最簡單鍛煉手的方法

❶ 練手力的最佳方法

練手力的最佳方法

練手力的最佳方法，手力實際上便是手的能量，有的人氣力小有的人氣力卻非常大，手勁我們是能夠根據許多的方法來鍛練的，那麼我們要怎麼練了，不妨來看看練手力的最佳方法！

練手力的最佳方法1

手力反映人前臂和手部肌肉的`力量，是全身肌力的一個方面。握力大，說明人從事手腕精細工作的能力強，同時對全身活動也起重要作用。例如，人在抬、拿、拉、扯、擰、搬等活動時，如果手力較強，完成這些活動比較順利。因此體質專家認為，手力是反映人生存和活動能力的重要側面。

力大小受三個因素影響：

一是屈指肌肉在等張收縮時產生力量，叫動力性握力，是手力大小的決定因素。

二是屈指肌肉等長收縮時產生的力量，叫靜力性肌力。它能通過用力，使手指維持一定姿勢，各小肌肉群間保持合力。

三是正確的握姿，它對那些在握持動作中起對抗、協同和固定作用的手部小肌群起協調作用。

增強手力的方法：

增強手力練習可自肩關節開始，從上到下集中在三個方面；通過彎舉雙臂鍛煉上臂肱二頭肌；通過各種肘屈伸動作鍛煉前臂的屈腕、屈指肌群；通過腕部屈伸動作加強手部肌群的協同、對抗能力。練習工具可用杠鈴、啞鈴或其他重物。

握力俗稱手力。握力的大小主要決定與前臂和手部肌肉的力量。而且也是全身肌肉一個協調性的體現。

練手力的最佳方法2

1、提重物：

身邊很多東西都可以利用，專業一些的可以用杠鈴、啞鈴，也可以買大瓶裝的礦泉水，每天提10～20分鍾。

2、器械：

藉助握力器、啞鈴等工具鍛煉握力。握力器每天練習20～30分鍾，直到握不動為止；啞鈴反向手腕練習：注意讓手臂緊貼著椅子，空出手腕，使用腕關節運動。

3、俯卧撐：

注意保持頭、脖子、後背、臀部和腿在一條直線上。

4、農夫行走：

雙手抓住啞鈴來回走動，距離以15～20米為佳。過程中，切記保持脊椎中立，軀干穩定。這個動作不僅能夠鍛煉握力，而且還能幫助建立良好的平衡感。

5、捏網球：

用盡可能大的力量，攥握網球5～10秒鍾，然後松開休息5秒鍾；重復做這樣的動作，至少5次。

練手力的最佳方法3

指卧撐。

用十個手指頭碰地的方式做仰卧起坐。它是鍛練坐位體前屈和腕力的第一步。在這里一階段上堅持不懈的時間越長實際效果會就越好。

兩手側握舉體。

即用兩手握緊一個垂直平分地的卷杠，將人體抬起，至與路面平行面。初聽感覺難以置信，實際上不會太難，大概能一口氣做100個指卧撐的情況下，就會有工作能力做兩手側握舉體了，時間越長鍛練抗壓強度越大，此方法是鍛練手腕暴發力的。

提高手勁的方式：

提高手勁訓練可自肩關節脫位剛開始，從上向下集中化在三個層面;根據彎舉手臂

鍛練手臂肱二頭肌

根據各種各樣肘伸屈姿勢鍛練上臂的屈腕、屈指肌肉群;根據手腕伸屈姿勢提升手臂肌肉群的協作、抵抗工作能力。訓練專用工具能用啞鈴、杠鈴或別的吊物。

❷ 怎麼鍛煉手的平穩度呢

方法一、增加手的循環，減輕手的疲勞的鍛煉。

1、按摩手指時在手指的根部打圈至手指尖。

2、用一隻手的兩根手指夾住另一隻手的一根手指，從指根部向指尖擼，可依次進行。

3、雙手相對，兩手指尖交叉，然後在合掌的同時十指用力摩擦，從指尖到指根。

4、甩手，促進血液的循環速度。

5、在手感到疲勞時，你可以使勁緊握拳頭幾秒鍾，然後放開放鬆，或是使勁盡可能使雙手十指張開，然後放鬆。

方法二、手的靈活及柔軟度的鍛煉。

1、假設你在彈鋼琴，鍛煉手指的靈活度。

2、兩手十指相對，稍用力壓手，注意掌心避免接觸。鍛煉手的彎度。

3、兩手合掌，然後向左或右壓，加強手及手腕的靈活度及柔軟度。

4、把手臂伸直，手掌面向前，用另一隻手分別把這個手的手指頭向里掰，換手再做，這樣可降低手指的僵硬感

❸ 練手勁最有效的方法

練手勁最有效的方法

練手勁最有效的方法，手勁實際上便是手的能量，有的人氣力小有的人氣力卻非常大，練手頸的方法是有很多的，我和大家一起來看看練手勁最有效的方法的相關資料，一起來看看吧。

