怎樣使用社交恐懼症和治療方法

『壹』 社交恐懼症的介紹和心理治療方法

社交恐懼症，又名社交焦慮症、見人恐怖症，是恐怖症中最常見的一種，約占恐怖症病人的一半左右。社交恐懼症是一種對任何社交或公開場合感到強烈恐懼或憂慮的精神疾病。患者對於在陌生人面前或可能被別人仔細觀察的社交或表演場合，有一種顯著且持久的恐懼，害怕自己的行為或緊張的表現會引起羞辱或難堪。有些患者對參加聚會、打電話、到商店購物、或詢問權威人士都感到困難。在心理學上被診斷為社交焦慮失協症（SAD），是焦慮症的一種。此症最早起源於1985年，當時被認為是忽略性焦慮失協症，經過14年後才漸漸被重視。

一般人對參加聚會或其他會暴露在公共場合的事情都會感到輕微緊張，但這並不會影響到他們出席。真正的社交恐懼症會導致無法承受的恐懼，嚴重的案例里，病患甚至會長時間的把自己關在家裡孤立自己。

社交恐懼症患者總是處於焦慮狀態。他們害怕自己在別人面前出洋相，害怕被別人觀察。與人交往，甚至在公共場所出現，對他們來說都是一件極其恐懼的任務。

對社交恐懼症的治療：一般的程序是通過逐步遞增社交的情境而增加對恐懼的耐受性，從而達到消除社交恐懼反應的效果。

首先要不斷地告訴自己，這種恐懼是可以消除的。並正確認識人與人交往的程序，了解與人交往的方法。

其次要查找出自己產生社交恐懼的事物種類，並試圖挖掘心靈深處的根源。

然後在一個假想的空間里，不斷地模擬發生社交恐懼症的場景，不斷練習重復發生症狀的情節，並不斷地鼓勵自己勇敢面對這種場景，以便從假想中適應這種產生焦慮緊張的環境。

最後採用強迫療法，小步漸進。先站在車水馬龍的大街上；適應後減少人數，在商場里購物；接著再減少人數，參加一些大規模的聚會；然後參加小聚會，並試圖發表你的觀點；最後和自己很懼怕的人交往，並時刻給自己以獎勵。利用這種方法，經常不斷地練習，就會使病症有很大的改觀。

對社交恐懼症的治療方法主要有以下幾種

1、催眠療法：精神分析師將你催眠，挖掘你心靈或記憶深處的.東西，看你是否經歷過某種窘迫的事件，試圖尋找到你發病的根源。這種療法時間長，花費也比較大。

2、強迫療法：醫生讓你站在車水馬龍的大街上，或者讓你站在自己很懼怕的異性面前，利用巨大的心理刺激對你進行強迫治療。

3、情景治療：讓你在一個假想的空間里，不斷地模擬發生社交恐懼症的場景，不斷練習重復發生症狀的情節，精神分析師會不斷地鼓勵你面對這種場面，讓你從假想中適應這種產生焦慮緊張的環境。

4、認知療法：這是一種不斷灌輸觀念的治療方法。醫生不斷地告訴你，這種恐懼是非正常的，讓你正確認識人與人交往的程序，教你一些與人交往的方法。

5、葯物療法：這是目前被認為是最有效的治療方法。主要是針對你的發病是因為你體內某種化學物質的失調所致，所以運用某類葯物調節平衡。

常用治療方法

注意力集中法 在社交場合，不必過度關注自己給別人留下的印象，要知道自己不過是個小人物，不會引起人們的過分關注，正確的做法是學會把注意力放在自己要做的事情上才對。

兜頭一問法 當心理過於緊張或焦慮時，不妨兜頭一問：再壞又能壞到哪裡去？最終我又能失去些什麼？最糟糕的結果又會是怎樣？大不了是再回到原起點，有什麼了不起！想通了這些，一切就會變得容易起來了。

鍾擺法 為了戰勝恐懼，心裡不妨這樣想：鍾擺要擺向這一邊，必須先往另一邊使勁。我臉紅大不了紅得像塊紅布；我心跳有什麼了不起，我還想跳得比搖滾樂鼓點還快呢！結果呢，人們會發現實際情況遠沒有原先想像得那麼嚴重，於是注意力就被轉移到正題上了。

