肝鍛煉方法

㈠ 肝經鍛煉七法，堅持鍛煉排毒養顏百病消！

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肝經鍛煉七法，堅持鍛煉排毒養顏百病消

一、「橫位拉筋」

將大腿盡量劈開以增強肝腎功能，其實不過是要拉伸腿上的大筋。男性生殖器名為「宗筋」，即是諸筋匯聚之意，所以改善「筋」的供血，是從源頭來解決肝的問題，同時也解決生殖的問題。

「橫位拉筋」有兩式：一是仰卧在床上，雙腳朝上，臀部和兩條腿都貼在牆上，雙腳盡量分開，如同英文字母V；二是平躺在床上或地上，逗昌兩腿盡量向兩邊水平展開拉10分鍾（需有人幫助拉開腿）。

練V式剛開始兩腿的夾角不能分得很大，兩腿內側會非常酸痛、非常緊張，還會感覺到足底的脈博噔噔地跳動，只能堅持5分鍾，兩腿夾角可逐漸加大，而且能堅持15分鍾以上，每天早中晚練習三次。

通過一段時間的拍打拉筋，一是原本常年冰冷的腿腳可熱呼，去年是穿毛褲過的夏天，腿腳是涼的，現在我只穿一條牛仔褲，腿腳卻是熱的。二是睡眠得到明顯改善，本來躺到床經常是不能馬上入睡，起夜後也是翻來復去地難以入睡，現在是頭挨到枕頭就會睡著。

二、推肝經

坐在床上，右腿向前伸直，左腿彎曲平放，雙手交疊，壓在大腿根部，沿著大腿內側肝經的位置，稍用力向前推到膝關節的，反復推動，四五十遍，然後換另一隻腿同樣的手法。可以隔著衣服，如果是在皮膚上的話就塗些潤膚油，效果更好。每晚推一推，疏肝理氣，活血化瘀，去肝火，保養婦科，改善面部氣色。

大腿的內側有三條經絡，中間是肝經，靠近正面的是脾經，靠近後面的是腎經。你坐下後，曲膝，大腿內側朝上，正中的就是肝經，推中間就是推肝經，當然推偏一點，推到脾經或腎經，那也沒有關系。

三、蓮花式

面硬一點的床上、或就在地上鋪塊毯子，坐下來，把右腿伸直，左腿彎曲平放在地面上，左腳心貼在右大腿的內側。然後身體向彎曲的左腿方向扭轉，右手去抓右腳尖，而左手臂向天空的方向伸展，盡量使身體保持在一個平面內。

照下圖示做，剛開始練習時，很難完全展開，你就靠著牆，背、腿和手臂都貼著牆，這樣很快就找到平面側展的感覺了。持續了1分鍾，就會感覺有一股暖流流向肋部，真的好像陽光照進來一樣。不論男女老幼，每天練習幾分鍾 「蓮花逍遙式」，就可以增強肝經的解郁能力，讓您樂得逍遙在人間。

四、壓腿式

這個練習可以坐在床上或地毯上邊看電視邊做（見下圖）。先把雙腿伸直並在一起，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓；然後把雙腿打開向下壓。

剛練習時，不要總想著身體能快點壓下去，追求身體貼著腿的感覺，這樣用的是蠻力。能不能壓下去不是主要的，關鍵在於過程，只要腿後的大筋有拉伸感就可以了。這感覺不要太強，否則容易拉傷韌帶，而且經絡也不喜歡。你的感覺就是經絡的感覺，你覺得舒服，它就覺得舒服。舒舒服服地伸展，這樣才會有補益的效果。

兩腿一並，全身輕松。兩腿一分，大補肝腎，而且補起來沒有人參、鹿茸的峻猛之嫌，也沒有毒副作用之說。直接能鍛煉到肝腎經，堅持練下去，相信你家中那些名貴補品都要束之高閣了。

五、蝴蝶式——鍛煉髖部（見圖）

坐下來，屁股下用一個折成兩納指碧個手掌厚的毯子墊一下。然後曲膝，使腳心相對，腳掌並攏，腳跟盡量往裡靠。雙手抓住腳尖，膝蓋向兩側打開，盡量往地上貼，這就是「蝴蝶式」了。做這個動作的時候，脊背要挺直，雙膝有節奏地向兩邊地板振動。

這個動作的運動量不算大，洞舉卻恰到好處地運動到了最難。現在的人大部分時間都坐著，氣血中的雜質慢慢地沉積到骨盆里。而保護著生殖系統和泌尿系統的骨盆就成了接納垃圾、廢物的容器，就像我們平時打掃不到的衛生死角。久而久之， 經脈不通了，氣血不運行了，這里就會滋生出細菌，從而導致炎症。有諸內必形諸於外，這些細菌表現在臉上就是斑點、痤瘡、紅疙瘩。

「蝴蝶式」通過雙腿的頻繁運動，能打通腿上的經絡，使氣血像「掃帚」一樣把身體上的衛生死角給清除干凈。不但能消滅炎症，還能增加骨盆和腹腔的供血量，使內臟得到血的供養而煥發活力。這種活力表現在臉上就是臉色紅潤、膚色潔白、無斑無痘、容顏嬌嫩。

經常練習這個體式還能調節泌尿功能、緩解坐骨神經痛，很適合經常坐辦公室的朋友。另外，這個體式對男性的前列腺有很好的保養效果。孕婦經常做這個，分娩時會更順利。你不要看它很簡單，甘草雖不起眼，卻能和百葯混搭。關鍵是您要練對體式，方法對了就能起到良好的效果。

六、卧式

還陽卧：身體自然平躺，髖關節放鬆，腿似環，兩腳心相對，腳後跟最好直對著會陰（如果能頂著會陰最好）兩手心放於大腿根部附近，掌心向著腹部。仰卧由於著床面積大，壓迫力較小，身體更容易放鬆，身體的放鬆加上一定的姿勢，可以很快的把陽氣和腎氣充盈起來。腎陽氣相當於命門的真火——一個生命力的大小關鍵就是看命門的陽氣是否充足。擺這個姿勢，就是為了更有利於腎陽氣的充足。此式補腎的作用明顯。