練手勁最有效的方法1

手勁反映人前臂和手部肌肉的力量，是全身肌力的一個方面。握力大，說明人從事手腕精細工作的能力強，同時對全身活動也起重要作用。例如，人在抬、拿、拉、扯、擰、搬等活動時，如果手勁較強，完成這些活動比較順利。因此體質專家認為，手勁是反映人生存和活動能力的重要側面。

勁大小受三個因素影響：一是屈指肌肉在等張收縮時產生力量，叫動力性握力，是手勁大小的決定因素。二是屈指肌肉等長收縮時產生的力量，叫靜力性肌力。它能通過用力，使手指維持一定姿勢，各小肌肉群間保持合力。三是正確的握姿，它對那些在握持動作中起對抗、協同和固定作用的手部小肌群起協調作用。

增強手勁的方法：增強手勁練習可自肩關節開始，從上到下集中在三個方面；通過彎舉雙臂鍛煉上臂肱二頭肌；通過各種肘屈伸動作鍛煉前臂的屈腕、屈指肌群；通過腕部屈伸動作加強手部肌群的協同、對抗能力。練習工具可用杠鈴、啞鈴或其他重物。

握力俗稱手勁。握力的大小主要決定與前臂和手部肌肉的力量。而且也是全身肌肉一個協調性的體現。

握力大小受三個因素影響：

一是屈指肌肉在等張收縮時產生力量，叫動力性握力，是握力大小的決定因素。

二是屈指肌肉等長收縮時產生的力量，叫靜力性肌力。它能通過用力，使手指維持一定姿勢，各小肌肉群間保持合力。

三是正確的握姿，它對那些在握持動作中起對抗、協同和固定作用的手部小肌群起協調作用。

增加握力的方法：

通過彎舉雙臂鍛煉上臂肱二頭肌，我們可以加一些俯卧撐，作為輔助訓練。

可以練習一下杠鈴來增加十指的抓取力度，將杠鈴抓起舉過頭頂，然後向前砸下去，注意不要砸到自己的腳。

通過仰卧起坐，跑步等運動來增加自己全身肌肉的協調性

練手勁最有效的方法2

指卧撐。用十個手指頭碰地的方式做仰卧起坐。它是鍛練坐位體前屈和腕力的第一步。在這里一階段上堅持不懈的時間越長實際效果會就越好。

兩手側握舉體。即用兩手握緊一個垂直平分地的卷杠，將人體抬起，至與路面平行面。初聽感覺難以置信，實際上不會太難，大概能一口氣做100個指卧撐的情況下，就會有工作能力做兩手側握舉體了，時間越長鍛練抗壓強度越大，此方法是鍛練手腕暴發力的。

鍛煉手勁，其實可以分為三塊：鍛煉指力、鍛煉握力、鍛煉腕力

對於鍛煉手指：我們可以採取諸如指握撐、攀岩等方法。如果一開始無法做到指握撐，可以先面對牆壁，採取指握撐姿勢逐漸對手指施力，每天三組，每組十次

對於鍛煉握力：我們可以採用握力器，選擇合適自己的握力每天三組，每組十次；之後進行引體向上；除此之外，彈鋼琴也是鍛煉指力握力對方法之一。

對於鍛煉手腕力量，則可以用到啞鈴或健身房部分器材，運用啞鈴彎舉等動作進行鍛煉

當然，手勁的鍛煉大部分仍是相輔相成的，大部分動作都能同時鍛煉到三者，而產出成效的關鍵只在於你能否堅持。

提高手勁的方式：提高手勁訓練可自肩關節脫位剛開始，從上向下集中化在三個層面;根據彎舉手臂

鍛練手臂肱二頭肌;根據各種各樣肘伸屈姿勢鍛練上臂的屈腕、屈指肌肉群;根據手腕伸屈姿勢提升手臂肌肉群的協作、抵抗工作能力。訓練專用工具能用啞鈴、杠鈴或別的吊物。

練手勁最有效的方法3

握手有力的'人心臟更健康

據英國《每日郵報》報道，握手可以反映未來的健康狀況。大量研究表明，堅定有力的握手可以保護我們免受心臟病、糖尿病和痴獃等疾病的侵害。同時，無力的握手可能會使我們早早失去健康和智慧。

