1. 練散打不扎馬步有別的方法能代替馬步嗎看著扎馬步總覺得不實在，效果又慢
其實扎馬步是對人意志力的鍛煉，目的就是讓你承受那種極限的感覺，清好在腿部力量上起不了太大答豎鉛的鍛煉作用，你可以扛著杠鈴做深蹲，可以很快提高你的腿部力量，當然扎馬步不要放棄，這可是幾千年來，中國武術的基本功，必定有纖襲它存在的道理！
2. 什麼運動可以代替扎馬步，或比扎馬步更為有效。
我個人覺得「拔河」可以代替或比扎馬步更簡消有效。首先拔河是要求下盤必須十分穩固，並且更需要利用要馬合一，雖然拔河用的是弓指橡步，但是也可以鍛煉下盤功夫。唯咐旁
3. 扎馬步與深蹲，有什麼區別呢
扎馬步是一個姿勢在那裡不動練耐力，而深蹲的話是鍛煉腿部肌肉需要不斷蹲下起立
4. 請問鍛煉腿部力量扎馬步效果好還是深蹲效果好
深蹲主要鍛煉大腿的塊兒，馬步主要鍛煉全部銀冊卜腿的肌肉耐力.但深蹲比較容易學，扎馬步有專門的動作規范。
深蹲是鋒穗個雙關節復合動作，而且深蹲時人體分泌的生長激素最多，因此大重量深蹲不僅能促進腿部肌肉增長，還能促進全身肌肉的增長。另外，深蹲這樣做功多的動作，和其他動作相比，不僅使肌肉圍度提高，也使姿豎肌肉密度提高，也就是使肌肉變得更有力度感。
蹲馬步屬於武術的基本功，是很好的鍛煉腿部力量和身體穩定性的方法。通過練習馬步主要是為了完成對氣血的調節、精神的修養的訓練,鍛煉對意念和意識的控制。能鍛煉腿部肌肉力量，
5. 深蹲跟扎馬步比起來那個更鍛煉性功能
蹲的作用是比較全面的：
1．
深蹲是提高下肢力量的最好動作。而腿部力量對於全身力量的爆發是最重要的，潛力也是最大的。
2．
不言而喻，深蹲還能很好地促進全身力量。腿力+臀力+腰力，這可是全身力量的大部分了。
3．
促進腿部和全身肌肉的生長。職業健美運動員無一例外地都很重視深蹲。
4．深蹲能大幅度提高彈跳力。前跳遠世界冠軍比蒙，可是用308公斤練習半空猜蹲的。
5．提高心臟機能。經常練習深蹲，能使心臟更加強健。
6．延緩衰老。人老腿先老，常練深蹲，能顯著降低衰老速度。
7．提高性能力。練習深蹲，能促進睾丸素的分泌。
扎馬步來說：
1，,大多數體育鍛煉對改善性生活質量都有幫助，而且能增強性慾。因為運動可調節人體植物神經機能，還能起到減肥健身作用。改善內分泌系統以及腦垂體分泌性激素的功能，從而使體內性激素含量增多，性慾增強。
2，在性生活過程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的協調控制最為關鍵。蹲馬步能使女性骨盆肌、會陰區域的全部肌肉收縮，有助於骨盆肌肉血管分布的改善和血管密度的增加，加大會陰部充血量，加快血流速度，從而增加性器官的敏感性。而且，盆肌血管分布的增加，還會增強女性性快感和性高潮時陰道黏液的分泌。
3，男性蹲馬步，則斗枝型能使腰腹部肌肉的力量得到加強，有助於性生活時支撐體位，且不易感到疲勞。男性骨盆肌肉若得到鍛煉，可增加整個骨盆和陰莖的血液供應量，促進勃起，並改善自身對射精的控制。每天蹲15分鍾的馬步，就能取得明顯效果。
4除了蹲馬步外，其他可增強腰腹及骨搭基盆肌肉的鍛煉方法還有很多，如仰卧起坐可以增強腰肌和腹肌;提肛動作(反復收縮會陰、肛門周圍的肌肉)可以增強恥骨尾骨肌。
6. 除了扎馬步還有什麼鍛煉身體
扎馬步，升蹲，俯卧撐，仰卧起坐。
7. 鍛煉大腿的方法除了深蹲，弓步，扎馬步，還有什麼方法鍛煉的
腿部鍛煉有以下幾種有效方法：
1、負重深蹲。負重深蹲主要是鍛煉大腿的股二頭肌，骨盆肌。是鍛煉腿的必練項目。效果也是最好的。
2、腿舉。腿舉是鍛煉股四頭肌最好的方法。通過調整雙腳的寬度，可以達到鍛煉爆發力、力量的目的，也可以鍛煉腿部肌肉的不同部位。是非常推薦的練腿動作寬改晌。
3、硬拉。硬拉主要是鍛煉腿的股四頭肌和股二頭肌。硬拉分很多種，普通硬拉主要對股四頭肌鍛煉效果好。而羅馬尼亞硬拉對股二頭肌鍛煉效果更好。
4、農夫行走。對股四頭肌的刺激非常好，不但提高力量，還殲改會提高肌肉耐力慎鋒。