室內鍛煉身體耐力方法

① 室內適合做什麼運動鍛煉

室內適合做什麼運動鍛煉

室內適合做什麼運動鍛煉，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛煉，這項運動可以很好地幫助我們鍛煉身體，堅持運動還有可能長高，這項運動是我們經常做的，以下分享室內適合做什麼運動鍛煉有什麼好處。

室內適合做什麼運動鍛煉1

1、室內適合做什麼有氧運動

1.1、跳繩

跳繩對付肥胖、預防血脂異常、高血壓最切實可行的方式,也是一個很好的鍛煉耐力的有氧代謝運動。

1.2、健美操

健美操也是能在室內自己做,可以買一些健美操教程的DVD,自己邊看邊跟著音樂,輕松消耗掉315大卡的熱量,而且比其他有氧運動更快見效。

1.3、踏步機

在室內也能有氧運動,踏步機就是當中最流行的室內有氧健身運動,運動量也不是很大,但每小時卻能消耗325大卡的熱量呢!如果家裡沒有踏步機,可以用箱子,或是雜志堆起來,上下地踩踏也有這個效果哦,但要注意安全。

1.4、室內自行車

自行車可以說是我們日常生活中非常常見的一種交通方式,但作為減肥與健身的有氧運動,近年來也是受到大家的熱捧。騎自行車的好處是,運動的級別與幅度張力較大,可以自己調節。

2、室內適合做什麼無氧運動

2.1、仰卧起坐

仰卧起坐既可增進腹部肌肉的彈性,同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果,增強腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部贅肉與避免下背痛方面較為有效。

2.2、高抬腿運動

這項運動無需任何器械,不受時間、空間、氣候、環境的限制,只需有一平方米的場地就可進行。

長期堅持原地高抬腿跑可提高肺活量,去除腹部多餘脂肪,鍛煉腹肌。每天鍛煉時間可控制在十五分鍾左右,但飽腹時不宜進行。

2.3、俯卧撐

做俯卧撐對發展平衡和支撐能力可起重要作用。還可以改善中樞神經系統,有益於骨的堅實,關節的靈活,韌帶的牢固,肌肉的粗壯及彈性,同時能加速血液循環,增大肺活量,促進生長發育,提高運動能力。

2.4、坐姿收腹舉腿

這個動作主要是鍛煉腹部,在家中的.空地上擺放一張獨凳,坐在上面,靠腹部的氣力抬起腿,並將雙腿交叉向上。以此減少腹部多餘肥肉,使腹部肌肉結實、完美。每次向上抬15次,做三組,中間可稍作休息,但不易太長。

3、室內運動有什麼好處

3.1、改善心情

度過了緊張的一天,您想消耗掉多餘的能量嗎?來個室內運動養生,去體育館做下練習或悠閑地散個30分鍾的步會有助於您冷靜下來。

3.2、抗擊慢性疾病

定期運動可以幫助您防止--或控制--高血壓的出現。您的膽固醇水平也會因此而受益。經常運動,高密度脂蛋白(HDL)或「有益」膽固醇會增高,而低密度脂蛋白(LDL)或「有害」膽固醇則會減少。

