鍛煉麒麟臂的最有效方法

Ⅰ 無器材怎麼練麒麟臂

無器材練麒麟臂的方法如下：

1、第一個動作要用到一根較低的杠，反向劃船這個動作大家都熟高孫悉，它對背部的刺激比較多，但它稍加改變，就能夠孤立訓練二頭肌。

2、第二個動作一樣是單杠彎舉，不過這次換個角度，面朝單杠、兩肘超前，也是一個能孤立刺激二頭肌的動作，如果你手邊有一副吊環，在吊環上這個動作的效果會更好。

3、最後一個二頭訓拿檔練是背後引體向上，窄握、手在背後將單杠拉向腰部，這個動作大家不用著急去嘗試，將基礎打牢之後,再把目標轉移到這。

練麒麟臂的技巧：

根據動作選擇是否伸直手臂：很多動作要求伸直或不伸直手臂，其實這不是一概而論，我們需要靠自己肌肉的感覺去選擇是否曲臂，類似於曲臂伸、窄距卧推等動作就盡量不需要伸直，因為曲臂上推已經讓三頭到達了頂峰消念亂，在往上已經失去意義了，而在繩索下拉的動作時，就需要伸直手臂，但不要利用慣性。

不要總是單關節訓練：我們會潛意識的認為多訓練手臂，手臂就會變得粗壯，然而這不是這樣的。二三頭十分薄弱，你的肌肉需要有良好的恢復才能獲得生長，因此建議搭配大肌群一同訓練，比如胸配三頭，背配二頭，這樣能夠強化二三頭，還能超負荷訓練。

Ⅱ 麒麟臂怎麼練

麒麟臂可以通過這4個動作來進行練習：

1、啞鈴上拉，手拿啞鈴仰卧，手臂伸直後屈肘，向頭部後側下降啞鈴，拉伸刺激肱三頭肌。重復次動作，10-12次。這個動作能有效刺激三頭肌長頭，所以不要忽略這個動作。

(2)鍛煉麒麟臂的最有效方法擴展閱讀

很多電腦族經常要使用右臂操作滑鼠，久而久之就容易導致另一隻手及胳膊因為缺乏運動而處於「萎縮」狀態，從而誘發右臂成為「麒麟臂」。核吵除了經常使用滑鼠的電腦族外，開車時轉動方向盤習慣一側胳膊更用力的人，經常打網球、羽毛球等而不注意均衡運動的人，也容易出現麒麟臂。

消除麒麟臂的四個方法：

1、坐在椅子上，左手輕輕握拳，在右手外側以敲擊的方式，從手腕一直刺激到手臂根部。換手臂敲擊，兩邊各刺激3-5次。

2、用左手抓住右臂外側，從手腕一直到手臂根部，以抓緊、放鬆的方式緩慢往上刺改液侍激，換手臂，兩邊各握3-5次。

3、將左手的拇指貼於右手肘的內側，輕輕按壓約10秒。然後換另一隻埋喊手。右手肘內側淋巴豐富，輕壓可以促進停滯的淋巴液流通。

4、取一條乾燥柔軟的毛巾放在肩口，經由胳膊外側緩緩往手背擦拭過去，再由手掌通過胳膊內側，往腋下擦拭上去。這個簡易毛巾循環法不同於以上的手部按摩，它更注重手臂的「氣的循環」，以毛巾來摩擦可以使停滯的手臂能量變得通暢，加速新陳代謝，有效消除浮腫和脂肪。

Ⅲ 想要麒麟臂，哪些訓練方法最好用

將手臂彎曲，展現豐碩的肱二頭肌，是每個男性對於強壯概念的詮釋。然而當你真正接觸健身才明白，曲線美對於健身同樣也重要。對於肱二頭訓練，首先在我們頭腦中浮現的就是拿著杠鈴彎舉，一遍一遍的訓練，然而事實上這樣的鍛煉並非能夠達到完美的肌肉感。今天為大家安利一波關於訓練二頭的幾個法則！訓練肱二頭肌，首先要做到了解肱二頭肌的組成部分，知道其內部構造，才可以對症下葯。

當然選擇多種訓練組合，提升對肱二頭肌的訓練力度效果更加明顯，這樣的訓練有利於纖維組織的蘇醒，為下次鍛煉做准備。採用多種訓練組合時應注意以下幾點。並不是讓全部都要訓練，僅僅選擇兩個適合自己的動作就好。對於過重的儀器，不建議去多種訓練組合，這是為了更好的使得肌肉得到休息。

不同部位的訓練要輪流交換，使得肌肉不至於拉傷。每一組都應練到竭盡全力，只有練到力竭，肌肉才有慾望達到最大限度的鍛煉，不管需要鍛煉多久，多長時間。值得注意的是，重量大並不代表就可以藉助慣性來使用杠鈴，重量要有控制。

