什麼方法鍛煉手指靈活

❶ 如何鍛煉手指的靈活性

你好！
經常活動手指可以刺激大腦，延緩腦細胞的衰老，改善記憶力、思維能力。
可以經過以下方式鍛煉手指的靈活度：
1、空手抓握增強手指的力量：緩慢的握拳，再緩慢的放鬆，每天練習500-1000次；
2、增強手指的柔韌性：對手指的指間關節緩慢而持續的壓迫、拉伸，就會增強手指的柔韌性；
3、做手指相關體操：轉筆訓練、手指間的各種小游戲。注意要循序漸進，練習到能隨意變換。

❷ 怎樣練習手指的靈活程度

怎樣練習手指的靈活程度

1、根部打圈
按摩手指時在手指的根部打圈至手指尖。
2、合掌壓手
兩手十指相對，然後稍用力壓手，注意掌心避免接觸。鍛煉手的彎度。
兩手合掌，然後向左或右壓，加強手及手腕的靈活度及柔軟度。
雙手相對，兩手指尖交叉，然後在合掌的同時十指用力摩擦，從指尖到指根。
雙手在胸前合掌，左手腕用力推向右邊，保持手掌對合，然後轉向左邊。可以強健手腕，增強手腕或手掌的靈活度。
3、穴位保健
勞宮穴，位於手掌心橫紋中，握拳時中指尖所指處。按摩此處可以治療癲癇、嘔吐、口臭、呃逆、口舌生瘡等。
魚際穴，位於大魚際第一掌骨中點。按摩此穴可理氣、清肺、利咽喉，主治支氣管哮喘、急性扁桃體炎、小兒疳積及咳嗽、咳血、頭痛、胸痛等。
少府穴，握拳時小指尖下即是。按摩此穴可以治療心痛、心煩、心悸、遺尿、小便不利等。
4、肘部回轉
下臂彎曲，以肘部到第三指尖為軸心線做回轉動作。掌部保持和弦談奏的姿勢，五指伸展，彷彿持一大圓圈。動作應該柔軟、緩慢，回轉幅度相當於八分之一的圓周。最重要的是使手臂動作始終圍繞著想像的軸心線進行。兩臂輪流進行。
5、腕部活動
手心向內，腕部上下活動(惻向動作)。
6、握拳伸開
輕輕握拳(拇指放拳內，但不要使其餘各制緊壓著它)，然後用力伸開手指，使其往後展，初期本練習可做數十次，以後可逐漸增加次數，手指伸展和握攏所用力量要相等。
7、五指彎曲
第五指彎曲，盡可能地接近腕部，接觸手掌、然後指尖沿手掌磨擦而過，一直到手指部，其餘各指依次做此動作。
8、更換手指
左手四指並緊，右手各指與手各指編制在一起，使左手的第三和第五指在上面，第二和第四指在下面，然後迅速地更換手指，使二---四指在上面，三---五指在下面。要注意使右手拇指始終在左手拇指下面，否則它將妨礙各手指的迅速更換，左手也是如此，本練習初期可做得緩慢，只可做數次，以後，當已經掌握較快的速度時，兩手可各做四十次。
9、手指並攏
把手指張開，盡自己的最大力，張得越開越好。然後把食中間兩個手指合攏，兩過的手指盡最大力的張開。然後速迅把中間兩手指分開，再跟兩邊的手提並攏。這樣做一個連貫的動作，張開，合並中間手指，再合並兩邊的手指。
10、指頭彈擊
用十個指頭反復無節奏上下彈擊桌椅、扶欄。達到增強手指的靈活性。
11、珠算打字
學打算盤(珠算)、多學打字，據日本專家研究表明，常打算盤運動手指，一可使手指靈活，二可促進腦細胞增長，延緩腦子老化，保持腦子靈活。
12、胸前甩手
雙手在胸前激烈地甩動手腕約10秒鍾，可以促進手部血液循環。
13、拋球想像
將雙手握拳在胸前，設想手中有一小球。用力緊握，默數5聲，張開十指盡力拋開。可以強健手掌和手腕，使手指靈活。
14、雙手彈指
雙手十指模擬彈鋼琴，從大拇指開始一個個彈向掌心。重復20次。可以鍛煉手部的控制能力和活動能力。
15、手指夾擼
用一隻手的兩根手指夾住另一隻手的一根手指，從指根部向指尖擼，可依次進行。
16、向里掰指
把手臂伸直，手掌面向前，然後用另一隻手分別把這個手的手指頭向里掰，然後換手再做。這樣可降低手指的僵硬感。
17、精細活動
讓手指做一些比較精細的活動，如擺弄智力玩具、拍球投籃、做手指操等。要手腦並用，邊做邊思考。
18、刺激皮膚
經常給予手部皮膚以有力的刺激，如把手交替伸進冷、熱水中(溫度要適宜)。或多接觸一些不同性質的物品，如玩沙子，玩石子，玩豆豆等。

