⑴ 生產後腰疼怎麼緩解
生產後腰疼怎麼緩解
生產後腰疼怎麼緩解？孕婦生產之後大多都是身體虛弱，抵抗力差，月子期間如果不注意好好好護理，很容易烙下頭疼，腰疼的毛病。那麼生產後腰疼怎麼緩解，趕緊隨我一起去了解一下吧。
婦女在懷孕後期和分娩時，人體的內分泌系統會發生一定程度的改變，使連接骨盆的韌帶鬆弛。產後，由於這種內分泌的改變尚未得到調整，骨盆還處於鬆弛狀態，而且分娩後的腹部肌肉也變得較為鬆弛，因而加重腰椎的負擔，成為產婦機體自身容易產生腰疼的重要原因。
患了產後腰疼，輕的可以自行調理，重的可以採用推拿、針灸、理療和葯物外敷等治療。內服消炎鎮痛葯物需慎重，因為有些葯物可以通過乳汁進入嬰兒體內，從而對嬰兒的健康造成潛在的威脅。平時保持正確的姿勢，站立、坐卧的姿勢都應注意，同時抱小孩時也要注意不要壓在腰背部。同時要注意「能站，就別坐；能坐，就別躺」的原則，因為坐和卧這兩個姿態對於受傷的脊椎是很難平直正確支撐的。
多數的產後腰痛，是孕期腰痛的延續。懷孕期間隨胎兒的'發育，腰椎前凸逐漸增加，腰後部受力大大增加造成妊娠腰痛，容易延續為產後腰痛。產後哺乳姿勢的不正確和過度勞累也會導致產後腰痛。這些在醫學上都屬於姿勢性腰痛，即不合理姿勢導致的腰痛，所以產後腰痛應以矯正姿勢為核心。
根據文章不難看出腰疼的治療重在調養，所以產婦一定要注意保護好腰椎部位，嚴格按照我提出的建議進行護理，嚴重時可以到醫院檢查治療。如果感覺疼痛的話，晚上臨睡前可以適當用手按摩，平時最好是睡在硬木板床上。
一、產後為什麼會腰疼？
1、孕媽咪的腰酸背痛早在懷孕3個月就慢慢產生了，主要是因為子宮隨著懷孕周數增加而越來越大，加上羊水越來越多而使得孕婦重心改變所造成；
2、孕期生理變化：孕媽咪肚子越來越重，重心會有些改變，而且腰椎變得比較緊，並且會往前彎，下背弧度增加，胸椎顯得有些駝
這時候腹部肌肉也慢慢變弱，使得支撐力較以往差，旁邊韌帶所受壓力增加，以致整個脊椎形狀皆因懷孕而產生明顯變化；
3、卵巢分泌鬆弛素的影響：懷孕4個月後，卵巢會分泌一種被稱為「鬆弛素」的荷爾蒙，它可以使韌帶與關節變松，這種荷爾蒙在生產後會消失，而且產婦脊椎變化也都屬暫時性，只要照顧得宜。
二、產後腰疼該怎麼辦？
1、注重產前預防。
合理飲食，避免過於肥胖而增大腰部負擔，造成腰肌和韌帶的損傷。而且過大的胎兒對母親分娩會造成很多困難，甚至並發症。控制體重也已經成為防止產傷的重要環節。
2、產前產後注意體位。
產後保持充足的睡眠，經常變換卧床姿勢，避免經常彎腰、久站，避免過於用力，不要過早跑步、走遠路，以免導致子宮後位或子宮脫垂引起腰痛。
3、圍產期適當補鈣。
多喝牛奶、多吃芝麻等鈣豐富的食物，多曬太陽，促進鈣的吸收。在防止腰痛的同時，也為胎兒嬰兒提供足夠的鈣。
如果出現腰痛，適當腰部按摩、不能緩解，應及時前去醫院就診。女性盆底康復中心將針對產後腰痛進行康復治療。
三、如何預防產後腰痛？
1、一是保護腰部。
女性在生完孩子應盡量保證睡眠，不要提比較重的物品或者是將物品舉得過高，也不能夠太早穿高跟鞋，給脊柱增加任何壓力，平常生活中一定要勞逸結合。
2、二是做好保暖。
在生活中一定要注意腰部的保暖情況，出現任何天氣變化，都應該及時添加衣物，千萬不要被冷風吹，不然會令患者因受涼而病情加重。若是腰部感覺到非常不適，可以進行熱敷或者是按摩，這樣能夠促進血液循環，改善不適。
此外，產後媽媽每天可以進行5分鍾左右的腰部運動，讓腰肌得到舒展，鍛煉腰部肌肉力量。平常可以多選擇散步、游泳等運動，這樣能夠令腰痛現象減輕。
⑵ 產後腰痛怎麼調理 五個方法有效緩解產婦腰疼
同意樓上講的要具體原因具體分析，產後幾個月腰疼要考慮綜合原因。如果是還沒出月子不用太在意如果做完月子也好久了還是腰疼就應考慮是不是產後風了，有否怕風、流淚的情況。也可以到門診檢查下，我之前總不好以為沒事後來才知道自己是月子病，後來看過《李彩巧產後風康復路》覺得講的都是心聲有共鳴，就堅持了一段時間沒想到還真的得到了解決。還有就是要注意日常的保暖和避免勞累不要經常手洗衣服這樣，從各方面著手來緩解。
1、注意日常生活習慣
產後不要太早就穿上高跟鞋晃盪，這樣會增加腰部的負擔;保持足夠的睡眠，做些活動，活動活動腰部，緩解腰部肌肉疲勞，如果有條件則可以請醫生幫助按摩，促進腰部血液流動。還有不要做過重的家務，丈夫應該幫忙分擔。
2、哺乳方式要正確
不要讓腰部處於一種不舒服的狀態餵奶，因為餵奶需要的時間較長，如果保持腰部不舒服會造成腰肌勞損，要選擇一種自己覺得比較舒服的姿勢餵奶。可以用枕頭枕高寶寶，這樣可以使腰部的受力小點。
3、不要蹲太久或站太久
平時做家務的時候需要長時間彎腰做的比如拖地等，可以叫丈夫幫忙，寶寶所需要的物品不要放得太低，每次都要彎腰去哪，寶寶的推車手柄最好選擇比較適合自己身高的，不然長時間彎著腰推車會加重腰痛。
⑶ 坐月子腰疼怎麼緩解
坐月子腰疼怎麼緩解
坐月子腰疼怎麼緩解？媽媽們經過十月懷胎生下孩子那一刻是偉大的，產後的媽媽們是需要坐月子的，但是不少媽媽在坐月子的時大握候卻發現腰疼。那麼接下來我們就來詳細了解下坐月子腰疼怎麼緩解。
飲食治療法碧仿山
（1)生米仁60-100克、雞血藤30克，先煎葯取汁，再燒米仁至酥加糖食用。