Ⅳ 怎樣才能練出自己的麒麟臂必須要學會哪些點

現在越來越多的人慢慢的走向“偽娘”的隊伍，男人不像一個男人，沒有一個男人該有的陽剛之氣，給人最直觀的感受就是，他們的手比有的女生都細，腰也沒有別人腿粗，這真的是比較令人擔憂的一些情況。

那怎麼加入我們肱三頭肌的訓練呢？我們在放下杠鈴桿的時候，完全放下，會感覺到手臂後面那一塊肌肉受到了壓縮的感覺，這樣我們也可以在鍛煉肱二頭肌的時候，同時也不忘記來刺激一下我們的肱三頭肌。

我們想要擁有一個非常不錯的手臂，我們就必須要有一個堅定的信念，好好的把每次訓練做到極致，這樣才能夠讓我們更快的取得好的訓練結果。

Ⅳ 怎麼訓練才能練出麒麟臂

Ⅵ 怎麼鍛煉麒麟臂

問題一：怎樣可以鍛煉成麒麟臂？ 麒麟臂的效果其實是有的，需要清晰的肌肉線條，和密集的血管，這樣就是麒麟臂了，我就是小臂訓練狂人者，現在的維度是36厘米，可是脂肪比較厚，看著很大，可是線條不明顯，想要麒麟臂，必須皮脂很低，肌肉如果想出線條，必須是密集的訓練，我教你一個小臂的訓練方法，金字塔訓練方法，效果很明顯。 比如你做腕彎舉，就是手腕屈的動作。手掌朝上，握拳，做腕彎舉。
從5斤的重量開始做，一直做到你的極限，比如你的極限是50斤，那麼50斤你要分為10個階段遞增。5斤 10斤 15斤 20斤 25斤 30斤 35斤 40斤 45斤 50斤 每個重量做到10-15次。
當你做到50斤的時候，在50斤這個重量階段做3組訓練。然後就改為45斤 40斤 35斤 30斤 25斤 20斤 15斤 10斤 5斤 從高往低做的時候 每組都要做到力竭，就是沒有力氣，然後迅速減重量，直到做到5斤。 這個訓練密度很大，中間盡量避免休息。如果可以堅持1個月，你的小臂就會很漂亮的。肌肉線條就出來了。堅持訓練幾個月 你就會有像麒麟臂一樣的漂亮小臂！！~

問題二：怎麼鍛煉麒麟臂？？？知道的請教請教，謝謝 哈哈，好辦。如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點，並且鍛煉出一個高大、強壯、干練、勻稱、瀟灑、玉樹臨風、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛煉方式方法，採取如下整體的強身鍛煉方式來進行鍛煉為好：
首先是要養成一個早晨提前40到60分鍾起床的習慣；
二是早晨告凳芹起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的准備事項；
三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸後，憑借一口氣盡力對天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單杠、雙杠鍛煉（以能達到並超過高中體育鍛煉標准以上為好）；
五是每天睡覺前准備一杯白開水，清晨起床後的第一件事是給涼開水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛煉身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現的各種身體不適狀態），清晨起床空腹就飲水適應後，每天每次必須喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好要吃點麵食（饅頭、麵包、面條、餅干、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是粗派晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯卧撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯卧撐、仰卧起坐的鍛煉，鍛煉到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。注意：在自己不滿25周歲前，就不能進行舉重與超強度鍛煉（包括推拉杠零、負重鍛煉、深蹲），會影響身體長高並造成腿部肥胖的問題。切記！切記！
八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛煉身體的技術要領、注意事項、防身術武術套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛煉與實施為好。 以上各條，貴在持之以恆。
只要你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛煉，我敢肯定：襪畢二三個月你就會見到效果。
如果你能長期堅持下來，用不了三五年，你一定會將自己鍛煉成為：高大、干練、英俊瀟灑、有氣質、玉樹臨風、風度翩翩、舉手投足都透出大將的風度來，使美女帥哥們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？
祝您成功！

