穿高跟鞋走路的正確方法

㈠ 高跟鞋第一次穿怎麼走路

高跟鞋第一次穿怎麼走路

高跟鞋第一次穿怎麼走路，對於很多女生來說，穿高跟鞋是邁向成熟的第一步，但是許多女性在第一次穿高跟鞋時，是非常的擔心，因為細細的高跟，稍加不注意就歪倒了，以下關於高跟鞋第一次穿怎麼走路

高跟鞋第一次穿怎麼走路1

1、 先腳跟，再腳尖。初學者總是用穿平底鞋的方式來走高跟鞋-先腳尖落地，再來才是腳跟；但是當你穿高跟鞋時，應該反過來，先腳跟(鞋跟)，再腳尖(腳趾頭)。

2、 小步小步走。穿著高跟鞋千萬不要大步走，會很累，但也別用小碎步，大概是平常步距縮小一半就可以了。

3、 走直線。想要走的優美，就不能盯著鞋子看，你可以想像自己是沿著一條直線一直走。

4、 輕輕拱起腳。輕輕的拱起腳，可以避免鞋子往前滑，讓腳掌與楦頭過份擠壓。

5、 一定要合腳。每雙鞋款碼數不盡相同，利用鞋墊使過大的鞋子合腳、不然穿起來太痛苦。

高跟鞋第一次穿怎麼走路2

1、步子小一點

穿高跟鞋走路跟嬰兒學步不同，你要這樣做：步子要小，步伐慢一點，一定不要屈膝。不要勉強跨大步，那是男人的走法。堅持優雅地邁小步伐，會讓你的走姿看起來更自然，更舒適，更有女人味。

2、 從後跟到腳尖走路

69當你穿平底鞋走路時，你不會用前腳掌走路，邁出步子時，也不會整個腳同時落地。穿高跟鞋也是同樣的道理。高跟先落地，接著前腳掌以及腳尖再落地。然後，當你的身體重心落在前腳掌時，將身體前移，就好像你在用腳尖走路，順勢也就開始邁出下一步。

3、改善你的姿勢（體態）

假裝有一根無形的線在頭部上面牽引著頭部，讓頭部保持直立。穿高跟鞋時，不要低頭，要抬頭往前看。肩膀要向後傾，自然向下，胳膊輕松地放在兩邊。走路時可以適當地擺動胳膊來保持平衡。

充分運用你的腹部肌肉，走路時要收腹。這樣有助於你站得更直，看起來身材更苗條。膝蓋稍稍彎曲，穿高跟鞋走路時，膝蓋的彎曲度應該鎖定，不要一步一屈膝。走路時，雙腿並攏，腳尖指向正前方。

4、 假裝沿著一條無形的線走路

模特走貓步時，常常會將一隻腳邁到另一隻腳的正前方，這樣臀部就會搖擺起來。大部分女人穿高跟鞋是為了顯得更性感一些。讓臀部搖擺的`最好的方法就是假裝你在沿著一條筆直的線走，或者在走鋼絲。

一隻腳邁出後要落在另一個腳的正前方，腳尖指向正前方。這種走法需要多加練習才能掌握自如，但是付出努力是值得的。

觀看一些模特時裝秀，看專業的模特們是如何走路的，然後試著去模仿。不過要知道模特走陪森貓步常常會誇張一些，在現實生活中，你最好稍微緩和一下。

孝攜 5、在家裡練習穿高跟鞋走路

在計劃穿高跟鞋外出之前，先在家裡穿起來，練習一天。這樣會將腳底磨得粗糙一點，外出時就不會那麼光滑。在家裡練習也要跟在外面走路一樣，所有的細節都要照顧到，比如：走，停下腳步，旋轉 ，轉身等等。

6、 將高跟鞋撐開

在第一次穿新高跟鞋外出之前，如果沒有先將高跟鞋撐開，那你的腳可能會不可避免地會磨出水泡的。撐鞋子跟軟化鞋子一樣重要，主要是為了讓鞋子跟自己的腳型相貼合。

鞋底接觸到不同的地面：你可能要穿著高跟鞋在磚鋪的地面上，地毯上，或光滑的木地板上走動，所以你要掌握各種地面。

走樓梯：這個技巧你一定得掌握，因為走樓梯對於穿高跟鞋的人來說是一個高難度作業。往下走樓梯時，將整隻腳都放下來；往上走樓梯時，只能把前腳掌放下去。同時，要優雅地扶著欄桿。

7、練習穿高跟鞋站立

你不僅要學習如何走，還得學會如何站立。聽起來似乎很簡單，但是很多女人不知道穿著高跟鞋該如何在鏡頭前擺姿勢，或者停下來跟人聊天時如何站立。這時候，你就會體會到鞋子的舒適度的重要性。

