專注力的正確鍛煉方法

⑴ 培養孩子專注力的10種方法

1、讓孩子一次只做一件事情
人的注意資源是有限的，分配在性質不同的事情上面，會嚴重消耗注意力的有效性，尤其是孩子的注意力正在發展過程中，同時進行多件事情，會損害注意的有效集中。所以，哪怕當孩子玩兒玩具的時候，也要關掉電視機;做作業的時候，不要放音樂。
2、跟孩子一起玩兒「自我約束力」的游戲
把這樣的方式貫徹進孩子的生活。你可以有意識的設置一些情境幫助孩子增強多刺激下的自我約束能力，遵循循序漸進的過程。
3、買一些智力訓練的書，每天堅持做練習
一些鍛煉觀察力、注意力、記憶力的圖文，如走迷宮，在一大堆圖中找某樣東西，找錯誤，找異同(同中找異，異中找同)，比大小、長短等等。時間不可過長，但往後可延長練習時間，一定要每天堅持練。可以給予紅五星獎勵或打分。
4、採用盯點法隨時訓練
在教室和家裡，每天盯著某個點和物體看上幾分鍾就可以的，還可以採用舒爾特訓練法。這個方法是世界上最專業、最普及、最簡單的訓練法。
5、不要給孩子買過多的玩具和書籍
我們經常看到這樣的情形，家長給孩子買了很多的玩具和書籍，可是孩子往往是這本書翻兩頁，那本書翻兩頁，玩具也是，一會兒玩這個，一會兒玩那個。太多的書籍和玩具只會讓孩子注意力渙散。
6、大聲讀書有利於訓練注意力
每天安排一個時間（10-20分鍾）讓孩子選擇他們喜歡的小文章大聲為父母朗讀，這是一個使孩子口、眼、腦相互協調的過程。孩子在讀書的過程中，盡量不讀錯、不讀丟、不讀斷。他的注意力必須高度集中，把這種訓練一直堅持下去。
7、平時多鼓勵，不幹擾孩子做好他喜歡做的事情
當孩子專注於做他的小手工製作或觀察小動物而忘記了吃飯時，父母切記不要干擾孩子，而是耐心地等他把工作完成。要知道，孩子沉浸於他的興趣同時，就是在無意中培養自己的注意力呢。
8、讓孩子在規定時間內分階段完成學習任務，改定時為定量
如果孩子能夠專心完成，父母要給予一定鼓勵（表揚、撫摸、親吻等），並讓他休息5-10分鍾。再以同樣的方式完成下面的學習。當孩子能夠做得很好時，可逐步延長一次性集中做題的時間。要求孩子在審題的過程中，自己把題目的要求、條件用筆勾出來，以防止走神出錯。這些都可加強孩子的自信，讓他感覺「我能自覺集中精力做好一件事」。
9、要盡量減少對孩子嘮叨和訓斥的次數，讓孩子感覺到他是時間的主人
教孩子學會分配時間，當他在相對短的時間內集中精力做好功課，便有更多的時間做其他事情。孩子學人自己掌控時間，有成功的感覺，做事會更加自信。
10、營造一個有利於集中注意力的家庭學習環境
孩子的書桌上，只能放有書本等相應的學慣用品，不可擺放玩具、食品；文具要簡潔。孩子們都喜歡顏色鮮艷、圖案精美、功能多樣的鉛筆盒，功能則應該越簡單越好，鉛筆和橡皮也要造型簡單，功能單一，避免孩子把它們當作玩具來玩
2提高孩子專注力的方法有哪些
1、要使家庭環境干凈整潔。
無論工作再忙，也要經常做家務，整理家庭衛生，創造干凈整潔的家庭環境，如果家中物品擺放雜亂，孩子的東西沒有固定的位置，想用到的東西找不到，這些都會影響孩子的心理，造成專注力不集中。
2、要營造出安靜的家庭氛圍。
有的家長喜歡熱鬧，回到家就開始放音樂，看電視，聽音響，或者三五成群打牌，這些習慣會對孩子造成極大的干擾，使孩子難以集中注意力做自己的事情。所以一定要營造一個整潔而安靜的家庭環境，讓孩子有足夠的空間做自己的事情。
3、要建立起規律的生活方式。
家庭生活一定要簡單隨意，不要建立太多的規矩，讓孩子無所適從。對小孩子來說，越是簡單有規律的生活節奏越是對專注力的提高有幫助。比如，每天早起需要做什麼、上幼兒園或小學的時間、回家以後做哪些事情，孩子自己就能夠掌握和安排，對孩子的專注力提升大有裨益。
4、不要一次給太多的東西。
專注力的培養需要有良好的習慣，一次給孩子太多的玩具和書籍只能讓孩子分散注意力。正確的做法是每次給孩子一本書，如果孩子看完了，可以自己換書，換之前家長可以讓孩子講一下書的內容，以便隨時了解孩子看書的情況。玩具每次也只給1——2個就可以了，並且要教會孩子玩完之後主動將它們放回原處。