1、在一項對5000人進行的研究中，美國哥倫比亞大學的調查人員發現，握力強的男性比握力弱的男性更容易結婚，女性的握力則不會影響婚姻狀況。

2、英國倫敦大學學院對近7000人進行的一項為期17年的研究發現，握力小會增加死亡幾率，尤其是心血管疾病、肺病和癌症。事實上，2015年發表在《柳葉刀》雜志上的分析說明，握力弱預示著早亡。

3、今年3月，倫敦瑪麗女王大學對5000名成年人進行了一項研究，結果表明，握力最強的人擁有最健康的心臟。

4、今年4月，一項對近50萬英國人的研究表明，握力大的人在晚年大腦更健康，研究發現握力強的健康中年人在記憶測試、推理和快速思考能力等方面表現更好。握力弱的人更容易患慢性炎症，這會損害大腦神經，隨著年齡的增長也會引起智力衰退。

5、費斯博士合著的一項研究發現，強大的握力和健康的大腦之間的積極聯系最早在40歲到55歲之間顯現。在這一階段，鍛煉肌肉和提高握力很容易。

手部無力，也可能是中風前兆

發表在《柳葉刀》雜志上的一項研究顯示，握手不夠有力的人更有可能心臟病發作或者中風，如果手握著某件東西時，手臂突然失去握力，有時還伴有講話不清，幾分鍾後恢復正常，有可能是中風的前兆，而且力度損失越大，風險越高。

加拿大麥克馬斯特大學的研究人員，對來自17個國家的近14萬名年齡在35~70歲間人，進行了平均4年的追蹤調查，並用手柄式測力計評定他們的握力。結果顯示，握力每下降5千克，因心血管疾病死亡的風險增加17%，非心血管疾病死亡的風險上升17%，心臟病發作和中風的風險分別增大7%和9%。

研究者據此分析，心腦血管疾病患者增強握力可能有助延長壽命。不過，握力因個人體型、重量和種族而異。中國人的握力與心腦血管疾病之間的關系，還需要進一步分析。

一個公式測出握力大小

握力，可以反映全身的力量狀況，因此被列入我國國民體質測試的項目當中。對於老年人來說，握力測試還可以靈敏地顯示出肌體衰老變化的程度。那麼，如何知曉自己的握力大小呢？

握力數值通常用握力計測量，達標與否可以通過下面三個方面判斷：

握力指數

握力體重指數能夠更好的顯示握力與體重之間的關系，一般正常握力指數應大於50。

計算公式：握力體重指數=握力(Kg)÷體重(Kg)×100。

左右手力量

通常，優勢手的握力要略大於非優勢手，一般為1~2千克，差距不會太大。如果左右手力量差異很大，可能是某些疾病的預兆，建議及時就診檢查。

大眾標准

一般來說，40歲左右的男性握力在43、5~49、5千克為合格，女性27~31千克之間為合格。

5個方法鍛煉手勁

握力較弱的人，可以試著多做下面幾種運動：

1、提重物：身邊很多東西都可以利用，專業一些的可以用杠鈴、啞鈴，如果覺得費事，可以買大瓶裝的礦泉水，每天提10~20分鍾。

2、器械：還可以藉助握力器、啞鈴等工具鍛煉握力。握力器每天練習20~30分鍾，直到握不動為止；啞鈴反向手腕練習：注意讓手臂緊貼著椅子，空出手腕，使用腕關節運動。

3、俯卧撐：注意保持頭、脖子、後背、臀部和腿在一條直線上。

4、農夫行走：方法很簡單，雙手抓住啞鈴來回走動，距離以15～20米為佳。過程中，切記保持脊椎中立，軀干穩定。這個動作不僅能夠鍛煉握力，而且還能幫助建立良好的平衡感。

5、捏網球：用盡可能大的力量，攥握網球5~10秒鍾，然後松開休息5秒鍾；重復做這樣的動作，至少5次。

❹ 怎樣鍛煉手指的靈活性

如何鍛煉手指的靈活度和控制力
1,平時走路或坐著無事把手指作握拳狀態，然後快速彈開手指，同時手腕也可作360度劃轉，反復堅持做這徒手操.