系統脫敏法 如果面對自己愛戀的女孩子，可用循序漸進的方法克服心理障礙。一：先下決心看她的衣服；二：看她的臉蛋兒和眼睛；三：向她笑一笑；四：當有朋友在身邊時主動與她說話；五：有勇氣單獨與她接觸。這種避免直接碰撞敏感中心的方法使一個原本看來很困難的社交行為變得容易起來，這種方法對輕度社交恐懼症一般有立竿見影的效果。

不過，當生理上的不良反應已經比較嚴重時，就有必要適量應用葯物治療，這對消除心理緊張和緩解生理不適均有一定效果。這種治療一定要在專業醫生的指導下進行，以免造成對葯物的成癮性、依賴性等不良後果。

【自療】

1、不否定自己，不斷地告誡自己「我是最好的我」，「天生我材必有用」。

2、不苛求自己，能做到什麼地步就做到什麼地步，只要盡力了，不成功也沒關系。

3、不回憶不愉快的過去，過去的就讓他過去，沒有什麼比現在更重要的了。

4、友善地對待別人，助認為快樂之本，在幫助他人時能忘卻自己的煩惱，同時也可以證明自己的價值存在。

5、找個傾訴對象，有煩惱是一定要說出來的，找個可信賴的人說出自己的煩惱。可能他人無法幫你解決問題，但至少可以讓你發泄一下。

6、每天給自己10分鍾的思考，不斷總結自己才能夠不斷面對新的問題和挑戰。

7、到人多的地方去，讓不斷過往的人流在眼前經過，試圖給人們以微笑。

【自我檢測】

要如何知道自己是否患了社交恐懼症呢？醫師指出以下三點來做自我檢測：

一：會因為害怕在別人面前覺得害羞或不好意思而不和他人說話或不願意做某些事情嗎？

二：不願意成為別人注意的焦點嗎？

三：你害怕別人覺得你愚笨或擔心看起來很害羞嗎？

如果以上三點中你有其中兩點的情形的話，就有可能是患了社交恐懼症；如果這些情形已經讓你想躲在家裡，不願意和任何陌生人接觸，你可能就需要接受心理咨詢或治療了。

治療社交恐懼症可以分為心理治療和葯物治療兩個部份，病況較輕微的人只需要接受心理治療，醫師會為病人做心理建設並在咨詢的過程中了解病人產生社交恐懼症的主要原因為何，從症結點加以開導，幫病患建立起自信心。若是病情較嚴重，醫師則會配合葯物治療。

有些人討厭面對人群或是害怕面對人群，他們不只是覺得害羞、不好意思，而是對自己以外的世界有著強烈的不安感和排斥感。這種對社交生活和群體的不適應而產生的焦慮和社交障礙稱作社交恐懼症。

社交恐懼症是一種精神上的疾病，但是為了自己個性上的內向、害羞而苦惱和真正患了社交恐懼症是不一樣的，社交恐懼症的患者通常對群體的看法都是很負面的，除了幾個親近的人之外，他們很難和外界溝通，這些人無法主動走出自我的世界，也不願意加入人群。這些人在人多的地方會覺得不舒服，擔心別人注意他們、擔心被批評、擔心自己格格不入，情況輕微的人還是可以正常的生活，情況嚴重的話卻會造成生活上的障礙，導致無法正常求學或工作。

社交恐懼症已經是在憂鬱症和酗酒之後排名第三的心理疾病，而且因為現在人面臨的壓力愈來愈大，所以罹患的人數有愈來愈多的趨勢。而且對醫生們而言，要治療這些病人的困難不在於患病的人愈來愈多，而是患了社交恐懼症的人常都因為害怕或是不願意接觸陌生人，或是怕被貼上「有精神病」的卷標而不願意就醫。

『貳』 社交恐懼症怎麼治療

?社交恐懼症治療方法有哪些?下面我整理了社交恐懼症治療方法，供你閱讀參考。

社交恐懼症治療方法：三種自我治療法
一是注意轉移法

首先我們要學會轉移資金的注意力，越注意就會越害怕。注意是人的心理活動對一定物件或目標的指向和集中。官兵在執行作戰任務時，由於置身於各種客觀的險惡環境中，其心理活動往往集中指向執行任務對自身構成的威協和帶來的傷害。對這些問題想得越多、恐懼感就會越重，各種不良情緒的表現就愈加明顯。此時，要善於引導官兵轉移注意方向，把注意的視點引向其他方面，啟發大家去想一想生活中最愉悅的事情，設定幾個健康有益的問題讓大家去思考，或者提幾個熱點問題讓他們來回答，以此來轉移官兵的注意方向。

