平板深蹲鍛煉方法

A. 怎樣進行深蹲練習才能更加科學

有人說在練習腿部的時候要聰明的選擇練習深蹲，不能只是練習大重量。在訓練中，動作的標准不標准都不是很重要的，因為動作標准證明你的訓練會有效果，動作不標准暴露了你的薄弱部分，這樣你可以更加准確的練習。在訓練中重要的就是方法和訓練動作，只有掌握好了方法和動作，你才能夠變得更加強大。

如果你覺得六角杠鈴硬拉沒有難度，那麼可以選擇站在高的平台上，這樣可以有效的轟炸腿部，給腿部帶來強烈的刺激，同時可以保持脊柱的安全，這個動作非常適合那些想要挑戰的愛好者

B. 最簡單最有效的鍛煉方法

最簡單最有效的鍛煉方法

最簡單最有效的鍛煉方法，運動的好處是一輩子都享不盡的，運動可以幫助我們加速排出身體里的毒素，積極運動也是一種生活態度，都說生命在於運動，下面我帶你了解最簡單最有效的鍛煉方法好處。

最簡單最有效的鍛煉方法1

1. 平板支撐

平板支撐是最簡易的鍛煉方法了，它主要鍛煉的是腰腹肌群的力量，是一個復合性的鍛煉動作，能增強腰部、腹部以及背部穩定性和平衡性。

2. 深蹲

深蹲可以訓練到大腿、臀部，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。女性深蹲可以塑性，男性深蹲可以提高下肢力量。

3. 貼牆半蹲

將背部伸直靠著牆壁慢慢往下蹲，直到大腿與小腿接近90度為止，注意膝蓋不要超過腳尖，以免造成更大負擔。靠牆平衡靜蹲可以有效鍛煉大腿前方與膝蓋上方肌肉，同時有效降低膝蓋負擔。

4. 爬樓梯

爬樓梯可以鍛煉心肺功能，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。比起走路減肥，階梯之間的段差可以鍛煉大腿前側的肌肉，有效增強韌帶和肌肉的力量。

5. 跳繩

跳繩運動簡單易行、花樣繁多，主要鍛煉小臂肌肉、腿部肌肉和腳腕力量。只要有足夠的時間，跳繩可隨時隨地進行。

6. 踏格健身

室內如果有60厘米左右平方的地磚，可以做「踏格運動」，也可以做「田」字型跳。也可以自己設計幾個小游戲方式的鍛煉。

7. 俯卧撐

俯卧撐是力量素質訓練的重要方法之一，起主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹肌力量。

8. 仰卧起坐/卷腹

仰卧起坐是體能鍛煉的一個重要環節，主要作用是增強腹部肌肉的力量。卷腹的基本動作與仰卧起坐大致相同，但卷腹側重使用腹部力量，以支撐起背部，成為卷腹的狀態。

9. 啞鈴、拉力器健身

擁有一對啞鈴、一副拉力器，就可以很方便在室內進行力量型鍛煉。這類小型健身器械雖然小但是可以達到鍛煉上肢肉以及部分腰腹肌的目的。

最簡單最有效的鍛煉方法2

第一，最經典的鍛煉方式--俯卧撐！俯卧撐可以鍛煉自己手臂的力量以及胸肌、腹肌。有幾種做的方式：1、用手撐住身體，然後彎曲手臂做俯卧撐，堅持一會兒（根據自身情況考慮堅持多久，一般10~100秒吧），可以鍛煉腹肌哦~ 2、就是最經典的'俯卧撐，上下上下。 可以慢慢來，先給自己制定一個自己能夠實現小目標，例如先做10個俯卧撐。

第二，引體向上。這里需要一個單杠，但是沒有單杠也可以，找個類似單杠的、穩定的東西做。可以正手做，可以反手做。初學者可以先反手做，有能力的可以正手做。最開始可以先反手做10個或者正手做5個，慢慢來，這樣可以鍛煉自己的手臂力量和胸肌。

第三，跑步。每個人都會，這里不用多說。可以長高哦~值得說的是--時間，什麼時候最好呢，有人說早上，有人說傍晚。先說早上吧，都市的天空經過一天晚上的沉澱，白天人類活動帶來的大氣污染物在晚上沉澱下來，空氣變得清新、舒服。傍晚呢，植物經過了一天的光合作用，產生了大量的氧氣，吸收了大部分的二氧化碳，從而使得空氣中的含氧量比例增加。關於這些我只降到這里，至於大家怎麼選擇鍛煉時間，就看個人喜好吧！

C. 請問一下,硬拉、深蹲、卧推、推舉、引體向上要怎麼練呢

我給你分開作解釋吧：
硬拉：分為直腿硬拉和屈腿硬拉兩種，主要用於鍛煉下背部即豎脊肌，這個動作可以鍛煉全身的肌肉。動作要領：雙手握杠，手掌心朝向一前一後。腰部挺直，雙腿與肩同寬，膝蓋和腳呈外八字狀，拉起杠鈴，保持腰直。盡量使鈴桿靠近身體。杠鈴的理想軌道是筆直向上。
深蹲：雙手握住杠鈴，放在肩上（縮緊的斜方肌會形成一個護墊的作用）下蹲過程中，頭要始終平視前方，目的是保持身體平衡，雙腳開立，比肩略寬腳尖朝前，下蹲過程股四頭肌始終發力，蹲到最深處，感覺臀大肌和股二頭肌吃力，站起後做一次頂峰收縮。
卧推：仰卧在卧推凳，舉起杠鈴，杠鈴保的位置比肩部寬一個拳頭的距離，慢慢放下，時間超過1秒到2秒。水平向下相對乳頭位置。杠鈴卧推是一個非常有效的動作，但同時具有一定的風險，如果鍛煉超出極限，有可能導致手臂無力支持杠鈴下墜。如果做極限卧推最好有人在身邊保護。
引體：
起始姿勢：兩手用寬握距正握（掌心向前）單杠，兩腳離地，兩臂身體自然下垂伸直。
動作過程：用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，直到單杠觸及或接近胸部。靜止一秒鍾，使背闊肌徹底收縮。然後逐漸放鬆背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回復完全下垂，重復再做。
呼吸方法：將身體往上拉時吸氣，下垂時呼氣。