腰椎向前滑脫鍛煉方法圖

❶ 腰椎前移的人怎麼做康復運動

腰椎滑脫的康復鍛煉方法——動作指導
1、抱膝觸胸：仰卧，雙膝屈曲，手抱膝使其盡量靠近胸部，但注意不要將背部弓起離開床面。
2、仰卧起坐：仰卧，雙膝屈曲，收腹使軀干慢慢抬起，抬起的高度以個人情況而定，一般不要抬得太高。
3、俯卧抬腿：俯卧，交替抬起伸直的左下肢，抬起後堅持5秒後放下，左右交替。以上各動作每個動作訓練10次，每天2組，訓練時注意動作輕柔。
4、直腿抬高：仰卧，將雙手放在身體兩邊，慢慢抬起左下肢，膝關節可微屈，抬起後堅持5秒後放下，左右野絕交替，這對患者也可緩解腰椎滑脫的症狀。
5、「半橋」訓前脊肆練：仰卧，兩膝靠緊屈曲，雙足慧轎踩於床面，挺胸挺腰使臀部離開床面，抬起後堅持5秒後放下。

❷ 腰椎不穩有什麼鍛煉方法

腰椎不穩可以選擇平板支撐、飛燕等鍛煉方式。

腰椎不穩是臨床常見的腰椎退行性疾病。是指腰椎在正常負荷下發生異常位移，不能保證正常的位置關系，導致脊髓和神經根受到刺激或損傷，導致一系列功能性疼痛和坐骨神經症狀。患者主要表現為站立或行走時雙側腰痛。症狀迅速出現，可從腰部放射至臀部、腹股溝和腿部。時間很短。躺下後症狀可緩解或消失，但易復發。腰椎不穩的治療方案應根據病情輕重分為保守治療和手術治療。當患者有輕度腰椎不穩、無明顯腰椎滑脫或嚴重脊髓和神經根受壓時，通常首選保守治療。這兩種運動一般都可以用於腰椎不穩。1、平板支撐：這是一種類似於俯卧撐的鍛煉方法。通過前臂支撐地面，然後進行鍛煉。長期堅持可以有效增加腰大肌的張力，可以有效改善腰大肌的不穩定性。2、飛燕式練習：躺在床上，挺胸抬頭，雙手向前伸直，膝蓋伸直，雙腿向後推。此法可有效鍛煉腹肌和腰大肌，增加肌肉量。緊張。通過這些鍛煉方法可以及時糾正腰椎不穩。只要長期堅持，肯定會有不錯的效果，有效改善腰椎不穩的情況。

建議患者避免過度彎腰、外傷、過度負重、固定姿勢等。平時可以多吃含有增加骨骼肌力量和肌肉力量、改善恢復功能的營養物質的食物，如富含鈣質的食物，蛋白質和維生素。患者應卧床休息，多吃蔬菜、水果和豆類。盡量少吃肉和油膩的食物，因為這很容易導致大便乾燥，從而使病情惡化

❸ 腰椎滑脫怎麼鍛煉鍛煉

病情分析：
腰椎滑脫，也稱退變性腰椎滑脫。本病多發生於50-60歲的老年人，由於椎間盤退行性變，關節突關節紊亂，周圍韌帶鬆弛，椎間隙不穩，椎關節上一椎體後移。因而出現腰痛或腰腿痛等臨床症狀。本病屬中醫」腰痛」,」腰腿痛」證范疇。
指導意見：
腰椎滑脫術後需要注意休息，睡硬板床，避免腰部劇烈活動彎腰負重。飲食清淡，忌辛辣刺激飲食。加強營養，適量補充鈣鋅等微量元素以及維生素

❹ 腰椎滑脫很常見，預防腰椎滑脫得牢記這6點！一篇文章幫您總結了

腰椎滑脫是骨科常見的疾病，主要是指腰椎的椎體局部或全部錯位的疾病，一旦發生腰椎滑脫之後，會導致身體結構出現改變還會導致患者出現一系列的不適症狀，影響正常的工作和生活，必須要及早的進行預防。

1、加強鍛煉腰背部的肌肉

預防腰椎滑脫最根本的方法就是加強鍛煉腰背部的肌肉，當腰背部肌肉力量強壯時，就能夠增加腰椎的穩定性，從而就能夠減輕腰椎滑脫的發生幾率。在日常生活中鍛煉腰背部肌肉的方法有很多，可以做俯卧撐和小燕飛等動作，在進行鍛煉的過程中，必須要掌握正確的鍛煉方法和鍛煉姿勢，避免鍛煉過度。

2、限制腰椎的活動

為了避免腰椎滑脫出現在日常生活中應該減少一些對腰椎產生損傷和退變的活動，主要有腰部的旋喚差轉、突然蹲起以及腰部的負重的，避免以上這些動作，就能夠減少腰椎滑脫的發病幾率。

3、減輕體重

減輕體重也是預防腰椎滑脫出現的一個重要方法，當體重超標時會增加腰椎的負擔，很容易導致腰椎部位磨損加重，出現腰肌勞損，還容易導致腰椎向前滑脫。所以必須要控制體重減輕腹部脂肪的堆積，當體重超標時應該及時的減輕體重，控制飲食。

4、快走和慢跑

快走和慢跑是預防腰椎滑脫最常見的運動方法，在快走和慢跑過程中要選擇彈性合適的運動鞋，能夠有效的緩解退行性腰椎病變的出現，在活動過程中出現任何不適應該馬上停止活動及時進行調整。

5、騎自行車

騎自行車對於預防腰椎滑脫也有一定的幫助，能夠防止腰椎管狹窄現象出現，通過騎車運動可以鍛煉腰部的肌肉，增加腰椎管的寬度和腰椎的柔韌性。在騎自行車過程中要將車座要調低，騎行的時間控制在30分鍾左右。

