腰疼瑜伽鍛煉方法

❶ 瑜伽哪些體式可以預防腰痛

6個瑜伽體式，緩解腰疼，一身輕松

腰椎間盤突出、腰肌勞損、腰椎骨質增生、腰椎退行性改變等開始困擾更多的人。腰痛年輕化的現象也日益嚴重，更有部分人可謂是「二三十歲的人，五六十歲的腰」。加強腰背部肌肉鍛煉是預防腰部疾病最好的方法。跟我一起做6個動作，每天堅持動一動，可以有效緩解你的不適哦！
1
人面獅身式：俯卧地源游閉面，雙腿伸直並攏，曲雙手放於頭部兩側；吸氣，慢慢把頭和胸膛抬離地面，兩前臂平放在地面支撐身體，眼睛看向斜上方；呼氣，慢慢放落上身還原。

2
半蝗蟲式：俯卧， 下巴貼地，雙手掌心向下置於體側，身體在一條直線上，雙腿並攏。緩緩吸氣，兩手放在腹股溝處，吸氣右腿向後向上抬高，抬至最高時靜態保持，自然呼吸。呼氣，緩緩地放落右腿。按照右腿的動作再重復左腿動作。

3
俯卧在墊子上，雙手放於體側掌心朝上，吸氣抬上身和腿部向上，頭和雹裂腿都盡量向上翹。堅持5個呼吸，
4
仰卧在墊子上，屈雙膝垂直於墊子，雙腳分開與髖同寬，吸氣，向上抬起胸腔和臀部，如果可以雙手背後十指交扣，保持5個呼吸，呼氣緩慢
5
跪撐墊子，雙腿雙臂於肩同寬，並且垂直地面。吸氣，抬頭、腰部下凹、提臀；呼氣，低頭、拱背、收腹。配合呼吸，反復練習。

6
跪坐墊子，呼氣，身體向前向下磨型彎曲，手臂置於體側，腹部貼靠大腿，胸部落在膝蓋，額頭點地，閉上雙眼放鬆整個背部。

❷ 腰酸腰疼的人，平時如何鍛煉可以改善

現在的上班族和很多年輕人由於長時間久坐或者是坐姿不正確等原因，導致身體造成腰肌勞損、腰椎盤突出等問題，為了改善腰酸腰疼這一現象，可以通過以下幾種鍛煉方式:

一、練瑜伽可以很好的改善腰酸腰疼的症狀。瑜伽動作有:1.飛燕式，動作要領是以腹部為支撐點，抬頭、挺胸，同時抬起下肢，讓身體頭部和腳部翹起，如同燕子在飛。每次保持動作5秒鍾，休息一會兒後，再重復動作並保持5秒鍾，如此反復20~ 30次則為一組。2.貓式，顧名思義，是模仿貓的動作從而達到舒緩腰背的作用。首先弓起自己的背部，然後慢慢使肚臍靠近脊椎，有規律的呼氣，接著讓尾骨慢慢向下，頭部向下，反復10-20次即可。3.嬰兒式，這個動作主要是讓身體處於一個極度舒適的氛圍，達到放鬆腰背的作用。首先蜷縮的姿勢，雙腳並攏，PP坐向腳後跟上，想像自己是處在母體中的嬰兒，然後吸氣延展脊柱，前額點地，保持5-8個呼吸，盡力去延展背部，拉伸腰背，緩解腰疼。

❸ 能改善腰疼的瑜伽動作，到底有哪些呢

練瑜伽，我們經常會遇到很多腰肌勞損，或者是身體亞健康腰痛的人，他們的髂腰肌或多或少的都會有一些僵硬緊張，或者被拉長又無力。

• 坐立在墊面上，屈雙膝靠近臀部
• 雙手放在身體的後側，保持雙小腿垂直墊面
• 雙手臂垂直墊面，呼氣抬髖部向上
• 身體呈桌子的形狀，髖部向上打開
• 保持5-8個呼吸

