懸空坐的正確使用方法

『壹』 怎麼坐才正確

怎麼坐才正確

怎麼坐才正確，很多人坐的姿勢是不正確的，甚至自己的坐姿都讓自己感到十分的腰酸背痛了，才發現自己的坐姿是錯誤的，我為大家整理好了怎麼坐才正確的相關資料，一起來看看吧。

怎麼坐才正確1

現在無論在家裡還是工作，大部分時間都是坐著的，對於一天大量時間都是坐著的人很容易患有腰背部疾病。

脊柱在自然情況下是S形，如果坐姿不正確的坐著，腰背部將會承受巨大的負擔。

正確的坐姿是保持上身直立，背部是筆直的不是彎曲的。

坐在座位上時背部要緊靠在椅子上，使背部得到支撐。

坐著時將重心放在大腿和臀部上，同時大腿與地面平行，膝蓋與大腿同平，小腿與腳成直角。

有些人喜歡在坐著時翹二郎腿，這是一種不好的習慣，長時間翹二郎腿會讓脊柱受力不平衡從而扭曲。

怎麼坐才正確2

俗話說：站如松，坐如鍾。坐著要像座鍾一樣端正。現在很多人都不懂得或不在意坐姿，久而久之就感覺到腰酸背痛。保持正確的姿勢，對身體正常生長發育和健康是很重要的。

也許你小時候曾經聽過媽媽說過，身體坐直需要依靠盆骨的穩定平衡來維持。而要做到這點，你必須建立一個理想身體姿勢的意識，並且需要加強核心肌肉的力量保持挺直的狀態。如果想讓一個良好的姿勢成為習慣，這要求自身持之以恆的練習，才能形成一貫的做法。下面有幾個方法教你如何正確地「坐」著。

1、確定好髖關節和膝關節的位置

坐在椅子上，通過建立下半身的位置開始找尋一個良好的坐姿。膝關節和髖關節應呈90度的直角，如果在你的椅子允許的情況下，可以根據你的需要調節座椅高度，直至關節間呈直角的狀態。你的雙腳應平放在地板上，如果你的雙腳無法觸碰到地面，可以嘗試使用腳凳或在雙腳下放置一本書。

2、保持拆困身體在坐骨的正上端

當你坐著的時候，身體的重量從骨盆轉移到椅子上。坐骨就是位於骨盆底端的兩個多節的骨頭。請留意如果你的重心轉移到坐骨的前方，或者後方，或者在其正上端時，身體的姿勢也各不相同。

如果你的重心在前，你的下背部也許會拱起，這樣會使肌肉收緊。而當重心往後，你就可能從座椅上下滑。腰背拱起會引起疼痛，勞損或椎間盤損傷。為了獲取到坐骨的正上方位置，你可以前後輕輕地搖晃上半身，暫停在坐骨的中間位置，也就是兩個骨頭中的末端位置。

3、保持脊椎曲線

大多數人的背部都有輕微地脊椎曲線。在背部某些區域的脊骨曲線有助於保持向上的姿勢。你可以將你的手測量一下背部與椅背間的距離，當你發現背部是拱著的狀態時，問題就產生了。這會引發肌肉勞損或痙攣的現象。

如果你弓背過度，請嘗試盡量讓骨盆下降到一個中立的位置，以便你找到坐骨的正上方方向。如果你無法堅持，你也許需要一個腰墊，將腰墊放置下背部與椅背之間，這樣當你的肌肉薄弱或勞累時，依然可以維持你正常的脊椎曲線。

4、進行一次深呼吸

主要的呼吸肌肉是橫膈膜。當你吸氣時，膈膜會向下移動身體，使肺部擴張吸進空氣旅含念。由於膈膜垂直移動，有助於增加腹內壓，這同樣有助於人體保持向上的姿勢。一種名為腹式呼吸（或肚皮呼吸）的呼吸技巧可以幫助你的肌肉發揮到最佳狀態。這樣做會將空氣順著身體一路下滑，而不是讓空氣停留在胸前區域。

5、檢查你的肩膀

你的肩膀高度是否超過了雙耳？斜方肌是否感到酸痛？大多數人會不由自主地收緊肩膀，現在讓雙肩放鬆並下降下來。將肩胛骨放低有助於頭部和頸部，甚至還能防止肌肉老簡抽經。如果你的肩胛位於臀部前方，請往後移動身體。肩膀與臀部之間應形成一條垂直線。

6、將你的頭部向後

大多數人似乎忘記了頭部與脊椎是相連的。你可以看到一個駝背的人，他們上半身和頭部向前超過身體的其餘部分太多。正確的坐姿是讓你的雙肩消除緊綳感，所以試著保持你的頭部往後。更理想一點的話，你的雙耳應該對准肩膀。不過根據每個人不同的狀況，這也許比較難做到。沒關系，不必強迫自己做到。只要盡量在控制疼痛或病情的范圍內將自己的頭部往後，做些適當的增量改變，你將會日益向一個均衡的坐姿發展。

7、時不時地練習良好坐姿的步驟。

請記得一個好姿勢會成為一個好習慣，而習慣是花時間不斷發展而來的。因此請常常用以上方法練習正確坐姿的方法。

小貼士：1、你的坐姿會隨著坐著的物體表面的不同而發生改變。如果你的'椅子是有緩沖的，你也許不能很好的感受到坐骨的正確位置，而如果你坐在比較堅硬的物體上，感覺又有所不同。

