幼兒翻單杠的正確方法

Ⅰ 翻單杠的基本要領是什麼第一個怎麼翻呀，我怎麼翻不上來呀

首先雙臂上舉、縱躍、雙手抓杠、曲臂前垂、引體向上、雙臂綳直、兩肩向後、兩腿並緊、重心放在肚臍下一寸處，然後繞單杠環轉。

腹部繞杠動作要領
對於一般人來說，腹部繞杠是一項吃力不討好的技藝，如果你患有恐高症，或者害怕懸在半空中，很遺憾你將很難完成這項好漢運動。這項運動要求以自己的腹部緊貼單杠，做周身旋轉，所以如果你前庭功能不好，將感受到無比的頭暈眼花，甚至想嘔吐。杠子緊緊貼在腹部還容易擠壓身體，若不小心硌到皮帶甚至下體，則會更加難過。

想要開始練習了嗎？那一定要按照動作要領操作，因為這項運動還是有一定的危險性的！

體操項目的練習需要具備一定的力量、速度、耐力、柔韌、協調、靈敏等素質，單杠項目更不能例外。想要練習腹部繞杠首先要熟悉單杠項目，如自己能完成多少個引體向上，是否可以翻身等等，其次還要預見幾侍毀種可能產生的心理障礙：恐懼心理、假性疲勞、完成不了動作怕人取笑等等。

等你解決了身體和心理的准備工作，可以通過以下幾種方法進行練習，一定要尊重客觀規律、循序漸進。

下面是幾招腹部繞杠的練習法：

練習一：

方式老斗備一：雙手正握杠，雙腳跳起離地，上臂用力上拉，同時收腹提腿，利用巧勁兒身體向上翻，越過橫杠，（身體圍繞單杠轉一圈），雙手伸直撐杠支撐身體，放下還原。重復。
方式二：雙手正握杠，上臂用力上拉，直至下巴高於單杠，稍停頓，收腹提腿，身體上翻，身體圍繞單杠轉一圈，手伸直撐杠支撐身體，還原，重復。

友情提示：方式一對練習者的要求是在一定力量的基礎上更偏重技巧，方式二相對來說更偏重力量。

練習二：

方式一：雙手握杠，利用爆發力向上拉，身體借慣性向上竄，直至雙手能伸直撐住單杠。還原，重復。
方式二：雙手握杠，利用上臂力量上拉，至下巴高於杠，稍停，再用全身之力令身體向上竄，直至雙手能伸直撐杠，還原，重復。

友情提示：這一組里的方式一講究的是技巧，方式二講究的是力量。以上動作既能練力量又能練協調性，是對於想要提高者來說很不錯的練習。

注意：練習前必須進行熱身運動，繞杠中應注意銷薯安全，最好有人保護。

Ⅱ 小孩吊單杠增高的正確方法，孩子怎麼用單杠來幫助長高

有很多的人對於身高運野的問題都是很在乎的，有一些是因為先天遺傳的原因導致身高比較矮，所以想要通過一些運動來提高身高，例如吊單桿運動。那麼，小孩吊單杠增高的正確方法，孩子怎麼用單杠來幫助長高呢？接下來跟我一起來了解一些小孩吊單桿增高的正確方法。

吊單杠其實是可以幫助孩子們增高的，因為吊單桿可以幫助拉伸四肢，可以幫助充分刺激到肢骨的生長。同時，在做吊單桿運動的時候，還能夠加速孩子們的血液循環，幫助孩子們體內的新陳代謝，唯態對增高也是有很明顯的效果。身高最主要的還是先天的遺傳有關，與人體的激素分泌關系較大旁山喊，但是後天的運動也能夠起到很大的作用，長期堅持吊單杠也是可以見到效果。

小孩吊單杠增高的正確方法，在吊單桿之前需要先熱身，做好拉筋放鬆的運動。同時吊單杠的時候雙手要抓住單桿讓身體自然下垂，保持靜止，利用體重來拉伸骨骼。還可以雙腳勾住單桿，促進血液循環，前提要做好保護措施才行。吊單桿的時候可以做提腿的動作，將膝關提到胸口的位置，這樣的鍛煉效果也很不錯。

Ⅲ 翻單杠的基本要領是什麼第一個怎麼翻呀，我怎麼翻不上來呀

翻單悄念杠需要有足夠的臂力，比例稍差時，可以藉助身體的擺宴戚動放上去，但如果臂力差的太啟祥困多，是很難翻上去的。

Ⅳ 兒童吊單杠怎麼練

兒童單杠訓練方法視頻，兒童玩單杠視頻教程 某些地區將引體向上的運動放入中考的測試中，這也引起很多家長們對於運動的重視。鍛煉孩子們的體能需要從小開始，引體向上最主要的是鍛煉手臂力量，所以可以有計劃有目的幫孩子們訓練。那麼，兒童單杠訓練方法視頻，兒童玩單杠視頻教程呢？接下來跟我一起了解一下吧。

