女性豐胸鍛煉方法

『壹』 怎樣做運動才能豐胸

豐胸運動：俯卧撐可起到鍛煉胸部肌群、豐滿乳房的作用。要想做個豐胸美人，每天只需花10分鍾呵護胸部，就能如願以償。這套豐胸運動的動作簡單。它的重點在於鍛煉胸部肌肉，提高乳房支撐力，進而促進血液循環加強胸部皮膚的彈性。唯有運動才能真正讓胸部集中堅挺，健康美麗，擁有完美迷人的上圍曲線。

(1)女性豐胸鍛煉方法擴展閱讀：

食療豐胸

1、木瓜、魚、肉及鮮奶等含豐富蛋白質的食物，均可健胸豐胸。

2、黃豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等種籽和堅果類，是有效的健胸食品，不妨多吃。

3、橙、葡萄、西柚及番茄等含維他命C的食物，可防止胸部變形。

4、芹菜、核桃及紅腰豆等含維他命E的食物，有助胸部發育。

5、椰菜、椰菜花及葵花籽油等含維他命A的食物，都有利激素的分泌。

『貳』 做什麼運動豐胸最快

一：俯卧撐
事實上，做俯卧撐本身不能使乳房增大，但通過鍛煉卻能使乳房下胸肌增長，一旦胸肌增大就會使乳房突出，因此這樣胸部看起來就變得更豐滿了，而且還可以增加彈性哦。
二：啞鈴運動
其實啞鈴運動跟做俯卧撐的原理是一樣的，都是增加胸部的肌肉，其動作要領就是雙手各握一個啞鈴站立，雙腳小幅度張開，膝蓋彎曲，然後身體慢慢地向前彎曲，直到你的背部與地面平行，再把手臂彎曲放在你前面，抬起你的手臂向外向旁側打開(保持彎曲)，最後返回到起始位置，每次做3組，每組運動重復10次即可。
三：游泳
游泳是大多數女性喜歡的減肥運動，因為水對胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛煉，而且還會讓胸肌變得格外發達，加上在日光的溫和刺激下，會讓乳房的韌性和彈性增強，令乳房從而變得堅挺飽滿。
四：2分鍾搖晃
搖晃，顧名思義就是用手搖晃或直接搖晃身體，從而擺動胸部，使胸部各個方向都獲得運動，每天堅持2分鍾不僅可以美胸，還有利於身體的放鬆。
五：椅上健胸運動
利用座椅來做健胸運動也不失為一個好方法，平時只需要用雙手扶住椅背，連續做上10個左右突出胸部的姿勢即可，長期做這個運動可有利於加強胸部的韌帶組織。

『叄』 如何快速有效又簡單的豐胸

健身豐胸是一項應該長期堅持的運動，冰凍三尺非一日之寒，健身豐胸也一樣，一般要3個月左右的時間才能看出效果。

如何快速有效又簡單的豐胸？要想效果更明顯，必須得將健身豐胸的運動長期進行下去。同時袋飲食上肚吃一些有豐胸效果的食物，效果會更好。

不用花錢的健身豐胸方法

1、礦泉水瓶。也許你不敢相信，隨便一個礦泉水瓶都可以幫助我們豐胸，幫助我們做豐胸運動。最簡單的做法就是：雙手各握一瓶礦泉水，兩手同時向上舉高，然後再放下。這個動作需要重復做10次左右。它可以鍛煉我們的胸部肌肉，更好地保護我們的乳房。

1、書本。常生活中，隨處可見的書本也可以幫助我們豐胸。用書來豐胸很簡單只要在左右雙腋下各夾上一本書或，雙手往前抬至平舉。一直堅持到手臂發酸然後書掉落位置。只要找一個空隙就可以做這個動作。同時做的時候記得抬頭挺胸，挺腰。

