高低肩的正確鍛煉方法

⑴ 高低肩怎麼治療高低肩怎麼鍛煉

高低肩屬於後天引起的雙肩不平衡現象，可以通過物理療法艾灸按摩、瑜伽或是腹肌鍛煉等矯正的。那麼，具體的高低肩要怎麼鍛煉？一起來根據這些鍛煉圖試著做吧。
高低肩怎麼治療
採用保守治療，包括卧床休息，持續牽引、理療、推拿、按摩，硬膜外封閉，髓核化學溶解法。

1、平時走路時，一定仰頭挺胸，端正走姿，稍微略抬高自己較低的那個肩，這是最適用和有效的辦法。

2、注意坐姿，平時最好端正座椅，不要斜座，這樣可以保證兩邊肌肉同時松勁，養成良好的習慣。

3、平時自己加練一下站姿，最好靠牆而立，保證身後每個部位都貼牆。請借鑒酒店人員的培訓課程。 平時自己多注意就好了，也不是什麼大毛病。
高低肩怎麼鍛煉
1、兩腳開立，與肩同寬，上體直立。兩手持啞鈴下垂於體側。然後吸氣，同時兩臂做側平上舉，然後呼氣放下還原。重復10～12次，練習4組。

2. 兩腳開立，與肩同寬，上體直立，低肩側手持啞鈴或重物做單臂聳肩，另一側手叉腰。重復10～15次，練習4組。

3. 兩腳開立，與肩同寬，上體直立，低肩側手持啞鈴或重物做單臂肩上正推舉。重復10～12次，練習4組。

4. 單杠雙臂正握懸垂10～15秒（或默數15～25個數）。練習3組伍芹派。

5. 單杠雙首山臂正握懸垂頸後引體向上8～12次。練習3組。

6. 單杠雙臂正握懸垂，向後收腹團身翻臀成吊肩懸垂，稍停3～5秒鍾，接著再向前提臀翻轉還原成正懸垂。重復8～12次，練習3組。

7. 低肩側單臂正握單杠懸垂10～15秒（或默數15～25個數）。練習3組。

8. 低肩側單臂反握單杠懸垂後引體向上（能拉幾下均可，只要向上拉用力即可）。練習3組。

9. 兩腳開立，與肩同寬，上體直立，低肩側手持啞鈴或物做單臂側平舉，另一側手叉腰。腔賀重復15～20次，練習4組。

10. 雙杠雙臂支撐擺動臂屈伸8～12次，練習4組。

高低肩的形成原因
經常用同一側的肩膀挎背包、書包；肩扛、手提重物，使一側肩關節周圍的軟組織長時間地處於緊張狀態，久而久之，則使肩部下肌群緊縮，上臂肌群拉長而成斜肩，從而導致兩肩高低不一的畸形。所以，如果發現自己有了高低肩，應該積極地矯正及治療。

⑵ 高低肩怎麼調整

自己可在高肩一邊的肌肉進行按摩，使痙攣的肌肉鬆弛，尤其在肩中俞、肩外俞、肩井、天窌、天柱等穴位進行按摩，可以改善輕度的高低肩，嚴重者，除了累及肌筋等軟組織之外，可能致使頸椎下段及胸椎上段的的脊骨走位，需要找專科醫師幫忙。

脊骨專科治療單純累及軟組織的高低肩，用手法理肌松筋，幾次後即可達到效果；如果累及有頸椎病或脊椎側彎，除了理肌松筋外，手法矯正走位的脊椎，亦可改善高低肩。

專家表示，糾正高低肩首先要了解自己的體型變化，同時要改掉蹺二郎腿等壞習慣，持之以恆地保持正確的日常姿態十分重要。相對於單肩包，雙肩包由於受力較為平衡，背起來會比單肩包更舒適。

背包越輕越好，盡量減少不必要的物品，重量不超過2公斤為宜，且不要長時間背負。如果一定要長時間背負，要經常變化用力的部位和姿勢。挑選背包時，盡量選用背帶寬一些的雙肩式背包。

(2)高低肩的正確鍛煉方法擴展閱讀

高低肩危害：高低肩不是簡單的身體不平衡，最可怕的是會引起脊柱變形。脊柱偏歪會壓迫周邊神經，引起手臂麻木、脖子酸痛、頭昏、睡覺質量低下、血壓、心臟系統等問題。當頸肩部位的疼痛惡化時，還可能將疼痛蔓延至頭部，甚至產生慢性頭痛的病症。

如果經常莫名頭痛，那麼極有可能是因為長期高低肩所引起的。究其原因，人在蹺二郎腿時只有一條腿承擔重心，長時間如此容易造成腰椎和脊椎偏位等症狀，導致高低肩、長短腿等。

