熬夜補眼睛的最佳方法

Ⅰ 經常熬夜，眼睛疲勞，應該怎麼改善

多吃藍莓、胡蘿卜，玉米、菠菜這些食物。胡蘿卜裡面有β-胡蘿卜素，在人體內合成維生素A，有助於緩解眼睛的疲勞，提升視力，熱蒸氣有助於舒緩眼周疲倦，促進血液循環。可以用熱毛巾熱敷，熱氣眼罩等。如果有眼部炎症，紅血絲過多，那就不能熱敷槐棗緩，改用冷敷。岩中前段時間我的眼睛裡充血，有個指甲大小的血塊，也是吃越橘和護肝片好的，這次吃的越橘比較多點，當好了後，很長一段時間眼睛都感覺特別舒服。

我個人覺得緩解眼疲勞最有效的辦法就是閉眼熱敷。這個是最直接，最快能讓你舒服的，其他的都是需要長期保持的。自用蘋果手機，設置了夜覽模式，以及手機也買了一張防藍光手機膜，是加班看電腦時間過長，看手機繼續給眼睛增加負擔。

Ⅱ 熬夜如何保護視力

越來越多的年輕人喜歡夜生活，導致自身的生物鍾紊亂，晚上熬夜通宵，讓扮襲眼坦缺瞎睛得不到及時的休息對眼睛的傷害是極大的，那麼經常熬夜要怎麼保養眼睛呢？
1
熬夜前吃維生素護眼
經常熬夜的人要在平時多注意維生素的攝取，多吃蔬菜和水果，及時為身體補充維生素等營養物質。在熬夜前可以先來2粒維生素：維生素B能夠解除疲勞，護肝臟解毒，並且有提神的功效；維生素A或者胡蘿卜素可以保護眼睛，減少熬夜刺激及預防近視的度數增加。

2
熬夜中喝點綠茶、枸杞子
在熬夜的時候，飲料的選擇最好以綠茶為主，這樣既可以提神，又可以消除體內多餘的自由基，讓人神清氣爽；但是注意如果合適胃腸不好的人，最好可以改為枸杞子泡水代茶飲用，枸杞子可以養肝明目，緩解用眼疲勞。

3
熬夜後敷眼膜
熬夜後，可以使用眼膜敷貼眼睛，可以幫助增加眼部肌膚的彈性讓空及結實度，保持眼周皮膚水份平衡，同時眼膜冰涼的質感還能消除眼部疲勞浮腫及疲倦。

4
常備防疲勞眼葯水
熬夜最明顯的一個特徵就是眼睛乾燥、枯澀，特別是畫了眼妝的女性朋友，即使是眼妝清潔干凈也會有刺痛感。這時防疲勞眼葯水就可以派上用場啦，只要一兩滴就可舒緩、減輕視疲勞、緩解眼睛壓力。

5
冷敷幫眼睛消腫
有的人長期熬夜盯著屏幕看，這樣很容易出現眼睛或者眼周腫脹，這時可以用冷水將干毛巾浸濕後濕敷在腫脹部位，這樣就可以消除眼睛及眼周肌膚腫脹不適。

6
按摩疏通眼部經絡
按摩可以疏通、活絡經脈，促進血液循環，消除臉部浮腫，減輕黑色素沉澱造成的黑眼圈現象。在進行完日常潔面後，用彈鋼琴的方式輕輕敲打眼睛周圍的肌膚，可用美容指輕壓眼部下方的肌膚。四指並攏，輕輕按壓臉部肌膚，舒緩周不適。

Ⅲ 經常熬夜應該怎麼保護眼睛

經常熬夜應該怎麼保護眼睛

經常熬夜應該怎麼保護眼睛？現在社會處於高壓的狀態，我們很多上班族都會經常熬夜，但是熬夜會導致眼部處於高度緊張狀態，也會直接導致眼部疲勞，繼而影響到全身機能，那麼經常熬夜應該怎麼保護眼睛？

經常熬夜應該怎麼保護眼睛1

1、遠方凝視

找一處10米以外的草地或綠樹：綠色由於波長較短，成像在視網升穗念膜之前，促使眼部調節放鬆、眼睫狀肌鬆弛，減輕眼疲勞。不要眯眼，也不要總眨眼，排除雜念、集中精力、全神貫注的凝視25秒，辨認草葉或樹葉的輪廓。接著把左手掌略高於眼睛前方30厘米處，逐一從頭到尾看清掌紋，大約5秒。看完掌紋後再凝視遠方的草地或樹葉25秒，然後再看掌紋。

