秋分的正確鍛煉方法

㈠ 秋分養生有哪些注意事項

生活中處處皆學問，秋分時節應該注意什麼如下：
1、及時增減衣服，立秋之後，晝夜溫差較大，不宜赤膊露體，也不宜穿太多太姿模暖。
2、多喝開水，養陰潤燥，彌補損失的陰潤。喝流質的飲食，如飲料和水時，以少量多飲為好。
3、多吃新鮮蔬菜和水果，秋燥容易傷跡亂緩人津液，多吃蔬菜、水果，有生津潤燥、消熱通便的作用。
4、蔬菜水果等含有大量的水分，能補充人體的津液，還可多吃蜂蜜、百合、蓮子等清補之陪譽物，以順應肺臟的清素之性。

㈡ 你知道秋季如何養生嗎關於秋分養生要牢記哪幾點呢

那麼你知道如何在秋季保持健康嗎？

1.飲食保濕，防止秋燥

  肺是我們的第一道防線，秋燥傷肺，所以這也是我們養肺的黃金時期白梅蛙的即食燕窩是不錯的選擇。 燕窩營養豐富，蛋白質含量達50%。 燕窩和銀耳一起燉可以滋陰潤肺，和牛奶一起燉還可以美容皮膚。 考慮到上班族，燕窩即食的包裝可以說非常方便！

 2.補品不得亂補

  春夏養陽，秋冬養陰，秋季不補！

3. 選擇輕松、輕柔的動作

  秋季養生要以「收」為主，宜選擇慢跑、瑜伽等活動量少、輕松、溫和的活動。

  2、防秋寒：

「白露是秋分夜，夜寒一夜。」 秋分開始轉涼。 夜越深，寒氣越重，越容易侵入身體。 要養成早睡早起的習慣，防止感冒進入體內，埋下健康隱患。 秋分早晚溫差大，幅度甚至超過10℃，要注意及時嘩咐加衣。

  3、預防秋季疲勞：

  臨近秋分租蘆瞎時，要多運動，尤其弊空是伸展運動，可以加強血液循環，舒展身體，剋制精神，防止疲勞和疲勞。 但是早晚比較冷，盡量在室內鍛煉。

  4、防悲秋：

「自古以來，秋天一直是悲傷和孤獨的。」 秋天，萬物凋零，黯淡發黃，容易對情緒產生負面影響，產生「憂秋」的心情。 穿顏色鮮艷的衣服，多曬太陽，補充富含維生素 B 的食物，都有助於改善情緒。

㈢ 秋分節氣養生知識 秋分節氣怎麼養生

1、醫認為秋分節氣養生要本著平衡調和陰陽的原則，重視保養內守之陰氣，凡起居飲食，精神，運動等方面的調攝皆不能離開收養。由於秋季自然界的陽氣由疏泄轉向收斂，人體的生理活動，也應順應自然界陰陽的變化。夜越深寒氣越重，熬夜太過，容易使寒氣入侵體內，而早起可以順應陽氣的舒長，使肺氣也得以舒展。早睡早起對身體更有好處。由於早晚溫差明顯。體質虛弱，患有腸胃病或慢性肺部疾病的人，記得注意早晚添加衣物。尤其要注意頭部腹部的保暖。在飲食上，除了做到寒熱均騰外，適當使用清潤、溫潤的食物，以預防秋燥。清潤食物：雪梨、蜂蜜、甘蔗、百合、銀耳等。溫潤食物：芝麻、核桃、杏仁、板栗等都讓鬧是不錯的選擇。

2、需要提醒的是，由於秋分後天氣逐漸轉涼，如果本身脾胃不好，經常腹瀉的人高滑族，水果還是得注意攝入量，以免加重脾胃問題。除了飲食以外，健康養生運動是必不可少的。秋分養生宜動不宜靜，適當的體育鍛煉，不僅可以調養肺氣，還可以提高肺臟器官的功能，有利於增強各組織器戚弊官的免疫功能以及身體。對外界寒冷刺激的抵禦能力。

