持久力的鍛煉方法

Ⅰ 怎樣鍛煉性持久力硬度

鍛煉持久的方法步驟：

在卧室里
1
慢慢來。性不一定是速度與激情。保持動作慢而穩，緩緩增加刺激。不要太有強迫性，通過拖延和改變角度來逗弄和撩撥你的另一半，然後進行快速的深度插入。當雙方都准備好了，你可以加快速度，來一次爆炸性的結束。
這其中的變奏曲被成為「7和9技術」：保持你自己（以及對方）的興奮，但不要到達高潮的邊緣，通過在7次快速沖擊以及9次緩慢沖擊之間的轉換來做到這一點。

2
做出改變。保持能量、抑制抽筋和避免早泄的其中一個最好方法就是頻繁改變體位、速度和動作。當你感覺自己接近高潮，換新的姿勢或者不要再給對方一些動作或口腔上的歡愉。除了幫助你更持久，這也給你更加有趣和多變的性體驗。

3
休息。如果你感覺自己接近高潮，或者精疲力竭，不妨停下來幾分鍾。你可以利用這段時間來享受愛撫、講下流話或者轉為動作和口腔上刺激你的另一半。當你平靜下來以後，重新開始一輪性交。

4
專注前戲。插入式性交不是性的全部以及結束。你可以通過花時間享受很棒的前夕來給另一半長時間的體驗。接吻、觸摸、枕邊話以及使用玩具或限制能夠讓你們擁有奇妙、難忘的性愛。給你的另一半很多口腔和動作上的刺激，讓她走在你前面——甚至是讓她在穿插前就達到一次或更多高潮。如果你使用了幾個或全部性愛招數，幾分鍾的性交也許是雙方都需要的——或者想要的——就滿足了。

5
使用厚的安全套。雖然有些人爭論說不同的安全套之間沒有什麼區別，但很多男人和女人發誓說使用厚安全套能減少敏感度，使他們推遲高潮。使用潤滑油連同安全套也似乎能夠幫助男人更持久。

Ⅱ 鍛煉持久力的八個動作，有什麼運動可以增加持久力

提起鍛煉持久力的八個動作，大家都知道，有人問有什麼運動可以增久力，另外，還有人想問怎樣鍛煉自己的持久力，你知道這是怎麼回事？其實做什麼運動可以增久力，下面就一起來看看有什麼運動可以增久力，希望能夠幫助到大家！

鍛煉持久力的八個動作

1、鍛煉持久力的八個動作:有什麼運動可以增久力

當然是長跑，科學論據不好表達，反正長跑是最鍛煉耐力的，**的例子就是冬季學校里課間操都改跑步手動鍛煉持久。

長跑,這項運動很少人能堅持下來,開始**米,看能堅持不!

個人覺得游泳怎麼變持久做什麼鍛煉。

2、鍛煉持久力的八個動作:怎樣鍛煉自己的持久力

那就設定一個目標好了什麼運動增加男性持久力。

比如說**要把作業先寫完再看自己想看的書，，那就跟自己說寫完作業可以怎樣增久力的運動。

跑步就像跑到底你就勝利了別人會給你贊揚增久度的鍛煉方法。

這件事做完就獎勵自己什麼

3、鍛煉持久力的八個動作:做什麼運動可以增久力

鍛煉PC肌可以時間的。PC是英語恥骨、尾骨兩詞的**個字母。PC肌是人體的一組，由小腹的恥骨部位向後到達**上方的尾骨，所以稱為恥尾肌。它能托起，的軟。PC肌的強度和彈性對保證女性分娩時順產、**時增強性反應和功能至關重要。