混元卧：把還陽卧再提高層次的練法是混無卧－仰卧，兩腳心相對，腿似環，兩手重疊或交叉輕輕的放在頭上，手心對著頭頂百合。這個姿勢既能補腎氣又可放鬆頭部，對失眠、神經衰弱有較好的治療效果。上面兩臂圍成一個圈，可以使腎氣不往生殖器上走，而是拉到中脘的深處；下面兩腿圍成一個圈，有利於周身氣血沿腿循環到身體的當中。

這兩種姿勢，都會拉緊肝經和腎經，起到鍛煉肝經和腎經的功效。

七、揉「地筋」

肝病的恐怖，前列腺的困擾，還有強直性脊柱炎、腰脊間盤突出、失眠症、腦血管疾病、帕金森、性功障礙以及小兒多動症等很多疾病，看似毫無關聯，其實問題都出在一個地方——「筋」。《黃帝內經》上說：「肝主筋。」筋是什麼呢？筋就是人身體上的韌帶、肌腱部分。很多病症，說不清原因，但都可以遵循一個原則，那就是從筋論治。

1、揉地筋：養生之道宗秘訣中說：「天筋藏於目，地筋隱於足。」藏於目的天筋，一般人難於下手去鍛煉；隱於足的地筋，我們卻可以把它找出來：將腳底面向自己，把足趾向上翻起，就會發現一條硬筋會從腳底浮現出來。按摩這條硬筋，把它揉軟，會有神奇的功效（見下圖）。

通常脾氣越暴的人，這根筋就越硬，用拇指按一下，就像琴弦一樣。凡是有肝病的人，這條筋是必按之處。肝功能加強了，人體的解毒功能、消化功能、造血功能就會顯著提高。但肝卻是最難調理的臟腑，葯物難以起效，針灸似乎也鞭長莫及，古人的一句「肝主筋」，卻道破了我們通往肝經的捷徑——通過調理「筋」就可以修復肝。脾氣急躁的人，這根大筋會綳得跟琴弦一樣，揉起來非常痛，如同針刺。

地筋自己揉起來不太好揉，可買個按摩棒，就是帶個把手的小軲轆那種，一手扳著腳趾頭，一手用小軲轆按壓就可以了。經常按，養成習慣，就和按太沖一樣，肯定受益匪淺。

肝是解毒的。如果長期吃西葯的話，一定要堅持每天伸筋，最好的方法就是練習側壓腿，大家不妨一試。

此外，穴位按摩也是疏肝理經：

膝為「筋之府」（所以要經常跪著走以養筋），膽經的陽陵泉為「筋之會」（所以要常撥動以舒筋），脊椎督脈上有個「筋縮」（所以要多用掌根揉它以伸筋），膀胱經的膝下有個「承筋」（所以要多用拳峰點按以散筋），理筋即調肝。而凡和「搖動」「震顫」「拘攣」「強直」「抽搐」「火氣」「眩暈」「抑鬱」等有關的病症，都與肝經有關。

「消氣穴」太沖、「疏筋穴」陽陵泉、「強胃穴」足三里、「健脾穴」公孫、「腰痛穴」飛揚、「補血穴」勞宮、「補腎穴」太溪等，都是獨當一面的人身之大穴。

㈡ 肝臟保健的方法有哪些

飲食保健

肝的疏泄功能是促進脾胃運化功能的一個極其重要的環節，肝臟本身必需的蛋白質和糖類等，要從飲食中獲得。因此，宜食些易消化的高蛋白食物，如魚類、蛋類、乳類、動物肝臟、豆製品等，還應適當吃些糖。肝臟對維生素K、A、C的需求量較大，故適當多食些富含維生素的食物，如新鮮蔬菜和水果之類，同時，還宜適當食用含纖維的食物，高纖維食物有助於保持大便通暢，有利於膽汁的分泌和排泄，這是保護肝臟疏泄功能的一項重要措施。肝臟需要豐富的營養，但不宜給予太多的脂肪，否則，有引起「脂肪肝」的可能性。

切忌嗜酒

過量飲酒可以引起食慾減退，造成蛋白質及B族維生素缺乏，發生酒精中毒，還可以導致脂肪肝、肝硬化、急性中毒甚至可引起死亡。因此日常生活中切忌過量飲酒，以免損傷肝臟。

戒怒防郁

人的情志調暢與肝的疏泄功能密切相關。反復持久或過激的情志，都會直接影響肝的疏泄功能。肝喜調達，在志為怒。抑鬱、暴怒最易傷肝，導致肝氣郁結或肝火旺盛的病理變化。因此，要重視培養控制過激情緒和疏導不良情緒的能力，保持情緒暢達平和。

預防傳染性肝炎

預防肝炎是保護肝臟的一項積極、主動措施。其有效的方法是搞好清潔衛生，把好飲食衛生關，同時配合葯物防治。在目前肝炎很普遍的情況下，可服用預防葯物，如茵陳、板藍根各20克，金錢草15克，甘草10克，焦三仙各10克，大棗5枚，水煎服，一日一劑，服用一周，對預防甲肝有良效。

另外，避免長期大量服用損害肝臟的葯物，如氯丙嗪、磺胺、雷米封、魯米那類巴比妥制劑等，如因治療需要，則應配合一些保肝葯物及其他綜合性保肝措施，以免損傷肝臟功能。

健肝鍛煉

保健肝臟的運動鍛煉的原則是動作舒展、流暢、緩慢，符合肝氣生發、暢達的特點，可選擇太極拳、八段錦、易筋經、氣功、導功等。此外，亦可配合簡易的養肝保健鍛煉法，其法取右側卧，略抬高臀部的體位，緩慢做腹式呼吸動作，連續作20～30分鍾，每日作2～3次，有利於肝臟休息，還可防治肝臟下垂。