（2)母雞1隻、桑枝30克，共煮，吃雞喝湯。
（3)芝麻50克、胡桃肉50克、豬肚1隻，共煮食。
（4)豬腰子2隻（或羊腰子2隻)、杜仲10克，共煮，食腰喝湯。用於產後腰痛。
成葯治療法
（1)青娥丸，每次6-9克，每日3次。溫水吞服。本方偏重於腰內空痛、酸痛、腳膝酸軟的腎虧者。
（2)補腎強身片，每次4片，每日2次。溫水吞。本方偏重於腰內空痛、酸脹、腳膝酸軟的腎虧者。
（3)產靈丹，每次1-2粒，每日2次，溫水吞服。
（4)祛風天麻丸，每次1-2粒，每日2次，溫水吞服。
康復按摩療法
1、 掌壓腰骶部-俯卧位姿勢，雙掌重疊壓在疼處腰椎上，以不引起疼痛為度。
之後一呼一吸為一次，做10到15次；
2、揉摩腰背：在晨起或晚睡前都可以雙手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50~100次；
3、 揉筋結：用拇指指腹仔細在腰、骶部觸摸，有壓痛的硬結，則以指腹壓其上，每結揉1分鍾。
4、推下肢：旁人幫助，俯卧位，固定胯部，以掌根從骶部開始，經tun部沿大腿外側、小腿外側，至另一側肢體；
健身操療法
1、 腿部操：仰卧，雙手抱住一側腿膝部，盡量屈髖，使大腿前沿貼緊腹部，連續做5~10次，再做另一下肢；然後雙手同時抱緊雙膝，同時做5~10次。每晚1次，或晨起加做1次；
2、 起坐操：仰卧，收腹坐盧。注意不能用上肢幫助，下肢保持伸直，次數不定。本操還可起到減少腹部脂肪的作用；
3、滾腰操：仰卧，保持屈曲雙腿的姿勢，把身體蜷曲成團狀，前後滾動10~20次。仰卧位，以熱濕毛巾，不流水為度，於腰間疼痛部和稍下面的骶部，上面再放一熱水袋，濕熱約10分鍾，然後再分別在腰兩側各約10分鍾。最後，仰卧同法腹部。尤適用於經期腰痛。注意溫度以不燙傷為難。
接著一起來了解下導致產後腰疼的原因有哪些
1、生理性缺鈣
如果孕期缺鈣未能得到及時糾正，分娩後的媽媽就會消耗掉大量鈣質，這時如果媽媽再堅持母乳喂養，鈣流失就會加重，從而引起腰疼。
2、肌肉鬆弛
由於孕期脊柱、骨關節的韌帶鬆弛，骨關節略寬松，肌悔中肉韌帶拉松、拉長，彈性下降，也會引起腰痛。
3、氣血不通
骨盆內的神經和血管功能紊亂，或惡露排出不暢，子宮恢復不良，阻礙氣血流通，這些部位的痛感反射到腰部都會引起腰痛。
4、腎氣不足
分娩時竭力必然要損傷腎氣，再加上失血過多，就會導致腎虛血虧，脈絡失調而引起腰痛。
5、濕寒侵襲
有些媽媽平時身體素質較差，產後氣血不足，體質虛弱，身體的抵抗力差，不慎受濕寒侵襲，痹阻經脈而引起腰痛。
6、休息不當
產後還要經常彎腰照料小寶貝，如洗澡、穿衣服、換尿布等勞累過度，腰部肌肉不堪重負，很容易造成腰肌勞損而疼痛。
7、缺乏運動
產後總是躺或坐在床上，易導致盆腔淤血。而體重增加則會加重腰肌負荷。
8、哺乳姿勢不當
經常採取不當或不放鬆的姿勢給寶貝餵奶，如側身、彎腰等姿勢，或者束腰過緊，使腰部肌肉總處於不放鬆的狀態中，造成腰肌勞損而腰痛。
9、過早地穿高跟鞋
使身體重心前移，除了引起足部疼痛等不適外，也可通過反射涉及到腰部，產生酸痛感。
10、舊患
產前已有骨骼、腎臟、婦科等方面的疾病所致腰痛者，產後可能會加重。
1、產後為什麼會腰痛？
產後復舊不好
一般來說，產婦生產後子宮和盆腔組織狀態很難快速完全恢復至懷孕前的狀態，而在此期間，接連骨盆的韌帶還處於比較松垮無力階段。
倘若此時產婦再出現惡露無法順暢排出的情況，從而使血液淤積在盆腔中，便會導致產婦產後腰痛狀況。
產後出現風濕狀況
如果產婦產後出現風濕狀況且沒有得到很好的治療，就會在後期轉為較為嚴重的風濕病、類風濕病，這樣會導致關節變形和枯死、肌肉萎縮從而無法排出風濕代謝物，出現身體水腫或虛腫、代謝混亂等現象，這也是產後腰痛的一大原因。
生理性缺鈣
懷孕以後，准媽媽由於受孕期體內激素的影響，身體各個系統都會發生一定的改變。鈣參與骨的代謝，孕婦常規的飲食已經不能滿足母親和寶寶兩者的鈣需要，所以孕期需要補鈣。
十月懷胎是艱辛的，而一朝分娩又是一次對生命的洗禮，也可以說是一場聲勢浩大的革命，對女人的身體提出更高的挑戰。
分娩以後更是人體處於比較虛弱的狀態，產後的.媽媽消耗了大量的能量，很多媽媽還依然堅持母乳喂養，鈣流失也非常嚴重，缺鈣容易引起腰疼。
勞累過度
由於懷孕生產，骨骼系統會發生變化，骨關節略寬松，肌肉韌帶拉長，彈性下降。
女性的肌肉、韌帶張力與男性相比顯得相對較弱，加上有些媽媽平時身體素質較差，產後休息不當，過早地持久站立和端坐，致使妊娠時所鬆弛的骶髂韌帶不能恢復，引起肌肉、韌帶、結締組織勞損而引發疼痛。
姿勢不當
新媽媽在給寶寶餵奶時，都喜歡低頭看著寶寶吃奶，由於每次餵奶的時間較長，且每天次數多，容易疲勞；此外為了夜間能照顧好寶寶，也為了哺乳習慣，媽媽們習慣固定一個姿勢睡覺；而且面對新生寶寶，新生媽媽總是無暇顧及自己一直把寶寶抱在懷里，長時間固定姿勢引起單側的肌肉勞損，導致產後腰疼。
活動過少
不少產婦在坐月子期間遵循「少活動」的原則，長時間在床上休養，從而使腰部肌肉沒有得到應有的鍛煉。
一般產婦在月子期間大量給身體進補營養，使身體得到許多熱量從而加重體重，導致腰部負擔過重。
子宮異位