⑵ 如何專注力訓練

如何專注力訓練

專注力訓練，專注力是人們思維過程中一種新的思路突然接通，也是人們大腦飛速運轉，做事的一種態度，相信大家都為自己集中不來一件事情而煩惱吧，下面讓我們來看看專注力訓練。

如何專注力訓練1

你是否在為孩子這些問題而頭疼？

1、專注力差、注意力難集中，上課走神，小動作多，易受外界局州螞干擾。

2、作業拖拉不專心，粗心馬虎，一寫作業就各種借口。

3、小小年紀記性不好，剛教過的東西掉頭就忘。

4、不愛學習，理解力差，大題不會做，小題總出錯。

5、做事磨蹭，丟三落四，任性，情緒波動大。

6、課堂隨便插嘴、違反紀律，老師意見很大。

例子

我家睿睿腦袋瓜很聰明，但讓我頭疼的就是他注意力不集中。別看他看電視、玩游戲很專注，一到學習上就各種不集中，上課走神發呆，搞小動作，寫作業拖拉磨蹭，幹啥都是馬馬虎虎。

打罵都不管用，還經常被老師在家長群數落。每次家長會，我跟他爸都推來推去，誰也不想去。但這次家長會，我倆卻搶著去！為啥？兒子注跡兆意力提升了，期末考試全部滿分！

太揚眉吐氣了！這一切，要特別感謝李老師，有了他的指點，兒子不僅上課不走神了，學習也認真了，成績一出來，連之前不正眼看他的老師，都對他豎起了大拇指。

注意力不集中，睿睿成了「問題孩子」

睿睿今年8歲，上三年級了，之前一二年級時，他就是老師眼裡的「問題」孩子，上課不專心聽課、小動作多，經常一問三不知；回家寫作業也特別拖拉，好不容易寫完也是錯誤百出；

做事磨磨蹭蹭，馬虎大意，天天丟橡皮、丟鉛筆；日常測驗，各種考試，總是拖班裡後腿；……為此，他們老師經常找我們讓我們好好管管，有時候還在家長群里點名批評。

可是我們打也打了，罵也罵了，一點效果都沒有，天天為孩子的學習頭疼煩惱。尤其是我，工作本來就比較忙，再加上不省心的娃，那陣子整個人都快抑鬱了。

隨便拿張之前的試卷，分數都基本墊底

要想提升孩子注意力

必須找到科學調整辦法

為了讓孩子能集中注意力，我們也嘗試了很多辦法，注意力培訓班、圍棋班、書法班等等，甚至還專門帶著孩子去做了各類注意力測試，買回家一堆吃的用的，不能說一點效果都沒有，但孩子依舊是我行我素。