9、斜板式-加強核心力量

雙手臂支撐墊面，核心收緊

• 身體一條直線，大腿向後推
• 呼氣時，肚臍貼近脊柱
• 保持至少15-30秒

10、側板式-加強核心力量

• 從斜板式開始，身體向右側打開
• 同樣保持核心收緊，尤其是下側腰腹部
• 保持至少15-30秒

❹ 久坐腰疼做什麼運動鍛煉

可以做以下五種運動。

1、瑜伽：

英國研究人員發表在《內科醫學年鑒》上的研究顯示，背部疼痛的患者每周參加一次瑜伽練習，持續3個月後，他們的身體功能得到了明顯改進，其效果甚至優於葯物治療或理療。

2、伸展：

伸展鍛煉緩解背部疼痛的效果與瑜伽相當。通過上下左右拉伸四肢，人體的重要肌肉群都可以得到鍛煉，特別是軀乾和腿部。每次鍛煉40~50分鍾，動作多樣化一些，效果會更好。

3、力量：

美國健身教練凱西·凱爾勒發現，適當進行肌肉力量訓練，有助於預防和減輕後背疼痛。主要鍛煉動作有椅式懸垂、上斜式俯卧撐、深蹲和俯身劃船等。

4、游泳：

2013年的一項研究顯示，長期久坐的成年人如果每周接受5次「水療」，兩個月後，背部疼痛會明顯減輕，這對孕婦的背部不適也有效。

5、太極：

這種動作舒緩的中國武術，對緩解背部疼痛效果神奇。美國風濕病學會的研究表明，每周練習兩次，每次40分鍾的太極拳，持續10周，患者的疼痛強度下降13%左右。

❺ 腰痛，瑜伽哪些體式可以緩解

最近，有很多伽人留言咨詢：「天氣冷，腰部就就開始疼痛，有哪些瑜伽體式可以緩解？」事實上，現實生活中的很多人，不僅是天氣冷會出現腰疼，一到變天下雨或者是在溫差較大的季節，腰部就容易出現疼痛。

那麼，由於這種天氣或者季節性的原因引發的疼痛問題，很明顯，首先第一，就是做好身體的防範措施，注意腰部的保暖。其次，給大家介紹推薦一套超級好用的，緩解腰部疼痛練習序列，記得練習前一定要熱身哦！

