拉腰腿筋脈鍛煉方法

㈠ 腰腿怎麼瘦

一、瘦大腿方埋陪輪法如下：
1、最有效的增氧健彎信身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。每次鍛煉需30分鍾。每周至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛煉。即達到最亂耐大鍛煉強度的60％，可以消耗更多的脂肪。

㈡ 腰腿痛患者該怎樣進行熱身運動

老年人腰腿痛的原因很多，如慢性腰肌勞損、椎間盤突出、坐骨神經痛等。如果遇到這些問題該如何運動呢？醫生建議老年人每天早晚各做1次腰部、腿部鍛煉，動作要求緩慢，不要用力過猛，堅持3 ~ 5天，症狀即有緩解。此外，老年人治療腰痛可選擇以下運動項目：太極拳、八段錦、步行、跑步、劃船、球類運動等。器械治療方法，如抓握單杠身體懸空，治療輕微腰腿壓縮骨折等。氣功是一種安靜休養和呼吸運動相結合的健身法。適宜於治療慢性腰痛。老年人要治療腿疼，可選擇以下活動項目：按摩腳底，每次50 ~ 100次，促進血液迴流大有好處；沒有孩子幫助，老人如能每天堅持鍛煉，一定會推遲雙腿衰老的到來，也有利於心腦臟腑的保健。坐位蹬滾子運動。把長40厘米，直徑10 ~ 20厘米的圓木或石滾子，放在地板上，人坐在床邊，雙足蹬在滾子上前後滾動100次，可以達到舒筋活血的目的。踮腳走路練屈肌。踮腳走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，這不但可鍛煉屈肌，從經絡角度看，還有利於通暢足三陰經。足跟走路練伸肌。即把足尖翹起來，用足跟走路，這樣是練小腿前側的伸肌，行百步，可以疏通足三陽經。側方行走練平衡。側方行走可使前庭的平衡功能得以強化，有預防共濟失調的作用。先向右移動50步，再向左移動50步。腰腿痛的患者絕對卧床或不做任何活動其實無助於疾病的康復。相反，適當的靈活性活動、拉伸鍛煉以及肌肉力量的鍛煉是有助於緩解疼痛的。針對不同的疼痛部位，我們可以選擇不同的腰部活動和鍛煉。開始活動的時候，要緩慢，循序漸進，每個動作可堅持5-10秒（根據自身的情況可以再適當延長）並重復10次，建議每天堅持。

㈢ 腰椎病可以怎樣鍛煉

你好： 對於腰椎病 關鍵是一個「養」 在日常生活中要注意 的地方很多 做運動 不要做過於激烈的運動 而 腰椎簡盤突出是腰部最常見的骨傷病，中醫常把腰椎間盤突出、膨出、脫出統歸為「腰痛」類骨病。腰椎間盤突出是腰椎由於外傷、或長期勞損的積累病症，腰椎間盤由三部分組成：軟骨板、髓核、纖維環。髓核位於最中心，起著吸收脊柱震盪作用，當髓核反彈力過強， 會沖破纖維環而突出，壓迫神經根或馬尾，形成椎間盤突出症。 下面我為你介紹一下 最近眾多患者朋友們一直在反應和討論的問題 就是 網上 公布的 骨康聚能離子治療貼 到底有沒有療效 對於治療 腰椎病 大概百分之五十的 患者朋友都持有觀望態度 等著結果 屬於半信半的 然而有百分之三十五的 患者朋友 說 骨康聚能離子治療貼 有顯著的的療效 還有百分之十五的 患者朋友不相信 原因是現在虛假廣告太多 不得不防 我也是很贊同這些朋友的觀點 在患者朋友的 支持下 我到 聚能離子治療貼 的的銷售網站 中國骨病健康網 做了個詳細的調查和咨詢 感覺上 他們的治療理念和方法還不錯 值得信賴 關於更多的問題 你可以到 中國骨病健康網 上做個詳細的咨詢 希望 早日恢復健康

