蜂窩神經腿疼最好的鍛煉方法

A. 坐骨神經痛的鍛煉，方法有什麼呢

如果你想從根本上緩解疼痛，你需要增加深部肌肉訓練以減少坐骨神經受壓。因此，我建議下載健康應用程序，定製腰圍方案，並遠離日常鍛煉時鍾。肌肉鍛煉會有更好的效果。右腿舉重訓練：訓練期間，患者應保持仰卧位，伸直雙腿，緩慢抬起，這種訓練可以防止坐骨神經粘連並緩解症狀。

強迫運動的方法是直腿站立，分別使身體上半部彎曲向前、側方折疊和抬腿。如果你通過做出一定的決定而限制了疼痛和運動，不要打斷，而是繼續強迫運動。上述練習應該是平穩的，緩慢有力，從輕到重。如果活動量一天比一天增加，說明物理治療有效，運動量可以增加。如果物理治療後沒有反應，表明活動量非常少，需要增加運動量。做瑜伽。瑜伽是來自古代印度哲學體系的，中國武術是來自道教體系的；瑜伽有很多鍛煉方法。對於生病的群體，你不能隨意使用瑜伽練習。你必須練習這個目標。你可以咨詢資深瑜伽教練，或者在市場後面購買一些瑜伽訓練方法。

B. 坐骨神經痛最常見的治療方法

由於可引起坐骨神經痛的原發病症較多，因此，坐骨神經痛的治療最主要的是查明病因，積極處理原發病，對因治療。
一般治療
疼痛急性發作期時應卧床休息，床墊不宜太軟，身體處於舒適的體位。盡量減少患肢活動，以減少病變組織張力及反應性水腫，其餘肢體可適當活動，坐位或直立可佩戴腰圍。不建議長期卧床休息，避免因長期卧床引起相關並發症出現。
某些情況不需要治療，推薦通過以下步驟來緩解症狀和減少炎症：適當蜷腿，可以減輕神經根的張力；較少或者避免久坐或者彎腰的動作，對於腰椎間盤突出壓迫神經根導致的坐骨神經痛，可能會有一定幫助。
葯物治療
由於個體差異大，用葯不存在絕對的最好、最快、最有效，除常用非處方葯外，應在醫生指導下充分結合個人情況選擇最合適的葯物。
由於現有臨床證據的質量不高，很多葯物治療的效果還需進一步研究和觀察。

C. 坐骨神經痛的鍛煉方法

坐骨神經痛的鍛煉方法

坐骨神經痛的鍛煉方法，很多人都會做一些適當的鍛煉來保證身體健康，長期不運動很容易導致身體機能下降，當出現坐骨神經痛時人們可以通過鍛煉的方式進行治療，下面我帶大家簡單了解一下坐骨神經痛的鍛煉方法。

坐骨神經痛的鍛煉方法1

一般，常見的坐骨神經痛的鍛煉方法有：

1、做瑜伽。 瑜伽運動來自於印度一個古老的哲學體系，就如中國的武術來自於道教體系；瑜伽派生出來的鍛煉方法很多，對於有病群體，不可以隨便使用瑜伽鍛煉，要有針對性地鍛煉，可以咨詢瑜伽高級教練，也可以到市場上去購買些針對脊背的瑜伽鍛煉法。記住--不合適的鍛煉方法只會起到相反作用。這是常見的坐骨神經痛的鍛煉方法。

2、做普拉提鍛煉法。 普拉提鍛煉法源於一個美國籍德國醫生和他妻子的發明，結合了瑜伽鍛煉法以及其他一些鍛煉方法，這是最好的一種坐骨神經痛的鍛煉方法，因為它的方法比較緩和地拉伸肌體，做起來比較容易一些；具體鍛煉法輕輕叫教練或者參閱這里的詞條--普拉提。

3、游泳。 因為人在水裡體重減輕，身體對於各個關節的負荷較少，並且全身肌肉、骨骼、筋絡等都得到良好的拉伸，促進全身血液循環，是一種積極有效的坐骨神經痛的鍛煉方法；尤其對於肥胖引起的坐骨神經痛更是有通過減肥達到減痛的'作用。

