做骨盆肌肉鍛煉，有助於鍛煉陰道、肛門括約肌及盆底肌肉的收縮力，可每天做二至三次，每次以十五分鍾為宜。具體做法：深吸氣，緊縮肛門十至十五秒，然後深呼氣，放鬆肛門，如此重復。當女性老了，陰道就會變得干澀而缺乏彈力，而手術又讓變得狹窄，這對老年性愛極其不利，會有疼痛的不適狀況發生。
治療關鍵是找對的方法才更好的施行，對於鬆弛患者的治療，其最初的目的是控制症狀惡化。通常需要使用中葯來治療比較可靠些相對穩定。用一段時間來看它的處理的直接效果，我之前下面松，不經意看見《何芳青難言的苦處》主人公的辦法來處理。
② 怎麼做縮陰鍛煉
你好，身體放鬆，平躺床上，兩腿伸直，雙手伸直掌心向下，雙腿向上屈起。然後腹部用力向上弓起形成弧形，這一動作保持一秒後放下，再重復十次。後可以逐日增加到每天只要做二十到三十個，長期做的話效果十分明顯。在做這個縮陰運動時，注意身體向上弓起時，把陰道用力夾緊，身體放下時放鬆.做這個運動的時候，可以膝蓋用力靠攏雖然很累，但也更有效。
③ 女人縮陰的鍛煉方法有哪些
屏住小便
在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鍾，中斷排尿，稍停後再繼續排尿。如此反復，經過一段時間的鍛練後，可以提高私密周圍肌肉的張力。
蘿卜蹲
具體做法就是多做一起蹲起的動作，通過蘿卜蹲蹲起的過程，帶動私處深處肌肉運動，全方位的運動起來，每天做5分鍾，堅持一段時間就會有很大效果。
按摩練習
仰卧，屈腿，兩膝分開，足底相對，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根後再由下而上按摩。按摩時吸氣，手返回膝蓋時呼氣。
反復做5次。按摩時要放鬆，注意體驗動作所產生的全身性性舒適感。這是一個很不錯的縮小私密的方法，想要縮陰的女性們，不妨常練習。
瑜伽縮陰
盤腿提肛，堅持操作能收縮括約肌及骨盆底肌群等精細肌群，預防漏尿並增進緊實。具體做法是：單盤腿或雙盤腿，緩緩吸氣後閉氣8秒再徐徐吐氣。吸氣時尿道至肛門肌肉緊縮上提，閉氣時保持緊縮，吐氣時再緩緩放鬆，重覆10次。
④ 鍛煉縮陰的方法有效嗎
堅持收肛運動，還是會有不錯效果的。
收肛運動：肛門向上提，然後放鬆，接著再往上提，一提一松，反復進行，每次收緊不少於3秒。對於這種盆底肌肉鍛煉可以根據自身的情況個體化進行，沒有時間和次數規定，想到就可以做，會比較容易，不過運動只能緩解，想要緊致還是要縮陰凝膠。
⑤ 縮陰鍛煉方法有效嗎
存在即是真理，總會有點效果，不過結果的好壞和快慢就說不一定了
⑥ 怎樣運動可以有效縮陰
你好，縮陰運動對縮陰還是有一定的效果的。靠床沿仰卧，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然後，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。這樣的運動還是需要堅持。
⑦ 怎樣縮陰最有效的運動
你好！縮陰鍛練，平時生活中都可以進行，不在於次數的多少，有時間就進行鍛練。經過一定時間的訓練，盆腔肌肉的張力就會大大改善，陰道周圍肌肉也就變得豐實、有力，陰道鬆弛就可以不葯而愈了。
祝你健康！
⑧ 怎樣做縮陰運動圖解
日常堅持運動，還是會有效果的。
盤腿提肛：單盤腿或雙盤腿，緩緩吸氣後閉氣8秒再徐徐吐氣；吸氣時尿道至肛門肌肉緊縮上提，閉氣時保持緊縮，吐氣時再緩緩放鬆，重覆10次；
中綴排尿：在平時上廁所小便的過程中，需要中斷，當小便的過程進行到一半時，必須停止排尿，不然尿液順利排出，隔了幾秒過後，再繼續進行排尿。憋尿運動雖然簡單，但是需要注意時間，可以長期堅持，但是不能憋尿時間過長。
盆底肌肉鍛煉：深呼吸，收縮肛門的肌肉，保持收縮狀態10-15秒左右，再深深地吐氣，放鬆肛門處的肌肉，產後不久也可以2-3次/每天，15分鍾/每次的節奏來進行。
不過運動只是緩解，想要緊致的話還是需要縮陰凝膠。
⑨ 怎樣做縮陰鍛煉
你好，根據你的描述生過孩子的媽媽容易陰道鬆弛，而且容易憋尿困難。