㈢ 養肝護肝的好方法

養肝護肝的好方法

養肝護肝的最好方法，肝臟是人體最大的解毒器官，對於人們來說是要好好的保護肝臟的，但是生活中許多人肝臟多少有點問題，這個時候就需要養肝護肝了，下面是養肝護肝的好方法

養肝護肝的好方法1

護肝方法一、多喝水

多喝水可補充體液，增強血液循環，促進新陳代謝，多喝水還可促進腺體，尤其是消化腺和胰液、膽汁的分泌，以利消化、吸收和廢物的排除，減少代謝產物和毒素對肝臟的損害。

護肝方法二、心情開朗

要想肝臟強健，首先要學會制怒，即使生氣也不要超過3分鍾，要盡力做到心平氣和、樂觀開朗、無憂無慮，從而使肝火熄滅，肝氣正常生發、順調。如果違反這一自然規律，就會傷及肝氣。因此，保持心情開朗可護肝。

護肝方法三、用中葯護肝

中醫認為肝不可補，一補即上火，補脾、補腎即可養肝。對於脾虛的人，服用人參健脾丸、薏米、山葯、芡實熬粥。對於腎虛的人可以服用六味地黃丸，用枸杞子、天麻燉雞。對於肝火大的人可服用丹梔逍遙丸，用菊花泡茶等都可護肝。

護肝方法四、喝酒前吃點東西

喝酒秘方少不了喝酒前吃東西。少喝酒自然少傷害，如果一定要喝，並且想做點預防措施，那就是盡量多吃些食物墊墊肚子，食物下肚後可以在胃黏膜、腸黏膜上形成一層保護膜，不但保護腸胃，也能阻礙部分酒精進入血液，降低醉酒程度。

護肝方法五、注意飲食平衡

飲食要保持均衡，食物中的蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質等要保持相應的比例；同時還要保持五味不偏，盡量少吃辛辣的菜。飲食合理，營養均衡也有利於護肝，避免因應酬飲酒過量使肝受損。

護肝方法六、保持適量運動

最後一個護肝方法就是加強鍛煉，提高自身免疫力。中醫專家指出，運動可防脂肪肝，消耗掉體內多餘的脂肪。已經患了脂肪肝的人，應堅持體育鍛煉，適當進行一些慢步跑、快步走、騎自行車等有氧運動，這些都可消耗體內熱量，控制體重增長。

養肝護肝的好方法2

吃高蛋白食物

肝臟是我們的重要器官之一。肝臟所需的蛋白質和糖類等物質，要從飲食中獲得。高蛋白的食物有修復肝細胞、促進肝細胞再生的作用，所以養肝護肝要吃易消化的高蛋白食物，如魚肉類、豆製品、動物肝臟等。

2、注意補充維生素

肝臟對維生素需求量大，維生素不但有阻止和抑制肝臟中癌細胞的增生作用，還能加速物質代謝，修復肝功能、防止肝脂肪變性，進而起到預防脂肪肝的作用。養肝護肝要多吃富有維生素的食物，比如橘子、香菇、西紅柿、動物肝臟等。

3、高纖維食物

養肝護肝還要適當的吃一些含高纖維的.食物，高纖維的食物有利於膽汁的分泌和排泄，可以幫助毒素排出體外，從而保護我們的肝臟。含高纖維豐富的食物有，梨子、大麥、豆類等。故而養肝護肝要多吃。

4、綠色的食物

綠色食物有益肝氣循環、代謝。綠色食物還能舒緩肝鬱、消除疲勞。綠色食物有西蘭花、菠菜、蘋果等。多吃這些綠色食物能起到養肝護肝的作用。

5、不要過量飲酒

過量飲酒對肝臟的傷害非常大，因為人體攝入的酒精主要有肝臟進行分解代謝、酒精對幹細胞有毒害作用，使肝細胞對脂肪酸的分解和代謝發生障礙。

從而導致脂肪肝、肝硬化等疾病，。因此養肝護肝切忌過量飲酒，以避免酒精對我們肝臟的損害。

6、保持好心情

所謂氣大傷肝，常發怒生氣，會導致肝氣郁結或肝火旺盛，引起生理功能紊亂。因此，養肝護肝要戒怒防郁，保持愉快的心情。

7、預防傳染性肝炎

養肝護肝要接種乙肝疫苗和控制丙型肝炎來預防肝炎，其次要是搞好清潔衛生，注意飲食衛生。要避免長期大量服用損害肝臟的葯物，除了醫師處方葯，避免自行服用其它葯物，因為服用多種葯物容易產生葯物交互作用，影響肝臟代謝葯物能力。

8、健肝鍛煉

保健肝臟可以選擇太極拳、柔術等一些動作舒緩、流暢、的運動。也可配合養肝保健鍛煉法，方法是取右側卧，略抬高臀部的體位，緩慢做腹式呼吸動作，連續作15分鍾，每日2次，有利於肝臟休息，防治肝臟下垂。

9、按摩穴位

可以每天敲打膽經來養肝，護肝。膽經位於身體的外側、雙手握拳稍微用力敲打左右大腿外側膽經各50次。敲膽經不但可以加快膽汁分泌，提高機體的吸收能力；還能調理情志。緩解緊張情緒。

幫助肝臟排毒的食物

1、胡蘿卜。胡蘿卜含有的大量果膠能與人體內汞結合，有效降低血液中汞離子的濃度，加速其排出。食用方法最好是加油烹調，或者跟含脂肪的食物一起食用，能有效釋放胡蘿卜的營養。

2、豬血。據《本草綱目》記載，豬血有解毒的作用，有益於肝臟排毒。食用豬紅一般用來滾湯和滾粥，用幾棵香菜、少許白鬍椒粉就能滾出熱辣鮮美的靚湯和滾粥。

3、紅棗。實驗證明，每天給肝功能差的人喝大棗水，持續1周能增加人體血清蛋白，從而達到保肝排毒的功效。紅棗在沖泡時由於果皮堅韌不好消化，最好將其掰開再沖泡，要注意的是新鮮的紅棗不宜沖泡或煎煮。