孩子們做吊單杠運動可幫助孩子們鍛煉臂力和握力，同時，要注意在給孩子們鍛煉的時候，不要選擇太高的單桿，與孩子們身高差不多的即可，動作的要求也不需要難度太高，適合孩子們鍛煉就可以了，太高難度的話可能會對孩子們的肌肉造成拉傷或者其他不必要的傷害。孩子們還在發育的階段，身體的肌肉、骨骼發育都還沒有完善，所以在訓練單桿的適合，時間也不宜過長。

兒童單桿訓練方法，雙手要緊握住單桿，同時掌心要朝向身體外側，身體懸空的時候要將膝關節保持微彎曲，腳踝的位置交叉住，頭部要保持與脊椎成一條直線，雙手的距離與肩膀的寬度一樣。身體垂直向上拉動的時候，要將胸部以上的部位與單桿保持在同一水平線上。
兒童單杠玩法，小朋友單杠怎麼玩
兒童比較好動是一件比較好的事，因為孩子好玩，性格可能就比較外向，平時就喜歡跟別的小朋友一起玩。而且現在的兒童平時有很多好玩的事，尤其是在學校里，比如玩滑梯、玩單杠、跳繩等其他好玩的東西；其中兒童玩單杠是比較常見的，特別是幾個孩子一起玩更加好玩。那麼，兒童單杠玩法，小朋友單杠怎麼玩呢？

首先，兒童玩單杠可以鍛煉上肢力量，發展身體控制性、平衡性、靈敏性和耐力。而單杠是有很多種玩法的，比如兒童正視前方，直立在墊子上，雙手舉起用力握住單杠，雙手間距與肩同寬，雙腿微微屈膝，連續懸吊10秒左右。

其次，吊單桿側移，這種玩法適合比較大一點的孩子，兒童雙手握緊單杠後，根據單杠上的指示箭頭方向輪流移動雙手，堅持這種玩法可以促進身體的平衡。然後，倒立支撐在單杠上，這種玩法比較危險一點，需要孩子年齡更加大一點，這種玩法就是兒童雙手緊握單杠，雙腿膝蓋後部緊扣單杠呈懸空狀，雙手輪流支撐在墊上。

需要注意的是，小朋友在玩耍的時候盡量讓家長看護，並且太危險的動作不要讓孩子做。
單杠兒童怎麼練習，兒童吊單杠的正確方法
單杠在很多地方都是可以見到的，比如公園、學校運動場等，但其實在日常生活中，我們也可以利用單杠來來健身鍛煉。尤其是小孩子在讀幼兒園的時候就比較喜歡玩，而且幾個小孩子一起玩更加的開心，同時經常玩單杠的孩子，平衡力、控制力可能相對比較好。那麼，單杠兒童怎麼練習，兒童吊單杠的正確方法呢？我們一起來了解一下吧。

首先，兒童平時吊單杠一般是進行引體向上，而其正確方法是，雙手正握單杠，兒童兩個手臂之間的距離一般比肩膀寬一些，然後腰部以下的地方盡量放鬆，能夠使得背闊肌充分伸長，並且兒童的小腿需要自然伸直和並攏。等兒童的身體不再晃動時，用力向上拉吊桿，屈臂帶動身體向上。如果兒童的頭部高出橫杠後，就停2-3秒後身體就可以慢慢放下，直到雙臂完全伸直為止。

這種辦法只是玩單杠其中一種玩法，而且也是比較簡單的，對於兒童來說就已經可以了。所以，平時家長帶自己的孩子到公園玩單杠時，需要在旁邊正確指導孩子玩，不然單杠運動兒童稍有不注意可能會導致收部脫臼，從而影響身體發育。
兒童單杠引體向上訓練方法視頻教程
現在對於孩子的教育，都講究德智體美全方面發展，尤其是體育方面的教育更為重要，很多專家認為，進行引體向上方面的訓練能夠對身高增長有很大的幫助作用，那麼兒童單杠引體向上訓練方法視頻教程是什麼呢？下面一起來看看吧。

1、垂直懸掛：兒童訓練垂直懸掛的時候，首先要找到一條能夠跳起，正好抓住並且雙腳處於離地狀態的單杠，訓練的時候垂直跳起，正手抓住單杠，這樣能夠訓練手臂的力量以及手部的抓握力，還可以訓練肌肉。

