跪膝蓋正確鍛煉方法

『壹』 健身知識3【跪膝法】

跪膝是引氣血下行的絕妙方法

氣血不易一下子引到腳底，那就先引到膝蓋。膝蓋氣血充足，離腳底也就不遠了。在稍軟的墊子上，跪著行走，氣血就會源源不斷地流向膝蓋，膝蓋由於新鮮血液的供養，寒氣散去，腫痛可化。

墊一個靠墊或泡沫墊（剛開始時先厚，跪一段時間後，可以是瑜伽墊的厚度，以膝蓋跪下去感覺不硬為宜），雙腿與肩同寬，垂直跪即可，手放哪裡沒要求，可以邊跪膝邊做別的事情。比如我看電視或手顫叢機。

先在較軟的床上跪著不動，逐漸緩緩運動派如，很快就會適應的，那時膝蓋也就不痛了。

開始每次跪15～20分鍾，每天2～3次，即使跪膝後很舒服也不能延長時間，循序漸進；

跪一段時間，膝蓋適應後，可以跪著前後移動，但一定是直線。

對想瘦身者，跪膝法更是一個減肥秘法，比「敲帶脈」還快。特別是瘦大腿上的贅肉最明顯。你可以試下拿皮尺先在大腿上量一下，然後每天跪20分鍾，3周以後再拿皮尺量。因為贅肉不是肌肉。這時候我們得把新的氣血引過去，讓它把垃圾吸收起來排出去，所以跪膝走能減大腿肥。

跪膝後再練習金雞獨立最好。

跪膝法可能解決的問題：

1、可以治癒腰間盤突出，腰間盤膨出和腰肌勞損。

2、解決掉頸椎病。

3、對於風濕病有好處。（配合一個簡單的葯方）

4、膝蓋骨刺引起的酸脹麻疼可以解決。

5、對於腳後跟骨刺引起的疼痛可以解決。

6、可以解決一些脊柱問題。

7、對於肩周炎可以解決。

8、對於眼睛有好處（甚至可以摘掉眼鏡）。

9、可以瘦腿。

10、可以瘦腰和背。

11、可以解決小腿淺表性靜脈曲張。

幾種情況下不做

1.如果是在膝蓋已經磨損的情況下去鍛煉，那隻能是雪上加霜，越練越壞。膝陽關穴雖然可以很好地緩解疼痛，但怎麼讓它不疼痛才是最根本的。

2.女子月經期茄羨櫻或孕期。

『貳』 跪膝法什麼時間做好

這個對時間沒有具體要求的。

『叄』 膝關節訓練八種鍛煉方法 怎麼訓練膝關節

1、坐位伸膝，坐在椅子上，將雙足平放在地上，然後逐漸將左（右）膝伸直，並保持直腿姿勢5—10秒鍾，再慢慢放下。雙腿交替進行，重復練習10—20次。

2、俯卧屈膝，俯卧位，雙手在頭前交叉，將頭部放在手臂上，然後將左（右）膝關節逐漸屈膝，盡量靠近臀部，並保持屈膝姿勢5—10秒鍾，再慢慢放下。兩腿交替進行。重復練習10—20次。

3、伸肌鍛煉，仰卧位，將一側膝關節屈曲盡量貼向胸部，用雙手將大腿固定5—10秒鍾，然後逐漸伸直膝關節，兩腿交替進行。重復進行10—20次。

4、股四頭肌鍛煉，俯卧位，將一側腿屈膝靠向臀部，雙手反向握住踝部（或用毛巾環繞踝部），逐漸將下肢向臀部牽拉，並保持這一姿勢5—10秒鍾，然後放下，雙腿交替進行。

5、推擦大腿，坐在椅上，雙膝屈曲，用兩手的掌指面分別附著左（右）腿兩旁，然後稍加用力，沿著大腿兩側向膝關節處推擦10—20次，雙腿交替進行。

6、指推小腿，坐在椅上，雙膝屈曲，雙腿微分，將兩手的虎口分別放在一側膝蓋的內外側，然後拇指與其餘四指對合用力，沿小腿內、外側做直線的指推動作盡量至足踝。反復指推10—20次，然後換腿重復此動作。

7、拳拍膝四周，坐在椅上，雙腿屈曲，雙足平放在地板上，並盡量放鬆雙腿，雙手半握拳，用左右拳在膝四周輕輕拍打50次左右。

8、按揉髕骨，坐在椅子上，雙膝屈曲約90°，雙足平放在地板上，將雙手掌心分別放在膝關節髕骨上，五指微張開緊貼於髕骨四周，然後稍用力均勻和緩有節奏地按揉髕骨20—40次。