3、擴胸運動。伸直背部肌肉並且抬頭挺胸，雙手合十至於胸前，這時徹底撐開肘部，雙肩不要擺動，要平心靜氣;始終保持讓胸部用力的狀態，同時在手心上用力，相互推壓般緩慢地向左右移動。當手到達中心位置時，進行吸氣，左右交互動作10至20次。同時動作重點是胸部用力而不是臂膀。全身挺直，只有兩只小臂相抵成直線左右動作，舒緩的吸氣吐氣。

4、「劃艇」運動這項運動不僅能美化手臂線條，也能間接做到擴胸運動，對豐胸有很好的效果。

『肆』 豐胸的運動方法有哪些

運動豐胸是很常見的豐胸方法，不僅能豐胸，還能鍛煉身體，減肥塑身：

1、擴胸運動

豐胸方法：雙腳打開與肩同寬，雙手在身前緊握啞鈴，眼睛直視前方，保持背部挺直。把啞鈴上下抬舉到胸前，並配合呼吸即抬起時吸氣、下方時呼氣。

豐胸的運動方法有哪些

2、游泳豐胸

美胸效果：游泳是有助於胸部結實及身材健美最理想的運動，尤其是蝶泳和自由泳，可以在短時間內時增強胸脯肌肉和堅韌度，使乳房立刻豐胸挺立起來。

3、乳房按摩

美胸效果：乳房按摩不僅可以促進雌激素的分泌，促進乳房的發育，起到豐胸的作用。同時還可以活血理氣，加強乳房部位的血液循環，使乳房組織獲得更多的營養，乳房就自然豐滿起來啦。按摩的時候可以搭配專業美乳霜一起，效果會更好。

除了這些，俯卧撐、開合跳等能鍛煉到胸部的運動也可以。

『伍』 怎樣才能讓胸變大 有什麼辦法可以豐胸

在我們平時生活中有很多女性朋友的胸部癟平，穿女人的衣服空盪盪的很難看，豐胸方法很多人感興趣，很多人嘗試了很多種豐胸方法都沒什麼效果。
怎樣才能讓胸變大
1、食物豐胸

多吃堅果類食物可以豐胸，種子、堅果類食物包括含卵磷脂的花生，含豐富蛋白質的杏仁、核桃、芝麻等，其中含有大量的抗氧化劑，可起到抗癌的功效。而且，堅果和種子食品可增加人體對維生素E的攝入，而攝入豐富的維生素E能讓乳房組織更富有彈性。另外，晚上在睡覺前可以堅持喝脫脂牛奶加一個雞蛋再加維生素E片，每頓飯菜比例要1：1多吃水果，這樣下來只要半個月，你就會發現自己擁有了迷人的變化。

2、大笑豐胸

這個豐胸方式大家也可能覺得有點匪夷所思，但是效果卻出奇的好呢。人在笑特別是大笑的時候，胸腔和乳房隨著抖動運動，其實已經潛移默化地在幫助乳房做豐胸運動了。而且時常微笑愉悅，可是人心情舒暢，不管是消化還是內分泌都會十分暢通健康，對乳房和整個身體都是非常有利的。

3、按摩豐胸

按摩豐胸真的是太重要了，每天睡前和沐浴的時候就是按摩胸部的最佳時機，當然在淋浴後或睡覺前按摩時，可以在胸部或者手指上塗上波斯麗爾，這樣通過美乳霜中所含的營養可以迅速的滲透到乳房中，給女性胸部的豐滿帶來大的幫助。波斯麗爾是根據亞洲女性的身體特點，經過多年研究推出的，以啤酒花提取液、橄欖油、甘油及其它天然豐胸成分於一身，在遵循胸部自然發育的前提下，率先引用「營養+按摩」的豐胸原理，富含先進透皮因子，它的滲透吸收能力是普通美乳霜的20倍不止，被譽為「會呼吸的美乳霜」。再加上自己按摩促進胸部的微循環，霜裡面的營養就能很快的被胸部吸收了，這樣營養按摩雙效合一，胸部自然就慢慢的變大了。

