1. 不吃葯的減肥方法1周瘦10斤
不吃葯的減肥方法1周瘦10斤
不吃葯的減肥方法1周瘦10斤，當代社會生活條件好，想吃什麼吃什麼，想吃多少吃多少，就是在這樣衣食無憂的環境下，很多年輕人有著肥胖的身材，所以我們應該停止繼續長胖，下面來看看幾個不吃葯胡減肥方法吧。
減肥冷知識：不吃葯不運動，這三個方法助你月瘦10斤！
當代社會討論最多的話題就是減肥，我們現在生活條件好，想吃什麼就吃什麼，有時候下了班還要和好友出去胡吃海喝一頓，高興了吃一頓慶祝一下，不高興了吃一頓解壓，加班了吃點零食糕點，喝點飲料，不知不覺中，你已經發生了巨大的變化，變成了一個喝涼水都會胖的易胖體質。這就很尷尬了，當你養成了這種習慣，脂肪的智能記憶開啟，即使你停止了胡吃海喝，你還是會長胖。那麼如何解決呢？
一、蘋果+牛奶輕斷食減肥法
選一個美好的周末，你只需要堅持兩天，這兩天中無須運動，你需要做的是選擇一天只要有飢餓感就吃蘋果，另外一天只要有飢餓感就喝牛奶，如果你覺得太單調，也可以混合，就是兩天時間，餓了就吃蘋果，渴了就喝牛奶，這樣也是可以的，蘋果的卡路里非常低，而且膳食纖維含量很高，所以吃蘋果完全不用擔心長胖的問題。
二、香蕉+可可粉斷食減肥法
如果家裡有料理機的話可以將香蕉扒皮後放入料理機中打成香蕉泥，加入可可粉充分攪拌，然後放入小的模具中，放到冰箱冷凍。冷凍後的香蕉可可泥十分的香甜可口，香蕉本身是含有很豐富放入營養物質，可可粉也有減脂減肥的功效，兩者合二為一變成最佳搭檔，不僅可以減肥，還能使身心愉悅。堅持代餐每月可瘦10斤左右。
三、過午不食減肥法
為什麼說過午不食呢？過午不食就是過了中午就不吃飯了。所以假如你中午沒有吃飯，早上也沒有吃飯，晚上餓到不行，去擼了一頓火鍋，第二天早上起來上稱，胖了2斤！假設你早上吃了一碗米飯，一杯牛奶，一個雞蛋，中午吃了一頓火鍋，晚上餓了吃了一個蘋果，第二天一上稱一點都沒胖。
所以說，「晚餐決定體重」所言不虛，想要達到減肥的目的，一定要控制好晚餐。如果晚餐不吃會餓，那就吃點下午茶。
值得說的一點是：不宜過度減肥！過度減肥容易使減肥者抑鬱，也不能太過的節食，這樣的話會造型減肥者營養不良，血壓變低容易暈厥昏迷，所以說，減肥還是要健康減肥，不宜減肥過度，保持良好的心情也很主要，良好的'心情也有利於減肥！最重要的一點就是堅持，堅持一周左右就能自動養成習慣，就沒有開始那麼難受了。
快速有效減肥的方法是什麼呢？
方法/步驟
第一，熱愛運動。
如果想要減肥的話，我們要熱愛運動，只要讓我們的身體運動起來，我們才可以消耗身體內多餘的脂肪。
第二，享受減肥的過程。
我們不要把減肥這件事當成一種負擔，而是要享受減肥的這個過程，我們不光要看到結果，還有注重過程。
第三，不怕流汗。
我們在運動的過程中，肯定要有流汗，我們只有不怕流汗，不怕吃苦，我們的減肥效果才會明顯。
第四，控制自己的飲食。
我們減肥的話，不光要靠運動，還有管住我們的嘴，一定要控制自己的飲食，不要吃太油膩的食物，多吃蔬菜和水果。
第五，持之以恆。