二是信念激勵法

強自卑膽小的人不妨常常激勵一下自己，心理就想著自己不弱，也很強大。心理學表明，信念對於主體的心理影響是非常巨大的，它構成激勵人們前進的精神支柱。通過重溫軍人誓詞、入黨宣誓、正面宣講、即譽罩顫興演講、呼喊口號等形式，來激發大家甘願為社會穩定、國家繁榮富強、人民幸福安康無私奉獻的豪情壯志，增強官兵的使命感、責任感、榮辱感。以此激勵官兵不怕困難，不怕流血犧牲，勇往直前，以大無畏的英雄氣概去壓倒怯懦，戰勝困難和犯罪分子。

三是情緒放鬆法

工作之餘多去一些空曠的地方放鬆一下自己的情緒，沒人的時候大喊幾下也無妨。情緒是指人的需要悶畝是否得到滿足而產生的內心體驗。心理學研究認為，情緒是和人的需要相聯絡的，具有一定的情境性、激動性和暫時性。恐懼心理就是人對需要引起的情緒體驗。官兵由於恐懼而引發緊張情緒時，要注意運用放鬆法緩解緊張的心理狀態。比如，可組織唱歌，聽聽音樂，組織小型故事會、演講會等。

患社交恐懼症怎麼辦?通過上面的治療方法介紹相信大家都知道如何治療自己的社交恐懼症啦!其實社交恐懼症沒有那麼可怕，關鍵是個人的心理作用，只要過了自己心理的關卡就會擺脫社交恐懼症啦!
社交恐懼症治療方法：「聊」著治
盡管抗抑鬱葯是治療社交焦慮障礙social anxiety disorder最常用的手段，但是新的研究發現，認知行為療法cognitive behavioral therapy ，CBT是更有效的治療手段。而且與葯物治療不同，CBT療法在停止治療後很久仍有持續效果。研究結果線上發表在《柳葉刀-精神病學》醫學雜志上。

社交焦慮障礙是一種精神病，主要特點是對社交場合表現出強烈的恐懼及逃避。目前，此病已影響到了高至13%的美國人和歐洲人。大部分人都未曾接受治療。即便是接受治療的人，也多以葯物治療為主——受過訓練的精神治療師實在太緊缺了。

「社交焦慮並不只是羞澀而已。」 研究的負責人，約翰霍普金斯大學布隆博格公共衛生學院的伊萬·梅奧-威爾遜Evan Mayo-Wilson博士說，「病患的生活會經歷嚴重的問題——從迴避友情到推拒升職——僅僅因為那需要與更多人打交道。好訊息是，我們的研究發現這種病是可以治療的。既然我們已經知道什麼是最好的療法，現在我們需要讓更多被病症折磨的人能享受到心理療法。」

約翰霍普金斯布隆伯格公共衛生學院，牛津大學和伊萬曾經工作過的倫敦大學學院協作完成了這項工作。伊萬和他的同事共分析了101個臨床試驗中13164個參與者的資料——這些參與者都有嚴重且長期的社交焦慮。通過網路元分析，研究者對比了多種葯物和談話療法的治療效果。其中，大約有9000人服用了葯物或者安慰劑，而超過4000人則接受了心理干預。

研究資料比較了不同型別的談話療法，發現個人認知行為治療CBT是最有效的。認知行為治療是一種關注思想，感覺和行為之間的關系的療法。伊萬說：「它幫助人們挑戰不理性的恐懼，從而克服對社交場合的逃避。」不過，關注談話與葯物結合療法的臨床試驗寥寥無幾，並且也沒有證據表明這兩種療法的結合會比單獨使用談話療法效果更好。

對於那些不想接受或者沒有辦法接受談話療法的人來說，使用抗抑鬱葯——比如選擇性5-羥色胺再吸收抑制劑SSRIs——還是有效的。但研究人員也提醒說，葯物可能有嚴重的副反應，且可能對很多人毫無療效，在停止服葯後，治療效果也並不持久。研究者們承認葯物治療仍然重要，但應充當那些對心理療法無法回應或不想進行心理療慶敗法的人的二線療法。