3.3、制住體重

運動的時候會消耗掉一些熱量。運動得越激烈,熱量消耗得就越多,您也就越容易控制住體重。您甚至不必騰出大把時間來做運動。走樓梯,而不乘電梯。

3.4、促進更佳的睡眠

室內運動養生是好睡眠的關鍵。要是您睡眠質量不好,也許您就得在下午稍晚點的時候去做運動。運動後5到6個小時後,體溫會自然地下降,這樣會有助於入睡。

室內運動要注意什麼

1、運動前需及時補充碳水化合物

運動前後的飲食還需及時補充碳水化合物和蛋白質,如麵食、燕麥片、紅薯、土豆、雞肉、雞蛋、瘦肉、魚肉、豆製品等,水果和蔬菜也應該適量。

2、健身前要先熱身

冬季健身熱身很重要,熱身時間應達到15至20分鍾,尤其是器械訓練時,要有針對各個部位的熱身,以免造成肌肉拉傷和關節扭傷。

3、定時開窗通風

以每天早、中、晚三次各通風20分鍾為宜。冬季開窗雖然放進一些冷空氣,但實驗表明,每換氣一次可除去室內空氣中部分有害氣體。

做室內運動有什麼禁忌

1、不能立即休息

劇烈運動後如立即停下來休息,肌肉的節律性收縮會停止,原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟,造成血壓降低,出現腦部暫時性缺血,引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白,甚至休克昏倒等症狀。

2、不可馬上洗浴

運動後如馬上洗冷水浴會因突然刺激,使血管立即收縮,血液循環阻力加大,同時機體抵抗力降低,人就容易生病。而如洗熱水澡則會增加皮膚內的血液流量,血液過多地流進肌肉和皮膚中,導致心臟和大腦供血不足,輕者頭昏眼花,重者虛脫休克,還容易誘發其他慢性疾病。

3、不宜大量吃糖

有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服,就以為運動後多吃甜食有好處,其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗,人就會感到倦怠、食慾不振等,影響體力的恢復。

4、不能飲酒解乏

劇烈運動後人的身體機能會處於亢奮狀態,此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液,對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。

室內適合做什麼運動鍛煉2

運動方法一：仰卧起坐

1、平躺，雙腿並攏彎曲，雙手握物放在腹部上方。

2、利用腹部力量，用力抬起背部和頭部，保持4秒。

3、雙手握物往左側移動，同時頭部往右方看，反方向進行。

功效：收緊手臂、肩膀肌肉，消除腰間贅肉。

運動方法二：毛巾深蹲

做法：兩腳站立與肩膀同寬，腳尖略微向外。兩手拉緊一塊毛巾舉過頭且兩手距離大於肩寬。做深蹲動作(背部挺直臀部往下坐彷彿身下有一張無形的椅子)，膝蓋盡量不要超出腳趾所在的水平線。重復做3組每組10次。

好處：這個動作不僅收緊臀部和手臂肌肉並且還有益心肺。

運動方法三：力量跳躍

力量跳躍是能夠雕琢下身曲線的一種簡單實施的運動，在接近運動的尾聲，有氧運動最重要的是時間，但是間歇訓練比起時間進行正確的姿勢更為重要，所以要注意姿勢進行運動。

1、兩腳以肩寬距離前後分開地站，後面的腳筆直地伸展。

2、在前腳彎曲抬起的同時後腳輕輕地向上跳起。

3、當然這時也位於後面的腿也要保持直線。

4、動作反復進行，如果覺得累就進行原地跑動作。

運動方法四：挺進步行

把左腳向前邁進一大步然後慢慢放低右膝蓋，一直到它基本上與地面接觸。注意左膝蓋要成90°然後把身體重心壓向左腳。然後站起身來把右腳靠向左腳把右腳邁向前方，在重復做之前的動作，我一般每隻腳做上8次。如果剛開始有些困難也可在原地做挺進運動，每側身體也做8次左右，然後再換另外一側身體重復做。

運動方法五：體前曲

站立、抬頭、挺胸、雙肩打開，雙腳分開與肩同寬雙手放於背後伸直，雙手交叉握拳，上身慢慢前傾與身體呈90度角再將交叉的雙手往上抬，注意這時候胳膊不要彎。然後身體繼續向下並且胳膊與身體同步，用力往下壓胳膊使身體盡量的向腿部靠近，整個過程中腿盡量不要彎共做8次。