這樣常年的姿勢不正確，使得頸椎所承受的負荷量過重，最後可能導致頸椎部位退化，甚至形成骨刺，後果十分嚴重。

⑶ 哪些簡單訓練能夠有效矯正高低肩呢

各位朋友你們好，歡迎來到最新一期的推送文章，這期的推送是一期十足的干貨，我們會講非常多人關注的關於體態的問題，那就是如果我們有高低肩的話要怎麼辦？我會告訴各位它的原因是什麼，壞處是什麼和要如何的修復它！

在開始之前要想大家聲明一點，就是導致高低肩的原因主要有兩種，第一種是因為我們的骨架本身的問題，這個就非常的嚴重了，就是我們的脊柱側彎，也就是從後面看我們整個的脊柱都是彎的，所以我們的肩膀自然也就跟著彎了，這是屬於醫學的范疇了。

下面是矯正方法，我們哪塊肌肉不平衡張力強的話，我們就應該去拉伸它，釋放這個張力，所以我們要針對我們過度用到的肌肉進行拉伸。長久下來我們就可以有所改善！

⑷ 如何快速糾正高低肩

高低肩如何自我糾正。
照著鏡子練站姿，就是當兵站軍姿一樣
怎麼糾正高低肩？急！
如果發現自己有了高低肩，不可側側肩，應該積極地矯正及治療。（1）自我治療自己也可在高肩一邊的肌肉進行 *** ，使痙攣的肌肉鬆弛，尤其在肩中俞、肩外俞、肩井、天窌、天柱等穴位進行 *** ，可以改善輕度的高低肩，厭重者，除了累及肌筋等軟組織之外，可能致使頸椎下段及胸椎上段的的脊骨走位，最好找專科醫師幫忙。（2）脊骨專科治療單純累及軟組織的高低肩，用手法理肌松筋，幾次後即可達到效果；如果累及有頸椎病或脊椎側彎，除了理肌松筋外，手法矯正走位的脊椎，亦可改善高低肩，唯療程會相應較長。預防高低肩的運動一、 提肩練習者配合呼吸做提肩胛骨及放鬆的動作，先雙肩罰上提，吸氣，持續一分鍾，然後放鬆，呼氣，如是者做二十次，每天一次。二、 聳肩

雙肩緩慢向前上聳，吸氣，然後向下向後放鬆下來，呼氣，做十次；之後相反向後向上聳肩，吸氣， 然後向下向前放鬆下來，呼氣，做十次，每天一次，或需要放鬆肩膊時做。
怎樣糾正高低肩和駝背
不要被單肩包！

練習三角肌，三角肌又分前束、中束、後束，肩膀圓滿了看起來就不會高低肩

根治駝背，除了擡頭挺胸外，練習背部。引體向上
如何通過鍛煉糾正駝背，圓肩，高低肩
駝背是比較普遍的現象，多數的疾病並非疾病所致，而是長期的不良姿勢，所以矯正駝背也要從矯正姿勢開始。 可以靠牆站立，第二可以做正之本拉伸：仰卧，雙腳分開與肩同寬，膝關節屈起並攏，雙手上舉過頭平放，掌心向上或者向內掌心相對。第三，可以用前高後低的負跟鞋，關鍵還是平時自己多注意一下。
高低肩是怎麼引起的 高低肩該如何糾正
高低肩可能是由於平時的姿勢不當引起的，包括平時的讀寫姿勢、睡姿、站姿等等。再嚴重一點可能是由脊柱側彎問題引起的，建議先到醫院確診，如果是嚴重的側彎是要通過進行手術來治療的。平時請注意保持良好的姿勢，調整高低肩等問題，瑞脊可以幫助您。
怎樣矯正高低肩，高低肩是怎麼形成的
1。平時走路時，一定仰頭挺胸，端正走姿，稍微略擡高自己較低的那個肩，這是最適用和有效的辦法。

2，注意坐姿，平時最好端正座椅，不要斜座，這樣可以保證兩邊肌肉同時松勁，養成良好的習慣。

3。平時自己加練一下站姿，最好靠牆而立，保證身後每個部位都貼牆。請借鑒酒店人員的培訓課程，如果有條件可以到酒店去實習1到2月，我去過，效果很好。

平時自己多注意就好了，也不是什麼大毛病。
如何通過鍛煉糾正駝背，圓肩，高低肩
經常拉單杠即可鍛煉身體又能糾正駝背
駝背高低肩應該怎麼矯正
heads toward
健身造成的高低肩該怎樣糾正
背闊不對稱可以單臂劃船。主要還是得多做復合型運動，單關節的練不好就容易這樣。可以做一些引體向上，直立劃船等動作，慢慢恢復，不必擔心。