子宮的正常位置是前傾、前屈，如果發生子宮後傾或子宮脫垂，就會沿陰道向下移位，從而引發腰痛。
2、產後腰痛如何緩解？
加油減肥
肥胖會給脊椎帶來過大的負荷，產後水桶腰，是很多新媽媽都會出現的問題，就是因為過重的腰肢迫使脊椎發生變形，造成產後腰痛。
適當的控制體重，可減輕腰部負擔，避免腰肌勞損。
找最舒服的姿勢餵奶
產後新媽媽們每天都要餵奶好幾次，餵奶姿勢尤其重要。正確、適合的哺乳姿勢不僅可以避免媽媽們因餵奶產生的不適症狀，還能夠讓寶寶舒適的進食。哺乳的姿勢有很多種，選擇適合自己的才最重要。
千萬不要硬撐，每當你覺得腰酸的時候就說明腰肌勞損又加重了。建議餵奶的時候放鬆全身的肌肉，在背後墊一個枕頭，或者使用專門的哺乳枕。
避免久蹲或久站
照顧寶寶的時間里，新媽媽可能要比平時做更多的彎腰或抬舉的動作，哪怕新媽媽當時並不覺得腰疼，也要盡量悠著點，做動作時最好以少讓腰部受力為宜。
准備一個高度合適的檯子，將紙尿褲、尿布、爽身粉等常用的物品放在上面，方便新媽媽使用，可以避免經常彎腰做這些事情。
充足的營養及睡眠
懷孕期間要保證充足的睡眠，注意休息，才能讓腰部得到很好的放鬆。
適當的運動鍛煉
每天早晨起床後，多活動腰部，平時可多做伸展腰肌、收縮腰肌等運動。如果感到腰部不適，則可以採用按摩、熱敷疼痛處等方法。這種方法能夠促進血液循環，改善腰部症狀。
3、如何預防產後腰痛？
懷孕期間
預防產後腰痛需要盡早進行，最好從懷孕階段就開始。懷孕期間，孕婦要適量進食，避免因為體重過重而導致腰部肌肉受損。
可墊下類似於枕頭之類的墊物，也可以買一個護腰來防護腰部，使得腰部有舒適之感。切勿彎腰做一些較重的家務。可在醫師的指導下，合理做些體操預防腰痛。
分娩之後
產婦分娩後身體虛弱，較易著涼，因此產婦需注意多加保暖，特別是腰部，更為重要。所以中國一般會有捂月子的說法，也就是產婦分娩後一個月內不可外出。
分娩後還要注意盡量不要穿有跟的鞋，另外可以給腰部做些按摩或理療等，舒緩腰部。最好不要做繁重的體力活，倘若一定要做的話
⑷ 剖腹產後治理腰痛的方法,如何緩解產後腰痛怎麼辦
剖腹產後很多女性都會感到腰部特別的酸痛的，其實這是很正常的。無論是順產還是剖腹產，對腰部衫慧來說都會造成一定的傷害。一般剖腹產對腰部的傷害會相當嚴重，那麼剖腹產後治理腰痛的方法有哪些？還有如何緩解產後腰痛怎麼辦？
第一，產後適當地補鈣，產後腰痛很大的原因就是因為身體缺鈣，產後如果吃多些含鈣高的食物，能避免由於缺鈣引起的產後腰痛。
第二，產後適當地運動，可以嘗試倒走，倒走能強制人體重心後移，鍛煉腰部的肌肉緩解疼痛，以矯正勁椎彎曲和腰椎前凸的症狀。
第三，注意腰部的保暖，產後的身體十分虛弱，頭部、腰部都應該做好保暖，避免受寒引起疾患。
第四，避免腰肌順上，如果腰部肌肉總是處於不放鬆的狀態，那麼腰部肌肉就會受到損傷，因此，產後應該避免拎重物，要採取正確的姿勢為寶寶餵奶。
每個人對於這種腰部不適的恢復時間是不同的，一方面是受外力影響。比如產後在床上休養時間過長，腰部肌肉缺乏鍛煉。再者是經常彎腰洗衣做飯照顧孩子，這些外力因素都會導致腰部的壓力變大，家中腰部負荷，從而因為腰肌勞損導致腰酸。
還有就是女性在分娩時期的激素分泌水平和平常是不一樣的，通常來說分娩之後隨著時間的流逝，體內的激素分泌水平也會逐漸恢復到往常的水平。
這時候腰酸腰痛就會隨之自然消失了，這中間大概至少需要經歷一個月的時間。當然恢復時間也是因人而異的，有些體質較差的女性可能需要經過一年的時間才可以逐漸恢復正常。
如果出現產後腰酸的症狀，除了一些治療方法之外，生活上的各個細節也需要注意。產婦剛生完孩子應該注意休養，一起來看看產後腰酸應該要怎麼保養吧。
1、坐月子並非沒有科學依據，經歷完生產後的產婦體力和身體狀況都有所損傷，此時應該有充足的睡眠以幫助體力恢復和肌肉彈性的恢復，平時也要避免搬動重物，以免傷上加傷。
剖腹產後媽媽要給寶寶餵奶，鈣質流失大，缺鈣也會導致產後腰疼厲塌姿害，所以媽媽要注意適當的補充鈣質，在飲食上要多攝入鈣質豐富，容易消化的食物，必要時在醫生的指導下補充一些鈣劑，恢復鈣質平衡。
媽媽在懷孕期間身體重心前移，脊椎彎曲度增大，背部負擔加劇，腹部壓力等也會造成背部肌肉韌帶受損，腰部疼痛，所以媽媽在腰痛時，可以用熱水袋熱敷疼痛的地方，讓韌帶慢慢消炎復原。
⑸ 生產後腰疼怎樣緩解
生產後腰疼怎樣緩解
生產後腰疼怎麼緩解，生產後腰疼是很多女性的普遍現象，很多人都不知道該怎麼辦。下面要和大家分享的內容是:「生產後期間如何緩解腰疼，我整理好生產後腰疼怎麼緩解的相關內容分享給你們,讓我們一起來看看吧。
孕婦在生產後身體基本上是極度虛弱的，如果在坐月子期間不注意身體護理，就可能會讓自身落下腰疼的月子病。這種疾病一般是比較嚴重的，可能會伴隨患者一生，有可能會在幹活或者變天的時候突然加重。對於產後腰疼的症狀有辦法可以治癒嗎？來看看我所搜集到的資料吧。
婦女在懷孕後期和分娩時，人體的內分泌系統會發生一定程度的改變，使連接骨盆的韌帶鬆弛。產後，由於這種內分泌的.改變尚未得到調整，骨盆還處於鬆弛狀態，而且分娩後的腹部肌肉也變得較為鬆弛，因而加重腰椎的負擔，成為產婦機體自身容易產生腰疼的重要原因。