2,用十個指頭反復無節奏上下彈擊桌椅、扶欄。達到增強手指的靈活性.

3,學打算盤（珠算）、多學打字，據日本專家研究表明，常打算盤運動手指，一可使手指靈活，二可促進腦細胞增長，延緩腦子老化，保持腦子靈活.

4,甩手：雙手在胸前激烈地甩動手腕約10 秒鍾。可以促進手部血液循環。

5,拋球：將雙手握拳在胸前，設想手中有一小球。用力緊握，默數5聲，張開十指盡力拋開。可以強健手掌和手腕，使手指靈活。

6, 彈指：雙手十指模擬彈鋼琴，從大拇指開始一個個彈向掌心。重復20 次。可以鍛煉手部的控制能力和活動能力。

7,壓指：將十根手指分開，指腹相對，用力對壓。直到指關節酸脹痛為止。重復10 次。可以鍛煉指關節的韌性和靈活性。

8,推掌：雙手在胸前合掌，左手腕用力推向右邊，保持手掌對合，然後轉向左邊。可以強健手腕，增強手腕或手掌的靈活度。

9.揉指：用拇指與食指夾揉按丨摩手指，從指根到指尖。可以促進手指血液循環。10,拉指：右手握住左手拇指轉一轉，再用力向
手指怎麼鍛煉靈活
鍛煉手指的具體做法為：

1.交替使用兩手：左手受右側大腦支配，右手受左側大腦支配。交替使用兩只手，能更好地開發大腦左半球與右半球的功能。

2.鍛煉手的皮膚感覺：經常有力地 *** 手的皮膚，如把手交替伸進冷熱水裡、用梅花針輕扣手掌，可鍛煉反射的靈敏度，增強腦功能。

3.增強手指柔韌性：經常伸屈手指，練習書法繪畫，閉目摁扣子，這樣利於提高大腦的工作效率。 使用電腦，加快打字速度，對鍛煉手指靈活、准確有好處。彈鋼琴是很好的方法。

4.鍛煉手指靈巧性：讓手指經常進行一些諸如織毛衣、運球投籃、擺弄智力玩具等精細的活動，邊做邊想，手腦聯動，可以增強大腦與手指的信息傳遞，有助健腦。
怎麼練習手指的靈活性？
第一:可以買兩個球來轉

第二:雙手一個個手指指尖對齊,手心空的,把不靈活的手指呢在空中互相繞圈圈,就像行星一樣.繞時手指不能碰到一起

練習打字就不錯呀 一舉兩得

要是小孩子

1、撕彩條

目的：學習撕紙的方法，訓練手指的靈活性。

方法：為小朋友每人准備一張用縫紉機縫有洞的紙

條子若干條。游戲開始後，首先由阿姨啟發觸朋友

撕紙的方法，接著，阿姨邊示範邊講解撕紙的方法，

而後讓小朋友自己學撕紙，撕好放在簍子里。

2、學包糖

目的：訓練小肌肉動作，學包糖。

方法：准備搓好的糖球和糖紙若干份。首先讓小朋

友參觀較好看的各式漂亮的糖粒，啟發小朋友包糖

的興趣，接著由阿姨講解示範包糖的方法，提醒小

朋友要把糖包在紙內，而後讓小朋友自己包糖。

3、折彩旗

目的：教小朋友學習角對角折一次，再折一次。

方法：准備相應份數的四方形紙。先發給小朋友

一人一張。先由阿姨用一張正方形紙角對角邊對

邊示範折兩 次，而後讓小朋友自己動手學著折。

記得採納哦 希望能幫到你
該怎麼鍛煉手指頭的柔韌性和靈活性？
據國外研究發現，通過活動手指來 *** 大腦，能增強大腦的活動，有效地延緩腦細胞的衰老。

鍛煉手指的具體做法為：

1.交替使用兩手：左手受右側大腦支配，右手受左側大腦支配。交替使用兩只手，能更好地開發大腦左半球與右半球的功能。

2.鍛煉手的皮膚感覺：經常有力地 *** 手的皮膚，如把手交替伸進冷熱水裡、用梅花針輕扣手掌，可鍛煉反射的靈敏度，增強腦功能。

3.增強手指柔韌性：經常伸屈手指，練習書法繪畫，閉目摁扣子，這樣利於提高大腦的工作效率。 使用電腦，加快打字速度，對鍛煉手指靈活、准確有好處。彈鋼琴是很好的方法。

