踢後腿的正確方法圖解

⑴ 踢腿的正確做法圖片

踢腿的正確法圖片如圖

以左勢實戰姿勢開始；右腳向後蹬地，身體重心前移至左腳；右腳蹬地順勢屈膝提起，左腳以前腳掌為軸外旋約90度，同時，右腿迅速以膝關節為軸伸膝、送髖、頂髖，把小腿快速向前踢出，力達腳尖或前腳掌。踢擊目標後右腿迅速放鬆彈回，落回順勢站為右勢實戰姿勢。

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正踢腿為武術或搏擊訓練時的一個基本動作，兩臂平伸，手掌直立，同時左右腿輪流上踢，上踢幅度越高越好，真正的高手往往能踢至頭頂附近，上踢時可前行可不前行。

腿將要踢起時，要迅速地將身體重心移到另一腿上，使將要踢起的腿部肌肉放鬆，這樣才會起腿輕，踢腿快如風。為防止摔倒，也可背靠牆或肋木練習。

腿由下至上快速向面部擺動，這里有一個加速的過程。踢時髖部要後坐，腿上擺有寸勁。剛剛練習踢腿時，必須保持動作的規范性，寧可踢得剛過胸也不把支撐腿的腿跟抬起或膝部彎曲，或是彎腰凸背用頭去迎碰腳尖，這些均說明腿的柔韌性訓練不到位，韌帶還沒有拉開。只要堅持壓踢結合，常練不輟，定會達到腳碰前額的。

⑵ 後旋踢要怎麼踢啊

後旋踢

動作規格：
實戰姿勢開並明始。兩腳以兩腳掌為軸均內旋約180度，身體之右轉約90度，兩拳置於胸前。上體右轉，與雙腿擰成一定角度。右腳蹬地將蹬地的力量與上絕辯告體擰轉的力量全在一起，將右腿向後上以髖關節為軸直腿擺起，右腿繼續向右後旋擺鞭打，同時上體向右轉灶基，帶動右腿弧形擺至身體右側，右腿屈膝回收；右腳落至右後成實戰姿勢。
動作要領：轉身、旋轉、踢腿連貫進行，一氣呵成，中間沒有停頓；擊打點應在正前方，呈水平弧線；屈膝起退的旋轉速度要快；重心在原地旋轉360度。後旋腿攻擊的主要部位有要額和胸部。
易犯錯誤：
1、轉身、踢腿中有停頓，二次發力；
2、起腿太早，最高點，不在正前方；
3、上身往前、往側、往下，推動平衡.

⑶ 後踢腿的正確做法圖片

挺胸、直腰，踢腿時腳尖勾起綳落或勾起勾落。收髖猛收腹，踢腿過腰後加速，要有寸勁。

正踢腿

預備勢：並步站立，兩臂側平舉。動作說明：左腳直立，右腿挺膝，腳尖勾起向前額處猛踢，目向前平視。動作要領：挺胸，收腹，立腰。踢腿時，迅速收髖、收腹，腳尖勾起綳落，過腰後動作加快，要有寸勁。

俯身彎腰。強調收下顎、頭上頂直腰。拉跟或收部。可降低踢腿高度，支撐腿全腳掌著地。動作緩慢無力。強調按口令要求的速度踢。先練壓腿，再練踢腿；先踢低腿，適當放慢速度，然後按要點練習；左、右交替的行進間踢腿。

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當起腳踢人時(任何踢技)，把膝蓋彎屈，小腿適當地夾好，此種踢法，在速度上，一定比伸直著膝蓋踢者快，也比較省力。

使用踢技時，並不是從頭到尾都用力，一個高手應該注意不用力的地方。而不是注意用力的地方。在借地之力、轉腰、抬膝、扣小腿這幾個步驟，皆是用輕、快、柔的力量。等到要將小腿部彈射而出時就要用最快的速度，奔騰而出。

不僅要使用經由腳底至腰部的力量，還要使用借地之力。首先請先伸直膝蓋向下蹬一下，會有一股力量同時向上而來，這種先向下蹬一下，就是借用反作用力(反彈力)。將蹬一下的反彈力送至腰，就連帶將膝蓋升帶起來，將腳彈射而出，完成基本的前踢之法。

青少年練習時應注意：

①踢腿時頭要上頂，身體保持正直，稍向前傾，應避免前俯後仰，雙臂左右撐住不能搖晃，支撐腿要直。

②上踢腿腳尖要勾緊。

③髖關節注意回收，不能放胯。

④落地要輕，

(2)斜踢腿(又稱十字腿)

