鍛煉翅膀搏擊的方法

『壹』 搏擊的訓練方法有哪些

搏擊的訓練方法有哪些

如今現代社會，人們日益對自身的健康和安全更加重視，越來越多的人開始學習武術，跆拳道，搏擊等等來強身健體，增強個人體質。特別是女孩子在遇到危險或壞人時可以保護自己。很多人選擇進入搏擊訓練館學習，那麼首先就要了解搏擊的訓練方法。下面我就來介紹一下。

搏擊訓練的方法：

1.負重抗阻練習。這種練習是依負荷重量和練習的重復次數來發展力量素質，如推舉杠鈴等。

2.對抗性練習，是雙方以短暫的靜力作用發展力量素質，如雙人頂、推、拉，負重下蹲等。

3.克服彈性物體的練習。是依*彈性物體變形而產生的阻力發展力量素質，如用拉力器、拉橡皮筋等。

4.使用力量訓練器練習，可以使身體處在各種不同姿勢下進行練習。

5.克服外部環境阻力的練習，即克服自然環境，發展力量素質，如在沙地、草地、雪地跑或跳等。

6.克服自身體重的練習，如杠端臂屈伸、引體向上、仰卧起坐、推倒立、縱跳等。

力量訓練中應把握幾個問題：

1.要有針對性：一是注意專項特點，二是注意准確的發展部位。例如在發展某肌群力量練習時，一定要將阻力施加於該肌群。

2.系統安排。力量訓練增強得快，停止訓練後消退也快，例如力量訓練20周，每天練習，力量增長50%，以後完全不練，30周後完全消退。

3.局部力量與整體力量要結合，要科學安排和調整運動負荷;力量訓練要與其它非力量訓練或放鬆練習交替進行，以增強肌肉的彈性;力量訓練要合理安排，通常每周不超過3次。

以上就是搏擊力量訓練的方法，力量是一切運動的'源泉，大家掌握好以上的力量訓練方法以後加以練習，便能得到很好的效果。練習搏擊雖然會提高自信心和增強體質，但更重要的是平時要注意防範，當遇到危險時，不要一味硬拼，要學會機智的脫身。

;

