擒拿拳鍛煉方法

1. 擒拿格鬥耐力訓練的方法有哪些

擒拿格鬥耐力訓練耐力素質是指人體在長時間進行工作或運動中克服疲勞的能力。也是反映人體健康水平或體質強弱的一個重要標志。耐力素質的訓練，除對肌肉耐力和心血管機能的提高具有高度影響外，還決定著肌肉疲勞後恢復的快慢。耐力素質越好，疲勞後迅速恢復的能力越強，這是擒拿格鬥比賽對運動員保持高強度運動能力不變的特殊要求。耐力素質主要包括發展有氧耐力和無氧耐力。

一、提高有氧能力的方法（一）長時持續訓練方法：持續練習的時間較長，擒拿格鬥訓練一般安排為20～30分鍾荷強度的運動心率指標約為150次／分。用於提高心臟保持機能活動水平不變的持續活動能力，展運動員有氧代謝系統的供能能力，是發展一般耐力的最有效的運動形式。

（二）短時持續訓練方法：持續時間約為5～10分鍾，負荷強度的運動心率指標控制在160次／分左右，完成2~3組，組間間歇時間充分，用於發展有氧強度狀態下的供能能力。例如以原地跳躍配合全身各部位運用動作的有氧健身操和跳繩，不僅能有效提高有氧運動的強度，而且能提高運動員的節奏感、協調性和步法的靈活性。

（三）有氧間歇訓練法：主要用於發展運動員有氧代謝系統的工作能力。練習的負荷時間約為6～10分鍾睜握，負荷強度的運動心率指標為170次／分左右，組數較少，間歇充分，例如間歇跑1000～1500米。

二、提高無氧能力的方法（一）極強性間歇跑：例如60～100米的間歇跑、100～400米的間歇跑，負荷時間通常在10～60秒鍾內，負荷強度的心率指標可達180次／分。這種方法主要用於提高非乳酸能和乳酸能系統混合供能能力和提高速度耐力。

（二）強化性間歇訓練方法：負荷時間通常在60~120秒鍾負荷強度控制在心率指標170~180次／分，練習數組，間歇時間不充分，待心率降至130次／分左右，即可進行下一組的練習，例如連續摔沙人、連續地下控制和反控制實戰練習，拳法、腿法和拳、腿法組合擊打沙包的練習。這種方法主要用於發展乳酸能系統的供能能力和提高在無氧供能狀態下技術動作的穩定性和實效性。

三、提高體力的方法（一）12分鍾跑：是提高心臟機能水平的有效練習，要求在12分鍾內達到2800~3000米距離，隨著訓練水平的提高，逐步增加距離。

（二）變換強度跑：主要用於提高心臟對高變強虛早銷度運動的適應能力。應用中可採用快跑20~40米，接著進入40～60米的慢跑，如此重復6~10次，完成2～3組，組間充分休息或不充分休息。

（三）比賽特徵的模擬練習：模擬擒拿格鬥每局比賽的時間特徵、運動強度變化特徵和運動形式特徵，設計空擊或擊打、摔的組合練習，以提高機體對擒拿格鬥比賽供能機制和運動強度等特定條件的適應。一般練習3～5分鍾，重復3～4組差游，間歇1～3分鍾。

（四）高強度、高密度、多重復、短間歇的專項對抗練習。

2. 擒拿術基本原理及功法

擒拿術基本原理及功法

擒拿的實用性很強，擒拿術是一種應敵捕捉技術。常配合其它技擊方法對敵人進行反側關節、分筋挫骨,使之失去反抗能力而就擒,如踢襠撇臂、挎攔、攜腕、小纏、大纏、端燈、牽羊、盤腿、卷腕、斷臂等等。那麼，下面是由我為大家分享擒拿術基本原理及功法，歡迎大家閱讀瀏覽。

擒拿術基本原理

1、擒拿術實戰,是鬥技而非鬥力。藝精招熟,常可一抓而就,猛抓硬斗,易被對方得手。須知,對方剛被抓拿,既可變化脫走,又可拼力反擊。我若稍一不慎,不僅手法落空,甚至反遭所擒,故有“巧拿不如拙打”之說。

2、研習擒拿術,要善於用巧勁,施妙招,待機而動,順勢應招,輕取關節,巧施裹纏。只要拿住對方的一個關節,則應迅速將其前後之連帶關節加以裹抱纏壓,牽引控制,並運用螺旋收亂液縮之“內勁”。