患了產後腰疼，輕的可以自行調理，重的可以採用推拿、針灸、理療和葯物外敷等治療。內服消炎鎮痛葯物需慎重，因為有些葯物可以通過乳汁進入嬰兒體內，從而對嬰兒的健康造成潛在的威脅。平時保持正確的姿勢，站立、坐卧的姿勢都應注意，同時抱小孩時也要注意不要壓在腰背部。同時要注意「能站，就別坐；能坐，就別躺」的原則，因為坐和卧這兩個姿態對於受傷的脊椎是很難平直正確支撐的。
多數的產後腰痛，是孕期腰痛的延續。懷孕期間隨胎兒的發育，腰椎前凸逐漸增加，腰後部受力大大增加造成妊娠腰痛，容易延續為產後腰痛。產後哺乳姿勢的不正確和過度勞累也會導致產後腰痛。這些在醫學上都屬於姿勢性腰痛，即不合理姿勢導致的腰痛，所以產後腰痛應以矯正姿勢為核心。
根據文章不難看出腰疼的治療重在調養，所以產婦一定要注意保護好腰椎部位，嚴格按照我提出的建議進行護理，嚴重時可以到醫院檢查治療。如果感覺疼痛的話，晚上臨睡前可以適當用手按摩，平時最好是睡在硬木板床上。
1、使用專用懷孕腰帶，在孕婦腹部紮根帶子或專用懷孕腰帶，用以支撐孕婦腰部，從而緩解疼痛。
2、保持正確站立姿勢，正確的站立姿勢是兩腿微分，後背伸直，挺胸，收下頜。如果姿勢正確，大肚子也不會很顯眼。站起、坐下不要過快，最好手上要有扶著的助力物體。
3、適當運動，孕期也要進行適當運動，選擇適合的孕婦體操或游泳，根據個人情況鍛煉，增強體力。
4、選擇合適的床、鞋子等，不要睡太軟的床，太軟容易使腰部下陷，引發或加重腰痛。還要選擇比較舒服的鞋子，不要穿高跟鞋。
5、飲食調節，可以吃一些緩解孕婦腰疼的食物：如富含蛋白質、鈣質、維生素B類、維生素C和D的食物。
6、按摩、局部熱敷，腰痛的孕婦，可以在家做居家按摩操。由家人幫忙進行背部按摩。還可以進行局部熱敷，用熱毛巾、紗布或者熱水袋都可以，每天熱敷半小時，也可減輕疼痛感覺。
7、做好保暖，天氣寒冷時一定要注意保暖，著涼會使腎部有不良反映，嚴重者進而引起腰痛。
8、疼痛發作時，將疼痛的一側向上，弓背躺卧。
9、一般疼痛時面朝上仰卧，並在膝下放一個大枕頭會舒服一些。
10、疼痛嚴重，又不能躺卧時，可以找一個低矮的台階坐下用手撐下頜。
⑹ 產後為什麼會腰疼緩解產後腰痛的方法有哪些
物理治療師告訴你：五招運動緩解產後腰痛！作者：孟慶宇，北京和睦家康復醫院物理治療師 據統計，產後腰痛發生率在45%到76%之間，是媽媽們最常見的問題之一。大家總覺得「忍一下就過去了」，殊不知很可能導致情況愈發嚴重，有些媽媽產後幾年還有腰痛問題，很大程度影響了生活質量——站久一點就感覺腰都直不起來，做拉伸也感覺很痛，去做按摩也無法緩解……到底該怎麼辦？
為什麼會產後腰痛？
•孕期子宮增大致身體重心從尾椎上移至腰椎，從而腰椎壓力增大，導致腰部酸嫌舉痛。
•孕期體重如果沒有合理控制，瘋狂的體重增加無疑會給腰椎帶來壓力，造成腰部疼痛。
什麼運動可以緩解產後腰痛？
第一招：•適合所有類型產後腰痛的媽媽。
•平躺在瑜伽墊或床上，彎曲右側大腿和膝蓋，將上半身固定在床上，盡蔽者友量不要轉動；同時用左手扶住右邊膝蓋，下半身做旋轉動作。
•動作維持15-20秒，做3-5個回合；然後換側重復。格外不適的一側可多做停留。
•該動作能稍許拉開腰椎間距，減輕腰椎壓力，進而緩解腰部疼痛。
第二招：•適合所有類型產後腰痛的媽媽。
•平躺在瑜伽墊或床上，彎曲一側大腿跟膝蓋，雙手抱住膝蓋，盡量讓膝蓋靠近胸前。
•動作維持15-20秒，做3-5個回合；然後換側重復。
•該動作能牽拉腰部肌肉，從而減輕腰部壓力及痛疼感。
第三招：•適合所有類型產後腰痛的媽媽。
•第一步胸椎、腰椎、尾椎做倒凹，背部放鬆，頭抬起，同時吐氣；第二步像貓一樣拱背，吸氣同時整個脊椎盡量向上頂，頭部下垂。
•兩個動作配合為一個循環，做3-5個回合。
•該組動作能有效牽拉脊椎和背部所有肌群，非常合適緩解腰部壓力。
第四招：•特別提示：不適合所有類型產後腰痛的媽媽；如該姿勢下產生疼痛，請立即停止練習。
•面朝地，雙膝彎曲，屁股向後坐到足跟位置，同時雙手盡量前伸。
•動作維持5-10秒，做3-5個回合。
第五招：•特別提示：不適合所有類型產後腰痛的媽媽；如有腰椎前凸或滑脫，或該姿勢下臀部、大腿產生持續疼痛，請立即停止練習。
•俯卧在瑜伽墊或床上，雙臂撐起上半身並保持撐直，直到腰椎有稍許酸、壓力感。
•動作維持15-30秒，做8-10個回合。
•該動作可有效改善椎間盤突出症狀。 媽媽們請記住：產後腰痛需謹慎對待、及時處理；如確有問題，盡快咨詢專業醫生和康復師尋求幫助！
對於兩次剖腹產的我來說，剖腹產後腰疼的痛苦也經歷過兩次，第一次特別嚴重，第二次輕微很多。產後為什麼會腰疼呢？又是如何緩解的呢？我來說說吧。
產後為什麼會腰疼呢？1、宮寒
剖腹產時手術處理得當一般不會引起宮寒，但是產後飲食不注意會導致宮寒。順產的產婦在分娩過程中容易出現宮寒問題。
我當時就是產後飲食問題引起的宮寒和氣血不足，腰部肌肉無力，腰椎經常疼痛。最痛苦的就是蹲著洗衣服，如果再站起來，腰都不能直起來，需要彎著腰等好久，緩沖一下才好。這種狀況持續了好多年都不自知。
2、打麻葯問題
打麻葯時會打在腰椎部位，針頭比一般的注射針頭要粗一些，恢復不好的話，下雨陰天有痛感，需要慢慢熬，我二胎時大約2個月就好了。
