小薄背的正確鍛煉方法

⑴ 怎樣鍛煉能使背變薄

通過以下步驟可以使背變薄

臀部屈肌拉抻左腿膝蓋著地，左腳腳尖撐地，腳跟抬起。

右腿膝蓋彎曲，大腿與地面保持平行;右手搭在髖部或大腿上，抬頭挺胸，收緊腹部，挺直背部;左臂向前伸直，手掌打開，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方，保持25秒。

左臂向上伸直，手掌打開，手指朝天，從側面看，手臂、背部、腰部至尾骨，形成一條直線，保持25秒;放下手臂，孝乎胡全身放鬆5秒，再重復以上動作1次;換腿，按以上步驟做2次，一組動作結束;每次鍛煉時，一組動作進行2次。

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脊椎鍛煉講的是脊椎的保健與鍛煉，脊椎亦稱脊柱、脊樑骨，由形態特殊的椎骨和椎頃鋒間盤連結而成，位於背部正中，上連顱骨，中部與肋骨相連，下端巧攔和髖骨組成骨盆。自上而下有頸椎7塊、胸椎12塊、腰椎5塊、1塊骶骨（由5塊骶椎合成）和1塊尾脊骨（由4塊尾椎合成）共24塊（成年人）獨立的椎骨。

脊椎內部自上而下形成一條縱行的脊管，內有脊髓。

⑵ 感覺自己的背部特別單薄，如何科學的鍛煉能增加自己背部的肌肉

你好，其實鍛煉背部肌肉的方法有很多，我就給你介紹三個最有效，最快速的鍛煉背部肌肉的方法：

3、站立向上推舉杠鈴

站立向上推舉杠鈴也是利用器械鍛煉背部肌肉的比較經典的一個動作，體做法就是雙腳站立與肩同寬，背扛杠鈴，雙手抓住杠鈴向上推舉，注意配合好呼吸，每組可以做12個，分6組。

最後，我想說的是，無論哪種動作，都是要長時間的堅持才能達到理想的效果，這需要我們有一定的毅力，如果三天打魚兩天曬網，我們是不可能鍛煉出令人滿意的肌肉的，所以想要擁有理想中的體型，那麼就要我們持之以恆的去付出，在此祝你健身成功，擁有一個健美的身材。

⑶ 感覺自己的後背總是很單薄，怎樣鍛煉才能更加強壯呢

多搭虧練習仰卧起坐，引體向上，杠鈴推舉，啞鈴側平舉，還可以通過聳肩來鍛煉，使肩部上知羨神抬，然後再派橘向下，通過這些運動來達到背部肌肉的鍛煉。

⑷ 感覺自己的背部又窄又薄，怎樣才能得到改善

擁有像翅膀一樣寬廣的背部，帶你矗立於完美的身材之巔。

一個完美比例的倒三角身材是每個健身人士所追求的。而擁有一個寬廣的堅實的後背並不僅僅是為了身材好看，它也有助於幫助你避免受傷，並且提升整體力量。引用偉大的Bill Kazmaier的一句話就是“擁有一個寬廣的背部意味著你是一個強壯的人。”

背闊肌是後背最大且最有力量的肌肉。它們是負責塑造完美倒三角身材的主要肌肉，下面的五種訓練方法會幫助你塑造出完美的背闊肌。

在一段時間內只做單臂訓練或單側訓練，是一個增加肌肉質量和平衡兩側肌肉的很好的方法。抓住把手，一隻手拉動到你的身體前面，在這個位置保持一秒鍾，然後回到起始位置。

掌握好這五種背闊肌的訓練方法，你就離虎狼之背不遠啦！趕緊行動吧，行動才是萬能之源。

⑸ 我的背部很單薄，怎樣鍛煉才能看起來更加強壯厚實

背部是一個男人最強壯的一個肌肉群，背部肌肉也是人體中最大的一個肌群之一，要想讓增肌的身材突顯強壯的肌肉力量之美，就必須加強背部的訓練，

動作1 半程硬拉(更多的針對於背部肌肉的刺激)，做6組，遞增重量後遞減，前3組，穩定的遞增重量，每組做10-6次，第3組之後開始遞減重量，後3組，每組做10-12次