第一步：熱身

慢跑5-10分鍾，或者進行瑜伽拜日熱身，注意動作幅度不要太大，做到身體微微發熱即可。

第二步：緩解身體疼痛的6個瑜伽體式

1、貓牛式

跪立在墊面上，雙腳打開與髖同寬

雙手分開與髖同寬，雙大腿手臂垂直墊面

進入桌子式，吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱背

注意一節一節的延展脊柱

動作要緩慢而又控制的進行

重復練習5-8組，身體會微微發熱

2、交叉平衡一式

桌子式開始，抬左腿向後向上

與地面平行，抬右手向前伸展

保持身體一條直線，右小腿腳背用力壓地面

不要把身體的壓力集中在膝蓋上

收緊腹部核心，保持5-8個呼吸，換另一側

3、下犬式

從桌子式開始，臀部向後向上

伸直雙腿，腳後跟向下踩

延展脊柱，伸直雙手臂

初學者可以微微屈膝

保持腰部的延展或者藉助瑜伽磚

保持5-8個呼吸，換另一側

4、快樂嬰兒式

仰卧在墊面上，屈雙膝靠近腹部

雙手握住前腳掌，雙膝向外打開

小腿垂直墊面，保持5-8個呼吸

5、仰卧針眼式

仰卧在墊面上，屈雙膝大腿垂直墊面迅橘旁

將右腳放在左大腿上，雙手抱住左大腿內側

吸氣延展脊柱，呼氣將右大腿靠近腹部

保持畝橡5-8個呼吸，換另伍鋒一側

6、仰卧脊柱扭轉

仰卧在墊面上，屈雙膝大腿垂直墊面

將右腳放在左大腿上，雙手抱住左大腿內側

吸氣延展脊柱，呼氣將右大腿靠近腹部

保持5-8個呼吸，換另一側

6、仰卧脊柱扭轉

仰卧在墊面上，雙手側平舉

將右腳放在左大腿上

身體向左扭轉，保持雙肩不要抬離墊面

轉頭眼睛看向右手指尖的方向

保持5-8個呼吸，換另一側

第三步：倒箭式+呼吸

雙腿臀部靠牆仰卧在墊面上

雙腿打開與髖同寬，一隻手放在腹部

一隻手放在胸腔做腹式呼吸

吸氣的時候感受腹部慢慢的隆起

呼氣時腹部向內收

注意呼氣一定要將腹部的氣體全部吐出

重復練習30-50次

最後需要再次提醒大家的是，天氣寒冷一定要注意腰部保暖，進行瑜伽練習前一定要熱身，練習中，如果身體沒有出汗太多，不要隨便的將衣服都脫掉哦。

❻ 做什麼瑜伽能緩解腰疼

常練瑜伽的朋友身體健康狀況都有所提升，並且還鍛煉出優美輕盈的身體線條，它是養生保健減肥的最佳運動，飛華健康網匯總8種瑜伽經典動作，跟著介紹和圖示練習，不但能減掉身上多餘贅肉，還能治療改善多種疾病難題。這些瑜伽經典動作有難有易，簡單的動作可用來放鬆神經
瑜伽經典動作
有難有易，簡單的動作可用來放鬆神經、緩解疲勞，長期練習可獲得更大收益。
貓伸展式
動作：雙膝跪地，距離為一肘，雙手撐地，手與膝蓋距離為一肘;吸氣，塌腰凹背抬頭，拉長頸部，呼氣，拱腰凸背，低頭下顎貼鎖骨;每次吸氣與呼氣之間都保持3次呼吸，10個回合後，嬰兒式放鬆。
虎式
動作：雙手撐地，雙膝跪地，膝蓋並攏與雙手之間是一肘距離;吸氣，抬起一條腿，然後抬起上肢，抬頭，髖位置擺正，膝蓋伸直;呼氣，收回腿，額頭盡量碰膝蓋，背部拱起，腿部不落地。
駱駝式
動作：雙腿跪地與髖關節同寬，雙手插腰，吸氣後呼氣逐漸向後彎曲;感覺舒適時，雙手抓住雙腳後跟，吸氣，向上擴展胸廓;身體有控制地向後傾，頭後仰，頸部拉長，保持姿勢5次呼吸。
背部伸展式
動作：坐式，兩腿並攏向前伸直，雙手向上，帶動脊柱充分伸直;吸氣盡量抬頭，拉長後背，呼氣，上身向前，雙手抓住大拇指，背部凹起，膝蓋綳直，保持3次呼吸;呼氣，雙肘落地，腹、胸、頭盡量貼靠腿部，保持5次呼吸。
眼鏡蛇式
動作：俯卧，雙掌置於兩肩旁，吸氣，以腰的力量將身體撐起，雙手撐地，胸部打開，肩胛相靠;雙腿並攏，頭部向上仰，頸伸長，眼睛朝天花板看，保持5次呼吸;呼氣，手臂彎曲，恢復俯卧動作。
半蝗蟲式
動作：俯卧，額頭或下巴著地，雙手握拳，拳心朝上，置於腹股溝處;吸氣，以腰部為軸心，將單腿和地面呈45，亦可單腿置於另一條腿的膝蓋上或下方外側;保持此姿勢5次呼吸，依次放下腿，做另一側，俯卧放鬆。

❼ 緩解身體疼痛瑜伽動作要領

緩解身體疼痛瑜伽動作要領

瑜伽能給我們提供一種身心健康的技術和方法，可以運用從根本上改善我們的健康，預防疾病和控制治療疾病。下面是我為大家整理的緩解身體疼痛瑜伽動作要領，歡迎大家閱讀瀏覽。