3、 彎腰太多
月子里身體很虛弱卻又是最忙的時候，孩子1個小時左右就要換尿布、抱起孩子餵奶，都需要彎著腰完成這些動作。本來骨盆鬆弛、肌肉力量不強，這些動作無疑是雪上加霜，基本上就是累出來的腰疼。
4、運動不 多
月子期間疏於運動，經常喜歡躺在床上玩手機、休息，肌肉力量得不到鍛煉。再加上飲食比孕前偏多，腰部贅肉增多。因此增大了腰椎的負擔，這樣也會引起腰痛。
5、姿勢不對
如果餵奶姿勢不對，經常坐著餵奶或者躺著扭著身子餵奶，會加大腰椎的負荷，感覺疼痛難忍。
1、針對宮寒引起的腰痛
後來喝黍米做的米酒+紅糖+雞蛋，大約喝了一個月就好轉了很多，又鞏固了一個月就痊癒了。
2、針對其他腰痛
總之，產後腰痛困擾著新媽媽們，簡單的幾個辦法就可以緩解，學起來吧！
產後為什麼會腰疼？孕期宏槐松馳素分泌的影響：
懷孕到了中後期，為了適應胎兒的生長發育卵巢就會分泌松馳素，松馳素使得骨盆擴張、恥骨聯合區分離以及骶髂關節和腰椎間盤附近的肌肉組織和韌帶出現錯位或拉傷，這樣產後媽媽就容易出現背痛腰疼的症狀。
餵奶和抱娃：
產後需要給寶寶餵奶，尤其是冬季坐月子是非常難熬的，躺著或坐著餵奶一定要在腰部墊一個枕頭，而且一定要對腰部進行保暖。再加上長久地站起來哄孩子（話說坐著或躺著哄寶寶也哄不好啊），在身體還沒有完全恢復的情況下，腰疼的症狀就會進一步加劇。
缺鈣的原因：
懷孕期間，胎兒和胎盤要從媽媽身上吸收大約30000 35000毫克左右的鈣，媽媽本身每天也要流失一部分鈣，再加上每天哺乳又被寶寶吸走很多鈣，這就很容易造成母體缺鈣了。所以產後從第4天開始媽媽就要喝牛奶補鈣，或者直接補鈣片。媽媽如果缺鈣了，就會表現為牙齒松動、牙齦出血、腰酸背痛、骨質疏鬆、身體各關節疼痛等等。
缺鐵的原因：
鐵元素，主管身體各個營養物質的運輸和轉化，最常見的就是容易出現缺鐵性貧血，也就是中醫所講的氣血不足。人體氣血不足，血液循環就慢，這樣產後恢復就慢。加上懷孕使得骨盆和腰椎本身就有一部分損傷，所以產後媽媽如果繼續缺鐵的話，腰酸腰痛的症狀將會持續很長時間，因此產後補鐵是非常重要的。
如何緩解產後腰痛呢？ 腰部腹部注意保暖 ：買30 50厘米寬的白紗布，將腰部圍起來10 12圏，這種白紗布可以買了3條，或者現在市場有產婦專用的電加熱的束腹帶，也是可以的。這種方法不但能使腰部和腹部保暖，還能使得骨盆和恥骨分離症盡量早日恢復。
盡量躺著餵奶，如果坐著餵奶時一定要在腰部墊一個枕頭，或者市場上現在有專門的哺乳枕也非常不錯。盡量避免持久地站立，需要哄寶寶時請家人幫忙哄一哄。
及時地補鈣和補鐵 ：補鈣每天1000毫克，補鐵每天30毫克，一直堅持到寶寶斷奶為止。補鈣補鐵盡量選擇食補（食補的方法我昨天回答過，大家可以翻一下），這樣鈣和鐵才不會產生沖突。如果補充鐵劑或鈣劑，鐵劑請選擇在白天飯後，鈣劑請選擇在臨睡前補充，這樣錯開時間補充，有利於身體吸收。
我就是哪個產後腰疼持續40多天沒下床的悲劇婦女！這種血淚史搞得我對二胎充滿了恐懼。所以這道題一定要答一下。
我產後腰疼如此嚴重，原因是這2個，希望你能避開 我產後腰疼到什麼程度呢，醫生讓我去拍個片子，看看有沒有骨裂或者骨折；然後我產後月子基本都沒下床，不是不想下，是很難坐起來、更難下地走。
不過我這么疼是有原因的。
第一是，我產前陣痛持續了4天，而且痛的很劇烈，這就嚴重拉傷了我的腰肌，導致後期恢復起來很緩慢。
我是個被姨媽痛折磨了十多年的人，多次疼暈過去的人，按說對疼痛耐受很高了，可那4天真的是度日如年。
第二是，我生的時候恰逢醫生吃飯交班，人手不夠，在產床上有一段時間是沒人在旁邊指導的，自己因為疼的實在太久，很想解脫於是就拚命使勁，瞎使勁，又導致腰背部肌肉再次挫傷……
這兩個原因，前者靠運氣；後者大家可以積極尋求助產士的幫助，一定不要自己瞎使勁。
我是怎麼恢復的？靠時間，和瑜伽！
當然，疼痛的恢復需要時間。
產後一個多月我才開始下地慢慢走路，還是直不起腰。這之後就上網找些產後恢復腰背部、核心部位力量的瑜伽動作，還報了一個產後瑜伽恢復課程，跟著老師練習，覺得還是蠻有效果的。
至少孕期隱藏的腰又回來了，產後漏尿也有很大改善。
對待產後腰疼的問題，真不能聽之任之，還是要找對方法，或者找個專業的瑜伽老師、或者健身教練來指導，通過運動會有很大改觀。
別覺得我說的是廢話，因為每個人的情況都不同，而且，運動鍛煉這件事，各種體會和收獲，只有真真正正自己做了才知道，紙上談兵終覺淺。
十個產婦有九個有腰痛現象。那麼為什麼生完孩子會腰疼你呢，怎麼做能後有效防治？
①骨盆畸變
產後的腰痛最大的原因是骨盆的畸變。為了胎兒從子宮里穿過狹窄的產道，骨盆會自然地慢慢打開。 骨盆主要是支撐上半身重量，然後在雙腳上分散比重的作用。
產後骨盆還是打開的狀態，導致重心偏移因而導致腰痛。 骨盆一般會慢慢恢復，但是由於日常運動不足，肌肉力量下降，骨盆恢復速度比較慢。
②姿勢不對
喂養寶寶過程中經常要彎腰或做前傾的動作，這些姿勢容易導致腰部負擔過大，骨盆歪曲，因而引起腰痛。
③ 育兒 壓力
產後每天都在 育兒 與家務事忙碌著，早起夜睡，自律神經混紊亂，血液循環變差變得不好，也會引起腰痛。