㈣ 拉筋可以治療腰腿酸痛，拉筋時需要注意什麼

拉伸肌腱可以幫助我們伸展身體，不僅能幫助我們排毒養顏，還能幫助我們鍛煉身體，延年益壽。拉伸可以隨時進行，所有可用的時間都可以用來拉伸。所以，如果我們拉伸，一定要找到正確的方法，這樣才能拉伸得更好。如果你感到虛弱，腰腿酸痛，不妨試著拉一下腿筋。一個人從出生到最後彎腰抱腳，很難隨便啃腳趾。肌腱的這種老化是衰老的重要標志，而肌肉收縮是各種疾病的根源，從而縮短人的壽命。

對於初學者、骨質疏鬆者和老年人，需要逐漸延物判瞎長拉伸時間，增加拉伸強度。疼痛應該在可忍受的范圍內。拉伸的力度和時間要靈活掌握，多堅持，但切記要走得太遠，不要傷身體。可以在一天中的任何時間和地點拉筋，但要注意環境溫度，拉筋時避免室外寒冷，避免在室內吹電風扇空調。

因為拉筋時人體放鬆，毛孔張開，尤其是空調房內溫度較低時，最好穿寬松的長袖衣服保罩空暖，否則關節會受涼，得不償失。拉筋時出汗是正常的，不需要特意降溫出汗。但是為了對拉筋有更好的效果，建議你的朋友保持專注。如果拉伸時疼痛難以忍受，我們可以加入拍打，可以通過雙手適當有節奏地拍打被壓的腿，有效緩解壓腿帶來的緊張和腫脹。

㈤ 「三一二」經絡保健鍛煉法是什麼

張大爺快70歲了，但身體依然很健康，精神矍鑠，耳不聾、眼不花，腰腿硬朗，爬山比小夥子爬得還快，不少親友、鄰居都向他請教養生秘訣。張大爺也很慷慨，毫不保留地把自己的保健秘訣傳授給了大家。
張大爺的保健秘訣就是「三一二」經絡保健鍛煉法。這是他從眾多健康、長壽、健身法中精選出來的，非常符合中醫「內病外治」的醫學原理。10多年堅持下來，張大爺不但體檢合格，各項指標正常，而且吃飯香、睡覺香，連原來患有的胃痛、前列腺增生症及脂肪肝，居然也不葯而愈。「三一二」經絡保健鍛煉法，不啻一劑靈丹妙葯。
具體操作方法如下。
第一步：每天按摩「三」個穴位。
「三」個穴位即合谷、內關、足三里。按經絡學說原理，合谷是大腸經上的原穴，內關是心包經上的絡穴，而足三里是胃經的要穴，也是人體重要的保健大穴，經常按摩這三個要穴，可以激發相關經絡，促進五臟六腑健康運轉，有病治病、無病防病。張大爺每天早晚堅持按摩這3個穴位，直至穴位有酸、麻、脹的感覺。每次按摩後，頓覺氣血通暢，渾身舒適。
第二步：每天進行「一」次腹式呼吸，即意守丹田的腹式呼吸鍛煉法。
腹式呼吸除了活躍小腹部的九條經絡、充實先天後天之氣外，還能增加肺泡通氣量和直接對腹腔的自然按摩作用，從而促進這些臟器的經絡氣血的活動，增強這些臟器的功能。進行腹式呼吸鍛煉時宜取坐位，全身放鬆，舌舔上頜，雙目微閉，鼻吸口呼，排除雜念。每分鍾呼吸5次左右，堅持5～10分鍾。然後緩緩睜開雙目，雙手搓面數十次。長期堅持，定會覺得渾身輕松舒暢。
第三步：多參加以「二」條腿為主的體育鍛煉。
進入中老年後，最好採取一種以兩條腿為主的適合於個人的體育活動，使人體維持健康水平。因為人的兩腿各有足三陰、三陽六條正經運行。這12條經脈，加上奇經八脈，包括主管人體活動的陰蹺和陽蹺，主管陰陽平衡的陰維和陽維等。兩條腿的活動，自然地激發了這近20條經脈的經氣。另外，腿部的肌肉運動也必須通過神經的反射作用引起上肢軀乾和全身運動，並刺激心血管呼吸中樞，增加心臟的輸出量和肺的通氣量，使全身氣血的暢通，臟腑的功能達到一種產析的平衡。
老年人可根據自己的體力和愛好選擇打太極拳、各種健身武術、輕微的跑步、散步以及各種室內健身運動，如中老年迪斯科、各種保健操等，都可以達到強身健體的目的。