「加大對心理療法的投資也許能夠改善生活質量，提高工作效率並且減少健康開支。」伊萬說，「我們需要增加基礎醫療設施，在病人一有心理健康問題出現的時候就進行治療。我們還需要更多的專案來訓練臨床醫師，更多有經驗的導師和新手一起工作，更多辦公室和更多後勤人員。」伊萬說該團隊的分析已經更新了英國的治療指導手冊，並且對於美國的政策制定和組織治療也會有重要的影響。

『叄』 社交恐懼症怎麼治療

社交恐懼症的治療包括心理咨詢，如認知行為治療，有時還會用葯物治療，如抗抑鬱葯。是否需要葯物治療，取決於病情對日常生活造成影響的程度。在大多數情況下，治療都是有效的。該病一般無需手術治療。

社交恐懼症可使用心理治療(比如認知行為療法)和葯物治療(比如抗抑鬱劑)，來緩解相關的焦慮和抑鬱。
遺憾的是，許多人不會為了焦慮症狀而就診。患者不去就診可能是因為，覺得症狀還不嚴重，或者能靠自己解決問題。但是接受治療是相當重要的。
社交恐懼症的初次治療方法取決於心理和生理方面的症狀，以及在日常社交活動中的表現。社交恐懼的症狀可能會出現於抑鬱症。患者，也可能會出現於酒精或物質濫用的患者，因此，醫生可能問一些特定問題，來確定患者是否飲酒過度或濫用葯物等。
社交恐懼症在患者就診之前，可能已經持續數年而沒被發現。此時，患者可能已經形成了特定的行為來適應恐懼。為了成功治癒社交恐懼症，必須克服這些習慣或行為。
首先，醫生需要判斷，患者是否對所有社交場合都會感到焦慮，還是只對某種特定場合感到焦慮。
醫生通常會先推薦心理咨詢，再根據需要決定是否加用葯物治療。不過，最終治療方案是由患者和醫生共同決定的，制定最有利於患者的方案。

望採納！

治療途徑

『肆』 社交恐懼症的最佳治癒方法

社交恐懼症的最佳治癒方法

社交恐懼症的最佳治癒方法，社恐是現在很多人的寫照，因為不喜歡和人打交道，最後慢慢地形成了害怕和人打交道，無論是熟人還是陌生人，下面分享社交恐懼症的最佳治癒方法。

社交恐懼症的最佳治癒方法1

1、葯物治療

目前臨床上治療社交恐懼症，主要使用抗焦慮或者抗抑鬱葯物，抗焦慮葯物能更好控制焦慮情緒，讓情緒平復。在面對陌生人時不會過於緊張，但此葯長期服用會產生耐葯性，易讓人形成依賴。抗抑鬱葯物主要用來治療抑鬱症，但在治療社交恐懼上也有一定幫助，相比抗焦慮葯物，它發揮葯效的時間更長。不過這類葯物會給身體帶來副作用，如失眠、頭痛等，需在醫生的指導下服用。

2、心理治療

社交恐懼症最常見的包括心理治療，心理治療是指認知行為治療，主要通過改變患者不合理以及歪曲的認知，加上配合行為治療，如系統脫敏，催眠治療等改善社交恐懼所導致的一系列軀體不適。

3、物理治療

目前物理治療社交恐懼症比較常見的方法，有經絡氧治療音樂，催眠治療以腦波治療儀等，這幾種物理治療都是通過放鬆神經達到效果。音樂催眠治療能讓緊張的神經系統放輕松，經顱磁治療，可以調節大腦皮質放鬆神經。

社交恐懼症在日常要怎樣做能改善?