穿高跟鞋時正確的站姿是，一隻腳的鞋跟觸碰另一隻腳的中部，同時形成一個角度。身體重心要放在後面那一隻腳的腳尖上。當這只腳變得有些疲憊時，再轉換另一隻腳。

高跟鞋第一次穿怎麼走路3

一、注意腿部的用力

高跟鞋穿在腳上，因為腳掌接觸地面的壓力變小，所以在走路時會非常的吃力，有時用力不對，還會顯得吃力。穿高跟鞋走路時要以大腿的力量為中心，將大腿輕輕抬起後，再帶動小腿巧亂伏力量向前跨出步子，這樣可以讓身體的的重量全部放在上半部分，走起路來就不會太累，會顯的非常的輕盈。

二、盡量直線行走

穿高跟鞋因為後跟的高度，所以在轉彎或者跑步時都顯的有點吃緊，所以在走路時盡量保持一條直線的走路方式，兩腳交互相跨時，可以自然點，手也自然放下，隨著步伐輕輕擺動即可，而且不要朝著鞋子看，把自己想像在T台上面，這樣會直接走出很多的自信魅力。

三，先腳跟後腳尖

在平時我們穿鞋走路時，一般力量都是先在腳尖上，但是穿高跟鞋時，後跟比前面要高很多，所以在走路時都是後跟先著地，因此在走路時自然力量也放到了後面。對於剛開始穿高跟鞋的妹子，在跨步時盡量讓力量先用在腳跟上，這樣走起來才穩重大方，才不會出現歪倒的笑話。

四、小步走向後傾

第一次穿高跟鞋，千萬不要大步大步的走，這樣不僅難看而且還會非常的累，這個時候需要將步子放小，一小步小步的走，步伐是以前的一半即可，另外在走的過程中需要將身子向後傾，因為很多人在走時都有種感覺，就是腳比鞋子動的還快，有點掌握不了的錯覺，如果身體向後傾，就能讓腳與鞋子更加的融為一體。

㈡ 高跟鞋走路教程

關於穿高跟鞋走路教程如下：

要記住的地方是後腰稿友兩側的肌肉，需要找到的感覺是往外拉伸這兩塊肌肉。這樣你的肚子就會自然被「吸」進去了。下次你要想藏住小肚子，再也不要傻呼呼的屏住呼吸了！只有往外拉伸後腰肌肉才能做到自然收小腹並且把盆骨和臀部擺在正確的位置。

所謂走直線就是前腳和後腳在一條直線上，後腳的腳尖對前腳的腳跟。當然有的T台秀上，模特會走交叉兩腿的步伐，那個就有表演性質了，平時走路走直線比較自然，like so：

力量和重心盡量分布在整個腳上。既不是只在腳跟，全部落在細高跟上的往後傾向，也不是在腳掌，墊著腳往前傾。

腳跟先著地，步子稍稍邁大。穿高跟鞋時，每走一步所需要的時間會長一些，感覺沒有平底鞋走得「利索」。要走得更穩，就應該稍微邁大一點步伐（但不要太大哦），不慌不忙的把每一步走穩。初學者要避免穿高跟鞋慌慌張張的趕路。如果真的一定要穿高跟鞋跑（比如說趕地鐵或電梯），那安全起見，就建議要小步碎跑。

㈢ 怎麼穿高跟鞋走路

怎麼穿高跟鞋走路

怎麼穿高跟鞋走路，高跟鞋是很多女生在打扮自己或者重要場合下會穿的一種鞋子，但是高跟鞋雖然好看卻會非常的廢腳磨衡搭，姿勢不對會讓你很痛苦，下面分享怎麼穿高跟鞋走路。

怎麼穿高跟鞋走路1

以大腿的力量，將大腿輕輕抬起，帶動小腿往前跨出步伐。

穿高跟鞋走路時，要兩腳交互跨出去，不一定要呈瞎拿一直線，只要各腳自然往前走即可。

兩手則放鬆垂下，自然擺動，看起來就很大方，初學者第一周練習時，每天穿著高跟鞋練20-30分鍾。

到第二周時，赤腳但掂著腳尖走，走法原則都不變，這樣到第三周，穿高跟鞋走路時就會發現輕松容易。

怎麼穿高跟鞋走路2

練習穿高跟鞋，要循序漸進。如果你是很少穿高跟鞋的那種人，要逐漸加高高度：3cm，5cm，再到8cm甚至更高。因為穿高跟鞋的原理和穿平底鞋是完全不同的，只有這樣才能慢慢習慣。剛開始，要盡量選「跟腳」的鞋，避免這種船鞋：