㈥ 拉筋有什麼好處

拉筋的好處是防腰腿痛、強身健體、診斷疾病、加強腎功能、增強性功能，下面是對拉筋好處的詳細解釋：

1、防腰腿痛：

拉筋使筋變柔，令脊椎上的錯位得以復位，於是「骨正筋柔，氣血自流」，腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病症因此消除、減緩。

5、 增強性功能：

拉筋拉軟並改善了大腿內側的肝脾腎三條經。而這三條經通暢則人的性功能強悍。所以男人要想增強性能力，女人要想治癒各種婦科病，最簡便有效的辦法之一就是拉筋。

拉筋時候的注意事項：

1、在拉筋之前必須先熱身。比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。

2、在拉筋之時不要暫停呼吸。應該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。

㈦ 求治老人腰腿疼痛的有效按摩法

治老人腰腿疼痛的有效按摩方法：
為了老人健康長壽，以下內容是詳細的腰腿疼痛的按摩手法，年齡大了，按摩時的力度要掌握好，按摩以中度、緩慢按摩的手法，剛開始按摩的時間不宜過長

治療腿疼的手法分以下5個步驟：
1、捏跟腱：跟腱就是俗稱的懶筋，位於足跟的後上方。在床上用兩手的拇指和食指的中節稍用力分別捏兩側跟腱，以能耐受為度，捏20至30下即可。
2、推小腿：如果是小腿後面麻木疼痛，就推小腿肚兒；如果是小腿外側麻木疼痛，就推小腿靠小腳趾的那一側。方法是坐在凳子上，用掌根或大魚際由上向下保持壓力向下推，可以塗些「按摩乳」或隔著一層軟布，推20至30次。
3、點穴：第1個穴位在坐骨結節(臀溝中央能摸到的骨頭尖)和股骨大轉子(胯骨外側突出的骨頭)聯線的中點。第2個穴位是大腿後方中央。第3個穴位是在小腿肚中央。第4個在內踝的後方。跪在床上，用中指或拇指按在穴位上，以有酸麻脹感為佳，每個穴位點1分鍾。
4、抖腿：站立時，用健側腿持重，患側放鬆，手掌按在大腿後方左右抖動肌肉1至2分鍾，然後坐下，微屈膝關節，手掌按在小腿後方，左右抖動肌肉1至2分鍾。抖動要連續、流暢、自如。
5、牽拉：趴在床上，雙手抓住床頭，由家屬一人或兩人握緊患者的腳脖子向下方牽拉，待患者感到疼痛減輕或消失時，維持這種牽拉力，直至沒勁了為止，連續牽拉5至10次。
除了上述手法治療外，還應該注意保暖防潮，經常進行腰腿部的熱敷以及彎腰、伸腰、轉腰、蹲起活動，以利於腰腿痛的防治。

按摩防治腰痛、腰肌勞損十法：
1.推兩手對搓發熱之後，重疊放於腰椎正中，由上向下推搓30—50次，至局部產生熱感為止。
2.捏腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢，均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15—20次。
3.揉採取坐姿。兩手五指並攏，分別放在後腰左右兩側，用掌心上下緩慢揉搓，至發熱為止。
4.滾兩手握拳，從腰部向上下滾動、按摩。先自下而上，再自上而下，反復多次進行。上身可配合前傾、後仰。
5.壓兩手叉腰，大拇指分別按於兩側腰眼處，用力擠壓，並旋轉揉按，先順時針，後逆時針，各36圈。
6.叩用雙手半握拳，用兩拳的背面輕叩腰骶部，以不引起疼痛為度。左右同時進行，各叩30次。
7.抓雙手反叉腰，拇指在前，按壓於腰側不動，其餘四指從腰椎兩側用指腹向外抓擦皮膚，從腰眼到骶部順序進行，兩側各抓36次。
8.抖兩手置腰部，掌根按於腰眼處，快速上下抖動15—20次。
9.按取坐位，以中指指尖揉人中穴1—2分鍾。
10.點取坐位，用兩手中指的指尖分別點按兩腿委中穴（膝關節後窩正中）1—2分鍾，被按部位應出現酸、麻、脹的感覺。