斜踢腿動作與正踢腿相似，只將擺腿的擺踢方向改為斜向異側肩方向，其他動作要求與正踢相同。

(3)側踢腿

側踢腿的動作方法是：側向直體站立，兩臂側平舉成立掌，右腳經左腳前向左側上步，左腳勾腳尖向左側正上方踢，腳掌心向上，腳尖向右。

同時左臂屈肘回擺於右胸前成立掌，右臂直臂向上撐於頭上，掌心向上，掌指向左；左腳回落，腳尖點地，兩臂回撐左右平舉，右腳再上步踢左腿。踢右腿時動作相同方向相反。注意事項與正踢腿相同。

(4)後踢腿

後踢腿動作方法是：兩臂側平舉成立掌，左腳上步，右腳直腳勾腳尖前擺過腰；順下落之勢向後踢起，頭與上身順勢後仰，眼仰視前上方；右腿自然原路回落，腳尖點地。右腿上步，同法踢左腿。左右交替進行。

⑷ 原地後踢腿動作要領

原地後踢腿動作要領

1.

1後踢腿:雙手叉腰,雙腳分開與肩同寬;左右腿向後踢,配合頭部轉動(方向與踢腿一致);每天做3組,每組50次。

4.

4擺手後踢腿:雙手呈托舉狀;左右擺動前臂,同時踢腿,踢腿方向與擺臂方向一致;每天做3組,每組50次。

⑸ 後踢腿的正確做法圖片

後踢腿正確做法如下：

後踢腿的好處：

1、有助於長個兒。

以科學的方法經常性的進行後踢腿練習，能夠幫助我們起到成果明顯的增高功效。踢腿練習能夠有效的刺激機體的骨骼進行進一步的生長以及發育，有效的緩解不少朋友身材矮小問題的苦惱，同時，需要我們掌握科學而又健康的後踢腿鍛煉方法，碰梁盲目的錯誤的聯系方式是一定不可取的。

2、強化骨骼，提升韌性。

不少中老年人，往往因為年紀的不停增大，而出現骨質變差的問題，經常關於節疼痛的問題，一旦遭遇天氣變化的情況，洪身酸痛。而做適量的踢腿的練習，能夠大大的增強我們身體骨骼的柔韌程度。強化因為骨量下降而出現的骨質變差的問題，減少各種骨科疾病問題的出現頻率。

3、增強人體的平衡機能。

踢腿的鍛煉方式還能夠有效的增強我們機體的平衡能力，特別是對蔽虛於那些還處在發育期的青少年孩子們，能夠有效的刺激左右腦的平衡發育。經常性的適量的做後踢腿的運動，還能夠讓我們的大腦處在比較興奮的生理狀態，這個時候對於提升自己的記憶能力，減弱記憶衰退有非常不錯的療效笑並運。

4、減脂塑形。

有肥胖困擾的朋友們能夠試試這樣的鍛煉方法來幫助自身塑造更好的形體狀態，達到減少脂肪含量的目的。踢腿運動能夠說是非常不錯的印象瘦身運動方式了，以科學而正確的方法來操作的話，能夠提升基礎代謝能力。那麼一天的時間下來，我們體內脂肪燃燒量大大提升，有助於保持苗條的身材。

⑹ 後踢腿動作要領

1、支撐腳的後腳跟對准目標。

2、後踢用大腿衡櫻慶發力。

3、轉身看目標的時注意壓肩。

4、起腿的瞬間，後踢腿和支撐腿相互緊貼。

3、減脂塑形：踢腿運動能咐握夠提升基礎代謝能力。

⑺ 怎麼踢後腿

轉身，踢膝（腳尖勾緊），然後直接蹬出去，伸直的時候腳尖略向下，做這個動作的同時，身體也轉180度轉回原來所面對的面，這樣就完成了一個原地360後踢。

⑻ 扶把桿踢後腿的正確方法

1、壓後腿時把右腿向後伸直延長，屁股坐在左腳腳跟上，前膝與後腿腳尖在一條直線上，目視前方，身體放正，後背挺拔立直，手尖輕點地板。注意身體不可晃動，右腿膝蓋應完全貼緊地面並伸直，兩肩不可一前一後，一高一低。

