縮唇式呼吸的正確方法

㈠ 縮唇呼吸鍛煉操作時有哪些的要求

縮唇呼吸：吸氣時用鼻子，呼氣時將口收攏為搏空吹口哨狀，慢慢呼氣；吸氣和呼氣的時間比例以1:2進行，以慢慢達到1:4為目標。呼氣流量以能使距離口唇15～20厘米處的蠟燭火焰隨氣流傾斜，不致熄滅為適度。

它可以控制大多數但並非全部患者的呼吸困難症狀，因此被列入大多數肺康復方案中。

原理也是把我們平時淺而快的呼吸方式轉得深而慢，空氣在肺中停留的時間更長，氣體交換更充分，使肺泡可排出更多的二氧化碳。

(1)縮唇式呼吸的正確方法擴展閱讀

其他呼吸方法

早晨起床後經常做深呼吸，速度放慢，一呼一吸盡量達到6.4秒。這樣可以吸進新態培鮮空氣，吐出濁氣，增加血液中的含氧量，促進有氧代謝，從而達到養肺目的。

深呼吸最好在綠地或河邊等空氣清新的地方進行。平時在辦公室，通風條件不好，人員密度大，平時使用的是淺呼吸法，換氣量小，容易感到頭暈、乏力、記憶力減退、工作效率較低。

還可以進行閉氣法呼吸，先閉氣，閉住以後停止，盡量停止到不能忍受的時候，再呼出來，往返18次，有助於增強肺功能。

㈡ 呼吸正確的方法

呼吸正確的方法

呼吸正確的方法，正常成人安靜時呼吸一次為6.4秒為最佳，每次吸入和呼出的氣體量大約為500毫升，稱為潮氣量。當人用力吸氣，一直到不能再吸的時候為止，下面分享呼吸正確的方法。

呼吸正確的方法1

1、呼氣時，縮唇呼吸做法是撅嘴緩慢呼吸。是一種呼氣時通過撅嘴能打開氣道，空氣能更易通過的呼吸法。

2、吸氣時，腹式呼吸是一種不單單依靠肩部和頸部的肌肉來呼吸，還要使用腹部的肌肉力量（橫膈膜）把空氣吸入肺中的呼吸法。鼓起肚子，通過鼻子把空氣吸入腹中。

3、閉上嘴，用鼻子緩慢吸氣。

跑步怎麼呼吸正確方法

1、半小時前喝濃咖啡或者紅牛等。中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑不排除最後要沖一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛沖一下，特別是不要慌，沖幾十米就要勻速下來。然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。

2、保持呼吸的節奏。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。如果是400米標准場地，就是兩圈半，在最後150米時，要用盡全身力氣，向前沖，這時可以大口呼吸，直到沖過終點。一定能取得好成績。

3、採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後沖刺階段超過對手，率先通過終點。

4、還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。

俯卧撐的正確做法及呼吸方法

1、手在肩膀的正下方，全掌接觸地面，手指發力以減輕手腕的負擔，腳蹬起支撐下半身，收緊核心。

2、俯身向下時呼氣，向上時吐氣。呼吸頻率由自身做俯卧撐時的動作還有節奏決定。

俯卧撐(英文:push-up;Press-up。中國大陸稱作俯卧撐，中國台灣地區稱作伏地挺身，港澳地區稱作掌上壓)，常見的健身運動有助於增加胸大肌鍛煉效果。

呼吸正確的方法2

胸式呼吸：

又稱鎖骨式呼吸法，其特點為吸氣時肩頭上聳，上胸部胸圍有所增加，肋骨下緣胸廓周圍徑基本不變，隔肌基本不參加呼吸運動。

從發聲的角度分析，採用胸式呼吸法的常見於聲音較尖細、聲音強度不大且變化較小，語氣短，換氣頻繁，聲音位置較高，身體較為瘦弱的女性。

腹式呼吸：

其特點為吸氣時腹部明顯凸起，腹圍明顯增大，主要靠膈肌升降完成呼吸運動，而胸廓周圍徑基本不變。

腹式呼吸法，吸入氣流量較多，呼氣發聲時呼出氣流量較多，呼出氣流強度、流量有一定幅度的變化，從發聲角度分析，採用腹式呼吸法時聲音往往顯得深、重、低、沉。

胸腹聯合式呼吸：

並不是簡單的胸式呼吸法加腹式呼吸法，而是指胸、腹所有呼吸器官都參與了呼吸運動，使胸廓、橫隔膜和腹部肌肉控制呼吸的能力得到合作，不但擴大胸廓的周圍徑而且擴大胸腔的上下徑，因而能吸入足夠的氣息，氣息的容量大。另外，由於能夠穩定的保持住兩肋及橫隔膜的張力和來自小腹的收縮力量所形成的均衡對抗，有利於形成對聲音的支持力量。