10分鍾時間反復20次，一天做三回，視力下降厲害的要增加訓練次數。

2、晶體操

轉眼：雙手托腮，讓眼球按上、下、左、右的順序轉動10次，接著再逆時針、順時針各轉動10次。找一幅3米外的景物（如：牆上的字畫等)，同時舉起自己的左手距眼睛略高處伸直（約30厘米)，看清手掌手紋後，再看清遠物，盡量快速的在二者間移動目光，往返20次。

3、推拿操

採取坐式或仰卧式均可，將兩眼自然閉合，然後依次按摩眼睛周圍的穴位。要求取穴准確、手法輕緩，以局部有酸脹感為度。

揉天應穴：用雙手大拇指輕輕揉按天應穴（眉頭下面、眼眶外上角處)。

擠按睛明穴：用一隻手的大拇指輕輕揉按睛明穴（鼻根部緊挨兩眼內眥處)先向下按，然後又向上擠

揉四白穴：用食指揉按面頰中央部的四白穴（眼眶下緣正中直下一橫指)。

按太陽穴、輪刮眼眶：用拇指按壓太陽穴（眉梢和外眼角的中間向後一橫指處)，然後用彎屈的食指第二節內側面輕刮眼眶一圈，由內上、外上、外下、內下，使眼眶周圍的攢竹魚腰、絲竹空、瞳子寥、球後、承泣等穴位受到按摩族羨。

綜上所述，大家對於經常熬夜應該怎麼保護眼睛也是有了不少的了解了。其實在生活中干什麼都是離不開眼睛的，所以一旦出點什麼問題大家一定要引起重視。尤其是整天眼睛都休息不好的朋友一定要護理好，這是對於自己的身體健康負責。

經常熬夜應該怎麼保護眼睛2

1、按摩。

眼部按摩很多人都知道，但卻忽視了眼部按摩的好處，長期進行眼部按摩可以疏通眼部經絡，使得眼睛得到放鬆。而重點調節眼部疲勞的穴位有風池穴，迎香穴，絲竹穴等。但是由於眼部按摩有一定專業性，所以不妨在使用之前先咨詢醫生。

2、熱敷。

市面上有很多眼部熱敷的產品，這些產品最大的作用在於通過熱敷刺激眼部經絡和穴位，使得眼部血液循環變得暢通，所以對於熬夜導致的黑眼圈具有良好調節作用。但是在使用之前要注意熱敷產品的溫度以及內容物的選擇，不要因為錯誤熱敷導致眼部出現不適。如果身邊沒有這類型的產品可以通過毛巾熱敷。

3、飲食調節。

在熬夜之後一定要注意飲食，因為在熬夜之後身體會出現肝火旺盛等症狀，在這個時候如果進食辛辣刺激食物會加重身體不適，加大眼壓。為此，最好以清淡食物為主，其中含有維生素A的食物可以幫助患者改善眼部機能，對於眼部疲倦具有緩解作用，建議多吃。

枸杞

枸杞子清肝明目的療效大家早已知道，因為它含有豐富的胡蘿卜素，維他命a、b1、b2、c，鈣、鐵等，是健康眼睛的必需營養。

蛋黃

主要是含有葉黃素和玉米黃素，這兩種元素都有著很強的抗氧化作用，而視網膜中「黃斑」的營養就是來源於葉黃素和玉米黃素的，幫助眼睛過濾有害的紫外線，延緩眼睛的老化，預防視網膜黃斑變性和白內障等眼疾。因此，適當食用蛋黃是對有助於眼睛的保養的。

紅蘿卜

紅蘿卜有兩個特點，一是含糖量高於一般蔬菜，有芳香甜味。二是含有豐富的胡蘿卜素，這種胡蘿卜素涉入人體可轉變成維生素A，維生素A可維護眼睛和皮膚的健康，患皮膚粗陋病、夜盲症、眼乾燥症、小兒軟骨病的人，就是因為缺乏維生素A，尤其是兒童在發育生長期更加需要。