❸ 如何訓練手指靈活度

我們在打字或者彈琴的時候總覺得自己手指不夠靈活，導致我們做起事來就很慢。那有什麼訓練手指靈活的方法呢？只有靈活運用我們的手指，才能提高在用手指方便的能力，那麼如何訓練手指靈活度呢？

1、 手指運動法：我們可以通過手指走路的方法來提高手指的靈活的。手指既可以像螃蟹一樣橫著走「一」字，也可以走「米」字、「8」字，還有五角星、S型路線等。每天早晚8點鍾左右，是練習手指操的最佳時機。每次練習15-20分鍾，就可以增加大腦的血流量，激活一些處於睡眠狀態的腦細胞，訓練大腦的協調功能。

2、 玩陶土或橡皮泥：捏橡皮泥進行創作，是鍛煉雙手、增大雙手活動范圍和力量的絕佳方法，而且這根本不像一項運動且充滿樂趣。所以，嘗試用橡皮泥團個球、搓條蛇或是捏個恐龍脊。

3、 揉核桃：把兩個核桃放在手心裡，揉來揉去的，這種方法可以很好地活動到每根手指，而且核桃在手心當中正好形成了一個太極之象，所以也叫做太極球。

以上就是我給大家分享的訓練手指靈活度方法，有需要的小夥伴可以了解一下的，希望能幫到大家。

❹ 怎樣鍛煉手指靈活度

如何鍛煉手指的靈活度和控制力
1,平時走路或坐著無事把手指作握拳狀態，然後快速彈開手指，同時手腕也可作360度劃轉，反復堅持做這徒手操.

2,用十個指頭反復無節奏上下彈擊桌椅、扶欄。達到增強手指的靈活性.

3,學打算盤（珠算）、多學打字，據日本專家研究表明，常打算盤運動手指，一可使手指靈活，二可促進腦細胞增長，延緩腦子老化，保持腦子靈活.