『貳』 自己在家如何練習格鬥和搏擊！~

練習格鬥和搏擊的訓練方法：

1、眼：用一種黑白相間的速度球（或也可自作一個）用長繩掛於半空，讓他晃動（前後，左 右），您處於截拳道戒式（左前或右前式自定）， 當球撞向您時，用拳頭擊打。

2、手：伏卧撐，要一次最少做60個，同時多練習啞鈴，倒立，雙手間距離要比肩略窄。

3、腿：准備一個沙袋，每天多練習橫踢，正踢，側踹，注意發力，多加練習。

4、腰：做仰卧起坐，多加練習，保證每分鍾做六十個，同時多加練習引體向上，學會藉助腰力來完成相應動作。

5、拳：准備一個沙袋，然後每天練習，要練習擊打，同時在練習中要不斷摸索，學會用力，同時也要學會收力。多練習主動沖拳、擺拳和勾拳。

6、腹：多跑步，減脂肪，讓肌肉逐漸緊湊，然後多加練習仰卧起坐，盡早把腹肌練出來。

(2)鍛煉翅膀搏擊的方法擴展閱讀：

1、左直拳

站立，左腿在前，面向目標，臂和肩部成一直線，發力順百序為腿、腰、肩、拳。

2、左勾拳

右腿在度前方，重心靠前，臂夾角90度，由下往上出拳，出拳盡可能長。

3、右擺拳

站立，雙腿張開，面向知目標，出拳時臂和肩成一弧形，發力順序為腿、腰、肩、拳。

4、踢腿

腳與肩同寬，重心在後腳，看著目標，抬膝，上身微後仰，腳掌道踢目標，然後回開始位。

5、抬膝

腳與肩同寬，前後腳，重心在後（左）腳，看著目標，左腳抬膝。

6、右壓腿

兩腳平行開立，腳尖對版正前面，右腳屈膝成90度，膝部不超過腳尖，權大腿接近水平線，全腳著地，左腳伸直，雙手向左保持平衡。

『叄』 搏擊術訓練方法

搏擊術訓練方法

大家可以在健身房看到很多肌肉發達的人，他們一拳打在沙袋上的力量並不十分震撼，為什麼?主要是通過搏擊術訓練方法訓練他們肌肉太緊出拳缺乏爆發力。爆發力不僅僅是力量因素，更包含出拳的速度和拳手體重的質量。搏爆發力在訓練上尤其是搏擊方面原則上應該要求少次數，因為每組如果次數訓練太多就成為了耐力訓練。下面簡單舉例說一下簡單初級的搏擊術訓練方法，因為初級訓練利用自身的重量有著方面快捷的作用，並且效果不錯，拳友們切不可忽視：

1、泰式夾臂俯卧撐

泰拳裡面的夾臂俯卧撐側重於人體的三頭肌、背闊肌、小臂的肌肉訓練，尤其適合增強拳的爆發力，同時也訓練雙拳和硬度和拳峰擊打時的支撐能力。所謂的夾臂俯卧撐 是指肘關節緊貼著身體做俯卧撐 具體如下：

雙臂與肩同寬，拳鋒拳眼朝前完全接觸地面撐住身體，然後胳膊彎曲，彎曲的時候後臂要貼著腰部， 胳膊彎到後臂於身子平行或者略高於身子， 然後再伸直胳膊， 這就完成一個俯卧撐了。做的`時候一定要用最快的速度(爆發力)做標准，循序漸進的訓練。訓練後可結合快速沖拳空擊。

2、蛙跳、單腿跳：

蛙跳對於出腿的爆發力訓練有很大的效果，利用杠鈴進行深蹲、半蹲訓練效果都不如蛙跳效果明顯，因為在蛙跳中自己可以掌握整體的爆發而且可以掌握平衡和協調發力。蛙跳對下肢力量要求較高，刺激較大，進行蛙跳前必須做好熱身。單腿跳的要求是每一步跳的步幅要大，而且要藉助抬起那條腿協調爆發的整體發力。

3、爆發力打沙袋：

一般比賽前尤其要進行這種訓練，每組1-3分鍾，1-3組，在規定的時間內全力踢打沙袋，這樣的節奏很接近比賽中的沖擊對手，體能消耗很大，很練爆發力。

格鬥迷教學：拳擊的標准站式

首先拳手把體重應均勻地分到兩腳趾骨基節部位，然後，輕松地上跳，在著地時，還要使體重均勻地分布到兩腳趾骨基節部位上，要求上體要直，不破壞站立姿勢;著地時象貓似的輕松落地。

以下講的是以右手在後為准(左撇子應同他相反)

1.下半身

(l)首先面對對方，相隔半步，雙臂自然下垂站穩。

(2)面向對方，左腳向前出35-45厘米。也可以根據自己 的身高和習慣來確定距離，一般使自己感到舒適為好。

(3)右腳與左腳呈45度角，為了減少一點幅度，右腳跟往右側開一點，左右分開的距離為20-30厘米。這樣的站法主要目的是在受到外來打擊時，身體保持平衡。假如站成一條橫線，受不住從前方來的直拳，容易後倒;站成一條堅線，容易橫倒對攻防兩方面都不利。

(4)後腳跟抬起5厘米左右，把自己的體重均勻的落到前後 腳趾骨基節部位。前腿的膝關節微屈，同時，後腳也跟著前腳微屈膝重心放置在兩腿之間，身體不論處於靜止還是移動狀態，重心投影均不得越出兩足以及兩足間的支撐面。

上述是對拳擊時下半身的基本姿勢要求，這樣做的主要目的是可以利用膝蓋的屈伸力量加強後腳的蹬力，重心移動靈活但要注意不要右腳跟著地，以免影響腳移動速度。現代拳擊最講究的是速度。兩腳距離大，影響速度的發揮，但穩定性好適用於猛攻型選手;距離小，速度快，但穩定性差，適用於技巧型選手。