6、爬樓梯

爬棚皮樓梯也能夠鍛煉腿部和腰部的肌肉，提高身體的運動能力，由於爬樓梯屬於負重活動，長期爬樓梯很容易引起腰椎負擔過重，引起腰椎勞損，所以必須要進行適量的活動。

掌握正確預防腰椎滑脫的方法，就必和和皮須要實施，能夠對腰椎產生一定的好處。在進行運動時還需要出運動的量，控制運動的時長，注意腰部的感覺，一旦出現腰部不適，需要馬上停止運動，在症狀緩解之後酌情運動。

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❺ 腰椎滑脫在家怎麼鍛煉恢復

盡量減少腰部負重，適當的鍛煉腰部肌肉，增加力量，游泳或者是倒走

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❻ 腰椎滑脫的鍛煉方法

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俯卧操

取俯卧姿勢，兩下肢保持平直，兩上肢放放於體側，此時腰搜尺孫肌、上肢肌及下肢肌同時用力收縮，保證上胸及下腹部不要床面，15秒後放下休息片刻，連世鏈續做5~10次。該方法適合腰椎向前滑脫困手、移位的人使用。

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小貼士

1、以上鍛煉方法應該長期堅持，才能起到理想的防治效果。

2、患者應該避免勞累及負重，不要胡亂扭身體等，以免出事。

❼ 腰椎滑脫能做哪些運動

腰椎滑脫的患者，在治療的同時，可以結合一些運動鍛煉的方法，來改善滑脫的情況，緩解相應的症狀，比如滑脫患者可以進行游泳、慢跑等運動，改善局部的循環，增強腰背部肌肉的力量。

同時還可以結合一些腰部鍛煉動作，如小燕飛、平板支撐、五點支撐等，可以很好的增強腰椎的穩定，減輕滑脫的程度。

患者還可以結合一些功能運動鍛煉，如太極拳、五禽戲、八段錦、瑜伽等，可以對腰背部的肌肉進行牽引拉伸，通過一些屈伸舒展的動作，進而改善椎體之間紊亂的結構，恢復力學穩定。

此外，患者在運動的同時，要注意避免過度的激烈對抗，也要避免久坐勞損，或受風著涼等不利的因素，必要時可以佩戴護腰，會有一定的幫助。

❽ 腰椎滑脫的鍛煉方法

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雙肘撐

取仰卧姿春伏勢，雙肘撐在床上，微屈雙膝，頭用枕頭穩定，然後挺胸抬臀成拱形，堅持5秒放下，然後再做，重復幾次即可。該方法適合腰椎向後滑脫、移位的人使用。

2

俯卧抬腿

取俯卧姿勢，雙腿伸直，先抬左腿，堅持5秒後，抬右腿，也堅持5秒，左右腿交替，進行10次為一組，一天兩組，分別在早晚進行。該方法適合腰椎向後滑脫、移位的人使用。

3

抱膝觸胸

取仰卧姿勢，屈膝使小腿肚盡量靠緊大腿，兩手抱住膝蓋處，用汪扮力拉扯向胸部靠近，使腰椎呈屈曲狀，可以讓家人，在保持保持背部貼在床上的前提下，托住雙足底部和困森灶頸背部，然後兩人配合用力，讓患者前後滾動10~30次，然後用力屈伸下肢3~5次，早晚一次即可。該方法適合腰椎向後滑脫、移位的人使用。

4

直腿抬高

仰卧，將雙手放在身體兩邊，慢慢抬起左下肢，膝關節可微屈，抬起後堅持5秒後放下，左右交替，這對患者也可緩解腰椎滑脫的症狀。該方法適合腰椎向後滑脫、移位的人使用。

❾ 腰椎滑脫的鍛煉方法腰椎滑脫都哪些鍛煉

1、飲食也要多加註意，平時多食含有鈣、蛋白質、維生素B族、維生素C、維生素E等食物，能達到增強腰椎骨骼的強度、提高肌肉的力量，從而促進症狀的緩解。對於酸性食品盡量少食。 2、提重物時不要彎腰，應該先蹲下拿到重物，然後慢慢起身，盡量做到不彎腰。 3、鍛煉時壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達不到預期目的，還會造成椎間盤突出。4、站或坐姿勢要正確。脊柱不正，會造成椎間盤受力不均勻，是造成椎間盤突出的隱伏根源。正確的姿勢應該「站如松，坐如鍾」，胸部挺起，腰部平直。同一姿勢不應保持太久，適當進行原地活動或腰背部活動，可以解除腰背肌肉疲勞。 5、保持良好的生活習慣，防止腰腿受涼，防止過度勞累。

❿ 如何運動可以緩解腰椎疼痛

先確定腰椎疼痛的原因。

即便運動是一種比較安全的緩解腰痛的方法，也不是隨便就能做的。

像是腰椎向前滑脫導致的腰椎疼痛，初期便不適合進行腰椎後仰類的運動，如下圖小狗做的動作。

動作要點：

1. 側卧屈膝90度，大腿與身體大約45度；
2. 保持骨盆不要前後搖晃，緩慢打開上側膝蓋，向貝殼一樣（如圖）；
3. 可緩慢連續進行10-15次，一天3組。
4. 若出現不適，可減少次數，或者暫時停止該動作。

如果能夠輕松完成這些運動，可以後續逐步加上仰卧臀橋、平板支撐等強度稍大些的運動。

注意：但如果運動過程中或運動後腰椎疼痛加重，那麼需要減少運動量或運動幅度，甚至暫時停止運動。

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