因為它的支撐點比較少。初學時，可以選擇這種有系帶的船鞋，或支撐點較多的涼鞋甚至短靴。

用坡跟鞋,坡跟鞋或帶防水台的鞋來練習也是很好的辦法。

剛開始穿高跟鞋的時候，可以先在家裡的走廊或家附近走走，慢慢適應高度，慢慢適應新鞋。不要一開始就出遠門，避免不適應鞋子帶來的尷尬。特別是新買的高跟鞋，建議先穿著在離家不遠的地方：平地上，樓梯上，凸凹不平的路上都先試著走走，磨合一下。晚上在小區里散步啊，樓下的超市點東西啊都是磨合高跟鞋的機會。

還有一個技巧我在巴黎街頭上經常看到：在包里備一雙輕便好帶的平底鞋。這樣萬一穿高跟鞋不適應時可以換平底鞋救急。很多人也在車里或辦公室里也會備平底鞋以防萬一。

包里可以備上各種防止磨破腳的創可貼或啫喱膏。推薦一下COMPEED。這是很多時尚達人（包括英國的大珈Fleur de Force和法國的Betty Autier）包包里的秘密武器。

這是創可貼版本的。可以用來預防，也可以治療已經磨損的皮膚。

這是我包包里的必備，啫喱條。相當有效，感覺鞋子開始摩擦皮膚時，擦一點，立即就能平復磨損，是接觸面平滑。是防治鞋子磨腳的.神器。

買合適的鞋很重要。大牌的高跟鞋往往做得更科學。但是初學的話，建議先買平價的鞋來」練習「，ALDO的高跟鞋可以作為入門，我覺得他們家的高跟鞋好看，鞋型也很好穿。

比較能夠自如駕馭之後可以考慮投資輕奢檔次的鞋，比如cosmoparis，ELIZABETH STUART，BOCAGE等，最後再買大牌鞋。

當然如果有實力的話，請自便買Louboutin，Jimmy choo。畢竟，美麗的高跟鞋放在櫃子里也能起到裝飾家居的作用。我個人覺得GIANVITO ROSSI的高跟鞋在大牌裡面算是很好穿的。

以上說的都是軟技巧，現在談談真功夫。正確穿高跟鞋的方法：

首先，要擺正站的姿勢！站姿不對，走路姿勢不對，在穿平底鞋的時候可能還ok。但穿高跟鞋走下來就會發現怎麼走都不自在，難看的程度放大！

站姿：抬頭挺胸收腹，和軍人一樣的挺拔……錯！！！！軍人的站姿不是用來穿高跟鞋的。比較一下秀場模特走路或站著擺造型的樣子和軍人的走路站立樣子。你會發現是完全不同的。

所謂抬頭，其實應該是伸直後頸，平時走路和站立的時，哪怕是麻豆們擺造型，也是可攔畢以低頭的啊，所以重點在於後頸。

所謂挺胸，其實應該是挺背。所謂收腹，其實應該是伸腰。為什麼呢？平常大家經常說的抬頭挺胸收腹，只是看到了人的正面，只看到了姿勢不正的表象。要真正做到姿勢優美，需要用到的肌肉卻都在後背！

靠牆站，頂著書走路，這些辦法可能也有幫助，但是我覺得這些看起來比較事半功倍的方法其實經不起時間的考驗。還是要自己記得正確姿勢的」感覺「，直到成為真正的習慣和條件反射。什麼是正確姿勢的「感覺」？記住，所有要用的肌肉都在後面，忘記前面的胸和肚子！

要記住的第一個地方是後肩胛骨：

1，放鬆頸部和肩部（試著聳聳肩，盡量放鬆肩部頸部），

2，往後往下拉。

3，兩邊肩胛骨互相靠攏。如果你能正確找到這個感覺，就可以做到伸直後頸和挺直背的雙重效果。

第二個要記住的地方是後腰兩側的肌肉，需要找到的感覺是往外拉伸這兩塊肌肉。這樣你的肚子就會自然被「吸」進去了。下次你要想藏住小肚子，再也不要傻呼呼的屏住呼吸了！只有往外拉伸後腰肌肉才能做到自然收小腹並且把盆骨和臀部擺在正確的位置。