4、大蒜。眾所周知大蒜有殺菌的作用，其實不僅如此，大蒜中的特殊成分可以降低體內鉛的濃度，幫助肝臟進行排毒。大蒜最好搗碎成泥，放10-15分鍾後再吃，這樣有利於蒜素的生成。

5、無花果。無花果含有大量的果膠、維生素、多種酶和有機酸，果實吸水膨脹後，能吸附多種化學物質，對肝臟排毒有很大的幫助作用。推薦的做法是，將干無花果、黑玉米、赤小豆、花生一起煮甜湯，喝起來清新自然，可有效進行排毒。

6、檸檬。檸檬具有養肝健脾、防毒解毒的功效。建議每天早晨飲用一大杯檸檬水，它的酸性物質可促進膽汁分泌，促進肝臟和整個消化系統工作，從而排除毒素，注意胃酸多的人應慎食。

7、地瓜。地瓜所含的纖維質松軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。推薦吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

8、綠豆。綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效。把綠豆放水裡煮，水開了以後再煮7-8分鍾，然後喝水，不要把綠豆煮爛，煮爛後會失去養肝的功效。在綠豆湯中調入蜂蜜飲用，排毒養顏功效更佳。

9、薏仁。薏仁可促進體內血液循環、水分代謝，發揮利尿消腫的效果，有助於改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯的排毒方法，直接將薏仁用開水煮爛後，適個人口味添加少許的糖即可食用。

10、小米。小米不含麩質，不會刺激腸道壁，是屬於比較溫和的纖維質，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用。建議煮小米粥，有清熱利尿的功效，很適合排毒。

養肝護肝的好方法3

養肝護肝吃什麼好？

1、大蒜

大蒜性溫，味辣，肝病病人宜熟用。並且大蒜中含維生素A、維生素B1、維生素C等，其提取物具有抗菌、抗病毒、軟化血管等作用。

2、薺菜

薺菜中富含維生素C、胡蘿卜素、煙酸及無機鹽。實驗研究表明，薺菜中富含縮短凝血時間，具有止血功效的物質，所以薺菜適合於慢性肝病有鼻出血、齒齦出血等症。

3、百合

百合性平、味甘，含蛋白質、脂肪、脫甲秋水仙鹼。食用百合可以益氣補中、益肺止咳，秋季常食用百合來潤燥。

百合中所含的脫甲秋水仙鹼具有抗肝纖維化和肝硬化作用，常常食用百合還可防治肝硬化，是養肝的好食材。

4、蘑菇

蘑菇雖然種類繁多，但是大多數蘑菇性平、味甘，含多糖類、蛋白、脂肪、維生素和無機鹽等。多次試驗證明，蘑菇中的多糖有調節免疫、抗腫瘤的作用，肝病患者應常食。

5、胡蘿卜

胡蘿卜性微溫，味甘、辛，富含維生素a原（胡蘿卜素)，亦含揮發油。胡蘿卜生熟均可食用，並且有健胃消食的作用，對於提高肝病病人維生素a水平，間接預防癌變的發生具有較好作用。

6、草莓

草莓不僅是養肝的水果，而且還是去肝火的高手。從中醫角度講，草莓性涼、偏酸甜，能養肝護肝，又因紅色入心，可去心火。

草莓含有的維生素C也不低，可以有助於人體對鐵元素的吸收，使細胞獲得滋養；其含有的天然的抗炎成分可以減少自由基的產生數量，以保持腦細胞的活躍，幫助提神醒腦。

7、西紅柿

番茄富含多種營養元素，富含vc、番茄紅素。肝功能不正常的人可以常吃西紅柿鴨蛋湯，有滋陰功效，並且西紅柿可作為肝炎患者的日常膳食。

熬夜傷肝後怎麼補救？飲食中可以搭配西紅柿，有不錯的養肝功效。

溫馨提示：熬夜後很傷肝，日常熬夜後可以多多吃以上養肝食物，當然最好是少熬夜啦。

㈣ 運動保養肝臟的方法是什麼

運動方式保養肝臟的運動鍛煉要選擇蔽攜場地寬廣，視野開闊的地方，運動方式以緩慢柔和較為適宜，如太極拳、太極劍、慢步等。

護肝保健操揉大敦穴：敏納赤足，盤腿端坐，用左手拇指按揉右足大敦穴(足大趾甲根部外側)，左旋、右旋各按揉15次；然後用右手按壓左足大敦穴，手法同前。

按太沖穴：盤腿端坐，用左手拇指按右足太沖穴(足背第一宏拿伏、二趾骨之間)沿骨縫的間隙按壓並前後滑動，20次，然後用右手按壓左足大敦穴，手法同前。

揉三陰交穴：盤腿端坐，用左手拇指按壓右足三陰交穴(內踝尖上3寸，脛骨後緣處)，左旋、右旋各按揉15次；然後用右手按壓左足三陰交穴，手法同前。

推搓兩脅：雙手按腋下，順肋骨間隙推搓至胸前兩手接觸時返回，來回推搓30次。

㈤ 有肝病的人，適合哪些運動有什麼好的方法保護肝臟

有慢性肝病的人，多認為要總是休息，盡量減少運動，但事實上並不完全是這樣。過度的休息，很容易導致肌肉的退化，從而使肝病患者的無力感加重。

相反，定期參加身體活動、體力勞動，或 體育 鍛煉的慢性肝病患者，整體的 健康 狀況會更加好一些。這往往表現在他們去醫院的次數更少，用於醫療花費支出更低，即使病了康復的速度也更快。

對於那些肝功能正常，沒有限制活動的基礎疾病的肝病患者，適當的體力活動能夠改善肌肉的力量和身體的柔韌性，提高人體的活動能力，降低發生心血管疾病、腦卒中、高血壓、2型糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、結直腸癌、乳腺癌、焦慮、抑鬱和認知功能障礙等疾病的風險。甚至還能改善睡眠，緩解一些原因復雜的肝區疼痛和胃腸道功能紊亂等作用。