動作2利用T型桿做劃船(把杠鈴的一端固定於牆角+三角把柄即可)，使用的重量逐漸的遞增，每組做12-8(完全的收縮背部)

動作3 坐姿利用繩索+直桿做劃船(反手握)，使用的重量逐漸的遞增，每組做12-10次(完全的收縮背部

動作4站立利用繩索+直桿(反手握)做直臂下拉，使用的重量逐漸的遞增，每組做12-10次(完全的收縮背部)

動作5 坐姿利用繩索+直桿(寬握距)頸後下拉，使用的重量逐漸的遞增，每組做12-10次(完全的收縮)

⑹ 感覺自己的背部又窄又薄，我應該怎樣練我的背部啊

背部肌肉的訓練，可以說是咱們所有的健身訓練中，數叢皮最容易犯錯的一個訓練了。咱之所以這么說，是因為很多人在練背的時候，都會沒什麼感覺。

從而就會讓訓練效果大打折扣，長期下來，就會讓自己的背處於一種練不寬，練薯差不大的尷尬現狀。

之所以這么選擇，是因為咱們在做高位下拉的時候，正握的握法可以盡可能的減少自己肱二頭肌的發力，增加背部肌肉的發力。半握的握法，可以幫助咱們減少自己前臂肌肉的發力。另外，咱們在做高位下拉的時候，也得注意自己的手臂要外展開。

總之，咱們要想自己的背部訓練更加有效果，要通過咱們的背部肌肉訓練，練成更大更寬的背部，咱就得在練背時，去注意自己的肌肉感覺。

⑺ 如何讓背部變薄

讓背部變薄的8個美背動作：翻折運緩虧逗動、左右旋轉、雙腳拍打、腰腹彎折、交替踢腿、雙臂開合、瑜伽球輔助、左右搖臂。

1、翻折運動

准備一個瑜伽墊，平趴在上面，接下來同時抬起雙臂和雙腳，主要要用腰腹的力量向上翻折，重復20次。

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俗話說，「背薄一寸，命長十年」，可見保養後背的重要性。從西醫的角度來看，脊柱中有脊髓，神經從脊髓分支出來，散布到全身各處，大腦通過脊髓和神經網路指揮全身的活動。

從中醫的角度來看，脊背正中間是督脈，總督全身陽氣。脊背兩旁是足太陽膀胱經循行的部位，膀胱經陽氣最多，且與腎經相表裡，腎主水，於是膀胱經總管全身的水液代謝。

膀胱經還與其他腑臟有著緊密的聯系，例如肺腧、厥陰腧、心腧、膈腧、肝腧、膽腧、脾腧、胃腧、三焦腧、大腸腧、小腸腧、膀胱腧都在膀胱經上，分布於督脈兩側。所謂「腧」，就是空廳轉輸、輸注之穴，對保養和治療臟腑有重要的作用。由此看來，脊背是全身氣血運行的大樞紐。

⑻ 我的背部太單薄了，怎樣鍛煉才能讓背部更加厚實呢

背部是一個男人最重要的部位，一個男人是否強壯主要就看他有沒有寬闊厚實的背部肌肉，背部肌肉對於一個男人來講，不但是力量和魅力的源泉，也是防止男人背部塌陷的關鍵。

下面3個動作，每個動作做5組，每組休息1分鍾，每個動作休息2分鍾。（健身初學者請一定要仔細看下面每個動作的力量變化和標准動作姿勢）

熱身動作(動圖1，非常重要，無論用什麼方式去熱身，一定要完成)，手依靠在健身椅利用啞鈴來完成劃船，做3-4組，較輕重量完成，每組做20次

動作1 身體以一定的角度，手依靠在健身椅做啞鈴劃船，多角度動作視角，使用的重量逐漸的遞增，每組做12-10次(完全的收縮背部)

動作2 坐姿利用繩索+直桿做下拉(寬握)，使用的重量逐漸遞增，每組做12-10次(完全的收縮背部

動作3 利用杠鈴做硬拉，使用的備首滲重量逐漸遞增，芹咐每組做12-8次 (緩慢，完全的收縮)