具體的按摩手法是：每晚臨睡前用熱毛巾敷兩側乳房3～5分鍾，然後將波斯麗爾均勻地塗抹在乳房上，十指張開，將雙手區分放在一側乳房底部，從底部開始，慢慢地向乳頭方向推。或許，用雙手手心區分覆蓋一側乳頭，五根手指按在乳房底部，呈放射狀，向乳頭方向拉，反復30次以上。

4、運動豐胸

不要小看運動的力量，其實適當的運動絕對可以令我們的胸部變得更加完美。拿個2公斤的小啞鈴或是彈力繩做抽馬達的動作，和競走時的上臂動作，可以減少外擴，消除蝴蝶袖，提高胸線。另外，還可以多做擴胸運動、俯卧撐以及游泳等，對胸部再發育都能起到一定的效果。

有什麼辦法可以豐胸
豐胸一、運動豐胸

其次咱們分析一下運動豐胸：運動是女性最常用的豐胸方法。早晚做擴胸運動和深呼吸運動，有利於胸肌的均勻發達，也可以消除乳房兩側難看的副乳。但是為了達到好的效果，早晚均要堅持，不辭勞苦。但效果並沒有預期的好，胸部也沒有特別大的變化，於是中途放棄了。

豐胸二、飲食豐胸

首先咱們先來說說飲食豐胸：很多人認為吃東西也可以讓胸部增大，這的確是一個方法，卻不是個很好的豐胸方法。我們都知道，乳房本身就是脂肪的堆積，要增大乳房需要攝取高熱量高脂肪的食物，而吃這些食物不可能脂肪只長到胸部吧，所以通常是導致肥胖的主要原因。有什麼辦法可以豐胸，如果你為了豐胸而變成了小胖妹，會不會是得不償失呢?而且要注意了，話說木瓜能豐胸，但木瓜有兩種，而青木瓜才是豐胸的佳品。

豐胸三、按摩豐胸

1、利用胸大肌及手臂肌肉群收縮，帶動改善副乳情況。每天早晚可按摩副乳，雙手自然下垂，可看到腋下到胸部之間有內凹和外凸部分。內凹部分：用中指和大拇指適當的力量反復柔捏，左右各30下。凸出部分：用手握拳以指關節的力量，將突出的副乳由外向內推，左右各30下。

2、用左手輕輕撫摸右側乳房，反之，用右手輕輕撫摸左側乳房，撫摸共3分鍾。撫摸可以是旋轉的、縱向的、橫向的，三者可以交替進行，也可以是無特定線路的任意撫摸。這3分鍾的撫摸，在整個乳房按摩中都是極顯重要的。不過單純的按摩作用有限，想要豐胸成功可以在按摩的時候搭配專業的美乳霜波斯麗爾，不僅能夠減少按摩阻力使肌膚滋潤光滑，還能及時補充乳房發育所需營養，讓豐胸更迅速，更有效。波斯麗爾是根據亞洲女性的身體特點，經過多年研究推出的，以啤酒花提取液、橄欖油、甘油及其它天然豐胸成分於一身，在遵循胸部自然發育的前提下，率先引用「營養+按摩」的豐胸原理，富含先進透皮因子，它的滲透吸收能力是普通美乳霜的20倍不止，被譽為「會呼吸的美乳霜」。再加上自己按摩促進胸部的微循環，霜裡面的營養就能很快的被胸部吸收了，這樣營養按摩雙效合一，胸部自然就慢慢的變大了。前凸後翹的魔鬼身材是每位女性都夢寐以求的，但是豐胸非一日之功，在豐胸過程中切記不能三天打魚兩天曬網，只有懶女人沒有醜女人。現在知道了有什麼辦法可以豐胸，只要認真堅持，相信不久後，下一個性感的豐滿美人就是你。