今年夏天，在培訓學校組織的一次家長課堂上，認識了一位注意力指導老師，他說每個家長都能變成教育顧問，並主張用系統訓練方法輔助科學家庭教育，來全面提升孩子注意力，這桐埋讓我一下子就有了方向。

老師還說，根據以往經驗很多孩子用這個辦法都會有很大的提升，並且他可以跟蹤指導孩子注意力的提升情況。會後，我們第一時間加了老師 好友，發現老師的朋友圈，也有很多指導教育孩子的方法，頓時覺得特別值。

在老師的指導下，孩子就像換了個人

從那時起，我就一直用老師的方案，沒多久，就感覺到了睿睿的新變化。比如，回到家知道先寫作業了，一開始還是得我和他爸輪流盯著做，後來人家直接不用你看，大人該幹啥幹啥，他就自己在書房寫作業。

更重要的是，之前2個小時的作業現在半個多小時就能寫完。這學期，學校老師投訴明顯少了，還主動找我反映兒子進步很大，聽課很認真，小動作也少了。還說這學期睿睿就像換了個人，我們都太驚喜了！

兒子寫作業不需要看著了，特別自覺

值得一提的是，這次月末小考，兒子語文和數學都考了100分！這也讓家長會上的我，在所有老師和家長面前揚眉吐氣一把！

大家都特別驚訝兒子的進步，問我怎麼教的，羞得我滿臉通紅，要是沒有注意力老師指導，我還真不知道拿兒子怎麼辦！兒子的注意力問題解決了，我也希望能通過自己的經驗，幫上更多的家長。

如何專注力訓練2

什麼是專注力？

專注力，指高度集中的注意力，是信息加工活動的必要條件與能力，注意力使所選擇的信息處於活動的中心，並加以維持，從而能夠進行有效的加工。

專注力包含自動化專注能力及控制化專注能力對兒童來說，是指他能夠注意聽、注意讀、注意理解、注意記憶、注意思考、注意說、寫、做的能力，是實現信息加工活動的能力。

如何提高專注力

方法

養精蓄銳

培養規律的作息時間，生活有規劃。只有做到精氣神充足，才能有足夠的精力去集中

找到屬於自己的精力充沛點

每個人的精力充沛時間都不一樣，只要你做到生活規律，基本上都集中在上午5：30-7：00，8：30-10：00，我個人的時間就是上午11：00左右的一段時間，感覺腦子特別清醒。此時你的注意力特別集中，做事效率最高，要做到充分利用