瑜伽教學一：腰疼

動作名稱：橋式

腹肌的力量不足，使腰部承受過重的力量，容易引發腰痛。這個姿勢可以增強脊椎的力量，減輕腰部負擔，緩解腰痛症狀，還可以起到校正脊椎的作用。每天堅持做6次。

螞型動作要領：

1.平躺在地面，雙膝以臀部的寬度分開與地面垂直。雙肩盡量放鬆。

2.用腹式呼吸法吸氣的同時用腳掌和手臂撐地，慢慢從臀部開始抬起脊椎。如果初學者感到膝蓋壓力過大，可以把膝蓋張得開一些。

3.盡量向上抬起胯部使身體呈弓形，呼吸3-5次。如果腰部力量足的話，可以在把雙臂舉至與地面垂直的狀態下呼吸。

4.呼氣的同時從頸下部開始著地，重復2-4步的動作5遍。

5.雙臂和雙腿放鬆自然著地，以輕輕搖晃雙臂雙腿結束動作，注意如果腳掌沒有全部著地而是外傾的話，腳背容易疲勞。

瑜伽教學二：生理疼痛

動作名稱：蝴蝶式

蝴蝶式動作能刺激和打開高關節，從而消除生理痛，使卵巢功能正常化，調整非規律性生理周期。堅持練1個月其效果可持續兩個月左右。

動作要領：

1.平坐於地面腳底相貼盡量使後腳跟貼近身體。

2.雙手抱住腳，上身下彎使肚臍與後腳跟相貼。注意勿讓膝蓋翹起。

3.額頭著地用腹式呼吸法呼吸，堅持30秒。

注意綳緊後臀和腰部，內臀部向外張，上身盡量向下彎。

初學者覺得有難度的話可以改抓腳踝。

4.身體蜷成弧形慢慢起身。重復做5-10分鍾效果會更好。

想提高效果，可像蝴蝶揮動翅膀似的上下搖晃膝蓋，重復30次。

瑜伽教學三：疲倦乏力

動作名稱：下犬式

如果人體缺乏日常生活所必需的能量時，就很容易感到疲勞。這個姿勢可以促進肩膀、腿部、脊椎的血液循環，舒緩僵持的肌肉，增強身體活力。每天堅持做2遍以上。

動作要領：

1.手掌和膝蓋撐地。這時雙臂垂直於地面雙膝並攏。

2.用胸式呼吸法吸氣的同時臀部向上抬起，雙臂和雙腿伸直。注意指尖要平行，手掌和手指要牢牢固定於地面才能避免對手腕和手臂的負擔過重。

3.呼氣，頭部向下使身體呈三角形，堅持10秒。注意盡量伸直雙腿，至跟腱和小腿達到綳緊狀態。如果是初學者，無法伸直雙腿，可以把雙腿分開成11字，寬度與臀的寬度一致。

4.左腿離地停留3秒鍾，像步行一樣雙腿輪番做，重復3-5遍。

5.雙膝著地恢復初始姿勢，小憩一會兒。

瑜伽教學四：頸部僵硬

動作名稱：船式

頸部的疼痛會影響到雙肩和脊椎，所以要及時消除頸部的疲勞。船姿勢可以有效地解除後頸、前胸和雙肩僵硬的肌肉疲勞。每天做1-2遍。

動作要領：

1.坐在地上雙腿伸直。雙臂撐在身後，指尖指向身體，手掌和臀部有一掌之隔。注意臀部和膝蓋盡量並攏。

2.用胸式呼吸法吸氣的`同時雙腿伸直，臀部抬起。注意臀部要盡量抬起，使身體成一條直線，踝骨也要並攏。如果是初學者腿部力量不足無法並攏膝蓋，可用瑜伽輔助皮帶捆綁雙腿。

3.頭部向後仰。後頸放鬆，閉眼，呼吸堅持10秒以上。如果是初學者，或慶可張開雙腿，與臀部同寬，膝蓋彎曲成直角。

4.臀部先著地。

5.腰部向後推，慢慢抬起上身。

瑜伽教學五：肩膀酸痛

動作名稱：手臂拉伸式

長時間在電腦前或者悶團猜身體長時間是彎曲的姿勢容易使肩膀產生疲勞。這個姿勢可以緩解脊柱、手臂、肩膀、頸部等處的肌肉疼痛。每天堅持做2遍以上。

動作要領：

1.一腿在上，盤坐在地上。

2.左臂彎曲貼於腦後。如果經常覺得手臂和肩膀沉重，可以隨時做這個動作。

3.用右手抓牢左手手肘，向後腦勺方向拉。堅持10秒鍾。注意做這個動作時不要彎曲或者低頭。

4.用胸式呼吸法呼氣的同時上身彎下，身體成弧形，堅持5秒鍾。

瑜伽教學六：消化不良

動作名稱：眼鏡蛇式(變式)