鍛煉PC肌可以使人更久，那麼怎麼鍛煉呢：做什麼運動提高持久。

1，提。即是像排尿那樣一縮一放，可以鍛煉到裡面。

2，仰卧起坐有幫助，不過科學研究證明，下腹的人PC肌控制能力更強一些，所以建議著重訓練下腹。可以用：仰卧提膝，這一經典動作。怎麼持久的運動。

3，腰部的與否會影響該肌的持久力程度。所以可以用：山羊挺身，杠鈴硬拉，兩個動作。

4，據說力量運動員一次性活動後他們大腿的力量會下降0.4%左右，所以應該加強腿部的訓練：杠鈴硬拉，大重量的杠鈴深蹲。

4、鍛煉持久力的八個動作:怎麼樣鍛煉耐力持久力

嘗試階段性的進行持久的有氧運動啊，如慢跑，游泳等，慢慢來，可以前幾天只跑10分鍾，適應後慢慢增加運動時間，配合一定的力量練習，有助於加強心肺功能，這樣慢慢練下去會有很好的耐力的。

5、鍛煉持久力的八個動作:怎麼鍛煉持久力

能持久的運動。

6、鍛煉持久力的八個動作:什麼體育鍛煉可以提高性持久力，具體怎麼操作，**做幾次

鍛煉pc肌可以時間的。

鍛煉pc肌可以使人更久，那麼怎麼鍛煉呢：

我學健美，以下是我個人對你問題的解答理解，希望對你有所幫助。持久力行為訓練法。

1，提。即使像尿那樣一縮一放，可以鍛煉到裡面。–pc肌提高男性硬度和持久力的運動。

2，仰卧起坐有幫助，不過科學研究證明，下腹的人pc肌控制能力更強一些，所以建議著重訓練下腹。可以用：仰卧提膝，這一經典動作。

做什麼運動可以增久力

3，腰部的與否會影響該肌的持久力程度。所以可以用：山羊挺身，杠鈴硬拉，兩個動作。

4，據說力量運動員一次性活動後他們大腿的力量會下降0.4%左右，所以應該加強腿部的訓練：杠鈴硬拉，大重量的杠鈴深蹲。男人持久做哪個運動。

跑步運動，慢跑

以上就是與有什麼運動可以增久力相關內容，是關於有什麼運動可以增久力的分享。看完鍛煉持久力的八個動作後，希望這對大家有所幫助！

Ⅲ 如何鍛煉持久度

鍛煉持久度度方法有：

1、慢慢來

性不一定是速度與激情。保持動作慢而穩，緩緩增加刺激。不要太有強迫性，通過拖延和改變角度來逗弄和撩撥另一半，然後進行快速的深度插入。當雙方都准備好了，可以加快速度，來一次爆炸性的結束。

2、做出改變

保持能量、抑制抽筋和避免早泄的其中一個最好方法就是頻繁改變體位、速度和動作。當你感覺自己接近高潮，換新的姿勢或者不要再給對方一些動作或口腔上的歡愉。除了幫助你更持久，這也給你更加有趣和多變的性體驗。

3、嘗試降低靈敏度的乳液

很多成人商店和性健康零售店銷售乳液，能夠用於陰莖上，在性愛過程中麻木感官，從而就讓男人推遲高潮。當然，在床上的時候停下來塗化學乳液一點都不性感，因此這個方式可能最好用於自在而穩定的性關系中。

不要擔心持久度

男人早泄其中一個最常見的原因，是對自己的表現感到緊張和焦慮而引起。最好的方式就是放鬆，專注於享受和伴侶之間的親密。

記住，性既跟親密有關，也跟歡愉有關，好的性愛更多來自於化學反應而不是持久力或技術。如果你發現自己壓力大，或者「胡思亂想」深呼吸一下，花幾秒鍾重新與伴侶心靈相通。

Ⅳ 如何鍛煉男性持久力

1、深蹲

這是一項全身性運動，下肢鍛煉可以加強體內雄性激素分泌，讓肌肉更好更快地增長，使下肢的運動力更強。深蹲還可以有效改善血液循環，增加心臟功能，降低血脂，加快陰莖充血速度。當然，最重要的是深蹲可以鍛煉盆底肌肉，也稱為性愛肌肉。

增強這個部位肌肉，可以增加整個骨盆和陰莖的血液供應量，促進勃起，增加性高潮時快感，並能幫助患者控制射精，因為男性性高潮時的一個特徵就是這些肌肉有規律地收縮。這段肌肉有力量絕對會給性愛表現加分。

