治療做俯卧撐手臂疼的方法

A. 一做俯卧撐，右手臂就像抽筋那樣疼，該怎麼辦

你好，敬耐歲這是亮睜由於軟組織有過受損、勞損的情況引起的，在一些動作下會造成症狀的發作。<br><br>這畝禪是可以選擇推拿和採用外用葯物的治療的。也是可以配合中葯的治療的。如三七傷葯片的治療的。避免疲勞。

B. 俯卧撐做多了現在手臂疼怎麼辦

這是正常的，過幾天就好了，你可能以前不怎麼鍛煉吧，突然大量運動會這樣

C. 做完俯卧撐之後 兩只手臂上端非常酸痛 怎麼快速解決

這屬於正常現象，這是肌腱發脹，乳酸堆積的原因指段陸。首先你要在鍛煉完後要做放鬆活動，拉伸一下肌肉。完了後用熱水燃顫泡或敷再次進行放鬆，會使你的酸痛情況唯頃緩解。

D. 做完俯卧撐之後兩只手臂上端非常酸痛怎麼快速解決

俯卧撐，做了之後會出現兩只手臂上端非常酸痛，這個部位是肱三頭肌，也是俯卧撐主要鍛煉肌肉，你可能認為俯卧撐鍛煉的是胸大肌，這沒毛病，但是肱三頭肌也是主要肌群，且你可能意念有問題……

肱三頭肌

肱三頭肌是一個伸肘關節肌肉，當俯卧撐撐起來的時候，如果意念是把胳膊伸直，那麼主要鍛煉的就是肱三頭肌，再一個這個肌肉是咱們身體啟動較少的肌肉，多數初期參與運動都會酸痛的較重。

為什麼酸痛

之所以出現酸痛感，是由於乳酸堆積痛，幾乎不常運動的人，在啟動某一個肌肉強度過大的時候，都會或多或少的出現疼痛，多數不必處理，自己就可以慢慢恢復，如果想加快一點恢復速度，也不難！

怎麼解決

先別提快速解決，只是加快恢復速度，記得下次做完俯卧撐，拉伸一下肱三頭肌，只要30秒可以加快很多，還有可以在第二天，以疼痛感覺舒服的力度按摩，手法一定要輕，也可以促進整體的恢復進程。

俯卧撐怎麼練胸肌

估計做俯卧撐，最多的人是想練胸肌，實際上俯卧撐對於前鋸肌鍛煉也很好，做胸肌鍛煉的時候，腦子里想著不是把胳膊伸直，是把上臂靠近身體中間，解剖上叫內收肩關節，這樣就可以很好啟動胸大肌，曉得了么？：）

您好很高興為您回答做完俯卧撐為何手臂酸疼及快速解決的辦法。

很長時間沒運動或一次性運動過量都會導致肌肉酸痛的，這種就是典型的乳酸堆積綜合征。

由於往平時鍛煉項目比較少，或者是一次性鍛煉的量太大，超過平時的運動量，也會導致肌肉的無氧消解產生增多，無氧消解產生的重要的代謝產物，就叫做乳酸。

那麼乳酸待在在我們的肌肉裡面，就會造成酸痛的症狀，這個症狀一般都會在48到72小時之後逐漸自行消失，適當的按摩或者熱敷也可以減輕效果。

這也就說到了，我們運動前後的重要原則，就是運動前熱身，運動後拉伸。尤其是運動後的拉伸，可以讓我們減少肌肉酸痛的情況，或者可以緩解，如果運動量比較大以後，適當的肌肉按摩放鬆也是可以的。

以下是拉伸的做法：

1.身體站立，用手把住頭部兩側，耳朵向肩部彎曲，左右交替，時間一分鍾左右。雙手搭在身後拉住，接著力往前使挺胸，時間一分鍾左右。

2.左右手臂交叉，進行拉伸運動，前後左右拉都能夠，動作不要過猛。雙手搭在身後，手心朝外，往外用力伸，時間一分鍾左右。

3.把伸直的手臂盡量地向前伸。在保持肩部自然下沉的狀態之下，仍迅乎謹然要保持平穩的呼吸速率，嘗試著把酸痛的手臂盡量地向前伸直，在此基礎上可頃蘆以輕輕地左右搖晃手臂，從而使堆積在體內的乳酸給分散開，不會造成酸痛這種不良的反應症狀。

動作能夠根據情況多做幾次，如果不感覺累，能夠時間長些。俯卧撐鍛煉對身體非常有好處，特別合適年紀對比小的年輕人，俯卧撐鍛煉需要堅持，它不但只是一種體質上的鍛煉，更是毅力的考驗。望大家在忙碌的一天中不要忘了擠出時間鍛煉一下自己呦！

練習後會出現肌肉酸疼的情況，這是正常的，高強度的力量練習，會需要大量的氧氣，由於從外界吸入的氧氣供給不足，體內會進行無氧反應產生氧氣來應急，而同時也會產生讓肌肉酸疼的乳酸，所以第二天起來會肌肉酸疼，很正常，不酸疼的話說明畝基你沒練到位。在練習的間歇和結束後對肌肉進行充分的放鬆，輕拍，捏，揉等動作能促進血液快速的將乳酸傳遞到全身各處，減少肌肉的酸疼。同時要保持充分的睡眠和適當的補充營養，在這種情況下，機體恢復到90％需要 18小時，完全恢復需要72小時。如果肌肉沒有完全恢復就進行第二次訓練，則效果肯定不好。長此下去還會造成肌肉僵硬、過度疲勞，使訓練效果大打折扣。一周內這種運動建議控制在3次每次不要超過一小時讓肌肉有充分時間休息恢復也不會導致肌肉因運動量過步而產生損傷！運動要適量，既要保證運動成效也要確保身體 健康 。