綜上所訴的就是常見的坐骨神經痛的鍛煉方法，希望對大家有所幫助。大家可以根據自己的實際情況選擇坐骨神經痛的鍛煉方法，一定要堅持。

除此之外，還有嗎？

因為坐骨神經是控制人體下半身活動的主要神經干，因此坐骨神經具有很大的特殊性，所以坐骨神經的運動保健要特別注意科學合理，坐骨神經痛急性期暫不宜鍛煉，應卧硬床休息，疼痛劇烈時到醫院就醫，下面醫聖神貼為坐骨神經痛患者講解一下，在緩解期常見的運動鍛煉方法有哪些？

1、雙腿左右側壓。 平躺在床上，將兩腿曲膝抬起，上身不動，雙腿盡量向右側轉，使右腿的膝盡量靠床，然後恢復，再往左側轉，再恢復，疏通腰腿部的經絡，治療腰腿痛、坐骨神經痛等。

2、腰部「小燕飛」。 俯卧在床上，頭部、胸部抬起，以小腹部著床，兩臂展開向兩側伸直，兩腿並攏伸直盡量向上抬，姿勢像「噴氣式飛機」一樣，停留5~10秒鍾放下，休息一會再做，連續做5~10次。

3、腰部「五點拱橋式」， 仰卧在床上，兩臂放在體側，以頭、肘部和腳後跟著床，腰部盡量向上拱，使身體成「橋形"姿勢，停5~10秒鍾放下，連續做5~10次。

4、直腿抬高法。 仰卧、下肢伸直，患肢主動上抬，當感覺腰、臀及下肢疼痛時，仍力求超過該限度繼續上抬。輪流將左、右腿抬起，上舉至最大限度，停5~10秒鍾放下，連做5~10次。

5、正坐舉腿。 坐位，兩腿緊靠或夾上一本厚書，直膝，腳跟著地，手握凳邊，抬腿過臍，隨即放下。開始時患腿未必抬得很高，堅持鍛煉後患腿的抬高程度會逐漸增加。

6、仆步下蹲壓腿。 左腿屈膝下蹲，右腿盡量向右側伸直並壓腿，左右交替進行。

7，平坐推腿。 坐位，足跟著地，足跟著地，足尖蹺起，兩手放大腿上，隨即向前彎腰，兩手同時推向足部。初練時兩手很難推到足部，堅持一段時間會收到良好的效果。

以上鍛煉方法要柔緩有力，由輕到重，再由重到輕，而後結束。活動范圍要由小漸大，活動次數亦逐日增加，以達到機體最高點而受程度為准。

坐骨神經痛患者日常注意事項

1、不要用過硬的板床休息，使用接近於很硬依然有點軟的床墊，否則會壓迫其他器官的肌肉，平時可堅持做床上體操。

2、治療本病的葯物對胃均有一定的刺激作用，嚴重胃病者宜慎用。

3、在急性疼痛期，不要拾起超過10磅的重物和不要用腿、臂和背部用力上舉重物，可推但不要拉重物。

4、站坐睡姿，坐骨神經痛與站姿、坐姿、睡姿關系密切，許多患者都是平時姿勢不對導致的坐骨神經痛。

5、要勞逸結合，生活規律化，適當參加各種體育活動。

6、運動後要注意保護腰部和患肢，內衣汗濕後要及時換洗，防止潮濕的衣服在身上被焐干，出汗後也不宜立即洗澡，待落汗後再洗，以防受涼，受風。

7、激素類葯物僅限於急性期，應避免長期服用，切忌濫用。

坐骨神經痛的鍛煉方法2

坐骨神經痛的鍛煉方法

1、抬腿鍛煉法

坐骨神經痛的病人其實可以適當地做一些抬腿運動來改善坐骨神經痛的問題。而且抬腿運動對於場地要求也不高。沒事的時候坐在床邊也好，坐在辦公椅上也好，直坐，然後就可以進行腿部下垂和抬高的抬腿運動了，但在做的時候需要注意不要做太快，而是要放緩速度，這是緩解和恢復坐骨神經痛的好方法。

2、仰卧起坐鍛煉法

坐骨神經痛還可以通過仰卧起坐來改善。因為我們的身體在做仰卧起坐時，骶骨的骶尖會成為受力點，隨著身體在做仰卧起坐期間一次一次地坐起來，這會使得骶骨尖端向上翻，逐漸恢復到到正確的方向。