只要找對並記住這兩個感覺，你的姿勢就是正確的。在走路，站立，坐下，吃飯。。。任何時候都記住這兩個感覺，同時放鬆的發揮自己的個性姿態。

上半身姿勢找對後，穿高跟鞋走路的要領有以下幾點：

1，放鬆胯部，而不是扭屁股！看穿高跟鞋走路的美女們，不要以為是她們是故意賣弄風騷的扭屁股，而是她們不得不放鬆胯部的走，否則是走不穩的！看看她們的胯部：

2，放鬆膝蓋。雖然踩著很高的鞋跟，不要老是把注意力放在腳上。而是要用腿部的力量，是大腿帶動小腿走路，所以要膝蓋很放鬆，腿抬高邁步。否則僵硬膝蓋的走很容易摔跤！

3，盡量走直線。也許你穿平底鞋還能八字腳走路，但是穿高跟鞋試試，難不難看暫且不談，這姿勢在生理上是的不可能走得起來的！

所謂走直線就是前腳和後腳在一條直線上，後腳的腳尖對前腳的腳跟。當然有的T台秀上，模特會走交叉兩腿的步伐，那個就有表演性質了，平時走路走直線比較自然，like so：

4，力量和重心盡量分布在整個腳上。既不是只在腳跟，全部落在細高跟上的往後傾向，也不是在腳掌，墊著腳往前傾。

5，腳跟先著地，步子稍稍邁大。穿高跟鞋時，每走一步所需要的時間會長一些，感覺沒有平底鞋走得「利索」。要走得更穩，就應該稍微邁大一點步伐（但不要太大哦），不慌不忙的把每一步走穩。初學者要避免穿高跟鞋慌慌張張的趕路。如果真的一定要穿高跟鞋跑（比如說趕地鐵或電梯），那安全起見，就建議要小步碎跑。

但是從美觀角度來說，還是像這樣大步穩健的走起來比較有氣場！注意看她們的腳，都是怎樣腳跟著地，走直線，邁大步的。

穿高跟鞋也要有節制，不要每天長時間穿。如果必須每天穿，也不要每天穿同一雙鞋，要幾雙鞋交換著穿。

一來，每雙鞋對腳步產生的壓力不一樣，換著穿其實對腿腳是一種放鬆。可以避免老是摩擦一個部位產生老繭。

二來，真皮鞋子也需要呼吸需要放鬆。

另外注意晚上保養腳部，去死皮+滋潤腳部皮膚。腳上有繭，或者有乾裂皮膚要盡快處理，否則很影響美觀。

最後一點建議，穿船鞋和涼鞋時請不要穿絲襪或棉襪了！穿襪子再配高跟鞋甚至涼鞋，真的真的很雷人哦（除非追求某些另類街頭風）！

不知道有多少明星是因為穿錯了襪子而毀了形象的呢

其實選購好皮質的鞋，不穿襪子直接感受皮質比穿襪子舒服很多。穿襪子反而會打滑，會撐變形鞋子。不穿襪子會起繭是謠言啦，本人從來不穿襪子穿涼鞋和船鞋，而且是典型的運動型暴走族，從來沒有長過繭！長繭的根本原因是長期只穿一雙鞋造成同一地方長期被摩擦和皮膚乾燥引起的。

怎麼穿高跟鞋走路3

首先穿高跟鞋走路，你不要邁大步，小步伐您不會覺得累，同時您會覺得正自然。所以穿高跟鞋時，不要著急走路，那樣也會很危險。

您會自然腳跟先著地，但是你要意識這一點，重心在腳跟上，隨著身體前傾，重心前移到腳三譯趾上，交替行走。

穿高跟鞋更容易改變你走路及站立的姿勢。直立、收腹挺胸、目視前方、兩臂微微擺動、讓您看起來更加苗條。

想像一下，沿著一條無形的線走。參照時裝表演的步伐，當然您要更顯得自然。臀部自然擺動。讓人看起來更加性感，所以最好在步行時虛慎敗添加一點擺動。在高跟鞋走路時搖擺的最佳方式是假裝沿著假想的直線走。

如果你明天要穿高跟鞋出門，最好找出適合您和您喜歡的高跟鞋穿在腳上，然後在家裡按上述的方法走一走、練一練。找出自己最舒服的方法，特別是上下樓梯，要把整隻腳放在樓梯蹬，避免發生意外。

如果你是第一次穿高跟鞋，你要走好腳上氣泡的准備，盡管有以上的說明，但是要在實踐中逐步去適應。你要試嘗走不同的地面，試嘗各種場合，比如跳舞等。另外，穿高跟鞋站立時，要雙腳形成一個角度，麗悅這樣才會平穩。

㈣ 穿高跟鞋走路怎樣走才是正確的

穿高跟鞋走鍵枯棚路時，要縮小步幅，腳後跟先著地，再將重心轉移到前腳掌，避免腳部過度承受壓力。

穿上高跟鞋後，要注意站直身體，將重心放到腳的前掌部位，避免身體向前傾斜。穿高跟鞋走路要輕盈，避免用力踩地，腳步要輕柔，緩慢移動，避免產生沖擊力。在穿高跟鞋走路時，要將手臂自然放鬆，保持自然狀態，不要過分用力擺臂。