除了局部按摩，搖動腰部也能夠防治腰痛、腰肌勞損：
①轉胯運腰站立姿勢，雙手叉腰，拇指在前，其餘四指在後，中指按在腰眼部，即中醫所說的腎穴位上，吸氣時，將胯由左向右擺動，呼氣時，由右向左擺動，一呼一吸為一次，可連續做8—32次。
②旋腰轉背取站立姿勢，兩手上舉至頭兩側與肩同寬，拇指尖與眉同高，手心相對。吸氣時，上體由左向右扭轉，頭也隨著向後扭轉，呼氣時，由右向左扭動，一呼一吸為一次，可連續做8—32次。

糾正姿勢的訓練方法：
一、坐位訓練：坐在有靠背的普通木椅上，雙髖、雙膝屈曲九十度，腰椎和靠背之間盡可能靠緊，不留空隙，以減少腰椎的前屈。達不到這種姿勢的患者，可選用靠背前側有凸起的椅子，以利於訓練的進行。
二、站姿訓練：患者腰背部緊貼牆壁直立，以腰椎和牆之間伸不進手為原則，然後逐漸屈髖屈膝下蹲。這是在座位的基礎上進行的第二步訓練。只有保持了直立的腰椎曲度，方可在步行、運動和負荷重物的活動中保持良好的功能狀態。
三、步行訓練：在坐位和站姿訓練的基礎上，進行步行時的腰椎姿勢訓練。其方法如下：
（一）頭上頂一筆記本或其它易滑下來的物品，在保持腰椎垂直和盡量不使頭頂的物品掉下來的前提下邁步前進。
（二）兩手各提一較輕物品，腰椎保持平直，同時邁步前進。
腰椎的姿勢性訓練，應是姿勢性腰痛患者自我開展的一種經常性治療措施，並要求持之以恆。此外，這種姿勢訓練也可用於腰椎間盤突出症伴有腰椎生理曲度發生改變的患者。

維護腰背健康八建議
1、保持好體重：體重的增加通常是不知不覺的，所以我們自己並不能意識到超重對身體的影響。設想一下，如果讓你每天背著十斤的包袱，會是什麼感覺？
2、鍛煉腹部和腰背部肌肉：整個軀幹部的肌肉如果強勁了，就能很好地保護腰背部不受傷害。加強運動，比如打羽毛球、網球，甚至是打掃房間的時候，都可以有意識的鍛煉肌肉。
3、舉重物時要保持正確的動作：舉重物時注意兩腿分開，以保持重心穩定。下蹲時注意收腹，讓腰椎始終保持良好的排列。
4、加強腿部分力量鍛煉：除了軀幹部鍛煉，腿部肌肉在保持良好姿態的身體力學方面也起到重要的作用。強健的腿部力量能夠有效分擔腰背部的負擔。
5、保持柔韌性：如果身體柔韌性不夠，腰部損傷可練習瑜伽、打太極拳等活動來增強身體柔韌性，緩解腰部肌肉緊張。
6、注意保持正確的姿勢：不正確的姿勢可以使椎間盤壓力增大、肌肉緊張、關節受損。所以，保持良好的姿勢對防止腰背疼痛非常重要。
7、選擇適當的床位：對於腰疼的病人來說，應選擇硬度適中的床墊，要能支撐起腰部，不要太軟而讓腰部陷下去。
8、用小枕墊好腰部：在採取坐姿時應該用小枕頭墊在腰部，每隔半小時可以去掉小枕頭5分鍾，這樣能讓腰部經常變換位置。坐得太久了應站起或走動一會兒，並做伸腰動作，讓腰部肌肉得到休息。

五分鍾消除腰痛體操
腰痛多由肌肉疲勞或姿態不當造成，因此，每天鍛練肌肉，能有效地預防腰痛。但當有腰痛時，要停止做體操。
簡易體操可有效鍛練肌肉，減低患上腰痛的機會。最重要是養成運動的習慣，持之以恆才是預防的關鍵。
1.矯正彎曲的骨骼雙手舉起毛巾，慢慢告一邊移去，左右各五次。
2.鍛練腹肌將毛巾連椅子一起包裹，運用腹力向前拉，持續20秒。
3.鍛練背肌雙腳踏著毛巾，然後用力向上拉，持續20秒。
4.鍛練背肌和腹肌背肌，盡量挺直，蹲下把電話簿提起至腹部。
5.鍛練大腿肌(1)躺下，曲起一腿，用腳慢慢劃圓圈。
6.鍛練大腿肌(2)用毛布裹著單腳，然後用力把毛布拉至胸膛。
7.鍛練大腿肌(3)足部微曲，用雙手把單足，提升至接近身體。