減肥不是一天兩天就可以減下來的，我們只要堅持不懈，持之以恆，我們的這個減肥夢想才會實現。
第六，可以報個健身班。
如果不想自己在家減肥的話，我們也可以報個健身班，這樣可以接受專業人士的指導，減肥效果也會更加明顯。
最後，制定好計劃，循序漸進。
我們既然定下減肥這個目標了，我們還要為自己制定好減肥計劃，循序漸進的去踐行我們的計劃，相信我們很快就會實現我們的減肥夢想的。
早上：
1、一邊刷牙一邊單腳站立。
早上起床之後，一邊刷牙，一條腿屈膝抬高。腹部用力撐著盆骨，單腳站立。這樣的動作可以刺激腹部以及盆骨周圍的肌肉。強化這些部位的肌肉力量，使下半身肌肉更有力。
2、一邊化妝，一邊用雙腿夾住靠枕。
坐在椅子上，用大腿內側夾住靠枕，綳緊腿部肌肉。累了的話可以放鬆腿部休息一下，然後再重復這個動作。
3、在去上班的路上，可以拉伸身體軀干。
在等紅綠燈或是等地鐵的時候，不經意地就可以做這個動作。綳緊臀部站著，同時拉伸下腹和大腿內側肌肉。通過這個動作可以幫你甩掉小肚腩，強化大腿和盆骨周圍的肌肉。
日間：
1、工作的同時，坐著鍛煉腹肌。
在工作的時候也能悄悄地做鍛煉腹部的動作。收腹，讓腹部往下凹，保持這個動作1分鍾。然後有意識地做深呼吸。通過這個動作來強化腹部肌肉，能達到瘦腰的效果。
2、在洗手間里拉伸僵硬的肌肉。
由於長期坐在辦公室工作而無法活動身體，容易導致肌肉僵硬。這個動作可以促進全身的血液循環，幫你保持良好的身體代謝能力。
3、大步走。
保持正確的姿勢，邁開步伐走路的話，可以保持身體軀乾和下半身肌肉的平衡，強化腰部和腳踝的力量。動作可以分開來，每天用這樣的動作走30分鍾即可。
4、在購物時給手臂塑形。
在提著購物籃的時候，通過伸直提籃子的手臂來綳緊手臂肌肉。通過快速抬頭挺胸的方法避免胸部下垂。
晚上：
1、在洗碗的時候做下蹲動作。
一邊處理廚房的東西，做下蹲的動作，保持這樣的姿勢30秒。累了的話就站直休息一下，之後再繼續。目標是做10個下蹲動作。
2、反手在背後，手彎曲撐著浴缸。
彎曲手臂，反手放到背後，雙手撐在浴缸的邊沿。有效拉伸手臂肌肉，達到瘦手臂的效果。
睡前：
在床上做動作，舒緩腰部周圍的肌肉，同時可以稍微拉伸腹部肌肉。在腰下墊一個枕頭的話就可以輕松地進行練習了。
假日：
1、一邊打掃一邊做動作，幫你快速提臀。
2、一邊用吸塵器打掃，一邊單腳站立，一條腿支撐著上半身。綳緊下半身的肌肉。交換左右腿重復做這個動作。
如果告訴你不能這樣、必須要那樣，這些條條框框的東西、在還沒有開始做運動之前就已經讓將人的耐性磨光。而且說到底，大多數人很難長時間堅持做一件事，何況，通過運動想要達到減肥的效果，沒有一定的運動和減肥的知識技巧，就需要相當大的運動量才能有相同的效果，如果運動時不注意還可能會讓身體受傷。
2. 不吃葯的減肥方法
脂肪是過剩能量的一種主要的儲存形式，所以你吃得多運動少自然就會長胖。肥胖的人減肥的方法是很重要的，要有正確的減肥就可以輕松瘦下來，下面是我整理的不吃葯的減肥方法，歡迎閱覽。
不吃葯的減肥方法——運動方法