那肯定是肱三頭肌和三角肌前束酸痛了！因為這是俯卧撐的刺激肌群，除此以外，胸肌也是俯卧撐的刺激肌群。

肌肉酸痛是肌力訓練後會出現的情況，這是強度刺激到位的一個特徵（並不必要）。出現酸痛後，無論對於健身訓練還是日常生活都是影響的。

1.訓練前的充分熱身。熱身能夠對肌肉、肌腱、關節等組織實現預熱，訓練時能夠提高訓練效果，也可最大避免訓練後肌肉酸痛。

2.訓練後的拉伸冷卻。訓練後直接對刺激肌群進行拉伸舒緩緊張，也可通過筋膜釋放，都可以最大避免練後酸痛。

3.其他方法，如按摩、熱敷等方式，都是緩解肌肉緊張的好方式。可根據個人情況進行選擇。

最後，肌肉酸痛時就需要充分的休息和飲食補充。進行其他部位的訓練，即可對增肌大業進一步的前進了！

你好

俯卧撐是徒手健身的好動作，主要鍛煉胸大肌，三角肌，肱三頭肌等。

做完之後，兩只手臂上端非常酸疼，分三情況。

一，就是對三角肌和肱三頭肌剌激的非常到位，恰到好處。②對三角肌和肱三頭肌刺激過多。超出訓練量了，

③是動作不規范。不標准。胳膊發力過多。

這三種情況，都會使上臂肌肉僵硬，撕裂，充血。大量乳酸堆積在一起。自然非常酸疼。

第一種解決方法有①做完俯卧撐，接著慢跑2分鍾，然後做拉伸運動。②拍打，按摩，搓揉上臂，然後立即冷敷。③保證睡眠，保持營養。24小時之後熱敷。

第二種解決方法，就是循序漸進，合理規劃目標。不要影響下一次的訓練。訓練過度，不是好事情。

第三種解決方法①下沉身體到最底時，肩胛骨要完全收緊。②撐起身體時，肩胛骨舒展，胸大肌發力，然後才是肱三頭肌和三角肌發力。③意念始終集中在胸大肌上，而不是手臂上端。④下沉身體以及撐起身體時，應該是身體多個部位協調發力的。而不是簡單地，依靠胸大肌和手臂上端力量。

本人長期從事 體育 健身工作

希望我的回答能對你有所幫助

一次不要做的太激烈。循次漸進，一步一個腳印慢慢進行吧。

先休息2~3天後，再鍛煉。

也可以用熱水袋熱敷，可加快局乳酸及其它部代謝產物的排泄。

E. 做俯卧撐做到小臂疼 該怎麼辦

1、堅持到第七並空核天左右，在不擴大運虧察動量的前提下，肌肉就不會酸疼。2、堅持堅持。3、每天鍛煉後絕掘用毛巾敷一下。

F. 做俯卧撐手臂疼怎麼辦

只是肌肉酸疼的話 是正常的呀。太疼可以減少數量，多做幾次適應了就好了。

G. 俯卧撐做多了，手腕這塊疼，如圖，怎麼恢復

做俯卧撐

累的手腕疼痛，一般要依據手腕疼痛和損傷的嚴重程度不同，臨床上常可採取不同的處理方法。一、如果手腕因長期幹活，伴有較多的乳酸等代謝廢物的堆積，從而引起局部的酸脹、疼痛。此時建議充分休息，手腕關節處適當的按摩、理療、熱奄神陪包外敷可促進局部乳酸等代謝廢物較快吸收，從而減輕疼痛症狀。二、如果因幹活勞累過度造成手腕處韌帶和肌肉拉傷，引起局部明顯的腫脹、活動受限。此時可給予局部冰敷促進毛細血管收縮，避免局部腫脹、疼痛症狀進行性加重，結合紅外線照射理療，外敷活血化瘀膏，口服腫痛安等葯物，可叢洞減輕局部關節的腫脹、疼痛症狀，促進局部游鄭蠢損傷較快的恢復。

H. 俯卧撐手腕疼怎麼緩解 俯卧撐手腕疼解決方法

1、適當休息：做俯卧撐之後，如果出現了明顯的手腕疼痛症狀，最好應該暫時休息，近期手腕部位不能夠用力，也不能做重體力活動，避免出現局部肌肉拉傷或者筋膜感染的危害。休息的同時還要使用綳帶將手腕部位關節固定好，對手腕有一定的保護作用。

2、冷敷治療：如果手腕關節疼痛，可能是由於運動量過大引起的局部肌肉拉傷租灶飢，做俯卧撐的過程中，如果方式不當也會引起辯吵10萬關節部位出現筋膜損傷，可以通過局部冷敷的方法來改善病情，避免手腕弊返部位腫脹和疼痛感。