那麼，很多人就要問了：我該進行什麼樣的 體育 運動？是否可以跑步、游泳？能打太極拳嗎？能打籃球、踢足球嗎？

具體運動的方式因人而異，但是把握一個原則：不能太勞累。

評估勞累不勞累的方法，不單單是要看自己的心臟情況，比如說不能導致心率過快，主要是要看個人的精力的恢復能力。如果經過一天的鍛煉，晚上休息後，第2天精力充沛，並沒有明顯的疲勞感，說明前一天的運動量或者運動強度是合適的。

具體的一些運動方式，包括以下4類。

有氧運動

每周進行5天或5天以上的有氧運動，每日要超過30分鍾，長期堅持有氧運動能夠帶來明顯的 健康 「紅利」，這就像長期投資帶來好的 健康 回報。

不過，有氧運動的這個術語，有些人可能不太懂，其定義是： 有大的肌肉群參與的、至少持續10分鍾的運動。

那麼，什麼是大肌肉群呢？這個沒有尺寸去測量，舉一些例子，大腿的肌肉、胸肌、上臂的肌肉和腰肌等等，就是屬於大肌肉群。

我們所選擇的運動方式，必須要有這些肌肉的參與，如快步走、慢跑、游泳、水中的有氧運動、網球、高爾夫球、跳舞、騎自行車或者跑步機上的一些運動。每次至少持續10分鍾以上，一天總共加起來超過30分鍾就可以了。

肌力訓練

有些慢性肝病患者由於長期不運動，會感覺到自己的力量有所下降，原來能輕松提起的重物，現在提起來有些費力。那麼這個時候在肝功能正常的情況下，需要進行一些維持和增強肌力的活動。

手臂彎舉啞鈴，在健身房裡有嚴格保護措施下進行的比較輕松的舉重和抗阻力運動，以及深蹲，使用拉力器或者健身帶，在保護腰的腰椎的同時做的一些提拉運動，等等，都是力量訓練。

肌肉的運動，有可能會導致損傷，所以運動的方式和強度因人而異。重量不要太重，每周進行1~2次就可以了，時間上也不宜太久，10~20分鍾就夠了。

柔韌性鍛煉

很多人喜歡一些靜止性的運動，比如體操和拉伸運動，這些鍛煉方式能夠提高身體的柔韌度，不至於身體太僵硬，柔韌性的訓練建議一周兩次，每次至少10分鍾。

在進行柔韌性訓練之前，要有氧運動熱身，動作應緩慢，循序漸進，鍛煉的時候有輕微的牽拉感就可以了。如果有疼痛感，則說明拉伸過度。電視中那種誇張的瑜伽，不太適合肝病患者，簡直是自虐。

主要的運動方法，包括肩部和上臂拉伸，小腿拉伸，以及動作幅度不大的瑜伽動作。

平衡鍛煉

很多人喜歡一些平衡鍛煉，比如太極拳，可以改善人體的平衡性，預防跌倒的風險。

有些人覺得太極拳太復雜，可以根據具體的情況修改一些動作，以鍛煉平衡為主。比如說，可以站立位鍛煉，兩腳交替抬起鍛煉單腿站立的平衡感，具體的方法有很多，網上的教程可以學習一下。有些舞蹈的鍛煉動作也可以參考參考。

保護肝臟的其他方式

運動的好處顯而易見。適度的運動對肝臟是一種保護作用，而過度的運動有可能會加重肝臟的負擔。其他保護肝臟的方式，雖然不是這篇文章的重點，龍醫生還是要提一下。

這些方式包括不熬夜、不喝酒、不抽煙、不隨意吃葯，營養均衡全面，以優質蛋白質食物為主，多吃蔬菜和水果。保持良好的心態也很重要，一個樂觀的心態才能夠促進你在運動和休息之間，找到合理的平衡。

小結

在臨床上，除非肝功能不全的患者，對於其他慢性肝病患者來說，合理的休息和適當的運動是相輔相成的。運動可以改善人體的機能狀態，能夠改善人的心態，讓人更加積極向上。那種頹廢的、厭惡運動的心態一定要改正和調整過來。

除了以上的一些注意事項之外，在運作中特別要注意防止損傷，不能太過。對於一些體重較大的人來說，要注意保護自己的膝關節和腰椎。千萬不要有運動越劇烈效果越好的想法，不要認為從事劇烈運動的運動員，身體就一定是 健康 的。

運動員的劇烈運動，是為了取得更好的成績或成就，有實現個人目標和挑戰的具有競爭性的意義，但是以犧牲 健康 為代價的，對於其他人來說，不是個好的追求。

我是一位熱愛科普的臨床醫生，看病、咨詢，答疑、解惑，科普醫學知識，在匆忙的臨床工作中，體會溫暖文字的力量！

有肝病的人要注意平時的生活習慣，不能吃辛辣食物，不能生氣，不能熬夜，不能太勞累。只要能做到這些就可以平安無事的生活下去了。

有肝病的人，積極運動是十分重要的，可以讓肝病患者 健康 狀況變得更好。

有肝病的人，最適合什麼運動？

對於肝病患者來說，有氧運動是比較適合的。

肝病患者可以選擇的運動方式有慢跑、散步、乒乓球、羽毛球、太極、放鬆操、瑜伽、游泳等。可以根據自己的喜好及年齡等進行選擇。

建議每次運動30分鍾左右，以微微出汗，身體不感到疲勞為度，每周3-5次即可。

如果在鍛煉的過程中，感到肝區脹痛、全身乏力，那麼應該立即停止運動，待休息到恢復狀態後，再繼續鍛煉，以免傷肝。如果運動後食慾改善，肝臟功能變好，那麼可以適當增加一些運動量。