4,甩手：雙手在胸前激烈地甩動手腕約10 秒鍾。可以促進手部血液循環。

5,拋球：將雙手握拳在胸前，設想手中有一小球。用力緊握，默數5聲，張開十指盡力拋開。可以強健手掌和手腕，使手指靈活。

6, 彈指：雙手十指模擬彈鋼琴，從大拇指開始一個個彈向掌心。重復20 次。可以鍛煉手部的控制能力和活動能力。

7,壓指：將十根手指分開，指腹相對，用力對壓。直到指關節酸脹痛為止。重復10 次。可以鍛煉指關節的韌性和靈活性。

8,推掌：雙手在胸前合掌，左手腕用力推向右邊，保持手掌對合，然後轉向左邊。可以強健手腕，增強手腕或手掌的靈活度。

9.揉指：用拇指與食指夾揉按丨摩手指，從指根到指尖。可以促進手指血液循環。10,拉指：右手握住左手拇指轉一轉，再用力向
什麼方法鍛煉手指的靈活度最好
1，把手平放在桌上，一根一根的向上擡，慢慢提高速度。 2，拿兩個文玩核桃、健身球或乒乓球在手上轉。 3，把雙手十指交叉握緊，再左右碰撞，一隻手的手指敲兩一隻手的手背。 很有用的！！！！！！
怎麼練習左手靈敏度和手指靈活度
多敲鍵盤打字的效果不錯
怎麼快速練習手指的靈活度或是柔軟度？要具體的方法。
很簡單的，不用什麼工具。首先你要知道兩只手的拇指都為一指，依次類推到小指為五指，將五個左手的手指放在桌子上，放鬆不要用力，然後用手指交替的擊打桌面，兩個兩個手指為一組，1，3指；2，4指；3，5指再回到2，4指。一組手指落下的同時其他的三個手指要迅速的離開桌面，這樣經常練習你的手指會越來越靈活。據說這樣的聯系還可以開發大腦呢！！祝你成功！
怎麼練習手指的靈活性？
第一:可以買兩個球來轉

第二:雙手一個個手指指尖對齊,手心空的,把不靈活的手指呢在空中互相繞圈圈,就像行星一樣.繞時手指不能碰到一起

練習打字就不錯呀 一舉兩得

要是小孩子

1、撕彩條

目的：學習撕紙的方法，訓練手指的靈活性。

方法：為小朋友每人准備一張用縫紉機縫有洞的紙

條子若干條。游戲開始後，首先由阿姨啟發觸朋友

撕紙的方法，接著，阿姨邊示範邊講解撕紙的方法，

而後讓小朋友自己學撕紙，撕好放在簍子里。

2、學包糖

目的：訓練小肌肉動作，學包糖。

方法：准備搓好的糖球和糖紙若干份。首先讓小朋

友參觀較好看的各式漂亮的糖粒，啟發小朋友包糖

的興趣，接著由阿姨講解示範包糖的方法，提醒小

朋友要把糖包在紙內，而後讓小朋友自己包糖。

3、折彩旗

目的：教小朋友學習角對角折一次，再折一次。

方法：准備相應份數的四方形紙。先發給小朋友

一人一張。先由阿姨用一張正方形紙角對角邊對

邊示範折兩 次，而後讓小朋友自己動手學著折。

記得採納哦 希望能幫到你
如何快速鍛煉手指靈活度 10分
甩手：雙手在胸前激烈地甩動手腕約10 秒鍾。可以促進手部血液循環。

拋球：將雙手握拳在胸前，設想手中有一小球。用力緊握，默數5聲，張開十指盡力拋開。可以強健手掌和手腕，使手指靈活。

彈指：雙手十指模擬彈鋼琴，從大拇指開始一個個彈向掌心。重復20 次。可以鍛煉手部的控制能力和活動能力。

壓指：將十根手指分開，指腹相對，用力對壓。直到指關節酸脹痛為止。重復10 次。可以鍛煉指關節的韌性和靈活性。

推掌：雙手在胸前合掌，左手腕用力推向右邊，保持手掌對合，然後轉向左邊。可以強健手腕，增強手腕或手掌的靈活度。

揉指：用拇指與食指夾揉按丨摩手指，從指根到指尖。可以促進手指血液循環。

拉指：右手握住左手拇指轉一轉，再用力向外拉直，依次拉每一根手指，換另一隻手重復同樣的動作。可以幫助手指血液循環暢通，強健韌帶。

換指：依次將雙手的手指進行交換對指運動。可以鍛煉手指的靈活度和大腦反應、協調能力。

放鬆：讓懸垂手臂，隨意晃動，再用力搖擺，直到手部徹底輕松為止。

有關按丨摩的若干件事

按丨摩的力道對多數穴位和反射區來說，不痛不會有效果，所以需要 *** 強一點，痛感重一點。但用力也不可過重，只要有明顯的痛感就行了。按丨摩時，用力要先輕後重，逐漸增加力量，到能接受的最大限度為止。