㈣ 秋分是養生的好時機，秋分節氣養生原則有什麼呢

立秋處暑八月間，九月白露接秋分。

每年9月23日前後，秋分如期而至，秋分之後，秋季算是真正開始，天氣也越來越涼爽。

《春秋繁露》中說：「秋分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平。」秋分的特點是晝夜同長，所以我們養生也要順應時節變化，遵守「陰陽平衡」的原則，更好的調養身體。

  6.調養精神，放鬆心情

  「秋風秋雨不悅。」 秋天，天氣轉涼，一切都漸漸淡去。 有些人容易感到悲傷和悲傷。 所以，秋分養生的關鍵是精神的保養。

  培養樂觀精神，保持心態平和，心情舒暢，剋制精神。 樂觀的心態和平靜的心更能適應秋天的乾燥。 建議選擇登高望遠，可以讓人心情輕松愉悅，消除抑鬱、憂郁等負面情緒。

㈤ 秋分節氣養生「謹察陰陽，以平為期」

秋分節氣作為晝夜時間相等的節氣，人們在 養生 中也應本著陰陽平衡的規律，使機體保持「陰平陽秘」的原則，按照《素問·至真要大論》所說 ：「謹察陰陽之所在，以平為期」，陰陽所在不可出現偏頗

傳統中醫極其重視 養生 中的「春捂秋凍」，研究發現，「秋凍」有其自身遵循的自然規律，但是盲目「秋凍」不但不會強壯身體，還會使人生病。秋凍時節的保健法則如下 ：
第一，掌握「凍」之度。倘若秋末天氣已經很冷，卻仍然穿著單衣，凍得身體打戰，那就不但增強不了抵抗力，反而容易著涼了。
第二，把握「凍」之時。在節氣變更的時候不要「秋凍」。節氣變更的時候對生命的影響很大，許多危重病人往往在節氣變化之際，病情會突然惡化。因此在秋涼的時候要比平時更加註意 養生 保健，而不要輕易嘗試「秋凍」。
第三，解密「凍」之人，具體就是要因人而異。秋凍，是 健康 人的 養生 方法。若是病人，特別是有呼吸系統病史的人，如慢性氣管炎患者、哮喘病人、感冒患者則不宜「秋凍」。老年人、嬰幼兒也不能凍著返枯。年紀小的人，身體沒有發育成熟，無力耐寒。而年紀大的人，身體已經衰老，免疫力差，也應及時躲避導致疾病的「邪氣」，而不能冒著嚴寒強頂。

此時最適宜的 養生 方法就是隨時注意天氣變化，加強 體育 鍛煉。根據氣候變化及時增減衣服，如果氣溫急劇下降還一味追求「秋凍」，不僅不能強身健體，還會適得其反。秋季身體鍛煉慶察，重在益肺潤燥，如練吐納功，叩齒咽津潤燥功。

調節飲漏差洞食應以溫潤為主，多食芝麻、核桃、乳品、蜂蜜、糯米、甘蔗、雪梨等食物，可以起到滋陰潤肺養血的作用。

此時，做好精神調養也非常重要。重點在於培養樂觀情緒，保持神志安寧，避免秋季的肅殺之氣，收斂神氣，適應秋天平容之氣。體質調養可選擇重陽登高觀景，登高遠眺，可使人心曠神怡，所有的惆悵、憂郁頓然消散。

㈥ 秋分節氣溫度降，又是一年落葉黃，秋分養生注意什麼

養生是現在大家常談論的話題。到了秋天，因為天干氣燥的天氣，人們特別容易出現口乾舌燥的虛火狀態。因此，在秋天這個季節，養生是更尤其的重要。如果秋季不注意保養，體內的上火的狀態會很難消下去。那麼下面小編帶你來看看，秋季養吵差生注意什麼。

3.秋天要保持適當的運動。在秋天適合選擇做一些輕松平和的戶外運動，活動量不宜很大。早秋時節早晨起來空氣清新，是鍛煉身體的大好時機。早起散步，吐故納新，也不失為一種明智的鍛煉方法。