安靜的環境，減少干擾源

前期集中精力的訓練很難做到憑意識屏蔽外界的干擾，我們就只能通過外部力量營造一個相對安靜的環境，循序漸進

達標

做事前要制定做事的目標，明確要做到什麼程度，只有達到標准才能結束

勞逸結合，做事節奏

培養自己做事的節奏感，盡量使用自己注意力集中的時間段，勞累就要休息，做到量力而行，生活節制又不失勤奮

一日一練

要有意識的.做到每天都練習，記錄下練習的時間。心情煩躁的時候靜坐一段時間（十分鍾左右），好的時候玩個提高注意力的小游戲

每周一思

每七天復查一次自己調高注意力完成結果，查找失敗的地方，找到原因並糾正，做到高效提升

切忌「三心二意」

平常做一件事情的時候不要想著把其他的事情一起做了，事情要一件一件做好，三心二意不但降低做事的效率，而且也會令我們注意力訓練成果付諸東流

強健體魄，提高耐力

人的精氣神不單單靠養，更多的時候需要我們去主動增強，強迫身體提高機能。早上的時候跑跑步，周末去爬爬山等。

耐力>>精力>>專注力

學習一下僧人的「禪坐」

僧人可以靜坐一上午，相應的獲得的是處事不驚。

我們常人需要的是循序漸進，開始的十分鍾到一小時甚至更長，慢慢的你就會發現集中精力並不是很難，同時你也會領悟到很多不曾想到的人生感悟

如何專注力訓練3

什麼是專注力？

專注力，又稱注意力，指一個人專心於某一事物、或活動時的心理狀態。當然我們還能賦予它詳細的定義：

指高度集中的注意力

專注的信息加工能力

包括自動化的、控制化的專注力

促進孩子專注力的發展，就是促進孩子認知能力的發展

對兒童來說就是專注的聽、說、讀、寫、記憶、思考、做 的能力

專注的看書

影響專注力，專注力不足的因素有哪些？

一、影響專注力的內因

1.兒童的腦發育/腦功能不足

2.情緒焦慮引起的專注力不足（家庭關系與教養方式）

3.營養的缺失

二、影響專注力的外因

只在熟悉的區域活動，缺乏足夠的刺激

家長過度保護、溺愛、限制較多

爬行不足、運動較少

父母陪伴少，保姆照顧，陪伴質量較低

孩子缺少與夥伴的交往，沉迷電視、電腦、手機

過早的才藝與文化知識教育

早產、破腹產等先天問題

專注力不足、上課開小差

怎樣解決專注力不足問題？

首先內因方面，營養問題已經不是大的問題，隨著生活水平提高，如今的家庭更多的是要解決孩子的營養是否科學的問題。挑食、暴飲暴食等問題急需解決。

情緒問題的來源，主要是家庭親子關系的，如何改善親子關系建議大家可以下載樊登讀書會聽一聽，有很多不錯的書可以學習

腦發育與腦功能區的問題最為復雜，我們將在新的文章里（大腦的秘密）詳細介紹。這里我們可以簡單說一下，「運動改變大腦、語言改變大腦」，引入感覺統合這個詞，通過這些方法可以有效解決。

專注力需要基礎能力的配合，從感覺統合角度說，只有視、聽、嗅、味、觸、前庭、本體等基礎能力的統合良好，才能建立較好的專注力。所以，感覺統合的重要性體現無疑。

學業遷移，良好的專注力必須轉化為有效的學習能力才有價值，這需要專門的專注力/學習能力課程牽引。

⑶ 專注力的訓練方法有哪些

專注力的訓練方法如下：

1、數字記憶游戲：數字記憶游戲可以幫助訓練專注力和記憶力。游戲的規則是，在一定時間內記憶一串數字，並在時間結束後回憶出來。難度可以逐漸增加，例如數字串長度逐漸增加或時間逐漸減少。

4、翻牌游戲：翻牌游戲可以幫助訓練注意力和記憶力。游戲的規則是，在一定時間內翻開一定數量的牌，嘗試記憶每張牌的位置和內容，然後在時間結束後回憶出來。難度可以逐漸增加，例如牌的數量和種類更多或時間更短。

