扳後腿的正確方法

㈠ 多種搬後腿的舞蹈動作圖片

猛的開筋也許可能讓你短期內韌帶突破
但因為你年齡的原因~~這么做可能會傷害你的腿步韌帶和肌肉
你可以嘗試在充分熱身後找幾個人幫你大力開筋
一定要找能下的去狠手的
先從豎叉開始~~一點一點往後按~~
然後放在杠子上壓
最後再平趴在地上~~3個人給你開~~也許能很有效果
你要忍的住疼

㈡ 跳舞扳後腿扳不起來怎麼辦（親們可以給步驟圖嗎）

步驟圖沒有……但是有幾個注意事項，首先後腿不光是腿的軟度，還要練習肩、後胯的開度。再一個，平常基訓課多揣摩腳下的感覺，找平衡點，這幾點都做到以後自然就搬起來了。還有，平常練一下背肌，一定的控制力也是有幫助的

㈢ 舞蹈搬後腿有什麼好方法

搬後腿
面向8點或2點，自然位站立，雙山膀准備。動力腳向後擦地慢起後腿至45度或90度，上身向旁後擰身單手交叉抓腳，重心前傾立直腰部，小腹上托，雙手抓腳腕部位慢慢搬起伸直後腿，雙臂向上拉長。
注意點：
搬腿要注意外開，只有外開才能搬上去。不要掀跨，掀跨的話也上不去。

㈣ 舞蹈豎叉後腿的正確姿勢是怎麼擺的

豎劈叉指的是腿前後分開成一字形，雙手撐地，上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿前後分開至一條線坐於地下為合格。
經常做這一練習可以顯著改善腿部柔韌性。練習豎劈叉可以先從跪姿弓步拉伸練習開始。一條腿跪在地板上，前腿膝蓋不要越過腳趾，胯部擺正，後腿膝蓋平放在地板上，肩膀擺正，以手撐地保持平衡，身體輕輕向前傾，有細微的拉伸感。保持這個姿勢20到30秒。反向弓步拉伸也可用於日常劈叉練習。從跪姿弓步拉伸開始，重心移向後腿，前腿伸直，上身向下俯壓，前腿腳尖綳直，後腿平放在地板上，雙手撐地支持身體。保持這個姿勢20到30秒。

㈤ 怎麼快速練出扳後腿舞蹈扳後腿）求解

壓，耗，踢，甩 ，我就是這樣抱住的，現在把桿上練，非常快！

㈥ 怎樣練習搬腿

練習搬腿方法：
(一)正搬腿
練習者貼牆站立;一腿支撐，另一腿抬起;同伴一手托住練習者抬起腳跟，另一手按住部，向上推搬，到最痛點時，耗一段時間。練習時，左右交換進行。
動作要求：頭頂、頸直、胸挺、腰立、腿直。
易犯錯誤：送髖。
糾正方法：讓抬起腿的臀部頂住牆上送。

(二)側搬腿
身體側向站立，右臂貼牆上舉;右腿支撐，腳尖向前;左腿抬起。同伴左手抓住練習者小臂外拉，右手托住練習者腳跟向上搬起。
動作要求：易犯錯誤和糾正方法同側壓腿。

(三)後搬腿

練習者雙手扶一固定物體，一腿支撐，一腿向後抬起。同伴用肩部扛住練習者抬起大腿，雙手按住練習者臀部，手下按，身體上起。到最痛點耗一段時間
動作要求：易犯錯誤和糾正方法與後壓腿相同。
必須每天都練。不管有多疼!事實證明，腿越疼壓腿越好，效果好!

㈦ 舞蹈基本功！怎麼扳腿啊～請大家幫忙～！

多壓腿時候到了就會下去的，尤其是後腿，一定多壓！

㈧ 搬旁腿的正確方法（舞蹈）

虎跳要每天練習，搬旁腿也一樣，舞蹈不是速成的，要用功、用心！

㈨ 壓後腿的動作要領

1、壓後腿時把右腿向後伸直延長，屁股坐在左腳腳跟上，前膝與後腿腳尖在一條直線上，目視前方，身體放正，後背挺拔立直，手尖輕點地板。注意身體不可晃動，右腿膝蓋應完全貼緊地面並伸直，兩肩不可一前一後，一高一低。

2、向後下頭，和元寶腰的道理是一樣的，頭向後找自己的膝蓋窩，手可適當向後移動。注意下腰時頭要去找膝蓋而不是去找地板，兩肩一定放平腰要正，屁股不可離開左腳腳跟。

3、在保證身體不晃動的同時，可以嘗試把腳翹起來，用腳去找自己的頭。注意翹起來的腿一定要垂直，不可傾斜。

(9)扳後腿的正確方法擴展閱讀

防止肌肉韌帶拉傷的5點小技巧

1、注意飲食

維生素B1(全谷類、魚、海鮮、雞蛋、奶製品和豆類)、維生素C(水果、西蘭花、漿果、辣椒)、和維生素E(全谷類、蔬菜和堅果)都能幫助身體避免肌肉拉傷和各種受傷。保持平衡的飲食或即使補充能量能降低你受傷的風險。

2、熱身

順時針、逆時針扭動你的腳踝，活動你的腳背以及其他各種熱身動作是防止舞蹈受傷所必須的。重要的技巧之一是你熱身的速度。如果你熱身的速度太快，可能的反而增加受傷風險。緩慢熱身才能夠保持身體健康。

3、拉伸

將按摩肌肉及拉伸身體的各個部位作為熱身運動的一部分。雖然什麼事都因人而異，但是拉伸身體的各個部位——包括腹部、腿部、手臂和脖子，能降低你受傷的幾率。

4、補充能量

及時補充運動消耗的能量很重要。劇烈的舞蹈運動過後很容易脫水。這時你需要吃一些富含維生素的食物，飲用一定量水，這對保持身體健康、防止肌肉拉傷必不可少。

5、慢慢放鬆

跳完之後讓身體慢慢恢復平靜，就像熱身一樣重要。停止練習但不做放鬆運動，就如同急剎車，會讓你在之後的運動中很容易受傷。最好是讓你運動的肌肉慢慢平靜下來，可以使用之前的拉伸運動。