㈦ 秋分養生

秋分簡介

2021年秋分時間： 2021年9月23日 03:20:55，農歷2021年八月(小)十七。

2022年秋分時間： 2022年9月23日 09:03:31，農歷2022年八月(大)廿八。

秋分是農歷二十四節氣中的第十六個節氣，時間一般為每年的9月22或23日。秋分這一天同春天一樣，陽光幾乎直射赤道，晝夜幾乎相等。

從秋分這一天起，氣候主要呈現三大特點：陽光直射的位置繼續由赤道向南半球推移，北半球晝短夜長的現象將越來越明顯，白天逐漸變短，黑夜變長（直至冬至日達到黑夜最長，白天最短）；晝夜溫差逐漸加大，幅度將高於10℃以上；氣溫逐日下降，一天比一天冷，逐漸步入深秋季節。南半球的情況則正好相反。

秋分物語

斗指己為秋分，南北兩半球晝夜均分，又適當秋之半，故名也。

秋分三候

一候雷始收聲，二候蜇蟲坯戶，三候水始涸。

秋分是第十六個節氣，大約在每年公歷9月23日前後，從太陽移至黃經180°的時候開始。

秋分當天，陽光直射赤道，所以北半球白天和黑夜是等長的。此後，陽光直射地面的位置會繼續南移，使北半球的白天越來越短，而黑夜則越來越長。光照的改變，不僅帶來了晝夜長短的變化，也帶來了氣溫的變化。從秋分時節開始，我們就正式進入了秋季，天氣也越來越涼爽。長江以北的地區日平均氣溫已降到22℃以下。不過，雖然冷空氣開始影響北方地區的天氣，但因為雨季剛過，所以秋分節氣氣候正好，晴空萬里，涼爽宜人，而且菊花盛開，蟹肉肥美，是個令人心曠神怡的好時節。

享受美景和美味的同時，養生也提醒我們，這個時節進行飲食、起居、精神、經絡以及運動各方面的養生，要注意把握「平衡」，以調和體內的陰陽之氣，適應季節的變化。

秋分吃什麼好

1、日常飲食推薦茭白、番瓜、花生、栗子、藕、黑芝麻、紅棗、核桃、梨、荸薺、胡蘿卜、西紅柿、薺菜、平菇、黃鱔、海尺凱蜇、海帶等。茭白木瓜花生栗子藕黑芝麻紅棗核桃梨荸薺胡蘿卜西紅柿薺菜平菇黃鱔海蜇海帶2、可選用宣肺化痰、滋陰益氣的中葯，如人參、沙參、西洋參、芡實、桂圓、蓮子、百合、白扁豆、山葯、杏仁、川貝等。人參沙參西洋參芡實桂圓蓮子百合白扁豆山葯杏仁川貝母3、飲食上遵循陰陽平衡的規律，以滋陰潤肺為主，也可多食酸味。

1、痰濕質人忌食肥甘油膩。肥肉炸雞油條2、禁寒飲，如各種生冷瓜果、冰淇淋、冰凍飲料等。這類冷食有礙脾胃，對水濕運化不利。胃寒的人更應忌食生冷的食物。冰凍飲料3、陰氣不足而陽氣有餘的老年人忌食大熱大補之品。4、發育中的兒童如無特殊原因不宜過分進補。5、熱證病人忌食辛辣，如辣椒、花椒、胡椒、芥末、咖喱粉、咖啡、濃茶等。辣椒花椒胡椒芥末咖喱粉咖啡濃茶6、患有皮膚病、哮喘的人忌食蝦、蟹等海產品。蝦螃蟹

◎陰陽平衡，營養均衡

秋分時節晝夜均等，所以我們養生也要遵循陰陽平衡的原則，使陰氣平和，陽氣固密。

「陰陽平衡」是中醫的說法，其實這與現代醫學中的「營養均衡」，有異曲同工之妙。想要均衡營養，首先要做到不挑食，保證食物陵讓喚的多樣化和「七天營養素」的平衡攝入。所謂「七大營養素」，是指蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質、膳食纖維以及水這七種營養素。夏季天氣炎熱，人們食慾大多有所下降，很容易缺乏營養，因此到了秋天，要保證營養的充足和平衡。另外，一日三餐的合理安排也很要，要遵循早吃好、午吃飽、晚吃少的原則，適當調配。吃東西時，切忌狼吞虎咽，一定要細嚼慢咽滑雀，這樣才能使腸胃更好地消化和吸收食物中的營養，而且還有利於保持腸道內的水分，起到生津潤燥的作用。