治療、緩解腰痛、腰肌勞損的方法：
1、防止潮濕，寒冷受涼。不要隨意睡在潮濕的地方。根據氣候的變化，隨時增添衣服，出汗及雨淋之後，要及時更換濕衣或擦乾身體。天冷時可用電熱毯或睡熱炕頭。
2、急性腰扭傷應積極治療，安心休息，防止轉成慢性。
3、體育運動或劇烈活動時，要做好准備活動。
4、糾正不良的工作姿勢，如彎腰過久，或伏案過低等等。
5、防止過勞，人就像一台機器一樣，過度的運轉或超負荷的使用，必然會導致某些部件或整個機器的損害。腰部作為人體運動的中心，過度勞累，必然造成損傷而出現腰痛

腰部的保健操：
一、坐勢:
①仰頭同時雙臂上舉。上舉時吸氣,下落時呼氣,重復8-12次。
②上體正直,兩肩後聳,同時挺胸仰頭,用力使兩側肩胛骨靠近,重復8-12次
③雙手叉腰,以腰為軸,向左、右轉體,左右交替8-12次。
④雙手扶膝,先伸直右腿,還原,再伸直左腿,還原。左右交替8-12次。
二、立姿:
①兩腳開立,與肩同寬,兩臂後伸,雙手在體後交叉握住,然後仰頭挺胸,同時雙手向下壓,重復8-12次。
②兩腳開立,與肩同寬,雙手叉腰,然後向左、向右交替轉體,重復8-12次。
③直立,雙手叉腰,然後左、右腿交替上抬,原地踏步8-12次。
④兩腳開立,與肩同寬,扭轉上體,帶動雙臂左右擺動,全身放鬆。
三、卧姿:
①仰卧,腿伸直,雙手自然置於體側,屈髖屈膝,同時踝關節極度背伸,然後向斜上方進行蹬踏,並使足盡量跖屈,左右交替,重復8-12次。
②仰卧,雙手自然置於體側,做直腿抬舉動作,左右交替,重復8-12次。
③俯卧,兩腿交替向後做過伸動作,重復8~12次;然後,兩腿同時做過伸動作,重復8-12次。
④俯卧,兩腿不動,上身軀體向後做背伸動作,重復8-12次,然後上身軀體與兩腿同時做背伸動作,再重復的做
這是腰部保健操的具體做法（視頻）：
http://v.youku.com/v_show/id_XNjYyODEzMjQ=.html
http://you.video.sina.com.cn/b/17879587-1394142694.html
http://video..com/v?ct=301989888&rn=20&pn=0&db=0&s=8&word=%D5%D4%D6%AE%D0%C4%CA%A6%CB%B5這是運動養生專家——趙之心老師的鍛煉方法
在飲食上，多吃含鈣高的食物，別挑食，多吃蔬菜水果，增加鈣質的攝取，多吃豆漿、豆腐、酪乳、牛奶等食物，借著鈣質的補充，減緩骨質的流失，才能避免骨質疏鬆症的發生。多運動，減少久坐的習慣，腰部會明顯的改善 。
只要減少久坐、久躺、多運動，注意風濕（保暖好腰部），在吃的方面多吃蔬菜水果、多補充人體所需要的微量元素，及礦物質（增強體質，對腰部有非常好的保健作用） ！

建議你不妨先耐心的看看：
http://space.tv.cctv.com/video/VIDE1234427150285237這是中央電視台2套節目2009.02.27周五的《健康之路》2009.02.12周四的節目《中醫治療腰背痛》，有兩名專科治療腰部疼痛的專家，具體講解腰痛的原因腰肌勞損與具體的治療方法，建議你耐心的看看這期節目，對你會有幫助的！
http://www.56.com/w31/play_album-aid-1923310_vid-MjYwOTI0NzA.html這是中央電視台2套節目《健康之路》的節目《中醫推拿按摩 》的視頻，這里有詳細的腰痛的原因與如何治療各類腰痛的方法。
http://space.tv.cctv.com/video/VIDE1238557316498888這是這是中央電視台2套節目《健康之路》2009.04.01周三的節目《零星運動 緩解疲勞》，這期節目有腰痛、肩背部疼痛、頸部、腿部、腳部等、局部運動、以及全身的運動方法，簡單實用，緩解疼痛的效果好！