肝病患者需要根據實際的病情來決定運動的方式和運動量，不同的病情有不同的運動方式。

一般來說，對於慢性肝病的活動期轉氨酶明顯升高，肝臟有明顯的炎症損傷，這個時候一般不建議過重的體力活動，所以一般轉氨酶要是在200以上，肝臟有中度的炎症，我們都會建議病人以休息為主。

如果經過一段時間的治療，肝功能逐漸恢復到正常或者是接近正常，這種情況下治療的策略就有所調整，建議病人像 健康 人一樣定期的勞逸結合，均衡飲食。

有一些患者和家屬認為，爬山、慢跑等運動能增強體質，其實，運動不當，適得其反，肝病患者還是需要靠「養」出來的，過度的運動只會加重肝臟負擔，一般原則上以運動後不覺疲勞為宜，自覺微微出汗即可，患者要根據體質、年齡、病情摸索適合自己的運動量，散步、打太極這些相對平和些的運動比較適宜。

肝炎患者一次運動的時間不能過長，需要患者在沒有感覺到疲勞就應該停止運動，因為肝炎患者的耐力較差，而且易發生低血糖、疲勞。每天 體育 運動的時間不要超過30分鍾，每天的上午下午各進行一次。時間的選擇不要在飯後及飢餓狀態下運動。

肝炎痊癒後一年，如沒有任何症狀，肝功能正常，能適應日常活動，就可以根據體力情況，只作較輕的運動，如做廣播操、打羽毛球、打太極拳等，同時密切觀察 健康 情況和運動後的反應。

養肝小方法：

1、飲用茶水，如綠茶，可以清肝利膽、排水消腫、清除體內濕熱、幫助肝臟解毒。

2、按摩膻中穴，可以調暢氣機，增加免疫功能，促進肝臟的正常功能。

3、食用富含維生素的蔬菜水果，如西紅柿、洋蔥、捲心菜等，促進肝臟細胞修復，穩定肝臟細胞活性。

4、調節情緒，避免肝氣郁結，保障心情愉悅。

5、養肝護目，按摩眼睛，緩解疲勞。

以上內容希望對你有所幫助。科普知識僅做參考，不能作為治療手段使用，遇到問題，請及時到醫院就診，感謝理解。

太極拳，八段錦，瑜伽，打坐，散步。

肝病患者在於促進肝組織的修復，以及合理的飲食，及時治療和定期檢查都很重要。

有肝病的人，適合哪些運動？

可以選擇步行，這個看上去很隨性，但其實對於肝臟有很大的好處，因為肝病患者糖供應不足可能會導致身體疲倦、無力，所以步行就相對不錯。

可以在吃完晚飯後的一個小時內步行，簡單來說一般不會感覺到很累，以輕度出汗為宜；

步行的速度不宜過快也不能一次走得太遠，如果出現身體不適的情況一定要盡快停下休息，條件允許的情況下可以選擇平躺，幫助血液迴流肝臟，減輕肝臟的負擔。

肝病患者在步行時可以根據自己的身體情況，身體的覺知來逐步加強鍛煉量，切勿操之過急。

雖說飯後可以做運動，但是不能立即，先適當休息半小時左右，再進行步行鍛煉，這樣才能利於肝臟修復和 健康 ，也能緩解腸胃不適的情況。

肝喜條達，肝病患者適度運動對肝病的恢復是非常有幫助的。但畢竟是身體有不適，肝病患者在運動時也有一些注意事項。

1、肝病急性期不宜運動

在肝病急性發作期，病人轉氨酶升高，有黃疸、疲勞、肌肉酸痛等症狀表現，此時宜靜養，而且是以卧床休息為主。因為卧床休息可以讓血液更好地迴流到肝臟，有助於肝細胞再生和修復。處於肝病急性期的患者，可以完全放棄運動，待肝功能恢復後在逐步增加運動量。

2、肝病恢復期適度運動

在急性期症狀消失後，病人肝功能逐漸恢復正常，可以適當進行一些運動，如散步、八段錦、太極拳等。這類運動不僅可以鍛煉身體，還能夠讓情志舒暢，對肝病恢復很有幫助。

3、肝病康復期可增加運動強度

肝功能和體力完全恢復正常狀態的時期，我們稱之為肝病康復期，處於肝病康復期的患者可以根據自身身體狀況適當增加運動強度。運動有助於釋放壓力，對身心 健康 都很有幫助。

4、不同種類的肝病，有不同的運動注意點

不同類型的肝病，病理改變和身體狀態不同，在運動時的側重也有一定區別。

脂肪肝患者應選擇有助於消除腹部脂肪的運動，如游泳、跑步、球類運動等。

病毒性肝炎和肝硬化早期的病人，過度運動反而對控制病情不利，建議這類人的運動強度以自身無疲累感為主。可以選擇散步、八段錦、太極拳等低強度有氧運動。

肝硬化中晚期和肝癌病人應視身體狀況而定，身體條件允許時可進行低強度有氧運動。

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定期參加身體活動、體力勞動，或 體育 鍛煉的慢性肝病患者

㈥ 老中醫神技！5招鍛煉肝經，疏通肝氣郁結又排毒

肝是人體最大排毒器官，當肝臟耗弱時，毒素就會累積得越來越多，導致長斑、失眠、 *** 腫瘤等多項問題，所以養護好自己的肝臟很重要。

而養護自己的肝臟，從鍛煉肝經入手是切實可行的辦法。因為《黃帝內經》上說：「肝主筋。」筋是什麼呢？筋就是人身體上的韌帶、肌腱部分。很多病症，說不清原因，但都可以遵循一個原則，那就是從筋論治。人的身體里有一些總開關，治病養生都是在這些地方用力，所謂的「不傳之秘」也盡在於此。

下面介紹的幾招鍛煉肝經的方法，選擇其中2-3種，每天練習，必定會有收到意想不到的效果！

一、橫位拉筋(有兩式)

第一式／平躺，兩腿盡量向兩邊，伸展開拉10分鍾(需有人幫助拉開腿)

第二式／仰卧雙腳朝上，臀和腿均貼在牆上，雙腳盡量分開，像英文字母V

一開始會感到疼痛，但只要持續堅持5分鍾，兩腿夾角可漸漸加大，慢慢達到15分鍾左右(每天早中晚練習三次)。

這招做了一段時間，一來可改善腳末梢冰冷問題；二來則是睡眠可以得到明顯改善，本來翻來覆去睡不著，之後可以躺著後快快進入夢鄉。

二、推肝經 (大腿內側)

肝經位置如下

推肝經招式

右腿向前伸直，左腿彎曲平放雙手交疊，壓飢腔在大腿根部，沿著大腿內側肝經的位置，稍用力向前推到膝關節，反復動作，40-50遍後換另一隻腿同樣的做法。

每天晚上推推肝經，可以疏肝理氣、活血化瘀、去肝火、還可以瘦大腿 !

