流行感冒的鍛煉方法

⑴ 感冒高發季 多做這三種運動

現在正值春夏交替之際，這幾天的天氣非常的不好，一下吹風冷，一下子又悶熱的要命，穿衣服都不知道怎麼穿才合適了，穿的多又覺得出汗，穿的少又覺得冷，就是這么一冷一熱之間就感冒了，非常的難受呀!那像這樣感冒非常高發的季節我們要多做什麼運動的預防呢？下面是養生的介紹，大家一起來看看吧!

1、太極拳

只要你有空去公園里走上一趟，你就會發現公園里有很多老爺爺老奶奶在打太極拳，這些老爺爺老奶奶的身體可能比你這個小病貓還要好，因為打太極拳可使機體抗病能力提高47%，甚至可以使流感疫苗的保護作用增強3倍。科學家表示，其關鍵是太極緩慢的動作和控制呼吸，雙管齊下殺滅病菌。你這個小病貓就不要猶豫了，加入老人家這太極拳的行列，鍛煉身體的同時又可以修身養性，「一舉兩得」哦!

告輪 2、快走

快走對於預防感冒也是有很大的作用的，大家知不知道呢?美國阿巴拉契亞州立大派昌學的研究發現，每周進行5次，每次30分鍾的快速步行能有效抵抗感冒。但要注意鍛煉強度不要過大，因為馬拉松等持續高強度耐力鍛煉反而會使上呼吸道感染疾病患病幾率增加2~6倍。如果我們沒有時間特意去快走的話，早上上班，下午下班走路回家這段路程，你可以有意識的快走哦!

3、羽毛球

羽毛球是不少人的興趣愛好，這個興趣愛好可是很不錯的哦!因為每天開展60分鍾的羽毛球鍛煉，最突出的變化是抗動脈粥樣硬化的高密度脂蛋白明顯升高，從而有助於控制產生冠心病的危險因素、有助於提高人體免疫能力。所以說沒有這個打羽毛球習塵友扒慣的人就要有意識的培養一下，打羽毛球的話就要長期堅持下去才好哦!

以上就是養生給我們介紹的三種可以預防感冒的運動方式了，感冒了總的很辛苦的呀，鼻子又不通，噴嚏鼻涕不斷，連上班上課的心情都沒有了，就是想著睡覺，如果再加上一個喉嚨痛發燒什麼的，那真的是沒有個幾天都不會好了，什麼心情都被破壞了，所以感冒我們還是預防為主，平日里多做一下這些運動，對身體好哦!

⑵ 對付流行感冒的技巧_流行感冒的解決辦法

對付流行感冒技巧：
1,多運動，平時熱身運動在30分鍾左右，保持慢跑或者幅度大的運動消耗（如跳操，擾讓含健身滑孝舞）
2,保持健康作息，規律睡眠；
3,天氣涼或者陰雨天氣適量喝點紅糖姜水或者熱開水，平時喝溫開水，保持腸胃舒適；
4,常備家常小葯箱，如有感冒前兆，可以沖緩笑板藍根顆粒，消除寒氣；
5,平時注意通風，不要貪涼
以上讓你保持健康體魄，預防流行感冒。

⑶ 換季總是容易感冒，都有哪些可以預防感冒的健身操

有些人身體素質很差，一到換季的時候就容易發生感冒，我知道每次感冒的時間最少的一個星期，最長的就半個月，所以我們平常要多做一些預防感冒的健身器。我覺得搓搓手指，做一下手指操，做一下全身的捶打，抽時間做做洗臉操握穗。

1、搓搓手指

手指上的穴位很多，經常搓一搓，就可以有效的預防感冒。有位老人家，沒事的時候喊知就喜歡搓搓手指，他說這套手指操可以預防感冒，可以增強身體免疫力，血液通了，鼻子通氣，就會預防感冒。這套手指操也很好掌握，手心手背互相搓搓，十個手指互相搓搓，掌心互相扣碰，勤動動，就會比待著強。這套操是不是很簡單，而且一點難度都沒有，大人小孩都能做，你可以試試的。

以後，你再換季的時候，相信也不會害怕了，因為身體強健了，所段滲卜以不感冒了，所以快樂就更多了。祝大家都健康，這個冬天，讓我們愛自己多一點，相信你能做到的。

⑷ 對付流行感冒的技巧_流行感冒的解決辦法

1、對症服用葯物：情況比較嚴重可以服用抗病毒葯物緩解症狀，咳嗽咳痰的患者可以吃一些祛痰止咳的葯物，如果發高燒一定要吃退燒葯。不過具體的葯物使用必須要咨詢醫生，患者自己不要亂用葯。特別是不要用抗生素，因為流感是病毒引起的，服用抗生素沒有效果。