5、闖關游戲：如各種益智游戲和探險游戲，需要玩家在游戲中不斷解決問題和面對挑戰，需要保持高度悄沖的注意力和集中力，同時也可以提高人的邏輯思維和分析能力。

專注力是人進行一項活動的心理狀態。 這個活動可以是靜態的，也可以是動態的，可以是感興趣銷洞的，也可以是枯燥的，可以是對人的，也可以是對物的。

⑷ 訓練專注力的方法

怎樣培養孩子的注意力呢？
一. 對孩子進行注意力訓練，從視覺注意力和聽覺注意力等方面入手，訓練孩子的上課注意力，因為上課必須使得視覺注意力和聽覺注意力高度結合起來，這樣才能達到良好的聽課注意力。
例如：在某一時間里只盯住一個目標，而不為其它事物所動；在某一時間里，只聽某一種聲音，從眾多聲音中抽離出這種聲音來聆聽；在某一時間里，專心感受某一種事物，像太陽、月亮的存在，空氣的溫度 樹的動靜等。
二．培養孩子提高自己專心素質的自信心。自信往往通過多肯定、多鼓勵來達到。多一些正面暗示，盡量避免負面暗示，例如家長說「我們孩子注意力不集中、」「我們孩子總是不專心」，孩子自己說（或認為）「我不專心」、「我無法專心」等，都非常不利於自信心的培養。
三．為孩子創造一個舒適、安靜、良好的環境。最好有單獨的房間，家裡干凈整潔，物品擺放有序；從小培養孩子的歸位意識及良好的生活習慣；家長盡量不在家裡打牌、搓麻將，盡量減少電視、音響等帶來的干擾，也不要一會兒送個蘋果、一會兒送杯開水或飲料……這樣既分散了孩子的注意力，又弄得孩子心煩意亂，根本無法專心學習。
四．提高孩子的抗干擾能力。培養孩子的抗干擾能力，讓孩子參加靜心訓練，穩定情緒訓練，這樣讓孩子抗外界干擾能力增強。
注意力是學習的門檻，通過訓練提升注意力的指向性和抗干擾能力，注意力不好的兒童會出現上課坐不住、注意力持續時間短、記不住上課內容等現象。通過專注力提升訓練可以提高記憶的容量，延長記憶時間，提高學習效率，改善聽課、做作業的質量。視動協調能力的提高，對規範字形、改變寫字速度慢、丟字漏字、寫字跳行等狀況有幫助。

⑸ 提升專注力的訓練方法

提升專注力的訓練方法

提升專注力的訓練方法，家庭教育是一切教育的基礎，父母對孩子來說有巨大的榜樣作用，言傳身教是非常重要的，如果孩子缺乏專注力該怎麼辦？下面來看看提升專注力的訓練方法。

提升專注力的訓練方法1

十個方法，提升孩子的專注力

方法一讓孩子在規定時間內分階段完成學習任務，改定時為定量

讓孩子在規定時間內分階段完成學習任務，改定時為定量。如果孩子能夠專心完成，父母要給予一定鼓勵（表揚、撫摸、親吻等），並讓他休息5-10分鍾。再以同樣的方式完成下面的學習。當孩子能夠做得很好時，可逐步延長一次性集中做題的時間。要求孩子在審題的過程中，自己把題目的要求、條件用筆勾出來，以防止走神出錯。這些都可加強孩子的自信，讓他感覺「我能自覺集中精力做好一件事」。

方法二 平時多鼓勵，不幹擾孩子做好他喜歡做的事情

平時多鼓勵，不幹擾孩子做好他喜歡做的事情。當孩子專注於做他的小手工製作或觀察小動物而忘記了吃飯時，父母切記不要干擾孩子，而是耐心地等他把工作完成。要知道，孩子沉浸於他的興趣同時，就是在無意中培養自己的注意力呢。

方法三 要盡量減少對孩子嘮叨和訓斥的次數，讓孩子感覺到他是時間的主人

要盡量減少對孩子嘮叨和訓斥的次數，讓孩子感覺到他是時間的主人。教孩子學會分配時間，當他在相對短的時間內集中精力做好功課，便有更多的時間做其他事情。孩子能自己掌控時間，有成功的感覺，做事會更加自信。

方法四 「大聲讀書」有利於訓練注意力

大聲讀書有利於訓練注意力。每天安排一個時間（10-20分鍾）讓孩子選擇他們喜歡的小文章大聲為父母朗讀，這是一個使孩子口、眼、腦相互協調的過程。孩子在讀書的過程中，盡量不讀錯、不讀丟、不讀斷。他的注意力必須高度集中，把這種訓練一直堅持下去。

方法五 營造一個有利於集中注意力的家庭學習環境

營造一個有利於集中注意力的家庭學習環境。孩子的書桌上，只能放有書本等相應的學慣用品，不可擺放玩具、食品；文具要簡潔。孩子們都喜歡顏色鮮艷、圖案精美、功能多樣的鉛筆盒，功能則應該越簡單越好，鉛筆和橡皮也要造型簡單，功能單一，避免孩子把它們當作玩具來玩；