按丨摩的順序

按丨摩時男性先左手，後右手；女性相反，先右手，後左手。如沒有足夠的時間，只要 *** 一隻手上的穴位就可以了。

小心穴位疲勞

*** 多日多次後，病情好轉，穴位的壓痛隨之減輕，是疾病好轉的跡象。如果病情沒有好轉，而壓痛明顯遲鈍，這就是穴位疲勞。左右手穴位相同，可以輪流 *** 左右手的穴位。

*** 注意

1 、 *** 前休息片刻。

2 、暴飲、飽餐、洗澡後1 小時內及過度疲勞時不宜做手部 *** 。

3、 初次按揉後局部如果出現酸、微痛、脹等感覺，這是指力過大的緣故，應減輕力度。

4 、手穴部位比較小， *** 時，有些穴位可用一些器械操作，如以鋼筆、圓珠筆等尾部（必須光滑圓潤）按壓穴位。

5 、 *** 中切記自然呼吸，不要屏氣。
怎麼鍛煉手指靈活度
你要加強手指伸展性柔韌性和獨立性的訓練，可以做手指操。。................你學習吉他方法完全錯了，是你的左右手各個手指不獨立造成的按弦困難，，，，訓練高擡無名指，讓小指和無名指分離。。中指和無名指分離，相互獨立不牽連。。用溫水浸泡雙手保持彈性不僵硬。。。。。。。。1.每次練琴時間不能過長，要分多次訓練，每次時間要短，注意勞逸結合，2，左手按弦，但不是死死的按弦，要保持彈性，平時多注意活動手指關節手腕關節肩關節和頸部，不能僵硬。3，多練習快速音階，做到整個演奏狀態是鬆弛的，保持彈性控制，而不是僵硬。3，你先減少練琴時間，讓手指逐步適應長時間演奏吉他。小朋友，真正的練琴是功夫在琴外的，很多吉他的技巧，可以研究雙手的動作和身體運動的關系，找到訓練吉他的秘密，而不是整天死死的長時間的彈奏重復那些錯誤。。。。加油吧。。.................我研究小提琴和古典吉他，研究如何訓練保護手指，告訴你，每天用溫水浸泡雙手，適度的拉伸，讓關節和肌肉舒展，保持彈性鬆弛靈活不僵硬，類似於瑜伽拉筋的訓練，要注意循序漸進，不能太大力量，防止傷害手指，加油吧 。。。。。。可以到我的空間去了解學習吉他的問題，吉他入門是不容易的，我告訴你我幾十年的經驗，在演奏每首曲子之前，先把這首曲子的CD聽聽，看著譜子，跟著CD唱音符，把正確的節拍和音準牢牢記在腦子裡面，這是第1步，然後平時有空閑時間充分的活動肩關節，手腕，手指，要求靈活性，獨立性，柔韌性，這是第2步，有了前面的基礎，可以把吉他指板的音位和五線譜對照起來練習各調子的音階，做到快速准確，這是第3步。在具備了前3步，就可以演奏自己喜歡的樂曲，要了解自己的技巧能力，不要去演奏那些你技巧根本達不到的音樂，其實對內行的人演奏吉他是非常簡單的，只要掌握最基本的演奏技巧，例如，左右手閃電的准確的音階速度，就可以隨心所欲的遨遊在音樂世界裡面。。。。。
怎麼鍛煉手指靈活性
據國外研究發現，通過活動手指來 *** 大腦，能增強大腦的活動，有效地延緩腦細胞的衰老。 鍛煉手指的具體做法為： 1.交替使用兩手：左手受右側大腦支配，右手受左側大腦支配。交替使用兩只手，能更好地開發大腦左半球與右半球的功能。 2.鍛煉手的皮膚感覺：經常有力地 *** 手的皮膚，如把手交替伸進冷熱水裡、用梅花針輕扣手掌，可鍛煉反射的靈敏度，增強腦功能。 3.增強手指柔韌性：經常伸屈手指，練習書法繪畫，閉目摁扣子，這樣利於提高大腦的工作效率。 使用電腦，加快打字速度，對鍛煉手指靈活、准確有好處。彈鋼琴是很好的方法。 4.鍛煉手指靈巧性：讓手指經常進行一些諸如織毛衣、運球投籃、擺弄智力玩具等精細的活動，邊做邊想，手腦聯動，可以增強大腦與手指的信息傳遞，有助健腦。 手指操圖示： ytbbs/viewthread.php?tid=519299