4.鍛煉手指靈巧性：讓手指經常進行一些諸如織毛衣、運球投籃、擺弄智力玩具等精細的活動，邊做邊想，手腦聯動，可以增強大腦與手指的信息傳遞，有助健腦。

簡單易行的手指操，鍛煉你的手指，鍛煉你的大腦

ytbbs/viewthread.php?tid=519299

參考資料：ytbbs/viewthread.php?tid=519299
怎麼鍛煉手指的靈活性
有一款游戲就可以很好的鍛煉手機的靈活度，那就是節奏大師，可以下載玩下試試。微信現在也有這個平台了，它是在微信城市服務裡面可以找到了，微信城市服務現在還可以查詢一些其他的服務，像一些水電費的繳納情況查詢，天氣預報查詢等在微信裡面都可以輕松查到了。
如何快速鍛煉手指靈活度 10分
甩手：雙手在胸前激烈地甩動手腕約10 秒鍾。可以促進手部血液循環。

拋球：將雙手握拳在胸前，設想手中有一小球。用力緊握，默數5聲，張開十指盡力拋開。可以強健手掌和手腕，使手指靈活。

彈指：雙手十指模擬彈鋼琴，從大拇指開始一個個彈向掌心。重復20 次。可以鍛煉手部的控制能力和活動能力。

壓指：將十根手指分開，指腹相對，用力對壓。直到指關節酸脹痛為止。重復10 次。可以鍛煉指關節的韌性和靈活性。

推掌：雙手在胸前合掌，左手腕用力推向右邊，保持手掌對合，然後轉向左邊。可以強健手腕，增強手腕或手掌的靈活度。

揉指：用拇指與食指夾揉按丨摩手指，從指根到指尖。可以促進手指血液循環。

拉指：右手握住左手拇指轉一轉，再用力向外拉直，依次拉每一根手指，換另一隻手重復同樣的動作。可以幫助手指血液循環暢通，強健韌帶。

換指：依次將雙手的手指進行交換對指運動。可以鍛煉手指的靈活度和大腦反應、協調能力。

放鬆：讓懸垂手臂，隨意晃動，再用力搖擺，直到手部徹底輕松為止。

有關按丨摩的若干件事

按丨摩的力道對多數穴位和反射區來說，不痛不會有效果，所以需要 *** 強一點，痛感重一點。但用力也不可過重，只要有明顯的痛感就行了。按丨摩時，用力要先輕後重，逐漸增加力量，到能接受的最大限度為止。

按丨摩的順序

按丨摩時男性先左手，後右手；女性相反，先右手，後左手。如沒有足夠的時間，只要 *** 一隻手上的穴位就可以了。

小心穴位疲勞

*** 多日多次後，病情好轉，穴位的壓痛隨之減輕，是疾病好轉的跡象。如果病情沒有好轉，而壓痛明顯遲鈍，這就是穴位疲勞。左右手穴位相同，可以輪流 *** 左右手的穴位。

*** 注意

1 、 *** 前休息片刻。

2 、暴飲、飽餐、洗澡後1 小時內及過度疲勞時不宜做手部 *** 。

3、 初次按揉後局部如果出現酸、微痛、脹等感覺，這是指力過大的緣故，應減輕力度。

4 、手穴部位比較小， *** 時，有些穴位可用一些器械操作，如以鋼筆、圓珠筆等尾部（必須光滑圓潤）按壓穴位。

5 、 *** 中切記自然呼吸，不要屏氣。
怎麼練習手速和手指靈活性呢
不好用你找我 食指中指並在一起 無名指小拇指並在一起 形成一個大於號或者小於號的姿勢，然後中指和無名指在一起，食指和小拇指分開，形成一個三叉戟的形狀，就這樣，大於號-三叉戟-大於號-三叉戟連續作，練兩天 不靈活你找我
怎樣可以將手指練得靈活一點？
可以 *** 手指