當然，已有人說，這種仰卧起坐太費勁了，甚至在鍛煉結束後感覺有點不舒服。其實這個問題很好解決，只需要在做仰卧起坐時忘後背墊一些東西，比如靠墊、枕頭之類的，靠這些加墊物來輔助就行了，你可以視加墊物的多少來慢慢調節角度，從30度、45度甚至60度開始，這樣，坐起仰卧起坐來，就容易得多了。

3、腰部轉動鍛煉法

適當的腰部轉動對於緩解、治療坐骨神經痛是非常好的一種方法。首先，腰部轉動鍛煉法非常的簡單且有效，只需要保持站姿，雙腳分開與肩同寬，雙手叉腰轉動腰部即可；其次，腰部轉動法對場地和時間也沒有要求，不管是在辦公室坐累了或者是在家有空了，都可以隨時站起來進行鍛煉。

4、下蹲鍛煉法

適當地做一些下蹲動作對於坐骨神經痛患者來說也有幫助的。不過這里說的下蹲並不是我們常見的雙腿同時下蹲，區別於常見的下蹲，我們需要做的是，雙手托住凳子或固定裝置，一隻腿彎曲下蹲、另一隻腿綳進行下蹲。兩只腿交替動作進行鍛煉，對與坐骨神經痛有很好的緩解作用，且與腰部轉動法一樣，辦公室或家裡都可以進行鍛煉，非常方便。

以上提到了一些緩解坐骨神經痛的鍛煉方式和方法，這些鍛煉方法其實都相對簡單易行。對於坐骨神經痛的患者來說，應該是很容易堅持下去的，只要堅持每天做一些簡單的運動，就可以緩解疼痛、保持身體健康了。除此之外，每天在睡前用熱毛巾包鹽，敷在腰部或臀部，也是可以幫助緩解坐骨神經痛的。

核心提示：對於針對坐骨神經痛的情況，一方面要從日常的坐姿和坐的時長上進行有效的調整，同時輔助適當運動，是可以改善身體狀況、緩解坐骨神經痛症狀的。除此之外，在日常的生活或者工作中應該避免提、背重物，避免坐姿不良等情形，綜合各個方面進行一定的治療和鍛煉，是可以達到一定效果的！

D. 腰間盤突出壓迫神經腿疼怎麼辦鍛煉方法

腰椎盤突出，主要原因是生理曲度消失而引起微循環外泄，導致抵觸神經，造成只能粗臘彎腰不能直腰，彎舉直腰埋凳碧就疼痛無比。通過活力舒，可以改善疼痛；

E. 坐骨神經痛鍛煉方法

坐骨神經痛的鍛煉方法

排除勞累因素，外傷以及其他疾病因素，自己被確診是坐骨神經痛，搞不清是什麼原因。國家醫保、新農合定點專科醫院——鄭州政和醫院的專家提示，如果常年居住在潮濕的環境中，也可能導致腰背或下肢疼痛的症狀。坐骨神經痛的發生會導致患者腰部僵直以及酸疼等，給患者的工作帶來了一定的影響，嚴重的患者還會出現自理能力受到限制。

常見的坐骨神經痛的.注意事項

1、防止細菌及病毒感染。原發性坐骨神經病也就是坐骨神經炎，是神經間質的炎症，多因牙齒、副鼻竇、扁桃體等感染後，病原體(細菌或病毒)產生的毒素經血液侵襲坐骨神以而引起。這是常見的坐骨神經痛的注意事項。

2、防止風寒濕邪侵襲，也是常見的坐骨神經痛的注意事項。風寒濕邪能夠使氣血受阻，經絡不通。既是引起坐骨神經痛的重要因素，又是導致坐骨神經痛病情加重的主要原因。

3、注意飲食起居調養。注意鍛煉身體，運動後要注意保護腰部和患肢，內衣汗濕後要及時換洗，防止潮濕的衣服在身上被焐干，出汗後也不宜立即洗澡，待落汗後再洗，以防受涼、受風。飲食有節，起居有常，戒煙限酒，增強體質，避免或減少感染發病機會。這些都是常見的坐骨神經痛的注意事項。