2、工作時，請選擇一個無凹陷或歪斜的椅子。有凹陷的椅子只會讓你的背部更加低，這將很難擁有一個良好的坐姿。而有歪斜的椅子會讓你陷入一個奇怪的角度，誤導坐姿。

3、如果你的椅背不是水平的，盡量坐在靠近邊緣的地方。請確保椅子的四個椅腳都在地面上，以避免不必要的傷害。在大多數情況下，坐在椅子邊緣可以讓你的坐骨擁有足夠大多的空間。靠近椅子邊緣坐著能提供身體保持平衡，穩定的「平台」，為良好的坐姿「服務」。

怎麼坐才正確3

一、十秒看全文

1 、坐姿是一件看似簡單、但很重要的小事！

2 、不良坐姿千萬種，但帶來的結果大多都是肌肉力量不平衡、肩頸不適、韌帶關節磨損...

3 、改善坐姿分4步走：擺正骨骼位置→找到坐骨→合理支撐→合理低頭

4 、坐一個小時記得起來走動走動

5 、記得給自己一個「馬殺雞」

二、坐姿有多重要？

首先，「坐」是我們每天10小時+，都在做的一件事。想想看，每天除了睡覺的時間外，去掉坐、走、站這三種狀態，其他狀態下的時間所剩無幾。由此可見這三種狀態有多麼重要，而坐，又是大部分人、維持最長時間的一種狀態。

如果坐姿不良，肌肉就需要用更多的力量，來保持身體的平衡。有些肌肉會變得緊綳而僵硬，還有一些則會被抑制而鬆弛。

長期以往，不良姿勢會減弱身體對抗外來壓力的能力，給韌帶和關節造成更多的磨損和撕裂。

三、為什麼你的姿態有問題？

回想一下，你的坐姿長什麼樣？

如果你實在想像不來，可以讓小夥伴在你不注意的時候，幫你拍一張坐著時候的照片~

相信會讓你大吃一驚........看看你的坐姿屬於下面哪一種？

注意圖 A 上背部的彎曲程度，肩膀向前傾，胸部輪廓塌陷，失去了下背部的弧度。這種坐姿很容易引發椎間盤突出、呼吸困難、頸部問題等。

還有很多人在家看電視的時候，也喜歡保持這種坐姿，使骨盆後傾，坐骨前移。

這種姿勢也會造成腰椎扁平和上背部曲線過大，對於脖子來說也是最受折磨的。圖 B 中的脖子幾乎無法支撐頭部，很容易引發頭痛和頸部酸痛。

很多人在上班的時候，都喜歡保持這種坐姿。 骨盆重心前傾，坐骨後移。二郎腿或單手撐臉

不管是喜歡蹺二郎腿的人，還是習慣一隻手肘靠在桌子上支撐身體的人，因為左右邊受力的不均衡，坐骨的高度也會產生偏差，坐骨與骨盆重心不平衡。

打眼一看，這個似乎是一種很好的坐姿，但它就像站姿中的立正一樣，並不是可以長久維持的姿勢，對於平時每天一坐就要八九個小時的人來說，實在是太辛苦了，在這種坐姿下，不僅要把注意力集中在坐骨上，還要把肩打開向後收緊肩胛，長時間保持會造成肌肉緊張勞累。

四、正確的坐姿

那麼，正確的坐姿到底長什麼樣呢？

上圖的坐姿很放鬆，頭和坐骨處於一條線上。脊柱有著正確的曲線，骨盆中立，胸部敞開，可以順暢呼吸，這才是一種可以維持較長時間的姿勢。

五、如何改善坐姿？

如果你的坐姿已經有了問題，那麼可以從下面4個關鍵點進行改善：

1、擺好骨骼的正確位置

只要一提到姿態，就離不開「中立位」這個概念。

我們常說運動時候要怎麼保持中立位，當然，坐著的時候也要保持「中立位」。

在坐姿狀態下，中立位應該是坐著時候，我們的腦袋基本在胸腔的正上方，而胸腔基本在骨盆的正上方。

假設我們的腦袋不在胸腔正上方，而是做出一個伸脖子的動作，頸部的壓力就會很大；

再假如我們的胸腔不在骨盆的正上方，而是上背部靠著，下面懸空，腰部的壓力就會比較大；進而造成肩頸和腰部的不適。

2、找到坐骨

坐骨長在我們骨盆最下端，之所以叫坐骨，就是因為它本應該是在坐姿中，負責把重力向下傳遞的。常見的不良坐姿往往是更多的讓尾骨承擔壓力。

如何找到坐骨？找一把硬的椅子坐上去，雙手從身體的側面，找到屁股正下方、左右各有一塊硬硬的骨頭。這兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。我們坐著的時候，身體的重量被坐骨承擔。