薺菜

辦公室白領易發生乾眼症，薺菜中含有豐富的胡蘿卜素，多吃薺菜能預防乾眼病，也可以減輕眼睛干澀不適吵困的症狀。由於薺菜性涼，脾胃虛弱者不宜食用，尤其是大便不成形、經常便溏者。

獼猴桃

其含有大量的維生素C，一顆獼猴桃能提供一個人一日維生素C需求量的兩倍多，被譽為「水果之王」。獼猴桃還含有良好的可溶性膳食纖維，作為水果最引人注目的地方當屬其所含的具有出眾抗氧化性能的植物性化學物質，其因這抗氧性對眼睛有保護作用。

紅棗

紅棗具有補血益氣，滋陰補陽的功效，還有天然維生素丸的美稱，紅棗能夠促進肌膚細胞的代謝，防止黑色素沉著，對於貧血所致的黑眼圈人士來說，可以多食用紅棗不僅可以淡化眼部黑眼圈，還可以讓面部肌膚越來越潔白細滑，達到美白肌膚、取出黑眼圈的美容護膚功效。

黑芝麻

黑芝麻具有補腎烏發的功效，同時黑芝麻還富含豐富的.維生素E，對眼球和眼部肌膚都有很好的滋養作用，每天吃一碗黑芝麻糊不僅能補腎烏發，讓頭發越來越黑亮，同時還能緩解黑眼圈的形成，對於長期熬夜的人來說，堅持每天吃一碗黑芝麻粉是一項一舉兩得的好方法，堅持一段時間後就會明顯感覺到黑眼圈變淡！

茶葉

現代人長時間對著電腦，很多人不僅雙眼無神，黑眼圈還日益嚴重，所以建議天天伏案在電腦前的人每天泡一杯綠茶喝，綠茶中含有豐富的茶多酚，具有補充特異性植物營養素，可以有效消除因為電腦輻射引起的黑眼圈。

海產品

海產品大都富含豐富的鐵質，經常吃海產品在一定程度上也能緩解黑眼圈的症狀。人體內的鐵質是構成血紅蛋白的核心成分，補充適量的鐵質能夠促進血紅蛋白數量的增加，尤其對於女性來說，常吃海產品不僅能夠增強血紅蛋白輸送養分和營養成分的能力，還能起到美容養顏，凈化血管，淡化黑眼圈的功效。

豬肝

對於女性來說，黑眼圈的形成多數原因是由於貧血，氣血不足所致，豬肝富含豐富的鐵質，常食用具有提高身體造血功能的功效。但需要注意的是，豬肝一定要煮熟透才能食用。

Ⅳ 熬夜的人吃什麼對眼睛好

熬夜應多吃的水果
1.適量的蘋果、胡蘿卜、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機打碎，製成營養完全而且豐富的果蔬汁。
2.香蕉、木瓜和優質酸奶放在一起打碎，營養豐富而且能夠補充身體所需的很多能量
3.兩個獼猴桃、4隻橙子、一個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C，補充體能而且美容。
4.3個柚子剝皮後榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩湯匙蜂蜜，酸酸甜甜別有滋味。
5.一根新鮮黃瓜、1／2升豆漿、3片薄荷，一同打碎攪拌後製成清涼的黃瓜汁，消暑又解乏。
熬夜應多吃的維生素
整體說來，熬夜人的日常飲食，必須均衡攝取6大類食物，晚餐時多吃富含維生素B群的食物，維生素B群成員頗多，包括葉酸賣春蠢、煙鹼酸、維生素B6、維生素B12等。深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助於細胞修補，預防感染和貧血；肝臟、魚、全谷類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙鹼酸，可以維持皮膚健康、減緩老化；至於與記憶力、注意力有關的維生素B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
熬夜時，大腦需氧量會增大，應該讓室內保持空氣通暢，並有一定濕度，可以不時做個深呼吸；以睡補睡，中陪若時間允許，中午一定要小睡一下，午休半小時可抵晚間睡眠一個小時；睡醒後，如果覺得頭部發緊，可以幫自己做個頭部按摩：用兩手的指尖從前至後、從上至下輕叩頭部40次，這樣能促使頭部血液暢通，有利於緊張森高的頭腦鬆弛下來；打羽毛球等適當的戶外體育鍛煉也會有所幫助。
熬夜會使人的腸胃循環變差，所以不能吃太飽，並以清淡為主。專家建議，有三類食物比較適合熬夜人群：維生素B類，如胡蘿卜，能幫助保護腦細胞，迅速恢復精神和體力；維生素 C，熬夜後，皮膚中水分、養分會過度流失，可多補充含維生素C或膠原蛋白的食物，有利於皮膚恢復彈性和光澤，防止黑眼圈出現；綠茶素，可以消除體內多餘的自由基，幫助脂肪代謝，胃腸不好和睡眠不好的人可改喝枸杞泡的熱茶或菊花茶。