常見的坐骨神經痛鍛煉方法

1、站立體操：患者雙手叉腰站立，先輪流直腿向前抬起，接著盡量分開兩腿站立，輪流彎曲膝關節，使身體呈弓形下蹲。此時可使沒有屈曲膝關節的下肢受到牽引和拉伸。這就是坐骨神經痛的鍛煉方法之一。

2、卧位體操：患者仰卧位，交替屈腿，再輪流伸直兩腿，接著向上交替抬腿。開始時，患側下肢上抬角度可小於健側下肢，持續鍛煉後，患側下肢可逐步增加抬高的角度。這種坐骨神經痛的鍛煉方法較為常見。

3、坐位體操：這種坐骨神經痛的鍛煉方法是坐於床沿或椅上，雙腿垂地，足跟著地，足尖翹起，雙手平放腿上。坐好後逐步向前彎腰，雙手推向足部。初練時雙手可能僅能達到小腿部，堅持鍛煉後能夠達到足背和足尖。

大家在生活中如果發現自己出現上面的一些症狀後，要立即去正規醫院檢查與治療。另外，坐骨神經痛患者盡可能避免或減少彎腰，哪怕是做家務時也要當心。

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1、前伸探海

前伸探海的主要做法：取站立位。頭頸前伸並側轉向右前下方，眼看前下方似向海底窺視一樣;回復原位後頭頸前伸前側轉向左前下方，眼看前下方。頸項側彎：取站立位，頭頸向右側彎，還原。

2、回頭望月

回頭望月這個姿勢對於頸椎病有很大關系，患者要取站立位。頭頸向右後上方盡力轉，眼看右後上方，似向天空望月亮一樣;然後頭頸轉向左後上方做同樣的動作。

3、縮頸聳肩

取站立位。雙手叉腰，下頜後收下沉，雙肩逐漸向前上收攏，上提聳肩，此時雙肩及肩胛部有明顯酸脹感。肩上聳到最高點時，吸氣到最大程度，然後用口緩緩吐氣。同時，頭逐漸後仰，下頜上升，雙肩由上向後下擴展並使肩盡力下沉，此時胸部及肩部有牽緊及發脹感。

4、游泳鍛煉

游泳鍛煉適合水性好的年輕朋友，游泳的時候我們的脖子總往上抬，而且頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉，患者在水中沒有任何負擔。同時不會對椎間盤造成任何的損傷，是很多頸椎病患者都喜愛的運動方法。

上文是對“治療頸椎病的最好鍛煉方法”的詳細分析，希望對患者有幫助，大家對這個問題大家已經有了一定的了解適合的答案，頸椎病患病初期症狀不是很嚴重，所以只要堅持鍛煉，是完全能治癒的，對於那些久坐的工作族來說休息的時候可以多做些頸椎操緩解症狀。

F. 坐骨神經疼痛怎麼鍛煉好

坐骨神經痛是由於缺乏鍛煉造成的，可以進行一些鍛煉，但是要注意適量進行不要過度。
鍛煉的方法：
吊桿：找一個單杠，手握住單杠，讓身體自由下垂，對脊柱起到了拉伸的作用，有助於緩解腰腿疼痛，並有一定的矯正姿勢的作用。
腳尖踩書：地板上放一摞書，然後用腳尖站在書上，腳跟的地方懸空，一次鍛煉到堅持不住為止（初次嘗試鍛煉可以減少鍛煉的時間，循序漸進的來）。
抬高腿：伸直雙腿，仰卧在床上，慢慢向上抬腿（腿一直保持伸直），當感到腰腿疼痛的時候仍然要堅持一會，再休息。
壓腿動作：這不是說要和練武的人一樣壓腿，簡單一點，坐在床上，後靠牆壁，兩腿伸直，然後用手去夠你的腳跟。
病情發作期不能睡軟床：醫生的建議是睡硬板床，這樣有助於脊柱復歸正確的姿勢，使脊柱壓迫神經造成的坐骨神經痛得到緩解。
不能穿高跟鞋：坐骨神經痛患者最好穿負跟鞋，顧名思義就是腳跟比腳尖還要低。這也是糾正脊柱姿勢的一種方法。
不可提重物：不能過多的過重的使用腰部肌肉，這會增加神經炎的發病率。如果非要提重物，先伸直腰，再利用腿部力量提起重物。
注意腰部保暖：腰部不能受涼否則就會造成腰部神經炎症，加劇腰腿的疼痛。