冬天健身操鍛煉方法

㈠ 冬季在室內該如何健身

冬季室內健身方法的有哪些呢？

赤足原地跑

地上放一塊舊洗衣板，或在舊塑料澡盆里鋪上一些小石子（鵝卵石也可），光腳在上面慢速原地跑，天冷可穿軟底鞋或厚襪子。人的腳底有很多穴位和神經末梢，以石子或洗衣板的凸出部位刺激腳底，有較好的健身效果。

原地高抬腿

站立，雙臂屈肘，雙手握虛拳，雙腳輪流提起原地跑，雙臂隨之自然擺動，可根據身體狀況，選擇提腿的高度和跑步的速度。此法可增強平衡能力，強健腿肌。

旋轉慢步跑

先在原地練習順時針和逆時針旋轉，不求快速只求勻速。一般能習慣於順、逆時針方向各轉3圈即可在跑步過程中不時旋轉，並逐步增加旋轉的速度及圈數。旋轉慢跑可產生一種離心力，可明顯改善全身血液循環。

踮腳退步跑

先測量來回的步數，然後背向目標，目視前方，頭正身直，雙手握虛拳置於腰間，踮起雙腳，小跑步向後退，同時擺動雙臂，默數步數。此法對腰肌勞損、腰椎病及腰、腿、腳部骨質增生等患者很有益處。

㈡ 冬季怕冷如何進行健康鍛煉

堅持做這4個小運動能改善

1、散步是最好的改善方法

最好的鍛煉時間是在早上，原因是早上鍛煉對身體是好的，這讓人們一整天都感到精力充沛和自信。走得快一點比走得慢一點更好，可以大力行走，大步流星，結合雙臂的擺動，可以帶動整個身體的運動，使身體的所有細胞都能運動。而且這樣的運動也很方便，女性朋友可以在上班的路上或者買菜的路上移動，從而使自己的身體充滿活力。

2、爬樓梯還可以帶動全身的細胞運動起來

要是自己居住或工作在較低的樓層，試著放棄電梯，爬樓梯，在冬天，室外寒冷的氣溫會使人們害怕戶外運動，所以爬樓梯。爬樓梯是結合了很多部位的動作，需要很多的身體配合，經常爬三四層的樓梯，人們會覺得溫暖會從腳底擴散到全身，這種鍛煉方法是不錯的。

3、原地跳躍和上下蹲也是不錯的選擇

因為體制上的特點，很多的朋友們不喜歡戶外的一些運動，特別是在冬天，非常的冷。在室內運動中，原地跳躍和上下蹲都是很好的選擇，可以促進人體血液循環，從而加強對人體體溫的調節。當自己在工作或學習中感到寒冷時，不妨站起來活動活動，放鬆身體，讓手腳暖和起來，工作和學習效率就會大大提高。

4、動動自己的手指和腳趾

不要忽視少量的鍛煉，少量的鍛煉也能獲得巨大的能量。在工作和學習中不時地移動自己的手指和腳趾，不僅可以幫助自己緩解壓力，還可以促進手和下肢的血液循環，使自己在寒冷的環境中不那麼容易凍僵。

㈢ 冬季在室內該如何健身

冬天室內的瘦身運動

一 瑜伽
冬天不適合劇烈運動，而瑜伽動作非常緩慢，每天30分鍾左右，能夠幫助腸胃消化、減掉贅肉、擁有好睡眠。通過姿勢、呼吸、冥想等練習可以使神經系統平衡，解除心理壓力。

二 跳繩
跳繩是一種調動全身的鍛煉方式，跳繩10分鍾的運動效果，相當於慢跑半小時，還可以改善心血管、呼吸和神經系統的功能，預防慢性病巧賣。

注意：跳繩前需要先做些腿部、腕部、踝部的准備活動。

三啞鈴
啞鈴不只是用來增肌，還可以橋祥減脂，鍛煉全身肌肉、提升心肺功能，還有塑形的作用。

注意：應量力而行，逐步增加啞鈴重量。

四平板支撐
最方便的無器械運動，手肘朝腳的方向用力，腳尖用力向前勾起，小臂按緊地面，每組20-30秒，每次可做4-6組。

五仰卧起坐
仰卧起敏寬搏坐是有氧燃脂的一個重要環節，建議一次做3組，每組十個，可以增強腹部肌肉力量。
以上都可以，適當運動，有益健康

㈣ 冬季如何健身

在寒冷的冬天，鍛煉是有講究的。不然，健身不成，反而傷身。
冬季凱鄭銷健身 這六類人須謹防運動損傷
1.長期開車的人
長期開車的人膝關節和踝關節都較僵硬。建議開車人群在工作的間隙，每隔1小時休息5～10分鍾，進行散步、慢跑或做體操。
2.長期不運動的人
有的人長時間不運動，會覺得來健身館如果不加大運動量，就沒有意義。其實這是錯誤的想法，這樣做很可能會給身體造成損傷，因此，要量力而行。
3.長期坐辦公室的人
長期坐辦公室的人，肌肉處於一種僵硬狀態，頸椎、腰椎和膝關節都容易肌肉勞損，有的還有經脈粘連的問題。除此以外，這些人的關節力量普遍較差。因此，不建議一開始就做大重量的力量練習。辦公室一族最好坐一個小時就站起來走一走，望望遠處的樓房，做做健身操、早操等。
4.產後媽媽
通常，產後半年是開始瘦身的最好時機，但要注意運動的內容和強度，一些超負荷的拉伸運動就不適合。運動量不很大的健身操、游泳、散步、簡單的腳踏車練習，都是可以的。
5.身體某些關節出現了炎症的人
如關節炎，即使已經痊癒了，在冬天做運動也是要尤其注意的，一些大重量的力量練習就不合適。騎自行車是一個不錯的方法，不僅不讓關節負重，還能增加關節的運動量，促使炎症好轉。
6.關節部位受過損傷的人
如果有過關節損傷的經歷，一定要提前告訴教練，提前獲知哪些拉伸動作是不能做的。
冬季健身有方法：1.准備活動要充足
無論室內運動還是戶外運動，都要叢賀做好充分的准備活動。因為，冬季里場地、器械等密度加大，對人體的沖擊力也加大。而且，冬季人體的肌肉、關節組織活動性降低，具有一定惰性，因此鍛煉時更要做好充分准備活動，循序漸進。一般來講，當感到身上開始出汗時，應該說熱身已做足了。
2.增減衣服要漸進
許多人認為戶外鍛煉只穿運動服即可，理由是運動起來不會冷。但人體在鍛煉中產生較多熱量的時候僅是中段，一前一後十分容易受外界溫度的影響。因此休息以及鍛煉結束時，應及時添加衣物。正確做法應該是在進行鍛煉的過程中，隨著感覺邊練邊脫。
3.運動前後及時補充水分
冬季戶外鍛煉所需的水跟夏季一樣多，飲用的水可以是普通水或運動飲料。另一方面，寒冷的天氣，許多人想喝一杯熱咖啡或熱巧克力再出去鍛煉，這是不科學的做法，因為咖啡因會造成人體失水，是鍛煉前最忌諱的飲料。
4.注意護膚
冬季氣溫低，乾燥而且風大，皮膚表面水分流失較多.可以帶些油性較大的保濕類護膚品，防止皮膚粗糙、乾裂。
5.耐力項目最適宜
冬季鍛煉身體，耐力性項目也就是有氧運動多為首選，能鍛煉心盯游肺功能，提高自身體質。項目包括長跑、健步走、拳類、操類、滑冰等。