1、飯後站半小時，做墊腳尖動作，不僅有助消化，對減肥也很有幫助。或是晚上沒事看電視的時候，原地小跑1小時，邊看電視邊跑，減肥不枯燥。
2、每天堅持盡量多的走路，很少坐車，即省錢又減肥。但要注意，走路時要抬頭挺胸收腹，可能剛開始會感覺小腹和腰有點酸酸的，這是因為身體在慢慢的消耗脂肪，一定要堅持下去哦。
3、每天跳繩1000個，剛開始可以盡自己的能力來選擇跳繩數量。跳繩之前先調整好呼吸，體重比較重的MM跳繩的時候要特別注意，因為在跳繩的時候，身體的重量是整個壓在腳上的，可能會容易受傷，我就受傷過一次。
4、晚上睡覺前，做15分鍾的空中踩車，可以有效鍛煉到腰腹部和大腿，雖然會很酸很酸，但減肥效果出奇的好。夏天吃什麼減肥最好 瘦身又美容的水果奶昔 水果奶昔，不僅美味還能減肥。終年炎熱的菲律賓，盛產著豐富的熱帶水果，那裡的人似乎都不胖，而且幾乎不喝茶的，更喜歡在飯前喝一杯水果奶昔。
不吃葯的減肥方法——飲食方法
1、早餐一定要吃，且要吃的有營養，比如一個雞蛋+全麥麵包2片+豆漿一杯。
2、中午多吃菜少吃飯，我就大概只吃一小碗米飯。竟然的多吃蔬菜，少吃肉類，細嚼慢咽。吃到六七分飽就好。
3、少吃多餐，因為午餐吃的`米飯不多，可能容易餓。餐間可以吃點水果或是一些低熱量易飽腹的食品。
4、晚餐不吃主食米飯之類的，可以吃些黃瓜、小番茄或蘋果之類的美味果蔬。注意晚上8點鍾以後拒絕吃任何食物。
不吃葯的減肥方法——減肥食療方法
一、蜂蜜減肥法
蜂蜜有排毒、美白的功效，早上喝一大杯溫的蜂蜜水，即可以「叫醒」大腸小腸，也可以將一晚上所沉積的毒素排出體外，換得神清氣爽，下面就介紹一些蜂蜜的瘦身美體方法。
減肥吃法
早飯以前可以在喝水時加入蜂蜜，午餐與晚餐時則吃少量的粥。一般人在吃蜂蜜兩天後就感覺到身體輕松，心情愉快。五天以後可以吃面條等容易消化的東西，然後慢慢恢復原來的飲食。採用這樣的減肥方法，許多人在3天以內就減肥3公斤。其次，便秘的症狀以及焦慮不安的感覺也可以消除。
二、魔芋減肥法
魔芋食品的主要有效成份使得人食用後不在胃中消化，能有效吸附膽固醇和膽汁酸，並能抑制腸道對膽固醇和膽汁酸的吸收。具有降脂、降血壓、開胃、通便、防癌、減肥、養顏等功能。
減肥吃法
1、排毒通便者：魔芋粉5—10克，加沸水約200ml攪拌均勻飲用！一日1—2次！
2、體胖減肥者：清晨空腹，魔芋粉5—10克，加沸水約200ml攪拌均勻飲用！一日1—2次！
3、糖尿病病人：飯前5—10分鍾，魔芋粉5克，加沸水100ml攪拌均勻飲用！一日3—4次！
三、豆漿減肥法
每天除了喝大量開水，還有一種飲品，是她從小就離不開的飲料——豆漿，她愛喝的程度，幾乎到了每天一杯，因為豆類含有豐富蛋白質與纖維質，具有良好的新陳代謝作用，又有養顏美白的功效。
減肥吃法
餐前或用餐中飲用，豆漿在消化吸收的過程中，不斷地發揮瘦身效果，所以用餐中飲用更佳。如果想利用豆漿的飽食感來防止飲食過量，也可在餐前喝。每天飲用的最好時機，是肌肉活動量大的上午到傍晚。活動量小的夜間，因為容易囤積體脂肪，所以應盡量避免。
四、苦瓜減肥法
苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收，但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。
減肥吃法
假如你沒有榨汁的條件，可以直接吃，但是建議你食用的辦法是將苦瓜對半切開去籽之後，切成1。5厘米寬的小塊，然後不間斷的食用，食用時請咀嚼細心，直到感到苦瓜嚼爛之後咽下，似乎吃黃瓜那樣拿在手裡一口吻吃完，你只相當於吃了三分之一的苦瓜，自然，減肥的好東東，你也只能接收三分之一甚至更少。同樣的，請你在臨睡前3小時將苦瓜吃完，食用量比擬大一樣也集中在三餐前。
3. 不吃葯,不節食,不運動,怎麼減肥
我把我成功減肥的經驗分享給你，我從210斤瘦到158斤不節食，不運動，不打針，不吃葯。
第一，千萬不能節食減肥，節食只會降低你的基礎代謝，基礎代謝是什麼？就是你一天不動躺著能消耗的熱量，但凡你多做一個動作都是你的額外代謝。基礎代謝如果低了身體就會開啟自保模式，但凡多吃一點就會充分吸收，你不可能一輩子不吃東西，這就是節食減肥反彈的原因。
第二，要弄清楚食斗行物的屬性，什麼能吃，什麼不能吃，長胖最大的元兇就是糖，反式脂肪和糖油混合物，先說糖，所有的食物中都會有糖，各種甜品，飲料都有大量的添加糖。但是我們要把她控制在合理的范圍內，不要吃添加糖，比如白砂糖，蜂蜜，黃糖，方糖等。其次反式脂肪，正常脂肪在人體裡面三天就能代謝完，而反式脂肪需豎啟要六十天都不一定能代謝完，所以吃進去容易代謝難，反式脂肪都藏在奶茶，蛋糕，麵包和高溫油炸食品里。最後糖油混合物，簡單說你單吃米飯，或者單吃紅燒肉你很快就膩，如果紅燒肉拌飯是不是就很香。糖油混合物是油條，油餅，炒飯，炒麵這些最高。
第三，那麼說了那麼多不能吃，那我們三餐吃這么呢，要定時定量，早餐在九點前必須吃完，因為不吃早放更容易發胖，你可以吃全麥麵包，雞蛋，小番茄或蘋果，加幾顆巴旦木，午餐，你可以選擇糙米飯，各種雞鴨魚牛肉（家禽去皮，不吃豬肉），用余銷如橄欖油炒綠葉菜，綠葉菜能有效阻止主食的升糖速度。晚餐跟午餐差不多 ，但是一定要在七點前吃完晚餐，睡前三小時不能吃東西，要帶著一點微餓入睡。每頓飯碳水、蛋白質、維生素、脂肪都不能少，少一樣就是在節食減肥。那麼吃多少呢，做個最好的比喻主食（碳水）一拳頭大（晚餐適當減少），蛋白質（肉類）一手掌心大，維生素（綠葉菜）兩拳頭大，脂肪一拇指大。千萬注意 ，紅薯，蓮藕，山葯，玉米，南瓜，土豆這類屬於二類主食，千萬別當蔬菜吃，吃了這些就別吃主食了。
第四，合理作息時間，坐到晚上十一點前睡覺，有效的睡眠能更好的幫助減肥 ，熬夜也容易發胖。
第五，多喝水 ，水能提高基礎代謝，早晨起床必須喝一杯溫開水，每天喝夠兩千毫升的水量。
第六，不要焦慮，稱體重時沒變化就一天都很難受，這樣也不行，因為體重下降是一個去折線，就是上上下下，一開始會下的快，然後就慢了。稱體重每天早餐起床排完大小便稱一次就夠了。
第七，能搭配適量的有氧運動更好，運動只能塑形，跟減脂沒有直接關系。如果真的很懶，沒時間，按照上面六點也能瘦。
純手打