2、提肛肌訓練

提肛運動能對前列腺起到按摩的效果，促進會陰部的靜脈血液迴流，使前列腺充血減輕、消減炎症。

3、騎馬

這項運動能提高男性的反應能力與協調性，鍛煉全身，尤其是腿部肌肉，使之強健有力。且騎馬時的狀態與性愛有共通之處，駕馭、掌握、控制、改變等，多訓練能為完美性愛做好鋪墊。

4、仰卧起坐

平時普通的仰卧起坐就可以有效鍛煉腰腹肌，讓男性腰腹部更有力，同時可以增強控制力。強壯的腹部肌肉意味著身體更靈活，平衡感更強，性愛中還可以做一些有難度的動作，使得男性在床上更加威猛。

(4)持久力的鍛煉方法擴展閱讀：

吸煙對於男性的性功能危害巨大。煙草中的尼古丁、一氧化碳、氮氧化合物等有害物質能夠導致動脈硬化，造成陰莖血流量減少和血液黏滯度增加，引起組織缺氧，睾丸間質細胞、支持細胞損傷。吸煙可引起睾丸組織鉻濃度升高，而鉻可破壞血睾屏障，引起睾丸組織水腫及變性壞死。

吸煙可抑制陰莖海綿體平滑肌NOS活性，導致舒張能力減弱。相關試驗證實，吸煙還可顯著減少陰莖勃起組織中平滑肌細胞的數量。不僅如此，煙草中的尼古丁可降低精子的活性與受精能力。這些機制導致了男性性功能障礙和生育力下降。

優質蛋白質如動物類蛋白和豆類蛋白包含人體活動所需要的多種氨基酸，參與包括性器官、生殖器官在內的人體組織細胞的構成。例如精氨酸是生成精子的重要原料，且能夠消除疲勞、提高性功能。大豆製品、魚類等均含有較多的精氨酸，多食用這些食物對男性性功能有極大益處。

研究發現，地中海飲食（以水果、蔬菜、堅果、五穀雜糧、魚、橄欖油為主，少量紅肉）與ED的發生呈負相關。有1/3的肥胖ED男性在建立了健康生活方式（包括地中海飲食）以及規律鍛煉兩年後，可重新獲得性能力。

補充與性功能有關的維生素和微量元素也十分重要。維生素A和維生素E均有延緩衰老和增強性功能的作用，且對精子的生成和活力有著良好的效果。鋅是生殖系統重要的微量元素，鋅的缺乏會影響青春期男性生殖器官和第二性徵的發育，削弱精子的活動能力。

適當補充含鋅量較高的食品如堅果、牡蠣等能有效維持並改善性功能及生育能力。硒也是一種對性功能十分有益的元素，可多吃富硒大米、蘆筍、腰果、海參和蘑菇等。

Ⅳ 持久力怎麼鍛煉方法，哪種最有效果

鍛煉性生活持久力的最好方式是有氧運動，有氧運動的特點是強度低、有節奏、持續時間長。在有氧運動過程中，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可以消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能。目前常用的有氧運動包括游泳、健步走、慢跑、爬山等，研究也顯示中高強度的有氧運動可以改善勃起功能，長期鍛煉超過六個月以上，改善勃起的效果更好，有氧運動改善勃起功能的機制主要包括以下幾種：
1、具有明確的心血管保護作用，可提高心輸出量、運動耐力，可以控制心血管疾病的危險因素。
2、可以減少陰莖血管的氧化應激和促炎症細胞因子水平。
3、增強一氧化氮的生物可利用度，增加內皮祖細胞數量，改善血管內皮功能。
有氧運動應當掌握好一定的度，具體應達到以下標准：1、運動結束後無肌肉酸痛感；2、感覺不太累或有點累，有少量汗出；3、要求每次鍛煉時間不少於一小時，每周堅持3-5次；4、運動強度在中等或者中等以上的程度。