穿高跟鞋走路時，要選擇平整的路面，避免走在不平坦的路面上，避免腳部承受過大壓力。穿高跟鞋走路時要避免長時間穿著，要適當休息，緩解腳部疲勞。穿高跟鞋走路時，要選擇合適大小的鞋子，太大或太小的鞋子都會影響穿著的舒適度，甚至導致腳部受傷。

選購高跟鞋的注意事項

1、尺碼：選購高跟鞋時需要注意尺碼的選擇，盡量選擇合適自己腳型的鞋子，以免影響穿著的舒適度。

2、鞋型：不同的鞋型適合不同的場合和著裝風格，需要根據自己的需求選擇合適的鞋型，如尖頭、圓頭、方頭、魚嘴等。

3、鞋跟高度：高跟鞋的鞋跟高度不同，需要根據自己的身高和穿著需求選擇合適敗茄的鞋跟高度。一般來說，鞋跟高度不宜超過8厘米，以免影響步態和身體健康。稿則

4、材質：高跟鞋的材質直接影響舒適度和耐用性，需要選擇舒適、透氣、柔軟的材質，如皮質、綢緞等。同時，需要注意鞋底的材質和防滑性能，以避免滑倒和摔傷。

㈤ 穿高跟鞋時的正確走路姿勢是怎樣的

穿高跟鞋怎麼走路

1.步子小一點。穿高跟鞋走路跟嬰兒學步不同，你要這樣做：步子要小，步伐慢一點，一定不要屈膝。高跟鞋常常會縮短我們的步伐。鞋跟越高，步伐越像小碎步。不要勉強跨大步，那是男人的走法。堅持優雅地邁小步伐，會讓你的走姿看起來更自然，更舒適，更有女人味。

2.  從後跟到腳尖走路。我們的目標是穿著高跟鞋也要盡可能正常地走路。當你穿平底鞋走路時，你不會用前腳掌走路，邁出步子時，也不會整個腳同時落地。穿高跟鞋也是同樣的道理。高跟先落地，接著前腳掌以及腳尖再落地。然後，當你的身體重心落在前腳掌時，將身體前移，就好像你在用腳尖走路，順勢也就開始邁出下一步。

3.  改善你的姿勢(體態)。穿高跟鞋優雅地走路很大程度上在於你是否能保持良好的體態。如果一幅垂頭喪氣，肩膀耷拉著，腳步拖拉著的樣子，那也是失去了穿高跟鞋原本的意義。穿高跟鞋的目的是要讓你看起來更自信，更優雅。想要擁有精緻的體態，就要假裝有一根無形的線在頭部上面牽引著頭部，讓頭部保持直立，也就是說，你的頭部，脊椎應該呈一條線，你的下巴應該和地面平行。穿高跟鞋時，不要低頭，要抬頭往前看。  

㈥ 穿高跟鞋走路的正確姿勢

具體如下。
1.首先將模襲肩膀向後放置，收緊下腹部挺直腰背，將膝蓋打直，以大腿的稿敗力量輕輕帶動小腿往前跨出步伐。2.大跨步向前易成弓步，整個人都在向旦敬兄前沖的狀態。盡可能地邁出小步，既保證了走路的穩定性，又可以展示小女人從容的一面。3.很多女生第一次穿高跟鞋，喜歡跨步一樣抬起腿，然後把腳平的放下去，易出現弓步選手看起來舒服的走法。
想穿高跟鞋走的舒服,就要習慣這種重心稍微靠前、脊椎彎曲幅度增大的姿勢。首先,把重心稍稍調整到腳跟保證背挺直,不能低頭走路,稍微抬高下巴。穿高跟鞋走路時,盡量將重心放在腳跟處,足跟落地,力量逐漸過渡到腳掌。

㈦ 穿高跟鞋走路姿勢

穿高跟鞋走路姿勢

穿高跟鞋走路姿勢，女人穿上高跟鞋，走起路來自然收腹挺胸，顯得亭亭玉立高聳挺拔，更加彰顯女性的魅力與女人的特點。正確的高跟鞋走路只是可以減少高跟鞋摩擦，以下穿高跟鞋走路姿勢。

穿高跟鞋走路姿勢1

首先穿高跟鞋走路，你不要邁大步，小步伐您不會覺得累，同時您會覺得正自然。所以穿高跟鞋時，不要著急走路，那樣也會很危險。

您會自然腳跟先著地，但是你要意識這一點，重心在腳跟上，隨著身體前傾，重心前移到腳趾上，交替行走。

穿高跟鞋更容易改變你走路及站立的姿勢。直立、收腹挺胸、目視前方、兩臂微微擺動、讓您看起來更加苗條。

想像一下，沿著一條無形的線走。參照時裝表演的步伐，當然您要更顯得自然。臀部自然擺動。讓人看起來更加性感，所以最好在步行時添加一點擺動。在高跟鞋走路時搖擺的最佳方式是假裝沿著假想的直線走。