確保坐骨坐的同時，也要保持脊柱中立，避免腰椎承擔過大壓力。

3、體前支撐

坐著的時候，頭部的重量是我們不得不承擔的，如果通過手肘在桌面上施加一個支撐力，就可以降低胸椎段承擔的張力。

4、合理低頭

由於坐姿狀態下，頭很難完全控制在胸廓上方，我們需要看桌上的電腦或文件，或多或少的需要把頭往前送，單純的把頭伸出去形成伸脖子的體態，

就會增加頸椎的壓力，可以通過頭部和胸腔一起向前送，來實現離電腦或文件更近的目標。

另外，低頭的實質性目的是為了讓視線下移，所以，除了伸脖子之外，還可以用收下巴的方式來實現視線下移。

收下巴的動作調動的是枕寰關節，實現視線下移的同時，不會讓頭部重心前移，所以不會對頸椎造成更多壓力。

以上4個小技巧很容易就會被忽視掉，但卻能夠有效糾正坐姿，減少不適。記得利用碎片時間進行自我調節，小技巧隨時隨地 get 起來！

最後，要記得：當你在堅持正確的坐姿時，背部會因為使用新的肌肉而感到疲勞。所以也要記得多站起來走動。當然，單單有好的姿勢是不夠的，保持肌肉和關節的靈活度也非常重要。

『貳』 打坐懸空圖，印度高人解密懸空打坐都是怎麼做到的

微信中曾有解密印度非常多雹稿見的懸空打坐，而且多是兩人，下面坐一個、上面源螞孝坐一個，原來奧秘在那根棍上，上下一體，下面坐著的那個人可以保證上面人的物答重心不動。或者棍子是固定的，完全可以支撐一個人坐在上面，根本就不是什麼輕功，就是利用人的視覺錯覺。

『叄』 懸空坐立，是什麼原理

懸空坐立的原理是在他的衣服或者是坐的位置會有一個和坐的位置會有一個和地幔做的位置會有一個和地面相連接的一個支撐桿和支撐台平面 這個詞這個支撐桿能夠負重他的身體能夠讓t這個支撐桿能夠負重他的身體能夠讓他在視覺上感雀信前覺這個支撐桿能夠負重他的身體能夠讓他在視覺上感覺像是虛這個支撐桿能夠負重，他的身體能夠讓他在視覺上感覺像是懸空坐立一樣 其頃清實這些都是視覺上坦亂的假象

『肆』 最正確的坐姿是怎樣的

坐姿

坐的姿勢，一般稱為坐姿。它所指的是，人在就座以後身體所保持的一種姿勢。具體的方法是；人們將自己的臀部置於椅子、凳子、沙發或其他物體之上，以支持自己身體重量，雙腳則需放在地上。坐的姿勢，從根本上看，應當算是一種靜態的姿勢。對廣大服務人員而言，不論是工作還是休息，坐姿都是其經常採用的姿勢之一。

學習與訓練坐姿時，服務人員必須首先明確兩點：一是允許自己採用坐姿時，才可以坐下。二是在坐下之後，尤其是在服務對象面前坐下時，務必要自覺地採用正確的坐姿。

坐姿是體態美的主要內容之一。對坐姿的要求是「坐如鍾」，即坐相要像鍾那樣端正穩重。端正優美的坐姿，會給人以文雅穩重、自然大方的美感。

坐姿的特點是：安詳、雅緻、大方、得體。

坐姿的基本要領是：入座時走到座位前，轉身後把右腳向後撤半步，輕穩坐下，然後把右腳與左腳並齊，坐在椅上，上體自然挺直，頭正，表情自然親切，目光柔和平視，嘴微閉，兩肩平正放鬆，兩臂自然彎曲放在膝上，也可以放在椅子或沙發扶手上，掌心向下，兩腳平落地面，起立時右腳先後收半步然後站起。

一般來說，在正式社交場合，要求男性兩腿之間可有一拳的距離，女性兩腿並攏無空隙。兩腿自然彎曲，兩腳平落地面，不宜前伸。在日常交往場合，男性可以蹺腿，但不可蹺得過高或抖動，女性大腿並攏，小腿交叉，但不宜向前伸直。

為使你的坐姿更加正確優美，應該注意：入座要輕柔和緩，起立要端莊穩重，不可弄得座椅亂響，就坐時不可以扭扭歪歪，兩腿過於叉開，不可以高蹺起二郎腿，若蹺腿時懸空的腳尖應向下，切忌腳尖朝天。坐下後不要隨意挪動椅子，腿腳不停地抖動。女士著裙裝入座時，應用手將裙裝稍稍攏一下，不要坐下後再站起來整理衣服。正式場合與人會面時，10分鍾左右不可鬆懈，不可以一開始就靠在椅背上。就座時，一般至少坐滿椅子的三分之二，不可坐滿椅子，也不要坐在椅子邊上過分前傾；沙發椅的座位深廣，坐下來時不要太靠裡面。

座位高低不同時，坐姿也有不同要求：

低座位：輕輕坐下，臀部後面距座椅背約2厘米，背部靠座椅靠背。如果你穿的是高跟鞋，坐在低座位上，膝蓋會高出腰部，你應當並攏兩腿，使膝蓋平行靠緊，然後將膝蓋偏向你的對話者，偏的角度應根據座位高低來定，但以大腿和上半身構成直角為標准。

較高的座位：上身仍然要正直，可以蹺大腿。其方法是將左腿微向右傾，右大腿放在左大腿上，腳尖朝向地面，切忌右腳尖朝天。

座位不高也不低：兩腳盡量向後左方，讓大腿和你的上半身成90度以上角度，雙膝並攏，再把右腳從左腳外側伸出，使用權兩腳外側相靠，這樣不但雅緻，而且顯得文靜而優美。

不論何種坐姿，上身都應保持端正。

最為常用的八種坐姿：

1、 正襟危坐式。又稱最基本的坐姿，適用於最正規的場合。要求：上身與大腿，大腿與小腿，小腿垂直於地面，都應當成直角。雙膝雙腳完全並攏。

2、 垂腿開膝式。多為男性所使用，也較為正規。要求，上身與大腿，大腿與小腿，皆成直角，小腿垂直地面。雙膝分開，但不得超過肩寬。

3、 雙腿疊放式。它適合穿短裙子的女士採用。（或處於身份地位高時場合）造型極為優雅，有一種大方高貴之感。要求：將雙腿完全地一上一下交疊在一起，交疊後的兩腿之間沒有任何縫隙，猶如一條直線。雙腿斜放於左右一側，斜放後的腿部與地面呈45度夾角，疊放在上的腳尖垂向地面。