改善腰痛的方法 ： 1.餵奶姿勢要正確，時常變換下姿勢，最好拿個靠墊墊下背部。
2.站姿與坐姿也要注意，不要長時間站立與坐著，不要長期保持一個姿勢，以免引起腰肌勞損。
3.做骨盆體操，具體方法大家可以搜索相關視頻照著做。
4.平常多出去走動走動，散散步，做些簡單的伸展運動。
5.盡量不穿高跟鞋，因為高跟鞋會使腰椎與骨盆往前傾，造成腰部壓力過大。
6.盡量做到吃好睡足，荔枝雞翅、桃仁炒豬腰、可以強腰壯體，大家不妨一試。
產後腰痛一般4-8周會有緩和 ，如果過了這個時間，腰痛惡化了，建議還是去醫院檢查一下。
很多女性在生完孩子之後會感到腰痛，這是怎麼一回事？接下來，育姐給大家一一分析：
產後腰痛的原因
1.產後受涼
如果產後不注意保暖，經常吹風或是著涼，那麼就容易導致血液循環功能變差，引發腰痛。
2.哺乳姿勢不正確
有些女性在餵奶時採用不正確的姿勢，或者為了早點恢復身材會將束腰綁得過緊，這些行為都會傷害腰肌，導致腰痛出現。
3.子宮復位不良
正常的子宮位置是前傾後屈的，但因為月子期間大部分女性都會長時間躺在床上，這便容易導致子宮復位不良，引發子宮脫垂，引起腰痛。
4.產後過度勞累
有些新媽媽除了給寶寶餵奶之外，還要給寶寶洗澡、洗衣服做各種家務。這些工作都會引發產後腰部不適，最終引發腰痛。
面對產後腰痛要怎麼辦？
1.及時補鈣
有些人腰痛是因為缺鈣，因此不妨在平時多吃富含鈣的食物，必要時補充鈣劑。
2.注意日常生活
在平時，女性要保證休息時間充分，不要太過操勞，家務也應該以輕松為主，盡可能穿柔軟的鞋子，帶鞋跟的鞋子最好少穿。
3.避免長時間站立或是蹲坐
在生完孩子之後，女性要盡量避免長時間蹲坐或是站立，媽媽可以給寶寶選擇可以調節高度的搖籃或是童車，這樣就能減少彎腰次數，也可以在床邊放一個椅子，這樣既能保護腰部也方便照顧寶寶。
4.適當運動
平常多做運動不僅能緩解腰部疼痛，還能鍛煉腰部以及盆底肌肉。另外，按摩理療也能讓盆底肌肉得到放鬆，恢復到孕前水準。
5.哺乳姿勢要正確
在餵奶時，新媽媽可以坐在高度適中的凳子上。如果凳子比較高，那麼產媽可以將一隻腳放在凳子的腳踏上面，在膝蓋處放一個枕頭，這樣既能抬高寶寶又可以承重。
新媽媽要怎麼預防腰疼
適量運動
產後1個月之後，媽媽可以適量做些運動預防腰疼，比如游泳、瑜伽、散步等。一開始每周2-3次，等到身體逐漸適應之後，可以增加運動量。
產後要盡早活動
順產的媽媽產後24小時就可以做些簡單運動，剖腹產媽媽則需要卧床休息幾天，之後也還是可以做些簡單的運動，身體差不多完全恢復時，運動幅度可以大一點。
調整用腰姿勢
新媽媽在平時要注注意細節，搬東西時要調整腰的姿勢，盡量減少腰的負擔。
產後腰痛很常見，很多人都覺得是不是因為生產的時候打了麻醉導致的。
但其實產後腰痛最主要的原因是產後骶髂關節及腰椎周圍筋膜、肌肉平衡失調。
從妊娠開始，激素水平變化以及盆腔內充血，使骨盆關節鬆弛和骶髂關節周圍韌帶鬆弛，產後還沒有恢復就會有腰痛。妊娠後期，體重增加，腹部隆起，腰骶部肌肉持續緊張，易導致肌肉勞損，也會引起腰痛。
另外，在懷孕期間，胎兒的發育需要大概30克鈣。這些鈣是從母體獲取的。如果母親攝取的鈣不足，就要分解骨頭裡面的鈣，會引起自身的鈣流失，導致骨盆痛和腰痛。
這些情況如果產後能獲得足夠休息和鍛煉，是可以恢復的；但很多媽媽做不到休息和鍛煉，便無法自行恢復，最好找醫生處理。
建議新媽媽哺乳時最好採取坐姿，腰挺直，腰部墊一個軟枕，不要使腰部懸空。側卧哺乳時，背部用被子之類的物品頂住；抱孩子時慢慢蹲下再站起來，不要反復彎腰。還有加強懷孕期間的鈣攝入量，必要時食用鈣片等。（65）
產後腰疼，似乎是成為寶媽頭痛的一大常事，甚至經過多年都不好轉。但是，要說什麼1招解決，並不科學，腰疼，也是有分類的
卸貨前，肚子大，腰椎前凸曲度增加，生產之後天天都得抱著娃，再加上本來運動就少，核心力量差，盆底肌鬆弛、腹直肌分離，相愛相S，這些情況都導致腰部的壓力太大，只有找到腰痛原因才能解決TA
一．如果是懷Y導致的骨盆前傾
（1）一方面，要增加腹部的力量，可以採取夾枕頭做卷腹運動，就非常棒
（2）另一方面，需要提高臀部的力量，在這里推薦做臀橋、後踢腿、深蹲來加強
（ 臀橋 ：一種健身運動，仰卧在瑜伽墊上，雙腿屈曲略寬於肩，腳跟踩地發力將臀部抬起至大腿與身體呈一條直線，臀部抬起時上背部支撐地面下落時下背部貼地，但臀部懸空，臀部抬起時呼氣，臀部下落吸氣）
這里讓腰部肌肉得到放鬆，腰痛就會緩解
做法：仰卧位屈髖屈膝左右扭動，還可以雙腿到胸前進行牽拉放鬆
日常生活中要注意體態，尤其別含胸，站立時收腹仰頭，站似一棵松
三. 如果是因為勞損或者腰間盤突出導致的腰痛
緩解動作：急性期卧床腹式呼吸就有幫助
（ 腹式呼吸 ：仰卧時，放鬆全身，先自然呼吸，然後吸氣，最大程度向外擴張腹部，然後保持住，當呼氣時候，腹部向裡面凹進，保持胸部不動，最大限度的收縮腹部，盡量把氣體都排出去，達到極限）
此外，在卧床期間還可以做一做麥肯基，真的難以忍受時候，貼膏葯，甚至戴上束腰，熬過急性期，之後找個單杠吊著放鬆下壓力，後續治療應增加核心力量的練習。
麥肯基：
1. 骨盆貼實地面，用手把你的身體推到最大幅度
2. 膝蓋雙手接觸地面，每次抬對側手腳，保證你的身體和骨盆不要發生旋轉和傾斜