『肆』 跪膝法一次要跪多久

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「跪膝法」，就是跪著在地上行走，這么一跪，氣血就會源源不斷地流向膝蓋，讓磨損退化的膝蓋得到潤澤。有人跪著走兩三周後發現，膝蓋痛、膝蓋積水、膝蓋骨刺、腰疼等症狀獲得了改善，原來嚴重掉發現象不見了，近視也減輕了。而跪膝法更是一個減肥秘法，能明顯減去大腿上的贅肉。
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跪膝法為何有此功效？中醫稱膝為筋之府，而肝又主筋，所以跪膝法又是大補肝臟的方法，因為跪著走的同時，腰也在扭動，腎也跟著補了。
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每天只要10分鍾，就能保健膝蓋： 「跪膝法」分二個階段，第一階段的拍打膝蓋動作至少做過9天以上，才可以開始做跪膝法，否則很容易受傷。
方法/步驟2
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拍打膝蓋： 1.使用手掌拍打膝蓋的外側、內側各2分鍾。可以活絡腳上外側的膽經、胃經，以及內側的脾經、肝經、腎經。 2.接著拍打後膝窩的部位2分鍾，活絡膀胱經。 3.再搓揉膝蓋2分鍾。 4.最後跪膝2分鍾。
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跪膝法 跪膝法的二種做法：
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第一種： 在地板上鋪一條毛巾，膝蓋就跪在上面，大腿與小腿成90度。剛開始先從1分鍾、2分鍾慢慢增加時間到10分鍾。 注意：不要跪在床上或軟墊上，效果不好。
第二種：膝蓋跪地，上半身、屁股就跪坐在小腿上。時間一樣慢慢增加，最久5分鍾。這個動作主要是在拉開、伸展整個膝蓋部位的筋骨，使其柔軟，增強彈性。 如果做起來膝蓋兩側會疼痛的話，表示氣血還不夠活絡，可多做拍打膝蓋的動作。

『伍』 跪膝法的原理和好處都有什麼

練跪膝法的原理：就是把體內的新鮮血液引到膝蓋上，再引到腿上，讓身體里的氣血能進行一個大循環。腳和腿是人的根，根結實了，當然就不容易衰老了。

好處：

1、對長痘、手腳冰涼練跪膝法很有效

好多姑娘臉上老長痘痘，而手腳卻是冰涼的。到醫院一檢查，醫生說是體內有火，於是就叫她們吃點兒去火的葯。其實是因為她們的腳是冰涼的。

這是因為氣都跑到上面下不來，使得體內有濁氣在肚子里堵著呢！跪膝法，可以把新鮮氣血引到腳上，腳就不涼了，慢慢長痘的情況也會好轉。

2、老年人練跪膝法可以防病

跪膝法不光可以減肥，它還是一個防病和長壽的好方法，是能很快改善我們體質的不花錢的妙葯。

老話說人老是先老腳這是因為新鮮血液不足了，下不到腿上，迴流少了，所以腿上就形成靜脈曲張、水腫，走路無力之症。老年人還會因此得高血壓，因為新鮮血液下不去就都往頭上走了。

跪膝法可以讓身體里的氣血進行一個大循環。循環好對老人的靜脈曲張和水腫會有很大的改善。

(5)跪膝蓋正確鍛煉方法擴展閱讀：

膝法是個引血下行的絕妙方法。氣血不易一下子引到腳底，那就先引到膝蓋，膝蓋氣血充足，離腳底也就不遠了。在一個不太軟的床上或在地毯上，跪著行走，氣血就會源源不斷地流向膝蓋，膝蓋由於新鮮血液的供養，使寒氣可散，積液可消，腫痛可化。

有人膝蓋有傷痛，那就先在較軟的床上跪著不動，逐漸緩緩運動，很快就會適應的，那時膝蓋也就不痛了。跪膝走還能減肥。跪著走把氣血引到腿上去，引到膝蓋上去的。女士總抱怨贅肉都在大腿上，確實，這就是一堆廢物，不是肌肉。這時候我們得把新的氣血引過去，讓它把垃圾吸收起來排出去，所以跪膝走能減大腿。

參考資料：網路—跪式健身法

『陸』 「跪膝法」，補腎補肝，強壯膝關節

  人為什麼會膝蓋痛？膝蓋為什麼會磨損？積液和水腫是怎麼來的？平白無故怎麼會出現這些東西？

 鏈鬧信 膝蓋是一個關節，如果我們老做下蹲折疊的動作，膝蓋就跟軸承一樣會產生磨損。而老年人氣血沒那麼多，供給膝蓋的氣血也就少了，膝蓋又總是磨損，所以特別需要氣血這種潤滑油，潤滑油充足就沒事，潤滑油一少就會干磨，就會出現磨損的問題了。這時寒氣再進來，在缺血的情況下再去練蹲起、爬山、走遠路，膝蓋只能更磨損了。這就是很多中老年人在鍛煉後膝蓋越來越疼的原因。