問題三：如何鍛煉麒麟臂，和如何才能增肌？謝謝幫忙 仰卧飛鳥 該動作直接鍛煉胸肌，可採用平卧、上斜卧、下斜卧位置 起始姿勢 仰卧長凳上，兩手拳心相對，持啞鈴;兩臂向上直伸與地面垂直，兩腳平踏地面。 動作過程 兩手向兩側分開下落，兩肘微屈，直到不能更低時止。靜止一秒鍾，讓胸大肌完全伸展，然後將兩臂從兩側向上，回合到開始位置。 呼吸方法 兩臂拉開時吸氣，回復時呼氣。 注意要點 兩手不要緊握。分臂時，背部肌肉要收緊。意念集中在胸大肌的收縮和伸展上。 動畫圖片我拷不上來,請到原文上看吧,還有其它的鍛煉胸肌的方法 yelg/...06 【雙杠臂屈伸】： 胸肌肱， 三頭肌， 三角肌（前束）為主， 兼練背闊肌、斜方肌 一般過程為：雙手分別握杠，兩臂支撐在雙杠上，頭正挺胸頂肩，軀干、上肢與雙杠垂直，屈膝後小腿交疊於兩腳的踝關節部位。肘關節慢慢彎屈，同時肩關節伸屈，使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻，兩臂用力撐起至還原。動作要求： 1．下放的速度要慢，並盡量降低。 2．身體不可隨意晃動，要保持平衡。 3．不要在身體的前後擺動中完成動作 雙杠臂屈伸是運動，不同的動作要求對主練胸肌和肱三頭肌產生不同的鍛煉效果。 1．握距的選擇：窄握對肱三頭肌 *** 大，寬握對胸肌 *** 大。 2．上體傾角（側面觀）的選擇：著重練肱三頭肌上體宜後仰，身體呈反弓形， 使手臂在體後完成動作；著重練胸肌則宜前傾。 3．上臂與軀乾的夾角（背面觀）：著重練肱三頭肌直夾緊，下放時也不要外 張，保持兩臂平行；著重練胸肌，下放時則可外張。 【胸肌包括】： 上胸肌， 胸肌內側， 胸肌外側 先用較小的重量做一組20次的熱身組，然後 【上胸肌鍛煉】：上斜杠鈴卧推 我對平板卧推從來都沒有興趣，因為平板卧推會過多地 *** 三角肌前束。而上斜卧推能夠很好地鍛煉上胸部肌肉。把斜板的角度設置在30度，才能更好地 *** 胸肌。大於30度，就會使重量過多地作用在三角肌前束上。全力以付做3組， 每組6～8次，每組都要練到力竭。下放杠鈴時要注意控制速度，以緩慢而穩定為佳。但不要停留，也就是說，當舉到最高點時，就立即將杠鈴下放，保持動作的流暢。 【胸肌內側】：坐姿器械夾胸 這個練習作為一個多關節參與的復合動作，能夠有效地增長肌肉塊，並且與杠鈴卧推有很多相似之處。但這個角度獨特的練習（在動作的最後，雙手靠近），可以使胸肌得到更好地收縮（重點鍛煉胸肌內側）。器械練習比自由重量練習更加安全和穩定，不需要控制杠鈴的平衡。在推出重量時，能夠感覺到肌肉的收縮和產生的酸痛。全程動作6～8次，我建議做1-3組。 【胸肌外側】：啞鈴飛鳥 平板和上斜啞鈴飛鳥，是發展胸肌外側最好的練習。外側胸肌的寬度和厚度對於整個胸肌來說非常重要。為了取得最佳的鍛煉效果，要把啞鈴盡量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高點時，不要使啞鈴在一起，因為啞鈴在最高點時，不能給胸肌提供有效的阻力。為了得到最佳鍛煉效果和安全起見，建議你用緩慢的方式完成啞鈴飛鳥練習。做3組，每組使用最大重量做6～8次。 胸部肌肉鍛煉法 胸部肌肉鍛煉法 平卧推：鍛煉部位是胸大肌的胸肋部，同時可以減少 *** 中過多積聚的脂肪，增強其彈性。 斜卧推：鍛煉部位是胸大肌的鎖骨部位及深層的胸小肌，並有助於擴大肺活量。 仰卧於長凳或木板上，斜卧板的角度為45-60度。屈肘持啞鈴於兩 *** ，上......>>

問題四：健身怎麼可以練出麒麟臂？ 在哪練？健身房還是自己練

問題五：如何練出麒麟臂 鍛煉你的肱二頭肌和肱三頭肌。

問題六：怎麼快速練麒麟臂 沒有快速這種說法，健身練手臂肌肉，最少幾個月才能看出明顯效果。

問題七：怎麼練才能練成麒麟臂 才能使手臂增加肌肉 啞鈴彎舉，卧推等都可以

問題八：好多人說麒麟臂練成了。什麼意思 麒麟臂本質屬性一是力量強，二是不由自己。現在被宅男們形容擼繁多，手臂越來越壯了，二是不由自主，控制不住地想擼

問題九：用啞鈴怎麼鍛煉胸肌和麒麟臂 麒麟臂主要靠三頭肌，做頸後彎舉吧
胸肌的話，卧推沒有錯，建議重量大一點，另外就是要做上斜卧推，胸肌的標准時胸肌蓋住鎖骨才漂亮，否則垂在下面好像女生的胸部下垂