瘦人怎樣快速豐胸
一、抓住豐胸瘦身好時期

胸部的大小主要是取決於遺傳和青春期的發育情況，那就更需要做到飲食營養均衡，特別是瘦的人，一定要保證蛋白質的攝入。 瘦人怎樣快速豐胸?據說月經第一至三天是豐胸的最佳時期，這幾天卵巢動情激素24小時等量分泌。而這種激素直接影響胸部豐滿度，它可以刺激乳房脂肪的囤積。要多做胸部按摩，多吃有豐胸功效的食物，如:木瓜、酒釀、山葯、荔浦芋頭、枸杞、豬手、蹄筋、青椒、番茄、紅蘿卜、馬鈴薯以及豆類和堅果類，並且要多喝牛奶。

二、多運動

運動是一種很好的豐胸方法，豐胸的運動很多，效果也很不錯， 瘦人怎樣快速豐胸?像擠球操就是比較常見，而且有效的。具體做法如下：

1、坐在椅子上，踮起雙腳後跟，然後將雙臂彎曲在胸前，把網球或者是同類大小的球握在兩手掌之後總，用力擠壓;

2、在擠壓的狀態之下，慢慢向前伸臂，之後收回，保持一定的頻率，每次做十下。這個擠球操的主要目的在於鍛煉腋下以及手臂肌肉，從而讓胸部得到更好的鍛煉。而比這個效果更大的跪地挺胸運動則效果更突出。

三、按摩豐胸

按摩豐胸可以促進胸部血液循環，疏通乳腺，讓胸部更加順暢地吸收營養。 瘦人怎樣快速豐胸?操作方法如下：右手以虎口將右邊乳房往上托，左手置於右邊乳房上方，虎口張開，其餘四指並攏，由外向內施力按摩，按摩力道要恰到好處。從第二，第三肋骨骨縫間;第三，第四肋骨骨縫;第四，第五肋骨骨縫，一共分三段式豐胸按摩。右乳房按摩15次後，再換邊按摩，反覆按摩15至20回，一回約4秒。在按摩的時候塗上美乳霜，可以更好的促進胸部吸收營養，從而豐胸的效果也會更好。

豆漿燉羊肉具有豐胸功效
材料：羊肉片 500 克、生淮山片 200 克，豆漿 500 毫升，油、鹽、姜各少許。

做法：將淮山葯去皮，羊肉洗凈切成片和豆漿一起倒入鍋中，加清水適量，再加入油、鹽、姜、上火、燉 2 小時即成。

特點：羊肉鮮嫩、豆漿滑潤

功效：羊肉溫中散寒，化滯，健脾益氣，溫補腎陽，有通乳下奶的作用，山葯健脾止泄，補肺益氣，溫腎益精，治乳腺增生。豆漿，味甘，性平，補虛潤燥，清熱化痰。這道菜補氣血，適用於氣血虛弱所導致的乳房偏小。

『陸』 女人要怎麼豐胸比較快

首先先要了解你的胸部秘密

無論是A CUP還是D CUP，乳房健康對於每一個女人都是一樣的重要。專家表示，正確的健康豐胸要時常進行乳房、乳頭自測。乳房自測是將中指、食指並攏，沿順時針或逆時針方向運動按摩胸部一圈。當觸摸到單側乳房的不規則形硬腫塊，就要警惕乳腺癌的可能。

其次要堅持每天都做運動

我們都知道，堅持做運動能夠消滅身上多餘的脂肪，塑造完美的曲線，但其實運動還有豐胸的作用。健身教練認為，健胸運動以手臂在胸前的反復張開、拉合為主，可以鍛煉前胸部分的肌肉線條，使乳房堅挺結實。

身體自然站立，抬頭挺胸，將兩個啞鈴或者兩個裝滿水的礦泉水瓶分別握在左右手中，手臂伸直平舉於胸前，與肩平行，然後雙臂向左右兩側水平拉開，直至呈180度，再回到原來的姿勢，重復動作5次。