◎秋蟹膄肥，小心食用

秋分時節，是蟹肉最肥美、也最滋補的時候。螃蟹屬上等名貴水產，肉嫩味美。不僅如此，螃蟹還有極高的營養價值，其蛋白質含量比豬肉、魚肉都要高出好幾倍，而且含有豐富的鈣、磷、鐵以及維生素A等營養元素。秋蟹如此營養美味，可是如果「不會吃」，反而會給健康造成損害，那麼吃蟹都要注意什麼呢？

第一，不吃已經死了的螃蟹。螃蟹臨死前和死亡後，其體內的組氨酸分解會產生組胺。組胺是一種對人體有毒的物質，而且螃蟹體內組胺的積累量會隨著其死亡時間的延長而增多，毒性也越大。更重要的是，即使螃蟹熟透了，組胺也不會被破壞。

第二，生螃蟹不能吃。螃蟹中很容易寄生肺吸蟲、生吃螃蟹會使肺吸蟲也進入人體內；另外，螃蟹好食腐敗之物，各種病菌和毒素都會積累在其腸胃裡，如果生吃容易引起中毒。

第三，內臟沒去除干凈的螃蟹不能吃。清蒸也好，煎炸也罷，烹飪前，不僅要氫螃蟹刷洗干凈，還要把蟹腮、蟹胃以及蟹心等內臟清理干凈。其中蟹腮長在蟹體兩側，成眉毛狀條形排列，而蟹胃在蟹體的前半部，蟹腮和蟹胃都含有很多病菌和臟東西；蟹心則在蟹黃中間，與蟹胃緊緊連著，其味道苦澀，也要清除干凈。