Ⅶ 有麒麟臂該怎麼練手臂鍛煉的力量到底有多強

手臂的鍛煉在健身中一直佔有非常重要的位置。我們的整個手臂分為大臂與小臂，手臂部分涉及的肌肉有很多，包括三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、肱橈肌、肱側腕屈肌等，所以使得對這一部分的鍛煉也會分的較為精細，有的人會專門留出一天的時間鍛煉手臂的肌肉，或者是將手臂與胸部或者手臂與肩部的訓練同時進行。

今天給大家介紹的這幾個鍛煉手臂的動作，其實並沒有很細分，大家可以在其中挑選幾個適合自己的、或者是自己覺得合適的動作增加到自己的訓練方案中，也可以將其作為單獨的手臂訓練的系列祥咐動作。但是注意在訓練的過程中要確保動作的准確性，因為這些動作其實很簡單，也是大家平時會用的動作。同時呢，在訓悉逗練過程中也要確保自己的安全，量力而行。現在，就讓我們一起來看看這組動作。

動作5：這個動作相信大家都不陌生，這個動作可以鍛煉手臂、肩膀、胸部等多個身體部位，不過在細節處會有些微的調整以適應不同的身體部位的鍛煉需求。

每個人都希望自己會變的越來越好，細微之處的雕琢是不能遺忘的，都說細節決定成敗，手臂是身體的一部分，如果手臂力量不足，會顯得很弱雞，而不會獲得更多的青睞，在健美比賽中，也有許多的展示動作需要有很強的手臂力量參與的，足見，手臂的鍛煉是不可荒廢的。

Ⅷ 徒手怎麼練麒麟臂

問題一：怎麼在短時間內鍛煉出麒麟臂 健身需要持之以恆
肌肉生長需要高強度 *** ，時間恢復和營養（蛋白質）
在家裡練得准備啞鈴，做啞鈴彎舉，啞鈴側平舉，啞鈴頸後臂屈伸，這三個動作可以練到二頭肌，肱三頭肌和三角肌。
徒手可以練俯卧撐，雙桿臂屈伸和仰姿反屈伸，可以練到胸肌，肱三頭肌少許能連到三角肌前束。
如果是高強度訓練需要補充大量蛋白質，一般強度正常飲食就可以。

問題二：怎麼快速練麒麟臂 沒有快速這種說法，健身練手臂肌肉，最少幾個月才能看出明顯效果。

問題三：如何練出麒麟臂 鍛煉你的肱二頭肌和肱三頭肌。

問題四：麒麟臂在家怎麼練 擼管

問卜櫻題五：不用州穗器械怎麼練麒麟臂 方法很多的，徒手健身就可以達到目的啊，建議可以網路健身網站男神女神吧 這個健身網站很多牛逼的徒手健身方法自己可以去找找看！

問題六：怎麼練成麒麟臂 經常有一隻手鍛煉

問題七：怎麼練才能練成麒麟臂 才能使手臂增加肌肉 啞鈴彎舉，卧推等都可以

問題八：怎麼鍛煉麒麟臂？？？知道的請教請教，謝謝 哈哈，好辦。如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點，並且鍛煉出一個高大、強壯、干練、勻稱、瀟灑、玉樹臨風、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛煉方式方法，採取如下整體的強身鍛煉方式來進行鍛煉為好：
首先是要養成一個早晨提前40到60分鍾起床的習慣；
二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的准備事項；
三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸後，憑借一口氣盡力對天長嘯（能鍛煉和提高自己的型跡叢肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單杠、雙杠鍛煉（以能達到並超過高中體育鍛煉標准以上為好）；
五是每天睡覺前准備一杯白開水，清晨起床後的第一件事是給涼開水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛煉身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現的各種身體不適狀態），清晨起床空腹就飲水適應後，每天每次必須喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好要吃點麵食（饅頭、麵包、面條、餅干、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯卧撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯卧撐、仰卧起坐的鍛煉，鍛煉到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。注意：在自己不滿25周歲前，就不能進行舉重與超強度鍛煉（包括推拉杠零、負重鍛煉、深蹲），會影響身體長高並造成腿部肥胖的問題。切記！切記！
八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛煉身體的技術要領、注意事項、防身術武術套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛煉與實施為好。 以上各條，貴在持之以恆。
只要你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛煉，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。
如果你能長期堅持下來，用不了三五年，你一定會將自己鍛煉成為：高大、干練、英俊瀟灑、有氣質、玉樹臨風、風度翩翩、舉手投足都透出大將的風度來，使美女帥哥們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？
祝您成功！

問題九：麒麟臂怎麼練？練了那麼久胳膊都抬不起來了 健身房有專門的機器可以訓練的

問題十：健身怎麼可以練出麒麟臂？ 在哪練？健身房還是自己練

Ⅸ 哪些簡單動作有助輕松打造麒麟臂

引體向上的動作，還有就是平板支撐、硬拉等動作，都是有效的鍛煉了我們的胳膊和我們的臂力，可以有助於我們打造麒麟臂。