運動方法六：原地高抬腿

在家裡可以通過原地高抬腿。可以可提高你的呼吸及心肺功能，增強你的腿部力量，並且提高肩、髖關節的柔韌性及力量，使你的全身得到充分的健身鍛煉。

運動方法七：體轉運動

左腳向左一步，同時雙臂側舉上體左轉90度，左臂於體後屈肘手背貼腰，右臂胸前平屈、手指觸左肩，雙臂伸直經前成左臂胸前平屈、右臂側舉，同時上體向右轉180度眼看右手，做好了之後還原成直立狀態，一般左右各轉4次為一個循環。

運動方法八：跑步機

如果跑步機上沒有標示熱量，可以簡便公式計算，體重(kg)×時間(h)×速度(km/h)=能量消耗(千卡)，練習效果，在跑步機上走或跑，從運作外形上看，幾乎與平時在地面上走或跑一樣，但從人體實際用力看，它比陸地上走或跑省去了蹬伸動作，正是這一點使健身者感到十分輕松自如，並比在陸地多跑1/3的路程，能量消耗也大於陸地訓練。

運動方法九：啞鈴操

靠牆蹲姿舉臂

第一組：

1、靠牆「坐著」雙腳分開與肩同寬腳趾向前，雙手握住啞鈴掌心向上，膝蓋彎曲大腿與牆形成約45度角。

2、吸氣然後慢慢向胸部彎曲前臂(當你的腳步力量加強後，即你可以用8磅啞鈴完成動作時將大腿下降至與牆角度為65度，最終達到90度)。

第二組：

1、雙腳分開站立雙膝微微彎曲，左腳在前右腳在後腳趾向前，身體重量均勻分布。雙手握住啞鈴掌心向身體然後慢慢下降至弓步。

2、然後當你身體抬起的時候，雙臂向兩邊平舉至肩膀高度同時掌心向下。一定不要讓你的手肘變得僵硬。

② 室內怎麼鍛煉體力和耐力

1、跳繩：跳繩對付肥胖、預防血脂異常、高血壓最切實可行的方式，也是一個很好的鍛煉耐力的有氧代謝運動。

2、健美操：健美操也是能在室內自己做，可以買一些健美操教程的DVD，自己邊看邊跟著音樂，輕松消耗掉315大卡的熱量，而且比其他有氧運動更快見效。

3、踏步機：在室內也能有氧運動，踏步機就是當中最流行的室內雹困有氧健身運動，運動量也不是很大，但每小時卻能消耗325大卡的熱量，如果家裡沒有踏步機，可以用箱子，或是雜志堆起來。

(2)室內鍛煉身體耐力方法擴展閱讀：

注意事項：

1、室內運動必須保持通風良好；運動過後身體血液流通加劇，需要大量供氧，空氣不流通會導致頭暈腦脹，惡心等缺氧症狀。

2、室內運動動作不宜太劇烈；因空間的限制，動作太大易導致室遲侍內物件的損壞和人員誤傷等。

3、室內運動過後不宜立刻洗澡；在室外運動往往還有一個漫步緩沖的過場可以讓人冷靜下來，心臟起伏慢慢平穩，而室內運動後很多人沒有等待或休息一會而立刻沖涼洗澡，導致身體冷熱交替，多餘熱量無法正常排除，易源旦念造成感冒和血管破裂等危害。

③ 在室內有什麼簡單的方法鍛煉身體耐力

可以選擇俯卧撐和仰卧起坐，也可以買個啞鈴放在室內用於鍛煉。

④ 家中怎麼練習耐力，不跑步

可以做仰卧起坐，俯卧撐，這些都是可以練習耐力的，而且都不用各種的體育建材器材。

⑤ 居家鍛煉身體的最佳方式是什麼

居家鍛煉身體的最佳方式如下：

一、原地跑步。看電視，聽歌都可以，一邊玩一邊鍛煉。唯一的要求，就是最好在半小時以上，心率最好能達到120次/分鍾。因為時間短、心率不高，鍛煉效果就不理想，但如果能持之以恆，每天哪怕只練十分鍾，累計效果也很好。