三、蓮花式 ( 一邊持續一分鍾 )

右腿伸直，左腿彎曲，左腳心貼右大腿內側。右手抓右腳尖左手臂向天空的方向伸展。

剛開始做時會覺得有點難，建議可以靠著牆，背、腿和手臂都貼著牆壁，這樣很快就找到平面側展的感覺。

四、蝴蝶式

坐著腳底相對貼合，雙手抓住腳尖，膝蓋向兩側打開，盡量往地上貼，脊背挺直，雙膝向兩邊地板森仿振動

現在人大多坐著，時間一久毒素就會慢慢累積到骨盆處。這時就會造成經脈和氣血不通，而造成病理現象。

時常練習蝴蝶式還可以調節泌尿功能、緩解坐骨神經痛。

五、揉地筋 ( 此招對養肝護肝很有效 )

道宗秘訣中有這樣一句話：「天筋藏於目，地筋隱於足。」而這條隱密的筋該怎麼找呢

就是腳底朝向自己，把腳趾向上翻，會有一條硬筋從腳底浮出， *** 此筋把爛春衫它揉軟，會有神奇的功效

通常脾氣越暴躁的人，這條筋就會越硬。凡是有肝病的人，這條筋是必按之處。

㈦ 五個動作鍛煉肝經，疏肝理氣，滋養肝血，值得堅持

肝，將軍之官，肝主疏泄。在中醫上有養肝就是養命的說法，的確，肝臟功能眾多，一旦出了問題對身體 健康 的影響不容小覷，可謂牽一發而動全身。

但是，我國的肝病患者眾多，肝不好的人越來越多，原因也多半出在自己身上，傷肝的事做多了！

比如長期熬夜、動怒、濫用葯物等，想要肝臟 健康 ，就要學會養肝護肝，此文中醫分享幾個動作，堅持做，幫你滋養肝血，疏肝理氣，肝或許慢慢好起來。

肝不好的人，身上往往都會有一些共同點，對照下面幾個表現看看，若你中招，要早點護肝了：

1、一喝酒很快就醉了

酒精進入體內大部分都在肝臟中進行代謝，肝不好的人，代謝能力會下降，喝點酒就容易醉。對於經常喝酒的人來說，如果以前酒量還不錯，但現在一喝就容易醉，要重視了。反過來，長期喝酒的人，肝臟也會受到損傷，這兩者會互相影響。

2、經常失眠多夢，睡到凌晨易醒

中醫認為，人卧則血歸於肝，血液能及時迴流到肝臟中，睡得會更踏實。

肝功能好，肝血充足，睡得就會更好，肝臟與睡眠同樣也互相影響，如果經常睡不著，就算睡著了也經常做夢說夢話，睡到半夜就會醒來，質量比較差，或許是身體在提醒你要早點養肝了。

3、小便顏色深黃

在飲水量正常的情況下，小便顏色一般不會是深黃的，早起後的第一泡尿顏色會稍微黃一些。但若是總發現小便顏色異常發黃，要考慮肝不好的因素，肝功能下降，對於膽紅素的代謝會出現問題，膽紅素進入血液中，有一些就會隨著尿液排出來。

若這幾個表現你都有，或就要注意養肝了，分享幾個養肝的錦囊妙計，下面五個動作，經常做，鍛煉肝經，疏肝理氣，滋養肝血，肝臟或慢慢變好。

1、閉目

都說閉目養神，其實閉上眼睛休息對肝臟也有好處。 在中醫的角度看，肝主目，肝臟也是人體內的藏血大戶，肝臟 健康 ，眼睛就能得到肝血的滋養，也會更 健康 。現在的電子產品應用非常廣泛，很多人每天過度用眼，會損耗肝血，若能經常閉目，適度按揉眼周，肝臟會感謝你。 特別是平時過度用眼，經常感到眼睛干澀瘙癢，紅血絲多的人，更要注意。

2、敲打大腿內側

肝經經過大腿內側，敲打大腿內側，就可以疏通經絡，促進肝氣的運行，對於護肝有好處，堅持敲打幾天，肝氣或會逐漸變得順暢、肝火也不旺了。敲打時注意適度用力即可，別過度用力，以免引起疼痛。

3、按揉太沖穴

肝火旺盛的人，可以經常按揉太沖穴，能幫你疏肝理氣降肝火。找到腳背第一第二趾骨中間的凹陷處，適度按壓，剛開始按可能會有明顯的疼痛，注意調整力度，堅持按幾天，或就沒那麼疼了。大家可以在睡前一段時間按揉，每天按5分鍾左右即可。

4、橫位拉筋

有句話叫筋長一寸，壽長一年。每晚睡前躺床上可以做一做橫位拉筋，平躺在床上，兩條腿盡量向兩側伸展。這個動作能促進血液迴流，疏通經絡，對於護肝也有好處，注意雙腿伸展時的夾角不要太大，以免引起肌肉緊張、酸疼。

5、深呼吸

呼吸跟肺部 健康 有關，但深呼吸對於調節情緒也有幫助，而情緒對於肝臟 健康 的影響很大。對於常常控制不住情緒，動不動就生氣的人來說，想要生氣時，不妨做幾組深呼吸，讓自己的情緒平穩下來，對於梳理肝氣也有好處。