3. 臀橋可以訓練到你的核心肌群，所有核心的訓練動作都一要慢
4. 讓你的耳尖髖膝在一條直線上，也可以用腳支撐，增加自己的阻力
這四個動作每天堅持做30秒至一分鍾，堅持一個月能很好改善腰間盤突出
四. 骶髂關節、尾骨疼痛
骶髂關節、尾骨疼痛，請去醫院康復科，找專業醫生指導治療，還能陪你鍛煉
我是竇醫生，今天有點跑偏，不過我還是擅長不孕疑難雜症的，有什麼問題歡迎咨詢！
我現在二胎剖腹產產後近兩個月，坐月子初期，腰疼特別厲害。每次都是給孩子換尿褲或衣服時，腰彎久了導致的。每次疼的時候就自己使勁揉一下，如果孩子爸在的話我就躺下來讓他幫忙按摩按摩。按完就舒服多了！後來我學會坐著給孩子換洗後就好多了。腰疼也不犯了！
@ 健康 真相官女孩在懷孕的過程中，隨著胎兒的增大，骨盆也會慢慢的張開到一定程度，同時腰部及腹部肌肉也會隨胎兒的長大而處於拉伸狀態，並且腹壓也會增高。所以，我們常規聽到懷孕期的婦女總是會說腰困。而人的代償能力是慢慢的婦女就會適應這種狀態。
經過了漫長的10月懷胎，小寶寶也要出生了，這時的腹部壓力達到了機點，同時腰椎的生理彎曲也增到最大。當小寶寶從媽媽肚子出來的那一刻，腹部的壓力突然降低，擴大的骨盆也會回收，而腰肌及腹肌還沒來的及反應，這是就會出現不同步。腰肌對腰椎和骨盆的保護能力降低，就會出現腰椎間盤突出以及骶髂關節的紊亂，這就出現了問題中的腰骶部疼痛。
年輕的媽媽，在生完小寶寶之後，又得每天抱著孩子奶孩子，哄孩子，這樣就會加重腰椎間盤突出症狀，而且骶髂關節紊亂得不到自然修復，所以年輕的媽媽腰疼就會出現越來越重。
年輕的媽媽肩負哺乳孩子的重任，因此大多數為了孩子堅持不吃葯，一個字「忍」；其實大家沒必要這樣，可以推拿治療，綠色安全有效。整復手法能很好的整復紊亂的骶髂關節。
希望對您有幫助。
⑺ 產後腰酸背痛怎麼調理
導語：眾多產婦在產後都有出現產後腰酸背痛的現象，這也是新生媽媽最為頭疼的事情，那產後腰酸背痛怎麼調理呢?下面就由我為大家解答吧!
1、產後出現背部等肌肉的酸痛，可以用熱敷、按摩或浸泡熱水澡的方式來治療，這些方法可以促進血液循環、使肌肉鬆弛並減輕疼痛和疲勞。此外，還要注意適當休息，避免大量的勞動。
2、如果醒來後發現背部僵硬的話，那麼在睡覺時可以試著把枕頭或捲起來的毛巾墊在腿部正上方，以減輕背部的疼痛與不適。
3、如果背痛情況較嚴重或發展為持續性疼痛，那就要去醫院進行檢查，及早治療。否則背部的毛病會演變成慢性疾病，最終難以矯正。
產後腰酸背痛是常見的現象，有些產婦不注意這些問題，也不去醫院治療，結果就會導致腰椎病等。所以為了產婦的身體健康，專家從產後腰酸背痛怎麼辦的內容當中給我們介紹了產婦產後如果出現腰酸背痛的現象，產婦要怎樣做才能緩解。
1、酸、辣和甜的食物
酸辣食物會刺激新媽咪虛弱的胃腸，引起很多不適。甜食最好只喝紅糖水，過多吃其他甜食不僅影響食慾，還易使熱能過剩並轉化為脂肪，引起產後肥胖。
2、鹽漬食物
鹽漬食物會影響新媽咪體內的水鹽代謝，咖啡及含某些香辛料的食品可通過乳汁進入寶寶體內，影響他們的健康發育，特別要加以注意。
3、味精
為了嬰兒不出現缺鋅症，新媽媽應忌吃過量味精。一般而言，成人吃味精是有益無害的，而嬰兒，特別是12周內的嬰兒，如果哺乳期間的`媽媽在攝入高蛋白飲食的同時，又食用過量味精，則不利。因為味精內的谷氨酸鈉就會通過乳汁進入嬰兒體內。過量的谷氨酸鈉對嬰兒，尤其是12周內的嬰兒發育有嚴重影響，它能與嬰兒血液中的鋅發生特異性的結合，生成不能被機體吸收的谷氨酸，而鋅卻隨尿排出，從而導致嬰兒鋅的缺乏，這樣，嬰兒不僅易出現味覺差、厭食，而且還可造成智力減退，生長發育遲緩等不良後果。
4、人參
有的新媽媽產後急於服用人參，想補一補身子。其實新媽媽急於用人參補身子是有害無益的。人參含有多種有效成分，這些成分能對人體產生廣泛的興奮作用，其中對人體中樞神經的興奮作用能導致服用者出現失眠、煩躁、心神不安等不良反應。而剛生完孩子的新媽媽，精力和體力消耗很大，十分需要卧床休息，如果此時服用人參，反而因興奮難以安睡，影響精力的恢復。
5、冷飯
冷飯易損傷脾胃，影響消化功能，導致拉肚，引起產後腹痛、惡露不行等。
⑻ 產後的腰痛怎麼治
好多產婦產後腰痛，多是由於妊娠期腰痛延續而來的。妊娠期間，由於關節韌帶鬆弛，增大的子宮向前突，使身體重心後移，腰椎向前突，使背肌處於持續緊張滾洞狀態，孕婦常出現輕微的腰背痛，休息時腰背部墊枕頭可緩解疼痛，必要的時候應卧床休息，局部熱敷，或者服用一些止痛葯物，如果腰背疼痛明顯，應及時查找原因，按病因治療。產後腰痛通過休息和身體重心的重新改變，一般都能自行恢復。產後腰痛是產婦經常會出現的，主要表現為在生產後出現腰部疼痛的一種症狀，有時症狀較重，嚴重影響產婦的身體健康。產後腰痛應如何處理？
第一、產後腰痛，應盡量避免產婦的過度地負重，保持腰椎的平卧位以及側卧位為主。有些產婦在產後容易半靠在床上，這種情況下相當於是一種坐位，對腰背部的肌肉會產生壓迫，是導致產後壓痛的主要原因。因此在產後如腰痛時應盡量放鬆，平卧休息或者側卧休息均可，有時在站起時需佩戴圍腰予以保護；