好處：

第一，擴大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的擴張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進入肺部，改善心肺功能。

第二，減少肺部感染，尤其是少患肺炎。

第三，可以改善腹部臟器的功能。它能改善脾胃功能，有利於舒肝利膽，促進膽汁分泌。腹式呼吸可以通過降腹壓而降血壓，對高血壓病人很有好處。

第四，對安神益智有好處。腹式呼吸讓身體吸入更多的氧氣，也讓全身經氣流通。

第五，減肥。使身體血液循環及含氧量增加，加速燃燒體內脂肪。

第六，改善生殖系統。腹式呼吸增加了腹部的運動，進而強健了腹腔內的生殖系統，對婦科和男科的`問題都有所改善。

呼吸正確的方法3

一、正確地掌握呼吸方法

日常生活中，人們的呼吸是一種在神經反射作用下的下意識活動，是一種單純的胸式呼吸法。這種呼吸方法吸氣少，不能有目的地加以控制，遠遠不能滿足教師長時間邊連續講課的需要，也難以得到洪亮、圓潤、優美的聲音。我們應當學會胸膈式呼吸法，從而擴大胸腔容量，有效地控制氣息，以滿足各種口語表達形式發聲過程中對氣息的需要。

胸膈式呼吸法是靠肋骨和橫膈厝共同的運動來實現的。這種呼吸方法，調動胸部肋間肌、橫膈肌和腹肌共同參與呼吸，既便於使胸腔全面擴大、肺的容積隨之全面擴大，又便於對呼氣的氣勢進行控制和調節。我國戲曲演員所說的「氣取丹田」、「挺胸收腹」就是這種呼吸法。其要領是：

1、姿勢正：持平雙肩，頭頸端正，全 身放鬆；

2、吸氣深：口鼻並用，避免出現「喝」氣聲，輕鬆柔和地吸氣，吸足吸滿，擴展胸腔，使橫膈膜下降，氣向下沉；

3、呼氣勻：收縮腹部肌肉和橫膈膜，產生一股壓力，使氣流均勻平緩地呼出。

在掌握了胸膈式呼吸法的基礎上，還要學會口語表達過程中的氣息儲存和快速補充，以滿足表達的需要。

二、靈活運用發音器官

人勻說話的聲音是由發音器官發出的，聲音的好壞與喉頭、聲帶、口腔、鼻腔等發音器官的形狀、質量和運用的方式有很大關系。所以，我們應當重視發音器官各部分的鍛煉，使發音器官各部分的肌肉靈活自如，易於控制，從而發出准確、清晰、洪亮、悅耳的聲音。

1、喉頭聲帶訓練

處在喉頭這個筋肉小室中間的聲帶，是十分重要的發音體，在氣息的作用下，聲帶振動而發出聲音，喉頭肌肉的運動控制聲帶的松緊，就可以發出高低不同的聲音。進行喉頭聲帶訓練，主要是訓練喉部放鬆，肌肉運動靈活，訓練聲帶振動自如，富有韌性。科學發聲，就要求喉部放鬆，聲帶自然，以較小的氣息使聲帶振動。這樣就能省力、輕松，發聲效率高，聲音也自然悅耳。