2.上半身

(1)頭形。低頭收下頜，前額朝向對手，雙目注視對手眼睛，上下齒合攏，舌貼上齶，臉部表情自然。一般看對方的眼睛能看出對方的進攻意圖。現代美國提倡的一種方法是注視對方的腳法，這樣的優點是能看出對方的一舉一動，而自己的意圖又不易對方發覺。

(2)上半身自然地落在腰部。不能把上身向左、右、前、後歪。上體應斜向對方，微前含胸，左肩略向前，兩肩匆過分聳起，也不要下垂。身體向左或向右扭動時，以腰部和髓關節作轉動軸。

(3)臂形。左臂在前，右臂在後。左拳略高於肩，同對方的下巴平齊，防護左面頰，左肘屈大於90度，下垂防護左肋;右拳置於肩前，防護右面頰，右肘屈小於90度，下垂防護右肋，有拳輕輕握緊並對准對方的下巴。為了保護自己的下巴和左耳，左肩向前伸出的同時，稍上提。注意。如果提得過大，就會增加疲勞，影響左手的刺拳速度。上述的上身姿勢就是要求在做好保護上體的前提下，盡可能地把身體調整在有利的進攻位置。

搏擊術訓練方法沒有捷徑，唯有踏踏實實一步一個腳印，才能達到理想的狀態。只有當你每天忍受著挨過「抓心撓肝」式的疼痛之後，才能迎來進步的喜悅。

;

『肆』 搏擊爆發力訓練方法有哪些

搏擊爆發力訓練方法有哪些

搏擊爆發力訓練方法，越來越多的人開始學習武術，跆拳道，搏擊等等來強身健體，自由搏擊的訓練是很艱苦，對於格鬥人員來說，搏擊爆發力訓練是非常重要的，以下了解搏擊爆發力訓練方法。

搏擊爆發力訓練方法有哪些1

(一)大負荷訓練法：按照傳統的力量訓練理論，快速完成小負荷(最大負荷的75%以下)和中等負荷(最大負荷的75%-85%)的力量訓練，是用於發展爆發力的常用方法，該方法有助於提高動作的爆發力。

大負荷(85%-95%以上)訓練導致動作速度緩慢，被強化的發展的是最大力量，而不是拳手的爆發力。由於許多教練及運動員等確信這一觀點的正確性，因而導致(也算是誤導)一些拳手在訓練中放棄了大負荷力量訓練。我們認為這是一種不正確的做法。

(二)大幅度訓練法：增加拳手練習動作的用力距離，在訓練中可通過改進動作技術和發展其身體各部位關節的柔韌性來實現。但是一個好的力量訓練計劃必須要考慮到增加技術動作的加速距離，同時又要能提高技術動作的力量。凡是增加了動作幅度，又增加了動作幅度，又增加了肌肉力量的練習，其爆發力也會提高。

(三)遞增訓練法：啟用發展爆發力的訓練手段，拳手應採用能使肌肉產生高強度快速收縮的練習手段。對於這些練習來說，動作的力量特徵和速度特徵的對此關系是極為典型的，即較大的力量表現在最短的時間內。

在完成專項技術動作時，其爆發力發揮的特點是要在足夠高的水平上，同時表現出力量性和速度性的.運動可能性。這要求我們在訓練中需要兼顧練習負荷與練習速度這兩個因素的發展。

