公園散步的最佳方法

A. 散步被稱為世界上最好的運動之一，那麼應該怎樣散步才對身體有好處

怎樣健康地散步？

1、逍遙散步法

飯後緩步徐行，每次5~10分鍾。

可舒筋骨、平血氣，有益於調節情緒、醒腦養神、增強記憶力。

2、普通散步法

速度以每分鍾60~90步為宜，每次20~30分鍾。

適合患冠心病、高血壓、腦出血後遺症、呼吸系統疾病猛胡的老年人。

散步的好處：

1、散步時肺的通氣量比平時增加了一倍以上，從而有利於呼吸系統功能的改善，還可以增強肺活量，改善肺功能。

2、散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調節過程得到改善，從而收到消除疲勞、放鬆、鎮靜、清醒頭腦的效果。所以很多人都喜歡用散步來調節精神。

3、散步時由於腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，隔肌上下運動加強，消化系統的血液循環會加強，胃腸蠕動增加，消化能力提高

4、促進血液循環，增強心肺功能，降低膽固醇，起到預防高血壓、高血脂、心臟病的作用。

B. 散步減肥法三周可以很有效

散步減肥法三周可以很有效

散步減肥法三周可以很有效，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，適量運動才能對生活充滿熱情，帶你了解散步減肥法三周可以很有效好處。

散步減肥法三周可以很有效1

別小看散步這項人人都會的運動，如果方法不對，很可能會適得其反。

正確的健身步行應當是挺胸抬頭，邁大步，每分鍾大致走60——80米。上肢應隨步子的節奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強度以體質而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。

如果你已經決定把步行列入自己的健身方案，那還有幾種步行鍛煉方法供你參考：

1、普通散步法

用慢速和中速行走，每次30——60分鍾，每日2——3次。適宜在風景秀麗的地方休閑。

2、快速步行法（推薦！)

每小時步行5——7公里，每次鍛煉30——60分鍾。步行時心率控制在每分鍾120次以下，這樣可振奮精神。

3、定量步行法

包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鍾，再在平地上行走15分鍾。

4、擺臂散步法

散步時兩臂有節奏地向前後擺動，可增進肩帶胸廓的活動，適用於有呼吸系統疾病的人。

5、摩腹散步法

一邊散步灶腔，一邊按摩腹部，這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。

步行鍛煉後的保養

白領女性可能因為工作原因，不得不終日與高跟鞋為伍，但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能擠腳。散步後回到家，最好就打赤腳，徹底放鬆。洗澡時注意用熱水泡泡腳，可以緩解足部疲勞。洗完澡後，坐在床上，放鬆兩腿，用手由下至上按摩，能幫助促進新陳代謝，排除毒素。 加強腿部柔韌性是防止肌肉僵化的有效途徑。工作時，坐在椅子上，將腿伸直，然後做勾腳尖、綳腳尖的運動，小小運動可以發揮美化小腿的大作用。

散步減肥法三周可以很有效2

擦著路面走

一般人走路的步伐是伸出腿，腳跟先著地，然後再是整個腳掌。現在你從腳跟到腳趾的位置都要觸及地，但是步伐更有彈性。當你的腳尖到達地面的時候就快速離地，就好像子彈上膛一樣。這樣就可以讓你的腿肚子，腿筋以及肌肉都參與到運動中來——你運用的肌肉部位越多，消耗的卡路里就越大。為了能夠在擦著路面走這項運動中獲得最大的收益，去挑選一款有著最小減震功能和前方有最大活動性的鞋吧。

小踏步走路

想要提高你的脂肪的燃燒速度，好方法就是稍稍抬高腿踏步走。踏步走100步後恢復1分鍾，然後繼續踏步走100下，這次爭取比上次快5秒鍾，重復12次。你在上班或者上學的路上，不妨找有小台階的路走，這樣同樣的路程能消耗更多熱量哦。