❺ 怎麼鍛煉手部的靈活度

a.增加手的循環，減輕手的疲勞的鍛煉：1.按摩手指時在手指的根部打圈至手指尖。
2.用一隻手的兩根手指夾住另一隻手的一根手指，從指根部向指尖擼，可依次進行。
3.雙手相對，兩手指尖交叉，然後在合掌的同時十指用力摩擦，從指尖到指根。
4.甩手，促進血液的循環速度。
5.在手感到疲勞時，你可以使勁緊握拳頭幾秒鍾，然後放開放鬆；或是使勁盡可能使雙手十指張開，然後放鬆。
b.手的靈活及柔軟度的鍛煉：
1.假設你在彈鋼琴，鍛煉手指的靈活度。
2.兩手十巧告指相對，然後稍用力壓手，注意掌心避免接觸。鍛煉手的彎度。
3.兩手合掌，然後向左或右壓，加強手及手腕的靈活度及柔軟激棗度。
4.把手臂伸直，手掌面向前，然後用另一隻手分別把這個手的手指頭向里掰，然後換手再做。這樣可降低手指的僵硬感。

按照中醫經絡學說，人體最重要的十二條正經中，與手相關的有6條，手部與此相關的穴位有23個。此外，手上還分布有經外奇穴34個、「全息穴（區）」42個。也就是說，僅僅在手部就有99個穴位（區），按摩或按壓這些穴位，幾乎可以治療全身疾病。
下面簡單介紹一些手部穴位的保健作用。
勞宮穴 位於手掌心橫紋中，握拳時中指尖所指處。按摩此處可以治療癲癇、嘔吐、口臭、呃逆、口舌生瘡等。
魚際穴 位於大魚際第一掌骨中點。按摩此穴可理氣、清孝鉛明肺、利咽喉，主治支氣管哮喘、急性扁桃體炎、小兒疳積及咳嗽、咳血、頭痛、胸痛等。
少府穴 握拳時小指尖下即是。按摩此穴可以治療心痛、心煩、心悸、遺尿、小便不利等

❻ 怎麼鍛煉手指的靈活度

很多的科學家認為，手指在大腦皮層的感覺和運動機能中，占的比重最大，經常活動手指來刺激大腦，可以延緩腦細胞的衰老，改善記憶力、思維能力。合理鍛煉我們的左右手手指，可以充分調動大腦左右腦的協調工作，那麼怎麼鍛煉手指靈活度呢？
1、基礎活動手指訓練
伸出雙手，捏成拳頭，從大拇指開始，依次打開，變成手掌;然後再從小指開始依次閉合手指，變成拳頭。反復快速練習，起到活動手指，刺激大腦的作用。
2、趣味摸鼻子耳朵訓練
此訓練可當游戲玩，具體做法是：先拍手，拍一下手，然後右手摸鼻子，左手摸右耳;再拍手，左手摸鼻子，右手摸左耳。交替練習，不斷加快速度
3、對接手指訓練
兩手張開，在空中對立，然後兩手的大拇指輪流對接另一隻手的食指、中指、無名指、小指。具體操作就是：左手大拇指對接(觸碰)右手食指→右手大拇指對接左手食指→左手大拇指對接右手中指→右手大拇指對接左手中指......循環往復，熟練之後，保證對接正確的情況下速度越快越好。
4、並攏手指訓練
張開手指，開始訓練：①大拇指和食指並攏，同時做到剩餘三指並攏，;②大拇指、食指和中指並攏，同時做到剩餘兩指並攏;③除小指外，剩餘四指並攏;④食指和中指並攏，同時做到無名指和小指並攏;⑤無名指和中指並攏;⑥無名指和中指並攏，同時做到食指和大拇指並攏。
以上就是關於怎麼鍛煉手指靈活度的幾種方法，每天可以按照以上幾種方法來訓練，這樣對手指的靈活度有所幫助。