4、 雙腿斜放式。適用於穿裙子的女性在較低處就座使用宏塌。要求：雙膝先並攏，然後雙腳向左或向右斜放，力求使斜放後的腿部與地面呈45度角。

5、 雙腳交叉式。它適用於各種場合，男女皆可選用。要求是：雙膝先要並攏，然後雙腳在踝部交叉。交叉後的雙腳可以內收，也可以斜放，但不宜向前方遠遠直伸出去。

6、 雙腳內收式。適合一般場合採用，男女皆宜。要求：兩大腿首先並攏，雙膝略打開，兩條小腿分開後向內側屈回。

7、 前伸後巧老屈式。女性適用的一種優美的坐姿。要求，大腿並緊之後，向前伸出一條腿，並將另一條腿屈後，兩腳腳掌著地，雙腳前後要保持在同一條直線上。

8、大腿疊放式。多適用男性在非正式場合採用。要求：兩條腿在大腿部分疊放在一起。。疊放之後位於下方的一條腿垂直於蔽寬圓地面，腳掌著地。位於上方的另一條腿的小腿則向內收，同時腳尖向下。

『伍』 懸空坐立，是什麼原理

懸空坐立也叫懸空魔術，懸空坐立並沒有什麼原理，而是藉助道具就能做到的。其實這是魔術師所使用的障眼法，因為圈根本沒有繞過懸浮人。這個魔術需要很高的協同能力，駕駛起重機的人要聽音樂操作懸浮人的升降。

現代超心理學家至今也無法破解這些漂浮現象，有大量案例已經證實為魔術。依據一些歷史真實記錄和部分近年來的實例，漂浮者似乎具有一種超凡能力，可以克服地心引力理論將自己的身體慢慢地漂浮起來。《英國大網路全書》中將這些人的漂浮能力稱為「擬等位反式」現象。

在傳說中時常會提及一些人類超凡能力，諸如他們不藉助任何外力便可飄飄欲仙，從地面上升起來。

這樣的事例頻繁出現在一些修煉多年的教徒、巫師身上，他們不僅將自己的身體漂浮在空中，還可將其他物品也脫離地心引力懸浮起來。

科學已經實現了舞台藝術中的懸浮，能夠實現懸浮的不再是磁鐵，板球，甚至可以是活的動物。當懸浮動物時，磁場力量還是必不可少的。2010年諾貝爾物理學獎得主安德烈·海姆1997年就現場表演了懸浮活青蛙。

懸浮術有三種方法：

1、線控懸浮；

2、支點懸浮；

3、障眼懸浮。

懸空的人是睡在起重機的支板上的，魔術師用一個圈繞懸浮人一周，使觀眾相信懸浮人是懸空的。

懸浮魔術都是用道具才可以做到的。一般來說分兩種可能：一用隱線，就是一種在舞台的燈光下看不見的繩子，或繞在手上，或掛在身上某處，其實只是利用了繩子；二用磁力戒指之類的道具，當然也是隱藏的。

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懸空的科學研究：

不僅魔術師在研究懸浮問題，物理學家也在研究這一問題，只是英國諾丁漢大學的物理學家用的不是魔術棒，而是磁鐵。利用磁鐵，研究人員已能使一枚金幣懸浮在空中。

科學家早已查明，強烈的磁場變化會使物體產生向上的升力，英國物理學家證實，這樣的作用力在冷卻的磁化氧氣中顯得格外強。當磁力克服重力並與物體重力相平衡時，便會出現磁懸浮現象。冷卻氧氣可以確保物體長時間漂浮，真正懸浮在空中。

利用這項技術，諾丁漢大學的勞倫斯·伊夫博士成功地使一枚金幣、一枚1歐元硬幣，以及兩種晶體和一塊鉛懸浮起來，磁場的變化可使這些物體向上升起，名副其實地使物體擺脫重力的束縛。只要改變磁場強度，向上漂浮的物體甚至能夠移動，科學家希望，這項技術能在篩選裝置中得到應用。

『陸』 初學打坐的正確方法

初學打坐的正確方法

初學打坐的正確方法。打坐是一項有益身心的動作，但是很多初學者在打坐的時候不知道該如何進行打坐，打坐也是非常講究步驟的。下面一起來看看初學打坐的正確方法吧。

初學打坐的正確方法1

1、靜坐的正確時間：最好在黎明之前，其次是在夜靜時，一則不妨礙日里勞動產生，二則初學的人心神不寧靜，易為外界喧雜的聲音所擾亂。因此早晚人聲寂靜的時候是比較適宜，否則醒來時坐一次再入睡亦可，靜坐功夫純熟後，對自己意志就會有極大的操縱力，雖在熱鬧如劇場中，亦能凝洋默坐，不被外境所擾。