如果你明天要穿高跟鞋出門，最好找出適合您和您喜歡的高跟鞋穿在腳上，然後在家裡按上述的方法走一走、練一練。找出自己最舒服的方法，特別是上下樓梯，要把整隻腳放在樓梯蹬，避免發生意外。

如果你是第一次穿高跟鞋，你要走好腳上氣泡的准備，盡管有以上的說明，但是要在實踐中逐步去適應。你要試嘗走不同的地面，試嘗各種場合，比如跳舞等。另外，穿高跟鞋站立時，要雙腳形成一個角度，這樣才會平穩。

穿高跟鞋走路姿勢2

穿高跟鞋容易出現下面這個問題，就是爪狀趾，也就是腳趾一發力的時候腳趾會蜷縮起來，同時前腳掌過度壓向地面，這個過程稱為橫弓下塌（圖中畫紅線區域,對應足背看到的其實就是腳趾翹起來，腳掌塌下去、

如果長期讓橫弓承受這樣的壓力，橫弓就會塌陷，出現這樣一個現象：

不穿高跟鞋的時候橫弓也是塌的，看下圖：腳趾翹起來，前腳掌塌下去

正常的'應該是這樣:腳背與腳趾是一個平滑的過度，而且腳趾都是直的。

橫弓塌陷會產生什麼問題呢？

最先出現的就是小腿前側酸痛，膝蓋疼痛。之後代償出現腰痛，頭頸痛，很多婦科問題也與此相關。

所以很多人不建議穿高跟鞋根本原因在這里，同時，有個事實需要澄清，就是多數不穿高跟鞋的人橫弓也塌陷，只是高跟鞋加重了橫弓塌陷，並非橫弓塌陷的罪魁禍首。

所以，要知道如何穿高跟鞋走路，從預防傷害和身體不出各種問題的角度講，實際是要做到：

1、不穿高跟鞋的時候，就是有正確的發力次序重建，讓橫弓塌陷恢復

2、穿高跟鞋時有極好的力量維持橫弓正常活動。

如何做好第1步橫弓恢復：

1、腳趾並起下壓:5個腳趾伸直然後並在一起，然後同顫皮碼時下壓，這是常用的物理治療局部練習方法。

2、走路時找到清晰的2-4腳趾穩定身體與大腳趾推動身體感覺。

2-4腳趾穩定身體的正確感覺是，當2-4正確發力的時候，大腿後側肌肉會明顯收緊。

這一點可以通過體前屈動作起身時由2-4腳趾壓住地面而且保持腳趾伸直被感受到，大家可以慢慢帶到日常生活走路過程中去。

體前屈動作練習後背挺直做，類似下圖我示範的這樣

3、泡沫半軸深蹲：

用這種一半的泡沫軸（也可以一個整的泡沫軸用西瓜刀劈開、，站在上面做深蹲。

要點是五個腳趾稍微分開而且伸直，1-4腳趾保證伸直而且盡量貼合泡沫軸

的弧面，像下面這只鳥的腳一樣

做深蹲的時候同樣的應該握橋感受到大腿後側發力。

很多人初次練習都會出現腳底抽筋

的問題，這是足底肌過度萎縮的表現，建議先拉伸小腿後側再練習。

如何做好第2點：正確的穿高跟鞋走路姿勢不管怎麼走，腳趾下有一點要做好，不能出現蜷縮，腳趾推動身體時是伸直的，我上面強調了多次。

事實上只要一穿高跟鞋走路大概就會感覺到，很難茄哪維持腳趾發力推動身體時是直的，或者根本腳趾無法發力，這里有2方面原因：

1、沒有做好第一步

2、高跟鞋設計的特點根本不允許你腳趾和腳踝正常發力。

我們要做好第2點或者說穿高跟鞋應該如何走路，其實是要意識到：高跟鞋本身對腳和身體是傷害的，穿高跟鞋不可能正常走路，我們只能通過第1點練習，來保證高跟鞋對腳的傷害速度慢一點，理想化來說：足踝能力超強的人是可以穿高跟鞋也不傷腳。不反對各位穿高跟鞋，各自珍重。

穿高跟鞋走路姿勢3

首先，關於重心。

無論是站立還是行走時，重心都要保持在一條與地面垂直的直線上，不能重心向前移、全身往前傾。走路邁步時，重心切記隨著往前跨出的那條腿移動，重心永遠都要在你直立的那條腿上。