需要注意的是，練聲時，先練「氣泡音」把聲帶活動開，再由弱到強，循序漸進。練習發聲，切不可提嗓子，擠壓嗓子，更不能拔直嗓子喊；呼吸不可過猛，以免喉嚨乾燥、疲倦。

喉頭聲帶除了有意識地訓練外，還要注意平時的保護，養成良好的生活習慣，避免聲帶過於疲勞，對飲酒、吸煙、吃刺激性食物等都應當節制，出現咽喉腫痛，應及時治療。

2、口腔開合訓練

口腔是聲音通道，有控制氣息和擴大音響的作用。鍛煉口腔，使它的肌肉更富有彈力並能自如地控制它的開合，可以使發出來的聲音更清晰有力，更自然悅耳。

㈢ 呼吸功能鍛煉的注意事項

呼吸功能鍛煉的注意事項

呼吸功能鍛煉的注意事項，有呼吸系統疾患的患者，通常都需要進行呼吸肌的功能鍛煉，目的是改變淺而快呼吸為深而慢的有效呼吸，以下帶你了解呼吸功能鍛煉的注意事項。

呼吸功能鍛煉的注意事項1

呼吸功能鍛煉，是肺部感染預防和護理中重要的措施。

方法和注意事項

縮唇呼吸，讓患者採取舒適的體位，放鬆，經鼻深吸氣，呼氣時縮唇微閉，緩慢的經嘴呼氣4-6秒，吸氣和呼氣以1:2或1:3為宜，根據機體的耐受，來選擇練習時間的長短。

吸氣或者呼氣時，縮唇大小的程度由患者自行選擇調整，不要過大也不要過小，有任何不適隨時就醫。另外，腹式呼吸，患者可以採取仰卧位或者是半坐卧位，雙膝半屈。

使腹肌放鬆，一隻手放在胸骨柄部，以控制胸部的起伏，另一隻手放在腹部，以感覺腹部隆起的程度。用鼻子緩慢地深吸氣，膈肌鬆弛，盡力地將腹部挺出，然後再緩慢的呼氣，腹肌收縮，腹部下凹，避免上胸部的運動。

呼氣時可以用力向上，向內推壓，幫助腹肌的收縮。呼吸節律要注意緩慢深長，避免發生憋喘、憋氣、支氣管痙攣。

如果有呼吸困難或胸悶這些不適症狀，應該暫停練習，隨時就醫。

呼吸功能鍛煉的'注意事項2

呼吸功能鍛煉

呼吸功能鍛煉是肺部感染預防和護理中的重要措施，進行呼吸功能鍛煉的目的在於將淺而快呼吸改變為深而慢的有效呼吸。通過鍛煉，能夠有效加強患者膈肌運動，提高通氣量，改善呼吸功能，減輕呼吸困難，增加活動耐力。常用的呼吸功能鍛煉方法包括縮唇呼吸、腹式呼吸、吹氣球和使用呼吸功能鍛煉儀。接下來為大家介紹一下這幾個措施的使用方法和注意事項。

縮唇呼吸

縮唇呼吸是指吸氣時用鼻子，呼氣時嘴呈縮唇狀，施加一些抵抗慢慢呼氣的方法（見圖1、2）。縮唇呼吸可幫助控制呼吸頻率，使更多的氣體進入肺部，減少呼吸功耗。

操作步驟：

1、 患者取舒適放鬆體位，經鼻深吸氣。

2、 呼氣時縮唇微閉，緩慢經嘴呼氣4-6秒。

3、 吸氣與呼氣比以1 ：2或1 ：3為宜。

注意事項：

根據機體耐受情況選擇合適的練習時長。呼氣時縮唇大小程度由患者自行選擇調整，不要過大或過小。同時告知患者如練習過程中出現任何不適，及時通知醫務人員。

圖1、 縮唇呼吸與正常呼吸對比示意圖

圖2、 縮唇呼吸操作方法示意圖

腹式呼吸

腹式呼吸又稱膈式呼吸，指吸氣時讓腹部凸起，呼氣時腹部凹陷的呼吸法，主要是靠腹肌和膈肌收縮來進行（見圖3）。練習的關鍵在於協調膈肌和腹肌在呼吸運動中的活動。

操作步驟：

1、 患者取仰卧位或半坐卧位，兩膝半屈使腹肌放鬆，一手放在胸骨柄部，以控制胸部起伏，另一手放在腹部，以感覺腹部隆起程度。

2、 用鼻緩慢深吸氣，膈肌鬆弛，盡力將腹部挺出。

3、 緩慢呼氣，腹肌收縮，腹部下凹。避免上胸部運動。呼氣時可用力向上向內推壓，幫助腹肌收縮。

注意事項：

1、 呼吸節律應緩慢、深長。避免用力呼氣或呼氣過長，以免發生喘息、憋氣、支氣管痙攣。

2、 如有呼吸困難或胸悶憋氣等不適症狀應暫停練習。

腹式呼吸和縮唇呼吸結合在一起練習效果更好。患者在經鼻吸氣的同時，腹壁盡量凸起，膈肌收縮，經嘴呼氣時腹壁內收，膈肌鬆弛。

圖3、 腹式呼吸示意圖

吹氣球

吹氣球的方法是先深吸一口氣，對著氣球口慢慢吹，直到吹不動為止。需要強調的是，吹氣球不在於吹得快，也不在於吹得多，只要盡量把氣吹出就可以。一般每天吹5-6次，不要過於勉強，患者根據自己的身體狀況量力而行（見圖4）。