2、靜坐的正確姿勢：把右足墊在左腿下，左足放在右腿上，這叫單盤，若是雙盤，再把右足從下扳上，擱在左腿上，靜坐不拘單、雙盤都可以的。左手放在右手上，手掌心向上迭安於小腿上，將身前後搖動數次，吐出濁氣數口，空氣由鼻吸入，頭須自然正直，忌僵硬。

打坐姿勢有三種：散盤、單盤和雙盤。身體氣血的運行是從左抄到右，再從右到左，所以雙手相扣容易達到陰陽平衡。打坐最忌諱的是身體向兩邊襲歪，寧可向前彎，也不能向左右歪。所以打瞌睡時只能向前彎，不能向左右歪。

只要盤腿就必須往外呼氣，而且必須呼盡，讓小腹自然收縮。吸氣則要知吸滿，沉入丹田，讓小腹自然鼓起，每次都要這樣深呼深吸3~5口氣。打坐的.時候，如果舌尖不捲起來貼著上顎，能道量也會往上走。但如果捲起來頂著上顎，舌下有個穴位受到刺激，口水就會很多。

初學打坐的正確方法2

打坐的正確步驟

1、打坐前先換上寬松的衣服，並且把墊子准備好。

2、接下來就是入座，可以採用單盤或雙爬，最好採用雙盤，因為這樣可以快速令身心寧靜。

3、第三步，也是最重要的一部，就是將自己的脊柱拉直，頭頂像被往上吊起，使身體中間的腔體處於通暢狀態，不偏不倚空直中正。

4、第四步：心法，當身體處於中正狀態，盤坐穩固後，接下來就是關鍵了，就是讓自己處於無思緒狀態，心智作為自己身體的觀察者，就這樣靜靜的看著，不思考，不緊張，不好奇，不期待，覺查關照靜默止欲，一心不亂。

剛開始會有走神現象，不過不要怕，從頭再來即可，就這樣過一段時間，就會慢慢進入狀態了。到此即一切OK啦。

打坐的6大要點

1、一切放下

戀著世間事物放不下，有什麼用呢？這世界上的事事物物都是因緣合成，無有實體，猶如過眼雲煙，虛而不實，求不得，拿不走。要成道，第一要看破一切。一定要一切放下，象個死人一樣才行。

2、心念耳聞

這是修心密的要訣，對入定開悟，關系非常重大，所以再三提示大家，要毫無折扣地照之實行。人的妄念動慣了，不專心致志地傾聽持咒的心聲，把意根攝住，妄念息不下來，妄念不息何能入定、開悟？所以必須心念耳聞，一個字一個字從心裡念出來，耳朵聽得清清楚楚，才能攝住意根不起妄念，而漸漸入定。

3、念起即覺

念頭來時，要能看見，如果看不見就跟著它跑了，一跟念跑，就妄念紛飛不能入定了。所以要念起即覺，既不隨之流浪，也不壓制不起，只不理睬它，提起正念，一心持咒，妄念自然化去而安然入定。

4、按時上座

每天按時上座，養成習慣就容易入定，最好早上打坐，凌晨更好。坐時不要急於入定，心情平和地以一種平常心安然入座，不急不緩地從容持咒，既不要求入定開悟，更不妄求神通。以要求入定、開悟、發神通等的一念即是妄心，此心一起，即障自悟門，非但不得開悟，而且不能入定。

5、下座觀照

把打坐中的靜定功夫推廣到日常動用中去，在行、住、坐、卧當中冷冷自用；綿綿密密地觀照，一切無住，既不讓境界拉著跑，也不隨妄念流浪。

6、心量廣大

修道人心量不能小，要寬宏大量地容納一切，縱然別人對我不好，我對他還要更好，沒有絲毫愛、惡、喜、厭的觀念。隨緣隨份地做一切善事，時時處處瀟灑自在，沒有患得患失之心，亦無毀譽成敗之念。這就是最大的神通。

初學打坐的正確方法3

打坐的最佳時間

清晨和臨睡前打坐最佳。

打坐是一種修養心性，精心凝神的養生方式，通過閉目盤膝而坐的方式，逐漸調整自己的氣息出入，然後放空思想，腦袋裡不想任何事情，讓自己的心境慢慢沉靜下來，達到調節情緒、舒緩壓力、養身延壽等目的，最佳操作時間應在清晨和臨睡前兩個時間段。

其中清晨打坐精神最易集中，對於調節心態和思緒是最好的，能為白天的工作和學習提供最佳的精神狀態；而臨睡前打坐可放鬆身體，促進睡眠，幫助改善睡眠質量，和做瑜伽等輕緩運動有異曲同工之妙，推薦早上5—6點，晚上9—10點打坐，時間控制在30分鍾為宜。

為什麼不能在晚上打坐

並沒有此說法。

打坐是很好的修身養性鍛煉方式，如果是出於時間不便因素的話，一般只要自己有空都能打坐，沒有時間限制，而且打坐對於場地、身體體能等要求較小，只要能盤坐的小地方，自己身體不處於疾病發病期間，都能完成打坐，加上這種運動方式不會產生噪音，也不會影響他人，在晚上打坐並不不妥，還能促進自我睡眠質量，是完全可以進行的時間，不用過於擔心。

幾點打坐跟仙家溝通好

迷信說法。

在佛教、道教等弟子眼中，打坐就是一種修煉成仙的方式，進行這種靜修為學習能幫助自己日後修仙成道，但實際上以現在科學來講，這種方法是非常迷信的，並無科學依據，因此關於幾點打坐能跟仙家溝通是沒有確切回答的。