加入短時間高強度運動

簡單的動作比如俯卧撐和短距離快速跑會讓更多的肌肉部位參與到燃燒卡路里的運動中來。當你在行走的時候，每走五分鍾就停下來做一分鍾的動作。長久下來，這也會幫助你的新陳代謝。

提高頻率

佩戴一款心臟頻率檢測器就好比帶了一個私人教練在督促你用最佳的狀態保持速度前行。當你放慢速度太多的時候，它會起到一個督促的作用，而在你太快的時候，它也會提醒你放慢速度。

尋找一個你可以看見的標識

運用標記（停車場的指示牌，公園長凳等)，然後加速直到你到達你所看到的這些標志，然後再放慢速度行走相同距離的路程。偶爾加速能更快的燃燒脂肪，鍛煉肌肉。

站直走路

當你的身體站直的時候，你的後背和臀部就能夠更有力地工作。這樣你快走的時候就能夠燃燒更多的卡路里。將你的脊椎挺直，然後保持耳朵和肩膀與你的屁股在一條線上。

走時擺動手臂

走路的時候擺動手臂來幫助你走得更快，同時燃燒更多的卡路里。

加大力量走

每隻手拿著一磅的啞鈴走路，能大大加大消耗的卡路里。

我們都知道散步對於我們的身察升體健康又非常好的作用，一般散步都是在我們飯後或者是時間比較充裕的情況下進行的一種鍛煉方式，那麼散步如何幫助我們減肥呢？

1、散步減肥初級階段，你完全可以跟著自己的感覺走，沒有什麼特別的要求，事實上是怎麼舒服怎麼來，記住自己的適應時間和大概速度就可以嘍。

2、現在你可以試著規定隱沒衫自己每次的散步時間或者距離，或者逐步提高運動強度。需要注意的.是，這個過程不宜操之過急，一旦出現不適應該立即停止。

3、從現在開始我們需要為單調的散步加一點東西，譬如擺臂。在普通散步的基礎上有意識的加大前後擺臂的幅度，有利於擴張胸部和活動肩部，對於調節呼吸系統有良好的作用。不過這個動作要注意不要傷及無辜哦。

4、時間一長，擺動的雙臂難免疲憊酸痛，沒關系，我們還有其他的動作可供選擇。要知道，散步一般都是再飯畢以後，其實我們也可以一邊走一邊打著圈按摩腹部，促進腸胃消化預防腸胃病哦，至於是順時針還是逆時針就全憑你所好哦。

5、就算不喜歡按摩也可以採取傳統的方法，就是一邊走一邊順著擺臂的姿勢拍打身前身後的部位，這對於舒經活絡有很好的保健效果哦。

6、忙起來的話，也可以試一試快速行走，做起來也很容易，就是盡自己所能走的快些，再快些，增加鍛煉強度，快速消除惰性，給身體偶爾換個口味也不錯哦。

7、只要你有興趣，也可以試試倒著走一走。不僅僅是方向的變換，雙腳的著地也要從腳尖開始，這有助於按摩腳底的經絡。當然，剛開始不習慣的時候，可以向前走和倒退走交替進行哦。

總結：通過上面的介紹，想必大家都了解了散步減肥的方法和技巧。散步是我們在平日的生活中都會做的運動，它的好處很多，最大的功效就是可以減肥哦。你是不是還為減肥的失敗和方法頭疼呢？趕緊抽點時間出來試一試吧。

健康養生 飯後馬上散步好不好

散步法 新穎的散步方法讓健身效果翻倍

我們經常看到人們將一個圈放到腰上，然後甩起來。會不會疑問那是什麼呢？那麼做有什麼好處嗎？我告訴你，那是呼啦圈，是我們很多人都喜歡玩的一種健身運動。它適合不同年齡階段的人，至於好處，我接下來慢慢的給你介紹。