其次，挺直上半身，全部收緊，不要把所有的重量都壓在兩條腿上。

穿高跟鞋之所以好看，很殘忍的。就是因為它是一個能讓我們身體綳緊的單品，從頭顱到脖頸、到胸、到腰部、到臀部，要全部綳緊！並且，上半身越放鬆，下半身就越會因為承力過大綳緊得越嚴重，高跟鞋越穿越累。

第三，放鬆下半身，尤其是小腿部分，自然行走，膽大心細。

與上半身相比，下半身應該是放鬆的。許多女生有一種誤解，認為高跟鞋每一步腿伸直是腿部綳緊的結果，恰恰相反，那是正確發力後自然放鬆的結果。

㈧ 穿高跟鞋的走路姿勢

穿高跟鞋的走路姿勢

穿高跟鞋的走路姿勢，高跟鞋不僅是鞋子，還是一種時尚單品，但經兄猛常看到穿高跟鞋的妹子走路特別奇怪，走一步向前沖一下，還有種膝蓋打不直的感覺，下面來看看穿高跟鞋的走路姿勢。

穿高跟鞋的走路姿勢1

這樣的壞習慣絕對要NG！

1、腳掌內八地走路，腳趾從外向內切入，帶動整個腿部，膝蓋向內指向，腿部後側的肌肉外擴。內股肌肉及內轉肌的肌力下降，造成臀部肥大，雙腿水腫等問題。

穿高跟鞋走路聲音很大也是錯誤的走路姿勢

2、很多人穿著高跟鞋走路的時候，其實這也是錯誤的走路姿勢哦！走路時雙腳過於施力，並且雙膝處於彎曲的狀態，高跟鞋碰擊地面的聲音就會變得很大，久而久之便會出現足部疼痛等問題，以正確的走路姿勢步行時，高跟鞋發出清脆並輕松的「噠噠」聲為佳。

檢查自己高跟鞋的鞋跟位置

3、檢查自己高跟鞋的鞋跟位置，穿了一段時間是否會出現較嚴重的磨損情況呢？這是因為平時走路時上身前傾，並且雙腿不直，雙腳落地的姿勢太隨意，這樣不但造成弓背，還容易扭到腳呢！

這樣的姿勢才是最完美！

跟站立姿勢一樣雙腿並攏，保持全身挺直，邁步前腳趾、腳踝與膝蓋連成一線。走路時，首先膝蓋前屈，帶起小腿向前邁，然後瞬間伸直腿部，腳跟與前掌幾乎同時著地，這與穿平底鞋的先腳跟後腳掌的著地方式不同，著地那一刻，重心前移。再次以膝蓋前屈的方式，一邊收回另一條腿一邊繼續向前邁步。

穿高跟鞋不掉跟的方法

方法1：買條綁鞋帶

我們可以買一條皮製的綁鞋帶，也可以自己製作。上面的帶子系在腳髁處，下面的帶子兩頭有尼龍粘合搭扣，打開繞到鞋底，兩頭粘起來。這樣鞋子就被綁在腳上，走路就不會老掉啦。還可以在鞋帶上做點裝飾品比如像流蘇，一解決老掉問題，而又美觀，一舉兩得!

方法2：後跟貼

高跟鞋不跟腳是很正常的，但我們又不想像木偶一樣走路，這個時候就需要後跟貼了，把後跟貼貼在鞋後跟內側的位置，增加腳跟與鞋內的摩擦，就不會老掉跟了，個人覺得硅膠材質的後跟貼效果比較好。如果鞋碼還是太大了，你也可以選擇加厚裝的後跟貼，或者就前半墊加後跟貼一起用，前半墊選擇海綿質地的，能緩沖壓力還比較舒適。

方法3：巧用絲帶

如果是不跟腳的中低跟鞋，我們可以拿兩條和鞋子顏色搭配或者和腳部皮膚相近的絲帶從鞋底穿過在腳背上綁出一個蝴蝶結，一方面可以幫助我們固定住鞋子不易脫腳，另外也可作為腳部的一種裝飾出現。

穿高跟鞋的走路姿勢2

穿高跟鞋時的正確走姿

首先，關於重心。

無論是站立還是行走時，重心都要保持在一條與地面垂直的直線上，不能重心向前移、全身往前傾。走路邁步時，重心切記隨著往前跨出的那條腿移動，重心永遠都要在你直立的那條腿上。

其次，挺直上半身，全部收緊，不要把所有的重量都壓在兩條腿上。

穿高跟鞋之所以好看，很殘忍的。就是因為它是一個能讓我們身體綳緊的單品，從頭顱到脖頸、到胸、到腰部、到臀部，要全部綳緊！並且，上半身越放鬆，下半身就越會因為承力過大綳緊得越嚴重，高跟鞋越穿越累。