*** 手指的具體做法：

①兩手十指交叉相握，突然猛力拉開，給指部肌肉以必要的 *** ，做10餘次；

② *** 手掌的正中點。即用一手拇指從另一手中指指根至手腕橫紋正中引一條線， *** 其正中點，做若干次；

③拇指和食指以盡可能大的角度將另一支手手指牽拉開，並同時從指根關節向指尖做 *** 動作，錠回到指根關節上，每個手指都 *** 到，做三次。
什麼方法鍛煉手指的靈活度最好
1，把手平放在桌上，一根一根的向上擡，慢慢提高速度。 2，拿兩個文玩核桃、健身球或乒乓球在手上轉。 3，把雙手十指交叉握緊，再左右碰撞，一隻手的手指敲兩一隻手的手背。 很有用的！！！！！！
怎樣練習手指的靈活程度？
多去練打字啊！手機、電腦鍵盤都行！有空就打…

❺ 如何鍛練手勁

詳細內容

• 01

  提重物：可以利用身邊的杠鈴啞鈴，如果覺得費事也可以直接利用大瓶裝的礦泉水，每天堅持10分鍾到20分鍾左右，也可以練習手勁。

• 02

  器械：還可以利用啞鈴以及握力器鍛煉手勁，建議每天練習握力器，時間為20分鍾到30分鍾，直到握不動為止。練習啞鈴可以選擇反向手腕練習虧友衫，注意讓手臂緊緊的貼著椅子，空出手腕，然後利用腕關節運。

• 03

  俯卧撐：俯卧撐同樣可以達到鍛煉手頸的效果，在鍛煉時臀部，腿部，後背，頭部以及脖子需要保持一條直線。

• 04

  農夫行走：方法比較簡單，可以兩只手拿著啞鈴不停的走銷腔動距離，建議在15米到20米左右。在整個過程中也需要保證軀乾的穩定，脊椎的中立，可告枯以有效創建良好的平衡感。

• 05

  捏網球：用盡最大的力量抓住網球5秒到10秒，然後松開休息，反復的進行5次到6次。

❻ 如何做手部運動

方法如下：
1、舉手運動：這種簡單的動作可以使您的手恢復白嫩，並減少青筋顯露，只要展開五指，高舉雙手過頭，每次數分鍾就可以。
2、放鬆手部：這也是避免緊張，使手部無僵硬感的好方法。先把雙手放與肘彎平的高度，然後放鬆手腕，讓手有氣無力地垂下來。反復進行這種放鬆手部的動作。
3、對手指按摩：最好利用看電視的時間來從事這種簡單的指部運動(當然也可以專門做)。先從指尖開始按摩到手指底部，動作要堅定而柔和，就像戴上手套差不多。

❼ 簡單的手指訓練技巧有哪些

簡單的手部訓練技巧：

1、自行車式：

可以仰卧或座位，雙臂向上或向前伸，模仿雙腳蹬自行車的動作，每個動作持續2分鍾。

2、拳擊式：

進行「拳擊」運動時，可想像面前是一個沙包，然後揮拳出擊，每做一組揮拳100下左右，要緩和、均勻用力，避免肌肉拉傷。

3、拋球式：

健身者可以選擇橡皮球，盡力將球拋向空中，當落下時，要穩穩地接住，或者將球用力拋向牆壁，反彈時再順勢接住。

4、展翅式：

在做這個運動前，可以站立，將身體微微向前傾斜，雙臂模仿鳥兒的翅膀，上下前後扇動，節奏可快可慢，或者快慢結合，反復幾次後，恢復站立姿勢，每次要堅持做2分鍾以上，不急不緩的動作，可以讓關節得以活動和放鬆，緩解肩部疾病。

手指訓練作用：

1、常讓孩子做手指體操可以提升認知能力、計算能力以及閱讀能力。

2、手指體操還能鍛煉手部肌肉，使其具有更加靈動的力量，尤其對老年朋友頗有幫助。

3、手指體操能鍛煉手指的獨立性與靈活性，並能使手掌與手肘部關節和腕關節更加協調靈敏。

以上內容參考：人民網-健身常做「手跑」運動

以上內容參考：網路-手指體操

❽ 如何鍛煉手部肌肉

鍛煉手部肌肉的方法：

動作一：杠鈴窄卧推

重復12到15次，1組熱身

重復12到15次，4組正式組

60秒組間歇時間

選擇稍輕的重量做一組12到15次的熱身。保證在訓練中防止關節鎖死狀態，如手臂完全伸直狀態，這個時候負荷會加在關節上，而並非肱三頭肌。關節保持彎曲，這樣你的肱三頭肌會獲得持續的壓力，這樣會讓訓練更有效!