秋分最應該吃的食物

螃蟹

養生功效

螃蟹能清熱解毒、補骨添髓，秋季多吃螃蟹，有助於體內運化，調節陰陽平衡。

挑食標准

應挑選外殼背呈墨綠色、肚臍凸出、螫足上剛毛叢生的螃蟹。

食而有道

螃蟹性寒，須蘸食生薑、蔥、醋等調味品，以祛寒殺菌。

適可而止

80克/次。

補益有方

秋日蟹鍋

●【材料】螃蟹500克，雞肉末180克，豬肉末120克，銀耳200克，蓮藕末、竹筍塊、胡蘿卜片各100克，雞蛋1個。

●【調料】香菜末、鹽、干澱粉、米酒、蔥段、薑片、植物油各適量。

●【做法】

1.螃蟹處理干凈。

2.鍋放油燒熱，放蔥段、薑片煸香，放胡蘿卜、竹筍、螃蟹翻炒，下米酒、鹽、開水，小火慢燉。

3.大碗中放肉末、蓮藕、香菜末、雞蛋、鹽、干澱粉，拌餡擠成小丸子。

4.另起鍋煮小丸子3分鍾，倒入炒鍋，加鹽，放銀耳，煮熟即可。

紅薯

養生功效

紅薯能使人「長壽少疾」，尤其在乾燥寒冷的秋季多食用些紅薯，對身體非常有好處。

挑食標准

購買紅薯時，應挑選新鮮、干凈、表皮光潔、沒有黑褐色斑的。

食而有道

紅薯中的「氣化酶」會使食用者產生燒心、吐酸水、肚脹等不適症狀，不過在蒸煮紅薯時，適當延長時間，就可破壞這種氣化酶。

適可而止

150克/次。

補益有方

排骨燉紅薯

●【材料】排骨750克，紅薯400克。

●【調料】植物油、醬油、高湯、料酒、花椒水、蔥段、薑片、鹽、糖色各適量。

●【做法】

1.排骨剁小段，用沸水略焯撈出；紅薯去皮，切滾刀塊。

2.大碗中放入排骨、醬油拌勻，腌10分鍾。

3.炒鍋放植物油燒熱，下紅薯塊炸至金黃變色撈出。

4.原鍋燒熱，放入排骨炸至金黃撈出，上糖色。

5.另取一鍋，放高湯、蔥段、薑片、花椒水、鹽、醬油、料酒，大火燒開，放排骨段，改小火燉30分鍾，下紅薯燉爛即可。

蜜汁炒紅薯

●【材料】紅薯300克，松仁50克，玉米粒100克，蛋黃1個。

●【調料】黃油、奶油、白砂糖、蜂蜜、桂花醬、植物油各適量。

●【做法】

1.紅薯洗凈，一切兩半，將切面蓋一層保鮮膜，放入鍋中蒸20分鍾左右，取出，攪打成泥。

2.取一大碗，放入紅薯泥、白砂糖、黃油、奶油、蛋黃、玉米粒拌勻，即成紅薯糊。

3.炒鍋燒熱，放入黃油炒化，放入紅薯糊、植物油翻炒均勻，盛入盤中，撒入松仁，淋上蜂蜜、桂花醬即可。

紅薯雙仁湯

●【材料】紅薯200克，杏仁、核桃仁各50克。

●【調料】藕粉、植物油、蜂蜜、鹽各適量。

●【做法】

1.杏仁去皮；核桃仁用清水浸泡片刻；紅薯去皮，切絲，用清水沖洗干凈。

2.碗中放藕粉、溫水攪勻成藕粉汁。

3.炒鍋放植物油燒熱，放紅薯絲炸至金黃，撈出。

4.鍋內倒水，大火燒開，放杏仁、核桃仁，大火燒開，改小火燉熟透，加鹽、蜂蜜，用藕粉汁勾芡，放入炸好的紅薯絲即可。

秋分養生根本

●陰陽平衡不生病

秋分，是秋季真正的開始。這個節氣的特點是晝夜同長，所以我們養生時也要順應時節，遵守「陰陽平衡」的原則，更好地調養身體。

中醫有「正氣存內，邪不可干，邪之所腠，其氣必虛」一說，意思是，若體內陰陽平衡，則身體的各項機能就能很好地運作，心理狀態極佳，而且對外界不良善的適應力、抵抗力都非常好，忍耐力強，天氣變化強烈的時候也不容易生病。因此，我們秋分養生，一定要注意「謹察陰陽之所在，以平為期」。

要想更好地調整體內的陰陽平衡，我們就要在日常飲食上注意食物的合理搭配，並結合自身需求，考慮時間、地區、年齡、身體狀況等各方面因素，選擇適宜的食物搭配，這樣才能更好地保證機體「正氣旺盛」。

●秋分一到防秋涼

到了秋分，天氣便會轉冷，如果人體抵抗力差，不適應氣候變化，寒邪之氣就會刺激皮膚和呼吸系統，引起感冒。很多人覺得感冒是小病，其實不然，感冒對我們的健康有非常大的影響。人在感冒時，抵抗力通常都會下降，如果感冒嚴重，還容易罹患其他疾病，甚至誘發腫瘤。

有些末梢血液循環較差、體溫調節能力弱的人，比如偏瘦、體虛的人以及老年人等，在秋分時節容易手腳冰涼。這種現象是自由律神經功能調節不暢、血管變細引起的，而手指、腳趾等部位運動較多，脂肪的儲備較少，血管分布也比較少，因此很容易散失熱量。

養生說，到了秋分，我們一定要隨著氣溫的降低及時添加衣物，尤其老人、孩子和體質虛弱的人，更要注意保暖，天冷的時候，可以把外套、帽子、手套、口罩等穿戴好，防寒保暖。除非是天氣熱或是到了溫暖的地方，否則不要輕易因為心理煩悶、緊張、潮熱或是運動後身體發熱就立即脫去禦寒的衣物。