2、注意休息：服用葯物只可以減輕症狀，並不能治癒感冒。感冒的治療主要是靠自身的免疫功能，所以患者一定要在家休息，最好盡量卧床靜養。

3、多喝水：患者都會有咽喉疼痛、咳嗽的症狀，多喝水可以滋潤喉嚨，緩解這些不適，同時也可以促進新陳代謝，促進體內毒素和病毒的排泄。

4、保持室內通風：流感是屬於傳染性的，家裡的空氣要流通，不要緊閉門窗。如果有條件可以使用紫外線進行消毒，同時要保持房間溫度濕度合適。

5、注意保暖：如果是在秋冬季節患上流感一定要注意保暖，吃了退燒葯出汗要及時更換衣服，而且不要讓冷風對著身體吹。

6、注意飲食營養：流感患者一般都會有食慾差、不想吃東西的症狀。但是為了盡快恢復健康，一定要注意營養的補充，可以吃一些有營養的流食或者半流食，比如蔬菜粥、清湯面條、藕粉、蛋羹、蔬果汁等。

⑸ 感冒怎麼運動好得快

感冒怎麼運動好得快

感冒怎麼運動好得快，感冒在生活中是很常見的事情，有些人體質比較弱，在換季的時候容易感冒，感冒是可以通過運動的方法來緩解的，下面分享感冒怎麼運動好得快，一起來看下吧。

感冒怎麼運動好得快1

預防感冒秘方：不要摸臉在感冒高峰期、出入公共場所，或是身邊有人感冒者宴時，一定要避免一件事：「摸臉」。這是因為感冒病毒主要透過接觸、飛沫傳染，而門把、公車或地鐵的握把、電梯按鈕等處都是時常被觸摸的地方，更容易暗藏病毒，如果因此接觸病毒後又觸摸到眼睛、嘴巴、鼻子，就容易被傳染感冒。此外，頭發也是容易沾染病毒的地方，建議長發的人每天洗頭，避免病菌殘留；另外也要經常洗手、消毒，如果使用口罩，脫下時不要碰觸口罩面，只抓住松緊帶摘下即可。

感冒了這樣做：適度運動、桔梗湯幫助舒緩症狀如果不慎感冒，可以選擇一種運動：游泳。適度運動可以活化體內免疫細胞「自然殺手細胞（natural killer cell，NK細胞）」，幫助擊退病毒，加速痊癒。運動能促進血液循首廳銀環、提高免疫力，且有研究指出感冒者每天進行30～60分鍾的跑步、健走等有氧運動，能縮短感冒症狀持續的時間。不過，超過90分以上、或是激烈的運都反而會讓免疫力下降。如果感冒有喉嚨痛、發燒37度等症狀的話，可以進行游泳5分鍾、做瑜伽、健走15分鍾等簡單的運動，感冒病毒無法在高濕度環境生存，因此不會透過游泳池水傳染。不過，一定要避免劇烈的運動，否則NK細胞會減少，且發高燒時絕對不可運動，應盡速就醫。至於感冒時的不適症狀，建議喝中葯「桔梗湯」，有助舒緩喉嚨腫痛。不過每個人的體質不盡相同，因此務必先接受專業中醫診斷後再商請醫生調配。

感冒怎麼運動好得快2

冬季健身每周運動可以防感冒

其間正值極易發生感冒的.秋季和冬季。結果發現，每周運動超過5次的受訪者，其感冒持續時間比那些每周伏運只運動一次或根本不運動的對照組要短得多，只有後者時長的43%~46%。

尼曼稱，他們從飲食習慣、精神狀態、體重等多個層面對感冒的易感性進行了分析，結果發現預防感冒最為有效的方式就是規律和適量的體育鍛煉。

有量變才能有質變，運動提高免疫力也應該細水長流。專家推薦的頻率是每周3~5次，每次運動30~45分鍾。運動項目最好是有氧運動。

瑜伽 胸腺是身體內細胞免疫的中樞，其主要功能是使機體保持細胞免疫功能、殺傷外來病菌等。瑜伽的許多體式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通過刺激胸腺的分泌，提高身體的免疫能力。

太極拳 研究顯示，每周練習3次太極拳，堅持4個月後，身體的免疫力會提高45%。

慢跑和快走 北京市科學健身專家講師團秘書長趙之心教授介紹，冬季多到空氣清新的野外進行慢跑和快走，是預防流感的最好方式，因為冬季室外的溫度比較低，將人體溫度提高比較難，所以要通過持續的緩慢運動來拉升體溫。

感冒後最好別運動

專家特別提醒，對於兒童、老人等心、肺功能較弱者來說，感冒時參加體育鍛煉是有害無益。感冒是由病毒引起的一種急性上呼吸道感染性疾病，人體為了抵禦入侵的病毒，會出現體溫升高、白細胞增多等一系列病症。如果在此狀態下再過度運動，就會使體內調節功能失常，氧的消耗量大大增加，從而加重心、肺等臟器負擔，甚至會引起或加重心肌炎等急性心、肺疾病。