2、向後下頭，和元寶腰的道理是一樣的，頭向後找自己的膝蓋窩，手可適當向後移動。注意下腰時頭要去找膝蓋而不是去找地板，兩肩一定放平腰要正，屁股不可離開左腳腳跟。

3、在保證身體不晃動的同時，可以嘗試把腳翹起來，用腳去找自己的頭。注意翹起來的腿一定要垂直，不可傾斜。

(8)踢後腿的正確方法圖解擴展閱讀：

舞蹈練習注意事項：

預防受傷

根據調查有氧舞蹈最容易受傷的部位：依次為脛骨、腳、背、膝、踝、頭，產生有氧舞蹈的受傷的主要原因是運動過度，腳扭傷。韌帶拉傷等。

產生有氧受傷的原因：

1、外因，服裝鞋的問題、准備活動、放鬆、伸展不充分、動作有問題、教練教法不好等。

2、內因，自己的舞蹈技術掌握不夠，調整不夠，腿太緊，髖部沒力，急於求成。

預防有氧受傷的方法：

1、針對外因可以，穿適合運動的服裝和鞋、准備活動、放鬆、伸展要充分、跟好的教練等。

2、針對內因可以，選擇自己適合的課程、不急於求成，同時要注意自己身體基本素質的提高。

⑼ 後踢腿的正確做法視頻

後踢腿的正確做法視頻參見如下鏈接：

後踢腿的正確做法

後踢腿：面朝地板，用膝蓋和前臂支撐身體，大腿與地面垂直，後背挺直，然後向後伸直右腿，再將右腿向上舉，盡可能抬高，左腿重復相同的動作。此外，打籃球、網球、壁球等，都能將全身肌肉纖維調動起來。

後踢腿的做法:

做這個運動的時候，注意要保持身體的平衡和踢腿時腿要呈直線才是關鍵哦！向後踢的幅度也是鍛煉臀部肌肉的重點，保持呼吸均勻。側面立正站在椅子的一側，一手扶椅子背，一手掐腰，身體要挺胸、抬頭、收腹，雙腳可以做預備姿勢而不用緊緊並在一起。

後踢腿的作用和好處：

後踢腿一般具有放鬆腰部的肌肉、促使腰椎恢復正常等功效與作用。如果在平時的生活中出現了腰痛，一般可以進行後踢腿來緩解，但是還要注意避免久站久坐，避免彎腰拾重物，平時睡覺的時候最好睡硬板床。另外後踢腿對增高也有效果，如果處在青春期的兒童，經常後踢腿能夠合理地推動骨骼的成長發育，還能夠提高身體的平衡能力。

⑽ 怎麼做後踢腿啊

（1）前踢：實戰姿勢的基本姿勢開始。右腳蹬地髖關節向左旋轉，雙手握拳置於體側；同時，右腿以髖關節為軸屈膝上提。當大腿抬至水平或稍高時，關節向前送，向前頂，小腿以膝關節為軸快速向前上方踢出，力達腿尖，整條腿踹直。踢擊後迅速放鬆，右腿沿原路線彈回，將右腳放置在左腳前面仍成實戰姿勢。動作要領：膝關節夾緊，小腿放鬆，要有彈性；往前送，高踢時往上送；小腿回收與前踢的速度一樣快。主要攻擊部位有面部、下頦、腹部、襠部。前踢亦可用於防守。將前踢發力部位由腳尖改換為腳跟時，前踢動作就變為前蹬動作，動作方法要點相同，只是腳的形狀發生了變化。

（2）側踢：實戰的基本姿勢開始；右腳蹬地右腿以髖關節為軸屈膝提起，兩手握拳置於體側；隨即左腳以前腳掌為軸外旋180度，髖關節向左旋轉，右腿以膝關節為軸向前蹬伸，右腳快速向右前上方直線踢出，力點在腳跟。發力後沒起腿路線收腿，放鬆，重心落下（原處或向前均可），再次回到實戰姿勢。動作要領：起腿時大小腿，膝關節夾緊；踢出發力時頭肩、腰、髖、膝、腿和踝成一直線；大小腿直線踢出，原路線收回。側踢動作的主要攻擊部位有膝部、腹部、肋部、胸部和頭面部。