不過任何時間打坐，只要你靜下心來，放空思想，都能在腦海里與自己溝通，可能會找到生活中你遇到難題時意想不到的答案。

如何打坐口訣

1、先將左足置於右腿上，再將右足置左足上，稱金剛坐。

2、先將右足置左腿上，再將左足置右足上，稱如意坐。

3、如果不能盤坐便採取懸空姿勢，或臀部墊一個兩、三寸高的軟墊，從大腿根部到膝蓋向下傾斜，讓兩個膝蓋觸地作為支撐點，膝蓋不可懸空保持重心穩定。

口訣

平根錯盤體自松，圓體成柱坐如鍾；

一流周天竄丹田，腹熱腎暖悟本宮；

雙眸內觀調肝經，吐故納新羽翼升。

『柒』 打坐正確姿勢

先將左足置於右腿上，再將右足置左足上，稱金剛坐。先將右足置左腿上，再將左足置右足上，稱如意坐。兩種坐姿都可以採用，也可以在腿痛時輪換交替。如果不能雙盤，便用單盤。

人在禪坐的時候，脊柱垂直是關鍵。臀部應墊一個兩、三寸高的軟墊，從大腿根部到膝蓋是向下傾斜的，讓兩個膝蓋觸地作為支撐點，膝蓋不可懸空，以自己覺得重心穩，無前傾後仰的感覺為原則。

(7)懸空坐的正確使用方法擴展閱讀

早醒時，要給身體「3個1分鍾」。有些老人睡醒時天還沒亮，但困意已經全消。此時，不妨順應自己的身體，好好利用早起的這段時間，休養身心。

需注意的是，老人起床不能過猛，至少要給身體「3個1分鍾」的緩沖時間，即靜卧1分鍾後再起身、起身後在床頭靠1分鍾、起床後雙腿下垂1分鍾，避免氣血上沖，使血壓突然波動，引起頭暈、乏力等症狀。

起床後，先試試打坐30分鍾。早起後，老人可以先試試打坐。盤腿姿勢順其自然，採取簡單的初學者姿勢、單盤或散盤均可，但一定要保證氣血通暢、身體舒適。閉上眼睛靜坐，可以進行有節奏的深呼吸練習，幫助增加肺部含氧量，從而增加全身臟器、血管的含氧量，提升人體活力。

打坐時間太短起不到效果，一般以30分鍾為宜，但若感到體力不支，尤其是有基礎性疾病的老人，則不必勉強。如果打坐後感到睏倦，可以再睡個回籠覺；如果打坐後神清氣爽，可根據自身情況，從事以下活動。

『捌』 春晚周傑倫的伴舞懸空坐著使用的裝置原理是什麼要有圖！是結構分析圖，不是截圖！

腿上有個支架，生態支撐架。原理就是把膝關節以上的受力轉化到小腿的架上。
這個像邁克爾傑克遜前傾45°鞋，原理相同：鞋子固定住地板，以製造出反重力假象。另外，演員腿上綁有支撐敗斗架，方便保持坐姿。
至於地板上有洞，把鞋插進去就不好說了。
發明專利名稱

：產生「反地心引力錯覺」的方法與器具

發明者：

邁克爾傑克遜、邁克爾布希、丹尼斯湯普金斯

受託者

：黛安芬國際公司專利編號：5255452

申請日期：

1992年6月29日

注冊日期

：1993年10月26日

燈光煙霧配合機關不露痕跡

了解到這個機關後，我們可以揭開傑克遜「反地心引力前傾」的秘密。

歌曲表演中，傑克遜及伴舞者會同時走向舞台某處，燈光暗下，看不到人影。這時，扮演惡魔的舞者表演，鏡頭切換到他身上，跟上一束亮光，他要表演幾秒鍾，此舉的意義正在於引開觀眾的注意力。

舞台底下的工作人員把螺帽升出並固定。舞者到位，確認螺帽已突出地面，就將兩個鞋跟穩固於兩個螺帽上……舞台燈光亮起，傑克遜及眾伴舞者正在集體呈45度角傾斜，然後集體慢慢拉起。動作完結後，傑克遜及眾伴舞者向後一滑，提腳離開。最後舞台底下的人收起螺帽，舞台恢復原狀。