秋分起居養生

◎圍巾保護喉嚨口

頸前部即頸部的前下部分，就是俗稱「喉嚨口」，上至喉結的位置，下到胸骨上邊，有些女性為了追求時髦穿低領衫，這個位置就正好裸露出來了。頸前部若被冷風吹到，就會造成頸肩部甚至全身皮膚小血管的收縮，若持續受寒，交感-腎上腺等神經內分泌系統就會立即產生應激反應，全身的應變調節系統也都會有所反應，導致抵抗力下降。這時候從呼吸道侵入人體的，或原本就在人體內的細菌、病毒就會伺機作亂，引發鼻咽黏膜局部小血管炎症，使血管運動功能紊亂、血流淤滯，還會造成頸後部、肩上區和肩胛區疼痛。一旦進入慢性階段還會令組織的纖維發生改變，使局部循環更閉塞，導致頭痛、頭暈、反復落枕及頸椎病等。

慢性鼻炎、咽喉炎及氣血管炎的患者在這個時期要格外注意頸前部保暖，扣緊衣扣，還要帶上暖和的圍巾，減少發病的幾率。而絲巾美觀，保暖禦寒的功效卻很差。

◎秋分護膚有講究

「一場秋雨一場寒」，隨著秋分後氣溫的下降，皮膚油脂的分泌量會有所減少，人們更容易感覺皮膚乾燥、緊綳，這時要注意對皮膚的保護。

為了減少油脂的損失，我們可以降低洗臉的頻率。一些人屬乾性皮膚，本身就缺油，更不宜太頻繁洗臉，如果清潔太徹底，皮膚會很乾燥，只需要每天早晨用洗面奶洗一次就行，而且洗面奶要選擇溫和保溫的產品；有的人皮膚比較敏感，這個季節很容易出現過敏反應，如果用洗面奶等化學產品，就可能引發或加重過敏症狀，所以每天用清水洗一次就行；而經常「滿面油光」的混合性和乾性皮膚的人，在這個時期油脂分泌也會減少，所以不用像夏天似的每天洗好幾次臉，另外洗面產品也不用選擇清潔效果太強的，不然也會使皮膚乾燥。

洗臉水溫度的控制也很重要，溫水是最好的選擇。水太熱不好，會導致油脂流失更嚴重，皮膚更乾燥；水太涼也不好，對皮膚刺激性太強，會使皮膚變紅。而且洗干凈臉後，最好及時擦抹合適的護膚品，以便更好地保護和滋養皮膚。

秋分調神養生

◎克服心理敏感，預防「心衰」

到了秋分，天氣日益寒冷，落葉紛飛，蕭條的景象往往令人憂愁苦悶、敏感多疑，時間久了，自信心很容易受挫，對我們的身心健康也非常不利。中醫有這樣的說法：「思為脾志，敏感多疑則過思，過思則傷脾。」傷脾則會出現因出血不足而引起的頭昏、乏力、心慌、等一系列所謂「心衰」的症狀。因此，秋分時節我們應做到以下幾點，以消除不良情緒。

第一，不要對別人妄加猜疑。對待身邊的人和事，心態要平和，不要覺得時時處處都有人要和你作對；不要妄加猜疑，不要過於敏感；遇到問題爭取能化大為小，化小為無。

第二，不要把自己封閉起來。選擇合適的時間、合適的場合釋放自己心裡的壓力或苦悶，多和朋友親人交流，不要把自己封閉在緊張壓抑的心理狀態中，否則會身心造成極大傷害。

第三，不要對任何事情都期望過高。在預測結果、確立目標時，要客觀地分析各種因素，不要盲目樂觀。另外，要正確對待自己的優勢和劣勢，充分發揮出自己的優勢，並盡可能地激發自己的潛能，腳踏實地地向成功邁進。

第四，不要斤斤計較。有時，我們會看不慣別人辦的某些事，但如果並沒有涉及原則性的問題，我們完全沒有必要過分計較。從心理學上看，適當的「裝裝傻」、「糊塗」一下，反而會使原本緊張的氣氛變得輕鬆起來，有助於維護良好的人際關系，而且還能幫我們消除心裡的苦悶，避免身心健康受到損害。