2、身體劃船：兒童在訓練身體劃船的時候，要找到一條高度等於腰部的單杠，訓練的時候要保持收腹且挺胸的狀態，腳跟著地同時收緊肩胛骨，從而拉起上身。

3、屈手懸掛：兒童在訓練屈手懸掛的時候，找到一條位置在下巴處的單杠，用手臂的力量帶動身體懸掛在單杠上，這樣能夠鍛煉身體的協調能力和手臂的力量。

4、離心訓練：這是做引體向上運動最關鍵的步驟，最開始的時候彎曲手臂且懸掛在單杠上，同時身體慢慢向下直到處於垂直狀態，就可以停止了，注意在下降的過程中，一定要保持穩定的頻率，不要緊張。

兒童單杠引體向上不是一蹴而就的，需要每天進行堅持不斷的訓練，鍛煉手臂和身體的力量，慢慢累積，另外，在訓練的過程中，一定要保持心態的平和，只要堅持下去肯定能夠達到想要的效果。

Ⅳ 單杠兒童訓練方法 兒童如何訓練單杠

1、身體的重量。引體向上是用手臂將自己的身體全部托起，若身體過於沉重的話會使得臂力的負擔增加，所以在控制體重這部分還是需要練習者重視起來的，可以多看一看身高、體重的標准表。

2、臂力練習。在引體向上練習之前可以多做一些鍛煉臂力力量的運動，比如我們可以根據動作做一些地面練習，即腳在地面上，手抓杠做地面版的引體向上，基礎的練習做好後可以在腰部增加重量，進而增加臂力的鍛煉。

3、每日訓練。俗話說的好啊只有達到量的積累才會有質的飛躍，所以引體向上也是需要量的積累，我們在一開始練習的時候可以選擇少量的來，但是要竭盡全力，比如第一天在練習時可以選擇做到自己撐不住了，休息一分鍾左右在做幾個，每天給自己定個數量，爭取每天加幾個，這樣才能越來越多，越來越好。

4、重視基礎訓練。在做一組比較有質量的引體向上的時候我們底下的基礎功夫其實是比較重要的，比如抓杠、後背的肌肉以及肩膀的肌肉都是需要每天鍛煉的，而且在做動作的時候都是需要注意到的，所以不要一味的追求數量，最重要的是要注意一些質量。

Ⅵ 兒童單杠引體向上訓練方法視頻教程

現在對於孩子的教育，都講究德智體美全方面發展，尤其是體育方面的教育更為重要，很多專家認為，進行引體向上方面的訓練能夠對身高增長有很大的幫助作用，那麼兒童單杠引體向上訓練方法視頻教程是什麼呢？下面一起來看看吧。

1、垂直懸掛：兒童訓練垂直懸掛的時候，首先要找到一條能夠跳起，正好抓住並且雙腳處於離地狀態的單杠，訓練的時候垂直跳起，正手抓住單杠，這樣能夠訓練手臂的力量以及手部的抓握力，還可以訓練肌肉。

2、身體劃船：兒童在訓練身體劃船的時候，要找到一條高度等於腰部的單杠，訓練的時候要保持收腹且挺胸的狀態，腳跟著地同時收緊肩胛骨，從而拉起上身。

3、屈手懸掛：兒童在訓練屈手懸掛的時候，找到一條位置在下巴處的單杠，用手臂的力量帶動身體懸掛在單杠上，這樣能夠鍛煉身體的協調能力和手臂的力量。

4、離心訓練：這是做引體向上運動最關鍵的步驟，最開始的時候彎曲手臂且懸掛在單杠上，同時身體慢慢向下直到處於垂直狀態，就可以停止了，注意在下降的過程中，一定要保持穩定的頻率，不要緊張。

兒童單杠引體向上不是一蹴而就的，需要每天進行堅持不斷的訓練，鍛煉手臂和身體的力量，慢慢累積，另外，在訓練的過程中，一定要保持心態的平和，只要堅持下去肯定能夠達到想要的效果。

Ⅶ 甩單杠的正確方法 甩單杠的正確方法是什麼

1、兩手用寬握距正握（掌心向前）單杠，略寬於肩，兩腳離地，兩臂自然下垂伸直。用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，當下巴超過單杠時稍作停頓，靜止一秒鍾，使背闊肌徹底收縮。然後逐漸放鬆背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回復完全下垂，重復再做。可以彎曲膝關節、將兩小腿向後交叉，使身體略微後傾，能更好地鍛煉背部肌肉。

2、上拉時意念集中在背闊肌，把身體盡可能的拉高，不要讓身體擺動。下垂時腳不能觸及地面。可在腰上鉤掛杠鈴片來加重。

Ⅷ 單杠正確練習方法

1、仰式引體向上。

使用不低於大腿高度的單杠，正握單杠，兩手分開與肩同寬。仰面朝天，兩腿並攏，以腳跟觸地。手臂與地面垂直，兩臂微屈。以背闊肌和肱二頭肌的收縮力量屈肘引體向上，直至橫杠接近觸胸，稍停，兩臂伸直緩慢下落還原。