二、原地下蹲，雙手叉腰，平舉，擺都，都無所謂，重在下蹲。剛開始時，可以做30次為一組，3組，組間休息5分鍾。注意下蹲之前要把腿部活動開，不要突然下蹲，小心受傷。

三、原地縱跳。30次一組，組間休息3分鍾，每天3組。

四、跳繩。跳繩和跑步一樣都是綜合性身體鍛煉。推薦。

(5)室內鍛煉身體耐力方法擴展閱讀：

利用椅子、沙發和床做抗阻運動，鍛煉肌肉力量和耐力。

1、藉助椅子或沙發做下蹲運動：先坐在椅子或沙發上，然後站起來至膝關節伸直或微屈，再坐下至臀部靠近椅子或沙發，不要完全坐下。站起時呼氣，用2至4秒；坐下時吸氣，用2至4秒。

2、在床上做俯卧撐或跪姿俯卧撐：兩手間距比肩略寬，兩腳或兩個膝關節支撐。向上撐起至肘關節伸直或微屈，不要過伸，向下還原至胸部靠近床面。向上時呼氣，用2至4秒；向下時吸氣，用2至4秒。

3、在椅子或沙發上舉腿：先坐在椅子或沙發上，雙手在臀部兩側撐住椅子或沙發。屈膝屈髖向上抬起雙腿靠近胸部，再放下，雙腳不要完全落地。向上抬起時呼氣，用2至4秒；放下時吸氣，用2至4秒。

4、在床上做俯卧挺身：俯卧在床上，上體向上抬起，肚臍以上離開床面，然後還原。向上抬起時呼氣，用2至4秒；向下還原時吸氣，用2至4秒。

⑥ 在室內有什麼簡單的方法鍛煉身體耐力

現在大家越來越注意自己的身體耐力的鍛煉，所以很多人多辦了健身卡，但是有的地方不方便，夏天還好出門還方便些，冬天天氣冷了就更不想出門健身了，那在室內有沒有什麼好的健身運動適合我們做呢？今天就讓我這個不愛出門的人分享一些吧

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瑜伽

首先推薦的瑜伽了!為什麼呢？因為我覺得瑜伽是能都讓全身都隨之進行運動的，而且最終的是基本不需要任何器械，只要有個墊子就可以隨時隨地開展運動了

臀橋

臀橋，顧名思義，就是靠臀部的力量將身體抬起呈橋裝，標準的徒手臀橋頂峰階段要求三點一線，肩，髖，膝，並且要求全後側鏈發力。
訓練效果：第一，臀大肌的直接刺激，翹臀的不二選擇；第二，伸髖發力能力的直接訓練；第三，穩定核心的訓練，後側鏈的整體刺激，激活背部深層穩定肌群，預防腰痛

室內鍛煉耐力的方式其實有很多但是，適合自己的還是要通過實踐來摸索的，不要盲目追隨。最重要的是所有的運動都是量的積累才有質的變化，所以堅持堅持再堅持！！！

⑦ 在家怎麼鍛煉身體最有效

在家怎麼鍛煉身體最有效

在家怎麼鍛煉身體最有效，如果你想減肥而且肢體力量不好，那就做一些類似高抬腿胯下擊掌這種的有氧運動，前提是動作做到位，你知道在家怎麼鍛煉身體最有效嗎？應該怎麼鍛煉效果最好呢？

在家怎麼鍛煉身體最有效1

1、買一些健身器材，可以選擇一些實用的，啞鈴，臂力棒等等。制定一套自己健身的計劃，茄梁蠢根據個人的情況來定運動量。

2、每天業余時間，可以固定鍛煉兩小時，有的朋友感覺這樣鍛煉感覺很枯燥，那麼可以在客廳鍛煉，可以一遍看電視，一遍不耽誤鍛煉，也是很好的辦法。

3、跳繩，跳繩運動起來很方便，可以做為室內運動，跳繩不亞於慢跑，所以跳繩可以作為我們的室內計劃的一個項目，可以固定每天跳繩十五分鍾，女生可以減肥，男生可以增加耐力。