2、豆類

富含蛋白質、卵磷脂的黃豆、青豆與黑豆，都是豐胸食品的最好的選擇，若是與含有大量膠原蛋白的雞翅膀一同服用，不僅有豐胸的作用，還能起到美容養顏的效果。而花生與黑芝麻都含有大量的維生素E，能促進乳腺管的增長，讓乳房再度發育。

3、肉類

牛肉、瘦肉等含有高蛋白質，可以幫助胸部肌肉生長。而豬腳和雞腳則有豐富的膠質，能夠促進胸部組織的飽滿。

4、橄欖油和魚類脂肪

初榨橄欖油烹調食物和魚的油或脂肪因的抗氧化性能非常的強，尤其是從海洋魚類如鱈魚，含有豐富的ω-3脂肪酸，提高了你所有的人體細胞的基本醫療活躍性，也是國外豐胸女性經常食用的蛋白質食物，這些食物所含的微量元素非常的豐富。

『柒』 六個有效豐胸運動動作

六個有效豐胸運動動作

六個有效豐胸運動動作， 胸小和胸下垂其實是困擾著很大一部分女生的,對於這種情況除了先天發育的原因,我們的後天的飲食運動調理也很重要。以下談高整理了六個有效豐胸運動動作。

六個有效豐胸運動動作1

1、弓步繩子：兩腿一前一後呈弓步站起，雙手各自握緊一根繩子的2個搖桿，後面踩下繩子中間。雙臂由下到正前方帶動繩子，拉至手臂與路面平行面，隨後向後取回。姿勢要遲緩，那樣你可以覺得到胸部在進行。

2、推實心球：擺放做仰卧起坐姿勢的姿態，右手按在一個實心球上，左手按在木地板上。兩腿閉攏，提胸縮腹。人體維持豎直，兩肘彎折，人體慢慢降低，隨後兩手用勁往上撐，返回起止部位。

3、交叉式平舉：當然站起，兩腳與胯同寬，二隻腳各自踩下二根繩子的一端，兩手握緊人體同側方位的繩子另一端，那樣，讓繩子交叉式在人體正前方，手放到人體兩邊。雙膝彎折，人體下蹲，手臂向兩邊外旋外伸。接下去，兩腿挺直站起來，手臂往上向外伸起。取回到起止部位，進行一次姿勢。

4、胸口傳接球：人體平卧，雙膝屈起，兩腳平放到木地板上，兩手將一隻實心球握在胸口。下腰部緊抵木地板，依靠腹部肌肉能量，兩手將實心球用勁往上拋出去。手臂伸立即住球後，快速取回至胸口，盡可能快地反復做幾回。

5、展臂後拉：兩腳分離，與胯同寬站起，兩腳踩下一根繩子中間，兩手各自握緊繩子兩邊的搖桿。雙臂垂於人體兩邊，人體下蹲，腰部微曲，背部維持豎直。向背後帶動繩子，雙臂維持挺直，鎖骨後收，使胸部造成進行的覺得。慢慢釋放壓力雙臂，一次姿勢進行。

6、高舉啞鈴：兩腳分離，與胯同寬站起，雙膝微曲。兩手各自握緊2個杠鈴，舉在稍高於兩肩的部位，隨後將杠鈴舉到頭上，直到雙臂挺直。維持平舉姿態1秒左右。

六個有效豐胸運動動作2

一、俯卧撐

做俯卧撐不是說能夠直接讓胸部變大，而是可以通過讓乳下胸肌增長，然後胸部變得更挺闊。從視覺上來說，會讓胸部變得更加的飽滿一些，而且還能讓其彈性手侍脊變得更好。睡前做兩組俯卧撐，效果真的很好。

二、瑜伽動作

可以做幾組專門訓練胸部的瑜伽動作，然後長期堅持下去，你會發現胸部的變化會非常的明顯。給大家一個具體的動作，就是將手放在背後十指相扣，然後挺直腰板兒，讓背脊不斷的向上延伸，將鎖骨送出去，然後配合呼吸，轉動左右肩膀。