Ⅳ 如果長期熬夜怎麼補回來

如果長期熬夜怎麼補回來

如果長期熬夜怎麼補回來？很多人因為工作或者學習的原因，需要熬夜加班加點的，長期下來身體肯定受不了，其實我們平時也可以通過一些方法來補回來，下面我們一起來看看如果長期熬夜怎麼補回來吧。

如果長期熬夜怎麼補回來1

1、眼睛視力方面：熬夜之後，我們最明顯的感覺就是眼睛不舒服，視力減退，眼花干澀流淚，眼球上不滿血絲等等，這些問題，都是需要及時補救的。

比如多吃點養肝明慶梁握目的葯食，如枸杞菊花、黃精地黃之類，也可以適當多吃點豬肝、雞肝以起到「以形補形」的好處。

2、飲食食慾方面：熬過夜的人都有體味，晚上休息不好，第二天就會很沒有食慾，口裡干澀發苦，完全不想吃東西。

這是因為熬夜傷肝之後，肝氣橫溢侵犯脾胃中焦而來。

可以適當多吃點柔肝緩急的食物，一般以酸味食物為主，比如酸奶、白芍、山楂，尤其山楂小米粥，很適宜改善熬夜引起的食慾不好；

3、脾氣急躁方面：熬夜之後，因為機體缺乏休息，心神也會失於滋養，人的脾氣會變得急躁很多，容易發脾氣。這時候，可以適當多吃點養心安神的食物，比如苦瓜、綠豆芽、酸棗仁粥、柏子養心等等；

4、上火方面：熬夜的人，多數有點上火的感覺，比如口乾、嘴角長幾個小泡，眼睛發紅等等。一般都屬於「虛火」一類。建議吃點滋陰清熱的食物，比如麥冬、沙參、桑葉等泡水代茶，或者蓮藕汁、馬蹄汁、茅根汁等等。

6、氣血虛弱：這一點主要對長期熬夜的人來說。長期熬夜的人，氣血一般都有點不足。所以，適當地補益氣血是應該做的。多進食一些滋補類的葯食，比如，大骨湯、西洋參燉雞等等，最簡便的，莫過於參茶、黃芪泡水等等，相對更加簡便一些；

除了調整飲食外，選擇一款好的生物補鐵劑也十分重要。

念自然血蛋白多肽片不同於市面上一代、二代鐵，屬於第三代生物補鐵劑，它摒棄傳統鐵對腸胃的刺激和可能的副作用，傳統的'鐵劑吸收率只有3%-5%，而血蛋白多肽的吸收率比傳統鐵劑高約5~10倍，並且很溫和，鐵劑的分子結構接近人體鐵的形式。