搏擊爆發力訓練方法有哪些2

搏擊訓練的方法：

1、負重抗阻練習。這種練習是依負荷重量和練習的重復次數來發展力量素質，如推舉杠鈴等。

2、對抗性練習，是雙方以短暫的靜力作用發展力量素質，如雙人頂、推、拉，負重下蹲等。

3、克服彈性物體的練習。是依*彈性物體變形而產生的阻力發展力量素質，如用拉力器、拉橡皮筋等。

4、使用力量訓練器練習，可以使身體處在各種不同姿勢下進行練習。

5、克服外部環境阻力的練習，即克服自然環境，發展力量素質，如在沙地、草地、雪地跑或跳等。

6、克服自身體重的練習，如杠端臂屈伸、引體向上、仰卧起坐、推倒立、縱跳等。

力量訓練中應把握幾個問題：

1、要有針對性：一是注意專項特點，二是注意准確的發展部位。例如在發展某肌群力量練習時，一定要將阻力施加於該肌群。

2、系統安排。力量訓練增強得快，停止訓練後消退也快，例如力量訓練20周，每天練習，力量增長50%，以後完全不練，30周後完全消退。

3、局部力量與整體力量要結合，要科學安排和調整運動負荷;力量訓練要與其它非力量訓練或放鬆練習交替進行，以增強肌肉的彈性;力量訓練要合理安排，通常每周不超過3次。

以上就是搏擊力量訓練的方法，力量是一切運動的源泉，大家掌握好以上的力量訓練方法以後加以練習，便能得到很好的效果。練習搏擊雖然會提高自信心和增強體質，但更重要的是平時要注意防範，當遇到危險時，不要一味硬拼，要學會機智的脫身。

搏擊爆發力訓練方法有哪些3

搏擊爆發力怎麼練

01 膝部俯卧撐

可以鍛煉胸肌和肱三頭肌。姿勢是，雙手距離略比肩寬，膝蓋彎曲，做俯卧撐時保持背部平直。

02 俯卧撐

雙手距離比肩略寬，撐起時保持背部平直，當胸部即將觸地時支撐起身體，動作要做到位。

03 撐椅雙臂屈伸

這是在雙杠上雙臂屈伸撐起動作的另一種方式。背對椅子，雙手在身後抓緊椅子的兩側，雙腳向前方伸出，用雙臂支撐身體下沉，即將坐到地面上時用力撐起身體，還原到雙臂伸直狀態。

04 雙臂交叉仰卧起坐

可以鍛煉腹肌。屈膝仰卧，雙臂交叉置於胸前，團身起身或到半坐姿勢，然後還原。如果強度不夠，可以有一些變化形式，如在傾斜的躺板上做；在胸前放置重物等。

05 俯卧抬腿

可以增加背部力量和耐力。面朝下趴在地板上，讓同伴壓住上身，雙腿彎曲向上抬起，做5~10次。這個動作要避免過度伸展。如果強度不夠，可以在腳上綁上重物。

06 快速上下台階

這個動作不以數量為限，而是要盡量快速做動作，一次30秒左右。方法是，快速得上下一級台階，即左腳邁上台階，右腳跟上，左腳落下台階，右腳跟著落下，快速重復這個動作。然後換右腳邁上和落下，左腳跟進。台階也可以用一個不太高的小凳子來代替。

07 膝半屈

可以鍛煉腿部的力量和耐力。方法是，雙腿分開，雙手置於髖部，下蹲至大腿與地面平行，然後還原。盡量多做幾次。可以將一塊3厘米左右厚度的物體墊在腳後跟下來幫助平衡。如果強度不夠，可以背負重物來增加負荷。

08 起踵

身體直立，雙手置於身體兩側或髖部，雙腳並攏，腳尖著地，抬起腳後跟，做20~40次。如果強度不夠，可以將腳尖站在約3厘米高的平台（如支撐羽毛球網的兩側網柱下面的平台）上，做起踵的動作，或者是背負重物進行練習。

『伍』 自由搏擊入門的訓練方法教學

自由搏擊是很受年輕人歡迎的健身方式。自由搏擊訓練辛苦，學習者需要反復不斷的練習才能掌握自由搏擊的各種技術。那麼對於初學者而言，學自由搏擊入門怎麼練?以下是我為你整理的自由搏擊入門的訓練方法介紹，希望能幫到你。