3、技擊搏鬥,力是基礎,“千狠萬狠,力是根本”。擒拿術重巧,絕非否定勁力,而是尚巧勁以戒拙力,這是由於擒拿術方法之巧和制敵之妙的特點所決定的。

4、論武術技能的實質,主要是三個方面。其一,勁力功夫;其二,攻防技術;其三,審機策變。單就勁力而言,憑力論功是片面的。基本功力之大小,在實戰中要受到對手的.影響與制約罩拍,臨場的運用與發揮,則是關鍵。兩敵相持,實力相當,得勢者勝;形勢相當,得機者勝，這是技擊原理之一。

提輔助擒拿術的獨特功法

技擊性極強。練法自成一家,此功是用繩結來增強指力。功法共分兩式:一練氣式:清晨起床,活動筋骨後盤膝面南端坐。脊柱伸直,頭頸平正,口眼輕閉,舌抵上齶。兩臂向前平行舉至肩平,臂直,立腕,雙手成虎抓狀--全身放鬆。按順呼吸法,吸氣,意想天地精華之氣由勞宮穴吸入,集於丹田。同時屈肘,雙手回收置胸前。呼氣時雙臂推出伸直。如此反復練習15分鍾後方可進行下式練習。要領:呼吸要深長、緩慢,力求自然。

二練指式:分三段,習者可循序漸進,依次練習。功前先准備一根直徑一厘米左右、長一米的麻繩或棉繩(繩必須結實)。在繩上排列整齊的打上八個死結(初習者可稍松),橫置於一張與肚子平高的凳上。第一段,下肢成四平馬步,兩物陪羨手伸直抓住繩結。吸氣,以意領氣進入丹田;呼氣,將丹田氣貫注十指。而後可自然呼吸(不可引氣回歸丹田),用力解開繩結。

1、擒拿術在街斗中實用么

擒拿的實用性很強，擒拿術是一種應敵捕捉技術。常配合其它技擊方法對敵人進行反側關節、分筋挫骨,使之失去反抗能力而就擒,如踢襠撇臂、挎攔、攜腕、小纏、大纏、端燈、牽羊、盤腿、卷腕、斷臂等等。當然,擒拿術也包括解脫法。

2、擒拿功夫需要學習科學知識

擒拿術向來被各門派視為門派之寶,很少外傳或與人交流,傳徒也擇人而行,有很多武師奉行“教拳不教拿”。由於缺乏交流,失去了很多相互學習的機會,使社會上對擒拿術產生了片面的理解,或誇大其辭,神乎其技;或不屑一顧,嗤之以鼻,都有失偏頗。

沒有武術的基礎的人可以出於自衛本能使用踢打,擒拿不同於踢打,它包含了很多人體關節、穴位、筋骨活動規律的科學知識和一定的力學原理,不通過學習演練,很難在實戰當中使出擒拿功夫來的。

3、擒拿術為何稱其為“小手功夫”

其意有二。其一,擒拿術為技擊“踢打摔拿”四大技法之一,

凡習武之人須以此四法為基本法,而拿法牽一發而制全身,往往能達到出奇制勝的效果。其二,由於擒拿術多以控制關節為主,並能以柔制剛,勁力多內含,雖然動作不大殺傷力卻很強,多制人於無形之中,而受制者如對擒拿術無較高修為,往往受制後茫然不知所措。擒拿術因隱蔽性極強且不易為人察覺,故被稱為“小手功夫”。

3. 一個人怎麼練擒拿

1、擒拿術練習方法有兩種：一種是單練法，另一種是對練法。單練法有擒敵拳和捕俘拳，而對練法則是一套按照人體生理解剖原理反側對方關節，互相進行擒拿橋慎與解脫的假設性實戰動作練習。在進行對擒拿套路時要刻牢記這兩句歇訣：「單擒隨手轉，雙擒捏帶攣，單拿手腕肘，雙拿肩挎走。 2、身體壯，力氣雄，這是練習擒拿的必備條件。俗話說：「一力降十會」，「百巧百能，無力不行。」所以身體好，力氣雄，本力厚的人，能敏閉敬較快地掌握擒拿技擊技術態辯和戰術，擒拿技擊講究四勁，即：望勁、懂勁，借勁，巧勁。在實戰中善於使用以上四勁，才能在交手時處處主動。 3、擒拿術要求在快中求巧，要因人而異，伺機而動，切不可百合一法，千篇一律。在戰術上要做到：「你不動，我不動」的原則，要出手快打慢，絕招藏寓一般。 更多關於一個人怎麼練擒拿，進入：https://m.abcgonglue.com/ask/871f6d1615835776.html?zd查看更多內容