呼啦圈又稱健身圈，20世紀50年代流行於歐美、澳日等國。由於其輕便美觀，練習活動佔地不大，很快成為一項老少皆宜的運動項目。熟練者能獲得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉較好的運動與發展，能有效提高人體腰、髖、膝關節的靈活性、柔韌性。呼拉圈除了可當成一般玩具之外，也常用於比賽、雜技表演，或當成減肥用具使用。

作用

經常參加呼啦圈運動能夠保持良好的身段，使得身體的腰腹、臀腿肌肉不僵 硬、不退化。強健的肌肉力量，健美的身體形態以及良好的身體活動幅度與運動能力是生命活動和價值的重要體現。健身者可以根據自身的體力與經驗進行各種呼啦圈的腰腹運動。

呼拉圈由塑料或橡膠製成，其規格、重量沒有嚴格的規定。練習者可根據自己的需要選擇，也可用藝術體操的圈代替，對場地器材要求不高，練習者通過四肢或身體其他部位繞環運動，使呼拉圈繞身體旋轉。圈繞身體某一部位旋轉的時間越長，或一人同時旋轉的圈的數量越多，則表明其水平越高。呼拉圈按練習者的身體部位可分為：頸部運動、腰部運動、腿部運動、膝部轉動、踝部轉動、手部轉動和臂部轉動。

適合不同年齡的人

這項運動對素質要求不高，練習的身體各關節的運動幅度不超出正常的生理活動范圍，屬自然性動作，適合不同年齡的人。呼拉圈運動趣味性強，形式生動活潑，既能培養練習者靈敏，協調等身體素質，又能陶冶情操、磨練意志，在美國中小學課外活動開展得較為廣泛。轉呼拉圈是項大眾喜愛的健身運動，特別受女孩子的青睞，因為轉呼啦圈，可以減少腹部脂肪，瘦身塑形。對於減肥者來說，可以到達顯著瘦腰瘦小腹的目的。

好處

1、塑身：搖呼啦圈不僅可以瘦腰，也有助於腿部和手臂的健美。同時，也可以達到健美塑身的功效。

2、減肥：搖呼啦圈時，它對腰部的按摩和轉動時大量的肢體運動，使得身體內的脂肪燃燒，在減肥的同時又可以有健身的效果，減肥健身兩不誤。

3、 擠壓針灸效果：給腹部和腰部像按摩和針灸似的擠壓作用。

4、治療便秘：經常使用彈簧呼啦圈，使之在腰部纏繞，能起到刺激腸道，治療便秘的作用，有效的消除便秘所帶來的痛苦。

注意事項

搖呼啦圈是否真的可以瘦身？搖呼啦圈要想達到瘦身效果，必須考慮以下幾個重點：

運動時長

運動頻率：每周4~6次，每次2~3組，每組20~30分鍾，組間休息20~30分鍾，一般不超過45分鍾。

我們很多人看到健美的身材多是艷羨，有沒有想過自己也有胸肌呢？不要感覺很難，想要鍛煉出來胸肌，是需要堅持的。選對合適的器材也是至關重要的，那麼啞鈴鍛煉胸肌是怎麼鍛煉的呢？下面就讓我給大家介紹一下吧。

