斷食最後一個小時鍛煉方法

『壹』 怎樣科學的進行斷食減肥法七日攻略

第一天

像平時一樣進食，只是減少食肉的數量，記得不要吃零食。

第二天

早餐：牛奶+胡蘿卜蘋果汁1大杯。

白天飲料：將白菜、蘋果和香蕉混合榨汁，然後去上班。記得上班時不要進行體力勞動，每隔1小時就要喝一杯果汁。

晚餐：還是喝果汁。今天要盡量只喝果汁，不要吃其他的東西，特別是肉類、蛋類等這些不易消化的食物。

第三天、第四天

這兩天的飲食和第二天一樣。

這兩天會感到非常飢餓，晚上要及早睡覺，避免飢餓難忍，在睡前可以多補充維生素。這個時期也是斷食的關鍵時期，要多喝水來幫助加快新陳代謝，排出囤積的毒素。

第五天

勝利就在前方了，這個時期可以慢慢吃點麵包、麥片等固體食物。但飲食一定要清談，不可吃油膩是食物，以免給剛恢復的腸胃造成負擔。

第六天

可以吃少量的肉類、蛋類，但不能吃太多，要多喝開水。

第七天

排毒是最後一天，可以恢復平常的正常飲食，但注意不要一下子吃太油膩的食物，蛋糕之類的甜品也不可吃太多。排毒後，會感覺身體輕了很多，便秘的情況也得到緩解，體重甚至會減少14斤。

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斷食減肥法的危害：

1、人體的消化道會在一定的時間里分泌出消化液。當你斷食時，消化道依然還在蠕動，而這時是沒有食物可以消化的，所以只能去腐蝕胃腸內壁。腸道缺乏食物的刺激，消化功能就會減弱，時間長了就會便秘，引發消化道疾病。

2、飲食均衡，每種食物都需要吃，特別是含蛋白質，碳水化合物，脂肪的食物，這些可以提供人體所需的營養素。如果使用斷食減肥法只吃一種食物，無法滿足身體所需的營養，會導致營養不良。

3、採用斷食減肥法，會使人體長期處於飢餓的狀態，這樣身體就會調用已經儲藏的脂肪和蛋白質補充人體所需，這樣會導致體內膠原蛋白的流失，使你的胸部越來越小，這樣身材只會越來越不好。

『貳』 斷食一天的正確方法是怎麼樣的

1、要做好精神的准備，下定決心停止日常的進食。其次，要掌握斷食的知識，了解斷食中的生理和心理變化。之後，提前幾天將每日的三餐簡單化、素食化、半流質化。如果能在一個良好的環境中安靜下來實行斷食，那是最理想的。

2、如果想周六斷食的話，周五晚飯盡量在8點以前吃完，敗乎燃而量也比平常要少。周五一天都吃素食，多吃新鮮的水果和蔬菜。晚餐開始減少用餐，並且不要吃頃態主食。

3、在周六斷食的當天，一天之內只攝入2升左右的水或等量的茶，飲料等，生活方式則無特別限制。

4、周六清察虛晨起床之後不再進食，休息、聽音樂、看書、放鬆心情，不可勞累，可以靜坐養神。平時吃飯時間就喝水，早睡。

5、在斷食結束的周日，開始的第一餐很關鍵，應吃些燕麥粥之類好消化的食物，慢慢咀嚼，而且只吃一碗。午飯和晚飯也要盡量比平時少，盡量吃清淡的食物。

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斷食期注意事項：

1、斷食時要講究個人衛生；通過斷食，體內的毒素從體表不斷發散出來，所以應進行多次溫水浴和冷水浴，不要用熱水，也不要用肥皂；

2、在斷食之前，應習慣於皮膚的鍛煉，並提前准備好乾凈的內衣；斷食時，血液集中於頭部，五官變得敏銳，因此不要從事刺激感官的活動，可以讀一些優美的散文，並進行瑜伽調息法和冥想的練習，努力培養自省的好習慣；斷食期間應嚴格禁酒、禁煙、禁慾，避免一切有刺激性的、味濃的和太冷、太熱的食物。

『叄』 斷食的具體方法

一.斷食的具體方法

1.在家中實行斷食，最好先從一、二天開始，漸漸增加到七天或十天，不可太久，以策萬全。

2.減食、斷食、增食為斷食三部曲。

第一階段是減食期，是斷食的前奏，普通是三天。
第二階段是正式斷食，只能喝水，普通是五天、七天或十天至十四天。第三階段是增食期(補食期)，因為腸胃的消化力尚未恢復，宜先喝米湯，漸漸由米湯而稀飯，增至日常飲食。

斷食必須階梯式慢慢漸進。要從每隔三天禁食一天，逐漸增加至禁食七天。
斷食之前減食，之後增食，須按規定做。不遵守斷食規則會傷身體，猶如開車示守交通規則會出事故一般，務必注意安全。較長時間的斷食、不可擅自在家進行，應到斷食院去進行為妥。