飯前飯後扭動上身的運動可以增加胃的蠕動，緩解食物對內臟器官的壓力，從而增進消化功能。習慣性消化不良每天重復做2-3遍。

動作要領：

1.趴在地面，雙腿分開，寬度與肩膀的寬度一樣，雙掌放在胸部旁邊。

2.伸直手臂，上身抬起。如果是初學者，完成這個姿勢有難度，可以把手臂向前挪動，只要不影響到脊椎就行。

3.吸氣，盡量把上身轉向左側。注意視線要轉向右腳後跟，使上身成螺旋狀。

4.呼氣，面朝前方。這時用胸式呼吸法呼吸。

5.反之亦然。把3、4步動作重復10遍。想提高效果，雙腿合攏再做該套動作。

瑜伽教學七：頭痛

動作名稱：兔子式

舒緩頭部和頸椎的緊張，促進頭部血液循環，使頭部變輕。就寢或是開始工作之前，每天堅持做2遍以上。

動作要領：

1.跪膝坐下。

2.上身往前彎，腹部貼於膝蓋，雙臂向前伸直。

3.保持姿勢雙手在後背交叉。

4.臀部慢慢抬起，從前額到頭頂依次著地，然後固定在地面。想提高效果，將頭像球一樣轉動5-8次，可以迅速緩解頭痛。

5.交叉的雙手最大限度地伸向前方，堅持35-50秒鍾。用腹式呼吸法呼吸。

6.身體蜷起慢慢起身恢復到初始動作。

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❽ 哪些瑜伽動作可以緩解治腰椎間盤突出

椎間盤突出的瑜伽：

對於椎間盤突出症患者來說，有很多瑜伽姿勢可以緩解這種疾病。這些是坐著向前彎曲，蝗蟲式，眼鏡蛇，臀橋和駱駝式。一些倒立的瑜伽姿勢，如前臂站立和肩架也可以對患者有益。

駱駝式：

這種背部彎曲運動可以強化肩部，手臂和軀干前部的肌肉。

躺在地板上，兩個手掌平放在肩膀下方碼喊。

腳頂需要平放在地板上。

然後通過向內拉肚臍並傾斜骨盆部分來吸收腹肌。

現在，按下你的手掌並伸展手指。

把你的肩膀向後移動。

然後將身體的上半身從表面推開並保持雙臂伸直。

你的腳，臀部和腿需要牢牢地種在地板上。

將下巴向上傾斜並抬起胸部。

保持這個姿勢幾秒鍾。

如何使用瑜伽姿勢緩解疼痛：

向後彎曲的瑜伽有助於加強你的後韌帶和肌肉，使受損的椎間盤保持在其位置。經常練習這種瑜伽有助於使脊柱穩定和健康。在您被診斷出椎間盤突出後，您可以從上面提到的簡單瑜伽姿勢開始。然而，在最初幾個月，不應嘗試向前彎曲姿勢，因為這樣做會使病情惡化。同樣，你應該避免嘗試盤腿坐姿，因為它們會導致神經根受壓。

注意事項：

在恢復期間，您應該堅持推薦的瑜伽姿勢和更安全的運動。經過培訓且經驗豐富的物理治療師可以幫助您掌握適當的運動技巧。您還可以為此目的使用DIY，瑜伽課程和視頻教程。雖然更安全的瑜伽姿勢不會引起任何問題，但如果你覺得姿勢加劇了疼痛，就不要再做了。

如果你對運動康復興趣，想通過運動來糾正體態問題，但是沒有方法不知道怎麼運動，可以添加公眾號：「上海雷澄運動體能康復中心」、不定期分享關於體態、呼吸、肩頸不適疼痛、腰痛、膝痛的分析和解決方案。

❾ 鍛煉腰部的瑜伽動作詳細教學

健康的小蠻腰是每個女人的追求，但是由於缺乏鍛煉，腰部氣血不同導致脂肪堆積，游泳圈一層層出現實在影響形象。那麼鍛煉腰部的瑜伽動作有哪些?以下是我為你整理的鍛煉腰部的瑜伽動作介紹，希望能幫到你。

鍛煉腰部的瑜伽動作
1、鍛煉腰部的瑜伽動作之前屈後伸

兩腿開立,與肩同寬,雙手叉腰,然後穩健地做腰部充分的前屈和後伸各5-10次。運動時要盡量使腰部肌肉放鬆。

2、鍛煉腰部的瑜伽動作之交替叩擊

兩腿開立,與肩同寬,兩腿微彎曲,兩臂自然下垂,雙於半握拳。先向左轉腰,再向右轉腰。與此同時,兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動,並借擺動之力,雙手一前一後,交替叩擊腰背部和小腹,力量大小可酌情而定,如此連續做30次左右。

3、鍛煉腰部的瑜伽動作之轉胯迴旋

兩腿開立,稍寬於肩,雙手叉腰,調勻呼吸。以腰為中軸,胯先按順時針方向,作水平旋轉運動,然後再按逆時針方向作同樣的轉動,速度由慢到快,旋轉的幅度由小到大,如此反復各做10-20次。注意上身要基本保持直立狀態,腰隨胯的旋轉而動,身體不要過分地前仰後合。