2、仰式反握引體向上(斜體支撐反握引體向上）

站在一根與腰同高的單杠後方，兩手掌心向後握住單杠，間距略比肩寬，兩高敬臂平行，屈肘，肘關節向下。雙腳並攏，逐漸向前移動，使身體重心下降，直至整個身體從肩關節、腰部、膝關節到踝關節呈一直線，並與地面約成45度角，胸部處於單杠下方。拉引身體向上移動，讓胸部貼近單杠，肩胛骨內收靠攏。稍停，然後慢慢地、有控制地使身體下降至起始位置。整個動作過程中，腹部、腰部、腿部的肌肉始終保持緊張，以使身體保持成一條直線，更好地收縮肱二頭肌及背部肌肉。

3、下斜轉豎體上拉。

使用與髖同高的單杠。仰面鑽到橫杠下，雙戚滑慎手同肩寬，正握橫杠，使身體懸垂。上身與腿成一條直線，保持軀干收緊。背闊肌和肱二頭肌收縮，把身體拉向橫杠，同時身體右轉，讓左肩盡量接近橫杠。在頂點稍停留，然後還原。

保持身體挺直，頸椎與脊椎成一直線，上拉的同時轉體。如果臀部下沉，應該結束該組練習，休息一下。

4、上斜單杠臂屈伸(注意這個動作與上斜單杠俯卧撐的區別）

使用與腰部同高的單杠，面對單杠，雙手正握橫杠，間距同肩寬。腳向後移動，使雙腿伸直，雙臂也伸直斜撐在橫杠上。也就是說，起始姿勢與上斜單杠俯卧撐相似，只是身體與手讓飢臂所成角度很大。低頭，下巴靠近胸前。屈肘下降身體，至頭與橫杠齊平，同時保持身體完全挺直。然後肱三頭肌收縮，用力把身體推起至起始位置。

屈肘越充分，效果越好。橫杠越低，難度越大。

5、臂屈伸。

站在一根與腰同高的單杠後方，兩手掌心向下握住橫杠，間距略比肩寬。跳起，兩手臂伸直支撐在橫杠上，肘關節不要鎖死，肩關節和肘關節固定，肩稍前引，以保持平衡。收腹，緊腰，身體大致成一條直線，髖關節可略有彎曲，兩腳並攏。屈肘，使身體緩慢下降，直至上臂與地面平行，肘關節彎曲90度。稍停，然後用胸肌和肱三頭肌的收縮力，推動上體上移至起始位置。

Ⅸ 怎樣翻單杠

怎樣翻單杠?膽小的原因主要是兩種：怕高和怕抓不住掉下來。怕高可以找一個矮單杠。怕掉下隱沖來可以試試這個：把一根2－3厘米寬的背包帶或結實的布帶裁成兩截每截70厘米長，取其中一截首尾相連縫成一個布圈（連接時兩頭需壓上至少3厘米，防止斷開），另一截作法同上。把布圈搭在單杠上，手從垂下的布圈中穿進去讓布圈繞在手腕上再握杠，這時布圈會勒住手腕，如果感覺松可在縫時多壓上一點。（具體情況根據自已手腕粗細定）
你沒寫清楚是從杠上向前往下翻還是從杠下向後往上翻，我想可能是往下翻，往上翻對女生可能有點難。
往下翻其實很簡單，使用前罩桐面的保護方法後，雙手握杠頭向下低上身隨著向下彎，直到感覺肚子壓在單杠上，這時你的重心還在杠後要繼續作，接著上身往下低的同時往前探，肚子一點一點往前蹭直到大腿壓在杠子上，此時你的重心已經移到了杠前，上身向下垂直於地面下半身靠大腿的力量鉤在單杠上身體呈直角狀，最後大腿放鬆慢慢蹭著單杠往下滑直到翻下來。
希望上述辦法能夠幫助公主早日物攜坦克服膽小學會翻單杠。

Ⅹ 單杠訓練時，需要注意什麼

序言：不僅是年輕人，現在的許多老年人也喜歡用單杠健身。單杠非常常見，我們在社區或者是公園內都可以看到它的身影，但是在進行單杠訓練的時候，大家一定要注意自己的生命安全。只有熟悉合理的訓練方式，才能達到最佳的鍛煉效果，下面小編就和大家分享一下，在進行單杠訓練時都需要注意哪些問題？

三、保護自己的身體

在做運動的時候我們最需要做的就是保護好自己的身體安全，在一些新聞上我們可以看到學生沒有注意運動時的注意事項，從單杠上摔下來，對身體造成了非常大的影響。單杠訓練是一項非常需要力量的運動，我們一定要根據實際情況來進行訓練。如果不小心受傷了，一定要立馬停下來，去尋求醫生的幫助。