Ⅵ 如何增強性持久力

增強性持久最好的方法可以多做一些深蹲運動，仰卧起坐，俯卧撐以及縮肛運動，這些運動方式是可以提高男性功能的，也可以增長男性陰莖。除了運動也可以通過其他方法，具體如下：

1、中葯治療：通過食用露蜂房、人參、淫羊藿、肉從容、鎖陽、仙鶴草等中葯進行調理，這些中葯中含有豐富的蛋白質和雄性激素，不僅可以鍛煉性功能，還可以起到給患者補腎壯陽的作用，在性生活中延長時間。

2、物理治療：可以在每天睡覺前使用溫熱毛巾熱敷然後反復按摩，可以促進陰莖的血液循環，按摩時需要注意力度和時間，一般15分鍾左右，可以提高男性性功能。

3、運動治療：縮肛運動，比如早晨和晚上分別進行30到50次縮肛盆底功能鍛煉，可以有效的改善患者勃起功能，增強延長射精功能的作用慢跑、游泳，可以改善患者血管內皮的功能，從而達到改善勃起功能的作用。

Ⅶ 如何提升持久力

如何提升持久力

如何提升持久力，男性的性功能是很重要的，而且導致夫妻性生活不和諧，其實有著很多的原因，其中最經常出現的一種原因就是房事時間比較短，如果男性朋友可以堅持更長的房事時間，也可以讓女性快速的達到高潮。以下看看如何提升持久力及相關資料。

如何提升持久力1

1、蛋白質和維生素的補充：優質蛋白質是形成精液的主要營養源。男性可以吃一些富含高蛋白的食物,如像魚、肉、蛋以及牛肉等。還可以補充一些含維生素高的保健品，如維生素C、E和鈣，據研究維生素是對精子的生成有很促進作用。

2、增強體育鍛煉：加強平時的體育鍛煉可以有效地提高高持久力。男人通過每天的有氧運動的鍛煉，對心肺功能有所提高，不僅對心臟有保護作用，還增強了陰-莖勃起硬度和拉長了勃起的時間。建議到健身房鍛煉或是選擇晨跑，一周至少鍛煉3次運動。

3、泡腳：每天晚上睡覺前養成泡熱水腳的習慣，最好加上艾葉包來泡腳。腳底的穴位很多，通過泡腳可以有效地促進足部的血液循環，調節五臟六腑功能時之平衡，還有益腎延壽的作用，使氣血暢通，從而激發了性慾，提高高性持久力。

4、調整心態：即便是平時的工作和經濟的壓力再大，回到家裡就把這些壓力試著拋到九霄雲外去，調整好心態，使自己放鬆心情，對持久力會有明顯的提高。

提高高性持久力的方法簡單就介紹到這里，性持久力差不要一味地去用葯來強制性提高。其實提高高性持久力就從平時的飲食上加以調整，多補充蛋白質和維生素；多參加戶外的運動；學會睡前泡熱水腳來養生；保持順暢的心情是會達到意想不到的效果的。

如何提升持久力2

1、首先要有強健的身體

身體好了什麼都好了，這才是第一大問題，合理飲食，經常鍛煉，心情開朗，千萬不要讓自己變胖。胖子的性生活質量是稍稍差點呢。強壯而不肥胖，是最佳狀態。

2、多參體育運動

比如跑步游泳，這些運動對性生活有很大幫助。喜歡運動的人也是活力派，那個時間不用說是持續的，自己身體好，沒有壓力，自然的性生活，時間一定能滿足你幸福的女性。

3、不要有壓力，不要故意計算時間

人有時會傷害自己，只追求時間，不是所有的時間都很長，只要兩個人快樂自然，時間就正好。有一次，男人吃了別人所謂的*，天啊，兩個小時不感謝，兩個人累了，一點也不開心，非常興奮。

4、可以適量地放一些情趣片

當然這個只能你二人自己觀看，千萬不要讓孩子發現了，對大人是助興了，對小孩子就是毒葯，大家特別要小心，可以跟到片中嘗試多種方式，那時間就不由自主地長了，哈哈，不要笑話我哦，性現在放在檯面上來談，根本也不是什麼罪過。