圖4、 吹氣球

使用呼吸功能鍛煉儀

呼吸功能鍛煉儀，又稱呼吸訓練器，由外殼、浮子、連接管、咬嘴構成（見圖5）。使用前需連接好鍛煉儀器裝置，指導患者將余氣呼盡後，立即含住咬嘴緩慢深吸氣，吸滿後移開咬嘴，緩慢做縮唇呼氣。可重復5-10次，根據患者耐受程度選擇適當的頻率。另外，呼吸功能鍛煉儀在每次使用後，需將咬嘴用水清洗、晾乾，放回袋內備用。

圖5、 呼吸功能鍛煉儀

以上就是臨床中常用的呼吸功能鍛煉方法，各位老師可以指導患者練習並掌握，從而增強患者肺功能，有效預防肺部感染的發生。

呼吸功能鍛煉的注意事項3

如何進行呼吸肌功能鍛煉

做計劃

在進行呼吸肌功能鍛煉前，先要在醫生的指導下作一個呼吸肌運動鍛煉計劃表，根據自己的體質和疾病的輕重程度來制定，有了一個計劃表，才會每天都有目的性的對照計劃來進行鍛煉，這樣就避免盲目進行鍛煉，達不到預想的效果。

好心態

在實施運動鍛煉時候，還得有一個平和的心態。運動鍛煉講究循序漸進，不能為了達到目標而急於求成，讓自己的身體超負荷的運動，這樣對自己的健康不利，不可取，應該循序漸進，對照目標來進行。

注意天氣的變化

在室內進行鍛煉時候，注意衣服的加減和進行水分的補充。若是在室外鍛煉的話得注意天氣的變化，若是碰到及其糟糕的天氣如雨天、霧天等天氣，建議您還是在家裡做一些簡單的運動鍛煉，注意預防上呼吸道感染，對平常人來說，上感不算什麼，對肺功能不好的人來說，則是一個大大的打擊啊。

腹式呼吸鍛煉法

該運動在立位、坐位或平卧位都可以進行該項鍛煉。剛開始學的時候，以半卧位為好，容易掌握。兩膝半曲，使得腹肌放鬆，兩手分別放於前胸部和上腹部，用鼻子緩慢的吸氣，腹部的手感向上抬起，胸部的手在原位不動，抑制胸廓運動；呼氣時，腹肌收縮（腹部手感下降）。每天進行鍛煉，時間由短到長，逐漸習慣於平穩而緩慢的腹式呼吸。

縮唇呼吸

呼氣時候，腹部內陷，胸部前傾，將口唇縮小（呈吹口哨樣），盡量將氣呼出，以延長呼氣時間，同時口腔壓力增加，傳至末梢氣道，避免小氣道早關閉，改善肺泡有效通氣量。吸氣於呼氣的時間之比為1：2或1:3，盡量深吸氣慢呼氣，每分鍾7到8次，每次10到20分鍾，每天訓練2次。

器械鍛煉

經濟條件好的人可以進行膈肌起搏、吸氣阻力器進行呼吸鍛煉，按照器械的要求，設置適合自己的運動參數，以鍛煉後個體自我感覺舒適為宜，切忌過度鍛煉，使得膈肌負擔加重或者導致二氧化碳排除過多。

㈣ 呼吸功能鍛煉方法

1，腹式呼吸法。
腹式呼吸法是指呼吸時讓腹部凸出，吐氣時腹部凹入的呼吸法，選用何種體位進行練習，應醫生根據所患疾病選擇立位，坐位和平卧位。初學者以半卧位最為合適，兩膝半屈和膝下的一個小枕頭，使腹肌放鬆，兩手分別放在前胸和上腹部，用鼻子緩慢吸氣時膈肌鬆弛，腹部有手向上抬起的感覺，而胸部的手原位不動，呼氣時，腹肌收縮，腹部的手有下降感。

2，縮唇呼吸法。
縮唇呼氣法就是用鼻吸氣，縮唇呼氣及在呼氣時胸部前傾，口唇縮成吹口哨狀，使氣體通過縮著的口型緩緩呼出，吸氣與呼氣時間比為一比二或一比三，要盡量做到深吸和慢呼，縮唇程度以不感到費力為適度，每分鍾七到八次，每天鍛煉兩次，每次十到二十分鍾。

㈤ 縮唇呼吸的方法 縮唇呼吸的方法是什麼

1、在進行縮唇呼吸時，需要吸氣瞎升時用鼻子，呼氣時用口呼出，吸氣和呼氣的時間比例為1:2，並進行鍛煉，逐漸使吸氣磨拿老和呼氣的比例為1:4，呼氣的流量要以呼出氣體將距離15到30厘米的蠟燭火焰敏源吹斜。