㈧ 疏通經絡的常用方法-拔罐

拔罐是人們 養生 保健及治療疾病的一種常用方法，拔罐法是以罐為工具，利用燃燒、抽吸、擠壓等方法排空罐內空氣，造成負壓，使之吸附於穴位或體表，使拔罐部位的皮膚充血、瘀血，以達到預防和治療疾病的方法，今天給大家介紹5種常用的拔罐操作方法。

1.留罐法

【定義】：留罐又稱坐罐，將罐吸附在體表後，留置5 10分鍾，然後將罐起下的方法。此法最常用，一般疾病均可應用

2.走罐法

【定義】：又稱推罐法。拔罐時先在施術部位皮膚或罐口，塗一層潤滑油，將罐拔住後，醫生用右手握住罐子，向上下或左右方嚮往返推動，至拔罐部位皮膚紅潤、充血，甚或有瘀血時，將罐起下。此法適用於脊背、腰臀、大腿等部位。

3.閃罐法

【定義】：即將罐拔住後，立即起下，反復多次地拔住起下、直至皮膚潮紅、充血或瘀血為度。

【適應症】：多用於局部皮膚麻木、疼痛或功能減退等疾病，尤其適用於不宜留罐部位，如小兒、年輕女性的面部。

4.刺血拔罐

【定義】：又稱刺絡拔罐。將施術部位消毒後，用三棱針點刺或皮膚針叩刺出血後，再將火罐吸附於點刺部位，使之出血，以加強刺血治療的作用。一般刺血後拔罐留置5 15分鍾。出血一般3 5ml。

【適用症】：多用於熱證、實證、瘀血證及某些皮膚病，如神經性皮炎、痤瘡、丹毒、扭傷、乳癰等。

5.留針拔罐法

【定義】：簡稱針罐，即在針刺留針時，將罐拔在以針為中心的部位上，約5 10分鍾，待皮膚紅潤、充血、或瘀血時，將罐起下後出針。

【結語】：拔罐具有通經活絡、行氣活血、消腫止痛、祛風散寒等作用。一般多用於風寒濕痹、肩頸腰腿痛、關節痛、軟組織挫傷、傷風感冒等，此外還可用於防病保健、預防疲勞。

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㈨ 怎樣健身練好身材（女生篇）

相信沒有哪一個女生不希望自己擁有一個完美的身材，現在人都是愛美的，尤其對女孩子來說，好的身材可以說比大部分的事情都要重要。因此作為女性也非常想知道哪些 方法 可以讓自己擁有一個好身材，擁有一個曼妙的身材。下面我為女生提供了鍛煉出好身材的方法，趕快跟著我一起學習吧!

鍛煉好身材的方法：抻拉大臂

一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭後部，整個身體慢慢向左側伸展，重復多次，換側陪者進行。鍛煉腰部，並有瘦小腿和手臂的作用。

鍛煉好身材的方法：提臀塑形

雙手伸直支撐地面，雙腿並攏;伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然後放下，換另外一側進行。有瘦腿、瘦臀的作用。將 瑜伽 和健身球混搭一下，健身一下子就變得有趣多了，更容易長期堅持，簡簡單單的幾個氏亂答動作，也能練就好身材。

鍛煉好身材的方法：隨意拉伸動作

瑜伽球柔軟性非常強，即便是沒有什麼特定的動作，隨意拉伸身體也能達到美化身體線條的效果。

鍛煉好身材的方法：站姿單腿提臀練習

左手扶椅子或其他支撐物，右手扶腰，挺胸抬頭，左腿支撐，右腿由地面向後抬起，注意保持軀干正直，骨盆穩定，收縮臀部肌肉，膝關節伸直，綳腳尖，連續20次，再換另一條腿做20次，左右腿算1組，每天4-6組。

鍛煉好身材的方法：箭步蹲

兩腿成弓箭步站立，做蹲起動作，下蹲過程中前腿膝蓋不要超過腳尖，做到12-15次時兩腿互換位置，左右腿算一組，連做4組，間歇1分鍾。付暉說這是一個很好的鍛煉方式，通過這種方法，她大大改善了自己以前扁平下墜的臀形。