第二、如果症狀加重可以針對疼痛的部位進行適當地熱敷，包括暖水袋以及短波、超短波、紅外線等等這都是可以的，一方面經過熱的作用肌肉可以得到放鬆；另一方面也可以使局部的血流加快而對腰椎的肌肉起到營養的作用；
第三、有些患者會用活血化瘀或者止痛類的膏葯，用這部分葯物的時候產婦是需要格外注意的，尤其是在產後患者有時需要哺乳，所以在用此類葯物時應暫停哺乳，察備橋並且在用敗猛葯盡量的代謝完以後再開始進行哺乳，以防止葯物對胎兒的損害。
有些產婦腰痛與無痛分娩相關，無痛分娩時往往會進行腰椎的椎管內麻醉，在穿刺時有些患者會出現腰部的疼痛，這類一般是以休息、理療、熱敷。因為現在多採用很細的穿刺針進行，出現這部分原因引起腰痛的幾率已經越來越少。
⑼ 產後腰酸怎麼改善專家教你10招舒緩大法！
產後腰酸怎麼改善？專家教你10招舒緩大法！ 懷孕與產後，許多人都有腰酸背痛的困擾。孕期的腰酸背痛大多較難立即舒緩，不過產後就有許多方法有助於改善腰酸背痛。本文中醫師將告訴您許多日常生活上可以簡單執行的妙方，讓您輕輕鬆鬆就可以擺脫腰酸背痛的困擾。孕期： 許多人從懷孕開始就感覺到腰酸背痛。有些孕婦體重增加太快（比方建議後期每個月只增加1、2公斤，有些人卻一口氣增加4、5公斤。尤其懷孕前身材愈瘦小的人，一旦體重增加的速度太快，對腰背所造成的負擔會愈大），也可能使腰酸背痛的情形加劇；大部分人則是隨著子宮愈來愈大，使腹肌支撐力不足，必須依賴腰背部肌肉協助支撐，多少會感覺到酸痛。建議懷孕5、6個月以後可以開始使用托腹帶，加強支撐力；孕期也要注意體重控制，總體重增加以10至15公斤內為佳。倘若原本腰背部就有受傷的人，懷孕中後期更容易腰酸背痛。此外，生產時，假如產程愈長，出力愈多，也可能提升腰酸的程度。
從中醫的角度而言，如果體力足夠、氣血充沛、腎氣充足，無論是腰酸背痛或抽筋的狀況都會比較少見，或是程度不至於太嚴重。假如酸痛的情形實在很嚴重，孕期也可以在醫師診治後的處方指示下，斟酌是否使用杜仲、續斷等中葯材來補腎氣，有助於減輕腰酸背痛的症狀。
產後： 腰酸背痛的症狀也可能從孕期一直持續到產後，即使生完小孩也不一定能夠完全解決。坐月子期間，可考慮以黃耆、黨參來補氣，並可加上四物，或是十全大補湯加杜仲。除了中葯材的斟酌使用以外，也建議參考下列方式改變日常生活習慣：
1.許多母親會抱著小孩走來走去，不過如果本身已有腰酸背痛的困擾，建議要抱小孩時應坐在椅子上抱就好，可以使腰背獲得足夠的支撐力量。許毓芬主任提醒，盡量不要坐在軟軟的沙發或軟墊上抱小孩，以免支撐力不足，肌肉會過度疲勞。因為在沙發上，要起身會比較費力，而且容易駝背，坐久了也會腰酸背痛。
2.無論是孕期或產後（尤其坐月子期間）都要少提超過個人可以負荷的重物，應將物品盡量分次拿，以免腰酸背痛。
3.有些嬰兒床的高度比較低，媽咪必須彎腰抱寶寶，本身容易腰酸背痛的媽咪更會腰酸或急性扭傷（突然改變動作，瞬間施力容易扭傷），建議改用蹲的姿勢來抱寶寶，分散一些腰背應承擔的力量給膝蓋，別完全用腰部施力。
4.容易腰酸背痛的人，建議不要躺太軟的床鋪，無論是孕期或產後都一樣。
5.產後盡量避免經常久站、久坐或彎腰，坐月子期間應多平躺休息，讓肌肉放鬆。
6.產後如果感到腰背肌肉不適，坐著時背後應擺放靠墊，靠著墊子坐，腰部別懸空。哺乳時，餵奶的姿勢必須正確，也要有靠墊或母乳枕支托。側躺時，背後可以擺放一個長抱枕支撐，有助於降低腰酸背痛與肩膀酸痛的情形。
7.孕期與產後少穿高跟鞋，應穿舒適的平底鞋，以免腰背的負擔太大。假如因為工作需求而必須穿高跟鞋，最好別穿細跟高跟鞋。
8.隨時保持腰背挺直。坐的時候不要彎腰駝背，保持坐姿正確。
9.盡量不要有突然間太大的動作；運動前也要充分熱身。
10.營養攝取均衡，增加礦物質（例如：鈣、鐵）、維生素（葉酸、維生素B）、蛋白質的攝取量。
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許毓芬主任指出，幾乎每一位產婦都有產後腰酸背痛的情形，每個人的酸痛程度皆不同。坐月子期間，倘若能不提重物、獲得充分休息，大約產後1個月左右就會恢復，除非月子沒坐好才會持續酸痛。如果原本不會腰酸背痛，產後才開始、而且影響到日常生活，應請醫師診治。
熱敷有助於促進血液循環，只要局部沒有紅、腫、熱、痛的人皆可適度熱敷（紅、腫、熱、痛為急性發炎的症狀，應請醫師診治找原因）。熱敷的溫度別太高，以免不慎燙傷，每天熱敷2次，每次維持15至20分鍾即可。熱敷的時間太長也容易燙傷。
至於熱敷的方式則相當多元，包括：熱毛巾、熱敷袋、暖暖包、電毯、紅外線熱敷用品等。提醒媽咪，如果使用紅外線熱敷用品，眼睛不要對著紅外線光源處看，以免傷害眼睛；此外，各種熱敷用品盡量不要直接接觸皮膚，尤其熱敷袋的溫度較高，隔著衣服或毛巾再熱敷會比較恰當。
腰酸背痛不一定都是生理性的喔！雖然高達9成以上的腰酸背痛是生理性與功能性的原因（主要因懷孕、生產與產後抱小孩、提重物、坐姿不正等。這種類型的腰酸背痛通常藉由適度休息即能獲得改善），但是仍有少數人可能是病理性的成因所致，例如：椎間盤突出、腎臟疾病，甚至腫瘤也可能導致腰酸背痛。當已依據前述各項方式改善生活習慣以後，假如腰酸背痛的問題還沒解決，應請醫師鑒別診斷是否有病理方面的問題。