孩子的書房也要收拾得簡潔明快，幼年的玩具要收起來，不要放在顯眼的地方；孩子學習的時候，更不能有電視機、電話等聲音干擾；父母也盡可能不在孩子學習時進進出出，大聲干擾。此外，室內的光線也是一個容易被忽視的環節，光線柔和適度有助於孩子集中注意力，為孩子創設安靜、整潔的環境。

方法六 不要買過多的玩具和書籍

在日常生活中，不要給孩子買過多的玩具和書籍。我們經常看到這樣的情形，家長給孩子買了很多的玩具和書籍，可是孩子往往是這本書翻兩頁，那本書翻兩頁，玩具也是，一會兒玩這個，一會兒玩那個。太多的書籍和玩具只會讓孩子注意力渙散。

方法七 一次只做一件事

讓孩子一次只做一件事情，人的注意資源是有限的，分配在性質不同的事情上面，會嚴重消耗注意力的有效性，尤其是孩子的注意力正在發展過程中，同時進行多件事情，會損害注意的有效集中。所以，哪怕當孩子玩兒玩具的時候，也要關掉電視機；做作業的時候，不要放音樂。

方法八 「我"和孩子有個約定

跟孩子一起玩兒「自我約束力」的游戲，並把這樣的方式貫徹進孩子的生活。你可以有意識的設置一些情境幫助孩子增強多刺激下的自我約束能力，遵循循序漸進的過程。

方法九 堅持做必要的練習，堅持！

買一些智力訓練的書，每天堅持做練習。一些鍛煉觀察力、注意力、記憶力的圖文，如走迷宮，在一大堆圖中找某樣東西，找錯誤，找異同(同中找異，異中找同)，比大小、長短等等。時間不可過長，但往後可延長練習時間，一定要每天堅持練。可以給予紅五星獎勵或打分。

方法十 盯點法&舒爾特方格

採用盯點法可以隨時訓練的，在教室和家裡，每天盯著某個點和物體看上幾分鍾就可以的。還可以採用舒爾特訓練法，這個方法是世界上最專業、最普及、最簡單的訓練法。

提升專注力的訓練方法2

如何促進幼兒注意力的發展？

大家都知道，當一個人注意不集中時，在學習時就很容易漏掉知識點，跟不上進程從而與別人拉開距離。我們可以在很多名人事跡中發現，他們成功的秘籍其實就是堅持、專注。

根據幼兒發展心理學來看，孩子最佳的注意力培養時間是3-6歲，這個年齡的孩子正是學習各項能力、樹立規則意識、快速培養行為習慣的好時機，但等大腦發育和腦容量趨於成熟，行為習慣和性格逐漸成形，再想改就愈發困難。

那麼，我們如何培養孩子的專注力呢？推薦6個簡單易行培養孩子專注力的方法：

第一：為孩子建立一個時間表

給孩子制定一個時間表，什麼時間起床，什麼時間吃飯，什麼時間玩玩具，什麼時間看書，增強孩子做事情的目的性，定時定點去做某件事，更有利助孩子專注力的培養。

第二：營造安靜的生活環境

很多媽媽在孩子玩玩具時一會一去打擾，問問孩子是不是口渴、指導孩子玩具該用正確的方式、提醒孩子還有多久要做什麼......

家長的這些行為，都在破壞孩子的專注力。

孩子玩玩具或者看書時，不要輕易打擾孩子，如果害怕孩子玩忘記，可以依據時間表給孩子規定時間，或者買一個定時器，提前告訴孩子定時器響了就結束，這樣既能培養孩子的規則意識，又能不破壞孩子專注力。