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一、樹式瑜伽：提高集中力 調整全身平衡

1.兩肩放鬆，雙腳殲慧稍稍相離地站直前身，腳掌朝前，骨盆立起來，令全身處於同一平面上，手臂自然下垂，放鬆全身。

2.右腿單腳屈膝抬起，腳掌踩在左膝內側，打開骨盆，一邊吸氣一邊將手臂舉於起，於頭頂合掌，全身往上拉伸。

3.緩緩呼氣，同時放下手臂，屈肘並與胸前合掌，但胸廓保持適度的打開，保持姿勢20-30秒。

二、三角式瑜伽：鍛煉雙腿內轉肌及腰部肌肉

1.雙腿左右跨開60度，左腳腳掌稍向前，右腳腳掌稍向右側，上身挺直，手臂自然下垂。

2.吸氣，手臂往左右兩側平舉起，保持與肩同高，然後上身往右側移出。

3.呼氣，將左臂往上拉伸，手掌向前，帶動上身往右側俯下，右手扶於右腳上，視線望向左手，保持20-30秒後，互換重做。

三、英雄式瑜伽：柔軟股關節，鍛煉腰腿

1.雙腿前後跨開，左腳在前，腳掌朝向正前方，右腳腳掌則橫向在後，兩腿之間的夾角為60度，全身重量落於兩腳之間的中點上。

2.邊吸氣邊往上舉起手臂，手掌合十。

3.保持手臂往上拉伸的姿勢，一邊呼氣一邊彎曲左膝，大腿與小腿的夾角接近90度，上身保持挺直，重心稍稍往前移出，停留20-30秒後互換重做。

㈩ 全身經絡梳理法，簡潔實用版，有空按步驟多梳理

《全身經絡梳理法》練習有一個原則，每一式都需要做到自己完全松透為止，就是飽和，也是簡單拍打為何療效之大的原因。這幾式做到位可以快速緩解很多問題，治療 很多問題，就是一次性調理好也是可能，所以建議患者和養生愛好者，在練習本梳理法的時候，一定要把每一式捶打或拍打到松透。 歸納為以下幾個區域（頭頸部、肩部、胳膊、胸背、腰腿部） 一、頭頸部： 1、梳頭，手指背或自然用指甲。 （梳頭的手指不易太尖以免劃破頭皮，可以用指背）梳頭200—600次，經常做的200次就差不多了，不經常做的要20分鍾以上，梳到清爽，一般20分鍾左右，每天梳的快一些。 2、搓耳朵，發熱為止 （用手掌前後來回摩擦雙耳，然後用食指和中指夾住耳根上下搓動，最後將耳朵全部搓熱。注意搓熱就可以了） 3、捏脖筋 （雙手十指交叉，大拇指展開至於後腦，雙手大拇指點揉風池穴）。點揉風池穴是治療頭部和頸椎，眼部的主要穴位，自己可以按住不動，堅持一會。也可以反復按揉哪一區域，時間不限，以自己舒適為主。按揉頸椎時發現痛點要多按揉一會，或是頂在哪裡，時間稍長一些為好。 4、拍大椎 （左右手交替拍大椎，大椎在後脖頸，如圖二所示)這個拍打依然是以自己的感覺為主，盡量滿足自己的感覺，拍打至清透。 二、肩部： 1、拍肩，肩井，肩窩（前面）拍透（肩井、肩窩示意圖如： 圖三、圖四所示） 2、開肩（開肩是用手扣住肩膀，手臂伸直轉動。胳膊向外轉動帶動肩膀） 3、拉肩（雙肩之間，拉肩是一隻手格住另一個胳膊拉動，轉肩。如 圖六） （圖六） 4、轉肩（力盡為止，轉肩法右肩向上提起，同時左肩微下垂。右肩向上、向後用力轉，左肩自然向下、向前轉動。