其次血蛋白多肽是以小分子肽形式吸收，提高血紅細胞數量、高吸收率。

而血液是運輸氧氣養分的，補血可讓全身細胞得到充足氧氣，讓血液運行更順更暢，代謝更好。所以血蛋白多肽能有效的改善貧血症狀，恢復血色，調節氣虛體弱的體質。

7、多點「補水」：熬夜對身體的影響是全方面的，陰陽氣血各個方面都不能倖免。

但主要還是以陰津營血不足為主。即使是剛開始熬夜的人，最好也能及時「補水」，這里說的補水可不單純是多喝水，主要指的還是滋陰濡潤上。

比如多喝點蜂蜜水、多吃點滋補食物，如龜鱉煲湯等等。

不過，再好的補救措施也比不上充足的睡眠。不是萬不得已的情況，千萬別再23點後睡了，不要過度透支自己的健康了。

如果長期熬夜怎麼補回來2

熬夜時請您注意保暖：

相對而言夜間氣溫更低，整體感覺更加寒涼，如果您必須要熬夜加班，請您加件衣服或者蓋個毛毯，避免由於外界溫度感冒著涼，避免給您的身體找麻煩。

夜宵一定要健康，注意「少吃」和「精吃」：

對於熬夜人群來說，要增加富含水分、B族維生素以及維生素C的食物，補充營養物質，提高身體的免疫能力。

另外，夜宵的補充食物要選擇容易消化的低熱量食品，水果蔬菜為首選，類似蘋果、黃瓜、西紅柿、草莓、香蕉、葡萄、木瓜、涼拌蔬菜等食材都是比較不錯的選擇，如果覺得不抗餓，請您准備少量的全麥麵包、低熱餅干，粗雜糧粥也是不錯的選擇，多喝水，促進身體的代謝。

夜宵請拒絕各譽慶種辛辣刺激食物，雖然吃起來很爽，另外高脂肪高熱量的零食也要少吃，清淡飲食才能不給身體增加傷害。

非要吃夜宵的話，如何吃更加理智？

注意飲食時間，睡前2—3小時建議不再進食：

胃腸對於糖類物質的消化吸收時間要在飯後兩小時左右，攝入蛋白質和脂肪物質消化時間還要延後，所以在睡前三小時左右盡量不要再吃東西，晚上渣桐九點之後盡量不要再進食。

清淡的前提下盡可能減少食物的攝入：

如果說建議各位夜宵吃點粥、湯、面，盡量不要吃高脂肪、高蛋白質的食物，比如您最愛的刺激性很強的火鍋、小龍蝦等食物，糖分較大、水分較高的食物也盡量少吃。

你在睡覺，腸胃在加班，請你別給腸胃增添負擔：

夜宵，不同人群建議不同對待，例如對於生長發育期的小朋友而言，睡前可以適量補充高蛋白食物，牛奶、雞蛋都是不錯的選擇；經常健身的人群建議可以吃一些容易消化的高蛋白質食物。對於肥胖的人群和中老年人而言，建議少吃或者不吃。

長期熬夜，可以適當補充B族維生素和礦物質鈣：

當維生素B族缺乏時，身體很容易感覺到體力不支、疲勞以及睏倦，另外熬夜這件事本身容易導致缺乏損失B族維生素，這也是為何熬夜的人總是被口腔潰瘍困擾的原因之一，所以建議大家適當補充B族維生素、維生素C以及礦物質鈣。

熬夜的過程中可以適當運動：

熬夜是一件很累的事情，所以建議您在熬夜的過程中可以適當做做全身的舒展運動，壓壓腿拉拉筋，另外要減少接觸電子產品的時間。

最重要的事—補覺：

既然您沒有睡覺，那補覺是必須要做的事情，讓自己的身體合理休息。無論是上午睡覺還是午睡，一定要合理補充。

建議熬夜的人可以盡可能的在中午睡眠一個小時，合理補覺。

最後，真想身體好，睡覺時，放下你的手機，把它鎖進櫃子里。少出去吃宵夜，最好是別吃。為了讓您更加健康，請您清淡飲食，補充營養；適當運動；科學補覺，休息最關鍵。

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1、補充水分

熬夜的人熬到一半都會覺得渴了餓了，然後就開始宵夜加飲料或者喝杯咖啡，咖啡飲料會加重身體缺水的狀態，器官該休眠的排毒的時候還放毒，會加重身體負擔，無論我們是在熬夜娛樂還是工作，都需要及時補充水分。

2、補充營養

熬夜的人消耗多，應注意及時補充蛋白質，肉類能夠提供人類所需要的蛋白質，有益人體健康，但是在選擇肉類時不應選擇燒烤類肉類，以免加重身體負擔，

補充各種水果蔬菜，水果、蔬菜含有很多種天然的維生素，可以補充人體所需要的維生素。經常熬夜的人可以補充芒果、藍莓、胡蘿卜等，防治視力疲勞，喝酸奶或者粥類能養胃安神。

3、補充益生菌

長期熬夜過後體內菌群是失衡是長痘痘和便秘等情況的根本原因，益生菌可以讓我們體內的菌群重新平衡起來，從而改善長痘、便秘、消化不良等腸道問題。在選擇益生菌的時候我們要注意選擇值得信賴的澳洲益生菌品牌life space。

長期熬夜對我們的身體傷害很大，不想年紀輕輕就禿頭還是早點睡吧！