第三：採用舒爾特訓練法

舒爾特訓練法是世界上最專業、最普及、最簡單的訓練法，但前提是孩子一定要有一定的數字概念，起碼得認識100以內的數字。

方法如下：

在一張方形卡片上畫上 1CM × 1CM 的 25 個方格。

然後在格子內任意填寫上阿拉伯數字 1 — 25 的共 25 個數字，訓練時,要求孩子用手指按 1 — 25 的順序依次指出其位置，同時誦讀出聲，每天堅持5分鍾，可有效提升孩子的專注力。

第四：每天大聲讀書

每天安排一個固定時間，讓孩子大聲讀書10-20分鍾，讀書的過程中就是在鍛煉孩子的手、腦、眼協調能力，要求孩子在讀的過程中盡量不丟字、不讀錯字、不讀斷。

如果是學前不認識字的孩子，家長可以拿一本孩子感興趣的書，自己讀，讓孩子用手指讀然後跟著自己讀。這種情況下孩子的注意力必須高度集中，久而久之專注力就提升了。

第五：給孩子布置任務不要定時，而是定量

有的家長給孩子布置任務，是要在某個時間段內完成某件事，可是孩子小時候大多對時間沒概念，邊玩邊做時間一會兒就過去了，到時間卻沒完成任務，家長又不得不給出更多時間讓孩子完成。

那麼此時家長應改變策略，「改定」時為「定量」，完成一定的任務後，家長給予孩子獎勵或者鼓勵，或讓孩子休息10-15分鍾，然後逐漸延長一次性集中做事的時間。這樣可以增強孩子的自信心，讓孩子知道他能集中精力干好一件事。

第六：培養孩子專注力的穩定性

孩子的專注力很容易集中，但是也非常容易分散，所以我們要有意識地對孩子專注力的穩定性進行鍛煉。

培養孩子專注力的穩定性，一定要注意一點，那就是要符合幼兒當前年齡的心理發展水平，不要讓孩子超前學習，因為不符合當前身心行為的知識點孩子無法理解；也不能放任不管，因為沒有父母引導的、過於簡單的知識孩子則不會感興趣，這兩者都會分散幼兒的注意力。

在這個版塊，我覺得適合孩子年齡的`繪本是最簡單也是最有效的。

提升專注力的訓練方法3

提升專注力方法

一、靜視——一目瞭然

1、在你的房間里或屋外找一樣東西，比如表、自來水筆、台燈、一張椅子或一棵花草，距離約60厘米，平視前方，自然眨眼，集中注意力注視這一件物體。默數60～90下，即1～15分鍾，在默數的同時，要專心致志地仔細觀察。閉上眼睛，努力在腦海中勾勒出該物體的形象，應盡可能地加以詳細描述，最好用文字將其特徵描述出來。然後重復細看一遍，如果有錯，加以補充。

2、你在訓練熟練後，逐漸轉到更復雜的物體上，觀察周圍事物的特徵，然後閉眼回想。重復幾次，直到每個細節都看到。可以觀察地平線、衣服的顏色、植物的形狀、人們的姿勢和動作、天空陰雲的形狀和顏色等。

觀察的要點是，不斷改變目光的焦點，盡可能多地記住完整物體不同部分的特徵，記得越多越好。在每一分析練習之後，閉上眼睛，用心靈的眼睛全面地觀察，然後睜開眼睛，對照實物，校正你心靈的印象，然後再閉再睜，直到完全相同為止。還可以在某一環境中關注一種形狀或顏色，試著在周圍其他地方找到它。

3、建議你然後再去觀察名畫。必須把白己的描述與原物加以對照，力求做到描寫精微、細致。在用名畫作練習時，應通過形象思維激發自己的感情，由感受產生興致，由興致上升到心情。