4、鍛煉腰部的瑜伽動作之拱橋式

仰卧床上,雙腿屈曲,以雙足、雙肘和後頭部為支點(5點支撐),用力將臀部抬高,如拱橋狀。隨著鍛煉的進展,可將雙臂放於胸前,僅以雙足和後頭部為支點(3點支撐)來進行鍛煉,每次可鍛煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動作。

5、鍛煉腰部的瑜伽動作之雙手攀足

全身直立放鬆,兩腿可微微分開,先兩臂上舉,身體隨之後仰,盡量達到後仰的最大程度。稍停片刻,隨即身體前屈,雙手下移,讓手盡可能觸及雙腳,再稍停,然後恢復原來體位。可連續做10-15次。注意身體前屈時,兩腿不可彎曲,否則效果不好。老年人或高血壓患者,彎腰時動作要慢些。

6、鍛煉腰部的瑜伽動作之嬰兒式

動作:雷電坐,雙手握拳置於腹部,或置於身體兩側;吸氣,展開胸廓,頭部向上,呼氣,上身緩緩向前彎曲,肘關節自然下垂或雙臂自然放於身體兩側,前額、鼻子接觸墊面,保持此姿勢,停留5次呼吸;吸氣,緩緩起身,恢復雷電坐。

7、鍛煉腰部的瑜伽動作之貓伸展式

動作:雙膝跪地,距離為一肘,雙手撐地,手與膝蓋距離為一肘;吸氣,塌腰凹背抬頭,拉長頸部,呼氣,拱腰凸背,低頭下顎貼鎖骨;每次吸氣與呼氣之間都保持3次呼吸,10個回合後,嬰兒式放鬆。

8、鍛煉腰部的瑜伽動作之半蝗蟲式

動作:俯卧,額頭或下巴著地,雙手握拳,拳心朝上,置於腹股溝處;吸氣,以腰部為軸心,將單腿和地面呈45°,亦可單腿置於另一條腿的膝蓋上或下方外側;保持此姿勢5次呼吸,依次放下腿,做另一側,俯卧放鬆。
緩解腰椎疾病的瑜伽動作
1、倒箭式

動作:臀部靠於牆角,平躺,用瑜伽枕或毛巾置於臀下,雙腳放鬆地靠在牆壁上。

功效:放鬆腰背部肌肉。

2、下犬式

動作:雙手置於墊子前方,雙手間的距離略比肩寬,五指張開,雙腳置於墊子後方,腹部收緊,尾骨向上提,胯部往後退,腳後跟向下沉,拉伸背部肌肉及腿部後側肌肉。

功效:伸展整根脊柱和背部肌肉,鍛煉身體的腰背力量。

3、半橋式

動作:平躺地面,彎曲膝蓋,膝蓋垂直於腳踝,雙腳平行,與胯同寬。臀部上抬,雙手托胯。收緊大腿前側及內側肌肉。

功效:放鬆舒緩背部壓力,增強大腿肌肉力量。

4、駱駝式

動作:膝蓋和肩同寬,跪於地面,雙手從後托住臀部,臀部微微前推,打開胸部向上提。

功效:促進背部血液循環,舒緩背部壓力,預防駝背。
初學瑜伽的注意事項
1、保持平和的心態。很多人在選擇練瑜伽時,首先考慮的是能否快速減肥或改善形體,這與瑜伽運動是背道而馳的。應當保持平和的心態,不片面追求復雜的形體動作,根據自身的狀況量力而行。

2、飲食避免油膩、辛辣。練瑜伽前後一個小時內不要用餐,飯後兩個小時內盡量避免練習。

3、練習前需解解完大、小便,做完瑜伽後至少15分鍾再沐浴。

4、不要在烈日下做瑜伽。

5、做上體往下倒立的姿勢時,高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人、暈眩病人、心衰的人不要做,經期婦女也不要做,以免頭部充血而發生危險。

6、不用擔心自己筋骨硬,承受不了各種姿勢的折磨,其實只要按照老師的練習程序,再配合老師所指導的呼吸和伸展身體的技巧,順其自然、慢慢進展。



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❿ 怎麼練瑜伽才能緩解腰疼呢

練瑜伽時一定要盡力而為，不能夠操之過急。可以多做下犬式。這樣的動作能夠很好的緩解腰疼。