（3）後踢：實戰姿勢開始，轉身後腿後撤背對對方。重心後移至左腳右腳蹬地後屈膝提起，右腳貼近左大腿，兩手握拳置於胸前；隨即左腳蹬地伸直，右腳自左大腿內側向後方直線踢出，力達腳跟。踢擊後右腳沿原路線快速收回，成實戰姿勢。動作要領：起腿後上體和大小腿折疊收緊；後踢時動作延伸要長，用力延伸；轉身、提腿、出腳動作連續一次性完成，不能停頓；擊打目標在正後偏右。後踢動作的主要攻擊部位有膝部、腹部、襠部、胸部和頭面部。

（4）下劈：實戰姿勢開始。右腳蹬地，重心前移至左腳。同時，右腿以髖關節為軸屈膝上提，兩手握拳置於胸前；隨即充分送髖，上提膝關節至胸部，右小腿以膝關節為軸向上伸直，將右腿伸直舉於體前，右腳過頭。然後放鬆向下以右腳後跟（或腳掌）為力點劈擊，一直到地面，成實戰姿勢。動作要領：腿盡量往高，往頭後舉，要向上送髖，重心往高起；腳放鬆往前落，落地要有控制；起腿要快速，果斷；踝關節要放鬆。劈腿的主要攻擊部位有頭頂、臉部和鎖骨。

（5）勾踢：實戰姿勢開始。右腳蹬地重心前移，右腿以髖關節為軸屈膝上提，兩手握拳置於體側；左腳以前腳掌為軸外旋180度，右腿以膝關節為軸繼續向前上方伸成直線，順勢右腳的腳掌用力向右側屈膝鞭打，順鞭打之勢上體右轉，右腿屈膝回收，右腳落回原處，成實戰姿勢。動作要領：提膝，伸直，右側屈膝鞭打動作要連貫快速，沒有停頓；擊打點在體前偏右側，以腳掌為擊打點；左腳旋轉支撐在保持平衡，踹擊後迅速將腿收回。擺踢攻擊的主要部位是頭面部和腹胸部。

（6）後旋踢：實戰姿勢開始。兩腳以兩腳掌為軸均內旋約180度，身體隨之右轉約90度，兩拳置於胸前。上體右轉，與雙腿擰成一定角度。右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉的力量合在一起，右腿繼續向右後旋擺鞭打，同時上體向右轉，帶動右腿弧形擺至身體右側，右腿屈膝回收；右腳落到右後成實戰姿勢。動作要領：轉身旋轉，踢腿連貫進行，一氣呵成，中間沒有停頓；擊打點應在正前方，呈水平弧線；屈膝起腿的旋轉速度要快；重心在原地旋轉360度。後旋踢攻擊的主要部位有面額和胸部。

（7）推踢：實戰姿勢開始。右腳蹬地，重心前移，右腳以髖關節為軸提膝前蹬，用右腳腳掌向前蹬推，力點在腳掌，推力向正前方。動作要領：提膝後盡量收緊膝關節；重心往前移，利用身體的重量和力量；推的時候腿往前伸展，送髖；推的路線水平往前。推踢的主要攻擊目標是腹部。

（8）橫踢：實戰姿勢開始。右腳蹬地，重心前移至左腳，右腳屈膝上提，兩拳置於胸前；左腳前腳掌碾地內旋，髖關節左轉，左膝內扣；隨即左腳掌繼續內旋至 180度，右腿膝關節向前抬至水平狀態，小腿快速向左前橫向踢出；擊打目標後迅速放鬆收回小腿。右腿落回原地成實戰姿勢。動作要領：膝關節夾緊，向前提膝，盡量走直線；支撐腳外旋180度；髖關節往前順，身體與大小腿成直線；嚴格注意擊打的力點在正腳背；踝關節放鬆，擊打的感覺是「面團」、「鞭梢」。橫踢攻擊的主要部位有頭部、胸部、腹部和肋部。

（9）跳踢：指先跳起使身體騰空，然後在空中完成各種踢法的攻擊技術。跳踢包括旋風踢、雙飛踢、騰空後踢、騰空劈腿、騰空後旋踢、跳步橫踢等多種方法，是跆拳道高難技術動作，在後面的教學篇中將專門進行分解教學和介紹練習方法

（10） 單腿連踢：同一條腿連續進行兩次以上的進攻方法。這種技術也屬於跆拳道高難技術動作，將在後面的教學篇中專門講述。

（11）雙腿連踢：兩條腿連續進行兩次以上的進攻。這種技術同樣屬於跆拳道高難技術動作，將在後面教學篇中專門講述。