這樣，不僅可以改善觀察力、注意力，而且可以提高記憶力和創造力。因為在你製作新的心中的形象的過程中，你吸收使用了大量清晰的視覺信息，並且把它儲藏在你的大腦中。

二、行視——邊走邊看

以中等速度穿過你的房間、教室、辦公室，或者繞著房間走一圈，迅速留意盡可能多的物體。回想，把你所看到的盡可能詳細地說出來，最好寫出來，然後對照補充。

在日常生活中，眼睛像閃電一樣看。可以在眨眼的功夫，即01～04秒之間，去看眼前的物品，然後回想其種類和位置;看馬路上疾駛的汽車牌號，然後回想其字母、號碼;看一張陌生的面孔，然後回想其特徵;看路邊的樹、樓，然後回想其棵數、層數;看廣告牌，然後回想其畫面和文字。所謂「心明眼亮」，這樣不僅可以有效鍛煉視覺的靈敏度，鍛煉視覺和大腦在瞬間強烈的注意力，而且可以使你從內到外更加聰慧。

三、拋視——天女散花

取25塊到30塊大小適中的彩色圓球，或積木、跳棋子，其中紅色、黃色、白色或其他顏色的各佔三分之一。將它們完全混合在一起，放在盆里。用兩手迅速抓起兩把，然後放手，讓它們同時從手中滾落到沙發上，或床上、桌面上、地上。當它們全部落下後，迅速看一眼這些落下的物體，然後轉過身去，將每種顏色的數目憑記憶而不是猜測寫下來。檢查是否正確。

重復這一練習10天，在第10天看看你的進步。

四、速視——疏而不漏

取50張7厘米見方的紙片，每一張紙片上面都寫上一個漢字或字母，字跡應清晰、工整，將有字的一面朝下。也可用撲克牌。取出10張，閉著眼使它們面朝上，盡量分散放在桌面上。現在睜眼，用極短的時間仔細看它們一眼。然後轉過身，憑著你的記憶把所看到的字寫下來。緊接著，用另10張紙片重復這一練習。每天這樣練習三次，重復10天。在第10天注意一下你取得了多大進步。

五、統視——盡收眼底

睜大你的眼睛，但不要過分以至於讓你覺得不適。注意力完全集中，注視正前方，觀察你視野中的所有物體，但眼珠不可以有一點的轉動。堅持10秒鍾後，回想所看到的東西，憑借你的記憶，將所能想起來的物體的名字寫下來，不要憑借你已有的信息和猜測來作記錄。重復10 天，每天變換觀察的位置和視野。在第10天看看你的進步。

數秒數的過程一般會比所設想的慢。你可以在練習前先調整一下你數數的速度。一邊數一邊看著手錶的秒針走動，1秒數1下，在1分鍾結束的時候剛好數出「60」，也可以1秒數2～3下。

⑹ 專注力訓練方法有哪些

很多學生都會有這樣的情況，上課一會兒就感覺專注力不能集中，聽講總是走神。我認為可以從以下3點來提高專注力：
1簡單的練習：應該做一些簡單的運動來提高專注力，使感官得到最大程度的放鬆。例如，試著去聽你周圍的小事情的聲音，即使你閑坐著，試著數一數你每天用的樓梯，諸如此類的事情。這將有助於增加你的大腦參與你做的每一項活動，因此也會增加你的專注力。
2訓練你的大腦：就像我們訓練寵物一樣，我們的大腦也可以訓練。你需要每次都告訴自己，你現在的學習對你意味著什麼，你需要按時完成它。告訴你的大腦：如果你專注於你正在做的事情，你會得到什麼好處。這樣你就可以訓練你的思維，提高你的專注力。
3學會釋放自己的壓力：壓力就像一個巨大的怪物，它會破壞一切，導致我們大腦生銹。當我們壓力過大時，我們就無法集中精力發揮最大潛力。當你需要集中精力做某件事的時候，忘記緊張，盡一切可能避免壓力。在讀初一的階段，我理解力常常很差，學習總是走神，致使成績也非常差。直到找到了一個提升頭腦的"特斯拉大腦潛能訓練"，看完後，我的情況才開始改善。我理解力和記憶力得到提高，在家學習不在犯困，成績也變好了。我的故事應該對你有用，願你也能成功，望採納！