4、俯卧撐，俯卧撐是非常好的運動，沒有場地限制，所以每天計劃做多少俯卧撐，是很好的健身運動。

5、臂力棒，臂力棒運動起來很方便，可以邊看電視，邊做動作，何樂而不為呢？

6、啞鈴，買一對適合自己的啞鈴，每天堅持，相信也會是不錯的.選擇，啞鈴還可以練習出拳速度，對於武術愛好者來說是不錯的。

7、仰卧起坐，可以有效鍛煉人的腹肌，家裡有墊子最好，可以在墊子上練習，沒有墊子可以在沙發上練習，一般每天200個仰卧起坐，就可以得到鍛煉效果。

8、壓腿，可以練習人的柔韌性，在家裡可以找個有點高度的支撐物來壓腿，比如櫃子等等都可以。

9、蹲壓起，可以練習人的腿部肌肉與力量，場地也沒要求，作為室內訓練也不錯。

在家怎麼鍛煉身體最有效2

其實，運動是無處不在的，在健身房可以，在家也可以，宅在家的你，估計驚呆了，在家怎麼運動啊？一無跑步機，二無器械，三無環境怎麼練？？這些都不是問題，最主要你有無瘦身的決心，如果有，跟我一起看看家中運動有什麼方法，可以不去健身房，瘦身一樣棒棒噠。

開合跳×100

a.雙腳並攏，雙手放於體側起跳；

b.雙腳打開，保證膝蓋向正前方，與腳在同一平面上，接下來合腳落地，如此反渣賀復。

提示：分開時，膝蓋的緩沖很重要哦。

高抬腿——30秒

身體正直站立，一隻大腿向前高抬，小腿盡量折疊，腳跟接近臀部；兩臂自然前後擺動，反方向繼續。

提示：重心勿提，下側腿積極下壓，前腳掌著地，踝關節緩沖。

弓步蹲×60

a.站立，慢慢向前抬起一隻腿，屈臂自然擺動，單腿保持平衡；

b.抬起那隻腿向前跨出一步，腳跟先落地，重心慢慢前移，形成弓步，大腿與地面盡量平行，後腿也跟著臀部向下屈膝，膝蓋不要超過腳尖，上半身直立，反方向繼續，完成左右兩邊為一組。

教練提示：肩胛骨和腹部收緊，背部挺直，以穩定脊椎。

深蹲×50

雙腳分開與肩同寬，腳尖朝外呈11點5分方向；吸氣，下蹲盡量至屈膝90度，大腿與地面平行，但膝蓋不要超過腳尖，呼氣，回復上蹲腿；收腹挺胸，後背挺直，雙手前抵平舉。

提示：注意膝蓋不可超過腳尖，下蹲時就如懸空坐馬桶一樣。

靜力深蹲——1分鍾

背後靠牆半蹲，雙腳打開與髖關節同寬，膝蓋與腳尖方向保持一致，以腳趾踩住地面；雙手叉腰或向前平舉，眼睛平視前方。

提示：大腿與小腿盡量呈90度夾角。

俯卧撐×40

a.俯卧撐，雙手打開與肩同寬或略寬，雙腳並攏或稍分開均可；

b.吸氣，俯卧撐屈肘接近地面，呼氣，撐起回復上一個動作繼續。

教練提示：注意避免脊柱過伸。

平板支撐——1分鍾

俯卧，屈肘支撐，肩膀與肘關節垂直於地面，腳尖踩地，身體離開地面；腹肌、盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。這個動作看起來容易，其實做起來很難，不少人沒挺幾秒腰就蹋下來啦，