自由搏擊入門的訓練方法
1、學自由搏擊入門怎麼練

練習自由搏擊初期,首先要培養必要的興趣與基本身體素質,尤其是身體的抗擊打能力,身體運動的一般力量、速度與靈活性等。一般而言,自由搏擊練習分三個階段。

1.1、要求正確掌握自由搏擊每一個動作的要領,身體位置、手足舉動都要合乎要求;遇到復雜的技術,必須進行分解、逐個對照練習,局部動作掌握之後再連接為整體動作,進行組合練習。

1.2、在掌握單一動作的基礎上進行兩人一組的攻防訓練。根據要求,選若干組合動作,進行提高練習。這時對運動中的攻防位置的變化要求特別高,把自由搏擊技術的時間差與空間差縮小。

1.3、把自由搏擊的技術標准往攻擊功力方面努力,通過沙包、腳靶等訓練,再過渡到兩人攻防練習,練習開始要限制一些容易出現危險的動作,隨著練習者自由搏擊技術不斷提高,限制逐漸放寬。

2、自由搏擊如何提高速度

2.1、可以使用拳靶,訓練每秒鍾的連續出拳次數;

2.2、巧妙地藉助意念的活力,意到氣到力到,三者合一;

2.3、平時多進行特殊身形的特殊觀想,如意念自己一瞬之間打倒數名對手,越形象越好。

3、練習自由搏擊的好處

3.1、鍛煉意志、雕塑身材

首先,訓練過程中要克服全身肌肉的酸痛,從不適應到適應,是一個艱難的過程,但訓練出汗過後的酸爽與力量感,是讓人非常輕松享受的。其次,通過長期訓練,搏擊運動員的身型會健美有線條,有力量感及爆發力,跟健身房運動出來的一塊塊硬肌肉是完全不同的。

3.2、防身自衛

通過全面的搏擊訓練,能培養出頑強的拼搏精神,全面的格鬥技巧,可以保護自己父母、孩子和最愛的女人。

3.3、提升自信

競爭意識是現代社會各種人才必須具備的基本素質,可以說搏擊能培養勝不驕敗不餒的競爭精神。青少年經過一段時間搏擊的練習,成人以後,進入社會的競爭行列,將會更加朝氣蓬勃而又充滿競爭活力。
自由搏擊的主要技巧
1、攻擊拳法

掖拳;直拳;勾拳;擺拳;翻背拳;錘拳

2、攻擊肘法

反肘;擺肘;挑肘;砸肘;逼肘;擊肘;蓋肘

3、攻擊腿法

直線型攻擊腿法;側擊型攻擊腿法;上下型攻擊腿法;騰空型攻擊腿法;地趟型攻擊腿法;

4、攻擊膝法

飛膝;沖膝;側膝;刺膝;跪膝

5、攻擊摔法

攻擊對手上體;破壞對手重心腿;攻擊對手撐腿;扭轉對手到極限
自由搏擊和散打的區別
同散打相比,自由搏擊可以打要害,而散打在比賽中不能打對方要害,規則中要求不能襠部、眼、咽喉、後腦等要害部位是不允許打的。

散打突出了武術的“遠踢、近打,貼身摔”的技術原則,且獨具武術踢、打、摔技術全面應用的特色,腿法有彈腿、踹腿、前掃腿、後掃腿、擺腿、勾掛腿等諸多花樣,此外散打的又一特點是“摔術”的應用,有抱腿摔、挾頸摔、過肩摔、抱腰摔等摔法。尤其是接抱腿摔法,其他項目更少見,如接腿別腿、接腿壓腿、接腿涮腿、接腿托送、接腿擊腿等。

自由搏擊是一種沒有套路、沒有宗派,強調個性風格,以實戰求勝為主旨的西方自由式全接觸徒手攻防搏擊術。自由搏擊兼容並蓄了東方中國武術、日本空手道、柔道、劍道,韓國跆拳道,泰國拳,以及西方拳擊和摔跤等武道的精華,是現代東西方武道文化和技藝的最佳結合產物。