患者要消除自卑心理，讓自己有足夠的信心，在做任何事情時有堅持的信念，過度自卑和盲目自卑都會給心理帶來影響。所以在和他人交流時要暗示自己擺脫過多考慮別人評價的思維方式，要知道自己不會比別人差，要充滿自信。

此外還要適當改善自己的性格，大部分存在社交恐懼的人都比較內向害羞，這種人雖然在心中已經提前組織好語言，但在到現場後卻難以說出口。因此要改變自己的性格，平時積極參加活動，讓自己變得開朗活潑。

溫馨提示：不要過多在意他人的眼光，要知道人無完人，任何人都會做錯事只要自己能堅持，做錯事後及時改正就不會帶來影響，積極樂觀、有信心的態度才是克服社交恐懼的主要。

社交恐懼症的最佳治癒方法2

社交恐懼症四種自我調節方法如下：

1、積極的自我暗示

每天晚上睡覺前和早上起床後，對自己說20遍「一切都會好起來的」通過這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心裡恐慌感覺，學會悅納自己，培養自己的信心。

2、學習名人傳記，找名人做榜樣

嘗試著看一些名人的傳記，用他們的成長和成功經歷來激勵自己，使自己樹立起願意改變的勇氣和信心，同時，看過這些偉人的事跡後，還能起到偶像的作用，我們可能會潛在地模仿他們的一些積極的思想和行為。

3、想像放鬆訓練

找一個安靜沒有人打擾的地方，舒適地坐下來，閉上眼睛，想像自己來到一個青山環繞、綠樹成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來。現在開始放鬆，從頭部、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、腳部依次想像變松變軟……每天至少一次，通過經常這樣的練習，能幫助我們控制自己的身體，有助於克服緊張的反應。

4、系統脫敏訓練

改變是不大可能一步就到位的，它是一個漸進的過程，我們需要一步一步地來戰勝自己的緊張心理。先為自己設立一系列的行為目標，比如說10個自己以往緊張的交際場景，然後再根據自己的情況，將其按由易到難的順序來排列。這樣由易到難地去進行一項一項的社交實踐訓練，每一項練到很輕松自如了，就可以進入下一項的練習。要相信，人的能力是在實踐活動中經過鍛煉而逐漸培養發展起來的，社交能力也是如此。

社交恐懼症是一種比較嚴重的'心理疾病，會影響到這個人的生活，限制這個人的能力和狀態；社交恐懼症需要尋求專業醫生的幫助，通過葯物和心理治療進行調整，同時也要積極自助，學習一些社交恐懼症的自我治療方法，可以幫助你更好的面對恐懼症。

社交恐懼症的最佳治癒方法3

社交恐懼最常見的有以下幾種。

1、赤面恐懼

一般人在眾人面前時，經常會由於害羞或不好意思而臉紅，但赤面恐懼患者卻對此過度焦慮，感到在人前臉紅是十分羞恥的事，最後由於症狀固著下來，則非常畏懼到眾人面前。患者一直努力掩飾自己的赤面，盡量不被人覺察，並因此十分苦惱。患者懼怕到眾人面前，在乘公共車時，總感到自己處在眾人注視之下，終於連公共車也不敢乘。

2、視線恐懼

患者主訴與別人見面時不能正視對方，自己的視線與對方的視線相遇就感到非常難堪，以至於眼睛不知看哪兒才好。患者一味注意視線的事情，並急於強迫自己穩定下來，但往往事與願違，終於不能集中注意力與對方交談，談話前言不搭後語，而且往往失去常態。有的視線恐懼患者與許多人同在一個房間時，主訴不能注意自己對面的人，而強迫得注意旁邊其他人的視線，或認為自己的視線朝向旁邊的人而使其感到不快。結果患者的精力無法集中於對面的人。有的學生患者在上課時，總是不能自已的去注意自己旁邊的同學，或總感到旁邊的同學在注意自己，結果影響了上課，並給自己帶來無比的痛苦。

3、表情恐懼

患者總擔心自己的面部表情會引起別人的反感，或被人看不起，對此慌恐不安。表情恐懼多與眼神有關。患者認為自己眼神令其他人生畏，或認為自己的眼神毫無光彩等。

4、異性恐懼

主要症狀與前幾種情況大致相同，只是患者在與異性或者自己領導上級接觸時，症狀尤其嚴重，感到極大的壓迫感，不知所措，甚至連話也說不出來。與自己熟識的同性及一般同事交往則不存在多大問題。

5、口吃恐懼

口吃恐懼可歸類於社交恐懼的一種。患者本人獨自朗讀時，沒有什麼異常，但到別人面前時，談話就難以進行，或開始發音障礙或才說到一半兒，就說不下去了，患者對此憂心忡忡，因不能順利地與人交談而感到自己是個殘缺的人，終於因此而非常苦惱。