第三，放鬆下半身，尤其是小腿部分，自然行走，膽大心細。

與上半身相比，下半身應該是放鬆的。許多女生有一種誤解，認為高跟鞋每一步腿伸直是腿部綳緊的結果，恰恰相反，那是正確發力後自然放鬆的'結果。

穿高跟鞋腳不痛又不累的方法

1、鞋子磨腳

不僅是高跟鞋，很多新鞋子在穿的時候都會出現磨腳的情況，這時候只需要在腳後跟貼個創可貼就好了。或者在腳後跟塗點唇膏or護手霜，很有效哦，我可是親自試過的。

2、鞋子太硬

有些高跟鞋為了保證質量，都會用牛皮製作，牛皮上腳的話都會有點硬硬的感覺，這時候我們可以用報紙沾點水讓在鞋子里，放一個晚上就可以拿出來了，你會發現，鞋子就會變軟不少。

3、鞋子擠腳

高跟鞋不能買那麼大的，不然走路的時候就會不跟腳，但是也不能合適的碼就會擠腳了，這該怎麼辦呢？我們買鞋子的時候，你說羨脊橋鞋子太小了，售貨員都會用一個比較硬的模具將鞋子撐大一點，這樣就不會擠腳了。野鏈如果覺得這樣太麻煩的話，也可以穿雙厚點的襪子多走動一會，把鞋子撐大點。

穿高跟鞋的走路姿勢3

小技巧讓高跟鞋不掉跟

1、前腳墊

前腳墊要選用硅膠的，最好找那些能打開包裝摸一摸手感的。不能摸的話又沒有推薦的話那就需要謹慎了。不然像我一樣，幾乎買很多一個個試，才能慢慢找到最優的。

因為高跟鞋經驗淺，在網上買的時候就買的就是平時的碼數，但是不知道實際上高跟鞋買的話，都需要買小一碼或者一碼的。於是便踏上了遙遠的「如何縮小高跟鞋」的艱辛之路。在沒有買這個前腳墊之前呢，感覺就是沒抓力，走起來也特別辛苦。放了之後就感覺打開了新世界的大門。不過這也可能和買的高跟鞋的質量有關系，因為我另一雙專門穿正裝的時候搭的高跟鞋是在商場買的，然後那雙鞋就沒有掉根的情況，對比之後，感覺它給我的是慢慢的安全感。

2、後跟墊

第一個是條狀的，這種畢竟難選到好的。像這種透明的很多說是膠的有很大的摩擦力，其實很滑，尤其穿上絲襪之後。這個是不能拆包裝的，所以真的是每一樣都去試。

這個就是粘的比較穩，而且因為面比較廣把，所以效果也好，再加上還有一些凹凸不平的一些設計，可能也為他的摩擦力加了分。

3、鞋墊

這個鞋墊也相當於縮小了半碼到一碼。上面還有凹凸不平的設計，這些就是可以為我們的腳做按摩的。實際上也就是把空著的地方填滿，腳底有安全感。

㈨ 穿高跟鞋走路的小技巧

穿高跟鞋走路的小技巧如下：

把重心稍稍調整到腳跟，保證絕孫背挺直，不能低頭走路，稍微抬高下巴。走路液態時收腹，使用腹部的力量，來減輕腰部肌肉的負擔。還要沉肩，雙臂自然擺動。小步走路，並想像正在走一條直線，這樣走更符合生理力學，也更漂亮。

腳跟先落地，腳跟到腳趾的順序正確，能幫你把重心維持在腳跟。想像高跟鞋跟就是自己的腳跟，這確實需要一些訓練並慢慢習慣。剛開始穿高跟鞋的時候，可以先在家裡的走廊或家附近走走，慢慢適應高度，慢慢適應新鞋。不要一開始就出遠門，避免不適應鞋子帶來的尷尬。

高跟鞋穿著要求

1、最基本的要求：鞋子必須合身，不能太大不能太小！鬧宏源千萬不要受售貨員的花言巧語所影響。

2、鞋跟越大，穿起來的安全感越高；相反，鞋跟越窄，越是寸步難行；所以，盡量鞋跟可能很高，但其實如果跟子比較寬闊，就更易掌握。

3、不要穿滑的襪子，甚至不要穿襪子，因為腳趾必須能夠與鞋底作可靠的接觸，才能穿著高跟鞋走路！

㈩ 穿高跟鞋走路教程

穿高跟鞋走路教程如下：

1、開始你可能不習慣穿高跟鞋走路，所以先走小而慢的步子，膝蓋不要彎曲橘喚得比平時更多。小巧精緻的步伐，會讓你的行走看起來更自然，讓你感覺更舒服。