2、縮唇呼吸的目的是使空氣在肺中停留的時間更長，氣體交換更充分。縮唇呼吸的方法適用於容易呼吸困難、胸悶、氣短的慢性阻塞性肺氣腫患者，通過縮唇呼吸進行呼吸功能鍛煉，來改善呼吸狀況。

㈥ 簡述縮唇呼吸的方法。

縮唇呼吸手凱是患者經鼻腔吸氣後，呼氣時將嘴縮緊，像吹口哨樣，在4～6s內將氣體山薯碼緩慢呼出，呼氣流量逗哪以能使距口唇15～20cm處的蠟燭火焰傾斜而不熄滅為度。

㈦ 簡述肺康復之呼吸方法

             

      肺康復呼吸方法主要有如下兩種:

      一:縮唇呼吸

      縮唇呼吸是通過縮唇徐徐呼氣，增加肺內氣體排出減少肺內殘氣量。 原理就是把我們平時淺而快的呼吸方式轉得深而慢，空氣在肺中停留的時間更長，氣體交換更充分，使肺襪碼泡可排出更多的二氧化碳。

        縮唇呼吸具體作法就是吸氣時用鼻子，呼氣時將口收攏為吹口哨狀，慢慢呼氣；吸氣和呼氣的告旅哪時間比例以1:2進行，以慢慢達到1:4為目標。呼氣流量以能使距離口唇30厘米處的蠟燭火焰隨氣流傾斜，不致熄滅為適度。它可以控制大多數但並非全部患者的呼吸困難症狀，因此被列肺康復方案中。

      二:腹式呼吸

      腹式呼吸原理是通過增加膈肌的活動度，深度呼吸，從而增加肺的通氣量，呼出容易停留在肺的底部的濁氣。腹式呼吸主要是訓練呼吸的深度和節奏。

        腹式呼吸具體作法是用鼻子深深吸氣，用嘴緩慢呼氣，呼氣時不可用力。吸氣時，盡力挺腹，也可用手加壓腹部，感覺像是將新鮮空氣直接吸入了腹部。呼氣時，盡力向內收縮腹部。呼吸過程中，胸部盡量保持不動。吸氣用2~3秒，呼氣用4~6秒，呼氣時間是吸氣時間的2倍，即吸呼比是1:2。

      腹鎮凱式呼吸的作用主要有如下幾點:1、能夠增加膈肌的活動范圍，而膈肌的運動直接影響肺的通氣量。2、擴大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的擴張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進入肺部，改善心肺功能。3、減少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能。4、可以改善腹部臟器的功能。它能改善脾胃功能，有利於舒肝利膽，促進膽汁分泌。腹式呼吸可以通過降腹壓而降血壓，對高血壓病人很有好處。5、安神益智。6、腹式呼吸法可以有效消除腹部多餘的脂肪，是愛美女性及減肥人士也適合的練習法。

㈧ 腹式呼吸和縮唇呼吸的方法

腹式呼吸法是最基礎的一種呼吸方法。它是學習其他呼吸法的基礎，是通過加大橫膈膜的活動、減少胸腔的運動來完成的。
腹式呼吸是讓橫膈膜上下移動。由於吸氣時橫膈膜會下降，把臟器擠到下方，因此肚子會膨脹，而非胸部膨脹。因此，吐氣時橫膈膜將會比平常上升，因而可以進行深度呼吸，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。
中文名
腹式呼吸法
外文名
abdominal respiration
類別
呼吸方式
優點
擴大肺活量
作用機制
使橫膈膜上下移動
快速
導航
原理呼吸方式優點練習方法注意事項
簡介
腹式呼吸法可分為順呼吸和逆呼吸兩種，順呼吸即吸氣時輕輕擴張腹肌，在感覺舒服的前提下，盡量吸得越深越好，呼氣時再將肌肉收縮。逆呼吸與順呼吸相反，即吸氣時輕輕收縮腹肌，呼氣時再將它放鬆。
呼吸在這種方式下會變得輕緩，只佔用肺容量的一半左右。舌尖輕輕頂住上齶。逆呼吸與順呼吸的細微差別：呼吸只涉及下腹部肌肉，即緊靠肚臍下方的恥骨區。吸氣時輕輕收縮這一部位的肌肉，呼氣時放鬆。
原理
腹式呼吸是讓橫膈膜上下移動。由於吸氣時橫膈膜會下降，把臟器擠到下方，因此肚子會膨脹，而非胸部膨脹。因此，吐氣時橫膈膜將會比平常上升，因而可以進行深度呼吸，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。