斷食也同時絕水，換句話說，就是高層次的斷食，是一種嚴酷方式的斷食，只有斷食過許多次的人才可嘗試。這種方式效果最好，印度瑜伽信徙就是用此種方法斷食的。

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斷食意為保持最親近至上意識的狀態，亦即將個體心靈融入至上意識之波流中。真正的意義是在靈修鍛鍊上，瑜伽論中斷食的梵文名稱為 UPAVASA 。

因為斷食的時候不須要用太多能量來消化食物，大腦會變得極度清晰，如果以適當的靈修方法引導這些能量將可提升他們的心智到最高的意識境界。

斷食除了靈修的目的外，也是最古老的自然療法之一，及用來控制心智和食慾的方法。《斷食》一書提倡通過科學的斷食可以排毒，促進健康，起到養生保健的效果，如果在斷食過程中一味的傻餓會影響身體健康，需要正確的對待地，不能盲目而為。

『肆』 間歇性斷食的時候，怎麼運動呢

間歇性斷食的話，平時運動就不要作太劇烈的運動，可以做一些不太劇烈的有氧運動。

『伍』 瑜伽斷食療法

瑜伽修行者在斷食期間並不是什麼都不吃，可以少量進食一些蔬菜汁、水果汁或者米湯，以維持身體正常的代謝活動。

    與作為「苦行」的絕食相比較，瑜伽斷食法對於現代人來說更為實用，它可以被當作一種科學的養生方法，對人的身心健康都是有益處的。

    陳冠丹創立的「冠丹瑜伽」並非只進行「局部性」的治療，而是針對人的整體，運用瑜伽術中的精華，進行糅合人體生理、心理、靈性於一爐的綜合性的日課訓練，雙管齊下，達到強身祛病、改變體質、調理心理的目的，讓人更加快樂，更加健康。它包括了如下內容：

    通過定期斷食，進行清腸排毒；

    通過靜坐，鍛煉心靈，安定精神，並結合心理撫陸猛昌慰治療；

    通過練習瑜伽術，強身健體；

    在斷食之後食素，並以生食為主。

    當然，在進行瑜伽斷食法時，也並非什麼事都不做，而是必須要運動，最好練習瑜伽姿勢，尤其進行能夠強壯腹肌、背肌、腰肌和促進排便的練習，只有這樣才能獲得良好的斷食效果。斷食時，由於血液集中於頭部，人的五官感覺會更加敏銳，所以，不宜進行刺激性的活動，可以閱讀、聽輕柔的音樂，或者寫日記，同時進行瑜伽調息法和冥想的練習。在斷食期間要嚴格忌酒、忌煙、忌欲，避免一切刺激性的食物。瑜伽修行者在斷食期間可以進食一些特定的食物，如豆漿、果蔬汁、梅薑茶等，有助於消除疲勞，幫助斷食。

    斷食方法：

    ①斷食時間建議為一周，前五天逐漸減餐，第六天、第七天全斷食。

    ②斷食期間每天進行一小時的瑜伽練習，以此來消除飢餓感，在避免飢餓給腸胃帶來傷害的同時使腸胃得到休整。

    ③復食前三天以流食為主，以此來喚醒休眠中的腸胃，使其能夠更好地恢復功能；而後慢慢恢復到正常飲食，盡量只吃八分飽。同時需注意避免攝取過於油膩、生冷以及堅硬難以消化的食物，以免腸胃再受傷害。

    ④大量攝取加入食鹽的檸檬水，有助於清除毒素。喝完檸檬水之後若覺得腸胃不適，可再喝一杯糖水或蜂蜜水進行調和。喝完檸檬水後會持續上廁所，拉出奇臭的大便，不用過於擔心是否為腹瀉，這是排毒的正常反應。

    ⑤吃早餐早扒前，可先吃根香蕉，香蕉為鹼性食物，營養豐富，能夠起到清除毒素、異味的作用，還有助於緩解便秘，具有滑腸效果。吃完香蕉後需過一段時間再吃早餐。

    ⑥早餐、午餐盡量選擇清淡的食物，避免有毒、酸性知坦物質過早地進入體內。

⑦斷食後用冷水清洗身體，排出毒素，一身輕松。

    陳冠丹法斷食實例：

    曾有一肝癌患者，術後身體極其虛弱，難以進食，睡眠狀況很差，失眠多夢等時有發生，還有諸如牙痛、風濕性關節炎等一系列病症，在斷食18天之後，這些症狀都得到了明顯的改善。這期間，患者每天都排出了或紅或黑如油漆般的污物，這些不易清潔的污物也就是平時累積在體內的宿便。復食2～3個月之後，上述症狀好轉直至痊癒，心境上也開朗許多。