❼ 怎麼快速練習手指的靈活度或是柔軟度要具體的方法。

泡醋，手放在醋里泡10-15分鍾，在泡之前要練習基本動作，閉眼，深呼吸，雙手並齊抬起，輕輕地將右手搭在左手臂上，再換左手搭在右手臂上，反復來兩遍

雙手放在醋里，先手掌心向下，後手背向下，反復動作做2-3遍，但時間不能太長，手不能長時間浸在醋里，會對手的皮膚造成傷害

練習手的靈活，在上班期間的空餘時間練習手的基本動作，按壓穴位，敲打，搖擺雙手

將一雙手的5根手指，一個連一個，一個壓一個，慢慢一個一個地放開，雙手來回轉換

每天拉一拉手指，雙手來回拉，打通經絡的同時，起到按摩的效果，柔軟度也會提升

在自己臉上按摩實驗，雙手來回彈一彈，不僅臉部更有彈性，手越練越靈活，柔軟性更大

(7)什麼方法鍛煉手指靈活擴展閱讀

手指是指人手前端的五個分支。手掌的五個終端部分之一，手指一般有拇指、食指、中指、無名指、小指這五個。話說：十指連心。人類的手指蘊涵著人身的許多秘密。伸出您的手指來，讓科學家給您看看「手相」。

拇指（Thumb）：稱擘指、大指、巨指、大拇指，最粗大的一隻，所以叫大拇指。

食指（Index Finger ）：又稱示指、人指、鹽指、頭指，沒有筷子的時候都是用這只手指頭挖東西吃或是先嘗嘗看食物的味道，所以稱之為食指。

中指（Middle Finger ）：又稱長指、將指，因為位於手掌中央，所以叫中指。

無名指（Third Finger &Ring Finger ）：醫學上稱為葯指、環指，是一隻用來戴戒指的手指，結婚後就會將人由無名份而變成有名份，所以就叫無名指。

小指（Little finger ）：又稱季指、手小指、尾指、小拇指，位於尾端最細小的一隻手指頭，所以叫尾指。

人一共有十個手指（除特殊人員外），它們各自有各自的用途。

參考資料來源網路：手指

❽ 怎樣訓練手指靈活度

怎樣訓練手指靈活度？我來告訴你，請看下文。

• 01

  想要鍛煉手指的靈活度，就要讓手指運動起來，只有手指不停的運動才能促進手指的血液循環，活絡手指的指關節，這樣手指才會變得靈活，而想要手指動起來可以試試這些方法。

• 02

  敲鍵盤
  用鍵盤來打字，而且要求速度要快，字還要打得准確，久而久之，不僅你的手指靈活了，頭腦也靈活了。

• 03

  彈鋼琴
  我們知道彈鋼琴是需要手速的，堅持每天彈鋼琴，還要彈節奏最快的曲子，手指每天都在高速的運動，手指自然會靈活。

• 04

  玩游戲
  玩游戲手速太慢就會輸，所以玩游戲也是很鍛煉手速的，尤其是一些競技類快節奏的游戲，手指幾乎一直都在運動。