第五，多到室外進行鍛煉。閑暇時間，多去鍛煉鍛煉身體，不僅有利於身體健康，還可以使自己心胸更開闊，對待問題更冷靜、更理智。

秋分運動養生

◎登山要做好預防措施

秋天容易令人心生憂郁，但這個季節同樣秋高氣爽，風景怡人。到郊外去登高暢游不僅能令人神清氣爽、心胸豁達，而且還是一項非常好的健身運動，它能鍛煉我們的呼吸和循環系統，有助於增大心臟收縮力和肺活量。時常去爬山，對於平日在城市生活工作的人來說，更能調和安撫緊張的神經系統。

登山好處頗多，不過出發前，我們要充分做好准備工作，以避免登山時受到意外傷害。

首先，要確定我們的身體狀況是否適合登山。老年人及慢性病患者可以先做一次全面體檢，有些病患不適合參加登山活動，比如高血壓、心臟病患者。其次，制定好出行計劃。路線、休息點、進餐點等要事先進行合理安排，不要在山裡亂走，最好有熟悉地形的人帶路。再次，准備好替換衣物。提前了解目的地的天氣狀況，帶好禦寒衣服，防止因早晚天涼而受寒。另外，除必需品外，盡量少帶隨身物品，老年人和體質弱的人可以帶登山杖，這樣不僅省力，還更安全。最後，登山時最好穿登山鞋或旅遊鞋。

登山過程中，也有非常重要的幾點注意事項。第一，走山路時每一步都要踏穩，不要單純追求速度，否則容易發生踩空或扭傷等意外。第二，走一定距離要休息片刻，以防過於疲勞，休息時多按摩幾下腰腿部肌肉，可以使肌肉放鬆，避免扭傷。第三，休息的時候要注意防風，不要坐在風口或潮濕的地方，如果有汗可以鬆鬆領口，不要輕易脫減衣物。第四，進餐的時候要避風，要稍事休息後再進餐。第五，下山不要太快，尤其注意不能跑，否則會使膝蓋和腿部的肌肉所受張力過大，極易發生關節扭傷或肌肉拉傷。

◎心情不好，慎做運動

運動可以幫助我們排解生活和工作中的煩惱，所以許多人心情不好時會選擇強度較大的項目進行運動，希望通過運動出汗來發泄不良情緒。但建議，壓力太大或情緒太低落的時候，最好不要做運動，否則容易對身心造成傷害。

根據運動心理學的研究，運動時的情緒狀態對健身效果影響非常大。帶著好心情運動，能有效激活免疫力。而如果鍛煉時心情低落，就會影響免疫系統的正常功能，阻礙免疫細胞的成熟和抗體的產生，從而抑制人體免疫機制，提高患病的風險。所以心情不好時，盡量不要做運動。

貼心提示：

當我們壓力過大時，會出現心跳加快、血壓上升、肌肉緊張等反應。這些反應會大量消耗人體內的維生素C，所以遇到此類情況時，應多吃富含維生素C的蔬果，如洋蔥、青椒、花椰菜、棗、草莓等。

◎能量健身操

【功效】促進全身血液循環，加強脾、肝、膽等內臟的功能，為身體注入能量。

【准備】准備一把靠背椅。

【方法】

1.側坐在椅子上，左膝彎曲抬起，左腳放在椅子上，左手扶住椅背。

2.身體向左側扭轉，雙手扶在椅背上。自然呼吸，保持這個姿勢10——15秒鍾。然後放下左腿，換另一側做同樣的練習。

◎柔韌平衡操

【功效】使脊柱得到伸展，增加身體的柔韌度，同時能調節人體陰陽平衡，達到氣血平和狀態。

【方法】

1.挺身直立，雙腳分開與肩同寬，稍稍屈膝。吸氣，雙手握拳，向前甩動雙臂。

2.呼氣，彎曲雙膝半蹲，上半身前俯，與地面平行，目視下方，臀部和手臂向後伸展。

3.雙臂貼著耳朵向前伸出，使雙臂、後腦勺和脊柱形成一條直線。做腹式呼吸，保持這個姿勢10——15秒鍾。

4.徹底地呼氣，然後吸氣直立，雙臂高舉過頭，拳變為掌，掌心相對。再呼氣，同時將雙臂放回體側，充分休息。

24 節氣表