5、前戲很重要

男人們一起吹牛的時候，今晚怎麼讓妻子高興地叫，滿足的笑聲，他們不說我做的時候吻了多長時間，撫摸了多長時間，即使在一起，吻和撫摸也會給女人的陰道帶來很多分泌物男人撫摸親吻，寶物也很堅定，雙方像魚一樣得到水，像仙人一樣幸福。

6、熬夜和長時間坐在電腦前

熬夜對男女老少的身體有害。你把自己弄得那麼累，對著花，你也心裡有餘而力不足，時間一長就習慣了。長坐對男人的寶物也特別不好，帥哥們，長坐。起來熱身運動吧。

7、少吸煙少喝醉酒

大家都知道吸煙對健康有害。我在這里不怎麼說。然後抽煙接吻是不舒服的。喝酒少是助興，喝多了是敗興，傷肝。你可愛的妻子想和你下雲雨的時候，你喝醉了豬，時間變長了，肝臟和腎臟都不行了，你的戀人會出軌。

時代在進步，我們不只是知道吃飽穿暖就可以的了，要懂得養生。多吃些對身體有益的食品，比如，秋葵有植物*之傳說，韭菜也是補腎的蔬菜。雞蛋也是，所以韭菜炒雞蛋男人多吃點好，還有一些，貝殼之類的海產品，鴿子湯也補腎。還有很多種類。有時間在網上調查，安排當天的生活。那是高品質的生活。

如何提升持久力3

怎麼增強性持久力

1、分散注意力法

問題的關鍵其實是降低龜-頭的敏感度。龜-頭是男性的第一性敏感區。最終射-精都是因為龜-頭受到強烈的刺激後而發生的'。如果能降低龜-頭的敏感性，射-精就會被延遲。做愛很投入時，意念都會集中在龜-頭上。男性甚至有自己全部身體進入女性的感覺。這時，如果去想其它事情，就會暫時緩解射-精的沖動。

2、調節抽動速度

當有射-精緊迫感時，男方可減慢抽動速度，減小動作的幅度，也可暫停抽動或將陰-莖抽出，然後待緊迫感消退後再恢復抽動，反復重復這樣的動作可明顯延長性交的時間。

3、增強體質

一般體質較好的人做愛時間要長些。所以根本上說要鍛煉身體，並且注意營養。有人說吃三鞭之類的東西很管用，也許有點用。但實際在心理上的作用比在生理上的作用大，綜合體質的提高才是根本。

4、經驗配合

做愛的確是一門藝術。而且是兩個人的藝術。好比雙人滑冰，講究的是配合。實踐證明，女性善於引導的話，男性可適當延長性交時間，並且女子可獲得足夠的性滿足。所以，對那些做愛不得法的男子，那些總是早泄又沒有生理疾病的男子，找一個有經驗的女子加以輔導，未嘗不是一個好辦法。

5、使用延時產品

延長時間也可以通過使用延時避-孕套或者延時噴劑來改善。推薦優能佳延時噴劑，這款產品由苦參、蛇床子、黃柏等提前物組成，成分安全無危害。使用後可以有效的幫助延長10-30分鍾的房事時間。

6、捏擠陰-莖

有射-精緊迫感時立即將陰-莖抽出，由女方用食指和中指置於陰-莖冠狀溝上下，拇指放於對應的位置，相對進行捏擠，可降低性興奮，每捏擠3～4秒鍾放鬆一次，如此可反復進行。

7、改變性交體位

側卧式、女上式、坐式可以延長性交時間，原因是男方用力少，肌肉鬆馳。

8、深蹲

經常做深蹲可以有助於鍛煉腿部肌肉以及促進神經和內分泌的活化，從而在一定程度上起到了延長房事時間、增加持久力度的功效。

閱讀完全文之後，我們對於怎麼增強性持久力有了相應的了解，如果男性朋友可以改善自身所存在的性功能障礙，那麼就能夠讓夫妻性生活不和諧的現象得到全面的解除，對於夫妻的感情也會產生一定的促進作用，希望大家一定要特別注意起來。