猜你喜歡：

1. 格鬥擊靶訓練全攻略

2. 格鬥實戰能力訓練

3. 拳擊的力量怎麼訓練的好方法

4. 散打的速度和力量訓練方法有哪些

5. 徒手搏擊的訓練

『陸』 搏擊力量訓練方法

一、大力量訓練：

大力量訓練可以提高自己的絕對力量，為爆發力訓練打下基礎，一個卧推200kg的人和一個卧推100kg的人打出的力量可想而知。大力量訓練需熱身後有人保護，有條件的可扎腰帶。本人感覺效果最好的是極限做組法，現介紹如下：先用自己適合的熱身重量，每組後逐漸增加重量只至自己最大重量的100%，每組3—6個，3個最佳，達到自己100%可做1個，然後用自己最大重量的80%做4-6組，每組6-8個。每組之間的休息不得超過一分鍾。每組後要進行快速空擊15-20次，把自己的最大力量轉化為爆發力。大力量訓練以深蹲(半蹲)、卧推、硬拉為主，實際上卧推、深蹲是提高力量的最簡單有效的方法，要點是腰一定要別緊。簡單說一下：

1、深蹲起：雙腳分開與肩，將杠鈴放在頸後肩膀，進行屈膝深蹲，迅速站起。可藉助下蹲的反彈力迅速蹲起。深蹲後立即進行高抬腿10次立即沖刺或側踹腿正蹬腿邊腿的空擊。

2、半蹲起練習：雙腳分開與肩，將杠鈴放在頸後肩膀，雙腿屈膝，大小腿成90-120度夾角，迅速站起。每蹲一個蹲到最大限度都停頓4秒再起立，這樣加大了難度深度刺激了肌肉，深蹲後立即進行高抬腿10次立即沖刺或側踹腿正蹬腿邊腿的空擊。

3、硬拉，雙腳分開與肩，雙手大於肩寬握住杠鈴，蹲下後挺直腰板(別緊腰)，挺胸，利用全身大爆發力提起杠鈴站立。手臂放下時一定要放到底，向上拉的時候杠鈴桿一定要拉到胸部，

4、卧推：仰卧在平板上，雙手分開同肩寬，正握杠鈴放在胸前，用力快速將杠鈴推起至雙臂伸直，每組結束後快速拳法空擊。

另外，還有一頭杠鈴等等不做一一介紹。

二、爆發力訓練：

爆發力訓練要在最短的時間內完成力量訓練，應該在自己狀態好而不疲勞的狀態下訓練，組數不可太多，組間要休息充分，因為一旦做多了就是訓練的耐力，而不是爆發力。要點分為最快的速度完成單個動作，或單個動作短時間高頻率重復訓練，6-8組即可，如果單個動作重復練習頻率最多10秒，快速完成單個動作的重復最多3個，器械可用最大力量能力的 30-70%，除了大力量中說的卧推深蹲半蹲硬拉都可以做爆發力外，介紹幾個其他方法：

1、爆發協調訓練：一個類似於舉重動作的訓練，訓練爆發和出拳出腿的協調，雙手持杠鈴桿放在胸前，雙腳平行，然後雙腳突然分開，左腳向前右腳向後成左弓步，同時爆發力向上推舉，下落的同時雙腳爆發並攏，並攏的同時，再右腳弓步爆發力推舉，這樣連續作。教練掐秒錶，做10秒，10秒以內以自己最快的速度爆發作完。然後休息一分鍾，一共做12組。

2、杠鈴平推：身體直立，雙手正握杠鈴片，將杠鈴片放在胸前，雙腳分開與肩同寬，然後用力快速平推出去，雙臂伸直後再回收，注意雙臂伸出腰把腕甩出去。每組結束後快速拳法空擊。