提示：為降低難度可膝蓋著地，頭部、肩部、胯部（以及踝部），保持在同一直線上。也可以適合高度的桌子，手撐著來做斜板。

最後就是顫陪放鬆運動，讓自己的肌肉得到休息及放鬆，這一套動作做下來差不多45分鍾時間。

⑧ 室內體能耐力訓練方法有哪些

室內體能耐力訓練方法有哪些

室內體能耐力訓練方法有哪些，隨著生活水平的提高，越來越多的小夥伴開始關注體能這個問題,它是我們身體綜合素質的表現,下面我為大家分享室內體能耐力訓練方法有哪些。

室內體能耐力訓練方法有哪些1

方法一：長跑

長跑是一種比較常見的體能耐力訓練方法。不過，由於男女生理結構差異，想要提升耐力的話，方法也不盡然相同。對於女生來說，同樣是選擇400米的室內賽道，需要跑15圈，而男生則需要跑20圈。

或許一開始並不能跑到規定標准，這也不要緊，慢慢提升即可。此外，長跑也不是沒有時間限制的慢跑，想要耐力快速提升，就需要保證每圈跑下來的時間在一個范圍之內，最好不要超過兩分二十秒。

方法二：亞索800訓練法

對於室內體能耐力提升，除了限時長跑之外，還可以進行亞索800訓練法。亞索是人名，他發明了這個有效提升耐力的訓練方法。

具體實踐起來也比較簡單，就是在運動場地中，按照一定的配速，進行800間歇跑。這個訓練法不用每天都練習，一周一次即可，剛開始訓練的時候，每周五組以內，適應之後，每周可以增加一組。

方法三：跳繩

跑步總是在耐力訓練中被經常用到，只不過形式不同。如果厭倦了跑步這種方法，也可以嘗試跳繩，這是一種相對而言比較有趣味性的方法，花樣很多，短時間內也不會感到非常枯燥。同樣地，跳繩也要在規定的時間內完成，效果才好。

室內體能耐力訓練方法有哪些2

體能訓練注意事項

1、在參加任何體育鍛煉之前，你必須做一些熱身活動。它可以使身體逐漸從相對安靜的狀態過渡到活躍的狀態。應該有各種各樣的活動，其中廣播體操是一個很好的。它可以放鬆腰、腿、臂等相關部位的'肌肉和關節，從而逐漸加強心、肺等器官的功能，促進肌肉代謝，提高工作效率。做熱身活動也可以防止肌肉和韌帶因突然緊張的運動而受損或不舒服。

2、每次運動結束後，做放鬆的整理活動。如果運動突然停止，流向肌肉的血液將沒有時間恢復，或者血壓會相應降低，這將導致大腦因供血不足而貧血，出現心跳緩慢、氣短、頭暈、惡心等症狀，嚴重時甚至會暈倒。整理活動主要是做一些深呼吸，或者散散步，放鬆四肢的肌肉，慢慢恢復身體的自然狀態。

3、當你運動時，你出汗更多，經常感到口渴。但是口渴後不宜多喝水。口渴後喝酒，不僅會讓胃難以適應，還會增加心腎負擔，影響身體健康。這時，飲水，首先要少量多次補充；第二，在飲用水中適當放一點鹽，掘激既容易解渴，也可以用汗水補充身體流失的鹽分。運動後，有條件的時候洗個澡，一是清理汗漬，二是容易緩解疲勞。沒有條件的時候用溫水擦洗。

4、空腹進行體育鍛煉是不可取的。早上長時間空腹鍛煉會消耗體內大量能量，對身體不好。最好在適度進食後開始輕微活動。讓長期處於安靜狀態的肌肉、關節、內臟在休息一整夜後活躍起來。

5、飯後立即進行劇烈活動是不可取的。飯後大量人體血液流向消化系統。如果你劇烈運動，的血液就會流向運動器官，以保證肌肉工作的需要。造成消化系統供血不足，胃腸蠕動緩慢，影響正常消化吸收過程，會嚴重導致胃痛、消化不良、潰瘍等疾病。一般飯後0.5小時做活動比較合理。