⑸ 感覺自己有一點高低肩，如何通過鍛煉糾正自己的高低肩

感覺自己有一點高低肩，可以通過糾正高低肩的練習來鍛煉、糾正，練習背部的肌肉，改正不良的生活習慣，練習肩部的相關運動都可以糾正自己的高低肩。平和也可以做瑜伽來保持良好的體型。

高低肩是一個非常不好的外在形象特徵，造成高低肩的原因，一般都是由於個人不良的習慣造成的，所以如果感覺到有輕微的高低肩，一定要通過拉伸背部和放鬆肩部的運動來糾正高低肩。千萬不要大意，放任不管時間久了就會難以恢復。

⑹ 高低肩怎麼改善

1、做提肩運動：首先雙腳分開與肩同寬，呈中立位站立，然後雙手握住1到3kg左右的小啞鈴，盡量兩邊握相同的重量。隨後配合呼吸運動滲皮型起來，吸氣時上提肩胛骨，呼氣時下沉肩胛骨，反復進行鍛煉半個小時，一天兩次，堅持下去，對糾正高低肩是有一定幫助的。注意在鍛煉的時候，一定要保證兩邊手做到相同程度，否則有可能會加重高低肩的不平衡。
2、俯身飛鳥法：取站立位，稍微屈膝，髖往後推，上半身向下俯與大腿夾角約60到90度，然後雙手握住啞鈴做側平舉。這個動作可以鍛煉背部肌肉叢猜，而經常鍛煉背部肌肉，身體會自然調整左右兩側肌力平衡，從而達到糾正高低肩的效果。
3、按摩：按摩可以起到疏通肩部筋絡，緩解肌肉緊張的作用，所以想要糾正高低肩，每天早晚還可以用手給肩膀高的那一邊按摩半個小時，或者是叫專業的按摩師幫忙按摩。這樣可以很好的放鬆痙攣的肌肉，對糾正高低肩是有一定效果的。
4、靠牆站法：靠牆站這個方式，對糾正高低肩也有很好的效果，做法是靠牆站著，且站的時候腳後跟、小腿肚、臀部、背部以及頭部要緊緊貼在牆上，然後把肩胛骨往下沉，讓高低肩擺正，保持這個姿勢五分鍾，每天多進行幾次，堅持下去可以看到高低肩有明顯改變。
以上講解了四個糾正高低肩的方法，對於有這方面問題的人，可以根據自身的實際情況選擇合適的方式來進行，只要堅持下去，是會有明顯效果的。還有在日常生活中也要改掉不良的動作，不要蹺二郎腿，不要斜著身子坐，養成良好的坐姿。睡覺時盡量平躺睡，不要長期側一邊身體睡握罩覺，因為那樣很容易形成高低肩。

⑺ 怎麼用一個動作改變高低肩

多練習瑜伽的下犬式、引體向上都可以改善高低肩。

高低肩在生活中也是比較常見的，其實我們也可以通過一定的消防法和技巧解決，要改掉不良的生活習慣，不肆手衡要翹二郎腿，減少被單肩包的次數，可多進行瑜伽鍛煉。

3、多練習瑜伽的下犬式，每天做3~5組。如果有瑜伽教練指導練習更好！

4、做引體向上練習，但是，從理論上講應該還是有用的，有些人練習一段時間後，確實有改善，但是一定要保持雙臂用力均勻。

⑻ 高低肩怎麼矯正

問題一：我有高低肩，怎麼辦，是這樣的昨天我去健身房，教練在那教我動作發現我兩邊肩膀不一樣，問我平常有什麼習 也有一定關系，也沒有關系，看你平常背的是否重了，不知道你是怎麼背的，斜著背還是豎著背，如果你經常背重的話那麼身體為了維持平衡就會有一點傾斜來保持身體平衡，這個不需要多重10斤都夠了，長期下來你的身體就會不成比例，就是看起來人不正！還有你背的那一面因為要把包包拖正那麼你的右面的腰部肌肉和頸部肌肉就會收縮來『』吊『』住身體保持平衡，這樣長期下來很有可能會微微鍛煉到這邊的肌肉，後果就是不正！如果你背的不重就沒什麼關系了，除非你自己感覺平時身體就是有一點斜！

問題二：高低肩怎麼糾正 提肩，練習者配合呼吸做提肩胛骨及放鬆的動作，先雙肩向上提，吸氣，持續一分鍾，然後放鬆，呼氣，如是者做二十次，每天一次。 聳肩雙肩緩慢向前上聳，吸氣，然後向下向後放鬆下來。
1。平時走路時，一定仰頭挺胸，端正走姿，稍微略抬高自己較低的那個肩，這是最適用和有效的辦法。
2，注意坐姿，平時最好端正座椅，不要斜座，這樣可以保證兩邊肌肉同時松勁，養成良好的習慣。
3。平時自己加練一下站姿，最好靠牆而立，保證身後每個部位都貼牆。