除了這幾個小動作，肝不好的人，平時在飲食上也要注意調整，中醫認為，青色入肝，日常可多吃些青菜、芹菜、西藍花等青綠色食物。

綜上所述，養肝就是養命，肝不好的人一般會有以上幾個共性，對照自查你有嗎?若有，上述五個動作建議經常做，鍛煉肝經，幫你疏肝理氣養肝血，有助於肝臟 健康 。

㈧ 養肝適合做的運動有哪些

肝臟是我們的重要器官，因此養肝是日常的重要任務，但是養肝不是春季的保健,一年四級都是需要養肝的，而在日常中我們也可以通過運動來養肝。那麼養肝做什麼運動呢?下面我們一起來了解一下吧。

做哪些運動養肝

1、步行運動養肝

步行運動之所以能促進健康,其奧妙在於它和肝臟藏血主筋的功能密切相關。肝臟具有貯藏血液和調節循環血量的作用。安靜狀態下,血液歸藏到肝臟,整個肝臟系統包括靜脈系統,可貯存全身血容量的55%;正常人一旦運動需要,則肝臟至少可釋放1000~2000毫升血液以最大限度保證足夠的心排血量。而步行運動,運動量適中,既不增加肝臟負擔,又可鍛煉心臟功能。肝在體主筋,而筋即筋膜,包括肌腱和韌帶,是連接關節、肌肉,主關節運動的軟組織。故而步行運動能活動筋骨,鍛煉肌肉,增強肝臟的功能。總體說來,步行能促進全身氣血循環,使內臟經絡都受到氣血的滋養,促進新陳代謝,而使全身各個系統的生理功能自然而然地強盛起來。做什麼運動養肝

2、三元式站樁養肝

兩腳分開,與肩同寬,兩手由身體兩側向前合抱於腹前,位置與臍同高,兩臂抱圓;同時兩膝微屈,重心下沉,兩膝關節微微向兩旁打開。背略弓形,胸要含,背要拔,腰背部略向後拱,命門穴打開。這樣前後、左右、上下都是圓,整個人顯得十分圓融。這是一個補益元氣的基本站樁法。常做能使腎元充沛、筋骨勁強。

3、提踵顛足養肝

提踵時五趾抓地,兩腿並攏,提肛收腹,肩向下沉,立項豎脊,百會上領;向下顛足時身體放鬆,輕輕咬牙,先緩緩下落一半,而後輕震地面。提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經腎經,輕震地面還可以按摩五臟六腑。

4、用腳後跟健走養肝

邁開大步,腳後跟先著地,不要彎曲膝蓋。腿往前邁時,腳尖伸直如同踢球;前腳落地時,後腳腳尖踮起。腳後跟先著地,實際上就是刺激了“腎經”穴位。經常用這種方式健走可以有效防治骨質疏鬆症。

養肝護肝的食物

1、草莓

對於肝火旺盛的人來說，草莓既能養肝，又是去肝火的高手。從中醫角度講，草莓性涼、偏酸甜，能養肝護肝，又因紅色入心，可去心火。

此外草莓是典型的漿果，維生素C的含量豐富，有助於人體吸收鐵質，使細胞獲得滋養;其含有的天然的抗炎成分可以減少自由基的產生數量，以保持腦細胞的活躍，幫助提神醒腦。

2、柑橘

富含vc，有助肝臟解毒但不可多食，多食易上火，空腹食用傷胃。

3、梨

梨的營養豐富，能保護肝臟，幫助消化，所以也常作為肝炎和肝硬化的輔助治療。

4、李

含一種黃素甙，為干擾素誘導物，同時，中醫認為李清熱生津瀉肝利水，有養肝護肝之功。

5、西紅柿

富含vc、番茄紅素。肝功不正常者可常吃西紅柿鴨蛋湯，有滋陰功效，可作為肝炎患者的日常膳食。

6、大棗

有安五臟補血之功，鮮棗富含vc。可常食。

7、王漿、蜂蜜

按1：5的比例加起來用最好，單用也可，保肝護肝提高免疫力增強巨噬細胞的吞噬能力提高幹擾素生成量。

㈨ 夏季護肝養肝怎麼運動比較好呢生活有哪些傷肝的行為

肝臟是人體的一個重要器官，肝臟需要擔負著多種生理功能，比如代謝功能、消化功能、解毒功能、免疫防禦、再生功能等，如果肝臟出現了問題，健康也會受到嚴重的影響，因此，生活中一定要做到護肝養肝，避免肝臟受到傷害。

發霉變質的食物對肝的傷害也特別大，發霉變質的食物中含有大量黃麴黴毒素，這是一種致癌物質，容易導致肝細胞癌變。此外，腌制食品對肝臟的損害也特別大，腌制食品中含有大渣行亮量的亞硝酸鹽對肝細胞有很大的毒性作用。

㈩ 肝不好的人，平時可以通過哪些方法來養護肝臟

有肝病的人，積極運動是十分重要的，可以讓肝病患者健康狀況變得更好。

有肝病的人，最適合什麼運動？

對於肝病患者來說，有氧運動是比較適合的。

肝臟保養的方法主要有以下幾個方面：1、不喝酒，因為酒精的主要成分是乙醇，在體內會代謝成乙醛，這些成分對肝細胞的線粒體是有破壞作用的，會影響肝臟的能量代謝，會導致肝病。2、不能熬夜，經常熬夜者肝臟長期得不到休息，肝臟解毒能力下降容易誘發肝炎。3、不要進行過於劇烈的運動，因為長時間的劇烈運動會導致肝臟處於缺血、缺氧狀態，也容易誘發肝炎。4、不要進食含添加劑過多的食品，這些化學添加劑攝入過多，都會加重肝臟的代謝負擔。5、不吃霉變的食物，如發霉的花生、玉米、變味的食品等，這些物質當中可能含有黃麴黴素，容易導致肝癌。