就是兩肩向後轉圈如 圖七） （圖七） 三、胳膊： 1、拍打曲池區域，拍打到不想拍打為止（如 圖八） （圖八） 2、雙手相對擊打大陵穴（大陵穴位置如 圖九） （圖九） 3、抖抖手（這個就不用示圖了，抖手大家應該都會） 四、胸背： 1、隨意拍打胸背，腰腹（這個隨意拍打呢，根據自己感覺掌握） 2、 擠壓脊畢清耐柱，要求自然呼吸，力量以自己能承受為准（嚴重心臟病和血壓高慎練）站立，頭向後仰，用力下壓，兩臂自然下垂，臂向後翻，掌心向前，帶動肩膀後正孫翻並 向後下擠壓，同時 *** 用力向上厥，要體會內在的力量(腰向前凸，微挺肚子)。每次動作到位後堅持一會。反復做幾個。多少因人而異。如 圖十 （圖十） 3、拍打尾閭（尾閭就是長強穴，具 *** 置如 圖十一） 用珍姐通俗易懂的話說，尾閭就是長尾巴的地方。 （圖十一） 六、腰腿： 1、拍打環跳（或者捶打。打透） 環跳：側卧，屈曲膝關節，當股骨大轉子高點（臀部側卧最高處）與骶管裂孔（兩半臀部縫中間最高處）連線的外1/3與內2/3的交點處，摸上去是個大凹陷。如（圖十二） （圖十二） 2、拍打腹股溝（或者捶打。） 3、拍打風市（或者捶打。） 風市：在大腿外側部的中線上，當腘橫紋水平線上7寸。或簡便定位法：直立，手下垂於體側，中指尖所到處即是風市穴。 如（圖十二） 4、拍打委中（或者捶打。） 委中：腘窩橫紋中點，股二頭肌腱與半腱肌腱的中間。基本就是膝關節背面的窩的最中間足三里：外膝眼（膝關節外側的窩）下3寸（五指並攏，食指中節到小指中節的長度），脛骨前嵴旁開1橫指（食指第二指關節的長度）。把腳勾起來，小腿外側隆起肌肉的最高點。 如（圖十三） （圖十三） 5、拍打陽陵泉（或者捶打。） 陽陵泉：位於膝蓋斜下方，小腿外側之腓骨小頭稍前凹陷中如（圖十四） （圖十四） 6、陰陵泉（或者捶打。） 陰陵泉：取該穴道的時候，患者應採用正坐或仰卧的取穴姿勢，該穴位於人體的小腿內側，膝下脛骨內側凹陷中，與足三里相對（或當脛骨內側髁下方凹陷處。膝蓋內下方能摸到一個骨頭，即小腿內側的骨頭的頭的下邊。 如（圖十五） （圖十五） 7、三陰交（或者捶打。） 三陰交：內踝尖（踝關節內側的骨頭尖）上3寸，脛骨（小腿內側的骨頭）內側面的後緣。如 （圖十六） （圖十六） 8、轉腳腕（至少正反100圈） 小步手春跑。10分鍾以上至自己全身清爽。 全身經絡梳理法功效： 1、梳 頭 ：治白發、脫發；預防各種頭部疾病，增強抵抗力； 2、搓耳朵 ：預防偏頭痛，增強抵抗力，全身全息 *** ； 3 肩 部 ：調節頸椎、心肺、肝胃、便秘增強抵抗力等； 4、擠壓脊柱：補後腦； 5、拍打腰腿：祛風排寒、強腎減肥； 6、小步跑 ：全身調節。 ★★★★★ 為什麼普通的拍打、 *** 療效不是很好，那就是做的不到位。每一處，都要隨感覺拍打到自己不想拍打為止，有的人反映越打越想打，有時一處要幾十分鍾。 梳頭是一個關鍵，他可以白發轉為黑發，醒腦，緩解視力疲勞，治療各種頭部問題。因為頭全息所以有時梳頭一會就全身發熱，四肢排寒。他和搓耳朵結合，強身作用極佳，做到肩膀後基本全身通暢了。肩部直接 *** 五臟，緩解頸部。 腰腿的拍打可以減肥，強腎，高效排毒，小步跑整理全身經脈， *** 全身發射區，練習時想那裡著地都可以，順其自然。 ★★★★★ 法簡效宏，認真實踐必有效。任何方法都需要堅持 ... 中醫三人行所發圖文僅作公益性分享，意在分享積極健康的內容供大家學習參考。涉及治療需要，請聯系中醫師診治指導。 點贊也是一種支持！免責聲明：以上內容源自網路，版權歸原作者所有，如有侵犯您的原創版權請告知，我們將盡快刪除相關內容。