整個「反地心引力錯覺」的過程不過五橘猜秒鍾，但就算有這些固定系統，傾斜時也要保持身體筆直，腿、腰、背、肩的肌察伍磨肉都需久經訓練，堪稱智能、體能與技巧的結合。

據《法制晚報》

『玖』 正確保持坐姿方法

1、不要骨盆後傾，坐姿骨盆需正直，坐骨支首簡撐尾骨懸空。

2、坐到椅子底部，腰部有支撐維持脊柱豎直，從而減少穩定肌的疲勞。

3、平抬頭部，挺直背部，雙腿大致保持豎直，膝蓋不外翻。

4、如果之前坐姿不正確的朋友一下子糾正過來多少會不適應，當你覺得身體開始酸的時候，可以試著將身體稍微後仰，冊慧可以減緩前期的不適應。

5、在躺下的時候可以進行一些輔助鍛煉，可以幫助你更快的適應糾正坐姿的不適期。

6、千萬不能半途而廢，好的習慣養成很難但是丟掉卻很易。養成一個科學的認，者姿褲意識到錯誤坐姿會給以後帶來怎樣的隱患，然而然地在生活中保持一個正確的坐姿。

『拾』 懸空靜坐功夫怎麼練

靜坐功夫是個硬功夫，需要1-2年的時間，慢慢熬，慢慢練出來。一開始的時候確實是活受罪。一旦氣脈通了，熬出頭了，靜坐就是最高的享受。
靜坐，最好要修雙盤，雙盤的效果好。
靜坐是靠耐力和恆心，慢慢來。不要急，不要急於求成。水滴石穿，繩鋸木斷。
打坐通脈的次第是這樣的：腳踝--腳心--膝蓋--跨部--腰椎--背椎--脊椎--瞌睡--頭頂。
一開始打坐的是腳麻腳痛，幾月後，腳通了。然後是膝蓋，然後是胯部。再後來就是脊柱了。再後來就是頭部和昏睡。
等這些都通了，靜坐就是享受，全身軟綿綿的，暖洋洋的，感覺不到身體。似睡非睡，似想非想。
靜坐需要注意兩方面，熬腿子和入靜。熬腿子是形，是漸。入靜是意，是頓。
熬腿子是慢慢來的，因為身體是個障礙，需要循序漸進的去通脈。而入靜可以當下進入，只要拋開身體的障礙，完全方放鬆放下就行。所以這兩點可以分開修，最後再結合在一起。
一開始熬腿子的時候是無法入靜的，只能是苦熬，慢慢熬。這個階段，可以放開姿勢的約束，通過輕松舒適的姿勢來入靜。等身體熬通了，就可以直接通過靜坐來入靜。
能入靜的，不可以放棄熬腿子，姿勢很重要的。一開始是障礙，到最後，就是很大的輔助。既不能，因為熬腿子而無法入靜，也不能因為能入靜而不熬腿子。身心，形意必須結合。
半年時間輕松練就雙盤
修行人，最羨滾野基本，最重要的就是戒定慧。戒律，在日常中遵守。定，也在日常中練就。
要修行定，首先要做的就是突破身體的障礙，最重要的就是練就雙盤。
很多人覺得雙盤很難，其實不然。只要有個合理的方法，循序漸進，最多半年，一般人都能練就。
雙盤功夫的兩個標准：久，常。
一個是你一次能做多久，一個是你一天能坐幾次。
有的人一次可以做5-15-30-45分鍾，有的一個小時，有的兩個小時，等等。一般一課為45分鍾，而能達到2個小時就基本合格了。就有了修行高級功法的基礎。
而有的人，坐了一次，30-45分鍾後，休息一下，要再做就很難了，一盤上去就很痛，一種深層的痛，無法再坐第二次。而要合格，應該一天可以盤兄喊坐N次。休息一下，照樣可以盤。
頓法：就是狠下心，坐越久越好，疼痛是一陣一陣的，忍忍就過去了。缺點是，一次超限了，第二次要坐就更難。
1. 一般雙盤，前5分鍾會痛，這個是因為沒有熱身，腿還沒軟化，就硬碟上去了。所以前5分鍾會痛。這是最好是先做單盤，盤個5-10分鍾，讓腿先軟了，再雙盤。
2. 前20分鍾，做的會很舒服，暖洋洋的。而後面會慢慢的開始痛，而疼痛是一陣一陣的。可能腳心會冰冷，或者膝蓋，或者胯部會痛。這個時候堅持住，這個疼痛就會慢慢的消退，像抽絲一樣慢慢抽走。
3.之後15分鍾會很舒服。
4.然後又慢慢的開始痛。最好能堅持。因為一旦放下來了，第二次要做就更難。
漸法：就是說從基礎開始，半散盤，散盤，單盤，半雙盤，雙盤。
循序漸進，由易而難。只要利用上班時間，養成一個習慣，很容易就練成雙盤。
1. 半散盤：一個月。就是上班時間，在座椅前放個墩子，用備唯來盤腿。先放一隻腿上去。另外一隻腿放在地上。關鍵是時間要長，時間長了，腿就自然軟化，深層得到清理。從半個小時，到一個小時，到4個小時。累了，可以左右腿互換，累了就換一條腿。上班8個小時，8個小時都要壓腿。一般一個月，就夠了。半散盤就練就了。
2.散盤：一個月。左右半單盤都練就了。就開始散盤，可以做左腳在內，也可以右腳在內。累了就互換。而不可以放下來。這樣一天八個小時盤下來。一個月基本上就練就了。雙盤自然軟化。
3. 單盤：一個月。或者左腿在上，或者右腿在上。可以互換。累了就互換，但不可把腿放下來。一天八個小時盤下來。同樣一個月時間就練成了單盤。
