Ⅰ 新冠肺炎康復後如何鍛煉
新冠康復後，許多運動愛好者迫不及待地回到健身房，也有不少人意識到日常鍛煉的重要性，急於通過運動喚回活力滿滿的狀態。北京佑安醫院感染綜合科主任醫師李侗曾表示，新冠康復之後，很多人的身體狀態回到以前還需要一兩周時間，建議康復早期不要劇烈運動。怎樣快速恢復體力？一起來聽聽醫生的專業建議。
一、最主要的是休息，充足的睡眠能讓體力更好地恢復，那麼睡多長時間合適呢？其實每個人的睡眠時間並不是固定的。過去人們常說，理想狀態是每天睡8個小時，但具體因人而異。比較簡單的判斷方法是：睡後第二天不感到疲勞，那麼大概睡眠時間是比較充足的。
二、注意飲食，要多喝水，增加營養。飲食上可適量增加品類，肉類、蔬羨賀菜，包括多種水果，讓營養更加豐富，這些可以補充蛋白質、糖分，更主要的是補充維生素，提高我們肌體的抵抗能力。
三、要適當活動。運動要量力而行，比如進行散步和太極等活動。因為在被感染以後，人們體力的恢復有快有慢，有些人恢復快，可能會早一點開始運動，有些人恢復慢，可能晚一些再開始運動，要根據個人情況來調節，切忌剛好轉就進行劇烈運動。需要分階段恢復運動：
第一階段是為恢復鍛煉做准備，可以進行有控制的呼吸練習，以及速度較慢的步行滾納、拉伸和平衡訓練。
第二階段是低強度活動，例如稍長時間的散步或者小強度的家務，可以逐漸將每天的鍛煉時間增加10至15分鍾。
第兄備派三階段是中等強度的活動，快走、上下樓梯、慢跑，可以適當增加一些力量鍛煉，還可以在家中用彈力帶或啞鈴進行一些抗阻訓練。
第四階段是具有協調和有效技能的中等強度練習，可以進行普通配速的跑步，以及騎自行車、游泳和舞蹈課等自己平時喜愛的健身項目。
第五階段是回歸到日常鍛煉，此時能夠完成感染新冠之前的正常鍛煉活動，並恢復到之前的運動水平。
Ⅱ 新冠肺炎康復後如何鍛煉
新冠肺炎疫情自2020年2月在中國首次發現以來，已有數千人病情康復，其中許多患者缺乏精力恢復平常的生活。新冠病毒在身搭渣乎體內的影響不僅僅是病理性形式，更會引起心理和精力上的影響，從而影響日常生梁嫌活。
因此，康復者必須以輕重有度的鍛煉來恢復體力，一方面恢復對腳步的反應和節奏，另一方面提高身體素質和體能力等。輕重有度鍛煉可以通過平時的步行、跑步、徒步等方式來進行。該運動可以讓患者在一定程度上提高體力，緩解疲勞。同時，輕重有度的鍛煉也可以在一定程度上改善患者的情緒狀態，更有利於恢復體力。
另外，恢復體力也要搭配營養調理，合理安排膳食，保證營養全面，攝入適量蛋白質、維生素等，涵養人體免疫力。增強營養，注重主食，補充營養，可以幫助患者體力恢復，增強機體免疫力。同時補充抗氧化劑，如維生素E、青花菜素等，可以有效抗衰老，緩解疾病對機體的影響，發揮護航作用，最大限度恢復身體的體力。
此外，新冠肺炎康復期還要注意心理疏導。因為病情演變，康復路途以及病情本身和調養帶來的焦慮不安，都可能給恢知悉復體力帶來一定的影響，心理疏導可以幫助患者平抑情緒、放鬆身心，從而提高患者的自我調節能力，有利於體力恢復。另外，積極參與多媒體的檢索、看書、聽音樂、看電視等一系列活動，有助於降低疾病引發的焦慮和緊張，緩解疲勞，積極治療有助於加快體力恢復。
總之，恢復體力要輕重有度，以輕重有度的鍛煉為主，營養調理為輔，心理疏導作為輔助，科學飲食，健康生活，以有效恢復新冠肺炎病毒康復後的精力。
一切臨床治療，一切檢驗和治療均需遵照專業醫師的指導，應遵循病情、年齡、性別的個體化治療方案，綜合診斷並合理採取調節和緩解措施，以兼顧疾病的治療和精力恢復，有助於病人健康復原。
Ⅲ 新冠患者在康復後，應該如何進行體育鍛煉呢
「陽 康」之後適量運動很有必要，一方面有助於恢復各器官功能和身體機能，另一方面，能夠改善因病產生的焦慮等不良情緒，促進身心健康。
運動對於體重控制、慢 病及傳 染 性 疾 病（包括新 冠）的預 防，都是非常關鍵的干 預措施，且有助於擁有更優秀的心 肺功能。但不能盲 目，要有適合自身狀況的方案，要循序漸進，我們可以先邁出一小步來善待自己的健康和生命。
新 冠康復後「體力活動與鍛煉」方法，在安全的前提下分五階段進行，可為健康保 駕 護 航。
第一階段是為恢復鍛煉做准備，可以進行有控制的呼吸練習，以及速度較慢的步行、拉伸和平衡訓練。
第二階段是低強度活動，例如稍長時間的散步或者小強度的家務，可以逐漸將每天的鍛煉時間增加10至15分鍾。
第三階段是中等強度的活動，快走、上下樓梯、慢跑，可以適當增加一些力量鍛煉，還可以在家中用彈力帶或啞鈴進行一些抗 阻訓練。
第四階段是具有協調和有效技能的中等強度練習，可以進行普通配速的跑步，以及騎自行車、游泳和舞蹈課等自己平時喜愛的健身項目。
第五階段是回歸到日常鍛煉，此時能夠完成感 染 新 冠之前的正常鍛煉活動，並恢復到之前的運動水平。
在完全康復之後再考慮開始鍛煉，切勿操之過 急。我們最近也聽說，一些康 復的人在回去上班後立刻投入到緊張忙碌的工作中，還是會感到疲 憊、乏力、頭暈，身體狀態不如以前的情況。建議這個時候先不要進行劇 烈運動，一定要牢牢記住『循序漸進』這四個字，逐步地恢復到以前的活動量、工作量，不要急於求成。若出現「勞累後不適」，應該立即停止活動。」
此外，冬季氣溫低，建議恢復期以居家鍛煉為主，老 年朋 友可以在陽台上多曬曬太陽，有利於促進身體吸收飲食當中的營養物質，可以極大增強免疫力，降低骨質疏 松的風 險。如果條件允許，還可以做一些簡單的肌肉牽 拉，盡量避 免長期卧床。
無論是處於新 冠 發 病期間，還是剛剛「陽 康」，運動都要循序漸進，不要立刻達到生 病前的強度，因為此時體力和免 疫 力都處於修 復階段。