首先要想鍛煉胸肌要有足夠的耐心，凡是都不是一朝一夕能夠練成的。練習胸肌的方法很少，只有簡單的幾種，可以自己開發。下面介紹幾種最常見的方法。

平躺於器械上，雙手握啞鈴由兩側向中間抬起。

這個動作是最典型的鍛煉胸肌的，所以也推薦大家使用這種方法。具體動作要領：

2、雙手打開時一定要要讓胸肌處於放鬆的狀態而不是過渡向外使胸肌再次收到拉伸。

動作的頻率不宜過快，一般5~6秒中一組動作即可。

每次鍛煉不低於20次。

3、平躺於器械上，雙手握啞鈴向上舉起。

這也是典型的鍛煉胸肌的方法，注意鍛煉前一定要提前預熱，讓身體處於活躍狀態。向上舉起的時候不要在上方停留，舉起後即可落下，不要太快。

4、每次鍛煉時間不能太短，否則不會有效果，一般一次鍛煉最少要做30次左右，要堅持每天都鍛煉。

5、站立雙手握住啞鈴，彎腰成90度向兩側舉起啞鈴。

這個動作難度較大，耗費的體力也很大。在鍛煉的時候要注意身體的平衡，舉起啞鈴的時間不要過長，因為鍛煉的是胸肌，只要對胸肌有拉伸即可。

說到怎樣用啞鈴練胸肌，主要有以下7個動作，它們分別是：仰卧平躺啞鈴推胸、仰卧上斜啞鈴推胸、仰卧下斜啞鈴推胸、仰卧啞鈴飛鳥、仰卧下斜啞鈴飛鳥，仰卧上斜啞鈴飛鳥、仰卧啞鈴臂屈伸。

C. 為什麼說散步是最好的運動方法，應當怎樣散步

散步是日常生活中最簡單易行的健身運動。運動量雖不大，但效果卻很明顯，不受年齡、體質、性別、場地等條件的限制。散步可以使全身肌肉、關節、筋骨都得到適度的運動，飯後散步，還有利於食物的消化和吸收。人在散補時，通過肌肉的反復收縮促使血管收縮與擴張，促進血液循環，從而降低血壓。要使散步產生健康效果，必須選准運動量，太少達不到鍛煉目的，太多容易疲勞。

普通的散步和健身步行不同，慢走幾乎完全不使用肌肉運動，因此效果極小，散步要達到保健功效，步伐必須比平常大、速度快並且持續時間較長。要達到步行健身的目的，需要每分鍾步行90至120米速度，一天步行40分鍾到50分鍾，一周3天至4天，手臂盡量擺大。速度則要依年齡和自身健康狀況選擇，慢速為每分鍾60～70步，中速為每分鍾80～90步，快速為每分鍾110～120步。一般情況下，以每天走1小時為宜；心率增加平靜時的40%～85%為宜。當然，年齡較大或體能較差的老人每次20～30分鍾亦可，強度要根據體力循序漸進，量力而行，做到形勞而不倦；散步的速度可據自己的身體情況，本著循序漸進的原則，或且走且停、且快且慢的逍遙步而行。

注意事項:

1．走路姿勢：要全身自然放鬆、步伐從容和緩，不宜勿忙。身體重心均勻移動，整個腳掌均勻受力。昂首挺胸，邁大步，擺動雙臂。一般快走的步幅為身高的1/3，大步疾行的步幅稍小於身高的一半。但是，飽餐後半小時以內宜慢步行走，以每分鍾60步左右的慢步而行。

2．配合呼吸：邊走邊做大幅度的腹式深呼吸。3步鼻一吸、5步嘴一吐。

3．變換坡度：平路與坡度交替走。

4．選擇環境：在新鮮空氣中、斜陽下和植物旁健步走為最佳。散步形式不必拘泥，單純走路，未免枯燥，可結伴散步、逛花園等。

5．合適的裝備：鞋小於體重1％，鞋內面與地面夾角約30度；前部寬松、柔軟、彈力、透氣。衣服寬松、透氣和吸汗。

散步雖有好處，但不宜過度而造成相反效果。中、高年齡的人應根據自己的體力情況來定，不宜汗流滿身拚命走路，微汗即止即可。此外，運動產生的疲勞是否能在第二天消除，也是衡量是不是有氧運動的一個標准：運動後都會疲勞，但如果第二天即能恢復，則屬於正常現象；如果疲勞在第二天不能消除，則說明運動過量了，已超出有氧運動的范圍。

假如你想要健康，散步吧，假如你要想長壽，散步吧！散步好處的關鍵在於能否持之以恆。最好每天走，至少隔日走。一旦開始走，終身都要走。