6、劇烈運動後不宜立即洗澡。因為運動消耗大量能量，人體各系統功能恢復正常後，要等半個小時左右才能洗澡，另外還要避免劇烈運動後暴飲。

室內體能耐力訓練方法有哪些3

最好的體能耐力訓練方法有哪些

俯卧撐

也能夠鍛橋散滲煉上肢力量,這個不需要道具,隨時隨地都可以進行,有空的時候就可以隨時做幾個,需要注意的是地板過硬可能會傷到雙掌,所以可以的話盡量避免粗糙的水泥地面,選擇木板地、草地或者膠地。

引體向上

這也是非常簡單實用的鍛煉上肢力量的方法,可以每天計劃做個三到四組,每組做10-20個不等,根據自己可承受數量調節,需要注意的是,雙手最好垂直掛於單杠上,做引體向上時最好下巴過單杠,盡量不要藉助下身彈動的力量,靠雙臂的力量。

長跑

要求為400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低於2分20秒。

負重越野

自己背負不低於30公斤的背囊（女子為20公斤敏脊），在不低於海拔2000米的小路、山脊行走，時間為一整天或兩天，每周或兩周一次。

半蹲跳

開始時，半蹲至的位置，雙手放置於前，向上跳離地面最少20到25cm。當在空中，你的雙手需放在後面。著地時，完成一次。

抬腳尖

找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著，腳尖抬到最高點，再慢慢放下，完成一次雙腳完成，完成一個組。

跳繩

跳繩對付肥胖、預防血脂異常、高血壓最切實可行的方式，也是一個很好的鍛煉耐力的有氧代謝運動。

健美操

健美操也是能在室內自己做，可以買一些健美操教程的DVD，自己邊看邊跟著音樂，輕松消耗掉315大卡的熱量，而且比其他有氧運動更快見效。

踏步機

在室內也能有氧運動，踏步機就是當中最流行的室內有氧健身運動，運動量也不是很大，但每小時卻能消耗325大卡的熱量呢!如果家裡沒有踏步機，可以用箱子，或是雜志堆起來，上下地踩踏也有這個效果哦，但要注意安全。

室內自行車

自行車可以說是我們日常生活中非常常見的一種交通方式，但作為減肥與健身的有氧運動，近年來也是受到大家的熱捧。騎自行車的好處是，運動的級別與幅度張力較大，可以自己調節。

⑨ 如何在家練耐力

1、如果家裡有跑步機或者單車，那就最好、最方便了。不用出去，室內一樣可以鍛煉。跑步機就調整好適宜的速度，跑下去就好。不說那些功能多好多好的，最便宜的、最簡單的跑步機最起碼有個跑步的功能，換速還是可以的，不需要別的花里胡哨的功能，能跑，速度可調不就可以了嘛，不需要要求太多。何況，長期不用跑步機也更容易出故障，每天跑那麼一兩個小時，這肯定是最好的。

⑩ 室內鍛煉方法 怎麼在室內鍛煉身體

1、跳繩，跳繩運動起來很方便，可以做為室內運動，跳繩不亞於慢跑，所以跳繩可以作為我們的室內計劃的一個項目，可以固老前正定每天跳繩十五分鍾，女生可以減肥，男生侍悔可以增加耐力。

2、俯卧撐，俯卧撐是非常好的運動，沒有場地限制，所以每天計劃做多少俯卧撐，是很好的健身運動。

3、臂力棒，臂力棒運動起來很方便，可以邊看電視，邊做動作，何樂而不為呢？

4、啞鈴，買一對適合自己的啞鈴，每天堅持，相信也會是不錯的選擇，啞鈴還可以練習出拳速度，對於武術愛好者來說是不錯的悔彎。