三、啞鈴運動

男性練啞鈴是能夠畢滲讓胸肌變得更好地，所以同理可證女性做這個運動也能讓胸部變得更加的挺立。雙手分別拿一個啞鈴，然後膝蓋彎曲身體鑲嵌，最後緩慢的舉起手臂，睡前三組，效果很好。

四、擴胸運動

這個動作很簡單，基本人人都會，不過需要我們長期的堅持才能讓乳房的大小有明顯的的變化。而且做得時候要注意收腹以及挺直我們的'背脊柱，讓身體有一種被延伸感。

五、豐胸運動

這個是專門的一套運動了，做法有很多，可以配合一些視頻教程去做。但是一定注意要做到位，否則並不會達到豐胸的效果，甚至可能會影響胸部的再次發育。

六、平板支撐

其實平板支撐跟俯卧撐有異曲同工之妙，只是相對來說會更累一些。可是它不僅可以鍛煉到我們的胸部，還能實現全身的燃脂，是減肥的不二選擇。

六個有效豐胸運動動作3

1、小體操：擴胸運動，做伸展及擴胸的運動，可鍛煉胸部肌肉，亦可防止乳房下垂。

雙手張臂，頭向前，身體伸直，然後雙手握拳，手臂擺於胸前，雙腳張開與膊平衡，雙臂分別左右展開，肌肉同時用力。胸前合掌，雙手向胸前合掌，力量集中在手掌，然後用力推壓，每日做 5 至 8 次左右。撫摸背部，以單手盡量往後背摸，維持約 10 秒，再左右交替重復動作 5 - 10 分鍾。

呼吸動作，雙腿微屈及緊貼坐在地面，再以雙手按著腿膝蓋內側吸氣，呼氣時就將膝蓋血外拉開 5 至 10 秒。挺胸運動，有效增進肌膚緊實度，於運動時，確保胸肌保持彈性，身形更見玲瓏。交叉伸手，左手抓住右手手臂，再伸直向外用力推，持續數秒放鬆，重復動作 5 至 6 分鍾。

2、正確穿戴胸罩：胸罩不可過松或過緊，如果胸罩太大，起不到支托乳房的作用，而太小會妨礙乳房的發育，合適的胸罩尺寸是測量自己的底胸圍，即用軟皮尺沿兩側乳房下緣一周測量。胸罩夏天應每天換洗，冬天每周至少換二次，以保持乳房的清潔。

3、經常游泳、做俯卧撐、擴胸運動，每天早晚仰卧在床上，用雙手按摩乳房。

具體操作是：在乳房周圍旋轉按摩，順時針、逆時針方向，直到乳房皮膚微紅微熱為止，最後提拉乳頭數次，這樣能刺激整個乳房，包括乳腺管、脂肪組織、結締組織等，使乳房得更豐滿，更富有彈性。

4、定期使用豐胸產品：配合由上往下、由外往內的正確按摩，植物精華能快速滲透表皮，促進乳腺發育，增加脂肪體積存量以豐滿胸部。停經5天後，荷爾蒙比較旺盛，胸腺、相關細胞也比較活躍，這時用一些豐胸的產品。美國在 60 年代已經提出這種理論，日本、台灣 80 年代也意識到這一點，國內一些大型的美容機構也開始利用這種技術。

5、適當運動：駝背或姿勢不好最容易影響乳房的正常發育。腰、背挺直貼在牆上，雙手置於膝蓋上，舉起雙手到垂直位置，頭、手盡量向上伸，但腰部必須保持直立。

6、沐浴健胸按摩：沐浴時以蓮蓬頭沖洗胸部，使用溫水，每次至少沖洗 1 分鍾，促進胸腺發育，刺激血液循環。這樣不僅能保持清潔，還能增加乳房的柔韌性，預防下垂。