肌的大重量負重搞起來！

Ⅱ 宿舍如何用啞鈴鍛煉

如果有啞鈴的話可以做啞鈴擴胸和啞鈴飛鳥一天可以做兩次,一次可以做三組,一組做十五到二十個,組間休銀春息一分鍾.還可以做寬距俯卧卧撐，寬距俯撐主要練胸大肌方法同上,這都可以鍛煉胸肌及上肢肌肉群;
上肢肌肉主要是肱二頭肌與肱三頭肌。
肱二頭肌鍛煉以下方法供你參考：1啞鈴雙臂上舉
4組x10-12次；2啞鈴單臂彎舉
4組x10-12次；3坐姿啞鈴交替彎舉
4組x10-12次；4單臂啞鈴頸後臂屈伸
4組x10-12次
組間休息不超過一分鍾。
肱三頭肌鍛煉以下方法供你參考：
1.啞鈴頸後臂屈伸4組x10-12次；2.啞鈴俯身臂屈伸4組x10-12次；3.
4組x15-10次窄距俯卧撐這三項都是主要練肱三頭肌的，請鋒局參考銀搏讓採納謝謝。

Ⅲ 寢室里只有啞鈴但沒有啞鈴凳怎麼練胸肌啊

直接徒手的方法鍛煉胸肌就好了，宿舍用啞鈴做卧推和飛鳥（這是兩個鍛煉胸肌的動作）和不方便。
俯卧撐主要是鍛煉胸大肌和手臂肱三頭肌的，下面是俯卧撐鍛煉肌肉的方法和數量：
俯卧撐鍛煉數量：每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鍾。

五個難度不同的俯卧撐：上斜俯卧撐、標准俯卧撐、側重俯卧撐、杠桿俯卧撐、單手俯卧撐（強度依次增加）。
比標准俯卧撐更容易的就是上斜俯卧撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯卧撐可以做15個左右就做標准俯卧撐，其他類型俯卧撐以此類推。更難的俯卧撐：側重俯卧撐、杠桿俯卧撐等。側重俯卧撐就是一隻手搭在籃球等高物上，另一隻手正常做俯卧撐。杠桿俯卧撐即是一隻手側放貼地輔助，另一隻手正常做俯卧撐。最終式就是單手俯卧撐了。