4. 怎樣才能練好擒拿格鬥

擒拿是拳術中一種針對人的各部關節和穴位，用各種方法使對方無法反抗的技法。 擒拿的手法較多察信，根據關節活動與手法運用特點，常用的有下列17個基本手法：1 拿。握捏對方肢體關節，使其內旋和外旋，稱里拿和外拿。2 纏。雙手抓握對方肢體遠端，使關節扭屈，有小大纏之分。3 背。將對方肢體反關節背負肩背上 ，使其過度伸展，如背肩、肘、腰。4 卷。使關節過度屈曲，如卷肘、卷腕、卷指。5 壓。用力向下壓，使關節肢體過伸，如壓腕、清答別肩、別肘、壓腿等。6 展。使關節過度伸展，如展臂、展指。7 蹬。蹬踹對方腿部，使關節過度內翻，如蹬小答沒慧腿。8 抱。雙手環抱，使對方肢體不能運動，如抱腿、抱臂、抱腰等。9 轉。使關節肢體過度扭轉，如錯頸、轉臂。10 鎖 。使活動部位活動受阻，旋轉不動，如鎖喉、鎖肩等。11 分。施力分離關節的正常部位，如分指。 抓。抓住對方要害部位，使其不能活動。12 推。使肢體關節遠離身體重心，如撐顎、推頸 、揣耳等。13 搬。使關節過度展轉，如搬頭、搬腿。14 摳。用指深掐五官或要害，如摳眼、摳鼻、摳腮、掐肩、挖海等。15 托。緊握肢體一端，反關節用力上托，如托肘等。16 點。進攻穴道，如點死穴、點啞穴、點暈穴等。刻苦訓練，認真思考即可

5. 擒敵拳的具體步驟是怎樣的

擒敵拳是擒敵技術主要技法動作的單人綜合練習，共16動組成，動作中融入了所有手型、步型以及攻擊技法，並融入部分基本動作，具體如下：

1、貫耳沖擊

前進步的同時，雙拳貫耳，兩拳與太陽穴同高相距20厘米，隨即右沖膝；右腳向前落步成右弓步的同時，右肘前擊與肩同高，左手成立掌前推右拳面，兩眼目視前方。

2、抓腕砸肘

左腳在右腳後墊步，成右弓步的同時，左手成八字掌虎口朝前，掌心向下，右臂向後伸直，上體正直；隨即左後轉體成左弓步的同時，左手變拳收於腰際，拳心朝上，右手握拳，右小臂在胸前下砸與左膝同高，距左拳30厘米，目視砸肘方向。

3、擋臂掏腿

右後轉身成右弓步的同時，右手臂上格擋，左拳收於腰際;隨即，左腳向前上步成左弓步的的同時，右手成插掌前插與腰肋同高；隨後，右手變勾收於右腹前，左手成立掌前推與胸同高，目視前方。

4、砍肋擊胸

左腳收回成左虛步的同時，雙手變拳砍肋，掌心向上，肘收於腰際與腰同高：隨即右腳上步成右弓步的同時，雙拳由腰際向前擊出，與腹（胸）同高，兩拳相距20厘米，拳心朝下。

5、纏腕沖拳

右腳收回成右虛步的同時，左手抓握右手腕置於左腹前，右手成虎掌；隨即，右腳在左腳後墊步成半馬步，右手翻腕移至右腹前，右手成八字張外切；隨後，左手成八字掌前擋，右拳收於腰際；重心前移成左弓步的同時，右拳向前擊出與肩同高，左拳收於腰際，目視前方。

6、上架彈砍

右腳上步成右弓步的同時，雙臂上架，左臂在外；接左彈踢；左腳落步成左弓步的同時，右手變掌向前砍擊與喉部同高，目視前方。

7、接腿涉（涮）摔

左腳前進步，右腳自然跟進成右抄抱；隨即，左手抓握右手腕，右手變拳拳面朝上；右腳右後撤步成左仆步的同時，雙手由兩膝前劃過後拉，右小臂立起，右拳距太陽穴約20厘米，目視前方。