熱身組後做正式組，選擇第一組進行15次的重量，多次數的練習能讓血液更多的流向肱三頭肌。

❾ 如何鍛煉手部力量呢鍛煉手部力量的方法有什麼呢

大家應該都聽說過很多生活中的鍛煉方法，但是關於你手勁的那段呢？今天讓我們來看看。如何鍛煉手部力量，鍛煉手部力量的方法有哪些？

如何鍛煉手部力量？

1.用手和腳支撐全身，保持身體和手臂伸直，然後開始彎曲手臂，直到手肘與身體平行，然後伸直保持20次。

2.躺在墊子上，抬起手和腿，伸直盡量抬高，保持2-5秒，每組做三組12個。

❿ 快速練手勁的方法

快速練手勁的方法

快速練手勁的方法，現代人都很重視體育鍛煉，集體到每個人的愛好也不一樣，有一些人是喜歡練手勁的，我為大家整理好了快速練手勁的方法的相關資料，一起來看看吧。

快速練手勁的方法1

針對每個人的鍛煉的目標和條件不一樣，大家也會選擇適合自己的場地或器材。不過大家一定會在練習的時候，去選擇簡單又方便的器材或方式方法。

練手勁最有效的方法。鍛煉手的力量，同樣離不開要練習手臂的力量。一般剛開始可以練習一些入門用的器具，這樣慢慢的展開。

最簡單也不需要器材的練習，還可以在大部分地點都可以練習的，要屬於倒立了。倒立可以是全身的體質得到鍛煉，可以雙手支撐身體，也可以單手。這樣可以把手臂的鍛煉練習起來。

針對手勁練習還有簡單的器材練習，比如啞鈴、拉力敬磨器、握力器等在一些體育器材銷售里同樣還會有一些練手臂的力量的。找適合自己的那種，也可以咨詢專業銷售，進行自己的現狀的選擇。

聯系還有一些公共器材，就是室外的練習。像單杠、雙杠等有代表性的器材，還有一些新式器材訓練器材。只要想練習，方式是多種多樣的。

總結：

1、練手勁生活中可以有很多，倒立是隨處可以練習的。

2、家庭用的器材也有很多種，可以選擇針對自己適合的器材。

3、每個人的基礎都是不一樣的，選擇自己適合的。

快速練手勁的方法2

指卧撐。用十個手指頭碰地的方式做仰卧起坐。它是鍛練坐位體前屈和腕力的第一步。在這里一階段上堅持不懈的時間越長實際效果會就越好。

兩手側握舉體。即用兩手握緊一個垂直平分地的卷杠，將人體抬起，至與路面平行面。初聽感覺難以置信，實際上不會太難，大概能一口氣做100個指卧撐的情況下，就會有工作能力做兩手側握舉體了，時間越長鍛練抗壓強度越大，此方法是鍛練手腕暴發力的。

提高手勁的方式：提高手勁訓練可自肩關節脫位剛開始，從上向下集中化兆搭在三個層面;根據彎舉手臂

鍛練手臂肱二頭肌;根據各種各樣肘伸屈姿勢鍛練上臂的屈腕、屈指肌肉群;根據手腕伸屈姿勢提升手臂肌肉群的協作、抵抗工作能力。訓練專用工具能用啞鈴、杠鈴或別的吊物。

握力大小受三個因素影響：

一是屈指肌肉在等張收縮時產生力量，叫動力性握力，是握力大小的決定因素。

二是屈指肌肉等長收縮時產生的力量，叫靜力性肌力。它能通過用力，使手指維持一定姿勢，各小肌肉群間保持合力。

三是正確的握姿，它對那些在握持動作中起對抗、協同和固定作用的手部小肌群起協調作用。

增加握力的方法：

通過彎舉雙臂鍛煉上臂肱二頭肌，我們可以加一些俯卧撐，作為輔助訓練。

可以練習一下杠鈴來增加十指的抓取力度，將杠鈴抓起舉過頭頂，然後向前砸下去，注意不要砸到自己的腳。

通過仰卧起坐，跑步等運動來增加自己全身肌肉的協調性

快速練手勁的方法3

手部肌肉解剖

手部肌肉比較復雜，但握力的來源主要涉及手肌和前臂肌。

網上的手臂肌肉解剖圖大多比較猙獰可怕，看看卡通的吧。

黃色部分是指伸肌，紫色的是尺側腕伸肌，淡藍色是腕橈伸肌。這三個比較重要。

然後是手肌，拇指肌肉很大塊，這和我們後面要說的夾握力有關。

握力類型和握力訓練

人的手有三種握力：夾亮猜斗握力，擠壓握力，支撐握力。也有不同的方式去訓練這三種不同類型的`握力。

夾握力

夾握力也叫夾持力，指的是在拇指和手指之間握持某物的能力。在這個過程中，拇指施加一個向內的力，而另外的手指向拇指施加相反的力來進行平衡。嘗試著用五根手指按在一張紙上，然後手指往中間靠攏把紙捏作一團，這就是夾握力的簡單表現。