4. 半雙盤：這個時候，很多人都可以盤雙盤了，但不要太急著雙盤。先練習半雙盤，很有必要。半雙盤，就是做雙盤的時候，只有做到一半。比如左腳壓著右腿根，本來右腳也要提上來壓在左腿上的。這個時候，右腳先不要提上來，而是放在外面。注意不要放在左腿下面，放在下面就成了單盤了。一開始的時候，左腿會翹起來。而慢慢的做久了，就會軟化，而自然的貼附在地面上。這個時候，半雙盤就練就了。然後只要把另外外面的那隻叫提上去就行了。可以左右互換，一天八個小時下來。一個月就練就了。
5. 雙盤：最後也就到了練習雙盤的時刻了。其實已經水到渠成了。這個時候要注意的一點就是選擇專修那種雙盤。因為每個人的情況不同，有的左腳長，有的右腳長。所以可以左腳在內的雙盤，也可以右腳在內的雙盤。關鍵是那個雙盤比較平整。一般情況是，雙盤了，而在上邊的那條腿的膝蓋，沒法貼附在地面，不夠服帖。這個時候，就要換另外一種。看看那種比較服帖，就選擇那種。要兩只膝蓋都服帖在地面，這樣才平整。一般情況是有的人，左腿在內，右膝會翹起10CM，而換成右腿在內的話，左膝只會翹起來3CM，那就選擇右腿在內。反之亦然。
6. 常久：後面要做的就是，每次盤坐的時間盡量長，一天盤坐的時間盡量多。一次30分到1個小時，一天6-7次。直到一次2個小時，一天3-4次。慢慢的形成習慣，只要坐著，都是雙盤做。因為這個時候，其他的坐法，你會覺得不舒服。只有雙盤才最舒服。
注意點：請參照七支坐法。
1. 靜坐的時候不要吹風，尤其正面和背面不可以吹風。
2. 靜坐時，全身休息中。要注意保暖。雙腿最好用個毛巾蓋住。同時背部最好有個毛巾蓋住。
靜坐入靜的訣竅－－由睡入靜
很多佛弟子不修行禪定，認為那是遙不可及的功夫。反而探求頓悟，探求僥幸。而其實只有蹉跎歲月，難有成就。
不少仙道反而喜歡靜坐入定，容易開發出功能，也就是五通，很值得尊敬，但可惜的是沒有佛法的究竟和圓滿。
不少人練習靜坐，卻發現很難入靜。
其實入靜很容易，只是方法不對而已。
初級的入靜，就是好比「清醒的睡著」「看著自己睡覺」，只要能睡覺的就能入靜。
姿勢是關鍵，一開始的時候，姿勢是障礙，障礙著你入靜。
站著，身體緊張，疲憊，難以入靜。
躺著，身體鬆懈，容易睡死過去，沒法在睡覺中保持清醒。
所以坐著，是中道，身體既可以放鬆，又可以保持清醒，「松而不懈，緊而不僵」。
但是，很多人靜坐卻不容易入靜，為什麼呢？
因為太勉強了！
很多人一開始靜坐，可能就是雙盤，單盤，散盤。
雙盤的，很快雙腿就痛了，難以入靜。單盤的久了，雙腿也痛。
散盤，坐一會兒，發現腰酸背痛。累了一天了，身體很疲憊，越坐越累，眼皮發困，只好放棄了，去舒舒服服的睡覺了。
這些都是自然現象，所以說身體是障礙。
如何排除障礙呢？
其實很簡單，從容易的開始，從入睡開始。
初級功夫：「由卧入坐，由睡入靜」。
其實，在坐和卧之間還有一個過渡，就是「坐卧式」。
具體做法，就是在你中午午休的時候，或者晚上疲憊的時候，散盤坐在有靠背的椅子上，腰部墊好，頭部有地方靠著。身體向後倒，大概45度，這個姿勢介與坐與卧之間，容易入睡。
這時要做的就是入睡，由於身體的疲憊，很容易就進入睡眠狀態，而在睡眠狀態中，頭腦依然清醒。身心完全的放鬆和休息，頭腦一片混沌，或者有一絲的思想在混沌中漂盪。
睡大概半個小時後，會感覺到後腦有熱熱的能量上升，頭部頸部會自然的伸直，然後眼皮也開始有能量通過，變得順暢，全身都有能量通過，自然的調整手臂，雙手，之後調整背部腰部，全身軟綿綿的，暖洋洋的，全身順暢，舒服。
這個時候，你可以醒過來，或者開始靜坐。
醒過來的話，會覺得精力充沛，頭腦清醒。
靜坐的話，就坐起身來，這個時候，身體已經得到很好的休息，全身柔軟，順暢。靜坐的話，脊柱會自然的伸直，雙臂，雙手，頭部，以及身體的沒個部位，都會自然的調整，由內而外的調整，而不是勉強的外在的強求的姿勢。
姿勢自然的到位，「松而不懈，緊而不僵」，全身輕松順暢。
然後開始把注意力集中在呼吸，跟著呼吸走，調整呼吸，後面就是自己的功法了。
等熟悉了靜卧入睡之後，就可以慢慢的開始升級。
先是拿掉頭部的靠墊，不讓頭部有地方靠著，而只是背部有地方靠。讓頭部自然下垂，在這種姿勢下入睡入靜。
也就是雙腿散盤，背部靠著枕頭，頭部自然垂下，這樣的去入睡。
有了前面的基礎，這個很容易就做到了。
那再下一步，就很簡單了，就是背部不用靠，頭部自然的垂下，讓自己自然的入睡。
這個也就是靜坐入睡，或者說靜坐入靜了。
再下一步，就是單盤改成雙盤，去入睡了。
再下去，就是雙盤，脊柱伸直，頸部拔直，標準的姿勢去入睡了。
循序漸進，由易而難。由睡入靜，由卧入坐。
關鍵是身心的放鬆，休息，身體舒暢了，解決了身體的障礙了。有了舒暢的身體，才有入靜的前提。
這個就是通過自我催眠的原理，來排除身體的障礙，進入入靜的方法。