8、橫踢鞭打

右腳在左腳後墊步的同時左橫踢腿；左腳落步的同時接右鞭拳，目視前方；隨即左後轉身180°成格鬥勢。

9、直擺勾擊

左腳進步的同時左直拳：接右擺拳；接左勾拳；目視前方。

10、抱腿頂摔

起右腳前蹬；右腳落步成右弓步的同時雙手變掌前插與膝同高，兩掌心相對約30厘米；隨即右肩向前頂，兩收（手）後拉置於腹前成虎拳，目視前下方。

11、絆腿掄摔

右腳進步，左腳自然跟進成左抄抱；隨即左腳在右腳後背步右腳揚起；左後轉體成左弓步的同時，右腳後絆，左拳護於額前，右手變八字掌由胸前掄擺置於左胸前20厘米處，目視前下。

12、格擋彈踢

右後轉身180°成右弓步的同時右格擋，左拳護於額前：接左彈踢：左腳落步的成騎龍步同時接右勾拳，目視前方。

13、側踹下砸

右腳在左腳後墊步的同時，起左腳側踹；左腳前落步成騎龍步的同時，右肘在胸前下砸與左膝同高，目視前下。

14、馬步側擊

提右膝上防，左手立掌前插掌心朝上，右拳後拉抬平與肩同高；右腳向前落步成馬步的同時，左拳上架，右拳向前擊出與肩同高拳心朝左，目視前方。

15、提膝前戳

提右膝上防，左拳護於額前，右拳護於腹前;右腳在左腳後墊步成半馬步的同時，左小臂左下格擋，右手成插掌收於腰際；重心前移成左弓步的同時，左拳收於腰際，右掌前戳與喉部同高，目視前方。

16、擺勾沖膝

左腳進步的同時接左擺拳；接右勾拳；隨即兩掌變八字掌前插，與肩同高，兩手下拉的同時右沖膝；右腳落步，左後轉體180°成格鬥勢。

6. 擒拿的技巧

很多人對於擒拿都是比較熟悉的，如果說作為一項鍛煉和防身的技巧來說，擒拿是很不錯的選擇，所以不少人對於擒拿都是會學習的，特別對女性朋友們來說，掌握擒拿保護自己很有必要，那麼具體在練習擒拿的時候有哪些技巧，下面就讓我們一起看看吧。

擒拿的技巧

1、在練習擒拿的時候，首先我們要學習有關的解剖學、經絡學的知識才行。對於擒拿技術的實施對象來說，因為是人，所以說我們必須要對人體有所了解，特別是對於人體的運動系統有所了解，尤其是人體的結構特徵和運動規律掌型念慎握好，這樣才可以更正確迅速的學習好擒拿。

2、在練習高消擒拿的時候，首先要學習好基礎的技術，同時還要重視發展身體素質。而基礎技術就卜敬是指單一的擒拿動作，需要長時間多次的進行練習才能達到效果，在經過了成百上千次的練習同一招數之後，直到完全熟練了才可以換成新招繼續進行練習。同時需要我們通過各種的訓練手段鍛煉身體，這樣才可以加強完成擒拿技術的時候人體必需的力量、速度、柔韌、靈敏等我們必須要具備的身體素質才行，這樣才可以保證擒拿技術在實戰的過程中能夠得到順利的實施。

擒拿是什麼

擒拿實際上是屬於中國拳術中的一種了。是通過國術技擊中，經過了演變之後而來的一種運動，擒拿的特點就是不選擇用兵器，而是採用各種徒手格鬥的手法，利用人體的關節、穴道以及要害部位等弱點，讓擒拿的對方身體局部產生劇痛之後，從而能夠束手就擒的一項武術運動，對於現代人來說，學會這一方法來作為防身術，還是很不錯的。

擒拿是很適合給現代人進行練習的一項運動，我們可以利用擒拿的鍛煉方法來起到防身的效果，對於鍛煉身體也是同樣有好處的，如果可以掌握擒拿的鍛煉方法，特別是對於擒拿的技巧有所了解，這樣才能更好的掌握的擒拿技術，特別是對女性朋友們來說，掌握這一方法還是很有必要的。