怎麼練習夾握力量呢？有兩種方式來增強加夾握力量：橫向的和垂直的夾握訓練。

橫向訓練是這樣的，拿一塊杠鈴片，然後從地面抓起，在緊緊握住杠鈴片的同時，提升到一定高度，在半空中保持幾秒鍾再放回去。在日常生活中也可以使用一些比較容易抓捏的物體，比如沙袋和吸了水的衣物，這樣在家裡就可以練了。

垂直訓練只需要從兩邊夾住杠鈴片就可以了，然後和橫向訓練一樣。在半空中保持幾秒再放回去。如果需要增加重量，可以多夾幾塊杠鈴片。在家裡可以使用一些比較厚重的畫冊、書籍來進行練習。

擠壓握力

普通的握拳姿勢就是非常好的擠壓握力體現，一些握力器就是專門用來訓練這種擠壓握力的。在生活中握手的時候也會使用到擠壓握力，還有，捏爆一個易拉罐也是用的擠壓握力。與夾握不一樣的地方是，擠壓握力不怎麼需要拇指參與，更多的時候是其餘手指向內、向手掌施加擠壓力。

如何鍛煉擠壓握力呢？市場上一些便宜而好用的握力器就不錯。這種從小玩到大的握力器，大家應該很熟悉吧，不但能夠鍛煉，還可以很好的解壓。

除此之外還有一項在家就能夠做的擠壓握力訓練：擰毛巾、擰床單。

在生活中你是不是會遇到這樣的難題——洗完（是的，有很多人洗床單不用洗衣機，而是用桶子泡著然後手洗）床單後，怎麼擰也擰不幹。但是在另外一些人眼裡，只需要稍微用力就能夠把床單毛巾擰干，這是因為他們的握力比較大。

所以在訓練的時候也可以模擬這個生活化的場景，使用一條毛巾或者是浴巾放在桶里浸濕，接著盡可能的把毛巾裡面的水擠出來。

如何讓這個訓練得以量化？在桶里做標記，吸乾的水和擰出的水一樣多即可。還有，可以把毛巾對折來增加阻力。

除了橫著擰毛巾，還可以豎著擰毛巾。這兩種方式的效果是不一樣的，在做的時候盡可能多一些變化。

支撐握力

支撐握力是很常見的握力類型，比如我們手上拿著一把錘子、拎著手提箱、從超市購物回來拎著手提袋…這些都需要支撐握力。這種力量可以讓你保持穩定的抓握能力，更加註重時間維度。

對健身者而言，支撐握力最容易體現在引體向上中。如果你的握力不能讓你保持足夠長的時間，那麼你的背肌力量再強大也沒用。

如何訓練支撐握力呢？有兩種比較「笨」的辦法：引體懸掛和農夫走。

引體懸掛有不同的變體，最簡單的就是順其自然吊在單杠上，再難一點是拉到最高處（無論是正握還是反握，一定要保證下巴超過單杠）然後再停留。設置一個倒計時，每次堅持20到30秒（甚至更長的時間）。

懸掛的時候可以在身上增加一些額外的重量，或者松開大拇指，這樣可以給自己增加難度。

農夫走是一種比較簡單但有效的訓練，其實就是模仿我們正常生活中拎著重物走路。因為之前沒有人把這種日常動作當做訓練，所以很多人會覺得很奇怪（在crossfit和強人訓練中非常常見）。在健身房或者是在家裡，都很容易實現農夫走訓練，比如在健身房可以拿啞鈴杠鈴，在家裡可以拎著水桶、行李箱。在來回走動的時候，一定要堅持到握不住為止。

在一些健身理論中，有水桶效應一說。指的是如果握力沒有得到有效的提升，那麼很難在硬拉和引體向上等訓練中有更大的進步。

上面這些簡單有效的握力訓練，能夠幫助你在健身房和在家裡隨時隨地提升握力。那麼，珍惜每一次的訓練時間吧！