問題三：怎麼糾正高低肩？急！ 如果發現自己有了高低肩，不可側側肩，應該積極地矯正及治療。（1）自我治療自己也可在高肩一邊的肌肉進行 *** ，使痙攣的肌肉鬆弛，尤其在肩中俞、肩外俞、肩井、天、天柱等穴位進行 *** ，可以改善輕度的高低肩，厭重者，除了累及肌筋等軟組織之外，可能致使頸椎下段及胸椎上段的的脊骨走位，最好找專科醫師幫忙。（2）脊骨專科治療單純累及軟組織的高低肩，用手法理肌松筋，幾次後即可達到效果；如果累及有頸椎病或脊椎側彎，除了理肌松筋外，手法矯正走位的脊椎，亦可改善高低肩，唯療程會相應較長。預防高低肩的運動一、 提肩練習者配合呼吸做提肩胛骨及放鬆的動作，先雙肩罰上提，吸氣，持續一分鍾，孝渣卜然後放鬆，呼氣，如是者做二十次，每天一次。二、巧穗 聳肩
雙肩緩慢向前上聳，吸氣，然後向下向梁坦後放鬆下來，呼氣，做十次；之後相反向後向上聳肩，吸氣， 然後向下向前放鬆下來，呼氣，做十次，每天一次，或需要放鬆肩膊時做。

問題四：高低肩是怎麼引起的 高低肩該如何糾正 高低肩可能是由於平時的姿勢不當引起的，包括平時的讀寫姿勢、睡姿、站姿等等。再嚴重一點可能是由脊柱側彎問題引起的，建議先到醫院確診，如果是嚴重的側彎是要通過進行手術來治療的。平時請注意保持良好的姿勢，調整高低肩等問題，瑞脊可以幫助您。

問題五：高低肩怎麼矯正的方法鍛煉圖 很多以下是鍛煉圖：

問題六：駝背高低肩應該怎麼矯正 heads toward

問題七：高低肩怎麼矯正鍛煉圖 10個有效矯正方法分享 1、跑步
每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。
2、立定跳遠
立定跳遠一天分早中晚做3組。每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3、俯卧撐
俯卧撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體盡量綳直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰卧起坐
仰卧起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地。也很適合在家開展，仰卧起坐建議一次做30個以上。
5、啞鈴
想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉。強化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個。才能有效強化肌肉的形狀。
6、游泳
會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池游幾圈。游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。

問題八：駝背 高低肩 怎麼校正 天天貼牆壁站一小時或以上。人放鬆，然後從頭到肩到腳跟都貼著牆壁，要緊緊地貼住，不能鬆懈。堅持三個月左右會有效果的。

⑼ 堅持哪些動作訓練就能矯正高低肩

蹺二郎腿、單肩背包、單手提重物等不良習慣時間長了很容易導致高低肩。高低肩，顧名思義，是指兩邊的肩膀不一樣高。高低肩的危害是非常大的，由於破壞了左右的平衡，慢慢就會出現高低背、脊柱側彎、骨盆不正等各種嚴重的骨骼系統的問題，發展到一定程度，在外觀上不僅表現為肩膀一側高、一側低，還會引起兩側胸部大小不一，甚至因為脊柱側彎而壓迫部分肺組織，因此，過於嚴重的高低肩是要通過醫療干預糾正的。

沒有啞鈴也可以用彈力帶代替，雙腳踩在彈力帶中間，雙手握住彈力帶兩端，配合呼吸做提肩運動。

二、 下犬式拉伸

下犬式是經典的瑜伽體式之一，想必小夥伴們也是很熟悉了。這個動作需要注意的是，背部和雙肩一定要在一條直線上。對於剛開始練習的小夥伴，可以採用循序漸進的方式。

先做下犬式難度較低的變式，雙腿跪在墊子上，上半身下俯，等身體逐漸適應了這個強度以後，再改為下犬式。這個動作可以幫助我們拉伸肩部，對更緊的一側肩部拉伸效果更明顯，以達到改善高低肩的效果。

三、 俯身飛鳥

這個動作也可以徒手做，負重的話可以從1KG的小啞鈴開始。首先取站立位，稍屈膝，向後推髖，上半身向下俯，與大腿夾角約60~90度，雙手握住啞鈴做側平舉。這個動作是鍛煉背部肌肉的。通過鍛煉背部，身體會自然調整左右兩側肌力平衡。

這些動作在做的時候，都一定要注意左右鍛煉的幅度、力量、次數等一定要相同，否則會導致強的肌肉越來越強，弱的肌肉越來越弱，會加重兩側的不平衡。