3、膠帶拉力訓練：綁在手上或腿上克服彈性阻力做沖拳、邊腿等動作進行散打專項爆發力練習;徐琰的爆發力還有手持啞鈴沖拳等進行爆發力的練習。

另外，還有高翻、壺鈴蹲跳、甩片、大錘砸輪胎、啞鈴空擊、俯卧撐、蛙跳、立卧跳等，其他還有腹部力量、頸部力量、沖沙包不做一一介紹。力量訓練一般一周1--2次，多人訓練效果更好。

格鬥力量訓練與健美訓練的區別

首先二者的訓練目的是不一樣的

力量訓練的目的是提高全身各處肌肉的力量，在這個過程中，肌肉也自然地會隨著訓練增長一些圍度，但這只是力量增長過程中的副產品，甚至由於級別的限制，拳手在增加力量的同時還要注意避免肌肉過於增長，不然由於肌肉增長引起體重上升的話，降體重會更加困難。

而健美訓練的目的就是一個：增長肌肉。除了進行全身各部位的肌肉訓練外，還有極其嚴格甚至可以說是苛刻的飲食安排，我接觸過不少健美運動員，他們一致反應練健美最痛苦的不是練，而是吃(當然也不是說他們訓練不辛苦)。肌肉是在訓練之後的修復過程中生長的，這時候補充足夠的蛋白質非常重要。我是親眼見過健美運動員在參賽前的痛苦吃法，一天若干次的蛋白補劑喝得他們一臉翻胃的表情，完全不加油鹽的白水煮雞魚肉，他們那已經不是吃，而是強行往下塞。目的就是盡量增長肌肉圍度，同時又避免攝入脂肪影響肌肉線條，稱為“魔鬼式吃法”也不為過。

所以一般的格鬥票友們就別再杞人憂天地擔心自己肌肉塊太大了，你還真當肌肉是那麼好長啊，嚴格的訓練加更加嚴格的飲食才鑄就了健美運動員那超人的體格，要是隨便抓個一兩斤的啞鈴比劃兩下就能猛長肌肉，那還不滿街都是施瓦辛格了。

其次就是在練習原則上也有不同

健美訓練中為了使每一塊肌肉都達到極度充血膨脹的狀態，平時很注意把要練習的肌肉獨立出來進行訓練，或者是專門的動作，或者是輔助器械，總之是把力量盡量集中於目標肌肉上，使目標肌肉極度緊張用力。當然健美訓練中也有深蹲、硬拉等復合型訓練動作，但獨立肌肉的訓練還是占據了相當大的比例，針對每個部位都有獨立訓練的方法。這也符合健美比賽的.要求，比賽中選手要用各種規定造型來展示肌肉，需要極強的局部肌肉控制能力，把要展示的部位充分地緊張起來，達到最佳的外觀效果。一般人可以試試擺幾個健美造型，你很難做出健美運動員那種效果，因為局部控制能力不夠強。

而格鬥訓練更注意復合型力量訓練，就是一個練習動作需要同時調動身體多個部位肌肉參與收縮用力。比如深蹲、硬拉、平推、上舉、高翻等等，局部獨立力量練習只是作為一種對整體的補充，對一些比較薄弱的部位進行一下強化。這也符合格鬥的特點，格鬥動作是需要全身整體配合用力的，多進行復合式力量訓練除了提高肌肉力量外，對身體各部位肌肉的協調配合也是一種鍛煉。

第三是使用重量不一樣

健美訓練一般使用的重量在6—12RM的范圍內，雖然有時候也用大重量刺激肌肉，有時候為了刻畫肌肉線條也會採用小重量多次數的訓練，但主要還是運用6——12RM的重量，這個重量能夠更有效地促進肌肉的增長。而這個重量對於力量水平來說已經是屬於比較大的重量了，所以練習時一般是採用中等偏慢的速度進行訓練，貿然用高速很容易導致嚴重的肌肉拉傷。

而格鬥力量訓練6—12RM的重量用得比較少，一般是用大重量提高絕對力量(1—5RM)，用小重量進行爆發力和耐力訓練(15—20RM)，這樣既能全面強化肌肉的力量，提高肌肉強度，又不會使肌肉過度生長導致體重增長。