  很多人說鍛煉有好處，那得看是在什麼情況下鍛煉。如果是在膝蓋棚輪已經磨損的情況下去鍛煉，那隻能是雪上加霜，越練越壞。膝陽關穴雖然可以很好地緩解疼痛，但怎麼讓它不疼痛才是最根本的。所以，治本的方法就是讓它一開始就不磨損，一開始就讓新鮮血液潤澤過來。而讓血液過來的最好方法就是跪膝法，跪著走。

  這么一跪您就會發現氣血輕而易舉地跑到膝蓋上來了，而且在跪著走時，會發覺腰也在扭動，腎也跟著補了。跪著走兩三周後，您還會突然發現原來老掉頭發的現象消失了。

  另一方面，中醫稱膝彎兆為筋之府，膝就是筋的房子。而肝又主筋，所以跪膝法又是大補肝臟的方法，相當於每天喝幾支杞菊地黃口服液，不花一分錢，這種方法更不分什麼體質，效果還很好，何樂而不為呢？

『柒』 什麼是跪膝後倒，具體怎麼做，動作要領是什麼

跪膝後倒是跪膝狀態下腳背放平，然後身體往後躺。

（1）具體做法：

在嬰兒式放鬆的基礎上，吸氣，向上推起身體成跪立，雙臂置於臀部後方，屈雙肘，雙肘點地，呼氣，身體慢慢放平，松開雙手，雙手十指相扣，置於頭頂。在此維持3分鍾，松開雙手，雙肘體側撐地，吸氣，雙臂用力向上撐起身體成坐立，呼氣，身向前傾，前額觸地，全身放鬆。

（2）具體動作展示如下圖：

（3）注意：

背部不好，薦骨緊張，這個體式對膝蓋的考驗很大，也要注意保護腳踝，如果有任何尖銳疼痛或灼燒感，立刻停止練習這個體式！

『捌』 膝關節力量的鍛煉方法是什麼

膝關節力量的鍛煉方法是什麼

膝關節力量的鍛煉方法是什麼，很多人膝蓋骨會突然酸痛或者沒有力氣，那是因為膝關節的力量沒有得到鍛煉，所以需要靠運動來鍛煉和增強膝關節的力量，那麼有什麼鍛煉方法呢？一起來看看吧。

膝關節力量的鍛煉方法是什麼1

跪姿牆面

背部貼牆，兩腳坐落於身後18-24英尺處（45-60cm) 漸漸地的彎折膝關節至低於90度角維持膝關節不超過你的'腳指頭 維持一段時間後挺直膝關節 以便鍛練大腿根部，能夠 在膝關節中間夾一個球

單腿下蹲

把傷腿放到階梯上 漸漸地彎折膝關節至此外一條腿遇到路面 漸漸地挺直膝關節

側睡

兩腳閉攏，膝關節彎折90度，側睡 將上邊一條腿的膝關節遲緩往上抬起，直至膝關節分離出來一掌寬 維持一段時間，遲緩學會放下 留意腳不要動，也不必把屁股傾翻平躺著

屁股下蹲

貼牆用沒有傷的腿站著 收臀瘦腰 維持屁股收縮到極限 漸漸地彎折傷的膝關節至45度 維持一段時間，漸漸地挺直膝關節

劈叉

調節腳踏板給你的膝關節成斜角 把腳放到腳踏板上 推你的腳讓膝關節挺直，隨後遲緩屈腿 不必徹底挺直膝關節，讓腳維持在腳踏板上

拉伸練習

焦慮不安的大腿根部、屁股和腿部肌肉有可能就是你膝關節勞累過度損害的原因

拉伸的方式： 要是沒有別的表明，每個拉申維持20-30秒不要動。

拉伸的頻率： 每日2-3組，每星期6-7天

膝關節力量的鍛煉方法是什麼2

半蹲牆根

背部靠牆，雙腳位於身前18-24英寸處(45-60cm) 慢慢的彎曲膝蓋至小於90度角保持膝蓋不超過你的腳趾 保持一段時間後伸直膝蓋 為了鍛煉大腿內側，可以在膝蓋之間夾一個球

單腿下蹲

把傷腿放在台階上 慢慢彎曲膝蓋至另外一條腿碰到地面 慢慢伸直膝蓋

側卧

雙腳並攏，膝蓋彎曲90度，側卧 將上面一條腿的膝蓋緩慢向上舉起，直到膝蓋分離一掌寬 保持一段時間，緩慢放下 注意腳不要動，也不要把臀部翻倒平躺

臀部下蹲

靠牆用沒有傷的腿站著 收臀提臀 保持臀部收縮到極限 慢慢彎曲傷的膝蓋至45度 保持一段時間，慢慢伸直膝蓋

壓腿

調整踏板讓你的膝蓋成直角 把腳放在踏板上 推你的腳讓膝蓋伸直，然後緩慢屈腿 不要完全伸直膝蓋，讓腳保持在踏板上

拉伸練習

緊張的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝蓋過勞損傷的原因

拉伸的方法： 如果沒有其他說明，每種拉伸保持20-30秒不要動。

拉伸的頻率： 每天2-3組，每周6-7天